Pp tp bazsalikom füstös olvasni. - PP a TP-hez. Megfelelő táplálkozás az edzéshez ”Vaszilij Smolny. Ebben a könyvben talál

"PP a TP számára. Megfelelő táplálkozás az edzési folyamathoz "- azok számára, akik fogyni szeretnének és jó fizikai állapotban akarnak lenni, de nincs elég motivációjuk vagy aludni a lustaságnak. A könyvet 2016-ban tették közzé. Az olvasók széles köre számára ajánlott.

Vaszilij Smolny, DJ, blogger és az egészséges életmód követője. Tádzsikisztánban született, ahol apja akkoriban szolgált. Ifjúságát Orenburgban töltötte, majd családjával Szamara költözött. Felsőoktatás soha nem kapott, mert úgy véli, hogy a diplomáknak nincs értelme. Szentpétervárba ment, hogy kövesse szeretett lányát, akivel később feleségül vette. Most két fia van, és nagyon boldogok. 16 éves kortól Vaszilij sok szakmát váltott át: csapos, adminisztrátor, DJ, stb. Saját rádióműsorával rendelkezik, és zenéjét neve alatt adták ki. 2011-ben Smolny úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja életét. Abbahagyta az ivást, a dohányzást, vegetáriánus lett és elindította blogját, ahol megosztotta sikereit az előfizetőkkel. Ugyanakkor sokáig nem maradt vegánként, mivel nem tudott alkalmazkodni az emberek táplálkozási területét kedvelő emberek gondolkodásmódjához. 2015-ben megnyitotta a Crazy Drying projektet, és sok rajongót szeretett. Egy évvel később megjelent a "PP for TP" című debütáló könyve.

A könyv nagyon hasznos lesz mindenkinek, aki fogyni akar vagy már részt vesz a sportban. A szerző díszítés és túlzott szentimentalizmus nélkül sok uralkodó sztereotípiát megsemmisít. A mű merészen és határozottan van megírva, ami rázkódni és hozzákapcsolódni a könyvben szereplő összes információhoz, anélkül, hogy túl sok szkepticizmus lenne. És a jó humor felvilágosítja kijelentéseinek bizonyos élességét. Smolny megosztja az edzés során szerzett tapasztalatait, és biztosítja az olvasók számára a szükséges motivációt.

Azért vásárolta ezt a könyvet, mert valószínűleg megdöbbent a név, és érdeklődött a borító tervezése iránt, ami meglehetősen szokatlan ebben a műfajban. Ez nagyon furcsa: elnevezni a "Helyes táplálkozás a hülye n ** d" könyvet és feltenni a borítóképre, amelyre a bíróság gyorsan elrejtőzhet olyan távoli helyeken. Ezen okok miatt a könyv címe „Megfelelő táplálkozás az átváltozáshoz”, és a fénykép utal arra, hogy ideje elkezdeni valami nehezebb emelőt, mint egy tányér pizza.

És azért vásárolta, mert problémád van, ugye? Ha a kezét tartja ezt a könyvet, akkor egyszerűen nincs ereje megtéveszteni magát, vagy reménykedni egy csodára. És segítségre van szüksége.

Talán nem tud megszabadulni a laza tömegtől, amely, mint egy közismert történet, elrejti a „meghúzott gyomrot, izmos karod és karcsú lábad”. Vagy talán sikertelenül próbál kijátszani a "nyárs - törés" képet. Mindenesetre kész vagyok segíteni! Csak egyszer fogunk megállapodni abban, hogy segítsünk, és nem oldjuk meg a problémát az Ön számára! Bármit is mond neked a több méretű reklám, az ön megváltoztatásának egyetlen módja erőfeszítés nélkül az, hogy plasztikai sebészhez fordul. Minden más megköveteli tőled bizonyos intézkedéseket. Ellenkező esetben nem lesz eredmény. Még akkor is, ha egy csomó goji bogyót fogyaszt, és iszik egy tartály vizet.

Bármilyen változás önmagában munka. A munkát, amit tenned kell

Te kérdezed, akkor mit fogok csinálni? Minden olyan információt megadok, amely ahhoz szükséges, hogy ez a munka hatékony és érdekes legyen, és ne váljon kemény éhségsztrájkká és értelmetlen önbántalmazássá.

"RENDBEN! - te mondod. - Játsszunk a játékod, Smolny bácsi! A provokáció működött, megfizett a pénz, még gazdagabbá váltam, és egy csoda várakozásával megfagyott. És nem lesz csoda! Hogy hogy? Legalább valami hasznosat vár erről a vásárlásról. De valójában el fogok mondani neked egy titkot - az előny csak akkor lehetséges, ha a könyv elolvasása után aktívan használja az abban szépen leírt információkat! A fellépés eredményeket eredményez, és a tétlenség azt jelenti, hogy ürügyet csináltam: „Én mindent megpróbáltam: böjt, alma-kefir-zeller diéta, uborka enemas, Dukan, görögdinnye sisak, vad túró, sámánista gyakorlatok, sőt reggel is néhányszor futtam. De semmi nem segít! ”

Készüljön fel arra a tényre, hogy a könyv egészében zsírnak foglak nevezni, és mindenképpen világossá teszem, hogy az Ön oldalán lévő zsír rendkívül természetellenes, szemben az anyád vagy a nagyanyja biztosítékaival, akik mindig a kályhán élnek, és próbálnak neked újabb szelet etetni. Vagy te magad vagy - ez az anya, aki táplálja gyermekét, mintha húst szeretne eladni egy közeli üzletben? Ez nem rossz (anyáról és nagyanyáról beszélek). Csak nem tudják, mit lehet megtenni másként. Tudod. Inkább hamarosan megtudja.

Csak egy szabály van: hogy jól nézzen ki, enni kell!

Tehát, vissza a szabályhoz. Az étrend teljesen ostobaság, mert minden alkalommal, amikor korlátozza a testét, mohóvá alakítja azt, amely minden kényelmes alkalommal tápanyagokat húz a nyércébe, és zsír formájában tárolja őket. Ez ostobaságnak tűnik számodra? Ezek azonban tudományosan bizonyított tények, és minden részletet megtanul a könyvből. Ezenkívül elmagyarázom neked azokat a pontokat, amelyek miatt miért nem ér el semmit azáltal, hogy órákon át az edzőteremben lóg vagy a ház körül kilométert tekercsel.

Előzetesen egyetértünk egy kérdésben: nem használjuk a "fogyás" és a "túlsúly" szavakat. Megmagyarázom miért. A „fogyni” szó első jelentése a szótárban: „rosszabbodni”, mert a vékony rossz, elrontott stb. Ami a „túlsúly” kifejezést illeti, ez általában mítosz. A helyzet az, hogy két ember azonos súlyú lehet, de az egyik esetben egy 140 fontos kövér ember 60 kg zsírral, a másik esetben versenyképes testépítő, akinek csupán 7–9 kg zsírtartalma van 140 kg tömegre.

Ne feledje: a "túlsúly" nem fordul elő, túlzott zsír van!

Tehát nem fog "lefogyni", és megszabadulni a "túlsúlytól". Megszabadul a ballaszttól és a felesleges zsírtól, amely rontja az egészségét és elrejti azt a kiváló testet, amelyet a természet adott neked! És természetesen megérti a cél-étrend összeállításának bölcsességét, függetlenül attól, hogy mely célokat és célokat tűzte ki maga elé - fogyni vagy fogyni.

Honnan tudom, hogyan kell ezt csinálni, és miért vagyok biztos benne, hogy ez működik? Minden egyszerű. Az életben gyakorló vagyok, és szeretnék csinálni, amit szeretek. És szeretek belefoglalni a fitneszt és a célzott táplálkozást. A cél az, amikor nem gondolatlanul fogyasztja anyja szeletét, de egyértelműen tudja, hogy mit táplál, és miért csinálja. Az edzés és a táplálkozás összetett folyamatok, amelyek megértést igényelnek. De mivel ezt a témát nagy tömegű csodás eszközökkel és abszolút haszontalan cikkekkel népszerűsítették, amelyeket egyszer egy éhes copywriter írt 10 rubelért, majd ezer alkalommal írták át kollégái.

Ennek eredményeként még azoknak is, akik valóban készen állnak arra, hogy önmagukban dolgozzanak, át kell lépniük egy nyílt salak hegyén, nagy csalókkal és egyszerűen teljesen inkompetens emberekkel, akik ismét úgy döntöttek, hogy kihasználják az ön ártatlanságát.

Bármilyen tanácsot, tudást saját magának kell ellenőriznie, és ez időt vesz igénybe. Az idő, amelyet valószínűleg nem akar költeni.

Saját kísérleteim több éven át húzódtak, és ezt az időt most adom neked! Itt állnak előtted - bizonyított tudás, megbízható információ a válás és az üres ígéretek hirdetése nélkül.

Ebben a könyvben az alábbiak találhatók:

1) céljaik világos megértése;

2) részletes információk a cél eléréséhez szükséges eszközökről;

3) őrült motiváció az őrült eredmények eléréséhez.

Ebben a könyvben NEM találsz:

3) ellentmondásos elméletek, amelyek csak a "kiválasztottaknak" működnek.

Azt kérdezed, honnan jöttem annyira okosan, és általában ki ez az arrogáns ember, aki az életet tanította neked? Mint mondják az amerikai magazinokban, fordítsa meg az oldalt. Most, hogy megértette, miért van szüksége erre a könyvre, megismerjük.

Szia barátom! A nevem Vaszilij Smolny. Több éve rázom az egész internetes teret és tudatosságomat a szokatlan játékommal, amely segített nekem egy gyönyörű figurát megtalálni, extra centiméterekkel elválasztva a derékát és a seggét, és óriási mennyiségű értékes díjat nyertem, szinte másfélszázezer ember! Körülbelül 150 000 000 rubel. (ha nem többet) játszottak a világ legelső és legtömegebb egészséges életmódjátékának első két évében - #RAGED!

Ha ez az első alkalom, amikor látta ezt a furcsa hashtagot, és még soha nem botlott a projektem hirdetésére a közösségi média fiókjaiban, például Buzova, Samburskaya és más csillagok, ennek három oka van:

2. Te Cheburashka vagy, akinek nincs füle. És nyilván a szem is.

3. Ön Cheburashka, akinek nincs barátja, mert biztosan néhányuk már részt vett volna a játékom legalább néhány szezonjában!

A játékom remekül hangzik, igaz? Nagyszerű lenne ezt a dalt Basta helyett írni, és tökéletesen átadná a történés jelentését, és abszolút hitté és himnuszá válna minden ember számára, akik magukat # Szárító embereknek hívják!

Mi az egészséges életmód - mindenki tudja, de kevés betartja. Mindannyian tudjuk, hogy rendben kell étkeznie, meg kell szabadulnia a túlsúlytól, ha van ilyen, rendszeresen edzjen, hogy egészséges legyen a test és a lélek. De nincs motiváció ezt követni, nincs vágy és nincs erő. Kemény munka után egy bőséges étkezésre és lefekvésre akarok menni, nem menni az edzőterembe, hanem odamenni.

Vaszilij Smolny könyve „PP a TP-hez. Megfelelő táplálkozás az edzési folyamathoz ”arra készteti, hogy újból áttekintse életmódját. Ez egy nagyon pozitív és motiváló könyv, amely lenyűgöző dolgokat tár fel rólad és rólam, új lehetőségeket és kilátásokat mutat be a jövőben.

Vaszilij Smolny azt mondja, hogy egyetlen edzés, gyakorlat és tevékenység sem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem táplálkozik megfelelően. ÉS kulcsszó itt az "enni". Manapság egyre gyakrabban találnak olyan diétákat, amelyek során egyáltalán nem kell semmit enni, vagy mondjuk, csak zöldségeket esznek. Sokukhoz vezet ez, és akkor meglepődnek, hogy miért kezd a test szenvedni, különféle betegségek, problémák jelentkeznek.

Mindenkinek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű tápanyagot minden nap. A fogyás során jelentősen csökkenti a normát, ami szomorú következményekhez vezet. Vaszilij Smolny című könyve „PP a TP-hez. Az edzéshez szükséges megfelelő táplálkozás "eloszlatja a megfelelő táplálkozással kapcsolatos különféle mítoszokat. Ugyanakkor nagyon merész és képregényes formában teszi ezt, ami lehetővé teszi az ilyen irodalom kétszeres élvezését.

Vaszilij Smolny könyve több részre osztható. Az egyikben arról beszél, hogy pontosan mit tesznek a modern emberek, amikor rájönnek, hogy túlsúlyban vannak. Étrend, éhezés - mindez káros az egészségre. A fogyáshoz enni kell, bár paradox módon hangzik. Ma nagyon divatos vegetáriánus lenni. Észrevetted, milyen szörnyűek néznek ki azok, akik csak zöldséget esznek? Milyen állapotban vannak a bőrük és a hajuk, mennyire kimerülnek és kimerültek? A húsban vannak olyan anyagok, amelyek rendkívül szükségesek számunkra, és ha vegetáriánus akar lenni, akkor helyettesítőt kell keresnie a növényi ételekben, ami hosszú és összetett folyamat.

Vaszilij Smolny szerint a helyes és egészséges táplálkozás két különféle dolog. Elmagyarázza, mi a különbség. Ezután megtanulja, hogy milyen edzést kell végeznie, hogyan kombinálhatja azokat az étrenddel, valamint a sporttáplálkozásról is beszél, mint például gainerok, fehérjék, amelyeket tudatlanságuk miatt sokan gondolnak a kémiára.

Általában: „PP a TP-hez. Megfelelő táplálkozás az edzési folyamathoz ”, Vaszilij Smolny elképesztő út az egészséges életmód világába. Meg fogja érteni, hogy mekkora a közvélemény és befolyás, mennyire szoktuk megélni a sztereotípiák szerint, amelyek csak egészségünkre ártanak. Ha változtatni akar, megtanulja, hogyan kell étkezni, testmozgni és hogyan kell lefogyni az egészség károsítása nélkül, akkor el kell olvasnia ezt a munkát. Ezenkívül a jó hangulatért a szerző szenvedélyes és éles stílusának köszönhetően.

Irodalmi webhelyünkről letöltheti Vasily Smolny „PP for TP” című könyvet. A megfelelő táplálkozás az edzési folyamathoz ”ingyenes a különböző eszközökhöz megfelelő formátumban - epub, fb2, txt, rtf. Szereted a könyveket olvasni, és mindig hírek vannak az új termékekre? Számos különféle műfajú könyv van: klasszikusok, modern tudományos fantasztikus, pszichológiai irodalom és gyermekpublikációk. Ezen felül érdekes és informatív cikkeket kínálunk kezdõ íróknak és mindazoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell szépen írni. Minden látogatónk megtalálja magának valami hasznos és izgalmasat.

Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 13 oldalt tartalmaz) [olvasható rendelkezésre álló rész: 9 oldal]

Vaszilij Smolny
PP a TP-hez. Megfelelő táplálkozás az edzési folyamathoz

Bevezetés

Van súlyproblémái, igaz? Ha megtartja ezt a könyvet, akkor segítségre van szüksége.

Talán nem tud megszabadulni a laza tömegtől, amely, mint egy vicc, elrejti a „meghúzott gyomrot, izmos karod és karcsú lábad”. Vagy talán sikertelenül próbál kijátszani a "nyárs - törés" képet.

Mindenesetre kész vagyok segíteni! Csak azonnal fogunk megállapodni - segíteni fogunk, és nem oldjuk meg a problémát az Ön számára. Bármit is mond neked a több méretű reklám, az ön megváltoztatásának egyetlen módja erőfeszítés nélkül az, hogy plasztikai sebészhez fordul. Minden más megköveteli tőled bizonyos tevékenységek. Ellenkező esetben nem lesz eredmény. Még akkor is, ha összekever egy csomó goji bogyót, és iszik egy tartály vizet.

Bármilyen változás önmagában munka. A munkát, amit tenned kell.

Te kérdezed, akkor mit fogok csinálni?

Minden olyan információt megadok, amely ahhoz szükséges, hogy ez a munka hatékony és érdekes legyen, és ne váljon hardcore-ként 1
Angolról kemény - "kemény". - A továbbiakban megjegyzés. ed.

Éhségsztrájk és értelmetlen önmegvallás.

Csak egy szabály van: hogy jól nézzen ki, enni kell!

Abszurd? És ha az ellenkezőjét bizonyítom önnek, készen áll-e még két ilyen könyv megvásárlására és bemutatására a barátainak? Bírság! Mi történik, ha nem teljesítem ígéretem? Visszatérítem a könyvet! Üzlet? Egyetért!

Tehát, vissza a szabályhoz. Az étrend teljesen ostobaság, mert minden alkalommal, amikor korlátozza a testét, "anyajegyé" válik, amely minden kényelmes alkalomra tápanyagokat húz a "nyérc" -be, és zsír formájában tárolja őket.

Ez ostobaságnak tűnik számodra? Ezek azonban tudományosan bizonyított tények, és minden részletet megtanul a könyvből.

Ráadásul pontonként elmagyarázom nektek, hogy miért nem ér el semmit azzal, hogy órákat lóg az edzőteremben, vagy meghúzza a ház körül kilométereket.

Előzetesen egyetértünk egy dologban - nem használjuk a „fogyás” és a „túlsúly” szavakat. Megmagyarázom miért.

A „fogyni” szó első jelentése a szótárban az, hogy rosszabb legyen, mert a vékony rossz, elrontott stb.

Ami a "túlsúly" kifejezést illeti, ez általában mítosz. A helyzet az, hogy két ember pontosan ugyanolyan súlyú lehet, de az egyik esetben egy 140 fontos kövér ember 60 kg zsírral, a másik esetben versenyképes testépítő, akinek csupán 7–9 kg zsírtartalma van 140 kg tömegre.

Ne feledje: a "túlsúly" nem fordul elő, túlzott zsír van!

Tehát nem fog "lefogyni", és megszabadulni a "túlsúlytól".

Megszabadul a ballaszttól és a felesleges zsírtól, amely rontja az egészségét és elrejti azt a kiváló testet, amelyet a természet adott neked!

Honnan tudom, hogyan kell ezt csinálni, és miért vagyok biztos benne, hogy ez működik? Minden egyszerű. Az életben gyakorló vagyok, és szeretnék csinálni, amit szeretek. És szeretek belefoglalni a fitneszt és a célzott táplálkozást. A cél az, amikor nem gondolatlanul fogyasztja anyja szeletét, és egyértelműen tudja, hogy mi a tápanyagok 2
Tápanyag - olyan anyag, amely szükségszerűen az ember által fogyasztott táplálék részét képezi, hogy biztosítsa számára a szükséges energiát, a növekedést elősegítő komponenseket, valamint az emberi testben az energia növekedését és energiacseréjét szabályozó anyagokat.

Most eszel, és miért csinálod?

Edzés és táplálkozás - Ezek összetett folyamatok, amelyek megértést igényelnek. De mivel ezt a témát népszerűsítették a „csoda eszközök” és a teljesen haszontalan cikkek körül, amelyeket egyszer egy éhes copywriter írt 10 rubelért, majd további 1000 alkalommal írták át kollégái.

Ennek eredményeként még azok számára is, akik valóban készen állnak arra, hogy önmagukban dolgozzanak, át kell lépniük egy nyílt salak hegyén, nagy csalókkal és egyszerűen teljesen inkompetens emberekkel.

Bármilyen tanácsot, tudást saját magának kell ellenőriznie, és ez időt vesz igénybe. Az idő, amelyet valószínűleg nem akar költeni.

Saját kísérleteim több éven át húzódtak, és ezt az időt valójában most adom neked! Itt állnak előtted - bizonyított tudás, megbízható információ a válás és az üres ígéretek hirdetése nélkül.

Ebben a könyvben talál:

1) céljaik világos megértése;

2) részletes információk a cél eléréséhez szükséges eszközökről;

3) őrült motiváció az őrült eredmények eléréséhez.

Ebben a könyvben NEM találsz:

3) ellentmondásos elméletek, amelyek csak a "kiválasztottaknak" működnek.

Azt kérdezed, honnan jöttem annyira okosan, és általában ki ez az arrogáns ember, aki az életet tanította neked? Mint mondják az amerikai magazinokban, fordítsa meg az oldalt. Most, hogy megértette, miért van szüksége erre a könyvre, megismerjük.

Magamról

Blogger vagyok. Arról írok, hogy melegebb a táplálkozás és a fitnesz. Emellett elpusztítom azokat a mítoszokat is, amelyek a mi korunkban így fejlődtek, csak azért, mert melegítik valakinek a pénztárcáját. Leültem ezt a könyvet írni, amikor már 6500 aktív előfizetőm volt. Számomra ez a szám egy egyszerű igazság tanúsítását jelentette.

Az emberek jól akarnak kinézni és egészségesnek lenni, de nem tudják, hogyan. Az embereket összezavarodták egy őszinte „beszélő terem” kilotonnájában, amely folyamatosan esik rájuk az interneten és néha az edzőteremben. Igen, igen, nem tévedek. Ha személyi edzővel edz, akkor ez nem azt jelenti, hogy szárnyas angyal, és most nem próbál majd drága és "hihetetlenül szükséges" szemetet adni neked.

Természetesen a blogolás nem az egyetlen tevékenységem. A múltban házigazda voltam a Muz-TV csatornán, később elkezdtem saját műsorom klubklub zenei közvetítését az Europe Plus rádión, és egyidejűleg részt vettem több televíziós projektben (“Candidate” és a “Intuition” show a TNT-n). Most a feleségem és én saját TV-műsorunk projektjén dolgozunk, amely az edzésről és a táplálkozásról szól.

Amikor csak bejuttam a showbizottság pezsgőfürdőjébe, természetesen kimentem: cigaretta, alkohol, korlátok nélküli ételek, de édesebb és kövér. A változásom azzal a ténnyel kezdődött, hogy úgy döntöttem, hogy leszokom a dohányzást. Mint sokan, akik szeretnék leszokni a dohányzásról, elolvastam Allen Carr könyvet „A dohányzásról való egyszerű lemondás” című könyvet, és általában némi hatást váltott ki, de később javítani kellett. A napirenden még az alkohol elutasítása volt. Annak érdekében, hogy megértse a tragédia mértékét, azt mondom, hogy a szórakoztatóiparban abszolút mindent és túlzottan isznak, mert az ivás mindig ingyenes. Erőfeszítés nélkül átéltem és rájöttem, hogy a legmenőbb tapasztalat, amelyet megtanultam a függőségemről való lemondásnak, az az, hogy megváltoztatom a velük szembeni hozzáállást és megváltoztatom magam. Rájöttem, hogy nem kell megállnom, és úgy döntöttem, hogy tovább változtatom az életem. A következő lépés egy fitnesz klub előfizetésének vásárlása volt, majd teljes váltás vegetáriánus étrendre.

Az év folyamán biztonságosan „elárasztottam” az összes felesleges zsírt, összesen kb. 20 kg súlyt ledobva. De nem tanultam meg, hogyan kell enni és hogyan kell edzeni, ezért a zsír „lerakása” mellett az idén sem volt több eredmény. Később a zsír visszatért és én, mint mindenki, aki legalább egyszer megpróbált változtatni "egy darabig", elkezdtem "menni a mennyezeten".

By the way, vegetarianism az évek során, én is abbahagytam, hogy fontolja meg a helyes táplálkozási stílus, bár ez minden bizonnyal célzott!

Az edzővel hat hónapig végzett munka nem hozott kézzelfogható hatást. Kilogrammban evett fehérjét és az edzőteremben hetente 5 napig őrülten csókoltam, és a kijáratnál csak kissé duzzadt koszorúim voltak a bicepszemön. Az oktatók pedig megismételték (és mellesleg továbbra is ezt teszik), hogy az edzés után KÖNNYE inni fehérjeremegést, növelve és növelve az adagot. Nem egyértelmű, hogy vannak-e problémák a fiziológiai folyamatok megértésével, vagy a meglévő reklám megnyomja az agyat, de ezek a tippek vezetik az embereket az igazságtól.

Másfél év a „sikertelen” fitnesz után fokozatosan állati fehérjéket adtam az étrendemhez, és általában megnöveltem annak kalóriatartalmát. A testem 10 kg-os ugrással reagált. Beleértve a zsírt. Rájöttem, hogy egy kicsit edzés közben is kell enni. De mit jelent a „jó”? Az összes edző javasolta, hogy fogyasszon többet, de senki sem tudta egyértelműen megválaszolni a kérdést: „Mennyit pontosan? Milyen gyakran? Pontosan mit?" Lehet, hogy rossz edzőkkel találkoztam, vagy talán maga nem hallottam valamit, vagy nem értettem. Csak annyit tettem, hogy több fehérjét fogyasztom. Még az egész napra sem gondoltunk egyetlen élelmiszer-tartályról sem: ezt hülye botlásnak tartottam, és biztos voltam benne, hogy a tömeget egyébként meg tudom terjeszteni. Aztán senki sem magyarázta nekem, hogy az izmok építésében kiderül, hogy nemcsak a szénhidrátok és a fehérjék, amelyeket a fehérjegyártók táplálnak, hanem a racionális egyensúlyuk is.

Általában véve egy csaló gondolat rohant bele az agyamba, hogy a „hús” (vagyis az izmok) húst igényel. Fokozatosan kezdtem enyhíteni a vegetáriánus étrendet, és néhány év után visszatértem a teljes értékű étrendhez. E két év alatt sokféle növekedést elősegítő „gyorsítót” és „segítőt” kipróbáltam, legális és nem nagyon is, rengeteg irodalmat olvastam a táplálkozásról, az edzésről és mindent, ami ehhez kapcsolódik.

Rájöttem, hogy erről szóló tudásom 90 százaléka tömeges előítélet volt, amelyet kívülről vettem fel, és amelynek semmi köze nincs a valósághoz.

Valójában a teljes sport- és táplálkozási iparág azon a vágyon alapszik, hogy olyan eredményt kapjunk, amely végül még inkább elvonja az embert a céljától. És ami még rosszabb, szinte lassan megöli.

Még akkor is, ha most 20-25 éves vagy, és úgy gondolja, hogy örökké élni fog, hidd el, amikor a májuk 30 éves korig elkezdi megtagadni a "szuper-diétákat", és a vérszegénység a rángatózásból alakul ki, nem fogsz átkozni arról, hogy keresünk.

A vágy az, hogy ezt a könyvet írjuk, akkor merült fel, amikor rájöttem, hogy még ha hatalmas mennyiségű ingyenes információ is van a hálózaton, a legtöbb ember nem fogja megtalálni azt, amit keres, mert túl lusta ahhoz, hogy mélyre menjen, nincs idő, félelmetes kipróbálni magad stb.

Számos ingyenes szemináriumot tartottam a táplálkozásról és a tréningről, és saját szememmel láttam, hogy az emberek nagyrészt nem rendelkeznek megfelelő ismeretekkel a reklám, a média és a termékmegjelenítés által. 3
Termékmegjelenítés (az angol termékmegjelenítésből - „termékmegjelenítés”) - rejtett hirdetések fogadása.

Moziban és zenében.

Így döntöttem úgy, hogy fényharcos lesz a harcban a sárga zsírtömeg és az emberek tudatlanságában a tartalom általános elérhetősége ellen.

Századi 12 mítosz

Mielőtt elmondom neked, mit tehet és mit kell tennie, kezdjük azzal a ténnyel, hogy semmit sem lehet tenni.

Végül mindannyian először megtanultunk járni és nem esni, és csak aztán gyorsan futni.

Az egészség és a szépség kultuszával együtt a 21. században mítoszok árasztottak el. Mindegyiket kinyilatkoztatásként mutatták be, amelynek azonnal nyitnia kell a mennyei kapukat az ideális emberek világának. Egy olyan világban, ahol mindenkinek van 8 kocka abs, 40 centiméter bicepsz és fenék, amellyel meghajolhatja a patkókat.

Az eredmények azonban meglehetősen sajnálatosak voltak. A kórházak új betegekkel lettek feltöltve, a világ pedig az új emberekkel, akiknek "ott van XL" formátuma.

Mielőtt elkezdené javítani magát, meg kell értenie, hogyan ne tegye magát rosszabbá.

Mivel kilotonokban salakként, melyet nagylelkűen kiömlött az interneten, maga az ördög el fogja szakítani a lábát. És ami a legfontosabb: minden ilyen gyász-tanácsadó azt állítja, hogy legalább „az egészséges életmód guruja”, és még szervesen képes valamilyen ál-orvosi elmélet bevezetésére.

Mítosz 1. Az étrend segít.

Diéta! Teljesen bármilyen! Egyáltalán! És ezt hatalmas vörös betűkkel kell írni a falra mindenkinek, aki testét meg akarja változtatni.

Egyetlen étrend önmagában sem működik, és ezek fele súlyosan és tartósan ronthatja bárki egészségét.

Mi az étrend? Ez korlátozás. Egy ideig megfosztja magát az édes, sós, sült, keményítőtartalmú ételektől. És néhányuknak még sikerül is csupasz vízen ülnie és arra számítania, hogy ebből szupermodellekké válnak (amelyek egyébként ijesztőnek tűnnek a való életben, később megmondom, miért).

A természet vicce az, hogy testünknek kis mennyiségben van szüksége mindenre. Igen, még a koleszterin is, amely naponta 10-szer félek.

Mellesleg, ha egyáltalán nem vesznek részt a cukorból az étrendben, akkor a test maga is elkezdi azt termelni. Igen igen!

Mi történik diéta alatt? Hirtelen elhagyja a testét mindaz nélkül, amivel ideje volt hozzá. A test sokkban van és zavarodott. Stresszt él. Ebből egyébként, a hasban a zsír felhalmozódásáért felelős hormonokat fájdalmasan a vér dobja, egy beteg férfi tyúkszem.

Ezután a test természetes gazellá alakul, és amint a relaxáció megtörténik - gop-la! - a te súlyod ismét veled van, és a „padot” aktívan hozzáadják hozzá.

Kérdezed miért? A helyzet az, hogy a testnek, amely vad stresszben van, nincs semmiféle elképzelése arról, mikor újabb mester szeszélyes, így elkezdi tartalékot készíteni egy esős napra.

Egy ilyen dolgot népszerûen „yo-yo-effektusnak” hívnak - amikor a kilogramm elhagyja, majd visszateker, még ha nyereség is.

Ha jól akarja nézni, akkor egyszerre és mindenkorra le kell vágnia az orrát: néhány napra / hétre nem korlátozhatja magát mindenkire, majd ismét támaszkodhat süteményekre és sertéshúsra, és normál testtel maradhat.

Ha a súly növekedni kezdett, meg kell változtatnia az étrend rendszerét (ha csak életről beszélünk).

Igen, néha hasznos korlátozni magát valamiben. Senki sem törölte ugyanazon böjt napjait havonta néhányszor. Néha bekapcsolhatja a "szárítást" 4
A „szárítás” egy olyan speciális időszak, amikor az embernek meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól és a víztől az izomtömeg elvesztése nélkül.

De ehhez is bölcsen kell megközelíteni. Például a „szárítás” megköveteli a megfelelő előkészítést, a megfelelő kijáratot, egy bizonyos edzési ütemtervet előtte, alatt és után. Mellesleg, a „szárítás” szintén az „élelmiszerrendszer alkotóeleme”, és nem étrend.

Minden étrend gonosz!

Emlékezzen rá, mint „Atyánk”, és boldog lesz!

Mítosz 2. Szüksége van további fehérjére.

A „szárításról” szóló információs görbe nyomán, és még szenzációs étrend nyomán egy „guru”, mint Ducane 5
Pierre Ducant francia táplálkozási szakember, akinek a módszere a fehérjetartalmú ételeken alapszik.

És atkins 6
Robert Atkins az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer alapítója.

Az emberek nagymértékben belekapcsolódnak a "proteinofília" (másképp nem mondhatják) és a "karbofóbia" közé.

Az ideológia lényege, hogy a fehérjék - zsírok - rendszerben elfogult állítólag zsírégetéshez vezet.

Aw! Sokkoló hírek vannak az ön számára.

Az izmoknak szükségük van szénhidrátokra! Ez az építőanyaguk!

Igen, egy fehérjetartalmú étrendben bizonyos mennyiségű kilogrammot el fogsz veszíteni. Hangsúlyozzam - nem kövér, hanem kilogramm! Mivel ennek a súlynak az fele izomban és vízben lesz.

Akkor a súly visszatér - csak nem a víz és az izmok, hanem a zsír. Később elmagyarázom ennek a folyamatnak a fiziológiáját. De a tény továbbra is fennáll.

Csak egy lehetőség van fehérje-elfogultsággal, amelyet alkalmanként lehet használni - ez a már említett "szárítás". És aztán egyértelmű megértésével, hogyan, miért, miért és mikor.

Ellenkező esetben a "kövér vékony" modell alakja vár rád! Ebben az esetben egy ember olyan, mint egy kicsi, de minden lóg és tétovázik. Sűrű ruhákban semmi másnak tűnik, de levetkőzni érdemes - és úgy érzi, hogy ez egy kopasz Sharpei modell az egész test számára.

Mítosz 3. Kevesebbet kell enni!

Mellesleg, ezt nem mondtam, de mindenki számára ismert, Philip Bedrosovich, aki az egyik interjúban pontosan ugyanazt válaszolta arra a kérdésre, mit kell tenni, hogy jó állapotban maradjon.

Lehet, hogy a pop fenség tréfált, de ennek a kifejezésnek az odaadó rajongói tömegek még mindig próbálják azt a tömegekbe vinni és a gyakorlatba átültetni.

Nem fontos az elfogyasztott étel mennyisége, hanem a kalóriatartalma. Először is, mivel a kalóriák energia, és energia nélkül meghalunk. Másodszor, mivel a túl sok kalóriának van esélye arra, hogy zsírban lerakódjon. És annak megelőzése érdekében mindent meg kell tenni a tudományban.

Nyugaton létezik egy nagyon népszerű ételek stílusa - a rugalmas étrend, amelynek lényege, hogy bármit enni tud, főleg az, hogy mindez "illeszkedik" a napi kalóriabevitelhez. Az eredmény hagyományos: a legjobbat akarták, de mint mindig, kiderült.

Általában azt feltételezték, hogy az ember egyszerűen engedhet meg magának valami édességet és ártalmast, ha beleillik a napi étrendbe. Valójában kiderül, hogy az emberek tömegesen válnak gyorsétteremre és csokoládére, hivatkozva arra a tényre, hogy "nem haladom meg a napi kalória normáját".

Az a tény, hogy ez a norma szinte teljes egészében zsírból és könnyű szénhidrátokból áll, senkit sem zavar. És akkor kezdődik: "Papom megereszkedett, kötény a gyomor helyett, vannak redők, vannak striák."

A kalória arányát be kell tartani, ha nem akar hízni. És itt a súlygyarapodás. És mi lesz - hanyag zsír vagy öntött izmok, ez már másoktól is függ.

Mítosz 4. A sport megment minket

Az előző mítosz testvére. Szigorúan figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az embernek is okosan kell mozognia. Például a több mint egy órán át tartó kardio gyakorlatok már nem jót tesznek, hanem egyszerűen csak izomégetést okoznak. Egy őrült silovukha 7
Silovukha - erő gyakorlatok.

Valószínűbb, hogy megöli az ízületeket, mint növeli az erőt.

És itt vannak az orvos által kimerült és sápadt "vicces lépés" követői. Nyomás ugrik, a „motor” sokkban van, az ízületek szétesnek. Nagyszerű eredmény, nem mondhat semmit.

Egy másik lehetőség a sport, mint a gyomor kényeztetése. Körülbelül 40 percet futtam, és szívesen dobhatsz chipet és csokoládét. 300 kalóriát költöttem, 1000-et hozzáadtam. És akkor kezdődnek a „széles csont” történetei.

Először pontosan meg kell értenie, hogyan kell mozogni, mikor és miért. Másodszor, akkor is ülhet a szimulátoron, és súlyzókkal ölelve alszik, de megfelelő táplálkozási rendszer nélkül mindez olyan lesz, mint egy elhalt tömeg - nincs hatás.

Néhányan ahelyett, hogy véletlenül tenne valamit, sportolni kezdnek. Ez önmagában gyönyörű és minden tiszteletre méltó. Természetesen nem abban az esetben, ha egy sportos divatos figura várható el. Egyáltalán nem gondolt rá. Igen, a „sport” szó azonnal bemutatja a labdarúgókat vagy a maratoni futókat. De ne felejtsük el a szumó birkózókat, a nehézsúlyú birkózókat és mások is. Ezek szép, nagyon erős akaratú és tehetséges emberek, de egyikük sem felel meg a görög arányok szabványának - ez biztos.

Mítosz 5. Van egy kicsit

"Nem sör az, amely megöli az embereket, hanem megöli az embereket ..." egy nagy adag élelmiszer. Ha ez a mítosz csak a kalóriák számában gyökerezik, nem lélegeznék rajta és imádkoznék. A probléma az, hogy egyrészt erősen keveredik azokkal az elképzelésekkel, hogy mennyi az étel felszívódik egy étkezés során (az információt egyébként még senki nem bizonyította). Másodszor, ötféle étkezés ötletét próbálják keverni. Úgy tűnik, hogy gyakran eszik, de egy kicsit, és ez jobb, mint egy napi egyszeri adag, hanem „szuper plusz” adag.

Nem, ki vitatkozna. Tényleg jobb. Csak az élelmiszer-emészthetőség szempontjából. Itt összetettebb folyamatok, úgynevezett katabolizmus és anabolizmus lépnek hatályba (erről később).

Egyébként, ha kövér emberekkel beszél, és ami a legfontosabb, hogy figyeli, hogyan és mikor esznek, akkor sok meglepő lesz. 90% -uk, figyelemmel a súlyukra és ismét sikertelenül építeni próbálva, folyamatosan korlátozza magát az ételekben és kis adagokban eszik. De ha elkezdi számolni az általuk fogyasztott kalóriatartalmat, akkor világossá válik, hogy zsírtartalmuk indokoltan helyet kap. Sok magas kalóriatartalmú snack (dió, chips, csokoládé) és ... hello, új kilogramm! Gyere és ne felejtsd el a szomszédokat!

De a tömegen feltöltött srácok elég magabiztos adagokat esznek, csak okosan csinálják, és kiszámítják étrendjukat.

Tehát az ételmennyiség semmit sem befolyásol - a 100500-as alkalommal arra a tényre támaszkodunk, hogy az adag összetétele kiemelkedő jelentőségű.

Mítosz 6. Vegetáriánus

Az egészséges életmód iránti őrület, vagy inkább annak ál-hasonlóságai nyomán, amelyeket az őrült hirdetők őrült összegekben okoztak, a vegetáriánus felmászott a szenilis apofigia talapzatára.

Mint kiderült, az élet szinte a végtelenig meghosszabbodik, segít a fogyásban egy bordázott kínai mop állapotához, és ugyanakkor megtisztítja a pórusokat, a veséket és az agyat.

A húst az emberi faj fõ ellenségének, a pelyhes has, a zsíros combok, a magas vérnyomás, neurasthenia és valószínûleg a korai Armageddon oka forrásának nyilvánították.

Az előrehaladott és inspirált hölgyek elkezdenek titokban ráncolni az orrukat a szeletek előtt - feladom a vágásomat! - álmodik arról, hogy fogait egy lédús húsdarabba szorítja, és egy teljesen lelkiismeretes hölgynek teljesen alkalmatlanná válhat.

A kereskedelem iparának meg volt győződve arról, hogy a csalit ismét lenyelik, és az agyaikat, majd a pénzt masszív módon kezdett pecsételni.

Aztán egy csomó rossz mítosz alakult ki, és a tények, mint mindig, a szélén maradtak. Közben ...