Poolitatud harjutused lastele. Kuidas õpetada lapsele nööre? Peame kõik mõistma, et vajalik on regulaarne venituskoolitus. Videonäide nööre ettevalmistavate harjutuste läbiviimisest kodus

Kas venitamine on lastele hea? Seda küsimust esitavad paljud hoolivad vanemad, eriti tüdrukute emad ja isad. Nagu enamiku dilemmide puhul, pole ka siin ühtset vastust. Kui te ei pinguta üle, on lastele venitamine väga kasulik.

Beebi venitusarmide eelised ja kahju

Pole saladus, et enamik elukutselisi sportlasi kannatab paljude nende okupatsiooni põhjustatud haiguste all. Peaaegu kõigil professionaalsetel võimlejatel on luu-lihaskonna mitmesugused häired. Ja süsteemne võimaluste piirini sirutamine mängib selles olulist rolli. Liigeste aparaadi liigne venitamine viib liigeselahtisuse tekkeni, mis loob soodsad tingimused osteokondroosi arenguks ja deformeeriva osteoartriidi tekkeks.

Võimlemine ja koreograafia, mida lapsed teevad vaid hobiks oma huvides, on ainult kasuks. Lastele mõeldud venitusharjutused on kasulikud, kuna need aitavad normaliseerida ja optimeerida peaaegu kõigi lihasrühmade tooni, tugevdavad selga ja joondavad rühti. Toonilisi pingeid leevendades aktiveerivad nad vastavad aju struktuurid. Lapse vaimne seisund paraneb ka seetõttu, et iga treening leevendab kogunenud füüsilist ja vaimset ületöötamist, mis on lastele, eriti koolieas, väga iseloomulik.

Seetõttu on vastus küsimusele "Kas lapsed vajavad venitamist" tõenäolisemalt jah kui ei. Kuid fanatismiga, kas seda teostada või mitte - see on teie, kallid vanemad, otsustada.

Lapsed ei saa iseseisvalt venitada, venitamine on eriti keeruline algajatele lastele. Täiskasvanute ülesanne on aidata lapsel venitusharjutusi korrektselt sooritada, ilma jõnksutamata ega tehnikat purustamata.

• Lastele mõeldud venitusharjutused ei tohiks olla valusad.
• Enne venitamist soojendage lihaseid.
• Treening peaks olema regulaarne.
• Iga venitusharjutus peaks koosnema neljast etapist: soovitud kehahoia eeldamine, venitamine, sujuv väljumine, paus.
• Ideaalis peate enne venituskursuse alustamist saama füsioteraapia juhendaja nõu, et koostada programm, mida laps jälgib vanemate range juhendamisel. Uue programmi koostamine toimub paari kuu jooksul.
• Venitamist saavad teha lapsed vanuses kolm kuni neli aastat.

Laste jaoks kõige lihtsam venitusharjutuste komplekt

• Harjutus "Kass"

Lähteasend: seiske neljal kohal, pea alla.

Sissehingamisel tõstke pea üles ja painutage selg (sirutage kõht allapoole). Väljahingamisel kaareme selga, tõstes ja tõmmates kõhtu. Kordame 10 korda.

• Harjutus õla ja triitsepsi lihaste venitamiseks

Lähteasend: seistes või istudes.

Ühe käe sõrmedega läbi ülaosa puudutame tagaosa abaluude vahel, teise käega haarame esimese küünarnukist kinni ja tõmbame tagasi, kuni lihastes ilmneb kerge pinge. Kordame harjutust teise käega.

• Ülakeha venitusharjutus

Lähteasend: seistes sirgelt, selja taga suletud kätega.

Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, proovides tunda pinget õlgades ja abaluude vahel.

• Harjutus reie lihaste venitamiseks

Lähteasend: püsti sirgelt püsti.

Panime ühe jala ette ja painutame seda aeglaselt, kukkudes sellega alla. Selg on sirge. Kordame sama teise jalaga.

• Harjutus gluteuse ja reie lihaste venitamiseks

Võtame rätiku, elastse riba või salli, viskame selle üle ühe jala jala ja tõstame sirget jalga aeglaselt, tõmmates seda teie poole. Kordame sama teise jalaga.

• Harjutus puusa sirutamiseks

Lähteasend: istudes põlvel.

Laske vaagen aeglaselt alla. Kordame teisel põlvel istudes.

• Kogu keha venitus

Lähteasend: lamades selili.

Siruta käed ja jalad nii kaugele kui võimalik, pingutades kõhulihaseid.

***

Antud harjutuste komplekt on põhiline. See aitab keha ette valmistada raskemateks venitusarmideks. Kui laps on füüsiliselt ja vaimselt valmis, saate harjutusi alustada. Nagu näitab praktika, näitavad nöörid venitamise ajal lapsed selle vastu suurt huvi. Need harjutused sarnanevad täiskasvanute harjutustega, kuid lastele tuleks jalgade sirutamist teha hoolikamalt, kui ainult seepärast, et laps ei suuda nende võimeid täielikult hinnata.

Video: laste nöörimiseks venitamine

Beebi füüsilise arengu kallal töötades mõtlevad mõned vanemad, kuidas õpetada last nööril istuma. See muidugi pole vajalik, kuid see aitab beebi kehal muutuda paindlikumaks, tugevamaks ja koolieelik ise - saada enesekindlust, sest ta saab teha seda, mida mitte kõik tema rühma lapsed ei suuda. lasteaed... Eksperdid märgivad, et kui laps on terve, tal pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja ta soovib omandada uue oskuse, siis võite ohutult klasse alustada.

Kasu

Miks õpetada lapsele nii rasket harjutust? Jaotus mitte ainult ei muuda keha vastupidavaks ja elastseks, vaid parandab ka liigeste liikuvust, tugevdab seljalihaseid ja saavutab kuningliku rüppe.

Lisaks aitavad venitusharjutused treenida korraga mitut lihasgruppi, parandavad liigutuste koordineerimist ja see omakorda vähendab kukkumisel vigastuste riski.

Treening aitab ka soolestikku talitleda. Venitust ja nööre tehes paraneb vereringe vaagnapiirkonnas, millel on kasulik mõju Urogenitaalsüsteemi seisundile.

Venitusharjutused

Ettevalmistavaid venitusklasse võite alustada 4-aastaselt ja nöörit ise saab kõige paremini teha 5-7-aastaselt - just sel ajal on raasukeste lihased ja kõõlused võimalikult paindlikud, seega on harjutus valutu. Kuid kõik saavad aru, et seda pole ühe päevaga võimalik täita, vajalik on muljetavaldav eelnev ettevalmistus.

Lihaste ettevalmistamiseks tuleks iga päev teha venitusharjutusi.

• Esiteks on see jalgade püsti pööramine külgedele. Ühe käega peaksite stabiilsuse tagamiseks hoidma toest kinni - tooli seina või seljaosa ja kiik ise tuleks teha maksimaalse amplituudiga.
• Edasi painutamine on veel üks väga tõhus ettevalmistusharjutus. Laps tõuseb püsti, jalad õlgade laiusega (pärast paari edukat treeningut on võimalik need kokku panna), siis paindub ette põlvi painutamata ja üritab kõigepealt sõrmeotstega ja seejärel kogu peopesaga põrandale jõuda. Lõppasendis tuleks asend fikseerida 5-10 sekundiks, sel juhul kallutamise eelised suurenevad.
• Paindub jalale. Selle niidi venituse tegemiseks vajate tooli. Istmele asetatakse sirge jalg, seejärel peaks laps painutama nii, et tema sõrmeotsad ulatuksid põrandani. Liikumist tuleb teha vähemalt viis korda ja korrata seejärel teise jalaga.
• Põlveharjutus. Pärast lähteasendi võtmist on vaja sirged jalad ükshaaval külgedele sirutada, proovides selga painutamata võimalikult vaagna võimalikult madalale viia.

Ilma nende eelharjutusteta ei saa sundida last nööril istuma. Treeningud peaksid kuu jooksul kesta umbes 30 minutit. Siiski märgime, et iga laps on individuaalne - mõni suudab paari nädala jooksul ilma suuremate raskusteta soovitud eesmärgi saavutada, teised aga vajavad mitu kuud.

Olulised tingimused

Enne tundide alustamist mõelge, mida laps peaks saama teha, milliseid nõudeid täita. Neid on mitu:

• meditsiiniliste vastunäidustuste puudumine;
• vanus 5-7 aastat;
• soov õppida;
• hea venitamine;
• võime teha painutusi ja pöördeid, jääda lõpppunkti 5-10 sekundiks.

Ainult siis, kui need tingimused on täidetud, saab edasiõppimist alustada.

Tundide korraldamine

Esiteks õpivad lapsed sooritama pikisuunalist nööri, seejärel jätkavad põikisuunas. On väga oluline mitte lubada valulikke aistinguid, mitte sundida last seda tegema jõu abil, sõna otseses mõttes hammaste kokkupressimisel - selline lähenemine teeb rohkem kahju kui kasu. Muidugi saavutab vanem selle, kuid pisike ei koge edurõõmu.

Samuti märgime üles soojenemise olulisust, mida tuleks teha nii enne venitusharjutuste tegemist kui ka enne nööri enda teostamist. See sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi:

1. paigal jooksmine;
2. hüppamine;
3. energeetiline paindub külgedele;
4. kükitab.

Pärast soojenemist tehakse venitus ise. On väga oluline regulaarselt harjutada, et edasiminek oleks, see tähendab, et järk-järgult suurendage korduste arvu ja parandate tulemust. Kui täna suutis beebi kätega painutada ja põrandale jõuda, siis on väga soovitav, et homme teeks ta seda natuke paremini või saaks positsiooni sekundiks pikemaks fikseerida.

Kuidas lõhestada?

Nööri saate ise alustada ainult siis, kui venitusharjutused on saadud probleemideta ja need ei põhjusta valu.

Vanemad ei tohiks last kunstlikult venitada, protsess peaks olema täiesti loomulik. Kerge valu on aktsepteeritav, kuid tugevat valu ei saa taluda.

Vaatame nüüd, kuidas pikisuunalist nööri õigesti teha:

1. Asuge põlvili.
2. Sirutage jalad ettepoole, proovides nii palju kui võimalik vaagen põrandani langetada.
3. Selg jääb sirgeks.

Muidugi ei õnnestu see esimesel korral, kuid pärast regulaarset treenimist märkavad vanemad ja laps ise, et tulemus läheb aina paremaks.

Ristnööre tehakse järgmiselt:

1. Seistes, jalad laiali võimalikult laiali.
2. Samal ajal pikendatakse relvi ettepoole.
3. Kaugust põrandani tuleks järk-järgult vähendada.

Mõne aja pärast on edu kindel. Alguses on lubatud last veidi õlgadele toetada, teda aidata, kuid sundida ei saa.

Lapsele on väga oluline tegevustest rõõmu tunda, seetõttu tuleks kaasata tema lemmikrütmiline muusika, millele on liigutuste tegemine palju meeldivam. Vanemad peaksid kiitma last nii väikseima edusammude kui ka töökuse eest - see on võimas edasise edu motivaator. On täiesti võimatu last nutta või võrrelda teda teiste lastega, kuna kõik lapsed on erinevad. Võrdlus on lubatud ainult mõni nädal varem beebi endaga.

Eksperdid soovitavad: kui lapsel kõigi oma jõupingutustega nööriga hakkama saada ei õnnestu, peate loobuma sellest ettevõtmisest ja tegema lihtsalt temaga venitusharjutuste komplekti - need on mitte vähem kasulikud, kuid ei tekita lapsel ebaõnnestumise tunnet. Te ei tohiks jälitada kiireid tulemusi ja uskuda ahvatlevaid pealkirju nagu „Kuidas teha lõhe 3 päevaga“. Ainult regulaarne koolitus aitab teil saavutada soovitud edu ja mitte kahjustada teie last.

Varases nooruses on meie keha väga paindlik, et seda omadust mitte kaotada, on vaja lapsepõlvest alates painduvuse arendamiseks läbi viia erinevaid harjutusi. Sellepärast on lastel väga kasulik tegeleda erinevate sektsioonidega, kuid võite ka kodus lastele venitada. Selle kohta räägime teile täna.

Enne kui hakkate lastele venitusi tegema, peate mõistma, milleks see on ette nähtud ja mis kasu lastele venitus võib anda. Esiteks aitab lapse õige venitamine normaliseerida erinevate lihasrühmade toonust, suurendab sidemete, lihaste ja liigeste liikuvust. Teiseks kogevad lapsed õppeprotsessi ajal stressi ja pinget, mida saab ka lastele venitamisega leevendada. Lastele mõeldud venituse eelised seisnevad ka õige kehahoia moodustamises, lihasluukonna tugevdamises ja lamedate jalgade ärahoidmises.

Kui laps hakkab keha venitamiseks lastel harjutusi tegema, siis hakkab ta oma keha paremini tundma ja koordinatsioon paraneb. Tulevikus on tal seda palju lihtsam õppida erinevaid sporti, õpi ujuma, tantsima jne.

Lapse venitamine kodus on kasulik ka vigastuste ennetamiseks. Pärast regulaarselt venitusharjutuste tegemist on teie lapse lihased võimelised taluma kõige suuremat stressi ja taastuvad kiiremini.

Venitusarmid kahjustavad lapsi.

Ainus negatiivne külg on see, et kui laps ei harjuta oma huvides, siis läheb selline koormus ainult kahju.

See juhtub seetõttu, et lapse keha pole raskeks koormuseks valmis ja lastele mõeldud venitusklasside ajal kasutavad paljud treenerid "jõudu", sundides lapsi treenima. Selle tagajärjel viib see asjaolu, et laps keeldub õppimisest, ta kaotab huvi. Lisaks võib see tulevikus põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste, osteokondroosi jt arengut. Seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu oma lapse soovidele.

Kuidas teha lapse venitamist.

Algajatele mõeldud laste venitamine peaks toimuma vastavalt teatud reeglitele. Kui teie ja teie laps neid järgite, siis kõik vigastused lähevad mööda. Lapse venitamine peaks olema regulaarne ja pikaajaline. Kõik lapse paindlikkuse arendamise harjutused tuleks läbi viia aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.

Kõik lastele mõeldud venitusharjutused peaksid koosnema 4 etapist: soovitud asendi võtmine, venitamine, sellest välja tulemine ja paus. Samuti on oluline jälgida oma hingamist, see peaks olema ühtlane.

Venitusharjutused lastele.

Esitleme teile erinevaid venitus- ja painutamisharjutusi igas vanuses lastele.

Harjutus laste "kiisu" venitamiseks. Hea seljale ja kõhule. Lähteasend: astuge neljakesi, langetage pea alla. Harjutus: sissehingamine ja pea üles tõstmine, kaareke selga. Selja väljahingamine ja arhiveerimine tõsta kõht üles. Korda 10 korda.

Harjutus lapse triitsepsi ja õlavöötme lihaste venitamiseks. Lähteasend: tõstke üks käsi pea kohal ja painutage seda küünarnuki kohal nii, et sõrmed puudutaksid selja ülaosa. Ja teise käega haarake esimese käe küünarnukist. Harjutus: teie ülesanne on tõmmata käsi õrnalt tagasi, kuni tunnete kerget pinget. Korda ka teise käega.

Lapse ülakeha venitamine. Lähteasend: seiske sirgelt, sulgege käed selja taga olevas lukus. Harjutus: Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, tundes kerget pinget.

Harjutus reie venitamiseks. Lähteasend: püsti sirge. Harjutus: pange üks jalg ette ja laske aeglaselt selle peale, painutades põlvi. Selg peaks olema sirge. Korda seda teise jalaga.

Lapse tuharate ja reite venitamine. Lähteasend: lamades selili. Harjutus: peate võtma rätiku, viskama selle üle jala ja tõstma jalga aeglaselt, tõmmates seda rätiku abil enda poole. Korda seda teise jalaga.

Puusa venitamine. Lähteasend: istub ühel põlvel. Täitmine: on vaja vaagen aeglaselt alla lasta. Korda seda teise jalaga.

Kogu lapse keha venitamine. Lähteasend: lamades põrandal. Harjutus: peate sirutama käsi ja jalgu nii palju kui võimalik eri suundades. Sel hetkel on oluline kõhulihaseid pingutada.

Venitusharjutuste video.

Paljude vanemate unistus on see, et laps istub nööril. Ja lapsed ise tahavad sageli seda kaunist harjutust õppida. Nöör on lisaks esteetilisele komponendile kasulik ka kehale. See muudab beebi lihased tugevaks ja painduvaks, parandab liigeste liikuvust ja liigutuste koordineerimist, mis vähendab lapse vigastamise ohtu kukkumisel. Kuid me teame, et lapsed ja kukkumised on peaaegu sünonüümid.

Beebi nööri omadused

Nööril istumine on väga kasulik ja see kehtib nii täiskasvanute kui ka laste kohta. Toome esile järgmise eelised see:

• Imikud muidugi ei põe artriiti ega artroosi. Aja jooksul ilmnevad nende jaoks nende haiguste riskid ja nöörid on nende suurepärane ennetamine.
• Treening parandab liigeste, sakraalse piirkonna ja vaagna toimimist.
• Treeningu läbiviimisel paraneb vereringe väikeses vaagnas ja kõhu piirkonnas, millel on kasulik mõju Urogenitaalsüsteemi tööle.
• Paindlikkuse ja korraliku soolefunktsiooni vahel on seos. Kui laps valdab nööri, ütleb tema seedesüsteem selle eest tänu.
• Selle harjutuse eelised selgroole on tohutud. See venib, mis parandab rühti ja vähendab skolioosi riski.
• Nagu oleme öelnud, parandavad lõhed liigutuste koordineerimist, vältides sellega vigastusi kukkumisel.
• Ja muidugi on see lihtsalt ilus.

Lapsed istuvad nööris palju lihtsamini ja kiiremini kui täiskasvanud, kuna nende sidemed on liikuvamad ja elastsemad. Kuid vanemad peavad teadma, kuidas sellele küsimusele õigesti läheneda ja õpetada last, tehes kõike ohutult. Lapse optimaalne vanus nööril istumiseks on 4–7-aastane, kui lihased on väga painduvad ja elastsed. Nööris on peamine asi täpselt painduvuskoolitus.

Peate lapsega iga päev tegelema - haruldased treeningud, isegi kui nad on väga aktiivsed, ei ole kasulikud.

Pange tähele, et soojendamata kehale ei saa te venitada - see võib põhjustada vigastusi. Esiteks pühendage soojenemisele 10-15 minutit. See võib hõlmata jooksmist, hüppamist, jalgade keerutamist, kükke ja nii edasi.

Lastele mõeldud nööride venitus määratakse treeningu tüübi järgi. Nagu teate, on nöör piki- ja põikisuunas. Pikisuunas on seda lihtsam teostada, seetõttu on üldiselt soovitatav sellega alustada.

• Aitamaks lapsel pikisuunalisel nööril istuda, pöörake erilist tähelepanu põlveharjutustele. Peate vaheldumisi sirutama iga jalga. Peamine eesmärk on viia lapse vaagen põrandale võimalikult lähedale. Neid harjutusi tehes on oluline, et jalg jääks tasaseks ja ei painduks põlve kohal.
• Nööride jaoks on vaja, et lapse jalad liiguksid ettepoole sirutatud kätega võimalikult kaugele... Samal ajal on äärmiselt oluline, et laps teaks, kuidas kaalu käest jalale kanda. Käed peaksid aeglaselt painutama, nende eraldumist põrandast tuleks vähendada.

Väga populaarne harjutus painduvuse parandamiseks on kiikumine ja painutamine. Esiteks ärge jälitage kogust. Paluge lapsel korrata kavandatud harjutust paar korda, kuid tehke seda tehniliselt õigesti. Ärge proovige ka tulemust eriti kiiresti saavutada - laske lapsel iga kord vähemalt natuke rohkem sirutada ja isegi paar millimeetrit on edasiminek.

Tundide ajal rääkige kindlasti beebiga. Peate talle selgitama, et tugevat valu ei saa taluda. Las ta räägib sulle alati oma tunnetest. Kui ta tunneb tugevat valu, katkestage treening ja liikuge edasi teise komplekti juurde. Lisaks peaksite last motiveerima lõhestama õppima. Teil on seda lihtsam talle õpetada, positsioneerides klassid põnevaks mänguks, mis huvitab last. Lisage harjutustele lõbus muusika, mis teie lapsele meeldib.

Nööreharjutused lastele

Valides lastele nööriga istumiseks sobivad harjutused, näete beebi arengus palju. Esiteks, nagu me juba ütlesime, tasub teha väike soojendus ja alles seejärel liikuda vahetusse kompleksi.

1. harjutus

Väga kasulik jalgade kiigutamiseks. Ühe käega peab laps hoidma tooli seljatoest kinni, teise peaks panema vööle. Kiiged tehakse iga jalaga, muutes asendit tooli lähedal vastasküljele. Saate neid teha edasi, edasi, küljele. Korda 10 korda iga jala kohta... Treeningu ajal peaks selg jääma tasaseks. Hoidke oma põlvi sirge ja sirutage varbad.

Harjutus 2

See harjutus viiakse kõigepealt läbi õla laiuse kaugusel ja seejärel kuuendas asendis. Beebil tuleb painutada ettepoole, et peopesadega põrandat puudutada. Selles ametis peate jääma umbes 6-10 kontole, naaske siis originaali juurde.

Harjutus nr 3

Selle harjutuse tegemiseks peate põlvitama. Tõmmake esimene ja siis teine \u200b\u200bjalg ette. Hoidke oma põlvi sirge. Peate proovima pääseda oma vaagnaga põrandale võimalikult lähedale. Langetage vaagen sirge jalaga 6-10 võrra.

Harjutus 4

Peate istuma poosis, nagu ka nööripiistu puhul. Siruta käed ette. Esmalt peate vedrustama kogu keha ettepoole ja seejärel külgedele, vaheldumisi mõlemale jalale. Aja jooksul võite hakata käsi painutama.järk-järgult vähendades kaugust põrandani.

5. harjutus

Peate istuma ja jalad küljele laiali sirutama. Kätele toetudes laske lapsel edasi liikuda, praktiliselt kõhu peal. Aja jooksul peate üha vähem proovima vaagna põrandalt rebimist.

Harjutus 6

Selle harjutuse läbiviimiseks peate istuma tuharatel jalad ühendatud kubemes. Nüüd proovige neid võimalikult kubeme piirkonda viia ja põlvedega põrandale jõuda. Tehke põlve kiigednagu tiivad 6-10 konto jaoks.

Üks muljetavaldavamaid harjutusi oli ja jääb lõhestatuks. Kas olete kunagi pööranud tähelepanu sellele, kui palju imetlevaid pilke inimene, kes nööre võtab, püüab endale otsa? See lihtne harjutus nõuab palju pingutusi ja vaeva. Traditsiooniliselt õpivad lapsed seda oskust palju lihtsamalt. Kuid nad vajavad ka treenimist ja igapäevast liikumist. Selles artiklis käsitletakse laste nööride venitamise omadusi.

Beebi nööri omadused

Laste lihased ja sidekoed on mitmesuguste manipulatsioonide jaoks pehmemad ja paindlikumad. Seetõttu on lastel nööre teha palju lihtsam kui meil, täiskasvanutel. Kuid hoolimata sellest funktsioonist, ärge unustage, et nende lihased ei ole plastiliin. Peate lapse järk-järgult nööri külge panema. Samuti peaksite meeles pidama mõnda psühholoogilist nüanssi. Kõik lapsed ei taha venitada ja veeta aega muretute treeningute mängimisel.

Seetõttu mõelge hoolikalt beebi motivatsioonile ja sellele, kuidas teie klassil läheb. Kui otsustate saata lapse spetsialiseeritud spordiosakonda või klubisse, veenduge õpetaja kvalifikatsioonis, tutvuge tingimustega, milles peate õppima. Koduseid treeninguid võtavad paljud lapsed vastu suure entusiasmiga. See on aeg, kus saate veeta koos oma vanematega. On oluline, et lapsel oleks seda lõbus teha. Vastasel korral võite oodata lapselikku mässu ja tulemust pole.

Enne venituse alustamist peate otsustama, millist tüüpi nööre on: piki- või põiki. Harjutuste komplekt sõltub nööri tüübist, mis moodustab sügava venituse kompleksi. palju lihtsamini teostatav. Proovige seda harjutust kõigepealt.

Teine nüanss, millele tasub tähelepanu pöörata, on see, et laps ei saa algfaasis omaette venitada. Ta vajab nii füüsilist kui ka psühholoogilist abi. Seetõttu on kõige parem teha kõik harjutused koos, kindlustades beebi ja veendudes, et need täidetakse õigesti. See võimaldab mitte ainult soovitud tulemusi kiiremini saavutada, vaid aitab vältida ka tarbetuid vigastusi.

Parim vanus nööri valmistamiseks

Nöörid on lastele väga kasulikud. Kuid millises vanuses võite treenima hakata, et mitte kahjustada? Eksperdid soovitavad hakata venitama vanuses 5–7 aastat. Sel perioodil reageerivad inimese lihased ja sidemed nii hästi kui võimalik. Tänu sellele omadusele on koolitus vähem valus ja tõhusam. Lisaks saavad lapsed selles vanuses juba teadlikult harjutusi teha.

Suurenenud loodusliku aktiivsuse tõttu reageerivad mõned beebid staatilistele harjutustele halvasti. Neil hakkab igav. Võtke käsivarte amplituudiliigutusi: jalgade, lungade keerutamist jne. Selliseid liigutusi tajutakse suure huviga ja venitus toimub lihaste töö tõttu. Peamine on proovida suurendada iga liigutuse amplituuti.

Beebi venitamise eelised

See artikkel käsitleb eranditult amatööritüüpi koormust. Kui peetakse lapsega klasse tema harmoonilise füüsilise ja psühholoogilise arengu jaoks. Tänu sellisele treeningule tugevdatakse lastel selg, rüht on tasandatud, kõik lihasrühmad on toonuses.

Nööride venitamine aitab leevendada vaimset väsimust ja stressi. See on eriti oluline koolinoorte jaoks, kes on tänapäeval ülesannetega üle koormatud. Tooniliste pingete eemaldamine treeningu ajal aitab aju stimuleerida.

Tänu tavaline harjutus 20 minuti jooksul hakkab laps teavet kergemini imama, ärevus väheneb ja immuunsus paraneb.

Kust alustada nööride venitamist

Igasugune treening peaks algama soojendusega. Hoolimata asjaolust, et laste lihased on suurenenud plastilisus, tuleb neid ikkagi eelsoojendada.

Selleks sobib ideaalselt iga aktiivne treening: jooksmine, hüppamine, tantsimine. Kõik, mis paneb noore võimleja aktiivselt liikuma ja ta lihased tööle. Kuid pidage meeles, et meie ülesanne pole lapse kurnamine, vaid edasiseks venitamiseks ettevalmistamine. Optimaalne soojenemisaeg on 5-10 minutit. Tule välja oma põnev tehnika. See võib olla lemmiklaulu liikumiste komplekt või mingi mäng. See lähenemisviis muudab teie klassid huvitavamaks.

Pöörake tähelepanu ka asjaolule, et tasub alustada koolitust "põhikompleksiga". Anname selle allpool. Need harjutused valmistavad keha ette kogu jalgade venitamiseks. Laste baasharjutused on väga sarnased täiskasvanute harjutustega. Kuid neid tuleb teha hoolikamalt. Laps ei oska veel oma keha võimeid õigesti hinnata ja see võib põhjustada vigastusi.

Laste nööriga venitus

Lapsed õpivad nööre palju kiiremini ja hõlpsamini. Nende keha alles areneb ja tajub sellist koormust soodsalt. Peaasi, et mitte üle pingutada. Pidage meeles, et sellega üle pingutada on lihtne. Kuid tagajärgede likvideerimiseks - vastupidi. Pole asja, et professionaalsetel võimlejatel on palju haigusi, mis on seotud venitamisega.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas laps reageerib konkreetsele harjutusele. Kui näete, et tal on valu, nõrgendage lööki. Kui laps ei tee meelsasti ühtegi liikumist, proovige seda muuta mõneks muuks treeninguks. Ärge kartke katsetada. On väga oluline, et treenimine oleks nauditav. Ainult sel juhul naaseb laps nende juurde ja saavutab hea tulemuse.

Ja nüüd toome välja mitu olulist reeglit, mis on seotud laste koolituse läbiviimisega:

• Ärge unustage hoida ruumi soojas. Külm ei avalda lihaste elastsusele parimat mõju. Treening muutub vähem efektiivseks ja suureneb vigastuste oht.
• Valige sobivad riided. Liiga tihe või vastupidi, vaba vorm võib treenimist häirida, ebamugavusi tekitada. Puuvillased T-särgid, säärised, võimlemistrikood teevad ära. Kuid kingadega on kõik palju lihtsam, me ei vaja neid. Venitamine toimub traditsiooniliselt paljajalu või kandes puuvillaseid sokke.
• Õigesti tehtud harjutused ei tohiks olla valusad. Lubatud on ainult kerge lihaspinge. Jälgige last tähelepanelikult ja küsige tema tunnete kohta. Löök peaks olema püsiv, kuid mitte järsk.

• Nagu eespool mainitud, peaks iga venitus algama soojenduse soojendusega. Ärge unustage seda reeglit
• Mis tahes treeningu edu võti on regulaarsus. Parim on venitada iga päev.
• Mis tahes venitusharjutus viiakse läbi neljas etapis: võtke poseerida, venitada, poseerimisel välja tulla ja puhata. Tehke harjutuste vahel kindlasti paus.
• Enne venituse alustamist rääkige füsioterapeudiga. Ta aitab teil luua õige treeningprogrammi ja leida õigeid harjutusi.

Baasharjutused laste venitamiseks

Kõik allolevad harjutused sobivad suurepäraselt igas vanuses lastele. Järk-järgult, lapse kohanemisel, saab seda täiendada sügava jalgade venitamisega elementidega.

"Kass"

See nimi on tuttav kõigile joogasõpradele. Me oleme neljakesi, pea surutud rinnale. Sissehingamisel tõstame pea üles (vaatame lakke) ja painutame selja alla. Kõht ulatub põrandani. Väljahingamisel langetame pea alla, selg paindub üles, kõht tõmmatakse ribide alla.

Tsüklit tuleb korrata 10 korda.

Õlgade ja triitsepsi venitamine

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Panime ühe käe selja taha üle pea, teise läbi põhja. Püüame käed selja taha kinni tõmmata. Siis vahetame käed.

Proovige selles asendis püsida 15–30 sekundit.

Korpuse ülaosa tõmbamine

Käed on selja taga lukustatud. Pöörame küünarnukid sissepoole. Abaluude ja selja ülaosas peaks olema pingetunne. Me püsime selles asendis 15-20 sekundit.

Puusade venitamine

Me seisame otse. Me painutame ühe jala, tõstke see aeglaselt üles ja samal ajal hakkame ettepoole kallutama. Selg jääb sirgeks. Kordame sama liigutust teise jalaga.

Jooksja venitus

Me astume laia sammu edasi, fikseerime keha viltu. Lühikeste liigutustega proovime vaagnapiirkonda põrandani langetada. Me teeme 10 - 15 vedru alla, pärast mida teeme sama teise jalaga.

Tähepoos

See harjutus venitab kogu keha. Lamades selili, pingutame kõhulihaseid. Püüame sirutada käed ja jalad külgedele võimalikult laiaks.

Nagu näete, pole nendes harjutustes midagi rasket. Kuid need aitavad lapse keha nööriks ette valmistada. Proovige seda lihtsat harjutust teha iga päev. Seega ei pane te mitte ainult oma last nöörile, vaid tagate ka tema harmoonilise arengu.