Asjad, mida teha, et end hästi tunda. Kuidas iga päev hea välja näha ja end tunda: lihtsad saladused tervetele inimestele. Oma lemmikmuusika kuulamine

Vanadus on hirmutav sõna. Kuid ainult esmapilgul. Lõppude lõpuks on olemas aktiivne vanadus. Rikka elu saamiseks 65-aastaselt ja pärast seda on vaja mitte ainult soovi, vaid ka head tervist. Ja see ei sõltu üldse geneetilisest eelsoodumusest. Geenid vastutavad ainult kolmandiku vananemisega seotud vaevuste eest. Olulisemad on keskkonnategurid: elustiil, sotsiaalne tugi, arstiabi tase.

MÜÜK kollektsioonis on palju raamatuid aktiivse pikaealisuse saladustega. Selles artiklis oleme kogunud teile kõige "mahla". Mida peaksite siis tegema, kui olete noor, et tunda end 65-aastasena hästi?

Söö õigesti

Maailma tervislikumad pensionärid elavad Okinawas, Jaapani ja Taiwani vahel Ida-Hiina meres asuvate subtroopiliste saarekeste saarestikus. Keskmine eluiga on siin 85 aastat. Okinawa vanemad inimesed ei ela lihtsalt kauem - nad elavad tervislikumalt ja kannatavad vaevalt vanusega seotud haiguste all. See on seotud dieediga kohalikud elanikud... See ei sisalda peaaegu üldse küllastunud rasvu, suhkrut ja soola. Selle peamised koostisosad on kala, koorikloomad, tofu, merevetikad, riis, köögiviljad ja puuviljad. Kõige olulisem on siiski mõõdukus. Okinawanlased ei söö üle.

„Kõik elus põhineb kompromissidel. Te ohverdate ühe asja, et saada teine, ja te ei saa mõlemat kokku. Võtke seda, ”kirjutas Eldrie (60).

Sarnaseid nõuandeid andis ka Sarah (58): "Ma ütleksin, et kolmekümnendates eluaastates loobuksin teiste inimeste mõttest ja määratlen mu loomulikud tugevused, oma kire ja siis ehitaksin oma elu selle ümber."

Ja 49-aastane Erickson: “Ühesõnaga: keskendu. Saate elus rohkem saavutada, kui keskendute ühe asja väga-väga hästi tegemisele. "

Kuidas on sellel pistmist heaoluga vanuses "natukene üle ..."? Otse! Kui teete seda, mida teile kogu elu meeldib, kogete vähem stressi ja rohkem positiivseid emotsioone. See mõjutab kindlasti teie tervist.

Ära ole vihane!

2007. aastal pani režissöör Tim Samuels kokku vanima rokirühma. Seenioride kattebänd tungis Suurbritannia edetabelitesse ja raputas YouTube'i viie miljoni vaatamisega. Üks grupi liikmetest oli raamatu "Õnne ajastu" kangelanna Grace Cook.

Foto raamatust "Õnne ajastu"

Grace sai rokkstaariks, kui ta oli 83. Salajane ja aktiivne elu on Grace sõnul lihtne: “Ma annan kõik andeks, ma ei tea, kuidas saate kellegi peale vihastada millegi pärast. Elu on selline, nagu ise teed. Olge õnnelik on kõige olulisem asi. Ole õnnelik ja kuula inimesi. Lihtsalt kuulake neid ja proovige aru saada, millest nad räägivad. "

Liiguta!

26. novembril 2011 püstitas Robert Marchand Prantsusmaa Mitri-Maury kommuunis rekordi. Ta sõitis statsionaarse rattaga 23 kilomeetrit tunnis. Sel hetkel oli ta 100-aastane!

Möödus kolm kuud ja ta kordas oma edu - ta sõitis päris mööda 24 kilomeetrit. Arvestades keskmist jalgrattasõidukiirust 12 kilomeetrit tunnis, näitas Marchand hiilgavat tulemust.

Pärast saabumist antud intervjuus naljatas ta, et sõitis teadlikult aeglasemalt, et teistel oleks lihtsam tema rekordit rikkuda. André Aleman rääkis sellest raamatus "Pensionil aju". Rekordimees ise ütleb, et ta juhtis alati tervislikku eluviisi, ei suitsetanud ühtegi sigaretti ja püüdis vähem alkoholi juua. Ta annab sama nõu nii eakatele kui ka noortele: astuge liikuma!

Kaitske oma hambaid

30. eluaastaks võivad hambad olla tõsiselt kahjustatud. Kuid ikkagi on võimalus kõik parandada. Ja seda on vaja mitte ainult ilusa naeratuse jaoks. Teadlased on avastanud seose hambahaiguste ja südamehaiguste vahel. Suuõõne kroonilised infektsioonid provotseerivad ateroskleroosi arengut.

Ajakirjas Retired Brain selgitab autor, et hammaste tervis mõjutab ka kognitiivseid oskusi. Närimine on ajule hea. On uuringuid, mis kinnitavad, et närimiskumm parandab aju hapniku voogu ja tugevdab seeläbi kognitiivseid oskusi (võimet teavet tajuda).

Kuna paljudel vanematel inimestel on hambaprobleeme, pakutakse neile sageli toitu, mis ei vaja närimist. Selle tagajärjel on nende närimisvõime halvenenud. Seetõttu on hea hambaravi pensionäridele ülioluline.

Võtke toidulisandeid, kui tunnete vajadust

See üksus on valikuline. Kuid kui teile tundub, et te ei saa toidust mõnda toitainet, vaadake toidulisandeid. Muidugi, enne selle kasutamist on parem võtta vajalikud testid ja pöörduda arsti poole. Raamatus Transcend pakuvad autorid loetelu toitainetest, mis on aju tervisele äärmiselt kasulikud.

Tabel raamatust "Transcend"

Vinpocetine - parandab aju vereringet, parandab mälu.
Fosfatidüülseriin - aeglustab mälukaotust, võib aidata mälu taastada mõnedel vanusega seotud mäluhäiretega patsientidel. Ja mis kõige tähtsam - see alandab kortisooli, vananemise peamise hormooni taset.
Atsetüül-L-karnitiin - suurendab mitokondrite - energiaallikate - jõudlust rakkudes. Aeglustab ajukoes põletikulisi protsesse.
Ginkgo biloba - aeglustab eakatel lühiajalise mälu kaotust.
EPA ja DHA, mis on oomega-3 rasvade peamised koostisosad, aitavad säilitada ajurakkude membraanide elastsust.
Ja ka fosfatidüülkoliin, S-adenosüülmetioniin. Samuti aitavad need säilitada mälu ja vaimset selgust.

Võtke endale aega

Veetke vähemalt pool tundi päevas endaga. Ilma inimeste, telefoni, teleri ja sülearvutita. Tehke midagi, mis teeb teid nauditavaks: pange mõtted märkmikule kirja, kuulake muusikat või loovalt mediteerige, näiteks täiskasvanute abiga.

Muidugi ei lõpe aktiivse pikaealisuse saladused sellega. Kogutud neile, kes plaanivad elada nii kaua kui võimalik ja säilitada tervist kuni küpse vanaduseni. Ja pidage meeles, et vanus on vanadus. Ei usu mind? Selle tõestus on raamatus "Sa saad tervemaks". See sisaldab 30 lugu päris inimestest, kes tõestasid enda näitel, et tervist ja kaunist keha saab säilitada ka üle 50. Olge terved!

Kas soovite teada, kuidas end iga päev hästi tunda? See on väga lihtne, selleks pole vaja, et teil oleks suurriike. Kuid oma kaasaegses elus oleme oma hullumeelse rütmiga unustanud, mida teha, et end hästi tunda.

Piisab 5 lihtsast sammust, et suunata oma elu õiges suunas ja tunda end suurepäraselt. Peate neid iga päev meeles pidama ja neid järgima.

Esimene samm. Ärka alati voodi paremal küljel

Kui ärkasite teise peale, siis muutke enne püsti tõusmist oma positsiooni. See on väga oluline, kuna see võimaldab teil tõusta täiesti erinevas meeleraamis. Saate end edu jaoks juba päeva alguses programmeerida. Kui tunnete end hommikul õnnelikuna ja ootused eelseisvale päevale on positiivsed, siis möödub see päev.

Teine samm. Söö alati maitsvat hommikusööki

Hommikusöögist ei tohiks kiirustada ja loobuda, sest allesjäänud päeva alus on päeva alguses. Maitsva hommikusöögi valmistamiseks ja rahus söömiseks vajate tavalisest rohkem aega. Seetõttu peate hommikul vara üles tõusma. Ja selleks, et vara üles tõusta ja tunda end kogu päeva jõuliselt, minge õhtul vara magama.

Kolmas samm. Laulage duši all

Valige positiivne laul ja laulge seda duši all olles, valmistudes või tööle minnes. Kui te ei saa laulu laulda, hummutage selle meloodiat. See hoiab teid hea tujuga kogu hommikuti ja võib-olla kogu päeva.

Neljas samm. Naerata kõigile teie ümber

Naabrinaisele saab naeratada, kui juhite autot garaažist välja, või bussi juhile, kellega tööle lähete. Naerata, isegi kui sa tegelikult ei taha. Näete, kuidas kõik ümberringi hakkab muutuma. Meeleolu tõuseb mitte ainult teil, vaid ka teie ümbritsevatel inimestel.

Viies samm. Tehke midagi head

Püüdke võimaluse korral teisi aidata. See ei pea olema midagi suurt ja tähenduslikku. Saate aidata eakal inimesel transporti saada või kerjusele raha anda. Heateod võimaldavad inimese hingel avaneda, tunda end looduse ja ümbritsevate inimestega kooskõlas.

Teades nüüd nendest heaolu parandamise lihtsatest sammudest, võite hakata neid rakendama. Alguses ei pruugi te märgata nende toimingute mõju teie elule, kuid aja jooksul kujuneb see harjumuseks. Hea enesetunne muutub teiseks loomuseks ja teete seda alateadlikult.

Aastaid olen soovinud jõuda kõrgemasse teadvusse. Suhtlen vaimudega ja järgin nende juhiseid vastavalt oma võimalustele. Juba mitu aastat on vaimud saatnud mulle juhiseid, et ma ...

Kui majandus on languses, väheneb ka elanikkonna ostujõud ja aktiivsus. Inimesed ei saa enam lubada raha kulutada nagu vanasti ...

Täna tahan rääkida mängust, mängust kui võimalusest midagi praegu ära teha. Mäng on üks asi, mis on tervise ja õnne jaoks oluline, seda ei mõisteta endiselt täielikult ...

Vaatamata raskustele, millega peate silmitsi seisma, pole rehabilitatsiooniperiood kunagi lihtne. On palju küsimusi, millega peate tegelema ...

Mida peate tegema, et end hästi tunda

1. Minge iga päev väljas jalutama. Kõndige iga päev 10-30 minutit. Samal ajal naeratage sagedamini!

2. Istuge vähemalt 10 minutit päevas rahulikus ja vaikuses.

3. Magage vähemalt 8 tundi päevas.

4. Tutvustage oma elus kolme e-reeglit - entusiasm, energia, empaatia (empaatia, empaatia teiste suhtes).

5. Mängige rohkem, olgu see siis lapsega võistlustel osalemine või sõnamängude mängimine.

6. Lugege iga kuu rohkem raamatuid kui eelmises.

7. Võtke aega meditatsioonide, refleksioonide ja unistamiste tegemiseks.

8. Kaasake oma sotsiaalsesse ringi 70-aastased ja vanemad inimesed, samuti alla 6-aastased lapsed.

9. Enne hommikust ärkamist võtke viis minutit unistada millestki heast ja leppige oma voodi üles.

10. Sööge otse puudest ja viljapeenardest, mida pole mingil viisil töödeldud, ja vähem töödeldud toitu.

11. Joo palju vett.

12. Proovige virgutada või virgutada vähemalt kolme inimest iga päev.

13. Ära raiska oma väärtuslikku energiat vestlusesse.

14. Jäta minevik minevikku. Ärge tuletage partnerile meelde varasemaid vigu.

15. Ärge solvuge selle pärast, mida te ei saa muuta. Parem investeerige oma energia praegusesse hetke.

16. Proovige näha elu tundide sarjana ja ennast õpilasena. Lõppude lõpuks, isegi kui õpilane pole algebraks valmis, pole see lõpp. Nii et ka sina - võta lihtsalt elust õppetunnid ja kui see alati ei õnnestu, siis pole see põhjus õppimise lõpetamiseks.

17. Ärge jätke tähelepanuta klassikalist toitumispõhimõtet, mida väljendatakse lihtsas ütluses: "Sööge ise hommikusööki, jagage sõbraga lõunasööki, andke õhtusöök vaenlasele."

18. Naera ja naerata rohkem.

19. Elu on liiga lühike, et raisata aega millegi või kellegi vihkamisele. Laske oma viha tunnetest lahti.

20. Võtke ennast vähem tõsiselt.

21. Sa ei pea kõiges võitma.

22. Tehke oma minevikuga rahu.

23. Ära võrdle oma elu teiste eluga. Ärge võrrelge oma partnerit teiste inimestega.

24. Keegi ei saa sind õnnelikuks teha, välja arvatud sina ise.

25. Andke andeks kõigile ja kõigele.

26. See, mida teised teist arvavad, pole teie asi.

27. Aeg paneb kõik oma kohale.

28. Pole vahet, kas olukord on hea või halb - see muutub niikuinii.

29. Töö ei päästa teid, kui olete kurb. Parem pöörduge oma sõprade poole.

30. Välista oma elust kõik, mis pole kasulik, mis pole ilus, mis pole huvitav.

31. Kadedus on ajaraiskamine. Teil on juba kõik vajalik või kogu elu jooksul olemas kõik vajalik.

32. Parim on veel ees.

33. Olenemata sellest, kuidas end tunned, ärkad hommikul üles, tõuse üles ja riietu.

34. Nautige iga eluhetke, proovige uusi asju, ärge lõpetage sellega.

35. Helistage nii sageli kui võimalik oma vanematele, perekonnale ja sugulastele.

36. Teie siseelu alati oluline, väärib ta õnnelikku olemist.

37. Kingi iga päev midagi teistele.

38. Ära tee rohkem kui suudad.

39. Igal hommikul nautige, et on saabunud uus päev ja see saab kindlasti olema parem kui eelmine.

40. Sa oled ainulaadne ja ilus! Kas pole see õnn?