Denná dávka kyseliny listovej. Dávkovanie kyseliny listovej: naučte sa ju užívať správne! Aké sú nebezpečenstvá nedostatku a prebytku kyseliny listovej?

Nie je žiadnym tajomstvom, že vitamíny zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní výkonnosti nášho tela. Jeden z týchto potrebné látky je vitamín B9, nazývaný aj kyselina listová.

Aký je jeho účel pre ľudské zdravie? V akých produktoch sa nachádza? Aká by mala byť denná dávka kyseliny listovej na zachovanie funkčnosť telo? Na tieto a mnohé ďalšie otázky odpovieme v tomto článku.

Kyselina listová - čo to je?

Kyselina listová- vitamín rozpustný vo vode

Kyselina listová patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. Túto látku našli vedci v zelených listoch špenátu. Preto dostal názov: „Folium“ sa z latinčiny prekladá ako „list“.

Zdroje kyseliny listovej sú:

opevnené výrobky;
špeciálne lieky A ;
mikroorganizmy obývajúce tenké črevo.

Tieto mikroorganizmy sú dokonca schopné úplne poskytnúť ľudskému telu potrebné množstvo tejto látky.

Prečo naše telo potrebuje kyselinu listovú?

Vitamín B9 je zodpovedný za normálne fungovanie rôznych systémov nášho tela: obehový, nervový, endokrinný, reprodukčný. Jeden z jeho základné funkcie je účasť na tvorbe červených krviniek - „erytrocytov“ v kostnej dreni.

Práve táto látka stimuluje pôsobenie enzýmov spúšťajúcich biochemické procesy, ktorých výsledkom sú „zrelé červené krvinky“. Nedostatok tohto vitamínu preto spôsobuje anémiu.

Kyselina listová je nevyhnutná pre syntézu bielkovín a delenie buniek. Udržuje normálnu štruktúru všetkých orgánov a tkanív. Z tohto dôvodu je také dôležité zabrániť jeho nedostatku v prvom trimestri tehotenstva, keď sa vyvíjajú všetky orgány a systémy plodu.

Kyselina listová ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, slizníc a gastrointestinálneho traktu. Nedostatok vitamínov negatívne ovplyvňuje reprodukčné schopnosti mužov a žien, znižuje kvalitu produkovaných spermií a vajíčok.

Okrem toho je B9 potrebný na prenos nervových vzruchov. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym neurotickým poruchám vrátane demencie a depresie. Vedci dokázali, že kyselina listová podporuje tvorbu serotonínu, „hormónu radosti“, ktorý ovplyvňuje našu náladu.

Takže kyselina listová:

zlepšuje imunitu;
znižuje riziko vzniku rakoviny a patológií kardiovaskulárneho systému;
zabraňuje vzniku anémie;
zlepšuje metabolizmus, stav pokožky a vlasov;
stimuluje gastrointestinálny trakt;
zabraňuje výskytu neuralgických ochorení a patológií centrálneho nervového systému.

Koľko kyseliny listovej by ste mali denne konzumovať?

Kyselina listová – v ovocí a zelenine

Aby naše telo fungovalo ako hodinky, mali by sme konzumovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Aká by mala byť denná potreba kyseliny listovej? Tento ukazovateľ sa líši v závislosti od mnohých faktorov: vek, choroba atď.

Dospelý človek by mal skonzumovať aspoň 300-400 mcg kyseliny listovej denne. Pri príprave na počatie dieťaťa sa budúcim rodičom odporúča zvýšiť dávku na 600 mcg. Vitamín je potrebné prijímať vo veľkých množstvách (od 600 do 800 mcg) a pre dojčiace matky (500 mcg).

Čo môže viesť k nedostatku vitamínu B9?

Vo väčšine prípadov dochádza k nedostatku kyseliny listovej nasledujúce kategórie občania:

tehotná žena;
novorodencov;
deti od 1 roka do 3 rokov.

Hypovitaminóza je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

neustála únava a podráždenosť;
úzkosť;
zhoršenie spánku a chuti do jedla;
výskyt anémie, ťažkosti v bruchu, stomatitída, bolesť v nohách;
zhoršenie pamäti, stavu pokožky a vlasov.

Nedostatok tejto látky počas tehotenstva môže viesť k rôznym patológiám fetálnej nervovej trubice, vrátane tých, ktoré sú nezlučiteľné so životom dieťaťa. Nedostatok kyseliny listovej vyvoláva potraty a ovplyvňuje aj stav placenty.

Dieťa, ktorému táto látka v maternici chýba, sa často rodí s ťažkými vývojovými chybami: hydrocefalom, mozgovými herniami, mentálnou retardáciou atď.

Kde sa nachádza kyselina listová?

Kyselina listová - tablety

Najcennejšími zdrojmi vitamínu B9 sú:

zelenina (šalát, petržlen);
orechy:
termíny;
paradajky;
pohánka, ovos, jačmeň;
ovocie (banány, pomaranče, grapefruity, marhule, melóny);
fazuľa, hrášok;
mrkva;
huby;
rôzne druhy mäsa a rýb;
pečeň;
(mlieko, syry);
žĺtky.

Vyvážená strava pomáha udržiavať normálnu hladinu vitamínu v tele.

Lieky obsahujúce kyselinu listovú

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy

Nedostatok vitamínu B9 sa často nedá rýchlo odstrániť len správnou stravou. Vtedy pacientovi prichádzajú na pomoc špeciálne vyvinuté lieky s obsahom kyseliny listovej.

Malo by sa pamätať na to, že takéto lieky a doplnky stravy by sa mali užívať len po konzultácii s odborníkom a v prísne predpísanej dávke. Pozrime sa na najobľúbenejšie prípravky kyseliny listovej na farmaceutickom trhu.

Jedným z populárnych liekov sú tablety kyseliny listovej s obsahom 1 mg vitamínu B9. Táto dávka sa považuje za najoptimálnejšiu. A tieto tablety sú relatívne lacné. Dávkovanie lieku vyberie lekár podľa individuálne v závislosti od indikácií.

Pre prevenciu sa odporúča piť 1 tabletu denne. V prípade akútneho nedostatku vitamínov má pacient užiť 2-3 tablety. Na liečebné účely sú pacientom predpísané "Folacin" alebo "Apo-folic". V údajoch lieky obsahuje 5 mg vitamínu, čo je niekoľkonásobne viac ako denná potreba nášho tela.

Z tohto dôvodu sa lieky používajú iba na liečbu hypovitaminózy kyseliny listovej a predpisuje ich lekár na 20-30 dní. Samopodávanie takýchto liekov sa neodporúča.

Prípravok "Folio" obsahuje 0,4 mg kyseliny listovej a 0,2 mg jódu. Toto dávkovanie sa považuje za optimálne, keďže obsahuje dennú potrebu týchto prvkov pre naše telo. Príjem rôznych vitamínových komplexov sa považuje za vynikajúcu prevenciu nedostatku kyseliny listovej. Ich zoznam je obrovský. Vymenujme len niektoré z nich:

"Abeceda";
"Bio-Max";
"Vitrum";
"Supradin";
"Elevit" a ďalšie.

Kyselina listová je totiž pre naše zdravie veľmi dôležitá. Pomáha zabezpečiť normálne fungovanie obehového, kardiovaskulárneho, tráviaceho, nervového a reprodukčného systému nášho tela.

Nedostatok tejto látky počas tehotenstva vedie k negatívne dôsledky pre matku a plod. , užívanie preventívnych liekov vám pomôže získať dostatok vitamínov denne, čím zabráni vzniku nepríjemných symptómov.

Maximálne informácie o kyseline listovej sú vo videu:

Povedz svojim priateľom! Povedzte svojim priateľom o tomto článku vo svojom obľúbenom sociálna sieť pomocou sociálnych tlačidiel. Ďakujem!

Prečítajte si spolu s týmto článkom:

Aké vitamíny v citróne pomáhajú udržiavať krásu a...

Kyselina listová je nekompatibilná s niektorými chemické zlúčeniny. Vo väčšine prípadov sa vitamín B9 odporúča získavať spolu s potravinami, a nie samostatne, vo forme lieku. Na splnenie dennej potreby vitamínu B9 postačí, ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte zelenú listovú zeleninu, citrusové plody, vajcia, kuraciu pečeň, tresku, hovädzie mäso a iné potraviny s kyselinou listovou. Prečítajte si náš článok o tom, koľko kyseliny listovej denne potrebuje dieťa a dospelý.

Denný príjem kyseliny listovej pre deti

Kyselina listová je nevyhnutným prvkom pre udržanie zdravia detí. Denná norma pre deti závisí výlučne od veku a individuálnych charakteristík tela.

Deťom od narodenia do 6. mesiaca sa odporúča konzumovať 65 mcg vitamínu B9 denne. Do 12 mesiacov sa dávka kyseliny listovej zvyšuje na 80 mcg denne.

Denná potreba vitamínu B9 pre deti od 1 do 3 rokov je asi 150 mcg. Od 4 do 8 rokov by mala byť denná dávka kyseliny listovej 200 mcg denne.

Maximálna dávka kyseliny listovej pre dospievajúcich vo veku 9 až 13 rokov je 300 mcg.

Vitamín B9: denná dávka pre dospelých

V Rusku bol donedávna odporúčaný príjem kyseliny listovej 400 mcg denne pre dospelého človeka. Tehotné ženy v tomto prípade potrebujú najmä kyselinu listovú, dávka sa mierne zvyšuje a je 600 mcg pre dojčiace ženy, denná dávka kyseliny listovej je 500 mcg;

Ak hovoríme o tom, koľko tabliet kyseliny listovej by mal človek denne užiť, potom všetko závisí od obsahu účinnej látky v tablete. Pozorne si prečítajte ingrediencie a pokyny, ak neviete, koľko kyseliny listovej vypiť denne. Napríklad, ak je vaša denná potreba kyseliny listovej 400 mcg denne a 1 tableta obsahuje 1 mg účinnej látky, potom musíte užívať 0,5 tablety kyseliny listovej denne.

Ak je však imunitný systém oslabený alebo sú problémy s krvotvorbou, je potrebné denný príjem kyseliny listovej zvýšiť. Pred zvýšením dávky látky, akou je kyselina listová, však odporúčame poradiť sa so svojím lekárom. Je obzvlášť dôležité opýtať sa lekára na dávkovanie kyseliny listovej pre tehotné ženy V opačnom prípade môže nedostatok alebo nadbytok tohto vitamínu viesť k mnohým nepríjemným následkom. Len špecialista vám po diagnostikovaní tela môže presne povedať, ako dlho a v akom množstve.

Kyselina listová: dávkovanie pre tehotné ženy

Tehotné ženy by si mali dávať pozor najmä na denný príjem vitamínu B9. Je dôležité vedieť, koľko kyseliny listovej užívať tehotným ženám, pretože jej nedostatok môže spôsobiť vážne ochorenia rastúceho plodu: ochorenia centrálneho nervového systému, chronická anémia, deformácia tela.

Prečo je správna denná dávka kyseliny listovej počas tehotenstva taká dôležitá? Po prvé, ak má dieťa nedostatok tohto prvku, zvyšuje sa riziko vzniku defektov v nervovom a kardiovaskulárnom systéme. Po druhé, môže dôjsť k narušeniu procesov tvorby placenty. Po tretie, ak dávka kyseliny listovej počas tehotenstva nie je predpísaná správne, potom je možný potrat, predčasný pôrod alebo oneskorený vývoj plodu.

Podľa štatistík lekárov sa každé 2 ženy počas tehotenstva stretávajú s nedostatkom vitamínu B9, preto je kyselina listová v tehotenstve mimoriadne potrebná. Denná dávka sa zvyčajne dohodne s lekárom, ktorý sa stará o vaše tehotenstvo. Len on bude môcť vybrať optimálnu dávku kyseliny listovej pre tehotné ženy.

Denná potreba kyseliny listovej pre tehotné ženy v mg je od 0,4 do 0,8 miligramu. Niektoré ženy sú ohrozené, to znamená, že nedostatok vitamínu B9 u tehotnej ženy nadobudol vážne rozmery, preto počas tehotenstva zvyšujú príjem kyseliny listovej – dávkovanie môže byť 5 mg denne.

Dávku kyseliny listovej pre tehotnú ženu určuje lekár, ktorý riadi tehotenstvo ženy, je dôležité konzultovať s odborníkom, nemali by ste nezávisle určiť, aká je norma kyseliny listovej pre tehotné ženy za deň. Všetko by sa malo diať pod dohľadom špecialistu.

Taktiež pri konzumácii prvku, akým je kyselina listová, sa norma pre tehotné ženy nastavuje s prihliadnutím na vývoj plodu týždeň po týždni. Napríklad kyselina listová počas tehotenstva v 7. a 8. týždni je potrebná v množstve 400-800 mcg denne. Toto množstvo vitamínu by sa malo užívať do 12. týždňa.

Keďže veľa ľudí užíva tento vitamín v tabletkách, často sa vynára otázka, koľko tabliet kyseliny listovej denne užívať tehotným ženám? Tu je dôležité nezamieňať sa s gramami, miligramami a mikrogramami. 1000 mcg = 1 mg = 0,001 g Jedna tableta obsahuje najčastejšie 1 mg kyseliny listovej, takže kyselinu listovú na udržanie tehotenstva možno užívať vo forme 0,5 alebo 1 tablety, podľa predpisu lekára.

Tehotným ženám, deťom a dospelým odporúčame sledovať denný príjem kyseliny listovej. V opačnom prípade môže dôjsť k predávkovaniu alebo nedostatku vitamínu B9. To je spojené s rozvojom mnohých chorôb (anémia, rakovina, pomalší rast nových buniek).

Video

Miera príjmu kyseliny listovej v tabuľke

Denný príjem vitamínu B9 závisí od veku, pohlavia a tiež od dodatočné faktory(tehotenstvo, prítomnosť chorôb, vysoká úroveň fyzického a duševného stresu, stres, depresia). Pre pohodlie sme zostavili tabuľku uvádzajúcu dennú normu kyseliny listovej.

Všetky stvorenia na planéte potrebujú vitamíny. Telo prijíma tieto mikroelementy z prijatej potravy. Okrem tých, ktoré sa získavajú z potravy, môžu byť vitamíny syntetizované a vstupujú do ľudského tela užívaním kapsúl, tabliet alebo práškov. Bez ohľadu na druh, ich priaznivé účinky preukázali všetci lekári a vedci na svete.

Kyselina listová je považovaná za jeden z najdôležitejších vitamínov pre človeka. Ovplyvňuje nielen fungovanie vnútorné orgány, ale tiež zabezpečuje plnohodnotný rozvoj nového života v matkinom lone. O norme za deň sa však veľa polemizuje. Preto predtým, ako ju začnete užívať, musíte sa uistiť, aký denný príjem tejto látky je potrebný pre ženy a mužov.

Stanovenie kyseliny listovej

Folacín je vitamín rozpustný vo vode. Kyselina listová sa v ľudskom tele nesyntetizuje. Môže sa do nej dostať len z potravy, ako aj zo špeciálne vyvinutých liekov. Kyselina listová sa nachádza vo veľkom množstve v zelenine, bylinkách, ovocí, pečive, semenách a orechoch. Niektoré krajiny dokonca špeciálne dovážajú do pekární obilniny, ktoré sú obohatené o tento užitočný prvok.

V roku 1931 jedna z najznámejších doktoriek tej doby Lucy Wills robila výskum boja proti anémii u mladých tehotných dievčat. Výskumom zistila, že kvasnice a výťažky z pečene zvierat majú priaznivý účinok pri liečbe tohto ochorenia. Koncom 30-tych rokov bol svetu predstavený nový vitamín nazývaný folacín. O niekoľko rokov neskôr sa kyselina listová začala extrahovať zo špenátových listov a čoskoro sa naučili, ako ju syntetizovať chemicky.

Na čo sa folacín používa?

Kyselina listová, ktorá sa často označuje ako vitamín B9, sa podieľa na procese obnovy obehového systému a ovplyvňuje aj syntézu bielkovín, ktoré železo obsahuje. Folacín podporuje produkciu nukleová kyselina, ktorý obsahuje dedičnú informáciu. Tiež hrá dôležitú úlohu pri vývoji, obnove a raste buniek. Konzumácia potrebného množstva kyseliny listovej denne vytvára chuť do jedla a normalizuje proces trávenia.

Pravidelný a každodenný príjem tohto vitamínu pomáha telu rýchlejšie sa vyrovnať s rôznymi chorobami. Najmä pri tých, ktoré sa objavujú v dôsledku zníženej kyslosti žalúdka.

Kyselina listová pre ženy

Každé dievča by malo konzumovať dostatok zdravé produkty s obsahom vitamínu B9. Ak nie je možné zahrnúť do stravy veľa zeleniny, ovocia a zeleniny, mali by ste si v lekárni kúpiť tablety kyseliny listovej. Tento vitamín je veľmi dôležitý v štádiu plánovania dieťaťa, ako aj v prvých mesiacoch tvorby plodu.

V ženskom tele môže viesť k vážnym patológiám nenarodeného dieťaťa. Folacín pôsobí na embryo od prvých dní vývoja. V čom nastávajúca matka Možno si ani neuvedomuje, že je tehotná. Preto je také dôležité nasýtiť telo kyselinou listovou už vo fáze plánovania dieťaťa.

Výhody vitamínu B9 pre tehotné ženy

Keď ženy konzumujú vitamín B9, možno identifikovať tieto výhody:

Obnovuje sa metabolizmus, zlepšuje sa činnosť srdca a ciev.
Pravidelné používanie pomáha normalizovať dozrievanie vajec.
Zlepšuje náladu a celkovú pohodu.
Zvyšuje možnosť počatia zdravé dieťa.
Kyselina listová priaznivo pôsobí na tvorbu placenty, ktorá sa potom stáva zdrojom kyslíka pre plod.
Riziko patológií v embryu je výrazne znížené.
Folacín ovplyvňuje DNA a RNA nenarodeného dieťaťa, ako aj vývoj všetkých tkanív jeho tela.

Množstvo kyseliny listovej za deň v prvom trimestri tehotenstva a v poslednom trimestri je veľmi odlišné. Najdôležitejšie procesy, ktoré formujú budúce zdravie dieťaťa, sa vyskytujú v prvom trimestri. Preto v tomto období lekári vždy predpisujú ženám folacín vo zvýšenom dávkovaní.

Norma vitamínu B9 pre ženy

Keďže sa folacín v ľudskom tele nehromadí, mali by ste ním byť neustále nasýtení jedlom a syntetizovanými vitamínmi. Tablety vitamínu B9 by sa mali užívať ráno po raňajkách a vitamín zapiť dostatočným množstvom čistej vody. Keď premýšľate o pridaní nového prírastku do rodiny, musíte okamžite začať konzumovať kyselinu listovú. Denná norma pri plánovaní sa pohybuje od 400 do 800 mcg. Potrebné dávkovanie môže predpísať gynekológ.

Pred použitím akýchkoľvek vitamínov by ste mali vždy vyhľadať pomoc odborníka. Najmä pokiaľ ide o plánovanie dieťaťa. Väčšina lekárov sa zhoduje, že odporúčaný denný príjem kyseliny listovej pre ženy je 400-500 mcg. Táto dávka sa musí užívať denne až do tehotenstva. Po potvrdení situácie môže lekár zvýšiť dennú dávku na 1000 mcg.

Užívanie folacínu v trimestri tehotenstva

Vitamín B9 môžete užívať buď samostatne, alebo ako súčasť multivitamínového komplexu. Po tehotenstve je mnohým ženám predpísaný celý zoznam esenciálne vitamíny, ktoré sú často obsiahnuté v jednom lieku určenom pre tehotné ženy. Najobľúbenejšie prenatálne vitamíny budú vždy obsahovať potrebnú dennú dávku folacínu.

Norma kyseliny listovej za deň v prvom trimestri tehotenstva je 800 mcg. V prvých týždňoch situácie by sa na tento vitamín v žiadnom prípade nemalo zabúdať. V tomto období dochádza k procesu tvorby fetálnej nervovej trubice. Folacín v tom zohráva veľmi dôležitú úlohu.

Každopádne množstvo kyseliny listovej na deň pre tehotnú ženu treba vždy dohodnúť s lekárom.

Prečo muži potrebujú vitamín B9?

Mužské telo, rovnako ako ženské, potrebuje vitamíny. Kyselina listová nie je výnimkou. Vitamín B9 pomáha telu odbúravať prospešné látky, ktoré následne dodávajú ľudskému telu energiu. Folacín sa podieľa na tvorbe nových molekúl DNA a zlepšuje krvný obeh.

Špeciálnym účinkom kyseliny listovej na mužský organizmus je, že potrebná denná dávka tohto vitamínu zabezpečuje správne fungovanie mozgovej činnosti. Stav nervového systému tiež úplne závisí od kompetentného používania kyseliny listovej. Stačí prijať asi 400 mcg denne, aby telo naplno pocítilo jeho výhody. Ak sa folacín podáva v nedostatočných dávkach, môže to vyvolať množstvo patologických zmien.

Norma vitamínu B9 pre mužov

Každý chlapec vo veku 9-13 rokov by mal dostať aspoň 300 mcg vitamínu B9. Nachádza sa v potravinách alebo ako súčasť multivitamínového komplexu. Denná potreba kyseliny listovej u mužov starších ako 14 rokov by mala byť do 400 mcg.

Keďže tento folacín je vo vode rozpustná látka, úplne sa vylučuje z tela prirodzene spolu s močom a potom. Preto sa netreba obávať predávkovania kyselinou listovou.

Produkty obsahujúce folacín

Vzhľadom na to, že ľudské telo si kyselinu listovú nevie vyrobiť samo, musí byť získavaná z nasledujúcich potravín:

Zelenina a zelenina. Najviac vitamínu B9 sa nachádza v zelenom šaláte, listoch špenátu, petržlenovej vňate, bielej kapuste a brokolici. Oprieť by ste sa mali aj o uhorky, tekvicu, mrkvu, strukoviny a cviklu.
Bylinky. Zo suchej žihľavy, mäty a púpavy si môžete pripraviť zdravé bylinkové čaje. Veľa kyseliny listovej sa nachádza v listoch ríbezlí a malín.
Ovocie. Vitamín B9 je prítomný v banánoch, marhuliach a pomarančoch. Ak si každé ráno pripravíte čerstvo vylisovanú šťavu z týchto plodov, môžete svoje telo nasýtiť len dennou dávkou folacínu.
Obilniny, orechy, semená. Osobitná pozornosť by sa mala venovať arašidom a vlašské orechy. Pokiaľ ide o pečivo, je lepšie zvoliť výrobky vyrobené z celozrnnej múky.
Proteín. Ak chcete získať dostatok kyseliny listovej, musíte denne zjesť malú porciu potravín bohatých na živočíšne bielkoviny. Môže to byť kuracie mäso, tvaroh, kuracie vajcia, ryby, pečeň alebo syr.

Pri dopĺňaní stravy o potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, by ste nemali zachádzať do extrémov. Zdravá strava obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Ak okrem toho nasýtite telo veľkými dávkami syntetizovaných liekov, môžete vyvinúť hypervitaminózu. Preto by ste sa pred užitím akýchkoľvek vitamínov mali poradiť s lekárom. Vykoná určité testy a predpíše požadovanú dávku folacínu.

Kyselina listová pre deti

Všetci pediatri na svete tvrdia, že vitamín B9 je potrebný nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, zmierňuje mnohé črevné problémy. Kyselina listová sa podieľa na tvorbe nových buniek DNA a zabraňuje väčšine nebezpečných a škodlivých zmien v tele.

Denné množstvo kyseliny listovej pre deti závisí od veku a vývoja dieťaťa. Najčastejšie lekári predpisujú dávku v rozmedzí 100-400 mcg. Je mimoriadne dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že kontraindikáciou pri užívaní folacínu je individuálna intolerancia tela na tento vitamín. Preto je také dôležité nevyberať si jeho denný príjem nezávisle, ale vyhľadať radu od lekára.

Táto kyselina je sama o sebe biologicky neaktívna a nie je vhodná na lekárske účely. dostať umelo vo forme tabliet alebo vitamínových ampuliek. V dostatočnom množstve sa nachádza v čerstvej zelenine (špenát, fazuľa, cvikla, paradajky), mäse, pečeni, vajciach atď.

Kyselinu premieňajú bunky tela na biologicky aktívnu formu nazývanú tetrahydrofolát, ktorá je obsiahnutá v enzýmoch a vďaka ktorej ľudské telo produkuje aminokyseliny.

Môžete sa dozvedieť viac o kyseline listovej a potravinových produktoch, ktorými telo dostáva časť dennej potreby tohto vitamínu.

Účel kyseliny listovej

Užívanie kyseliny listovej je potrebné pre:

normálne fungovanie krvných buniek;
syntéza DNA;
proces tvorby erytrocytov a normoblastov;
liečba makrocytickej, megaloblastickej, hyperchrómnej anémie;
účinná antimikrobiálna terapia;
preventívna liečba počas tehotenstva a dojčenia.

Táto kyselina tiež podporuje tvorbu enzýmov, ktoré majú preventívny účinok na vznik nádorov.

Návod na použitie kyseliny listovej

Ako a koľko užívať kyselinu listovú? V priemere sa vitamín B9 musí užívať perorálne počas 30 dní v dávke 0,5 - 1 mg 1 až 3-krát denne pre dospelých a pre deti od 25 do 200 mcg 1-krát.

Forma uvoľňovania kyseliny listovej

Spravidla sa tento liek vyrába v tabletách alebo prášku a predáva sa dávka 1 mg, 25 alebo 50 kusov v jednom balení. Bežným balením je polymérová nádoba alebo krabica s obrysovými bunkami. Tento liek sa vyrába aj pod názvom „Kyselina listová 9 mesiacov“ pre tehotné ženy. Jedna tableta obsahuje 0,4 mg a je dostupná v 30, 60 a 90 kusoch.

Vitamín B9 je dostupný aj v ampulkách, vhodný na injekcie a vlasové masky.

Výrobu vykonávajú farmaceutické továrne rozdielne krajiny v čistej forme aj v kombinácii s inými liekmi. V závislosti od toho kolíše cena tohto vitamínu sa pohybuje od 15-20 rubľov do 200 a viac. Takže každý spotrebiteľ môže nájsť dôstojnú alternatívu za prijateľnú cenu.

Indikácie a kontraindikácie pre použitie kyseliny listovej

Prečo je kyselina listová predpísaná? Na liečbu anémie spôsobenej nedostatkom vitamínu B9, ako aj ako súčasť komplexnej terapie v prítomnosti leukopénie alebo anémie, ktorá sa vyvinula pri užívaní liekov a ionizujúceho žiarenia.

Kyselina listová je nemenej účinná pri liečbe tropickej hnačkovej sprue, črevnej tuberkulózy a chronickej gastroenteritídy.

Takmer vždy sa tehotným a dojčiacim ženám predpisujú vitamínové tablety alebo injekcie, aby sa zabránilo rozvoju hypovitaminózy, ktorá je pre rastúce dieťa mimoriadne nebezpečná.

Kyselina listová je celkom bezpečný liek, no aj tak sa jej dlhodobé užívanie neodporúča – znižuje koncentráciu kyanokobalamínu (vitamín B12) v tele. Kontraindikácie na použitie sú ochorenie obličiek, individuálna intolerancia a bronchiálna astma.

Dávkovanie kyseliny listovej: ako ju správne užívať?

Dávkovanie lieku sa líši medzi rôznymi skupinami populácie. Denné dávky kyseliny listovej sa teda u žien, mužov a detí líšia v závislosti od potrieb ich organizmu.

Kyselina listová pre ženy

Svetový lekársky výskum ukázal, že takmer Každá 2. žena má nedostatok vitamínu B9. Toto je obzvlášť výrazné medzi tými, ktorí užívajú hormonálnu antikoncepciu alebo zneužívajú alkohol.

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre ženy pri plánovaní tehotenstva, pretože jej nedostatočné množstvo v tele matky môže vyvolať u plodu rôzne problémy. vrodené chyby a patológie. Riziko potratu, predčasného pôrodu a odtrhnutia placenty sa výrazne zvyšuje.

Veľmi vysoká je aj pravdepodobnosť defektu neurálnej trubice, vzniku mozgových hernií, hydrocefalu, anencefálie a rôznych defektov chrbtice. Riziko, že bude dieťaťu diagnostikovaná mentálna retardácia alebo mentálna retardácia, sa mnohonásobne zvyšuje. Vyvíja sa u tehotných žien s nedostatkom vitamínu B9:

zlý pocit;
slabosť;
závraty;
zvracať;
hnačka;
strata vlasov;
Môže sa vyvinúť anémia.

Preto sa dlho pred nádherným momentom, keď žena na teste objaví dva dlho očakávané prúžky, potrebuje maximálne pripraviť.

Už 100 dní pred plánovaním dlho očakávaného tehotenstva a počas celého obdobia nosenia dieťaťa lekári odporúčajú konzumovať 0,4 až 0,8 mg tejto kyseliny každý deň. Ak nejde o prvé tehotenstvo a u predchádzajúceho dieťaťa sa zistia vývojové patológie, dávka kyseliny listovej sa má zvýšiť na 4 mg.

Prečítajte si o pravidlách užívania kyseliny listovej počas tehotenstva.

Kyselina listová pre mužov

Vitamín B9, ktorý je zodpovedný za tvorbu nových buniek v tele mužov ovplyvňuje počet spermií. Nedostatok vitamínu vedie k zníženiu kvality a množstva spermií, niekedy až k neplodnosti.

Taktiež obmedzené množstvo vitamínu B9 v organizme môže negatívne ovplyvniť nenarodené dieťa v podobe dedičných porúch – schizofrénia, epilepsia, Downov syndróm. Preto, Muži, rovnako ako ženy, musia pred počatím užívať kyselinu listovú. do 100 dní.

Pre dospievajúcich chlapcov je kyselina listová tiež nevyhnutná pre normálnu reguláciu spermogenézy, rovnako ako u dospelých mužov. Pri nedostatku vitamínu chlapci rastú oveľa pomalšie v porovnaní s ich rovesníkmi sa im zhoršuje pamäť, strácajú myseľ a strácajú chuť do jedla.

Ak chcete získať potrebné množstvo vitamínu, musíte jesť potraviny bohaté na jeho obsah, a to čerstvú zeleninu, vnútornosti, ryby, tvaroh, syr. Nebolo by na škodu ani ďalšie užívanie: na prevenciu nedostatku je dávka pre mužov len jedna tableta kyseliny listovej denne (1 mg) a na liečbu sa predpisujú 2 až 5 tabliet.

Kyselina listová pre deti

Pre detské telíčka vitamín B9 je obzvlášť potrebný počas aktívneho rastu od vývoja v maternici do 3 rokov veku. V prvých mesiacoch po narodení je kyselina listová nevyhnutná pre rast všetkých orgánov a systémov.

Deti mladšie ako jeden rok, ktoré sú zapnuté dojčenie nie je potrebný ďalší príjem kyseliny listovej za predpokladu, že matka má vyváženú a dobrú stravu.

V závislosti od veku dieťaťa sa vitamín B9 predpisuje v nasledujúcich množstvách za deň:

od 0 do 6 mesiacov – 25 mcg
od 6 do 12 mesiacov – 35 mcg
od 1 do 3 rokov - 50 mcg
od 3 do 6 rokov – 75 mcg
od 6 do 10 – 100 mcg
od 10 do 14 – 150 mcg
od štrnástich - 200 mcg.

Jedna tableta obsahuje 1 mg (1000 μg) vitamínu, preto sa rodičom odporúča pre uľahčenie užívania tabletu rozriediť vo vode a odmerať potrebné množstvo pomocou odmernej striekačky.

Vedľajšie účinky a predávkovanie kyselinou listovou

TO vedľajšie účinky z dlhodobého užívania tohto vitamínu zahŕňajú:

vytesnenie vitamínu B12;
rozvoj zhubnej anémie;
vyrážka, svrbenie kože, astmatický záchvat (alergická reakcia);
zväčšenie epitelu v obličkových tubuloch.

Predávkovanie kyselinou listovou prispieva k nespavosť, kŕče, nadmerná excitabilita a môže tiež spôsobiť hnačku, vracanie, zápchu a bolesti brucha. V takejto situácii by ste mali kontaktovať svojho lekára. V budúcnosti možno budete musieť znížiť dávku kyseliny listovej alebo ju dočasne úplne prestať užívať.

Nedostatok vitamínov je častou príčinou plešatosti. Aké vitamíny proti vypadávaniu vlasov sú naozaj dobré?

Vitamín B9 (kyselina listová) je vo vode rozpustný prvok, ktorý sa pri vystavení ultrafialovým lúčom a vysokým teplotám ničí.

Kyselina listová sa podieľa na oxidačných a redukčných procesoch organizmu. Tento vitamín sa aktívne podieľa na krvotvorbe a má pozitívny vplyv na činnosť pečene a čriev.

Podporuje odolnosť tela voči vírusovým ochoreniam;
Podporuje tvorbu a normálne fungovanie krvných buniek;
Podporuje správny vývoj nervového systému plodu počas tehotenstva;
Zabraňuje potratom v neskorých a neskorých štádiách skoré štádia;
Pomáha ženám vyrovnať sa s popôrodná depresia;
Zabraňuje tvorbe prekanceróznych buniek (v prítomnosti prekancerózneho stavu);
Spomaľuje nástup menopauzy a znižuje jej príznaky;
Upravuje oneskorený sexuálny vývoj.

Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu a udržiavanie nových buniek, preto je veľmi dôležité zaradiť potraviny bohaté na tento prvok do každodennej stravy detí v ranom veku a tehotných žien.

Zdroje vitamínu B9

Kyselina listová sa nachádza v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu. Zelená zelenina a mäso sú bohaté na tento prvok. Tepelnou úpravou potravín sa stráca asi 90 % vitamínu B9. Zelenina a mäso strácajú 70 až 90 % kyseliny listovej pri varení, pri vyprážaní jedla - 95 % a pri varení zeleniny v šupke - 50 %.

Rastlinné zdroje

Zelenina – zelená listová zelenina, tekvica, mrkva;
Ovocie - banány, melón, marhule, pomaranče, datle;
Strukoviny - fazuľa, hrach;
Obilniny – ovsené vločky, jačmeň, otruby, pohánka;
Huby, kvasnice, koreňová zelenina.

Živočíšne zdroje

Mäso – hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie;
Vedľajšie produkty – hovädzia pečeň;
Ryby – tuniak, losos;
Mliečne výrobky – mlieko, syry;
Vajcia (vaječný žĺtok).

Denná hodnota vitamínu B9

Denná potreba kyseliny listovej sa líši v závislosti od veku a životného štýlu človeka. Tento prvok je pre telo nevyhnutný malé množstvá– asi 200 mcg denne, ale pravidelne. Nedostatok vitamínu B12 narúša vstrebávanie kyseliny listovej a nadbytok metionínu, ktorý je bohatý na syry a mäsové výrobky, prispieva k jeho rýchlej konzumácii.

Denná hodnota pre deti

Na zabezpečenie normálneho vývoja a rastu potrebuje detský organizmus denný prísun kyseliny listovej. Dodatočné dávkovanie je potrebné pre aktívne deti, ako aj pre tých, ktorí sa radi opaľujú. Pre lepšie vstrebávanie vitamínu B9 je potrebné konzumovať vitamín C.

0-6 mesiacov – 40 mcg;
6-12 mesiacov – 60 mcg;
1-3 roky – 100 mcg;
4-6 rokov – 200 mcg;
7-10 rokov - 200 mcg.

Denná hodnota pre mužov

Osoby, ktoré konzumujú alkoholické nápoje, diuretiká a baktericídne lieky, potrebujú dodatočný vitamín B9. Denná potreba kyseliny listovej u mužov je splnená užívaním 200 mcg vitamínu denne.

Denná hodnota pre ženy

Ženy potrebujú denný príjem vitamínu B9 v tele, v množstve 200 až 400 mcg v závislosti od životného štýlu. Kyselinu listovú možno nazvať „ženským“ vitamínom, pretože jej účinok na telo nežného pohlavia umožňuje vyrovnať sa s mnohými ochoreniami a chorobami (PMS, toxikóza počas tehotenstva, prevencia problémov počas tehotenstva, menopauza atď.). Tehotné ženy potrebujú vitamín B9 v množstve 300 mcg denne a dojčiace ženy - 260 mcg.

Video z internetu

Príznaky nedostatku vitamínu B9

Nedostatok kyseliny listovej v tele sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

"Červený" jazyk;
anémia;
Apatia, nespavosť a únava;
Poruchy trávenia;
Pocit nepokoja;
Šedé vlasy;
Spomalenie rastu a vývoja;
Namáhavé dýchanie;
Defekt u potomstva;
Zhoršenie pamäti.

Predávkovanie vitamínom B9

Dlhodobé užívanie veľkých dávok kyseliny listovej môže viesť k nedostatku vitamínu B12 v krvi. Veľké dávky tejto zlúčeniny môžu spôsobiť dyspepsiu v detstve, excitabilitu centrálneho nervového systému, hypertrofiu a hyperpláziu epitelového obličkového tkaniva.