Teendők, hogy jól érezzem magad. Hogyan néz ki és jól érzi magát minden nap: Egyszerű titkok az egészséges emberek számára. Hallgassa meg kedvenc zenéjét
Az öregség egy ijesztő szó. De csak első pillantásra. Végül is aktív időskor van. Ahhoz, hogy 65 éves és annál később gazdag életet éljünk, nem csak vágyra, hanem jó egészségre van szüksége. És ez egyáltalán nem függ a genetikai hajlamtól. A gének felelősek az öregedéssel kapcsolatos betegségek csak egyharmadáért. A környezeti tényezők sokkal fontosabbak: életmód, társadalmi támogatás, orvosi ellátás szintje.
Számos könyvet gyűjtöttek össze a MYTH kincstárában az aktív hosszú élet titkaival. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legtöbb "lé" az Ön számára. Tehát mit kell tennie, ha fiatal vagy, hogy jól érzi magát a 65 éves korában?
Étkezz helyesen
A világ legegészségesebb nyugdíjasai Okinawában élnek, a szubtrópusi szigetek szigetcsoportjában a Kínai-tenger keleti részén, Japán és Tajvan között. Az átlagos élettartam itt 85 év. Okinawa idősebb emberei nemcsak hosszabb ideig élnek, egészségesebbek, és alig szenvednek az életkorral összefüggő betegségekkel. Az étrendről van szó helyi lakos... Szinte nem tartalmaz telített zsírt, cukrot és sót. Fő alkotóelemei a hal, a kagyló, a tofu, a hínár, a rizs, a zöldségek és a gyümölcsök. A legfontosabb dolog azonban a moderálás. Okinawans nem túloznak túl.
„Az élet minden kompromisszumokon alapszik. Egy áldozatot áldoz fel annak érdekében, hogy megszerezzen egy másikot, és nem tudtok összekapcsolódni. Vedd el ”- írta Eldrie (60).
Hasonló tanácsokat adott Sarah (58): "Harmincas éveimben azt mondanám magamnak, hogy dobja el azt, amit más emberek gondolnak, és definiáljam természetes erősségeimet, szenvedélyem, majd építsem az életem körül."
És a 49 éves Erickson: „Egyszóval: összpontosítson. Többet érhet el az életben, ha arra koncentrál, hogy valami nagyon-nagyon jól megcsinálja. "
Mi köze van annak a jóléthez, amely "kicsit több ..." korban van? Közvetlen! Ha azt csinálja, amit az egész élete élvezi, kevesebb stresszt és pozitív érzelmeket fog tapasztalni. Ez határozottan befolyásolja az egészségét.
Ne haragudj!
2007-ben Tim Samuels rendező összeállította a legrégebbi rockcsoportot. Az időskorúak zenekara bekerült az Egyesült Királyság listájába és ötmillió megtekintéssel rázta meg a YouTube-ot. A csoport egyik tagja a Grace Cook, a boldogság kora című könyv hősnője volt.
Fotó a "Boldogság kora" könyvből
Grace 83 éves korában egy rocksztárgá vált. A titkos és aktív élet Grace szerint egyszerű: “Mindent megbocsátok, nem tudom, hogyan lehet valaki miatt mérges lenni. Az élet olyan, ahogy te csinálod. Legyen boldog a legfontosabb dolog. Legyen boldog és hallgassa meg az embereket. Csak hallgassa meg őket, és próbálja megérteni, miről beszél. "
Mozog!
2011. november 26-án Robert Marchand rekordot végzett a Mitri-Maury francia községben. Helyhez kötött kerékpárral 23 kilométert egy órán belül. Abban a pillanatban 100 éves volt!
Három hónap telt el, és megismételte a sikerét - 24 kilométert tett egy igazi autóval. Figyelembe véve a 12 kilométer / órás átlagos kerékpáros sebességet, Marchand ragyogó eredményt mutatott.
Az érkezés utáni interjúban viccelődött, hogy szándékosan lassabban hajtott, hogy mások könnyebben megszerezzék rekordjait. André Aleman erről beszélt a "Nyugdíjas agy" című könyvben. Maga a rekordőr azt mondja, hogy mindig egészséges életmódot folytatott, nem dohányzott egyetlen cigarettát, és kevesebb alkoholt próbált inni. Ugyanazt az útmutatást ad mind az időseknek, mind a fiataloknak: mozogjon!
Védje fogait
30 éves korig a fogak súlyosan megsérülhetnek. De továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy mindent megjavítson. És erre nem csak a gyönyörű mosolyhoz van szükség. A tudósok felfedezték a kapcsolatot a fogbetegség és a szívbetegség között. A szájüreg krónikus fertőzései atherosclerosis kialakulását provokálják.
A nyugdíjas agyban a szerző kifejti, hogy a fogászati \u200b\u200begészség a kognitív képességeket is befolyásolja. A rágás jó az agy számára. Kutatások megerősítik, hogy a rágógumi javítja az oxigén áramlását az agyba, és ezáltal erősíti a kognitív képességeket (az információk érzékelésének képességét).
Mivel sok idősebb embernek vannak fogászati \u200b\u200bproblémái, gyakran olyan ételeket kínálnak nekik, amelyek nem igénylik rágást. Ennek eredményeként rágásképességük romlik. Ezért kritikus az idősek számára a jó fogápolás.
Vegyen kiegészítőket, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá
Ez az elem nem kötelező. De ha úgy érzi, hogy nem kap bizonyos tápanyagokat az ételéből, vegye fontolóra az étrend-kiegészítőket. Természetesen, mielőtt használni, jobb, ha elvégzi a szükséges teszteket, és konzultál orvosával. A Transcend könyvben a szerzők felsorolják azokat a tápanyagokat, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak az agy egészségére.
Táblázat a "Transcend" könyvből
- Vinpocetin - javítja az agy vérkeringését, javítja a memóriát.
- Foszfatidil-szerin - lelassítja a memóriavesztést, segíthet a memória helyreállításában néhány életkorú memóriakárosodásban szenvedő betegnél. És ami a legfontosabb: csökkenti a kortizol szintjét, az öregedés fő hormonját.
- Az acetil-L-karnitin - növeli a mitokondriumok - a sejtekben belüli energiaforrások - teljesítményét. Lassítja az agyszövetek gyulladásos folyamatait.
- Ginkgo biloba - lelassítja az idősebb rövid távú memória elvesztését.
- Az EPA és a DHA, az omega-3 zsírok fő alkotóelemei, elősegítik az agysejt-membránok rugalmasságának fenntartását.
- És szintén foszfatidil-kolin, S-adenozil-metionin. Segítik a memória és a mentális tisztaság megőrzését.
Szánjon időt magadra
Töltsön legalább fél órát egy nap magával. Emberek, telefon, TV és laptop nélkül. Tegyen valamit, ami élvezetessé teszi: jegyezze fel gondolatait egy notebookon, hallgasson zenét, vagy vegyen részt kreatív meditációban, például felnőtt segítségével.
Természetesen az aktív hosszú élet titka nem ér véget. Azok számára, akik a lehető leghosszabb ideig élnek, és érett öregségig megőrzik az egészséget, összegyűjtik őket. És ne feledje, hogy az életkor időskor. Nem hiszel nekem? Ennek igazolása az "Egészségesebb lesz" könyvben található. 30 történetet tartalmaz valódi emberekről, akik saját példájukkal bizonyították, hogy az egészség és a gyönyörű test jóval 50 felett is megtartható. Legyen egészséges!
Szeretné tudni, hogyan kell jól érezni magát minden nap? Ez nagyon egyszerű, ehhez nincs szükség semmilyen szuperhatalomra. De modern életünkben, őrült ritmusával elfelejtettük, mit kell tennünk, hogy jól érezzük magunkat.
5 egyszerű lépés elegendő ahhoz, hogy az életed a megfelelő irányba irányuljon, és jól érezzék magát. Naponta kell emlékezni és követni őket.Első lépés. Mindig az ágy jobb oldalán ébredj fel
Ha felébredt egy másikra, akkor felkelés előtt módosítsa a helyzetét. Ez nagyon fontos, mivel lehetővé teszi, hogy egy teljesen más gondolkodási körben kelj fel. A nap elején programozhatja magát a sikerre. Ha reggel boldognak érzi magát, és az elkövetkező napra vonatkozó várakozásai pozitívak, így fog menni a nap.Második lépés. Mindig enni egy finom reggelit
Nem szabad rohanni és feladni reggeli étkezését, mert a nap kezdete adja meg a hátralévő rész alapját. Ahhoz, hogy elkészítsen egy finom reggelit, és békésen fogyasztja el, több időre lesz szüksége a szokásosnál. Ezért korán reggel kell kelnie. És hogy korán keljen fel és egész nap erőteljesen érezze magát, menjen lefeküdni kora este.Harmadik lépés. Énekelni a zuhany alatt
Válasszon egy pozitív, pozitív dalt, és énekelje azt zuhanyozás közben, felkészüléskor vagy munka közben. Ha nem tudsz énekelni egy dalt, dühöngj annak dallamát. Ez lehetővé teszi, hogy egész reggel és talán egész nap jó hangulatban maradj.Negyedik lépés. Mosolyj mindenkinek, aki körül van
Mosolyoghat a szomszédjára, miközben az autóját kihúzza a garázsból, vagy a buszvezetőnek, amellyel dolgozik. Mosolyogj, még akkor is, ha nem igazán akarja. Látni fogja, hogyan kezd átváltozni minden, ami körül van. Nemcsak te, hanem a környező emberek is növekednek a hangulatban.Ötödik lépés. Valami jót csinál
Próbáljon másoknak segíteni, amikor csak lehetséges. Nem kell, hogy valami nagy és értelmes legyen. Segíthet egy idős embernek szállításban, vagy pénzt adhat egy koldusnak. A jó cselekedetek lehetővé teszik az emberi lélek megnyitását, a természettel és a környező emberekkel való harmóniát.Most, hogy megismeri ezeket a jólét javításának egyszerű lépéseit, megkezdheti azok végrehajtását. Először talán nem veszi észre ezeknek a cselekedeteknek az életére gyakorolt \u200b\u200bhatását, ám idővel ez szokássá alakul. A jó érzés második természetűvé válik, és öntudatlanul fogja megtenni.
Évek óta magasabb tudatosságot akartam elérni. Kommunikálom a szellemekkel, és a lehető legnagyobb mértékben követem az utasításokat. A szellemek évek óta utasításokat küldnek nekem, hogy én ...
Amikor a gazdaság recesszióban van, a lakosság vásárlóereje és vásárlóaktivitása is csökken. Az emberek már nem engedhetik meg maguknak, hogy pénzt költenek, mint régen ...
Ma szeretnék beszélni a játékról, a játékról, mint egy alkalomról, hogy most tegyünk valamit. A játék az egyetlen dolog, amely fontos az egészség és a boldogság szempontjából, még mindig nem értik teljesen ...
Függetlenül attól, hogy milyen nehézségekkel kell szembesülnie, a rehabilitációs időszak soha nem könnyű. Sok kérdéssel kell foglalkoznia ...
1. Minden nap járj csak járni. Séta naponta 10-30 perc. Ugyanakkor gyakrabban mosolyogjon!
2. Ülj békében és csendesen legalább napi 10 percig.
3. Aludjon legalább napi 8 órát.
4. Mutassa be életében a három „e” szabályt - lelkesedés, energia, empátia (empátia, empátia mások számára).
5. Játsszon többet, legyen szó versenyeken való részvételről vagy szójátékok játszásáról a gyermekével.
6. Olvassa el minden hónapban több könyvet, mint az előzőben.
7. Szánjon időt meditációra, gondolkodásra, álmodozásra.
8. Vegye fel a társadalmi körbe a 70 éves és idősebb embereket, valamint a 6 évesnél fiatalabb gyermekeket.
9. Mielőtt reggel kelne fel, szánjon öt percet valami jót álmodni, és áztassa az ágyát.
10. Közvetlenül azokból a fákból és gyümölcságyakból eszik, amelyeket semmilyen módon nem dolgoztak fel, és kevesebb feldolgozott ételt.
11. Igyon sok vizet.
12. Próbáljon napi legalább három embert felvidítani vagy felvidítani.
13. Ne pazarolja az értékes energiáját a fecsegésbe.
14. Hagyja a múltot a múltban. Ne emlékeztesse partnerét a múltbeli hibákra.
15. Ne sértse meg azt, amit nem tud megváltoztatni. Jobban fektesse be energiáját a jelen pillanatba.
16. Próbálkozzon az életet órák sorozatának tekinteni, és magad mint diákot. Végül is, ha egy hallgató még nem áll készen az algebrai felvételre, ez még nem a vége. Tehát te is - csak vegye le az élet leckéit, és ha ez nem mindig sikerül, akkor ez nem indokolja a tanulás leállítását.
17. Ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozás klasszikus elvét, amelyet egy egyszerű mondásban fogalmaz meg: "Egyél reggelit, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek."
18. Nevess és mosolyogj tovább.
19. Az élet túl rövid ahhoz, hogy időt pazaroljon valaki vagy valaki gyűlölésére. Engedje el a gyűlölet érzéseit.
20. Vegye kevésbé komolyan magát.
21. Nem kell mindenben nyernie.
22. Békélj a múltoddal.
23. Ne hasonlítsa össze életét mások életével. Ne hasonlítsa össze partnerét másokkal.
24. Senki sem tehet boldoggá téged önmaga kivételével.
25. Bocsáss meg mindenkinek és mindent.
26. Amit mások gondolnak rólad, az nem az ön dolga.
27. Az idő mindent a helyére hoz.
28. Nem számít, jó vagy rossz a helyzet - egyébként meg fog változni.
29. A munka nem fog megmenteni, ha szomorú vagy. Jobban vegye fel a kapcsolatot barátaival.
30. Távolítson el életedből mindazt, ami nem hasznos, nem gyönyörű, nem érdekes.
31. Az irigység időpocsékolás. Már van mindent, amire szükséged van, vagy minden, amire szüksége lesz egész életedben.
32. A legjobb még nem várható.
33. Nem számít, mennyire érzi magát, reggel felébred, kelj fel és öltözz fel.
34. Élvezze az élet minden pillanatát, próbáljon ki új dolgokat, ne álljon meg itt.
35. A lehető leggyakrabban hívja fel szüleit, családját, rokonait.
36. Az ön belső élet mindig fontos, megérdemli, hogy boldog legyen.
37. Adj valamit másoknak minden nap.
38. Ne tegyen többet, amennyit csak tud.
39. Minden reggel élvezze azt a tényt, hogy eljött egy új nap, és ez minden bizonnyal jobb lesz, mint az előző.
40. Ön egyedi és gyönyörű! Hát nem ez a boldogság?
Mit kell tennie, hogy jól érezze magát1. Minden nap járj csak járni. Séta naponta 10-30 perc. Ugyanakkor gyakrabban mosolyogjon!
2. Ülj békében és csendesen legalább napi 10 percig.
3. Aludjon legalább napi 8 órát.
4. Mutassa be életében a három „e” szabályt - lelkesedés, energia, empátia (empátia, empátia mások számára).
5. Játsszon többet, legyen szó versenyeken való részvételről vagy szójátékok játszásáról a gyermekével.
6. Olvassa el minden hónapban több könyvet, mint az előzőben.
7. Szánjon időt meditációra, gondolkodásra, álmodozásra.
8. Vegye fel a társadalmi körbe a 70 éves és idősebb embereket, valamint a 6 évesnél fiatalabb gyermekeket.
9. Mielőtt reggel kelne fel, szánjon öt percet valami jót álmodni, és áztassa az ágyát.
10. Közvetlenül azokból a fákból és gyümölcságyakból eszik, amelyeket semmilyen módon nem dolgoztak fel, és kevesebb feldolgozott ételt.
11. Igyon sok vizet.
12. Próbáljon napi legalább három embert felvidítani vagy felvidítani.
13. Ne pazarolja az értékes energiáját a fecsegésbe.
14. Hagyja a múltot a múltban. Ne emlékeztesse partnerét a múltbeli hibákra.
15. Ne sértse meg azt, amit nem tud megváltoztatni. Jobban fektesse be energiáját a jelen pillanatba.
16. Próbálkozzon az életet órák sorozatának tekinteni, és magad mint diákot. Végül is, ha egy hallgató még nem áll készen az algebrai felvételre, ez még nem a vége. Tehát te is - csak vegye le az élet leckéit, és ha ez nem mindig sikerül, akkor ez nem indokolja a tanulás leállítását.
17. Ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozás klasszikus elvét, amelyet egy egyszerű mondásban fogalmaz meg: "Egyél reggelit, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek."
18. Nevess és mosolyogj tovább.
19. Az élet túl rövid ahhoz, hogy időt pazaroljon valaki vagy valaki gyűlölésére. Engedje el a gyűlölet érzéseit.
20. Vegye kevésbé komolyan magát.
21. Nem kell mindenben nyernie.
22. Békélj a múltoddal.
23. Ne hasonlítsa össze életét mások életével. Ne hasonlítsa össze partnerét másokkal.
24. Senki sem tehet boldoggá téged önmaga kivételével.
25. Bocsáss meg mindenkinek és mindent.
26. Amit mások gondolnak rólad, az nem az ön dolga.
27. Az idő mindent a helyére hoz.
28. Nem számít, jó vagy rossz a helyzet - egyébként meg fog változni.
29. A munka nem fog megmenteni, ha szomorú vagy. Jobban vegye fel a kapcsolatot barátaival.
30. Távolítson el életedből mindazt, ami nem hasznos, nem gyönyörű, nem érdekes.
31. Az irigység időpocsékolás. Már van mindent, amire szükséged van, vagy minden, amire szüksége lesz egész életedben.
32. A legjobb még nem várható.
33. Nem számít, mennyire érzi magát, reggel felébred, kelj fel és öltözz fel.
34. Élvezze az élet minden pillanatát, próbáljon ki új dolgokat, ne álljon meg itt.
35. A lehető leggyakrabban hívja fel szüleit, családját, rokonait.
36. Belső életed mindig fontos, megérdemli a boldogságot.
37. Adj valamit másoknak minden nap.
38. Ne tegyen többet, amennyit csak tud.
39. Minden reggel élvezze azt a tényt, hogy eljött egy új nap, és ez minden bizonnyal jobb lesz, mint az előző.
40. Ön egyedi és gyönyörű! Hát nem ez a boldogság?
