Čo robiť, aby ste sa cítili dobre. Ako každý deň vyzerať a cítiť sa dobre: \u200b\u200bJednoduché tajomstvá pre zdravých ľudí. Počúvanie vašej obľúbenej hudby

Staroba je strašidelné slovo. Ale iba na prvý pohľad. Koniec koncov, existuje aktívna staroba. Aby ste mali bohatý život vo veku 65 rokov a viac, potrebujete nielen túžbu, ale aj dobré zdravie. A nezávisí to od genetickej predispozície. Gény sú zodpovedné iba za jednu tretinu chorôb spojených so starnutím. Dôležitejšie sú faktory prostredia: životný štýl, sociálna podpora, úroveň lekárskej starostlivosti.

V zbierke MÝTUS je veľa kníh s tajomstvami aktívnej dlhovekosti. V tomto článku sme pre vás zhromaždili najviac „šťavy“. Čo by ste mali robiť, keď ste mladí, aby ste sa cítili dobre v 65 rokoch?

Správne jesť

Najzdravší dôchodcovia na svete žijú na Okinawe, súostroví subtropických ostrovčekov vo Východočínskom mori medzi Japonskom a Taiwanom. Priemerná dĺžka života je tu 85 rokov. Starší ľudia na Okinawe nežijú len dlhšie, žijú aj zdravšie a ťažko trpia chorobami súvisiacimi s vekom. Reč je o strave miestni obyvatelia... Neobsahuje takmer žiaden nasýtený tuk, cukor a soľ. Jeho hlavnými zložkami sú ryby, mäkkýše, tofu, morské riasy, ryža, zelenina a ovocie. Najdôležitejšie je však moderovanie. Okinavčania sa neprejedajú.

„Všetko v živote je založené na kompromisoch. Obetujete jednu vec, aby ste získali druhú, a nemôžete dať dokopy obe. Ber to, ”napísal Eldrie (60).

Podobné rady dala aj Sarah (58): „Povedal by som si po tridsiatke, aby som zahodil to, čo si myslia ostatní, a definoval svoje prirodzené sily, svoju vášeň a potom okolo toho postavil svoj život.“

A 49-ročný Erickson: „Jedným slovom: zameranie. V živote môžete dosiahnuť viac, ak sa sústredíte na to, aby ste robili jednu vec veľmi, veľmi dobre. ““

Čo to má spoločné s pohodou vo veku „niečo cez ...“? Priamy! Ak sa budete celý život venovať tomu, čo vás baví, zažijete menší stres a viac pozitívnych emócií. To sa určite prejaví na vašom zdraví.

Nehnevaj sa!

V roku 2007 dal režisér Tim Samuels dohromady najstaršiu rockovú skupinu. Krycia skupina seniorov prorazila do britských hitparád a otriasla YouTube s piatimi miliónmi pozretí. Jednou z členiek skupiny bola hrdinka knihy „Vek šťastia“ Grace Cook.

Foto z knihy „Vek šťastia“

Grace sa stala rockovou hviezdou, keď mala 83 rokov. Tajný a aktívny život je podľa Grace jednoduchý: „Odpúšťam všetkému, neviem, ako sa kvôli niekomu môžete na niekoho hnevať. Život je taký, aký si ho stvoríte. Byť šťastný je najdôležitejšia vec. Buďte šťastní a počúvajte ľudí. Len ich počúvajte a snažte sa pochopiť, o čom hovoria. ““

Pohyb!

26. novembra 2011 vytvoril Robert Marchand rekord vo francúzskej komúne Mitri-Maury. Za hodinu išiel na stacionárnom bicykli 23 kilometrov. V tej chvíli mal 100 rokov!

Prešli tri mesiace a svoj úspech zopakoval - na skutočnom najazdil 24 kilometrov. Ak vezmeme do úvahy priemernú rýchlosť jazdy na bicykli 12 kilometrov za hodinu, Marchand ukázal vynikajúci výsledok.

V rozhovore po príchode zažartoval, že zámerne jazdil pomalšie, aby ostatní ľahšie prekonali jeho rekord. André Aleman o tom povedal v knihe „The Retired Brain“. Sám rekordman hovorí, že vždy viedol zdravý životný štýl, nefajčil ani jednu cigaretu a snažil sa piť menej alkoholu. Starým aj mladým dáva rovnaké rady: hýb sa!

Starajte sa o svoje zuby

Do 30 rokov môžu byť zuby už vážne poškodené. Stále však existuje šanca všetko napraviť. A to je potrebné nielen pre krásny úsmev. Vedci objavili súvislosť medzi zubnými chorobami a srdcovými chorobami. Chronické infekcie v ústnej dutine vyvolávajú rozvoj aterosklerózy.

V dokumente Retired Brain autor vysvetľuje, že zdravie zubov ovplyvňuje aj kognitívne schopnosti. Žuvanie je dobré pre mozog. Existuje výskum potvrdzujúci, že žuvačka zlepšuje tok kyslíka do mozgu, a tým posilňuje kognitívne schopnosti (schopnosť vnímať informácie).

Pretože mnoho starších ľudí má problémy so zubami, často sa im ponúka jedlo, ktoré nevyžaduje žuvanie. Vďaka tomu je narušená ich schopnosť žuvať. Preto je pre seniorov rozhodujúca dobrá starostlivosť o zuby.

Ak cítite potrebu, užívajte doplnky výživy

Táto položka je voliteľná. Ak ale máte pocit, že z potravy neprijímate niektoré výživné látky, poobzerajte sa po doplnkoch. Pred použitím je samozrejme lepšie absolvovať potrebné testy a poradiť sa s lekárom. V knihe „Transcend“ autori uvádzajú zoznam výživných látok, ktoré sú mimoriadne prospešné pre zdravie mozgu.

Tabuľka z knihy „Transcend“

Vinpocetín - zvyšuje krvný obeh v mozgu, zlepšuje pamäť.
Fosfatidylserín - spomaľuje stratu pamäti, môže pomôcť obnoviť pamäť u niektorých pacientov s poškodením pamäti súvisiacim s vekom. A čo je najdôležitejšie, znižuje hladinu kortizolu, hlavného hormónu starnutia.
Acetyl-L-karnitín - zvyšuje výkon mitochondrií - zdrojov energie vo vnútri buniek. Spomaľuje zápalové procesy v mozgových tkanivách.
Ginkgo biloba - spomaľuje stratu krátkodobej pamäti u starších ľudí.
EPA a DHA, hlavné zložky omega-3 tukov, pomáhajú udržiavať pružnosť membrán mozgových buniek.
A tiež fosfatidylcholín, S-adenosylmetionín. Pomáhajú tiež zachovávať pamäť a duševnú čistotu.

Nájdite si čas pre seba

Strávte aspoň pol hodiny denne osamote. Bez ľudí, telefónu, TV a notebooku. Robte niečo, čo vás robí príjemnými: zapisujte si myšlienky do zošita, počúvajte hudbu alebo sa venujte tvorivej meditácii, napríklad s pomocou dospelých.

Tým sa samozrejme tajomstvá aktívnej dlhovekosti nekončia. Pre tých, ktorí plánujú žiť čo najdlhšie a udržiavať si zdravie až do zrelej staroby, pozbierané. A pamätajte, že vek je staroba. Neverte mi? Dôkaz je v knihe „Budete zdravší“. Obsahuje 30 príbehov skutočných ľudí, ktorí vlastným príkladom dokázali, že zdravie a krásne telo sa dá udržať aj po päťdesiatke. Buďte zdraví!

Chcete vedieť, ako sa cítiť dobre každý deň? Je to veľmi jednoduché, nepotrebujete na to mať žiadne superveľmoci. Ale v našom modernom živote, s jeho bláznivým rytmom, sme zabudli, čo robiť, aby sme sa cítili dobre.

Stačí 5 jednoduchých krokov, aby ste nasmerovali svoj život správnym smerom a cítili sa skvele. Musíte si ich pamätať a sledovať ich každý deň.

Krok jedna. Vždy sa budte na pravej strane postele

Ak ste sa zobudili na inom, zmeňte svoju pozíciu skôr, ako vstanete. To je veľmi dôležité, pretože vám umožňuje vstávať v úplne inom rozpoložení. Na začiatku dňa si môžete naplánovať úspech. Ak sa ráno cítite šťastní a vaše očakávania na ďalší deň sú pozitívne, bude nasledovať deň.

Krok dva. Vždy jedzte chutné raňajky

Nemali by ste sa ponáhľať a vzdať sa ranného jedla, pretože je to začiatok dňa, ktorý vytvára základ jeho zvyšku. Aby ste si mohli pripraviť chutné raňajky a pokojne ich zjesť, budete potrebovať viac času ako obvykle. Preto budete musieť vstávať skoro ráno. A aby ste vstali skoro a cítili sa energicky celý deň, choďte skoro večer spať.

Krok tretí. Spievať si v sprche

Vyberte si pozitívnu a pozitívnu skladbu a zaspievajte ju, keď ste v sprche, chystáte sa alebo šoférujete cestou do práce. Ak nemôžete spievať piesne, hučte na jej melódiu. Takto si udržíš dobrú náladu celé ráno, a možno aj celý deň.

Krok štvrtý. Usmievajte sa všetkým okolo vás

Môžete sa usmievať na svojho suseda pri jazde autom z garáže alebo na vodiča autobusu, ktorým idete do práce. Usmievajte sa, aj keď veľmi nechcete. Uvidíte, ako sa všetko okolo začne transformovať. Nálada stúpne nielen vám, ale aj ľuďom vo vašom okolí.

Krok piaty. Urobte niečo dobré

Snažte sa pomáhať ostatným, kedykoľvek je to možné. Nemusí to byť niečo veľké a zmysluplné. Môžete pomôcť staršiemu človeku nastúpiť na prepravu alebo dať nejaké peniaze žobrákovi. Dobré skutky umožňujú ľudskej duši otvoriť sa, cítiť sa v súlade s prírodou a ľuďmi okolo nej.

Keď už viete tieto jednoduché kroky na zlepšenie svojej pohody, môžete ich začať implementovať. Spočiatku si nemusíte všimnúť vplyv týchto akcií na váš život, ale časom sa z toho vyvinie zvyk. Cítiť sa dobre sa stane druhou prirodzenosťou a budete to robiť nevedome.

Mnoho rokov som chcel dosiahnuť vyššie vedomie. Komunikujem s duchmi a podľa svojich najlepších schopností sa riadim ich pokynmi. Už niekoľko rokov mi duchovia posielajú pokyny, že ...

Keď je ekonomika v recesii, klesá aj kúpna sila a kúpna aktivita obyvateľstva. Ľudia si už nemôžu dovoliť minúť peniaze tak, ako kedysi ...

Dnes by som chcel hovoriť o tejto hre, o hre ako o príležitosti urobiť niečo práve teraz. Hra je jedna vec, ktorá je dôležitá pre zdravie a šťastie, stále nie je úplne pochopená ...

Bez ohľadu na ťažkosti, ktorým musíte čeliť, rehabilitačné obdobie nie je nikdy ľahké. Existuje veľa otázok, s ktorými sa budete musieť vyrovnať ...

Čo musíte urobiť, aby ste sa cítili dobre

1. Každý deň choďte von len na prechádzku. Chodí 10 - 30 minút denne. Zároveň sa častejšie usmievajte!

2. Sadnite si pokojne a pokojne aspoň na 10 minút denne.

3. Spite aspoň 8 hodín denne.

4. Vneste do svojho života pravidlo troch „e“ - nadšenie, energia, empatia (empatia, súcit s ostatnými).

5. Hrajte viac, či už sa zúčastňujte súťaží alebo hrania slovných hier so svojím dieťaťom.

6. Prečítajte si každý mesiac viac kníh ako v predchádzajúcej.

7. Nájdite si čas na meditáciu, reflexiu a snívanie.

8. Zahrňte do svojho sociálneho kruhu ľudí vo veku 70 rokov a viac, ako aj deti do 6 rokov.

9. Predtým, ako ráno vstanete, venujte päť minút snívaniu o niečom dobrom a ponorte sa do postele.

10. Jedzte viac priamo zo stromov a ovocných záhonov, ktoré neboli nijako spracované, a menej jedla, ktoré bolo spracované.

11. Pite veľa vody.

12. Pokúste sa každý deň povzbudiť alebo rozveseliť najmenej troch ľudí.

13. Nestrácaj svoju drahocennú energiu chatovaním.

14. Nechajte minulosť v minulosti. Nepripomínajte partnerovi minulé chyby.

15. Nenechajte sa uraziť tým, čo nemôžete zmeniť. Lepšie vložte svoju energiu do prítomného okamihu.

16. Snažte sa vnímať život ako sériu lekcií a seba ako študenta. Napokon, aj keď študent nie je pripravený na algebru, nie je to koniec. Takže aj vy - vezmite si poučenie zo života, a ak to nie vždy vyjde, nie je to dôvod na to, aby ste sa prestali učiť.

17. Nezanedbávajte klasický princíp výživy vyjadrený jednoduchým výrokom: „Raňajkujte sami, zdieľajte obed s priateľom, večerajte nepriateľa.“

18. Viac sa smej a usmievaj.

19. Život je príliš krátky na to, aby sme strácali čas nenávidením niečoho alebo niekoho. Zbavte sa svojich nenávistných pocitov.

20. Neber sa tak vážne.

21. Nemusíš vyhrávať vo všetkom.

22. Urobte mier so svojou minulosťou.

23. Neporovnávaj svoj život so životmi iných. Neporovnávajte svojho partnera s inými ľuďmi.

24. Nikto ťa neurobí šťastnou okrem seba.

25. Odpusť všetkým a všetkým.

26. To, čo si o tebe myslia ostatní, nie je tvoja vec.

27. Čas dáva všetko na svoje miesto.

28. Nezáleží na tom, či je situácia dobrá alebo zlá - aj tak sa zmení.

29. Práca ťa nezachráni, keď si smutný. Lepšie kontaktujte svojich priateľov.

30. Vylúčte zo svojho života všetko, čo nie je užitočné, pekné, zaujímavé.

31. Závisť je strata času. Už máte všetko, čo potrebujete, alebo budete mať všetko, čo potrebujete počas celého života.

32. To najlepšie ešte len príde.

33. Nech sa cítiš akokoľvek, ráno sa zobuď, vstaň a obleč sa.

34. Užívajte si každú chvíľu života, skúšajte nové veci, nezostávajte len pri tom.

35. Volajte čo najčastejšie svojich rodičov, rodinu, príbuzných.

36. Váš vnútorný život vždy dôležitá, zaslúži si byť šťastná.

37. Každý deň niečo dávaj ostatným.

38. Nerob viac, ako môžeš.

39. Každé ráno si užívaj, že prišiel nový deň, a určite bude lepší ako ten predchádzajúci.

40. Si jedinečná a krásna! Nie je to šťastie?