Prísne tajná tabletka zo strachu. Andrey kurpatov je tabletka od strachu. Strach o svoj vlastný život: zdravie a bezpečnosť

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Predchádzajúci názov tejto knihy - „Liek na strach“ - mierne zastrašoval niektorých čitateľov. Neviem prečo, ale je to skutočnosť. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? A nebudú biť? Tu orientačný zoznam otázky. Celkom znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série Bestseller a získala nový titul - „1 prísne tajná pilulka zo strachu“. Prečo? ...

Väčšina pacientov, ktorí za mnou prichádzajú s obavami, fóbiami, záchvaty paniky a úzkosťami, najskôr požiadajú o „tabletku strachu“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nosia ju na vlastných pleciach. Sú opotrebované, ale neakceptované. Áno, pravda je taká, že v lekárni nenájdete tabletku zo strachu. Existujú tabletky na vypnutie mozgu na predpis, ale nie zo strachu. Preto, ak sa dá niečo zo strachu nazvať tabletkou, je to myseľ. Ale strach je emócia, je to iracionálne a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich obojsmerné rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, to znamená na úrovni mozgu.

Táto kniha je prostredníkom. Naučí vás, ako používať svoju myseľ v časoch, keď to zvyčajne odmieta. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach cíti, zmizne, môžeš mi uveriť. Strach miluje slabých, silným sa vyhýba.

Takže hor sa do práce! Prajem ti úspech!

S pozdravom Andrey Kurpatov

PREDSLOV

Potom, čo som napísal „Šťastný na vlastnú päsť", Nejako sa sama objavila celá séria kníh" Vreckový psychoterapeut ". V nich som sa snažil povedať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo príjemné vedieť každému vzdelanému človeku. Posúďte sami, v našom každodennom živote využívame matematické vedomosti (ak nie profesionálne, tak aspoň pri pokladni obchodu s potravinami), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk - hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Nakoniec je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; aspoň kultivovaní ľudia od nás by určite nepracovali. To všetko je prirodzené.

Ale tu používame (a každý jeden deň!) Našu psychológiu, našu psychiku ... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo tu, čo je z čoho a za čo? ... V našom živote neboli také lekcie, „všetci sme sa niečo naučili a nejako“. Výsledkom bolo, že na recepcii so psychoterapeutom došlo k preťaženiu a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky sú vonku“. Takže v skutočnosti, aby som nejako odstránil akútnosť tohto problému, som napísal knihy do série „Vreckový psychoterapeut“. A sú adresované každému z tých pár, ktorým nie je ľahostajný jeho vlastný život. Polovica týchto kníh je venovaná tomu, ako žiť „vierou a spravodlivosťou“ sám so sebou, druhá polovica je venovaná tomu, ako žiť „šťastne navždy“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno tu jednoducho nefunguje bez druhého.

Teraz si čitatelia môjho „vreckového psychoterapeuta“ uvedomujú, že kvalita ich života až tak veľmi nezávisí vonkajšie faktorykoľko z toho, ako sa cítia, ako sa cítia, vzniklo konkrétne otázky... Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda s nespavosťou), iní sa ocitli v depresii a chceli sa ich zbaviť, zatiaľ čo iných trápili niektoré konkrétne obavy (napríklad strach z lietania v lietadlách, reči pred veľkým publikom atď.) .), štvrtý chcú zlepšiť svoje zdravie, ktoré je otrasené kvôli nestabilite nervového systému (zbaviť sa vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzie získanej v mladom veku, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov), piaty je znepokojený problémom nadváhy, šiesty nevedia, ako prekonať únava a prepracovanosť, siedmy chcú vedieť, ako môžu nájsť spoločný jazyk so svojím dieťaťom, ôsmy rozhodujú sami za seba o otázke „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe samým), deviaty majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty ... Otázky skrátka pršali a Nezostáva mi nič iné, len hovoriť o spôsoboch riešenia týchto problémov.

Takže sa objavili tieto knihy, tieto „expresné konzultácie“ o rôznych problémoch, ktorým čelíme všetci, ale čas od času a v rôznej miere závažnosti. A tak som nazval sériu týchto kníh - „Expresná konzultácia“. Dúfam, že budú užitočné pre mojich čitateľov, prinajmenšom pre mojich pacientov sú „prostriedky pomoci“, ktoré sú v nich uvedené, veľmi, veľmi užitočné. Nemyslím si však, že tieto „expresné konzultácie“ môžu úplne nahradiť „vreckového psychoterapeuta“. Aby ste mohli vyriešiť konkrétny problém, musíte vedieť, kde sú jeho korene, a preto je potrebné si aspoň všeobecne predstaviť celú „anatómiu“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je menšie ako náš život.

Na záver tohto úvodu by som chcel poďakovať všetkým svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe tejto knihy, ako aj pracovníkom Kliniky neuróz. Akademik I.P. Pavlov, v ktorom mám to potešenie pracovať.

S pozdravom Andrey Kurpatov

ÚVOD

Podľa štatistík sa neurotické obavy vyskytujú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Vypočítalo sa dokonca, čo sa obáva, koľko - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľko žije v očakávaní hroziacej smrti z nejakej vykonštruovanej, ale zároveň „nevyliečiteľnej“ choroby, koľko ľudí sa bojí „otvoreného priestoru“, koľko - „uzavretých“ atď. atď., atď. Skrátka, vedci nás všetkých spočítali a každého „vložili“ do svojho vlastného stĺpca.

Ale, viete, týmto číslam v skutočnosti neverím. Všetci veľmi dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa ich počíta, ale ako je to dôležité. Napríklad som nikdy nevidel údaje o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi „chcením“, ale „„ bojím sa “-„ len aby to nevyšlo “,„ vymyslia niečo také “a„ ako to bude vyzerať “ „(Prezradím ti tajomstvo, že každý, kto si to nemyslí, už sedí v„ žltých domoch “, ktoré sú hojne rozptýlené po rozľahlosti našej obrovskej domoviny).

Ak spočítate všetky obavy “ normálny človek„(Aj tie, ktoré zažije počas jedného dňa), potom získame silu úzkosti, meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: asi to tak má byť, ak „nebojácni“ „nocujú“ v blázincoch? Naozaj však máme iba dve alternatívy - buď sa nebáť a žiť v nemocniciach, alebo sa báť, ale zadarmo? Je vôbec potrebné trpieť úzkostnou neurózou, aby sme ju považovali za normálnu? Samozrejme, že nie! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, ktoré sa neobmedzujú iba na dve uvedené; po druhé, naozaj

Predchádzajúci názov tejto knihy - „Liek na strach“ - mierne zastrašoval niektorých čitateľov. Neviem prečo, ale je to skutočnosť. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? A nebudú biť? Tu je hrubý zoznam otázok. Celkom znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha bezpečne prešla do série Bestseller a získala nový titul - „1 prísne tajná pilulka zo strachu“. Prečo? ..
Väčšina pacientov, ktorí za mnou prichádzajú s obavami, fóbiami, záchvaty paniky a úzkosťami, najskôr požiadajú o „tabletku strachu“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nosia ju na vlastných pleciach. Nosiť ale neakceptovať.
Áno, pravda je taká, že v lekárni nenájdete tabletku zo strachu. Existujú tabletky na vypnutie mozgu na predpis, ale nie zo strachu. Preto, ak sa dá niečo zo strachu nazvať tabletkou, je to myseľ. Ale strach je emócia, je iracionálna a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich obojsmerné rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, to znamená na úrovni mozgu.
Táto kniha je prostredníkom. Naučí vás, ako používať svoju myseľ vo chvíľach, keď to zvyčajne odmieta. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach cíti, zmizne, môžeš mi uveriť. Strach miluje slabých, silným sa vyhýba.
Takže hor sa do práce! Prajem ti úspech!
S úctou,
Andrey Kurpatov

Predhovor

Potom, čo som akosi sám napísal „Šťastný z vlastnej vôle“, objavila sa celá séria kníh „Vreckový terapeut“. V nich som sa snažil rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo príjemné vedieť každému vzdelanému človeku. No posúďte sami, v našom každodennom živote využívame matematické vedomosti (ak nie profesionálne, tak aspoň pri pokladni obchodu s potravinami), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk - hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhoda, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Nakoniec je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; aspoň kultivovaní ľudia od nás by určite nepracovali. To všetko je prirodzené.
Ale teraz používame (a každý jeden deň!) Našu psychológiu, našu psychiku ... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo tu, čo je z čoho a za čo? .. Takéto lekcie v našom živote neboli, „všetci sme sa niečo naučili a nejako“. Výsledkom bolo, že na recepcii so psychoterapeutom došlo k preťaženiu a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky sú vonku“. Takže v skutočnosti, aby som nejako odstránil akútnosť tohto problému, som napísal knihy do série „Vreckový psychoterapeut“, určené každému z tých pár, ktorým nie je ľahostajný jeho vlastný život. Polovica týchto kníh bola venovaná tomu, ako žiť „vierou a spravodlivosťou“ sám so sebou, druhá polovica - tomu, ako žiť „šťastne navždy“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno tu jednoducho nefunguje bez druhého.
Potom si čitatelia môjho „vreckového psychoterapeuta“ uvedomili, že kvalita ich života nezávisí ani tak veľmi od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, vyvstali konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda s nespavosťou), iní sa ocitli v depresii a chceli sa ich zbaviť, tretieho trápili niektoré konkrétne obavy (napríklad strach z lietania v lietadlách, reč pred veľkým publikom atď.) .), štvrtý chcú zlepšiť svoje zdravie, ktoré je otrasené kvôli nestabilite nervového systému (zbaviť sa vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzie získanej v mladom veku, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov), piaty je znepokojený problémom nadváhy, šiesty nevedia, ako prekonať únava a prepracovanosť, siedmy chcú vedieť, ako môžu nájsť spoločný jazyk so svojím dieťaťom, ôsmy rozhoduje sám za seba o otázke „nevery“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe samým), deviaty majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty ... Otázky skrátka pršali a Neostávalo mi nič iné, len začať hovoriť o spôsoboch riešenia týchto problémov.
V sérii Express Consultation sa objavili knihy - o rôznych problémoch, s ktorými sa stretávame všetci, ale z času na čas a v rôznej miere. Ako teraz viem, „prostriedky pomoci“, ktoré sú v nich uvedené, prišli k mojim čitateľom veľmi, veľmi užitočné. Je ale zrejmé, že tieto „expresné konzultácie“ nedokázali úplne nahradiť „vreckového psychoterapeuta“: na vyriešenie konkrétneho problému potrebujete vedieť, kde sa jeho korene nachádzajú, a k tomu je potrebné, aspoň všeobecne, predstaviť si celok „Anatómia“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je menšie ako náš život. Takže knihy sérií „Vreckový psychoterapeut“ a „Expresná konzultácia“ sa postupne spojili do jednej, ktorá vďaka dizajnu dostala názov „Kurpatov. Klasické “.
Na záver tohto úvodu chcem poďakovať svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe týchto kníh, ako aj zamestnancom mojej kliniky. Vďaka!

Úvod

Podľa štatistík sa neurotické obavy vyskytujú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Vypočítalo sa dokonca, čo sa obáva, koľko - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľko žije v očakávaní hroziacej smrti z nejakej vykonštruovanej, ale zároveň „nevyliečiteľnej“ choroby, koľko ľudí sa bojí „otvoreného priestoru“, koľko - „uzavretých“ atď. atď., Stručne povedané, všetci vedci sme to spočítali a každý si ich „dal“ do svojho stĺpca.
Ale viete, týmto číslam v skutočnosti neverím. Všetci veľmi dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa ich počíta, ale ako je to dôležité. Napríklad som nikdy nevidel údaje o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi „chcením“, ale ich „bojím sa“ - „ak by niečo nefungovalo“, „vymyslia niečo taký„A„ ako to bude vyzerať “(prezradím vám tajomstvo, ktoré robí každý, kto to urobí nemyslí si, už sediaci v „žltých domoch“ roztrúsených v hojnosti po rozľahlosti našej obrovskej domoviny).
Ak spočítame všetky obavy „normálneho človeka“ (aspoň tých, ktoré zažije počas jedného dňa), potom dostaneme silu úzkosti, meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: asi to tak má byť, ak „nebojácni“ „nocujú“ v blázincoch? Naozaj však máme iba dve alternatívy - buď sa nebáť a žiť v nemocniciach, alebo sa báť, ale zadarmo? Je vôbec potrebné trpieť úzkostnou neurózou, aby sme ju považovali za normálnu? Samozrejme, že nie! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, ktoré sa neobmedzujú iba na dve uvedené; po druhé, skutočne dobrý život je život bez strachu. Duševné zdravie a strach sú veci navzájom a sú úplne nezlučiteľné.
Oslobodiť sa od strachu nie je vo všeobecnosti ťažké. Musíte len vedieť, ako v nás vzniká, ako funguje a kde sa skrýva. V skutočnosti navrhujem, aby ste so mnou išli „loviť“ „šedých predátorov - zrelých a šteniatka“, teda vaše veľké i malé obavy (najmä preto, že títo pri prvej príležitosti hrozia, že vyrastú a dozrejú) ... Zistíme zvyky a návyky našich strachov; pochopíme, čo ich živí - nohy alebo možno nejaká iná časť tela; konečne nájdeme proti nim znamená.
Hlavná vec je vedieť, prečo to robíte. Len ak „upokojíme nervy“, potom nie je zaručený úspech nášho „lovu“, mierne povedané. Ak podnikneme túto „výpravu“, ktorá sa chce oslobodiť pre šťastný život, potom sa bez koristi nevrátime - všetkých porazíme. Áno, potrebujem len takú náladu - vpred a so skladbou! A ak si dáte ciele, tak iba grandiózne: všetky obavy sú z mydla a vy ste chceli žiť!

Prvá kapitola
STRACH JE ČO TO JE

Keď sa na svojich hodinách a prednáškach pýtam: „Kto má obavy?“, Najskôr iba pár ľudí odpovie „áno“. Len čo potom hovorím o tom, aké sú obavy, vo všeobecnosti sa počet tých, ktorí odpovedajú „áno“ medzi prítomnými, blíži k sto percentám. Prečo? Existujú dva dôvody.
Najprv si spomenieme na svoje obavy, keď sa ocitneme v okolnostiach, ktoré tieto obavy vyvolávajú. Nebyť týchto okolností, jednoducho by sme si tieto obavy nepamätali. Napríklad, ak mám panický strach z švábov, ťažko si to pamätám, keď som sedel v prednáškovej sále.
Po druhé, v našom arzenáli sú obavy, ktoré si nikdy nepamätáme, pretože sme našli spôsob, ako sa vyhnúť zodpovedajúcim situáciám. Ak sa napríklad bojím plávať na otvorenom oceáne, potom sa nebudem pokúšať dostať do príslušného letoviska; moja dovolenka bude tradične prebiehať na osobnom pozemku alebo v lyžiarskom stredisku.
Ale aj keď ja, ako sa hovorí, nemyslím na svoj strach na vlastnej koži, neznamená to, že neexistuje. Povedzte mi o ňom a hneď sa priznám. Musím to však pripomínať? A je potrebné sa zbaviť strachu, ktorý sa nám v skutočnosti vyhlasuje pomerne zriedka? Myslím, že áno. A existujú aj dva dôvody.
Ak si spomenieme na svoj strach až v okamihu, keď ho máme, potom sa ho nikdy nezbavíme. A ak sa nezbavíme svojich obáv, budeme zdravotne postihnutí - ľudia “s postihnutia„, Pretože naše obavy nám nedovoľujú robiť veľa, niekedy veľa ...
Poďme sa teda „bez strachu a výčitiek“ pozrieť na to, čo sú obavy vo všeobecnosti.

Najjednoduchšia klasifikácia

Vo svojej knihe „S neurózou v živote“ som hovoril o tom, čo je to pud sebazáchovy. Je to on, kto je zodpovedný za vyvolanie našich obáv, pretože evolučný význam strachu je chrániť nás pred možnými hrozbami. Strach je inštinktívny príkaz na útek. Zviera, nejaký utekajúci zajac, nie je schopné myslieť tak, ako si myslíme. Nemôže vyhodnotiť situáciu pomocou rozumu a urobiť zmysluplné rozhodnutie v súlade s jeho túžbami a potrebami. Príroda to musí rozhodnúť pre malé zvieratko sama, nepočítajúc s koeficientom jeho inteligencie. Takže v živočíšnej ríši strach v skutočnosti plní funkciu zdravého rozumu.
Nie sme však veľmi odlišní od našich menších bratov - máme tiež strach a naďalej plní svoju evolučnú funkciu signálu úniku, keď sa v našom zornom poli objaví nebezpečenstvo. Je pravda, že máme aj rozum, rozum (aspoň tomu chceme veriť). Sme schopní posúdiť túto alebo tú situáciu pomocou našich vedomostí a logiky, vypočítať možnosti a pochopiť, ako by sme mali konať, aby sme dosiahli to, čo chceme. A tu sa objavujú prvé ťažkosti.: Ukazuje sa, že dva subjekty sú zodpovedné za rovnakú funkciu v našej psychike - strach a zdravý rozum.
A musím uznať, že toto je najhorší model riadenia. Je dobré, ak sa dohodnú na konkrétnej situácii (aj keď nie je jasné, prečo potrebujeme dve uznesenia „schválené“ pre jeden dokument). Čo ak sa nedajú dokopy? Ak napríklad strach hovorí: „Utekaj! Utiecť! Zachráň sa! " - a v rovnakom okamihu zdravý rozum uisťuje: „Je to v poriadku! Je to v poriadku. Nerobte si starosti! Nič ti nehrozí! “ A čo by ste chceli robiť v takejto situácii?! Nevyhnutne si budete pamätať Ivana Andrejeviča Krylova, pretože sú tu skutočné labute, raky a šťuky, a to v našom vlastnom prevedení! Neustály boj motívov, vnútorné napätie a vo výsledku - neuróza osobne.
Teraz - obtiažnosť číslo dva. Čo vie spomínaný zajac a čo my vieme? Čo vie ročné dieťa, ale čo je známe osobe, ktorá už prežila väčšinu svojho života? Myslíte si, že je rozdiel? Určite áno. Teraz sa zamyslime nad tým, čo nám tieto poznatky dávajú. Je dobré vedieť viac, existuje veľa výhod pre náš duševný aparát?
Samozrejme si pamätáme iba to, čo je pre nás dôležité, a pre nás je dôležité iba to, čo náš inštinkt sebazáchovy považuje za dôležité. Inými slovami, všetko, čo nám môže poskytnúť potešenie a nevôľu (a to zaberá náš pud sebazáchovy), bude odhalené našou pozornosťou a starostlivo uchované našou pamäťou. To, čo nám kedysi robilo potešenie, nás teraz bude lákať. To, čo nám naopak spôsobilo nevôľu, nás následne vystraší.
A čím viac vieme, čo nás môže potešiť, a čím viac vieme o tom, čo môže spôsobiť našu nespokojnosť, tým ťažšie sa nám žije. Koniec koncov, chceme viac a viac sa bojíme. Okrem toho máme obavy - čo ak nebudeme schopní dosiahnuť to, čo chceme? A nebolo by horšie, ak by sme to dosiahli, a nie je nebezpečné to dosiahnuť? Koniec koncov, nikdy neviete, ako sa vec skončí a kde na vás čakajú problémy. Áno, nie nadarmo kráľ Šalamún povedal: „Poznanie zvyšuje smútok!“
V porovnaní s nami nemá každé zviera vôbec žiadne problémy - pár otázok, ale o ostatných nevie a hlavne nevie. My, bytosti inteligentné a pamätané, sme nielen v neustálom strese, ale aj trýznení bojom motívov: „Chcem, a to pichá, a moja matka neobjednáva ...“ Takže chcem napríklad na Kanárske ostrovy, ale musím tam letieť, ale strašidelné. Trpím. Zajac nepotrebuje Kanárske ostrovy pre nič za nič, takže problémov je menej! Alebo napríklad chcem, aby ma ostatní ocenili a podporili (čo samozrejme vždy nestačí, vždy nestačí), a preto vzniká strach, že jedného dňa budem úplne sám - bez pomoci a súhlasu. Príde taká hlúposť na zajaca? Nikdy! Áno, život „rozumného človeka“ je ťažký.
Na záver tretia obtiažnosť. Ako som už povedal v knihe „S neurózou v živote“, náš pud sebazáchovy nie je homogénny, ale pozostáva z troch integrálnych pudov: pud sebazáchovy života, pud sebazáchovy skupiny (pud hierarchickej povahy) a pud sebazáchovy druhu (sexuálny pud). Je dôležité, aby sme si nielen fyzicky chránili svoje životy, ale aby sme našli konsenzus aj s ostatnými ľuďmi (od toho priamo závisí aj naša existencia), a nakoniec pokračovali v našom druhu, to znamená, aby sme svoj život uchovali vo vlastných potomkoch.
Možno sa niekomu bude zdať, že to všetko, ako sa hovorí, je ziskové podnikanie, že fyzické prežitie môže byť obmedzené, ale vy idete vysvetliť do nášho podvedomia ... Má tam týchto troch „Arkharovcov“, ktorí fungujú a navzájom si konfliktujú tým najmilostivejším spôsobom!
Predstavte si akciu, ktorá na jednej strane prispieva k môjmu osobnému prežitiu, ale na druhej strane hrozí, že sa zmení na konflikt s ostatnými kmeňmi. Utekal som z frontu - je to strašidelné, ale tu ma chytili moji súdruhovia s ich dôstojníckym dvorom. Alebo iná kombinácia - sexuálny inštinkt je uspokojený, ale niektorí Montagues alebo Capulets sú pripravení zo mňa pre túto „spokojnosť“ pripraviť steaky. Stručne povedané, zdá sa, že v našej hlave vládne poriadok, v skutočnosti je názov malej hlavy chaos!
Ale sľúbil som najviac jednoduchá klasifikácia obavy. Takže: naše obavy sa delia na tie, ktoré idú do „oddelenia“ pudu sebazáchovy života; tie, ktoré vznikajú v systéme nášho sociálne vzťahy (tu prevláda hierarchický inštinkt) a nakoniec máme obavy spojené so sférou sexuálnych vzťahov, teda so sexuálnym inštinktom. Keďže medzi vedomím a podvedomím neustále vzniká trenie, sú mi zaručené obavy o každý z týchto bodov - o život, o spoločenský život a o sexuálny život.

KLASIFIKÁCIA NAŠEHO POISTENIA

Výučba mŕtvych jazykov

Rozmanitosť našich obáv je vynikajúca! Ale nikto ich nemôže nechať nemenovaných, a tak naučené mysle začali „bilancovať“ ľudské obavy. Pretože medzinárodným lekárskym jazykom bola latinčina, naše obavy boli podľa toho hrdé latinské názvyexistujú však aj starogrécke. Teraz môže každý nazvať svoju neurózu nielen neurózou strachu, ale pompézne, mŕtvym jazykom. Tu sú niektoré z týchto „titulov“.
Agorafóbia (od ostatných - grécky. agora - oblasť, kde sa konajú verejné stretnutia) - strach z takzvaného „otvoreného priestoru“. Čoho sa presne boja ľudia trpiaci agorafóbiou, sami vlastne nevedia. Často ani nedokážu vysvetliť, čo sa nazýva „otvorený priestor“. Je pre nich strašidelné vyjsť na ulicu, a ešte viac na námestie alebo nábrežie, niekedy - prejsť cez cestu, byť na neznámom mieste atď. Pokúšajúc sa vysvetliť svoj strach, hovoria, že „niečo sa môže stať“, „stať sa“. Čo presne? Alebo so zdravím, alebo Boh vie čo.
Klaustrofóbia (z lat. claudo - zamknúť, uzavrieť) - strach, rub agorafóbie, strach z „uzavretého priestoru“. Napriek zdanlivým rozdielom však väčšinou idú ruka v ruke. Čoho sa človek v tomto prípade bojí a čo považuje za „uzavretý priestor“? Toto je špionážna hádanka. Zrejme existuje určitá obava, že „ak sa niečo stane“, za zatvorenými dverami sa vám pomoc nedostane. Čo sa stane? Tu je potreba vynálezu prefíkaná - strach z udusenia, strach z infarktu, strach z epilepsie atď., Atď. Stručne povedané, budete potrebovať vysvetlenie, nájdeme ho!
Oxyphobia (aichmophobia) - strach z ostrých predmetov. Majiteľovi tohto strachu sa zdá, že ostrý predmet má svoj vlastný život a plánuje ho poraniť (tento objekt) - buď sám, alebo niekto iný, ale s pomocou tejto osoby. Jadrom tohto strachu je strach zo straty kontroly nad svojimi činmi a najpozoruhodnejšia vec na tom všetkom je, že sú to tí, ktorí týmto strachom trpia, ovládajú seba a svoje činy viac ako ktokoľvek iný.
Gypsofóbia (akrofóbia) - strach z výšok. Druhý z nich je dvoch typov: jeden sa podobá predchádzajúcemu - je strašidelné stratiť nad sebou kontrolu a skočiť z výšky v takomto stave („Čo ak sa zbláznim a skočím z balkóna?!“); druhá sa podobá na agorafóbiu („Čo ak sa cítim zle, nedokážem udržať rovnováhu a spadnúť zo schodov, alebo v extrémnych prípadoch len pošmyknem“). Ľudia náchylní na tento strach sa často boja eskalátora v metre.
Dysmorfofóbia - strach z fyzickej deformácie, nepríťažlivosť. Spravidla sa týka ľudí, ktorí na to nemajú dôvod, najmä dievčat z modelingového priemyslu a mladých kulturistov. Hovoria o niektorých svojich „extrémnych chybách“, dokonca aj o „deformáciách“, ktoré si môžu všimnúť iní. Navyše, ak nepovedia lekárovi, čo presne považujú za „škaredosť“, je nepravdepodobné, že by sám hádal. Na to, aby ste trpeli telesnou dysmorfofóbiou, však vôbec nie je potrebné byť „supermodelkou“ alebo „pánom vesmírom“, úplne postačuje depresia, ktorá rada vyvoláva takéto myšlienky, alebo hlbší pocit pochybností o sebe.
Nozofóbia - strach z choroby z vážnej choroby. Tu je vynájdených veľa termínov na špeciálne použitie: syfilofóbia (strach zo nakazenia sa syfilisom) speedophobia (strach z HIV), karcinofóbia (strach z rakoviny) lyzofóbia (strach z choroby s besnotou), kardiofóbia (strach z infarktu) a ďalej v zozname - otvoríme lekársku príručku a „prepískneme“ podmienky.
To však, samozrejme, nevyčerpáva naše možné obavy. Tu je niekoľko ďalších príkladov: thanatofóbia - to je strach zo smrti; peniafóbia - strach z chudoby; hematofóbia - strach z krvi; nekrofóbia - strach z mŕtvoly; ergasiofóbia - strach z chirurgických zákrokov; farmakofóbia - strach z drog; hypnofóbia - strach zo spánku; godofóbia - strach z cestovania; siderodromofóbia - strach z jazdy vo vlaku; tachofóbia - strach z rýchlosti; aerofóbia - strach z lietania v lietadlách; gephyrophobia - strach z chôdze po moste; hydrofóbia - strach z vody; achluofóbia - strach z tmy; monofóbia - strach z osamelosti; erotofóbia - strach zo sexuálnych vzťahov; pettofóbia - strach zo spoločnosti; antropofóbia (chlofóbia) - strach z davu; sociálna fóbia - strach z nových známostí, sociálnych kontaktov alebo reči pred publikom; katagelofóbia - strach z posmechu; xenofóbia - strach z cudzincov; homofóbia - strach z homosexuálov; lalofóbia - strach z rozprávania (u ľudí trpiacich neurotickým koktaním); kenofóbia - strach z prázdnych miest; misofóbia - strach zo znečistenia; zoofóbia - strach zo zvierat (najmä malých); arachnofóbia - strach z pavúkov; ofidiofóbia - strach z hadov; kinofóbia - strach zo psov; tafefóbia - strach z pochovania zaživa; sitofóbia - strach z jedla; triskaidekafobia - strach z 13. atď., atď.
Existujú však úplne jedinečné obavy - to sú fobofóbia a pantofóbia... Fobofóbia je strach zo strachu, presnejšie strach z opakovania strachu a pantofóbia je strach zo všetkého, keď je všetko strašidelné.
Máte skrátka strach - nebojte sa, má to meno!

V skutočnosti, ak sa skutočne niečoho bojíme, je to pre náš vlastný život. Potrebujeme iba pohodlnú výhovorku, aby sme našli, aby sa tento náš strach mal kde túlať. Musíte uznať, že je ťažké báť sa jednoducho na celý život (hoci aj tu sú „páni“), strach je jednoducho pred smrťou - a to je vzácnosť, je nepríjemné sa báť, ak hrozbu nezistia zmysly. Preto si musíme vymyslieť vhodný dôvod, a nie túžiť po našom pude sebazáchovy v nečinnosti!
Všeobecná formulka: „Nepribližujte sa - zabije!“ Obávame sa najmä toho, že buď „sa niečo stane s našim zdravím - a ahoj“, alebo že „sa nám vôbec niečo stane“. Ďalej je celá záležitosť rozdelená nasledovne: na zdravie - alebo na nejaký druh choroby („rakovina sa nepozorovane plazila“) alebo infekcie („AIDS nespí“); z vonkajšieho dôvodu - buď nehoda („tehla na mojej hlave“), alebo úmysel („nepriatelia vypálili svoj domov“). Stručne povedané, nech sa bojíme čokoľvek, všetko sa ocitne vo všeobecnej schéme.

STRACHY ZA VLASTNÝ ŽIVOT: ZDRAVIE A BEZPEČNOSŤ

Nezdravý strach o zdravie

Čo iné, modlite sa, bojte sa, ak nie pre svoje zdravie? Samozrejme, „najkrajšie“ obavy sú, že „srdce sa zlomilo“ a „rakovina nepostrehnuteľne horela ako sviečka“. Pretože tieto obavy sú iba strachmi, a nie samotnými chorobami, potom samozrejme lekári nič nenájdu, a preto zostáva myslieť si, že ste chorí s nejakou nevyliečiteľnou chorobou.
Darí sa nám báť najzaujímavejších vecí. Napríklad veľa ľudí sa bojí úderov srdca. To je vtipné, pretože „podľa mysle“ by sa človek mal báť ich neprítomnosti. Ale tu si myslíme, že srdce buď praskne (ak nie srdce, tak nádoba nejakého druhu), alebo sa zastaví, „keď vyčerpá svoj zdroj“. Srdce sa samozrejme veľmi ťažko trhá - koniec koncov je to sval, a svaly sú elastické a silné (ak dôjde k prasknutiu, tak väzy, to však pre srdce neplatí). A srdce nemá žiadny „obmedzený zdroj“, ba naopak, má svoju vlastnú „rezervnú“ elektráreň, ktorá môže jeho prácu, ak vôbec niečo, podporovať. Čo však potrebujeme tento zdravý rozum! Myslíme si, že môže, tak môže!
K strachu z infarktu sa pridáva strach z udusenia, že vraj niekde nebudete mať dostatok vzduchu, že vám pravdepodobne odnesú vzduch a pre nedostatok tohto kyslíka dáte svoju dušu Bohu. Preto sú uzavreté priestory - metro, výťahy a jednoducho uzavreté miestnosti - „smrteľnými miestami“. Existuje tiež obava, že nebudete môcť privolať pomoc, že \u200b\u200bvás nestihnú vyviesť z obmedzeného priestoru, že nedosiahnete telefón, že nebudete môcť otvoriť dvere sanitky ...
Strach z rakoviny sa stal v poslednej dobe akosi nemoderným, hoci sú medzi nami aj takí, ktorí sa držia „klasického štýlu“. Rakovina je podľa všeobecného presvedčenia nevyliečiteľná a človeka okamžite popáli, takže si to ani nevšimne. To, že to tak nie je a že lekári liečia rakovinu už dlhší čas, sa samozrejme nepočíta. Skutočnosť, že rakovina je v drvivej väčšine prípadov diagnostikovaná včas (lekári poznajú všetky miesta, kde sa môže objaviť, a zo študentskej lavice v sebe trénujú takzvanú „onkologickú bdelosť“), sa tiež nepočíta. Ak máte „dedičnosť“ (a všetci máme takúto dedičnosť), ak vás bolí žalúdok, znamená to, že ide o rakovinu, nemožno pochybovať. Takto uvažuje „klasický“ neurotik a trpí tým svojím najmenším zhubným uvažovaním!
Keď však lekári po vyšetrení od hlavy po päty oznámia, že sa nie je čoho báť, podľa veľmi zvláštnej logiky si začneme myslieť, že trpíme nejakou nevyliečiteľnou chorobou. Teraz si pamätám jednu mladú pacientku, ktorá siahla na svoje úvahy tento druh a dokonca k úžasnému objavu. V určitom okamihu sa jej začalo zdať, že jej život sa skončí tým, že z nej vylezie nejaké stvorenie, respektíve „z jej nohy vyjde ruka“. V prvom okamihu po tom, čo sa mi to priznala, som vôbec nemohol pochopiť, o čo ide ... Videl som dosť, nešťastného „Aliens - I, II, III“, a tu je efekt!

Formát: audiokniha, MP3, 96 kb / s
Kurpatov Andrej
Rok vydania: 2016
Žáner: Psychológia
Vydavateľ: Nikde sa nedá kúpiť
Interpret: Leonov Andrey
Trvanie: 07:21:07
Popis: Od autora
Predchádzajúci názov tejto knihy - „Liek na strach“ - mierne zastrašoval niektorých čitateľov. Neviem prečo, ale je to skutočnosť. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? A nebudú biť? Tu je hrubý zoznam otázok. Celkom znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha bezpečne prešla do série Bestseller a získala nový titul - „1 prísne tajná pilulka zo strachu“. Prečo? ..
Väčšina pacientov, ktorí za mnou prichádzajú s obavami, fóbiami, záchvaty paniky a úzkosťami, najskôr požiadajú o „tabletku strachu“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nosia ju na vlastných pleciach. Sú opotrebované, ale neakceptované.
Áno, pravda je, že v lekárni nenájdete tabletku strachu. Existujú tabletky na vypnutie mozgu na predpis, ale nie zo strachu. Preto, ak sa dá niečo zo strachu nazvať tabletkou, je to myseľ. Ale strach je emócia, je to iracionálne a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich obojsmerné rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, to znamená na úrovni mozgu.
Táto kniha je prostredníkom. Naučí vás, ako používať svoju myseľ vo chvíľach, keď to zvyčajne odmieta. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach cíti, zmizne, môžeš mi uveriť. Strach miluje slabých, silným sa vyhýba.
Takže hor sa do práce! Prajem ti úspech!
S úctou,
Andrey Kurpatov

AUTOR
PREDSLOV
ÚVOD
Kapitola jedna STRACH - ČO TO JE
Výučba mŕtvych jazykov
Bod prvý: „Pozor, život je v ohrození!“
Nezdravý strach o zdravie
Strach z infekcie
Strach z toho, čoho by sa nemalo báť, sú nehody!
Najobľúbenejšou témou je strach zo smrti!
Strach zo zloby
„Prosím, neumieraj!“
Bod dva: „Pozor, nestrácajte tvár!“
Kde je tvoja tvár, ľudské mláďa?!
„Valcovaná“ fyziognómia
„Pán doktor, zdá sa mi, že strácam rozum!“
Bod tretí: „Pozor, existuje sex!“
Strach na intímnom mieste
Pane, také niečo uvidíš!
Praktická úloha
Kapitola druhá FORMULÁR STRACHU
Krysa - biela a nadýchaná
„Dobre! Múdry chlapec!"
Voda leží pod ležiacim kameňom!
Pes bežal ...
Pripravená pôda!
Pekný útek
Tretia etapa praktickej práce
TRETIA KAPITOLA SKUTOČNÁ OCHRANA PROTI STRACHU
Tajomstvá chronických svalových blokov
Cvičenie „Relaxácia prostredníctvom napätia“
Nezabudnite dýchať!
Upokojujúce cvičenie dychu
Dávame pozor!
Cvičenie „Prepínanie na externé“
Prípady z psychoterapeutickej praxe: „Špinavé miesto“
KAPITOLA ŠTVRTÁ PSYCHICKÝ ÚTOK NA STRACH
Neponáhľajte sa nás pochovať!
Od náhodnosti k nutnosti!
Cvičenie „Sila myšlienky“
Cvičenie „Sila zdravého rozumu“
Na palube!
Prípady z psychoterapeutickej praxe:
Piata etapa praktickej práce
PIATA KAPITOLA DOVOLENKA NEPOSLUŠNÉHO STRACHU
Horte, horte zreteľne, aby ste nezhasli!
Zlé deti!
Šiesta etapa praktickej práce
ZÁVER

Andrej Vladimirovič Kurpatov

Predchádzajúci názov tejto knihy - „Liek na strach“ - mierne zastrašoval niektorých čitateľov. Neviem prečo, ale je to skutočnosť. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? A nebudú biť? Tu je hrubý zoznam otázok. Celkom znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha úspešne prešla do série Bestseller a získala nový titul - „1 prísne tajná pilulka zo strachu“. Prečo?…

Väčšina pacientov, ktorí za mnou prichádzajú s obavami, fóbiami, záchvaty paniky a úzkosťami, najskôr požiadajú o „tabletku strachu“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nosia ju na vlastných pleciach. Sú opotrebované, ale neakceptované. Áno, pravda je taká, že v lekárni nenájdete tabletku zo strachu. Existujú tabletky na vypnutie mozgu na predpis, ale nie zo strachu. Preto, ak sa dá niečo zo strachu nazvať tabletkou, je to myseľ. Ale strach je emócia, je to iracionálne a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich obojsmerné rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, to znamená na úrovni mozgu.

Táto kniha je prostredníkom. Naučí vás, ako používať svoju myseľ v časoch, keď to zvyčajne odmieta. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach cíti, zmizne, môžeš mi uveriť. Strach miluje slabých, silným sa vyhýba.

Takže hor sa do práce! Prajem ti úspech!

S pozdravom Andrey Kurpatov

PREDSLOV

Potom, čo som akosi sám napísal „Šťastný z vlastnej vôle“, objavila sa celá séria kníh „Vreckový terapeut“. V nich som sa snažil rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo príjemné vedieť každému vzdelanému človeku. Posúďte sami, v našom každodennom živote využívame matematické vedomosti (ak nie profesionálne, tak aspoň pri pokladni v potravinách), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk - hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhodou, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Nakoniec je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; aspoň kultivovaní ľudia od nás by určite nepracovali. To všetko je prirodzené.

Ale tu používame (a každý jeden deň!) Našu psychológiu, našu psychiku ... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo tu, čo je z čoho a za čo? ... V našom živote neboli také lekcie, „všetci sme sa niečo naučili a nejako“. Výsledkom bolo, že na recepcii so psychoterapeutom došlo k preťaženiu a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky sú vonku“. Takže v skutočnosti, aby som nejako odstránil akútnosť tohto problému, som napísal knihy do série „Vreckový psychoterapeut“. A sú adresované každému z tých pár, ktorým nie je ľahostajný jeho vlastný život. Polovica týchto kníh je venovaná tomu, ako žiť „vierou a spravodlivosťou“ sám so sebou, druhá polovica je venovaná tomu, ako žiť „šťastne navždy“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno tu jednoducho nefunguje bez druhého.

Teraz majú čitatelia môjho „vreckového psychoterapeuta“, ktorí si uvedomujú, že kvalita ich života nezávisí ani tak veľmi od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia sami, majú konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda s nespavosťou), iní sa ocitli v depresii a chceli sa ich zbaviť, zatiaľ čo iných trápili niektoré konkrétne obavy (napríklad strach z lietania v lietadle, reč pred veľkým publikom atď.) .), štvrtý chcú zlepšiť svoje zdravie, ktoré je otrasené kvôli nestabilite nervového systému (zbaviť sa vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzie získanej v mladom veku, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov), piaty je znepokojený problémom nadváhy, šiesty nevedia, ako prekonať únava a prepracovanosť, siedmy chcú vedieť, ako môžu nájsť spoločný jazyk so svojím dieťaťom, ôsmy rozhoduje sám za seba o otázke „nevery“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe samým), deviaty majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty ... Otázky skrátka pršali a Nezostáva mi nič iné, len hovoriť o spôsoboch riešenia týchto problémov.

Predchádzajúci názov tejto knihy - „Liek na strach“ - mierne zastrašoval niektorých čitateľov. Neviem prečo, ale je to skutočnosť. Aký druh nápravy? Aký liek? Prečo náprava? A nebudú biť? Tu je hrubý zoznam otázok. Celkom znepokojujúce, ako ste si mohli všimnúť. Teraz kniha bezpečne prešla do série Bestseller a získala nový titul - „1 prísne tajná pilulka zo strachu“. Prečo? ..

Väčšina pacientov, ktorí za mnou prichádzajú s obavami, fóbiami, záchvaty paniky a úzkosťami, najskôr požiadajú o „tabletku strachu“. Pýtajú sa a ani si neuvedomujú, že túto tabletku už majú a nosia ju na vlastných pleciach. Nosiť ale neakceptovať.

Áno, pravda je taká, že v lekárni nenájdete tabletku zo strachu. Na vypnutie mozgu existujú tabletky na predpis, ale nie zo strachu. Preto, ak sa dá niečo zo strachu nazvať tabletkou, je to myseľ. Ale strach je emócia, je to iracionálne a myseľ často kapituluje pred strachom skôr, ako sa ich obojsmerné rokovania uskutočnia na najvyššej úrovni, to znamená na úrovni mozgu.

Táto kniha je prostredníkom. Naučí vás, ako používať svoju myseľ vo chvíľach, keď to zvyčajne odmieta. Naučíte sa byť silnejší ako váš strach. A keď to tvoj strach cíti, zmizne, môžeš mi uveriť. Strach miluje slabých, silným sa vyhýba.

Takže hor sa do práce! Prajem ti úspech!

S úctou,

Andrey Kurpatov

Predhovor

Potom, čo som akosi sám napísal „Šťastný z vlastnej vôle“, objavila sa celá séria kníh „Vreckový terapeut“. V nich som sa snažil rozprávať o tých veciach, ktoré by podľa mňa bolo príjemné vedieť každému vzdelanému človeku. No posúďte sami, v našom každodennom živote využívame matematické vedomosti (ak nie profesionálne, tak aspoň pri pokladni obchodu s potravinami), a preto je celkom pochopiteľné, prečo sme mali študovať matematiku v škole. Používame ruský jazyk - hovoríme, píšeme, „čítame so slovníkom“, takže nie je náhoda, že hodiny ruského jazyka sú zahrnuté v „povinnom vzdelávacom štandarde“. Nakoniec je dokonca ťažké predstaviť si, aký by bol náš život, keby sme v škole neštudovali literatúru; aspoň kultivovaní ľudia od nás by určite nepracovali. To všetko je prirodzené.

Ale tu používame (a každý jeden deň!) Našu psychológiu, našu psychiku ... A kto nás to naučil používať? Kto nám vysvetlil, čo je čo tu, čo z čoho a za čo? .. Takéto lekcie v našom živote neboli, „všetci sme sa niečo naučili a nejako“. Výsledkom bolo, že na recepcii s psychoterapeutom došlo k preťaženiu a v osobnom živote väčšiny z nás - „sála je prázdna, sviečky sú vonku“. Takže v skutočnosti, aby som nejako odstránil akútnosť tohto problému, som napísal knihy do série „Vreckový psychoterapeut“, určené každému z tých pár, ktorým nie je ľahostajný jeho vlastný život.

Polovica týchto kníh bola venovaná tomu, ako žiť „vierou a spravodlivosťou“ sám so sebou, druhá polovica - tomu, ako žiť „šťastne navždy“ s ostatnými. Ako však tušíte, jedno tu jednoducho nefunguje bez druhého.

Potom čitatelia môjho „vreckového psychoterapeuta“, ktorí si uvedomili, že kvalita ich života nezávisí ani tak veľmi od vonkajších faktorov, ale od toho, ako sa cítia, ako sa cítia, vyvstali konkrétne otázky. Niektorých zaujímala otázka, ako sa vyrovnať s poruchami spánku (teda s nespavosťou), iní sa ocitli v depresii a chceli sa ich zbaviť, tretieho trápili niektoré konkrétne obavy (napríklad strach z lietania v lietadlách, reč pred veľkým publikom atď.) .), štvrtý chcú zlepšiť svoje zdravie, ktoré je otrasené kvôli nestabilite nervového systému (zbaviť sa vegetatívno-vaskulárnej dystónie, hypertenzie získanej v mladom veku, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov), piaty je znepokojený problémom nadváhy, šiesty nevedia, ako prekonať únava a prepracovanosť, siedmy chcú vedieť, ako môžu nájsť spoločný jazyk so svojím dieťaťom, ôsmy rozhoduje sám za seba o otázke „zrady“ (vlastnej alebo vo vzťahu k sebe samým), deviaty majú otázky z oblasti sexuológie, desiaty ... Otázky skrátka pršali a Neostávalo mi nič iné, len začať hovoriť o spôsoboch riešenia týchto problémov.

V sérii Express Consultation boli knihy - o rôznych problémoch, ktorým čelíme všetci, ale z času na čas a v rôznej miere závažnosti. Ako teraz viem, „prostriedky pomoci“, ktoré sú v nich uvedené, prišli pre mojich čitateľov veľmi, veľmi užitočné. Je ale zrejmé, že tieto „expresné konzultácie“ nedokázali úplne nahradiť „vreckového psychoterapeuta“: na vyriešenie konkrétneho problému musíte vedieť, kde sa jeho korene nachádzajú, a k tomu je potrebné si aspoň všeobecne predstaviť celý „Anatómia“ tohto stromu, stromu, ktorého meno nie je menšie ako náš život. Takže knihy sérií „Vreckový psychoterapeut“ a „Expresná konzultácia“ sa postupne spojili do jednej, ktorá vďaka dizajnu dostala názov „Kurpatov. Klasické “.

Na záver tohto úvodu by som chcel poďakovať svojim pacientom, ktorí sa podieľali na tvorbe týchto kníh, ako aj zamestnancom mojej kliniky. Vďaka!

Úvod

Podľa štatistík sa neurotické obavy vyskytujú u každého tretieho obyvateľa našej dlho trpiacej planéty. Vypočítalo sa dokonca, čo sa obáva, koľko - koľko ľudí sa bojí lietania v lietadlách, koľko žije v očakávaní hroziacej smrti z nejakej vykonštruovanej, ale zároveň „nevyliečiteľnej“ choroby, koľko ľudí sa bojí „otvoreného priestoru“, koľko - „uzavretých“ atď. atď., Stručne povedané, všetci vedci sme to spočítali a každý si ich „dal“ do svojho stĺpca.

Ale, viete, týmto číslam v skutočnosti neverím. Všetci veľmi dobre chápeme, že nie je dôležité, koľko sa ich počíta, ale ako je dôležité, je ich spočítať. Napríklad som nikdy nevidel údaje o tom, koľko ľudí sa v každodennom živote neriadi „chcením“, ale ich „bojím sa“ - „ak by niečo nefungovalo“, „vymyslia niečo taký„A„ ako to bude vyzerať “(prezradím vám tajomstvo, ktoré robí každý, kto to urobí nemyslí si, už sediaci v „žltých domoch“ roztrúsených v hojnosti po rozľahlosti našej obrovskej domoviny).

Ak spočítame všetky obavy „normálneho človeka“ (aspoň tých, ktoré zažije počas jedného dňa), potom získame silu úzkosti, meranú v tisíckach ampérov! Tu však okamžite vyvstáva otázka: asi to tak má byť, ak „nebojácni“ v blázincoch „podávajú“? Naozaj však máme iba dve alternatívy - buď sa nebáť a žiť v nemocniciach, alebo sa báť, ale zadarmo? Je vôbec potrebné trpieť úzkostnou neurózou, aby sme ju považovali za normálnu? Samozrejme, že nie! Po prvé, existuje oveľa viac alternatív, ktoré sa neobmedzujú iba na dve uvedené; po druhé, skutočne dobrý život je život bez strachu. Duševné zdravie a strach sú navzájom nezlučiteľné veci.

Oslobodiť sa od strachu nie je vo všeobecnosti ťažké. Musíte len vedieť, ako v nás vzniká, ako funguje a kde sa skrýva. V skutočnosti navrhujem, aby ste so mnou išli „loviť“ „šedých predátorov - zrelých a šteniatka“, teda vaše veľké i malé obavy (najmä preto, že títo hrozí, že pri prvej príležitosti vyrastú a dozrejú) ... Zistíme zvyky a návyky našich strachov; pochopíme, čo ich živí - nohy alebo možno nejaká iná časť tela; konečne nájdeme proti nim znamená.

Hlavná vec je vedieť, prečo to robíte. Len ak „upokojíme nervy“, potom nie je zaručený úspech nášho „lovu“, mierne povedané. Ak podnikneme túto „výpravu“, ktorá sa chce oslobodiť pre šťastný život, potom sa bez koristi nevrátime - všetkých porazíme. Áno, potrebujem len takú náladu - vpred a so skladbou! A ak si dáte ciele, tak iba grandiózne: všetky obavy sú z mydla a vy ste chceli žiť!

Prvá kapitola
STRACH JE ČO TO JE

Keď sa na svojich hodinách a prednáškach pýtam: „Kto má obavy?“, Najskôr iba pár ľudí odpovie „áno“. Len čo potom hovorím o tom, aké sú obavy, vo všeobecnosti sa počet tých, ktorí odpovedajú „áno“ medzi prítomnými, blíži k sto percentám. Prečo? Existujú dva dôvody.

Najprv si spomenieme na svoje obavy, keď sa ocitneme v okolnostiach, ktoré tieto obavy vyvolávajú. Nebyť týchto okolností, jednoducho by sme si tieto obavy nepamätali. Napríklad, ak mám panický strach z švábov, ťažko si to pamätám, keď som sedel v prednáškovej sále.

Po druhé, v našom arzenáli sú obavy, ktoré si nikdy nepamätáme, pretože sme našli spôsob, ako sa príslušným situáciám vyhnúť. Ak sa napríklad bojím plávať na otvorenom oceáne, potom sa nebudem pokúšať dostať do príslušného letoviska; moja dovolenka bude tradične prebiehať na osobnom pozemku alebo v lyžiarskom stredisku.

Ale aj keď ja, ako sa hovorí, nemyslím na svoj strach na vlastnej koži, neznamená to, že neexistuje. Povedzte mi o ňom a hneď sa priznám. Musím to však pripomínať? A je potrebné sa zbaviť strachu, ktorý sa nám v skutočnosti vyhlasuje pomerne zriedka? Myslím, že áno. A existujú aj dva dôvody.

Ak si spomenieme na svoj strach až v okamihu, keď ho máme, potom sa ho nikdy nezbavíme. A ak sa nezbavíme svojich obáv, budeme zdravotne postihnutí - ľudia „so zdravotným postihnutím“, pretože naše obavy nám neumožňujú robiť veľa, niekedy veľa ...

Poďme sa teda „bez strachu a výčitiek“ pozrieť na to, čo sú obavy vo všeobecnosti.

Najjednoduchšia klasifikácia

Vo svojej knihe „S neurózou v živote“ som hovoril o tom, čo je to pud sebazáchovy. Je to on, kto je zodpovedný za vyvolanie našich obáv, pretože evolučný význam strachu je chrániť nás pred možnými hrozbami. Strach je inštinktívny príkaz na útek. Zviera, nejaký utekajúci zajac, nie je schopné myslieť tak, ako si myslíme. Nemôže vyhodnotiť situáciu pomocou rozumu a urobiť zmysluplné rozhodnutie v súlade s jeho túžbami a potrebami. Príroda to musí rozhodnúť pre malé zvieratko sama, nepočítajúc s koeficientom jeho inteligencie. Takže v živočíšnej ríši strach v skutočnosti plní funkciu zdravého rozumu.

My sa však veľmi nelíšime od našich menších bratov - máme tiež strach a naďalej plní svoju evolučnú funkciu signálu úniku, keď sa v našom zornom poli objaví nebezpečenstvo. Je pravda, že máme aj rozum, rozum (aspoň tomu chceme veriť). Sme schopní posúdiť túto alebo tú situáciu pomocou našich vedomostí a logiky, vypočítať možnosti a pochopiť, ako by sme mali konať, aby sme dosiahli to, čo chceme. A tu sa objavujú prvé ťažkosti.: Ukazuje sa, že dva subjekty sú zodpovedné za rovnakú funkciu v našej psychike - strach a zdravý rozum.

A musím uznať, že toto je najhorší model riadenia. Je dobré, ak sa zhodnú na konkrétnej situácii (aj keď nie je jasné, prečo potrebujeme dve uznesenia „schválené“ pre jeden dokument). A ak sa nedajú dokopy? Ak napríklad strach hovorí: „Utekaj! Utiecť! Zachráň sa! " - a v rovnakom okamihu zdravý rozum uisťuje: „Je to v poriadku! Je to v poriadku. Nerobte si starosti! Nič ti nehrozí! “ A čo by ste chceli robiť v takejto situácii?! Nevyhnutne si budete pamätať Ivana Andrejeviča Krylova, pretože sú tu skutočné labute, raky a šťuky, a to v našom vlastnom prevedení! Neustály boj s motívmi, vnútorným napätím a v dôsledku toho - neuróza osobne.

Teraz - obtiažnosť číslo dva. Čo vie spomínaný zajac a čo my vieme? Čo vie jednoročné dieťa a čo vie človek, ktorý už prežil väčšinu svojho života? Myslíte si, že je rozdiel? Určite áno. Teraz sa zamyslime nad tým, čo nám tieto poznatky dávajú. Je dobré vedieť viac, existuje veľa výhod pre náš duševný aparát?

Samozrejme si pamätáme iba to, čo je pre nás dôležité, a pre nás je dôležité iba to, čo náš inštinkt sebazáchovy považuje za dôležité. Inými slovami, všetko, čo nám môže poskytnúť potešenie a nevôľu (a to zaberá náš pud sebazáchovy), bude odhalené našou pozornosťou a starostlivo uchované našou pamäťou. To, čo nám kedysi robilo potešenie, nás teraz bude lákať. To, čo nám naopak spôsobilo nevôľu, nás následne vystraší.

A čím viac vieme, čo nás môže potešiť, a čím viac vieme o tom, čo môže spôsobiť našu nespokojnosť, tým ťažšie sa nám žije. Koniec koncov, chceme viac a viac sa bojíme. Okrem toho máme obavy - čo ak nebudeme schopní dosiahnuť to, čo chceme? A nebolo by horšie, ak by sme to dosiahli, a nie je nebezpečné to dosiahnuť? Koniec koncov, nikdy neviete, ako sa vec skončí a kde na vás čakajú problémy. Áno, nie nadarmo kráľ Šalamún povedal: „Poznanie zvyšuje smútok!“

V porovnaní s nami nemá každé zviera vôbec žiadne problémy - pár otázok, ale o ostatných nevie a hlavne nevie. My, bytosti inteligentné a pamätané, sme nielen v neustálom strese, ale aj trýznení bojom motívov: „Chcem, a to pichá, a moja matka neobjednáva ...“ Takže chcem napríklad na Kanárske ostrovy, ale musím tam letieť, ale strašidelné. Trpím. Zajac nepotrebuje Kanárske ostrovy pre nič za nič, takže problémov je menej! Alebo napríklad chcem, aby ma ostatní ocenili a podporili (čo samozrejme vždy nestačí, vždy nestačí), a preto vzniká strach, že jedného dňa budem úplne sám - bez pomoci a súhlasu. Príde taká hlúposť na zajaca? Nikdy! Áno, život „rozumného človeka“ je ťažký.

Na záver tretia obtiažnosť. Ako som už povedal v knihe „S neurózou v živote“, náš pud sebazáchovy nie je homogénny, ale pozostáva z troch integrálnych pudov: pud sebazáchovy života, pud sebazáchovy skupiny (pud hierarchickej povahy) a pud sebazáchovy druhu (sexuálny pud). Je dôležité, aby sme si nielen fyzicky chránili svoje životy, ale aby sme našli konsenzus aj s ostatnými ľuďmi (od toho priamo závisí aj naša existencia), a nakoniec pokračovali v našom druhu, to znamená, aby sme svoj život uchovali vo vlastných potomkoch.

Možno sa niekomu bude zdať, že to všetko, ako sa hovorí, je ziskové podnikanie, že fyzické prežitie môže byť obmedzené, ale vy idete vysvetliť do nášho podvedomia ... Má tam týchto troch „Arkharovcov“, ktorí fungujú a navzájom si konfliktujú tým najmilostivejším spôsobom!

Predstavte si akciu, ktorá na jednej strane prispieva k môjmu osobnému prežitiu, ale na druhej strane hrozí, že sa zmení na konflikt s ostatnými kmeňmi. Utekal som z frontu - je to strašidelné, ale tu ma chytili moji súdruhovia s ich dôstojníckym dvorom. Alebo iná kombinácia - sexuálny inštinkt je uspokojený, ale niektorí Montagues alebo Capulets sú pripravení zo mňa pre túto „spokojnosť“ pripraviť steaky. Stručne povedané, zdá sa, že v našej hlave vládne poriadok, v skutočnosti je názov malej hlavy chaos!

Ale sľúbil som najjednoduchšiu klasifikáciu obáv. Takže: naše obavy sa delia na tie, ktoré idú do „oddelenia“ pudu sebazáchovy života; tie, ktoré vznikajú v systéme našich sociálnych vzťahov (tu prevláda hierarchický inštinkt), a nakoniec máme obavy spojené so sférou sexuálnych vzťahov, teda so sexuálnym inštinktom. Keďže medzi vedomím a podvedomím neustále vzniká trenie, sú mi zaručené obavy o každý z týchto bodov - o život, o spoločenský život a o sexuálny život.

KLASIFIKÁCIA NAŠEHO POISTENIA

Výučba mŕtvych jazykov

Rozmanitosť našich obáv je vynikajúca! Ale nikto ich nemôže nechať nemenovaných, a tak naučené mysle začali „bilancovať“ ľudské obavy. Keďže latinčina bola prijatá ako medzinárodný lekársky jazyk, dostali sme preto naše obavy hrdé latinské mená, existujú však aj starogrécke. Teraz môže každý nazvať svoju neurózu nielen neurózou strachu, ale pompézne, mŕtvym jazykom. Tu sú niektoré z týchto „titulov“.

Agorafóbia (od ostatných - grécky. agora - oblasť, kde sa konajú verejné stretnutia) - strach z takzvaného „otvoreného priestoru“. Čoho sa presne boja ľudia trpiaci agorafóbiou, sami vlastne nevedia. Často ani nedokážu vysvetliť, čo sa nazýva „otvorený priestor“. Je pre nich strašidelné vyjsť na ulicu, a ešte viac na námestie alebo nábrežie, niekedy - prejsť cez cestu, byť na neznámom mieste atď. Pokúšajúc sa vysvetliť svoj strach, hovoria, že „niečo sa môže stať“, „stať sa“. Čo presne? Alebo so zdravím, alebo Boh vie čo.

Klaustrofóbia (z lat. claudo - zamknúť, uzavrieť) - strach, rub agorafóbie, strach z „uzavretého priestoru“. Napriek zdanlivým rozdielom však väčšinou idú ruka v ruke. Čoho sa človek v tomto prípade bojí a čo považuje za „uzavretý priestor“? Toto je špionážna hádanka. Zrejme existuje určitá obava, že „ak sa niečo stane“, za zatvorenými dverami sa vám pomoc nedostane. Čo sa stane? Tu je potreba vynálezu prefíkaná - strach z udusenia, strach z infarktu, strach z epilepsie atď., Atď. Stručne povedané, budete potrebovať vysvetlenie, nájdeme ho!

Oxyphobia (aichmophobia) - strach z ostrých predmetov. Majiteľovi tohto strachu sa zdá, že ostrý predmet má svoj vlastný život a plánuje ho poraniť (tento objekt) - buď sám, alebo niekto iný, ale s pomocou tejto osoby. Jadrom tohto strachu je strach zo straty kontroly nad svojimi činmi a najpozoruhodnejšia vec na tom všetkom je, že sú to tí, ktorí týmto strachom trpia, ovládajú seba a svoje činy viac ako ktokoľvek iný.

Gypsofóbia (akrofóbia) - strach z výšok. Druhý z nich je dvoch typov: jeden sa podobá predchádzajúcemu - je strašidelné stratiť nad sebou kontrolu a skočiť z výšky v takomto stave („Čo ak sa zbláznim a skočím z balkóna?!“); druhá sa podobá na agorafóbiu („Čo ak sa cítim zle, nedokážem udržať rovnováhu a spadnúť zo schodov, alebo v extrémnych prípadoch len pošmyknem“). Ľudia náchylní na tento strach sa často boja eskalátora v metre.

Dysmorfofóbia - strach z fyzickej deformácie, nepríťažlivosť. Spravidla sa týka ľudí, ktorí na to nemajú dôvod, najmä dievčat z modelingového priemyslu a mladých kulturistov. Hovoria o niektorých svojich „extrémnych chybách“, dokonca aj o „deformáciách“, ktoré si môžu všimnúť iní. Navyše, ak nepovedia lekárovi, čo presne považujú za „škaredosť“, je nepravdepodobné, že by sám hádal. Na to, aby ste trpeli telesnou dysmorfofóbiou, však vôbec nie je potrebné byť „supermodelkou“ alebo „pánom vesmírom“, úplne postačuje depresia, ktorá rada vyvoláva takéto myšlienky, alebo hlbší pocit pochybností o sebe.

Nozofóbia - strach z choroby z vážnej choroby. Tu je vynájdených veľa termínov na špeciálne použitie: syfilofóbia (strach zo nakazenia sa syfilisom) speedophobia (strach z HIV), karcinofóbia (strach z rakoviny) lyzofóbia (strach z choroby s besnotou), kardiofóbia (strach z infarktu) a ďalej v zozname - otvoríme lekársku príručku a „prepískneme“ podmienky.

To však, samozrejme, nevyčerpáva naše možné obavy. Tu je niekoľko ďalších príkladov: thanatofóbia - to je strach zo smrti; peniafóbia - strach z chudoby; hematofóbia - strach z krvi; nekrofóbia - strach z mŕtvoly; ergasiofóbia - strach z chirurgických zákrokov; farmakofóbia - strach z drog; hypnofóbia - strach zo spánku; godofóbia - strach z cestovania; siderodromofóbia - strach z jazdy vo vlaku; tachofóbia - strach z rýchlosti; aerofóbia - strach z lietania v lietadlách; gephyrophobia - strach z chôdze po moste; hydrofóbia - strach z vody; achluofóbia - strach z tmy; monofóbia - strach z osamelosti; erotofóbia - strach zo sexuálnych vzťahov; pettofóbia - strach zo spoločnosti; antropofóbia (chlofóbia) - strach z davu; sociálna fóbia - strach z nových známostí, sociálnych kontaktov alebo reči pred publikom; katagelofóbia - strach z posmechu; xenofóbia - strach z cudzincov; homofóbia - strach z homosexuálov; lalofóbia - strach z rozprávania (u ľudí trpiacich neurotickým koktaním); kenofóbia - strach z prázdnych miest; misofóbia - strach zo znečistenia; zoofóbia - strach zo zvierat (najmä malých); arachnofóbia - strach z pavúkov; ofidiofóbia - strach z hadov; kinofóbia - strach zo psov; tafefóbia - strach z pochovania zaživa; sitofóbia - strach z jedla; triskaidekafobia - strach z 13. atď., atď.

Existujú však úplne jedinečné obavy - to sú fobofóbia a pantofóbia... Fobofóbia je strach zo strachu, presnejšie strach z opakovania strachu a pantofóbia je strach zo všetkého, keď je všetko strašidelné.

Máte skrátka strach - nebojte sa, má to meno!

PRVÁ BOD: „Pozor, život je v ohrození!“

V skutočnosti, ak sa skutočne niečoho bojíme, je to pre náš vlastný život. Potrebujeme iba pohodlnú výhovorku, aby sme našli, aby sa tento náš strach mal kde túlať. Musíte uznať, že je ťažké báť sa jednoducho na celý život (hoci aj tu sú „páni“), strach je jednoducho pred smrťou - a to je vzácnosť, je nepríjemné sa báť, ak hrozbu nezistia zmysly. Preto si musíme vymyslieť vhodný dôvod, a nie túžiť po našom pude sebazáchovy v nečinnosti!

Všeobecná formulka: „Nepribližujte sa - zabije!“ Obávame sa najmä toho, že buď „sa niečo stane s našim zdravím - a ahoj“, alebo že „sa nám vôbec niečo stane“. Ďalej je celá záležitosť rozdelená nasledovne: na zdravie - alebo na nejaký druh choroby („rakovina sa nepozorovane plazila“) alebo infekcie („AIDS nespí“); z vonkajšieho dôvodu - buď nehoda („tehla na mojej hlave“), alebo úmysel („nepriatelia vypálili svoj domov“). Stručne povedané, nech sa bojíme čokoľvek, všetko sa ocitne vo všeobecnej schéme.