Hogyan üljünk egy zsinegnél egy tízéves gyermek számára. Hogyan üljön a zsineg a gyermekek számára: nyújtás kezdőknek, természetes rugalmasság, speciális gyakorlatok és rendszeres gyakorlatok. A combizmok nyújtásának gyakorlása

A korai életkorban testünk nagyon rugalmas, hogy elveszítse ezt a tulajdonságot, különféle gyakorlatokat kell végezni a rugalmasság fejlesztése érdekében gyermekkortól kezdve. Ezért nagyon hasznos a gyermekek számára a különféle részlegekben történő tanulás, de otthon is nyújthatja a gyermekek nyújtását. Erről beszélünk ma.

Mielőtt elkezdené nyújtani a gyermekeknek nyújtott nyújtást, meg kell értenie, hogy mi az és mi előnyeit nyújtja a gyermekek nyújtása. Először, a gyermek megfelelő nyújtása segít normalizálni a különböző izomcsoportok tónusát, növeli a szalagok, az izmok rugalmasságát és az ízületek mobilitását. Másodszor, a tanulási folyamat során a gyermekek stresszt és feszültséget tapasztalnak, amelyet a gyermekeknek nyújtott nyújtás is enyhíthet. A nyújtás előnyei a gyermekek számára a helyes testtartás kialakításában, az izom-csontrendszer megerősítésében és a lapos lábak megelőzésében rejlik.

Ha egy gyerek elkezdi gyermekeknek a test nyújtására gyakorlását, akkor jobban érzi magát a testén, és javul a koordináció. A jövőben sokkal könnyebb lesz elsajátítani különböző fajták sportolni, úszni, táncolni stb.

A gyermek otthon történő nyújtása szintén hasznos a sérülések megelőzésében. Rendszeres nyújtó gyakorlatok elvégzése után gyermeke izmai képesek lesznek ellenállni a legnagyobb stressznek, és gyorsabban helyreállnak.

A striák ártalmasak a gyermekek számára.

Az egyetlen negatív oldal az, hogy ha a gyermek nem gyakorolja saját örömére, akkor az ilyen terhelés csak árt.

Ez azért történik, mert a gyermek teste nem áll készen a nehéz terhelésre, és a gyermekeknek nyújtott nyújtási órák során sok edző "erőt" alkalmaz, kényszerítve a gyerekeket a testmozgásra. Ennek eredményeként ez ahhoz vezet, hogy a gyermek megtagadja a tanulást, elveszíti érdeklődését. Ezenkívül a jövőben ez az izom-csontrendszeri betegségek, az oszteokondrozis stb. Ezért azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a gyermeke kívánságait.

Hogyan kell csinálni a baba nyújtását?

A kezdő gyermekek nyújtását bizonyos szabályoknak megfelelően kell elvégezni. Ha Ön és gyermeke követi őket, akkor minden sérülés megkerülésre kerül. A gyermek nyújtásának rendszeresnek és hosszú távúnak kell lennie. A gyermek rugalmasságának fejlesztésére szolgáló összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.

A gyermekeknek nyújtott összes nyújtási gyakorlatnak 4 fázisból kell állnia: a kívánt helyzet felvétele, nyújtás, kiszállás és szünet. Fontos a légzés ellenőrzése is, egyenletesnek kell lennie.

Stretching gyakorlatok gyermekek számára.

Bemutatjuk Önnek nyújtási és rugalmasság gyakorlatokat minden korosztályú gyermekek számára.

Gyakorlat a gyermekek "punci" nyújtására. Jó a hát és a has számára. Kiindulási helyzet: lépjen négy négyszögre, lefelé. Gyakorlat: belélegezve és felemelve a fejét, íveld a hátad. A hát kilégzése és lehajtása emelje fel a gyomrot. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat a gyermek tricepszének és a vállizmok nyújtására. Kiindulási helyzet: emelje fel egyik kezét a feje fölött, majd hajlítsa meg a könyöknél úgy, hogy az ujjak megérintsék a hát felső részét. És a másik kezével fogja meg az első kéz könyökét. Gyakorlat: Az Ön feladata, hogy óvatosan húzza vissza a karját, amíg enyhe feszültséget nem érez. Ismételje meg a másik kézzel is.

A gyermek felső testének nyújtása. Kiindulási helyzet: egyenesen álljon, csukja be a kezét a hát mögött lezáró reteszbe. Gyakorlat: Lassan fordítsa be könyökét befelé, érezve a könnyű feszültséget.

Gyakorlat a comb nyújtására. Kiindulási helyzet: álljon egyenesen. Gyakorlat: tegye az egyik lábát előre, és lassan engedje rá, térd hajlításával. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ismételje meg a másik lábával.

A baba fenékének és combjának nyújtása. Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán. Gyakorlat: vegyen egy törülközőt, dobja át a lábára, és lassan emelje fel a lábát, a törülköző segítségével húzza maga felé. Ismételje meg a másik lábával.

Nyújtás a csípő. Kiindulási helyzet: ül egy térdre. Végrehajtás: lassan le kell engedni a medencét. Ismételje meg a másik lábával.

A gyermek teljes testének nyújtása. Kiindulási helyzet: feküdjön a padlón. Gyakorlat: a karjait és a lábait lehetőleg különféle irányokba kell nyújtani. Fontos ezen a ponton a hasi izmok megfeszítése.

Stretching video.

A fiatal szervezet fizikai fejlődése nagy jelentőséggel bír a gyermek egészségében, ezért a szülők igyekeznek a gyermeket a lehető legkorábban vonzani a népszerű sportokhoz. Az egyik legnépszerűbb a gimnasztika, ahol a csecsemő teljes mértékben nyújthat teljes nyújtási gyakorlatokat (nyújtás). Fontolja meg az ilyen tevékenységek előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy milyen kortól vonhatja be a gyermeket a sportba.

A baba striák előnyei és hátrányai

A nyújtásnak számos pozitív vonása van, amelyek annyira népszerűvé teszik:

• a szisztematikus edzés erősíti az izom-csontrendszert, növekszik az izületek motoros képessége, javul a koordináció és az egyensúlyi képesség, és ennek megfelelően a gyermekek esése biztonságosabbá válik;
• a zsineggyakorlat elvégzése segít elkerülni az artrózis és ízületi gyulladás kialakulását az életkorral;
• a nyújtás jótékony hatással van a Urogenitális rendszerre, mivel növeli a véráramot a belső szervek kis medence;
• a sportfeladatok szisztematikus végrehajtása javítja az emésztőrendszer működését;

  Tudtad? A legfiatalabb világbajnok művészi torna Román Daniela Silivash, aki 13 éves korában aranyat kapott a mérleggerenda gyakorlására. Tornászatot kezdett 6 éves korában.

• az osztályok során a gyermek formálja a helyes testet, a gerinc meg van nyújtva;
• a nyújtás megakadályozza az izomszövetek görcsét és bilincseit, amelyek fájdalmas érzéseket okoznak;
• minden más gyakorlat megtanítja a megfelelő pillanatra a figyelmet, és ez pozitív hatással van a csecsemő pszichéjére.

Vannak negatív pillanatok is a nyújtásban fanatikus előadásuk során (inkább a szakmai tevékenységekhez):

• hátproblémák - ez csak fájdalom, a gerinc görbülése és akár a csigolyák közötti sérv is lehet;
• nyújtás - olyan sérülés, amely erős és hirtelen terheléssel jelentkezhet egy bizonyos gyakorlat során;
• lehetséges a lábak és a gerinc súlyos sérülései;
• szinte mindig fájdalmas érzések vannak jelen, amelyek viszont befolyásolják a gyermek mentális állapotát;
• ha be kell tartani egy diétát, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a növekvő test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat;
• nehéz terhek a testben, tanulmányok, sportok és még pihenés - minden az ütemterv szerint történik, a gyermeknek krónikus túlterhelés miatt alvászavarok lehetnek.

Fontos! 6-7 éves korban a ritmikus gimnasztikában részt vevő gyermekeket nagyon gyakran diagnosztizálják az egyenlőtlen terhelés miatt súlyos deréktáji eltérések és skoliozis.

Milyen korú lehet kezdeni?

A gyermek a kötőelemek mozgékonysága és jó rugalmassága miatt sokkal gyorsabban képes elválasztani a felosztást, mint egy felnőtt. A szülőknek tudniuk kell, hogyan kell tanítani a gyermeket arra, hogy ezt helyesen, egészségügyi problémák nélkül végezzék el.
A nyújtó órákat 4-7 éves kortól lehet elkezdeni, ez a legjobb kor, amikor a gyermek alkalmazkodni tud a sporttevékenységekhez és gyorsan megszerezheti a szükséges rugalmasságot. Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, mivel csak a sporthoz való ilyen megközelítés lehet hasznos.

Hogyan végezzük el a gyermekek nyújtását?

A sportolás során az első lépéseiket meghozó csecsemőknek a megfeszítést a meglévő szabályoknak megfelelően kell elvégezni, és ha megsértés nélkül hajtják végre, akkor a sérülések nem szörnyűek.

Az egész komplexumnak ismert és egyszerű gyakorlatokból kell állnia, amelyeket lassan és simán, hirtelen mozgások nélkül hajtanak végre. Ha egy ismeretlen edzést használ, először a könnyű mozgásokat hajtják végre, majd továbbmozdulnak a bonyolultabbra.

A nyújtás 4 lépésben szükséges:

• kezdő pozíció;
• nyújtás;
• sima kilépés;
• szünet.

A testmozgás közben a légzést a nyújtáskor is kilégzéssel kell végezni. A terhelés fokozatosan növekszik az ismétlések számának és a gyakorlatok nehézségének növekedésével.

Fontos! Ne nyúljon fel a fűtetlen izmokra - ez sérülést okozhat.

Alapszintű nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt melegítsen 15 percig.

Belefoglalhatja bele:

• ugrás:
• oldalsó lengő lábak;
• guggolás;
• "Malom" stb.

A legegyszerűbb gyakorlatok

Az alapvető nyújtás egy gyermek számára felkészíti a testet a nehezebb gyakorlatokra, beleértve a hasadásokat is. A gyakorló oktatók szerint a gyerekeket jobban érdekli ez a nyújtás, mivel a zsineg felnőttkori gyakorlatának tekintik.

Tudtad? Anatómiájának köszönhetően a keresztirányú zsineg könnyebben végrehajtható fiúk számára, a hosszanti zsineg pedig a lányok számára.

Az alábbi gyakorlatok mindegyikét 10-15 alkalommal meg kell ismételni:

1. "Macska". Négynégyre állunk, és leengedjük a fejünket. Lélegezzünk, felemezzük a fejünket és hajlítsuk hátainkat úgy, hogy a gyomor a lehető legalacsonyabb legyen a padlóhoz. Kilégzés - vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanakkor húzza ki a gyomrot.
2. A tricepsz és a vállizmok nyújtása.Elfogadunk egy pozíciót, állva vagy ülve. A jobb kéz ujjaival a vállunk felett megérintjük a gerincet a lapocka között, ekkor baloldali kezünkkel nyomjuk meg a jobb könyökét, amíg az izmok kissé feszültek lesznek (elviselhető fájdalom érezhető). Hasonlóképp másrészt.
3. Húzza a felső testet. Álló helyzetben a háta mögött levő kezek a reteszben vannak behajtva. Feladat: simán fordítsa el a könyökét a hát közepe felé, és emelje fel a karjainkat addig, amíg érezhető a feszültség érzése a lapockalapák között és a vállakban.
4. A combizmok nyújtása. Álló helyzetben előrehaladunk, miközben a lábakat térdre hajlítjuk.
5. A fenék- és combizmok nyújtása. A lábára rögzített elasztikus kötszer segítségével fekvő helyzetből lassan emeli a lábainkat, és magunk felé húzza őket.
6. Az egész testet kidolgozzuk. Feküdj a hátán "csillag" helyzetben, nyújtsa ki a karjait és lábait, amennyire csak lehetséges, és ugyanakkor húzza meg az abs. A csónakot is gyakorolhatja, miközben a hasán fekszik.

A nyújtás jó gyerekeknek? Ezt a kérdést sok gondoskodó szülő kérdezi, különösen a lányok anyáit és apjait. Itt, mint a legtöbb dilemmával kapcsolatban, nincs egyetlen válasz. Ha nem túlzásba lép, a gyermekek számára nyújtás nagyon hasznos.

A baba striák előnyei és hátrányai

Nem titok, hogy a hivatásos sportolók többsége számos olyan betegségben szenved, amelyeket hivatásuk okozott. Szinte minden profi tornásznak izom-csontrendszeri rendellenességei vannak. A szisztematikus, a lehetőségek határáig történő nyújtás fontos szerepet játszik ebben. A nyálkahártya túlzott nyújtása ízületi laxitást eredményez, ami kedvező feltételeket teremt az osteochondrozis kialakulásához és a deformáló osteoarthritishez.

A torna és a koreográfia, amelyet a gyermekek csak hobbijaként végeznek, csak jótékony hatásokkal jár. A gyermekeknek nyújtott nyújtó gyakorlatok abban a tekintetben jók, hogy elősegítik a szinte minden izomcsoport normalizálását és optimalizálását, erősítik a hátot és összehangolják a testtartást. A tonikus feszültség enyhítésével aktiválják a megfelelő agyszerkezeteket. A gyermek szellemi állapota javul, még azért is, mert bármilyen testmozgás megkönnyíti a felhalmozódott fizikai és mentális túlmunkát, ami a gyermekek számára különösen jellemző, különösen az iskoláskorban.

Ezért a válaszra a kérdésre: "Szüksége van-e a gyermekek nyújtásra?" Inkább igen, mint nem. De a fanaticizmussal, hogy végre kell hajtani, vagy sem - rajtad múlik, kedves szülők.

A gyermekek nem tudnak egyedül nyújtani, a nyújtás különösen nehéz a kezdõ gyermekek számára. A felnőttek feladata, hogy segítsék a gyermeket a nyújtó gyakorlatok megfelelő végrehajtásában, anélkül, hogy ráncolnának vagy megtörnék a technikát.

• A gyermekeknek nyújtott nyújtó gyakorlatok nem lehetnek fájdalmasak.
• Nyújtás előtt melegítse fel az izmokat.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie.
• Minden nyújtási gyakorlatnak négy szakaszból kell állnia: a kívánt testtartás feltételezése, nyújtás, sima kilépés, szünet.
• Ideális esetben a nyújtó tanfolyam megkezdése előtt be kell szereznie a fizikoterápiás oktató tanácsát egy olyan program elkészítéséhez, amelyet a gyermek a szülők szigorú irányítása alatt követ. Pár hónapon belül új program készül.
• A nyújtást három-négy éves gyermekek végezhetik.

A nyújtási gyakorlatok legegyszerűbb halmaza gyermekek számára

• "Macska" gyakorlat

Kiindulási helyzet: négynégy állva, fejjel lefelé.

Belégzés közben emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a hátát (húzza le a gyomrot). Kilégzéskor archiváljuk a hátunkat, megemelve és húzva a gyomorba. 10-szer megismételjük.

• Gyakorlat a váll és a tricepsz izmainak nyújtására

Kiindulási helyzet: állva vagy ülve.

Az egyik kéz ujjaival a tetején átérünk a hátlaphoz a lapocka között, a másik kezével az elsőt a könyökkel fogjuk meg és húzzuk vissza, amíg az izmok enyhe feszültséget nem mutatnak. A gyakorlatot másodszor ismételjük meg.

• Felső test nyújtási gyakorlat

Kiindulási helyzet: egyenesen áll, a háta mögött zárva.

Lassan fordítsa be a könyökét befelé, próbálva érezni a feszültséget a vállakban és a lapocka között.

• A combizmok nyújtásának gyakorlása

Kiindulási helyzet: egyenesen álljon fel.

Az egyik lábát előre tesszük, és lassan meghajlítjuk, ezzel leesik. A hát egyenes. Ugyanezt megismételjük a másik lábakkal.

• Gyakorlat a gluteus és a combizmok nyújtására

Vegyünk egy törülközőt, elasztikus szalagot vagy sálat, dobjuk át az egyik láb lábán, és lassan emeljük fel az egyenes lábat, maga felé húzva. Ugyanezt megismételjük a másik lábon is.

• Gyakorlat a csípő nyújtására

Kiindulási helyzet: ült a térdén.

Lassan engedje le a medencét. Ismételjük meg, miközben ülünk a másik térdre.

• Teljes test nyújtás

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán.

Nyújtsa ki a karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges, oldalra feszítve.

***

Az adott feladatkészlet alapvető. Segít felkészíteni a testet a súlyosabb striákra. Amikor a gyermek fizikailag és mentálisan készen áll, megkezdheti a gyakorlatokat. Mint a gyakorlat azt mutatja, hogy a zsineg nyújtásakor a gyermekek nagy érdeklődést mutatnak az iránt. Ezek a gyakorlatok hasonlóak a felnőttek által elvégzett gyakorlatokhoz, azonban a gyermekek számára a lábak kinyújtását nagyobb gondossággal kell elvégezni, csak azért, mert a gyermek nem tudja teljes mértékben megbecsülni képességeit.

Videó: gyermekek nyújtása zsinórra

Sok szülő álma az, hogy a gyermek üljön a zsinóron. És maguk a gyerekek gyakran meg akarják tanulni, hogyan kell elvégezni ezt a gyönyörű gyakorlatot. Az esztétikai alkotóelem mellett a zsineg a test számára is hasznos. Erős és rugalmasvá teszi a baba izmait, javítja az ízületek mozgékonyságát és a mozgások koordinációját, ami csökkenti a csecsemő sérülésének kockázatát eséskor. De tudjuk, hogy a gyermekek és az esések gyakorlatilag szinonimák.

Jellemzői a zsineg

A zsinegön ülés nagyon hasznos, és ez vonatkozik mind felnőttekre, mind gyermekekre. Jelöljük ki a következőket előnyök ez:

• A gyerekek természetesen nem szenvednek ízületi gyulladásnak és ízületi gyulladásnak. Idővel azonban ezeknek a betegségeknek a kockázata megjelenik számukra, és a zsinór csodálatos megelőzés.
• A testgyakorlás javítja az ízületek, a szakrális régió és a medence működését.
• Az edzés elvégzésekor javul a kismedence és a hasi régió vérkeringése, ami jótékony hatással van az Urogenitális rendszer munkájára.
• Van kapcsolat a rugalmasság és a megfelelő bélműködés között. Ha a gyerek uralja a zsinórt, akkor emésztőrendszere köszönöm.
• Ennek a gyakorlatnak a gerincére hatalmas előnyei vannak. Nyújt, ami javítja a testtartást és csökkenti a skoliozis kockázatát.
• Mint már említettük, a hasadékok javítják a mozgások koordinációját, ezáltal megakadályozzák a sérüléseket az eséstől.
• És természetesen ez csak gyönyörű.

A gyermekek sokkal könnyebben és gyorsabban ülnek a zsinegön, mint felnőttek, mivel a szalagok mozgathatóbb és rugalmasabbak. A szülőknek azonban tudniuk kell, hogyan kell megközelíteni ezt a kérdést, és hogyan kell mindent biztonságosan megtanítani a csecsemőnek. Az optimális életkor ahhoz, hogy a gyermek a zsinegön ülhessen, 4-7 éves, amikor az izmok nagyon rugalmasak és rugalmasak. A zsinegben a lényeg a rugalmasság edzése.

Minden nap foglalkoznia kell a babával - a ritka edzések, még ha nagyon aktívak is, nem lesznek hasznosak.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem fűzhet fel fűtetlen testre - ez sérülést okozhat. Először fordítson 10–15 percet a felmelegedésre. Ez magában foglalhatja a futást, az ugrást, a lábak lengését, guggolást és így tovább.

A zsinegek nyújtását a gyermekek számára az edzés típusa határozza meg. Mint tudod, a zsineg hosszanti és keresztirányú. A hosszirányú könnyebb végrehajtani, ezért általában ajánlott vele kezdeni.

• Annak érdekében, hogy a gyermek üljön a hosszanti zsinegön, különös figyelmet kell fordítani a térdelési gyakorlatokra. Mindegyik lábát váltakozva meg kell nyújtani. A fő cél az, hogy a csecsemő medencéjét a lehető legközelebb hozzák a padlóhoz. E gyakorlatok elvégzésekor fontos, hogy a láb lapos maradjon és ne hajljon térdnél.
• A zsineghez szükséges, hogy a csecsemő lábai a lehető legnagyobb mértékben elmozduljanak, előre kinyújtott karokkal... Ugyanakkor rendkívül fontos, hogy a gyermek képes legyen a súlyát kézről lábra átvinni. A karok lassan meghajlanak, csökkenteni kell a padlótól való távolságot.

A hajlítás és hajlítás nagyon népszerű gyakorlat a rugalmasság javítása érdekében. Először ne hajtsa végre a mennyiséget. A gyereket ismételje meg néhányszor a javasolt gyakorlatot, de technikailag végezze el jól. Ne próbálja meg rendkívül gyorsan elérni az eredményt - hagyja, hogy a gyermek minden alkalommal legalább egy kicsit nyújtson, és még néhány milliméter is halad.

Ügyeljen arra, hogy beszéljen babájával az osztályok során. Önnek el kell magyaráznia neki, hogy a súlyos fájdalmat nem lehet tolerálni. Hagyja, hogy mindig elmondja az érzéseit. Ha súlyos fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és lépjen tovább egy másik készletbe. Ezenkívül motiválnia kell a gyermeket arra, hogy megtanulja, hogyan kell elválasztani a hasadást. Sokkal könnyebb nekik ezt tanítani, az osztályokat olyan izgalmas játékként pozicionálva, amely érdeklődik a csecsemő számára. Kísérje össze a gyakorlatokat olyan szórakoztató zenével, amely gyermekének tetszik.

Zsineg gyakorlatok gyermekek számára

Ha kiválasztja a gyermekek számára a zsineg üléséhez megfelelő gyakorlatokat, sok előrelépést láthat a baba területén. Először, amint már említettük, érdemes egy kis bemelegítést elvégezni, és csak akkor lépni a közvetlen komplexumba.

1. Feladat

Nagyon hasznos a lábszintnél. Az egyik kezével a csecsemőt meg kell fogni a szék hátsó részén, a másik kezét pedig az övre kell helyezni. A lengéseket minden lábon el kell végezni, megváltoztatva a szék helyzetét az ellenkező oldal felé. Meg lehet csinálni őket hátra, előre, oldalra. Ismételje meg Tízszer minden lábon... Az edzés alatt a hátnak laposnak kell maradnia. Tartsa térdét egyenesen, és nyújtsa ki a lábujját.

2. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot először vállszélességben, majd a hatodik helyzetben hajtják végre. A csecsemőnek előre kell hajolnia, hogy tenyerével megérintse a padlót. Ebben a helyzetben körülbelül 6-10 fióknál kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez.

3. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez térdelj le. Húzza előre az elsőt, majd a második lábat. Tartsa térdét egyenesen. Meg kell próbálnia a medencével a lehető legközelebb kerülni a talajhoz. Engedje le a medencét egyenes lábakkal 6-10 fokkal.

4. gyakorlat

Üljön egy pózban, mint a zsinegnél. Nyújtsa előre a karját. Először az egész testével előre kell rugóznod, majd az oldalukra, felváltva mindkét lábát. Az idő múlásával megkezdheti a karok hajlítását.fokozatosan csökkentve a padlótól való távolságot.

5. gyakorlat

Üljön le, és oldalára terítse a lábad. Kézre támaszkodva hagyja, hogy a baba előre mászjon, gyakorlatilag a hasán. Az idő múlásával egyre kevésbé kell megpróbálnia a medence leszakítását a padlóról.

6. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez a fenékre kell ülnie, lábával az ágyéknál. Most próbálja meg mozgatni őket az ágyék területére, amennyire csak lehetséges, és térdrel érje el a padlót. Csináld térdhintákatmint a szárnyak 6-10 számlához.

A hasított leszállásnak nagyon sok hasznos dolga van, például a test rugalmasabbá és erősebbé válik, valamint javul a gyermek testtartása.Tegy tévhit van, hogy egy gyermek bármilyen életkorban nyújtódik, mint a gyurma, és egyszerűen kinyújthatja egy hasadékot, állhat egy hídon , ez nem teljesen igaz. A fizikai aktivitás iránti vágyat már csecsemőkorban fel kell táplálni, ha ez a cél. Fontos, hogy pontosan tudjuk, hogyan kell az izmokat megfelelően megfeszíteni, hogy ne károsítsuk gyermekét.

Az elsődleges kérdés, amely a szülőknél merül fel, mikor jobb, ha gimnasztikai gyakorlatokat indít egy gyermek számára. A szakértők véleménye szerint a legmegfelelőbb életkor öt-hét év, amikor az izmok a legrugalmasabbak és jól alkalmazkodnak a rugalmasság fejlődéséhez. Későbbi korban természetesen nyakláncot is nyújthat, de több nehézség lesz. Az osztályok rendszeressége, nevezetesen napi, fontos. Ha időszakosan gyakorol, akkor nem érheti el a kívánt hatást hamarosan.

Hogyan kezdje meg nyújtani gyermekét zsinórra. Hogyan üljünk egy zsinegre egy gyermek számára

Nagyon fontos, hogy úgy mondjam, felmelegedni, felkészülni a stresszre. Kezdjük az elemivel:
Végigsöpör. Helyezze a gyermeket a szék oldalára, az egyik kezével tartva a szék háttámláját, kezdje el a lábakat elcsúsztatni - előre, majd hátra és oldalra, a másik kezét az övre helyezve. Erőteljes mozgásokkal tíz forgást kell végrehajtani minden irányban, és meg kell változtatni az oldalakat. A gyakorlat végrehajtásának megfigyelése közben vigyázzon a szoros lábujjakra, a térdre egyenesen fekvő lábakra, természetesen az egyenes testtartásra.
A jó bemelegítés elvégzése után megkezdjük a nyújtást. Előre kanyarodunk, tenyerével a padlóra nyúlva, és pár másodpercre rögzítjük magunkat ebben a helyzetben. Visszatérünk az eredetihez, tízszer ismételjük meg. A gyakorlat ellenőrzése közben ne erőltesse a gyermeket, engedje meg, amennyire csak képes, fokozatosan növelve az ismétlések számát és az időt.
Az egyik lábon álló helyzetben lévő gyermek jobb kezével, térdre hajlítva jobb lábával húzza a sarkot a fenékizmokhoz. Irányítsa a medencét kissé előre, és a bal láb továbbra sem hajlik meg a térdnél, ezáltal a jobb, hajlított láb nyúlik az izmokban. Ismételje meg ötször, cserélje ki a lábát.
Melegebb állapotban a lábat például ugyanarra a székre helyezik a derék szintjén, a második egyenes marad. Hajlításokat végezzenek a padlóig, engedjék meg, amennyire csak tudnak. A felügyelő felnőttnek közel kell lennie a gyermek támogatásához. Elegendő öt lépést elvégezni minden lábon.
A fenti gyakorlatok után folytatjuk a zsinórt. Hagyja, hogy a gyermek megpróbálja magának a hosszanti vagy keresztirányú zsinegét, ami neki könnyebb. Minden izom különbözik, csak a vállát tartva ellenőrizze a folyamatot.

Ne nyomja meg a gyermeket, hagyja, hogy az első fájdalmas érzésekig tartson, semmi több.

Ne felejtsük el, hogy a gyermekkel végzett gyakorlatokat játékosan kell elvégezni, segítsen neki, de semmiképpen sem szabad túlzottan gyakorolni. Ebben a helyzetben a keménység elpusztíthatja a veled való testmozgás iránti érdeklődést.

A fizikai aktivitás megkezdése előtt nem csak az izmokat kell melegíteni, hanem azután is meg kell nyújtani őket. Ne felejtse el, hogy a zsinór edzését semmiképpen sem kezdje el, amíg a csecsemő nem melegszik fel és befejezi a fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatokat. Változtassa meg a kivégzések sorrendjét és számát, hogy a gyermek ne fáradjon el tőlük. Bemelegedés után már meg is kezdheti nyújtani magát.
A hosszanti zsinegnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Sokak számára könnyebb elkezdeni nyújtani vele. Fokozatosan az izmok rugalmassá válnak, megerősödnek, és az állóképesség és türelem már a korai életkorban meghúzza a karaktert.
Annak érdekében, hogy az eredmény hosszirányú hasítás formájában jelenjen meg, tegye a gyermeket térdre egy helyzetbe, egyenesen előre kiegyenesítve a lábad, a medencét a lehető legmélyebbre helyezve a padlóra. Vigyázzon a lábak helyzetére, a kinyújtottnak egyenesen kell lennie a térdnél.
A keresztirányú zsineg fejleszti a csípőízületek mozgását, javítja a vérkeringést a medence és a hasi régióban, erősíti a lábakat és az absot. A nyújtáshoz a gyermeknek a lehető legnagyobb mértékben el kell terjesztenie a lábát egymástól, fokozatosan el kell tolni őket, a kezét a padlón pihenve. A lábak távolságának meghosszabbítása során a karokat a könyöknél hajlítani kell. Játszhatsz társulásban, megkérheted a gyermeket, hogy képzelje el őt ingaként, vagy amely hullámokkal mozgatja őt oldalról oldalra, előre, hátra, és végül csak erősítse meg az izmok nyújtását, amennyire gyermeke képes. Meg kell próbálnia pihenni, az izmok leginkább akkor feszülnek, amikor nem feszültek.

Mielőtt továbblépne a célzott nyújtási tevékenységekbe, kérdezze meg a szakképzőt, hogy segítsen felmérni gyermeke fizikai tulajdonságait, esetleg tanácsot fog adni a mélyebb nyújtáshoz. Ha kisgyermeke fáradt és készen áll a szünetre, fontos, hogy ne végezzen hirtelen mozdulatokat. először segíthetsz neki, hogy összegyűjtse a lábát. Finoman hozza össze a lábait, először üljön fel a padlóra, nyújtsa ki őket, és nyújtsa előre a lábujjakhoz, majd térjen vissza ülő helyzetbe, és döntse meg ismét a lábujjait. Segítsen a gyermeknek felkelni, a lábakat is összehozták, és ugyanazt a gyakorlatot végezzék, csak álló helyzetben. Ez elősegíti a szalagok és ízületek nyugodt visszatérését a szokásos állapotukba.

Gyakoroljon egy meleg szobában, úgy, hogy edzés közben az izmok könnyen felmelegedjenek. Eleinte vegyen egy napot, ez az izmok helyreállításához szükséges, fokozatosan haladva a napi edzéshez. Öltöztesd fel jól babáját - pólót, harisnyanadrágot és zoknit. Ne felejtsen el elegendő vizet inni, hogy hidratált maradjon. Ha előrehajlításokat végez, figyelje a gyermek hátulját, mindig egyenesnek kell lennie, és próbáld meg a hasütőt a hasával elérni, nem pedig a fejeddel. A levegőt a szájon keresztül kell belélegezni, a mellkasát amennyire csak lehetséges, meg kell tölteni, ez javítja az oxigénellátást.

Ritmikusan lélegeznie kell, lélegezzen lefelé lejtőn vagy oldalra.
A napi edzéshez kb. Harminc perc időre van szüksége. Szó szerint néhány hét után a gyermek önállóan képes lesz ülni a zsinegön.

Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni az eredmény fenntartása és javítása érdekében.

Próbáljon meg minél többet részt venni az edzésen, beszéljen, magyarázza meg, az akut fájdalmat nem szabad megengedni, a csecsemőnek beszélnie kell az érzéseiről. Amint a gyermek beszámol a kellemetlenségéről, folytassa más gyakorlatokkal. Fontos, hogy a csecsemő érdeklődjön a saját edzés iránt, és ne féljen a fizikai formájában bekövetkező változásoktól.