Osztott gyakorlatok gyerekeknek. Hogyan tanítsuk meg a gyermeket a zsinegre Mindannyiunknak meg kell értenünk, hogy rendszeres nyújtó edzésre lesz szükség. Videó példa a zsineg előkészítő gyakorlatainak otthoni elvégzésére

Jó a nyújtás gyerekeknek? Ezt a kérdést sok gondoskodó szülő teszi fel, különösen anyák és lányapák. Itt, mint a legtöbb dilemmában, nincs egyetlen válasz. Ha nem vigyük túlzásba, a gyerekeknek nyújtott nyújtás nagyon hasznos.

A baba striák előnyei és ártalmai

Nem titok, hogy a legtöbb hivatásos sportoló számos foglalkozás által okozott betegségben szenved. Szinte minden hivatásos tornásznak különböző mozgásszervi rendellenességei vannak. És ebben fontos szerepet játszik a lehetőségek határáig történő szisztematikus nyújtás. A szalagos készülék túlzott megnyújtása ízületi lazasághoz vezet, ami kedvező feltételeket teremt az osteochondrosis kialakulásához és a deformáló osteoarthritis kialakulásához.

A torna és a koreográfia, amelyet a gyerekek csak saját örömükre, hobbiként végeznek, csak előnyösek. A gyermekek számára nyújtott nyújtó gyakorlatok azért hasznosak, mert segítenek szinte az összes izomcsoport normalizálásában és optimalizálásában, erősítik a hátat és igazítják a testtartást. A tónusos feszültség enyhítésével aktiválják a megfelelő agyi struktúrákat. A gyermek mentális állapota javul, azért is, mert minden testmozgás enyhíti a felgyülemlett testi és szellemi túlterhelést, ami nagyon jellemző a gyermekekre, különösen az iskoláskorra.

Ezért a "Szüksége van-e a gyerekeknek nyújtásra" kérdésre adott válasz valószínűleg igen, mint nem. De fanatizmussal kivitelezni vagy sem - rajtad múlik, kedves szülők.

A gyerekek nem tudnak egyedül nyújtózkodni, a nyújtás különösen nehéz a kezdő gyermekek számára. A felnőttek feladata, hogy segítsék a gyermeket abban, hogy a nyújtási gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, megrángatás és technika törése nélkül.

• A gyermekek számára nyújtott nyújtó gyakorlatok nem lehetnek fájdalmasak.
• Melegítse fel az izmokat nyújtás előtt.
• A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie.
• Minden nyújtási gyakorlatnak négy fázisból kell állnia: a kívánt testtartás felvétele, nyújtás, sima kilépés, szünet.
• Ideális esetben a nyújtási tanfolyam megkezdése előtt meg kell kérnie egy fizikoterápiás oktató tanácsát, hogy készítsen egy programot, amelyet a gyermek követni fog a szülők szigorú irányítása alatt. Pár hónap múlva új program készül.
• A nyújtást három-négy éves gyermekek tehetik meg.

A legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok gyerekeknek

• "Macska" gyakorlat

Kiinduló helyzet: négykézláb lehajtott fejjel állva.

Belégzés közben emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a hátát (nyújtsa lefelé a gyomrot). Kilégzéskor íveljük a hátunkat, emeljük és behúzzuk a gyomrot. 10-szer ismételjük.

• Gyakorolja a váll és a tricepsz izmainak nyújtását

Kiinduló helyzet: álló vagy ülő.

Az egyik kéz ujjaival a tetején keresztül megérintjük a hátlapot a lapockák között, a másik kezünkkel pedig az elsőt a könyöknél fogva megfogjuk, és addig húzzuk vissza, amíg enyhe feszültség nem jelenik meg az izmokban. Második kézzel megismételjük a gyakorlatot.

• A felsőtest nyújtó gyakorlása

Kiinduló helyzet: egyenesen, hátul becsukott kézzel.

Lassan fordítsa be a könyökét befelé, próbálva érezni a vállak és a lapockák közötti feszültséget.

• Gyakorolja a comb izmainak nyújtását

Kiinduló helyzet: egyenesen áll.

Az egyik lábunkat előre tesszük, és lassan meghajlítjuk, ezáltal leesünk. A hát egyenes. Ugyanezt megismételjük a másik lábbal is.

• Gyakorolja a farizom és a comb izmainak nyújtását

Veszünk egy törülközőt, gumiszalagot vagy sálat, átvetjük az egyik lábfején, és lassan felemeljük az egyenes lábat, magad felé húzva. Ugyanezt ismételjük a másik lábnál is.

• Gyakorolja a csípő nyújtását

Kiinduló helyzet: térdre ülve.

Lassan engedje le a medencét lefelé. Megismételjük, miközben a másik térdén ülünk.

• Teljes test nyújtás

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve.

Nyújtsa a karokat és a lábakat oldalra, amennyire csak lehetséges, megerőltetve a hasi izmokat.

***

A megadott gyakorlatsor alapvető. Segít felkészíteni a testet a súlyosabb striákra. Amikor a gyermek testileg és lelkileg készen áll, elkezdheti a gyakorlatokat. Mint a gyakorlat azt mutatja, amikor a zsineg nyújtását elvégzik, a gyerekek nagy érdeklődést mutatnak iránta. Ezek a gyakorlatok hasonlóak a felnőttek által végzett gyakorlatokhoz, de a gyermekek lábának nyújtását nagyobb körültekintéssel kell elvégezni, még akkor is, ha a gyermek nem képes teljes mértékben felmérni képességeit.

Videó: gyermekek nyújtása zsinegért

Miközben a baba fizikai fejlődésén dolgozik, néhány szülő azon gondolkodik, hogyan lehet megtanítani a gyermeket a zsinegre ülni. Ez természetesen nem szükséges, de elősegíti a baba testének rugalmasságát, erősségét, és maga az óvodás is - önbizalomra tesz szert, mert képes lesz arra, amit a csoportjából nem minden gyermek képes. óvoda... Szakértők megjegyzik, hogy ha a baba egészséges, nincs orvosi ellenjavallata, és új készséget akar megszerezni, akkor biztonságosan elkezdheti az osztályokat.

Haszon

Miért kell megtanítani egy gyereket ilyen nehéz gyakorlatra? A hasítás nemcsak a test masszívvá és rugalmasabbá tételét segíti elő, hanem javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti a hátizmokat és eléri a királyi testtartást.

Ezenkívül a nyújtási gyakorlatok segítenek egyszerre több izomcsoport kidolgozásában, javítják a mozgások koordinációját, ez pedig csökkenti a sérülés kockázatát eséskor.

A testmozgás a bélműködés szempontjából is előnyös lesz. A nyújtás és a zsineg elvégzése során a medence területén javul a vérkeringés, ami jótékony hatással van az urogenitális rendszer állapotára.

Stretching gyakorlatok

4 évesen kezdheti meg az előkészítő nyújtó foglalkozásokat, és magát a zsineget 5-7 éves korban lehet a legjobban elvégezni - ekkor a morzsák izmai és inai a lehető legrugalmasabbak, így a gyakorlat fájdalommentes lesz. Mindenki azonban megérti, hogy lehetetlen egy nap alatt elkészíteni, lenyűgöző előzetes előkészületre van szükség.

Az izmok felkészítéséhez naponta nyújtó gyakorlatokat kell végezni.

• Először is, ez a lábak oldalra billentése álló helyzetből. A stabilitás érdekében az egyik kezével meg kell ragaszkodni a támaszhoz - a szék falához vagy támlájához, és magát a lengést is maximális amplitúdóval kell elkészíteni.
• Az előre hajlás egy másik nagyon hatékony előkészítő gyakorlat. A gyermek feláll, a lábak váll szélességben vannak egymástól (néhány sikeres edzés után össze lehet őket rakni), majd előre hajlik, anélkül, hogy térdét meghajlítaná, és először ujjbegyeivel, majd az egész tenyerével próbálna elérni a padlót. A végső helyzetben a helyzetet 5-10 másodpercig kell rögzíteni, ebben az esetben a billentés előnye nő.
• Hajlik a lábához. Szüksége lesz egy székre a zsineg nyújtásának elvégzéséhez. Az egyenes lábat az ülésre helyezzük, majd a csecsemőnek meg kell hajolnia, hogy az ujjbegyei elérjék a padlót. Legalább ötször kell végrehajtania a mozgást, majd ismételje meg a másik lábbal.
• Térdelő gyakorlat. A kiindulási helyzet elfoglalása után egyenként kell kinyújtani az egyenes lábakat, és a hátát nem hajlítva kell a medencét a lehető legalacsonyabban süllyeszteni.

Ezen előzetes gyakorlatok nélkül nem kényszerítheti a babát a zsinegre ülésre. Az edzéseknek körülbelül 30 percig kell tartaniuk a hónap folyamán. Megjegyezzük azonban, hogy minden gyermek egyedi - van, aki néhány hét alatt különösebb nehézség nélkül képes lesz elérni, amit akar, míg mások több hónapig is eltarthatnak.

Fontos feltételek

Gondolja át, hogy a gyermek mit tudjon megtenni az óra megkezdése előtt, milyen követelményeknek kell megfelelnie. Ezek közül több van:

• az orvosi ellenjavallatok hiánya;
• életkor 5-7 év;
• tanulási vágy;
• jó nyújtás;
• képesség hajlításokra és lengésekre, a végpontban való elidőzésre 5-10 másodpercig.

Csak akkor folytathat továbbképzést, ha ezek a feltételek teljesülnek.

Órák szervezése

Először a gyerekek megtanulják elvégezni a hosszanti zsineget, majd megkezdik a keresztirányú zsineget. Nagyon fontos, hogy ne engedjük meg a fájdalmas érzéseket, ne erőltessük rá a gyereket, szó szerint összeszorítva a fogait - ez a megközelítés többet árt, mint használ. Természetesen a szülő el fogja érni, de a kicsi nem fogja tapasztalni a siker örömét.

Megjegyezzük a bemelegítés fontosságát is, amelyet mind a nyújtási gyakorlatok előtt, mind pedig maga a zsineg elvégzése előtt el kell végezni. Néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaz:

1. futás a helyén;
2. ugrás;
3. energikus hajlítás az oldalakra;
4. guggol.

A bemelegítés után maga a szakasz végrehajtódik. Nagyon fontos a rendszeres gyakorlás, hogy legyen előrelépés, vagyis fokozatosan növelje az ismétlések számát és javítsa az eredményt. Ha ma a csecsemő képes volt lehajolni és a kezével a padlóra jutni, akkor nagyon kívánatos, hogy holnap kicsit jobban csinálja, vagy egy másodperccel tovább rögzítse a helyzetet.

Hogyan kell végrehajtani a hasadásokat?

Magát a zsineget csak akkor indíthatja el, ha a nyújtási gyakorlatokat problémamentesen kapják meg, és nem okoznak fájdalmat.

A szülőknek nem szabad mesterségesen nyújtani a gyereket, a folyamatnak teljesen természetesnek kell lennie. Enyhe fájdalom elfogadható, de a súlyos fájdalom nem tolerálható.

Most nézzük meg, hogyan lehet helyesen elkészíteni a hosszanti zsineget:

1. Térdelj le.
2. Feszítse egymás után előre a lábait, próbálja a lehető legjobban leereszteni a medencéjét a padlóig.
3. A hát egyenes marad.

Természetesen ez nem fog először működni, de rendszeres edzés után a szülők és maga a baba is észreveszi, hogy az eredmény egyre jobb.

A keresztirányú zsineget így csinálják:

1. Állva, a lehető legszélesebben tárja szét a lábát.
2. Ugyanakkor a karok előre vannak nyújtva.
3. A padlótól való távolságot fokozatosan csökkenteni kell.

Egy idő után a siker biztos lesz. Eleinte megengedett, hogy kissé megtámassza a csecsemőt a vállánál, segítsen neki, de nem tudod erőszakosan kinyújtani.

Nagyon fontos, hogy a gyermek élvezze a tevékenységeket, ezért be kell kapcsolni kedvenc ritmikus zenéjét, amelyre sokkal kellemesebb a mozgásokat végrehajtani. A szülőknek dicsérniük kell a babát a legkisebb előrelépésért, valamint a szorgalomért - ez erőteljes motiváció lesz a további sikerhez. Teljesen lehetetlen egy gyereket szidni vagy összehasonlítani más gyerekekkel, mivel minden gyerek más. Az összehasonlítás csak magával a babával megengedett néhány héttel korábban.

Szakértők azt tanácsolják: ha egy gyermeknek minden erőfeszítésével nem sikerül zsineget csinálni, el kell hagynia ezt a vállalkozást, és egyszerűen végre kell hajtania vele egy sor nyújtó gyakorlatot - ezek nem kevésbé hasznosak, de nem fogják a gyereket kudarcnak érezni. Nem szabad üldöznie a gyors eredményeket, és elhinni az olyan csábító címsorokat, mint a „Hogyan lehet elosztani 3 nap alatt”. Csak a rendszeres edzés segít elérni a kívánt sikert, és nem árt a babának.

Kora korunkban testünk nagyon rugalmas, annak érdekében, hogy ne veszítsük el ezt a tulajdonságot, különféle gyakorlatokat kell végrehajtani a rugalmasság fejlesztése érdekében gyermekkortól kezdve. Éppen ezért nagyon hasznos, hogy a gyerekek különféle szakaszokban vegyenek részt, de otthon is végezhet nyújtást a gyermekek számára. Erről fogunk ma mesélni.

Mielőtt elkezdené a gyermekek nyújtását, meg kell értenie, hogy mire szolgál, és milyen előnyökkel jár a gyermekek nyújtása. Először is, a gyermek megfelelő nyújtása segít normalizálni a különböző izomcsoportok tónusát, növeli az ínszalagok, az izmok és az ízületek mozgékonyságát. Másodszor, a tanulási folyamat során a gyermekek stresszt és feszültséget tapasztalnak, ami a gyermekek nyújtásával is megszabadulhat. A gyermekek nyújtásának előnyei a helyes testtartás kialakulásában, a mozgásszervi rendszer megerősítésében és a lapos lábak megakadályozásában is rejlenek.

Ha egy gyermek elkezd gyermekgyakorlatokat végezni a test nyújtására, akkor jobban kezdi érezni testét, és javul a koordináció. A jövőben sokkal könnyebb lesz elsajátítania különböző fajták sportolni, megtanulni úszni, táncolni stb.

A gyermek otthoni nyújtása a sérülések megelőzésére is hasznos. Rendszeres nyújtási gyakorlatok elvégzése után gyermeke izmai képesek ellenállni a legnagyobb stressznek, és gyorsabban felépülnek.

A striák ártanak a gyermekeknek.

Az egyetlen negatív oldal, hogy ha a gyermek nem a saját örömére gyakorol, akkor egy ilyen terhelés csak ártani fog.

Ez azért történik, mert a gyermek teste nem áll készen a nagy terhelésre, és a gyermekek számára nyújtott nyújtó gyakorlatok során sok edző "erőt" alkalmaz, mozgásra kényszerítve a gyerekeket. Ennek eredményeként ez oda vezet, hogy a gyermek nem hajlandó tanulni, elveszíti érdeklődését. Ezenkívül a jövőben ez a mozgásszervi megbetegedések, az osteochondrosis stb. Ezért azt javasoljuk, hogy figyeljen gyermeke kívánságaira.

Hogyan kell elvégezni a baba nyújtását.

A kezdő gyermekek nyújtását bizonyos szabályok szerint kell elvégezni. Ha Ön és gyermeke követi őket, akkor minden sérülés megkerülhető. A gyermek nyújtásának rendszeresnek és hosszú távúnak kell lennie. A gyermek rugalmasságának fejlesztésére szolgáló összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani.

A gyermekek számára nyújtott összes nyújtási gyakorlatnak 4 fázisból kell állnia: a kívánt helyzet felvétele, nyújtás, kijutás és szünet. Fontos figyelemmel kísérni a légzését is, egyenletesnek kell lennie.

Stretching gyakorlatok gyerekeknek.

Bemutatjuk Önnek a nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat, minden korosztály számára.

Gyakorlat a gyermekek "punci" nyújtására. Jó a hátnak és a hasnak. Kiinduló helyzet: négykézlábra áll, fejjel lefelé. Gyakorlat: szívja be és emelje fel a fejét, ívelje meg a hátát. A hátad kilégzése és ívelése, emeld fel a gyomrod. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat a gyermek tricepszének és vállizmainak nyújtására. Kiinduló helyzet: emelje fel az egyik kezét a feje fölé, majd hajlítsa meg a könyöknél, hogy az ujjak megérintsék a hát felső részét. Másik kezével pedig ragadja meg az első kéz könyökét. Gyakorlat: Az Ön feladata, hogy óvatosan húzza hátra a karját, amíg enyhe feszültséget nem érez. Ismételje meg a másik kezével is.

A gyermek felsőtestének nyújtása. Kiinduló helyzet: egyenesen állva zárja be a kezét a háta mögött lévő zárban. Gyakorlat: Lassan fordítsa be könyökét befelé, könnyű feszültséget érezve.

Gyakorolja a comb nyújtását. Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen. Gyakorlat: tegye az egyik lábát előre, és lassan engedje rá, térdét hajlítva. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg a másik lábbal.

A csecsemő fenekének és combjának nyújtása. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. Gyakorlat: Vegyen egy törülközőt, dobja át a lábán, és lassan emelje fel a lábát, maga felé húzva a törülközővel. Ismételje meg a másik lábbal.

A csípő nyújtása. Kiinduló helyzet: egy térdre ülve. Végrehajtás: a medencét lassan le kell engedni. Ismételje meg a másik lábbal.

A gyermek teljes testének nyújtása. Kiinduló helyzet: a földön fekve. Gyakorlat: a karokat és a lábakat a lehető legnagyobb mértékben, különböző irányokba kell nyújtani. Ezen a ponton fontos a hasi izmok megterhelése.

Stretching gyakorlatok videó.

Sok szülő álma, hogy a gyermek a zsinegre üljön. És maguk a gyerekek is gyakran meg akarják tanulni, hogyan hajtsák végre ezt a gyönyörű gyakorlatot. Az esztétikai komponens mellett a zsineg is hasznos a test számára. Erőssé és rugalmassá teszi a baba izmait, javítja az ízületek mozgékonyságát és a mozgások koordinációját, ami csökkenti a baba sérülésének kockázatát eséskor. De tudjuk, hogy a gyermekek és az esések szinte szinonimák.

A baba zsineg jellemzői

A zsinegre ülni nagyon hasznos, és ez felnőttekre és gyerekekre egyaránt vonatkozik. Emeljük ki a következőket előnyei ez:

• A csecsemők természetesen nem szenvednek ízületi gyulladásban és artrózisban. Idővel azonban megjelenik számukra e betegségek kockázata, és a zsineg csodálatos megelőzés.
• A testmozgás javítja az ízületek, a szakrális régió és a medence működését.
• A gyakorlat végrehajtása során a kis medence és a hasi régió vérkeringése javul, ami jótékony hatással van az urogenitális rendszer munkájára.
• Van kapcsolat a rugalmasság és a megfelelő bélműködés között. Ha a gyerek elsajátítja a zsineget, akkor emésztőrendszere köszönetet mond érte.
• Ennek a gyakorlatnak a gerinc számára óriási előnyei vannak. Nyúlik, ami javítja a testtartást és csökkenti a scoliosis kockázatát.
• Mint mondtuk, a hasadások javítják a mozgások koordinációját, ezáltal megakadályozzák az esés okozta sérüléseket.
• És természetesen csak gyönyörű.

A gyermekek sokkal könnyebben és gyorsabban ülnek a zsinegen, mint a felnőttek, mivel szalagjaik mozgékonyabbak és rugalmasabbak. De a szülőknek tudniuk kell, hogyan kell helyesen megközelíteni ezt a kérdést, és megtanítani a babát, mindent biztonságosan megtéve. A zsinegre ülő gyermek optimális életkora 4-7 év, amikor az izmok nagyon rugalmasak és rugalmasak. A zsinegben a lényeg pontosan a rugalmassági edzés.

Minden nap foglalkoznia kell a babával - a ritka edzések, még ha nagyon aktívak is, nem lesznek előnyösek.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem nyújtózkodhat fűtetlen testen - ez sérülést okozhat. Először szánjon 10-15 percet a felmelegedésre. Tartalmazhat futást, ugrást, lábak lengését, guggolást stb.

A gyermekek számára a zsineg nyújtását a gyakorlat típusa határozza meg. Mint tudják, a zsineg hosszirányú és keresztirányú. A hosszanti irányt könnyebb elvégezni, ezért általában ajánlott ezzel kezdeni.

• Annak érdekében, hogy a gyermek a hosszanti zsinegre üljön, fordítson különös figyelmet a térdgyakorlatokra. Felváltva kell nyújtania az egyes lábakat. A fő cél az, hogy a csecsemő medencéjét a lehető legközelebb hozza a padlóhoz. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során fontos, hogy a láb egyenes maradjon, és ne hajoljon a térdnél.
• Keresztfonathoz szükséges, hogy a csecsemő lába a lehető legnagyobb mértékben mozogjon előre nyújtott karokkal... Ugyanakkor rendkívül fontos, hogy a gyermek tudja, hogyan kell a súlyt kézről lábra vinni. A karoknak lassan kell hajlaniuk, csökkenteni kell a padlótól való elválasztásukat.

A rugalmasság javításának nagyon népszerű gyakorlata a lengés és a hajlítás. Eleinte nem szabad üldözni a mennyiséget. Kérd meg a gyereket, hogy ismételje meg a javasolt gyakorlatot néhányszor, de technikailag jól csinálja. Ne próbálja meg rendkívül gyorsan elérni az eredményt - hagyja, hogy a gyermek minden alkalommal legalább egy kicsit nyújtózkodjon, és még néhány milliméter is haladás lesz.

Feltétlenül beszéljen a babájával az órákon. El kell magyaráznia neki, hogy súlyos fájdalmat nem szabad megengedni. Hadd mondja el mindig az érzéseiről. Ha súlyos fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és lépjen tovább egy másik készletre. Ezenkívül motiválnia kell a gyermeket, hogy megtanulja, hogyan kell végrehajtani a hasadásokat. Könnyebb lesz ezt megtanítanod neki, az órákat izgalmas játékként pozícionálva, amely érdekli a babát. Kíséri a gyakorlatokat szórakoztató zenével, amelyet gyermeke szeret.

Zsineggyakorlatok gyerekeknek

Ha kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat a gyermekek számára, hogy a zsinegre üljenek, akkor sokat haladhat a baba. Először, amint már mondtuk, érdemes egy kis bemelegítést végezni, és csak ezután folytassa a közvetlen komplexumot.

1. Feladat

Nagyon hasznos láblengéseknél. Az egyik kezével a babának meg kell kapaszkodnia a szék támlájában, a másik pedig hagyja, hogy az övre tegye. A lengéseket mindkét lábbal végezzük, a szék közelében lévő helyzet megváltoztatásával az ellenkező oldalra. Megteheti őket előre, előre, oldalra. Ismételje meg 10-szer minden lábra... A hátnak a gyakorlat során síknak kell maradnia. Tartsa a térdeit egyenesen, nyújtsa ki a lábujját.

2. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot először vállszélességben, majd a hatodik helyzetben hajtják végre. A gyereknek előre kell hajolnia, hogy tenyerével megérintse a padlót. Ebben a helyzetben körülbelül 6-10 számlához kell maradnia, majd térjen vissza az eredetire.

3. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell térdelnie. Húzza előre, először az egyiket, majd a második lábat. Tartsa a térdeit egyenesen. Meg kell próbálni a medencével a lehető legközelebb kerülni a padlóhoz. Engedje le a medencét egyenes lábbal 6-10 számmal.

4. gyakorlat

Pózban kell ülni, mint egy keresztfonatnál. Nyújtsd előre a karjaidat. Először egész testével előre, majd oldalra kell rugóznia, felváltva mindkét lábra. Idővel elkezdheti hajlítani a karját.fokozatosan csökken a padlótól való távolság.

5. gyakorlat

Le kell ülnie, és oldalra kell terítenie a lábát. Kézre támaszkodva hagyja, hogy a csecsemő előre kúszjon, gyakorlatilag a hasán. Idővel egyre kevésbé kell próbálkozni a medence letépésével a padlótól.

6. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a fenekén kell ülnie, lábaival együtt az ágyéknál. Most próbálja meg a lehető legközelebb az ágyék területéhez vinni, és térdeivel érje el a padlót. Csináljon térdlengéseketmint a szárnyak 6-10 számlára.

Az egyik legimpozánsabb gyakorlat a megosztottság volt és marad. Figyeltél már valaha arra, hogy mennyi rajongó pillantás ragad el magának egy zsineget fogó embert? Ez az egyszerű gyakorlat sok erőfeszítést és munkát igényel. Hagyományosan a gyerekek sokkal könnyebben elsajátítják ezt a készséget. De edzést és napi testedzést is igényelnek. A gyermekek zsinegfeszítésének jellemzőit ebben a cikkben tárgyaljuk.

A baba zsineg jellemzői

A gyermekek izom- és kötőszövetei lágyabbak és hajlamosabbak a különféle manipulációkra. Ezért a gyermekek számára sokkal könnyebb zsineget készíteni, mint nekünk, felnőtteknek. De e funkció ellenére ne felejtsük el, hogy izmaik nem gyurmák. Fokozatosan kell a babát a zsinegre tenni. Emlékeznie kell néhány pszichológiai árnyalatra is. Nem minden gyerek akar nyújtózkodni és gondtalan edzéssel tölteni az idejét.

Ezért gondold át alaposan a babád motivációját és azt, hogy az órád hogyan fog menni. Ha úgy dönt, hogy gyermekét egy speciális sportosztályba vagy klubba küldi, győződjön meg a tanár képesítéséről, ismerkedjen meg a feltételekkel, amelyek között tanulnia kell. Az otthoni edzéseket sok gyermek nagy lelkesedéssel érzékeli. Ez az az idő, amikor a szüleivel tölthet. Fontos, hogy a gyermek jól érezze magát. Ellenkező esetben gyermeki lázadásra és bármilyen eredmény hiányára számíthat.

A nyújtás megkezdése előtt el kell döntenie a zsineg típusát: hosszanti vagy keresztirányú. A gyakorlatsor a zsineg típusától függ, amely a mély nyújtás komplexumát alkotja. sokkal könnyebb megvalósítani. Először próbáld ki ezt a gyakorlatot.

Egy másik figyelemre méltó árnyalat, hogy a gyermek a kezdeti szakaszban nem tud önmagában nyújtózkodni. Segítségre van szüksége, fizikai és pszichológiai szempontból egyaránt. Ezért a legjobb, ha az összes gyakorlatot együtt végezzük, biztosítva a babát, és ügyelve arra, hogy helyesen végezzék őket. Ez nem csak lehetővé teszi a kívánt eredmények gyorsabb elérését, hanem a szükségtelen sérülések elkerülését is.

A legjobb kor a zsineg elsajátításához

A zsineg nagyon hasznos a gyermekek számára. De hány évesen kezdheti el az edzést, hogy ne ártson? A szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el a nyújtást 5 és 7 éves kor között. Ebben az időszakban a személy izmai és szalagjai a lehető legjobban reagálnak. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az edzés kevésbé fájdalmas és hatékonyabb. Ráadásul ebben a korban a gyerekek már tudatosan végezhetnek gyakorlatokat.

A megnövekedett természetes aktivitás miatt néhány csecsemő nem reagál jól a statikus gyakorlatokra. Unatkoznak. Vegyük fel a kar amplitúdójú mozgásait: lengő lábak, tüdők stb. Az ilyen mozdulatokat nagy érdeklődéssel érzékeljük, és az izommunka miatt nyújtás következik be. A legfontosabb az, hogy megpróbáljuk növelni az amplitúdót az egyes mozdulatokban.

A baba nyújtásának előnyei

Ez a cikk kizárólag az amatőr típusú terheléssel foglalkozik. Amikor a gyermekkel harmonikus fizikai és pszichológiai fejlődés érdekében tartanak órákat. Az ilyen edzéseknek köszönhetően megerősödik a hát a gyermekeknél, a testtartás kiegyenlített, az összes izomcsoport tónusú.

A zsineg nyújtása segít enyhíteni a mentális fáradtságot és a stresszt. Ez különösen fontos a mai feladatokkal túlterhelt iskolások számára. Az edzés közbeni tónusos feszültség eltávolítása elősegíti az agy stimulálását.

Köszönet rendszeres testmozgás 20 percig a gyermek könnyebben kezd asszimilálni az információkat, csökken a szorongás, javul az immunitás.

Hogyan kezdjük el a zsineg nyújtását

Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Annak ellenére, hogy a gyermekek izmainak megnövekedett plaszticitása van, még mindig szükségük van előzetes felmelegedésre.

Minden aktív testmozgás tökéletes erre: futás, ugrás, tánc. Minden, ami arra készteti a fiatal tornászt, hogy aktívan mozogjon, és az izmai működjenek. De ne feledje, hogy feladatunk nem a gyermek kimerítése, hanem a további nyújtásra való felkészülés. Az optimális bemelegedési idő 5-10 perc. Jöjjön elő saját lenyűgöző technikájával. Ez lehet a kedvenc dalod mozgásának halmaza vagy valamilyen játék. Ez a megközelítés érdekesebbé teszi óráit.

Figyeljünk arra is, hogy érdemes az "alapkomplexummal" kezdeni az edzéseket. Az alábbiakban megadjuk. Ezek a gyakorlatok felkészítik a testet egy teljes láb nyújtásra. A gyermekeknek szóló alapvető gyakorlatok nagyon hasonlóak a felnőttek által végzett gyakorlatokhoz. De nagyobb gonddal kell elvégezni őket. A gyermek még nem tudja helyesen felmérni testének képességeit, és ez sérülésekhez vezethet.

Gyermekzsinór nyúlik

A gyerekek sokkal gyorsabban és könnyebben megtanulják a zsineget. Testük még fejlődik, és kedvezően érzékeli ezt a fajta terhelést. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy túlzásba esni könnyű. De a következmények kiküszöbölésére - éppen ellenkezőleg. Nem hiába vannak a hivatásos tornászoknak sok olyan betegsége, amely pontosan a nyújtással jár.

Figyeljen arra, hogy a gyermek hogyan reagál egy adott gyakorlatra. Ha látja, hogy fájdalmai vannak, gyengítse a hatást. Ha a baba nem hajlandó bármilyen mozdulatot végrehajtani, próbálja meg megváltoztatni egy másik gyakorlattal. Ne félj kísérletezni. Nagyon fontos, hogy az edzés élvezetes legyen. Csak ebben az esetben a gyermek visszatér hozzájuk és jó eredményt ér el.

És most néhány fontos szabályt vázolunk fel, amelyek a gyermekek képzésének lebonyolításához kapcsolódnak:

• Ne felejtse el melegen tartani az osztálytermet. A hidegnek nincs a legjobb hatása az izom rugalmasságára. A testmozgás kevésbé hatékony, és megnő a sérülések kockázata.
• Válassza ki a megfelelő ruhákat. Túl szoros vagy fordítva, a szabad forma zavarhatja a testmozgást, kényelmetlenséget okozhat. Pamut pólók, nadrágok, torna trikók megteszik. De a cipőknél minden sokkal egyszerűbb, nincs szükségünk rájuk. A nyújtás hagyományosan mezítláb vagy pamut zoknit visel.
• A helyesen elvégzett gyakorlatok nem lehetnek fájdalmasak. Csak enyhe izomfeszültség megengedett. Óvatosan figyelje meg a gyermeket, és kérdezzen az érzéseiről. A hatásnak állandónak, de nem hirtelennek kell lennie.

• Mint fentebb említettük, minden szakasznak bemelegítéssel kell kezdődnie. Ne hanyagolja el ezt a szabályt
• Minden edzés sikerének kulcsa a rendszeresség. A legjobb, ha naponta nyújtózkodunk.
• Bármilyen nyújtási gyakorlatot négy szakaszban hajtanak végre: vegyen egy pózt, nyújtózkodjon, lépjen ki a pózból és pihenjen. Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között.
• Mielőtt elkezdené a nyújtást, konzultáljon egy szakemberrel gyógytorna gyakorlatok... Segíteni fog a megfelelő edzésprogram kialakításában és a megfelelő gyakorlatok megtalálásában.

Alapvető gyakorlatok a gyermekek nyújtására

Az alábbi gyakorlatok minden korosztály számára nagyszerűek. Fokozatosan, ahogy a gyermek alkalmazkodik, kiegészíthető mély lábnyújtással ellátott elemekkel.

"Macska"

Ez a név a jóga minden kedvelőjének ismerős. Négykézlábra állunk, fejét a mellkasához szorítva. Belégzés közben felemeljük a fejünket (nézzünk a mennyezetre), és lehajoljuk a hátunkat. A has a földig nyúlik. Kilégzéskor lehajtjuk a fejünket, a hát felfelé hajlik, a gyomor a bordák alá húzódik.

Tízszer kell megismételnie a ciklust.

A váll és a tricepsz nyújtása

Ez a gyakorlat állva és ülve egyaránt elvégezhető. Az egyik kezünket a háta mögé tesszük a fej fölött, a másikat az alján keresztül. Megpróbáljuk összekulcsolni a kezünket a hátunk mögött. Aztán gazdát cserélünk.

Próbáljon 15-30 másodpercig ebben a helyzetben maradni.

A tok tetejét meghúzva

A kezek a háta mögött összekulcsolódnak egy zárban. A könyököket befelé fordítjuk. A vállpengékben és a hát felső részében feszültséget kell érzékelni. 15-20 másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben.

A csípő nyújtása

Egyenesen állunk. Egyik lábát meghajlítjuk, lassan felemeljük, és ezzel egyidejűleg elkezdünk előrehajolni. A hát egyenes marad. Megismételjük ugyanazt a mozgást a másik lábbal.

Futószakasz

Széles előrelépést teszünk, a testet megereszkedve rögzítjük. Rövid mozdulatokkal megpróbáljuk a medence területét a padlóig süllyeszteni. 10 - 15 rugót készítünk lefelé, utána ugyanezt tesszük a második lábbal is.

Csillag póz

Ez a gyakorlat az egész testet megnyújtja. A hátadon fekve megerőltetjük a hasizmokat. Igyekszünk karjainkat és lábainkat a lehető legszélesebben oldalt széttárni.

Mint látható, nincs semmi nehéz ezekben a gyakorlatokban. De segítenek felkészíteni a gyermek testét a zsinegre. Próbálja meg ezt az egyszerű gyakorlatot naponta elvégezni. Így nemcsak zsinegre fogja tenni gyermekét, hanem biztosítja harmonikus fejlődését is.