Kuidas istuda nööriga kümneaastase lapse jaoks. Kuidas istuda lastel nööris: venitamine algajatele, loomulik paindlikkus, spetsiaalne harjutuste komplekt ja regulaarsed harjutused. Harjutus reie lihaste venitamiseks

Varases nooruses on meie keha väga paindlik, et seda omadust mitte kaotada, on vaja lapsepõlvest alates painduvuse arendamiseks läbi viia erinevaid harjutusi. Sellepärast on lastel väga kasulik tegeleda erinevate sektsioonidega, kuid võite ka kodus lastele venitada. Selle kohta räägime teile täna.

Enne kui hakkate lastele venitusi tegema, peate mõistma, milleks see mõeldud on ja mis kasu laste venitamisest toob. Esiteks aitab lapse õige venitamine normaliseerida erinevate lihasrühmade toonust, suurendab sidemete, lihaste ja liigeste liikuvust. Teiseks kogevad lapsed õppeprotsessi ajal stressi ja pingeid, mida saab ka lastele venitamisega leevendada. Lastele mõeldud venituse eelised seisnevad ka õige kehahoia moodustamises, lihasluukonna tugevdamises ja lamedate jalgade ärahoidmises.

Kui laps hakkab keha venitamiseks lastel harjutusi tegema, siis hakkab ta oma keha paremini tundma ja koordinatsioon paraneb. Edaspidi on tal seda palju kergem omandada erinevaid sporti, õpi ujuma, tantsima jne.

Lapse venitamine kodus on kasulik ka vigastuste ennetamiseks. Pärast regulaarsete venitusharjutuste tegemist on teie lapse lihased võimelised taluma kõige suuremat stressi ja taastuvad kiiremini.

Venitusarmid kahjustavad lapsi.

Ainus negatiivne külg on see, et kui laps ei harjuta oma huvides, siis läheb selline koormus ainult kahju.

See juhtub seetõttu, et lapse keha pole raskeks koormuseks valmis ja lastele mõeldud venitusklasside ajal kasutavad paljud treenerid "jõudu", sundides lapsi treenima. Selle tagajärjel viib see asjaolu, et laps keeldub õppimisest, ta kaotab huvi. Lisaks võib see tulevikus põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste, osteokondroosi jt arengut. Seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu oma lapse soovidele.

Kuidas teha lapse venitamist.

Algajatele mõeldud laste venitamine peaks toimuma vastavalt teatud reeglitele. Kui teie ja teie laps neid järgite, siis kõik vigastused lähevad mööda. Lapse venitamine peaks olema regulaarne ja pikaajaline. Kõik lapse paindlikkuse arendamise harjutused tuleks läbi viia aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.

Kõik lastele mõeldud venitusharjutused peaksid koosnema 4 etapist: soovitud asendi võtmine, venitamine, sellest välja tulemine ja paus. Samuti on oluline jälgida oma hingamist, see peaks olema ühtlane.

Venitusharjutused lastele.

Esitleme teile erinevaid venitus- ja painutamisharjutusi igas vanuses lastele.

Harjutus laste "kiisu" venitamiseks. Hea seljale ja kõhule. Lähteasend: astuge neljakesi, pea alla. Harjutus: sissehingamine ja pea üles tõstmine, kaareke selga. Selja väljahingamine ja arhiveerimine tõsta kõht üles. Korda 10 korda.

Harjutus lapse triitsepsi ja õlavöötme lihaste venitamiseks. Lähteasend: tõstke üks käsi pea kohal ja painutage seda küünarnuki kohal nii, et sõrmed puudutaksid selja ülaosa. Ja teise käega haarake esimese käe küünarnukist. Harjutus: teie ülesanne on tõmmata käsi õrnalt tagasi, kuni tunnete kerget pinget. Korda ka teise käega.

Lapse ülakeha venitamine. Lähteasend: seiske otse, sulgege käed selja taga olevas lukus. Harjutus: Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, tundes kerget pinget.

Harjutus reie venitamiseks. Lähteasend: püsti sirge. Harjutus: pange üks jalg ettepoole ja laskuge aeglaselt sellele, painutades põlvi. Selg peaks olema sirge. Korda seda teise jalaga.

Lapse tuharate ja reite venitamine. Lähteasend: lamades selili. Harjutus: peate võtma rätiku, viskama selle üle jala ja tõstma jalga aeglaselt, tõmmates seda rätikuga enda poole. Korda seda teise jalaga.

Puusa venitamine. Lähteasend: istub ühel põlvel. Täideviimine: on vaja vaagen aeglaselt alla lasta. Korda seda teise jalaga.

Kogu lapse keha venitamine. Lähteasend: lamades põrandal. Harjutus: on vaja sirutada käsi ja jalgu nii palju kui võimalik eri suundades. Sel hetkel on oluline kõhulihaseid pingutada.

Venitusharjutuste video.

Noore keha füüsilisel arengul on lapse tervise jaoks suur tähtsus, seetõttu proovivad vanemad oma last võimalikult varakult rahvaspordi vastu meelitada. Üks populaarsemaid on võimlemine, kus beebi saab täielikult läbi terve hulga venitusharjutusi (venitusi). Kaaluge kõiki selliste tegevuste plusse ja miinuseid ning seda, millisest vanusest alates saate lapse sporti kaasata.

Beebi venitusarmide eelised ja kahju

Venitusel on mitmeid positiivseid külgi, mis muudavad selle nii populaarseks:

• süstemaatiline treenimine tugevdab lihasluukondi, suureneb liigeste motoorsed võimed, paraneb koordinatsioon ja tasakaalustamisvõime ning vastavalt sellele muutub laste kukkumine turvalisemaks;
• sellise harjutuse nagu nööre tegemine aitab vältida artroosi ja artriidi arengut vanusega;
• venitamine avaldab Urogenitaalsüsteemile kasulikku mõju, suurendades verevoolu ajal siseorganid väike vaagen;
• spordiülesannete süstemaatiline täitmine parandab seedesüsteemi tööd;

  Kas sa teadsid? Eesti noorim maailmameister kunstiline võimlemine on rumeenlane Daniela Silivash, kes sai kulla tasakaalu tala harjutuste eest 13-aastaselt. Võimlemist alustas ta 6-aastaselt.

• tundide ajal moodustab laps õige hoiaku, selg on venitatud;
• venitamine hoiab ära lihaste kudede spasmid ja klambrid, mis põhjustavad valulikke aistinguid;
• kõik muud harjutused õpetavad õigel hetkel keskenduma ja see omakorda mõjutab positiivselt beebi psüühikat.

Fanaatiliste esinemistega venitamisel on ka negatiivseid külgi (rohkem ametialase tegevuse jaoks):

• seljaprobleemid - see võib olla lihtsalt valu, selgroo kõverus ja isegi lülisamba lülisamba song;
• venitus - vigastus, mis võib tekkida tugeva ja äkilise koormusega teatud treeningu ajal;
• on olemas võimalus jalgade ja selgroo tõsisteks vigastusteks;
• peaaegu alati valulike aistingute olemasolu, mis omakorda mõjutab lapse vaimset seisundit;
• kui on vaja järgida dieeti, on võimalus, et kasvav keha ei pruugi vajalikke toitaineid saada;
• suured koormused kehal, õppimine, sport ja isegi puhkus - kõik toimub graafiku järgi, lapsel võivad kroonilise ülekoormuse tõttu tekkida unehäired.

Tähtis! 6–7-aastastel diagnoositakse rütmilise võimlemisega tegelevatel lastel ebaühtlase koormuse tõttu väga sageli nimmepiirkonna läbipaine ja skolioos.

Mis vanuses võite alustada

Laps saab lõhestusi teha palju kiiremini kui täiskasvanu, tänu sidemete liikuvusele ja heale elastsusele. Vanemad peaksid teadma, kuidas õpetada last õigesti, ilma terviseprobleemideta.
Venitusklasse saab alustada 4–7-aastaselt, see on parim vanus, kui laps saab sportlike tegevustega kohaneda ja kiiresti vajaliku paindlikkuse omandada. Tunnid peaksid olema regulaarsed, kuna ainult selline spordialane lähenemine võib olla kasulik.

Kuidas teha lastele venitust

Spordis esimesi samme tegevate väikelaste venitamine peab toimuma vastavalt kehtivatele reeglitele ja kui neid tehakse ilma rikkumisteta, pole ükski vigastused kohutavad.

Kogu kompleks peaks koosnema tuttavatest ja lihtsatest harjutustest, mida tehakse aeglaselt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Harjumatu treeningu kasutamisel sooritatakse kõigepealt kerged liigutused, seejärel minnakse edasi keerukamate juurde.

Venitamine on vajalik neljas etapis:

• lähtepositsioon;
• venitamine;
• sujuv väljumine;
• paus.

Hingamine ükskõik millise treeningu ajal peaks venituse ajal olema ühtlane väljahingamine. Koormus suureneb järk-järgult, kui suureneb korduste arv ja harjutuste raskusaste.

Tähtis! Ärge sirutage soojendamata lihaseid - see võib põhjustada vigastusi.

Enne põhiliste venitusharjutuste tegemist soojendage 15 minutit.

Sellesse saate lisada:

• hüppamine:
• kiige jalad külgedele;
• kükid;
• "Veski" jne.

Lihtsaim harjutuste komplekt

Põhiline lapse venitamine valmistab keha ette raskemateks harjutusteks, sealhulgas lõhestamiseks. Harjutavad koolitajad väidavad, et lapsed on selle venituse vastu rohkem huvitatud, kuna nad peavad nööre täiskasvanute treeninguks.

Kas sa teadsid? Anatoomia tõttu on ristlõiket poistel lihtsam teostada ja tüdrukutel pikisuunalist.

Kõiki allolevaid harjutusi tuleks korrata 10–15 korda:

1. "Kass". Me jõuame neljakesi ja langetame pea alla. Me võtame hinge, tõstame pea üles ja painutame selga nii, et kõht oleks võimalikult madal põrandani. Hingake välja - algasendisse tagasi ja tõmmake samal ajal kõhtu.
2. Triitsepsi ja õlavöötme lihaste venitamine.Me aktsepteerime positsiooni, seistes või istudes. Parema käe sõrmedega üle õla puudutame selgroogu abaluude vahel, sel ajal surume vasaku käega parempoolse küünarnukiga, kuni lihased on pisut pinges (tuntav talutav valu). Samamoodi teiselt poolt.
3. Tõmmake ülakeha. Seisvas asendis on selja taga olevad käed lukustatud. Ülesanne: keerake küünarnukid sujuvalt selja keskosa poole ja tõstke käsi üles, kuni abaluude vahel ja õlgades on pingetunne.
4. Reie lihaste venitamine. Püstises asendis lungesime ette jalgade painutamisega põlve ette.
5. Tuhara- ja reielihaste venitamine. Lamavast asendist jalale kinnitatud elastse sideme abil teeme aeglaseid jalgade tõsteid, tõmmates neid enda poole.
6. Treenime kogu keha välja. Lamades seljal "tähe" asendis, tõmmake käed ja jalad nii kaugele kui võimalik, pingutades samal ajal abs. Paaditreeningu saate teha ka kõhuli lamades.

Kas venitamine on lastele hea? Seda küsimust esitavad paljud hoolivad vanemad, eriti tüdrukute emad ja isad. Nagu enamiku dilemmide puhul, pole ka siin ühtset vastust. Kui te ei pinguta üle, on lastele venitamine väga kasulik.

Beebi venitusarmide eelised ja kahju

Pole saladus, et enamik elukutselisi sportlasi kannatab paljude nende okupatsiooni põhjustatud haiguste all. Peaaegu kõigil professionaalsetel võimlejatel on luu-lihaskonna mitmesugused häired. Ja süsteemne võimaluste piirini sirutamine mängib selles olulist rolli. Liigeste aparaadi liigne venitamine viib liigeselahtisuseni, mis loob soodsad tingimused osteokondroosi arenguks ja deformeeriva osteoartriidi tekkeks.

Võimlemine ja koreograafia, mida lapsed teevad vaid hobiks oma huvides, on ainult kasuks. Lastele mõeldud venitusharjutused on kasulikud, kuna need aitavad normaliseerida ja optimeerida peaaegu kõigi lihasrühmade tooni, tugevdavad selga ja joondavad rühti. Toonilisi pingeid leevendades aktiveerivad nad vastavad aju struktuurid. Lapse vaimne seisund paraneb ka seetõttu, et iga treening leevendab kogunenud füüsilist ja vaimset ületöötamist, mis on lastele, eriti koolieas, väga iseloomulik.

Seetõttu on vastus küsimusele "Kas lapsed vajavad venitamist" tõenäolisemalt jah kui ei. Kuid fanatismiga, kas seda teostada või mitte - see on teie, kallid vanemad, otsustada.

Lapsed ei saa iseseisvalt venitada, venitamine on eriti keeruline algajatele lastele. Täiskasvanute ülesanne on aidata lapsel venitusharjutusi õigesti sooritada, ilma jõnksutamata ega tehnikat purustamata.

• Lastele mõeldud venitusharjutused ei tohiks olla valusad.
• Enne venitamist soojendage lihaseid.
• Treening peaks olema regulaarne.
• Iga venitusharjutus peaks koosnema neljast etapist: soovitud kehahoia eeldamine, venitamine, sujuv positsioonist väljumine, paus.
• Ideaalis peate enne venituskursuse alustamist saama füsioteraapia juhendaja nõu, et koostada programm, mida laps jälgib vanemate range juhendamisel. Uue programmi koostamine toimub paari kuu jooksul.
• Venitamist saavad teha lapsed vanuses kolm kuni neli aastat.

Laste jaoks kõige lihtsam venitusharjutuste komplekt

• Harjutus "Kass"

Lähteasend: seiske neljal kohal, pea alla.

Sissehingamisel tõsta pea üles ja painuta selg (siruta kõht allapoole). Väljahingamisel kaareme selga, tõstes ja tõmmates kõhtu. Kordame 10 korda.

• Harjutus õla ja triitsepsi lihaste venitamiseks

Lähteasend: seistes või istudes.

Ühe käe sõrmedega läbi ülaosa puudutame seljaosa abaluude vahel, teise käega haarame esimese küünarnukist kinni ja tõmbame tagasi, kuni lihastes ilmneb kerge pinge. Kordame harjutust teise käega.

• Ülakeha venitusharjutus

Lähteasend: seistes sirgelt, selja taga suletud kätega.

Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, proovides tunda pinget õlgades ja abaluude vahel.

• Harjutus reie lihaste venitamiseks

Lähteasend: püsti sirgelt püsti.

Panime ühe jala ette ja painutame seda aeglaselt, kukkudes sellega alla. Selg on sirge. Kordame sama teise jalaga.

• Harjutus gluteuse ja reie lihaste venitamiseks

Me võtame rätiku, elastse riba või salli, viskame selle üle ühe jala jala ja tõstame sirget jalga aeglaselt, tõmmates seda teie poole. Kordame sama teise jalaga.

• Harjutus puusa sirutamiseks

Lähteasend: istudes põlvel.

Laske vaagen aeglaselt alla. Kordame teisel põlvel istudes.

• Kogu keha venitus

Lähteasend: lamades selili.

Siruta käed ja jalad nii kaugele kui võimalik, pingutades kõhulihaseid.

***

Antud harjutuste komplekt on põhiline. See aitab keha ette valmistada raskemateks venitusarmideks. Kui laps on füüsiliselt ja vaimselt valmis, saate harjutusi alustada. Nagu praktika näitab, näitavad lapsed niidi venitamise ajal selle vastu suurt huvi. Need harjutused sarnanevad täiskasvanute harjutustega, kuid lastele tuleks jalgade sirutamist teha hoolikamalt, kui ainult seetõttu, et laps ei suuda oma võimeid täielikult hinnata.

Video: laste nöörimiseks venitamine

Paljude vanemate unistus on see, et laps istub nööril. Ja lapsed ise tahavad sageli seda kaunist harjutust õppida. Nöör on lisaks esteetilisele komponendile kasulik ka kehale. See muudab beebi lihased tugevaks ja painduvaks, parandab liigeste liikuvust ja liigutuste koordineerimist, mis vähendab lapse vigastamise ohtu kukkumisel. Kuid me teame, et lapsed ja kukkumised on praktiliselt sünonüümid.

Beebi nööri omadused

Nööril istumine on väga kasulik ja see kehtib nii täiskasvanute kui ka laste kohta. Toome esile järgmise eelised see:

• Imikud muidugi ei põe artriiti ega artroosi. Aja jooksul ilmnevad nende jaoks nende haiguste riskid ja nöörid on suurepärane ennetamine.
• Treening parandab liigeste, sakraalse piirkonna ja vaagna toimimist.
• Treeningu läbiviimisel paraneb vereringe väikeses vaagnas ja kõhu piirkonnas, millel on kasulik mõju Urogenitaalsüsteemi tööle.
• Paindlikkuse ja korraliku soolefunktsiooni vahel on seos. Kui laps valdab nööri, ütleb tema seedesüsteem selle eest tänu.
• Selle harjutuse eelised selgroole on tohutud. See venib, mis parandab rühti ja vähendab skolioosi riski.
• Nagu oleme öelnud, parandavad lõhed liigutuste koordineerimist, vältides sellega vigastusi kukkumisel.
• Ja muidugi, see on lihtsalt ilus.

Lapsed istuvad niidil palju lihtsamini ja kiiremini kui täiskasvanud, kuna nende sidemed on liikuvamad ja elastsemad. Kuid vanemad peavad teadma, kuidas sellele küsimusele õigesti läheneda ja õpetada last, tehes kõike ohutult. Lapse optimaalne vanus nööril istumiseks on 4–7 aastat vana, kui lihased on väga painduvad ja elastsed. Nööris on põhiline just painduvuskoolitus.

Peate lapsega iga päev tegelema - haruldased treeningud, isegi kui nad on väga aktiivsed, ei ole kasulikud.

Pange tähele, et soojendamata kehale ei saa te venitada - see võib põhjustada vigastusi. Esiteks pühendage soojenemisele 10-15 minutit. See võib hõlmata jooksmist, hüppamist, jalgade õõtsumist, kükke jne.

Lastele mõeldud nööride venitus määratakse treeningu tüübi järgi. Nagu teate, on nöör piki- ja põikisuunas. Pikisuunas on seda lihtsam teostada, seetõttu on üldiselt soovitatav sellega alustada.

• Et aidata lapsel istuda pikisuunalisel nööral, pöörake erilist tähelepanu põlveharjutustele. Peate vaheldumisi sirutama iga jalga. Peamine eesmärk on viia lapse vaagen põrandale võimalikult lähedale. Neid harjutusi tehes on oluline, et jalg püsiks sirge ega painutaks põlve.
• Nööride jaoks on vaja, et beebi jalad liiguksid ettepoole sirutatud kätega nii palju kui võimalik... Samal ajal on äärmiselt oluline, et laps teaks, kuidas kaalu käest jalale kanda. Käed peaksid aeglaselt painutama, nende eraldumist põrandast tuleks vähendada.

Väga populaarne harjutus painduvuse parandamiseks on kiikumine ja painutamine. Alguses ei tohiks kogust jälitada. Paluge lapsel korrata kavandatud harjutust paar korda, kuid tehke seda tehniliselt õigesti. Ärge proovige ka tulemust eriti kiiresti saavutada - laske lapsel iga kord vähemalt natuke rohkem sirutada ja isegi paar millimeetrit on edasiminek.

Tundide ajal rääkige kindlasti lapsega. Peate talle selgitama, et tugevat valu ei tohiks lubada. Las ta räägib sulle alati oma tunnetest. Kui ta tunneb tugevat valu, katkestage treening ja liikuge edasi teise komplekti juurde. Lisaks peaksite last motiveerima lõhestama õppima. Teil on seda lihtsam talle õpetada, paigutades klassid põneva mänguna, mis huvitab last. Lisage harjutustele lõbus muusika, mis teie lapsele meeldib.

Nööreharjutused lastele

Valides lastele nööriga istumiseks sobivad harjutused, näete beebi puhul palju edusamme. Esiteks, nagu me juba ütlesime, tasub teha väike soojendus ja alles seejärel liikuda vahetusse kompleksi.

1. harjutus

Väga kasulik jalgade kiigutamiseks. Ühe käega peab laps hoidma tooli seljatoest kinni, teine \u200b\u200bpeaks olema pandud vööle. Kiiged tehakse iga jalaga, muutes asendit tooli lähedal vastasküljele. Saate neid teha edasi, edasi, külgedele. Korda 10 korda iga jala kohta... Seljaosa peaks treeningu ajal jääma tasaseks. Hoidke oma põlvi sirge ja sirutage varbad.

Harjutus 2

See harjutus viiakse kõigepealt läbi õla laiuse kaugusel ja seejärel kuuendas asendis. Beebil tuleb painutada ettepoole, et peopesadega põrandat puudutada. Selles ametis peate jääma umbes 6-10 kontole, naaske siis originaali juurde.

Harjutus nr 3

Selle harjutuse tegemiseks peate põlvitama. Tõmmake edasi, esimene ja siis teine \u200b\u200bjalg. Hoidke oma põlvi sirge. Peate proovima pääseda oma vaagnaga põrandale võimalikult lähedale. Langetage sirge jalaga vaagen 6-10 võrra.

Harjutus 4

Peate istuma poosis, nagu ka põikniidi jaoks. Siruta käed ette. Esmalt peate vedrustama kogu keha ettepoole ja seejärel külgedele, vaheldumisi mõlemale jalale. Aja jooksul võite hakata käsi painutama.järk-järgult vähendades kaugust põrandani.

5. harjutus

Peate istuma ja jalad küljele laiali sirutama. Kätele toetudes laske lapsel edasi liikuda, praktiliselt kõhu peal. Aja jooksul peate üha vähem proovima vaagna põrandalt rebimist.

Harjutus 6

Selle harjutuse läbiviimiseks peate istuma tuharatel jalad koos kubemes. Nüüd proovige neid võimalikult kubeme piirkonda viia ja põlvedega põrandale jõuda. Tehke põlve kiigednagu tiivad 6-10 konto jaoks.

Lõhestatud maandumisel on palju kasulikke asju, näiteks keha muutub paindlikumaks ja tugevamaks, samuti paraneb lapse rüht.Esine on eksiarvamus, et igas vanuses venib laps nagu plastiliin ja võib lihtsalt sirutusel pikeneda, sillal seista , see pole täiesti tõsi. Füüsilise aktiivsuse iha tuleb sisendada juba lapsekingades, kui see on teie eesmärk. Oluline on täpselt teada, kuidas lihaseid õigesti venitada, mitte aga lapsele kahjustada.

Esmane küsimus, mis vanematelt tekib, on see, millal on parem alustada lapsele võimlemisharjutusi. Asjatundjad on seisukohal, et kõige sobivam vanus on vahemikus viis kuni seitse aastat, kui lihased on kõige elastsemad ja võimaldavad end hästi paindlikkuse arendamisel. Hilisemas eas võite muidugi nööre venitada, kuid raskusi on veelgi. Tundide regulaarsus on oluline, nimelt iga päev. Perioodiliselt harjutades ei saavuta te soovitud efekti varsti.

Kuidas alustada lapse nööride venitamist. Kuidas lapsele nööriga istuda

Niiöelda on väga oluline soojeneda, valmistuda stressiks. Alustame elementaarsest:
Pühib. Asetage laps tooli küljele, hoides ühe käega tooli seljatuge, alustage jalgade kiigutamist - ettepoole, siis tagasi ja küljele, asetades teise käe vööle. Jõuliste liikumistega peate tegema igas suunas kümme tiiru ja vahetama külgi. Selle harjutuse teostamist jälgides jälgige, et varbad oleksid tihedad, jalad põlvedel sirged, muidugi sirge rüht.
Pärast hea soojenduse tegemist alustage venitamist. Me teeme painutusi ettepoole, ulatudes peopesadega põrandale ja fikseerides end mõneks sekundiks selles asendis. Naaseme originaali juurde, korrake kümme korda. Treeningu juhtimisel ärge sundige last tegema nii palju, kui ta suudab, suurendades järk-järgult korduste arvu ja aega.
Laps, kes seisab ühel jalal seisvas asendis, võtab parema käega, parem jalg põlvedes painutatud, tõmbab kanna tuharalihastele. Suunake vaagen veidi ettepoole ja vasak jalg ei paindu põlvede suunas, luues sellega parema, painutatud jala lihastes. Korda viis korda, vaheta jalad.
Soojemas olekus asetatakse jalg näiteks samale toolile, vöökoha tasemele, teine \u200b\u200bjääb sirgeks. Kallakud tehakse põrandani, laske sellel võimalikult palju venitada. Juhendav täiskasvanu peab olema lapse toetamiseks lähedal. Piisab iga jalaga viis toimingut teha.
Pärast kõiki ülaltoodud harjutusi jätkame nööriga. Las laps proovib piki- või põiknööri ise, see on talle lihtsam. Kõik lihased on erinevad, kontrollige protsessi lihtsalt õlgadest kinni hoides.

Ärge suruge last, laske sellel kesta kuni esimeste valulike aistingiteni, mitte midagi muud.

Ärge unustage, et kõiki lapsega tehtavaid harjutusi tuleks läbi viia mänguliselt, aidake teda, kuid ärge mingil juhul pingutage üle. Selles olukorras valitsev karm võib tappa igasuguse huvi teiega treenimise vastu.

Enne füüsilise tegevuse alustamist on oluline mitte ainult lihaseid soojendada, vaid ka pärast seda neid sirutada. Pidage meeles, et ärge mingil juhul alustage nööritreeningut enne, kui laps soojeneb hästi ja on lõpetanud ülalnimetatud harjutused. Muutke nende hukkamiste järjekorda ja arvu, et laps ei väsiks neist liiga ära. Pärast soojenemist võite juba hakata ennast venitama.
Pikijõel praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Paljude jaoks on lihtsam sellega sirutama hakata. Järk-järgult muutuvad lihased elastsemaks, tugevamaks ning vastupidavus ja kannatlikkus karastavad iseloomu juba varases eas.
Tulemuse saamiseks pikisuunalise nööri kujul asetage laps põlvede asendisse, sirgendades jalad omakorda ettepoole, viies vaagna võimalikult madalale põrandale. Pöörake tähelepanu jalgade asendile, välja sirutatud peab olema sirgelt põlvedes.
Põiknöör, arendab puusaliigeste liikuvust, parandab vereringet vaagna- ja kõhu piirkonnas, tugevdab jalgu ja abs. Selle venitamiseks peaks laps jalad võimalikult üksteisest laiali sirutama, lükates need järk-järgult laiali, toetades käed põrandale. Jalade vahemaa pikendamise ajal peavad käed olema küünarnukites painutatud. Võite mängida ühingus, paluda lapsel kujutleda end pendlina või et lained kiigutavad teda küljelt küljele, ette, taha ja lõpuks kinnitage lihtsalt lihaste venitus, nii palju kui teie laps suudab. Peate proovima lõõgastuda, lihased venivad kõige rohkem, kui nad pole pinges.

Enne kui sihitud venitustoimingute juurde asuda, küsige professionaalselt koolitajalt, kes aitaks teil lapse füüsilisi omadusi hinnata, ehk antakse nõu sügavama venituse kohta.Kui teie väike on väsinud ja puhkepausiks valmis, on oluline järske liigutusi mitte teha. Alguses saate aidata tal jalgu koguda. Pange jalad õrnalt kokku, istuge kõigepealt põrandal, sirutades need välja ja sirutades varvasteni ette, seejärel pöörduge tagasi istumisasendisse ja kallutage uuesti varvastele. Aidake lapsel püsti tõusta, ka jalad tuuakse kokku ja tehke sama harjutust, ainult seistes. See aitab sidemeid ja liigeseid rahulikult naasta oma tavapärasesse olekusse.

Treenige soojas toas, nii et treeningu ajal lihased soojeneksid kergesti. Alguses võtke üks puhkepäev, see on vajalik lihaste taastumiseks, liikudes järk-järgult igapäevase treenimise juurde. Riietuge oma beebiga sobivalt - T-särk, spordipüksid ja sokid. Pidage meeles, et andke piisavalt vett juua, et hüdratatsiooni jääda. Edasisuunaliste painutuste tegemisel jälgige, et lapse tagaosa oleks alati sirge ja proovige jõuda kõhu, mitte peaga jalgevahele. Õhk tuleb sisse hingata suu kaudu, täites rind võimalikult palju, see parandab hapnikuvarustust.

Peate rütmiliselt hingama, välja hingama alumisel nõlval või külili.
Igapäevase koolituse jaoks on vaja umbes kolmkümmend minutit aega. Sõna otseses mõttes paari nädala pärast saab laps iseseisvalt nööril istuda.

Pidage meeles, et peaksite oma tulemuste säilitamiseks ja parandamiseks regulaarselt treenima.

Proovige koolitusel võimalikult palju osaleda, rääkige, selgitage, ägedat valu ei tohiks lubada, laps peaks rääkima oma tunnetest. Niipea kui laps teatab oma ebamugavusest, liikuge edasi muude harjutuste juurde. On oluline, et beebi oleks huvitatud ise treenimisest ja ei karda oma füüsilise vormi muutusi.