Pp tp vasily smolny luges. “PP TP jaoks. Õige toitumine treeningprotsessiks "Vassili Smolny. Sellest raamatust leiate

"PP TP jaoks. Õige toitumine treeningprotsessi jaoks "- neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja saada heas füüsilises vormis, kuid kellel pole piisavalt motivatsiooni ega anna laiskusele järele. Raamat ilmus 2016. aastal. Soovitatav laiale lugejaskonnale.

Vassili Smolny, DJ, blogija ja tervisliku eluviisi järgija. Ta sündis Tadžikistanis, kus sel ajal teenis isa. Ta veetis oma nooruse Orenburgis ja seejärel kolis ta koos perega Samarasse. Kõrgharidus ta ei saanud seda kunagi, kuna tema arvates pole diplomitel tähtsust. Peterburis läks ta oma armastatud tüdruku jäljele, kellega ta hiljem abiellus. Nüüd on neil kaks poega ja nad on üsna õnnelikud. Alates 16. eluaastast suutis Vassili muuta mitmeid ameteid: baarmen, administraator, DJ jne. Tal oli oma raadiosaade ja muusikat ilmus tema nime all. 2011. aastal otsustas Smolny oma elu radikaalselt muuta. Ta loobus joomisest, suitsetamisest, sai taimetoitlaseks ja alustas oma ajaveebi, kus ta jagas tellijatega oma õnnestumisi. Siiski ei püsinud ta kaua veganina, kuna ei suutnud kohaneda nende toitumissuunda armastavate inimeste mõttelaadiga. 2015. aastal avas ta projekti Crazy Drying ja kogus palju fänne. Aasta hiljem ilmus tema debüütraamat "PP for TP".

Raamat on väga kasulik kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta või tegelevad juba spordiga. Autor kaunistuse ja liigse sentimentaalsuseta hävitab paljusid valitsevaid stereotüüpe. Teos on kirjutatud julgelt ja trotslikult, mis paneb teid kogu raamatus sisalduvat teavet raputama ja käsitlema ilma liigse skepsiseta. Ja hea huumor helendab tema väljaütlemiste karmust. Smolny jagab enda koolituse käigus saadud kogemusi ja pakub lugejatele vajalikku motivatsiooni.

Ostsite selle raamatu, kuna tõenäoliselt vapustasite pealkirja ja olete huvitatud selle žanri üsna ebatavalisest kaanekujundusest. See on tõesti kummaline: nimetada raamat "Rumalate n ** d õige toitumine" ja panna kaanele foto, mille jaoks kohus saab kiiresti varjuda mitte nii kaugetesse kohtadesse. Just nendel põhjustel tähistab raamatu pealkiri “Õige toitumine teie muutuseks” ja foto vihjab, et on aeg hakata tõstma midagi raskemat kui taldrik pitsat.

Ostsite selle ka seetõttu, et olete hädas, eks? Kui hoiate seda raamatut oma kätes, siis pole teil lihtsalt jõudu ennast petta ega loota imele. Ja vajate abi.

Võib-olla ei saa te lihtsalt lahti lahtisest massist, mis, nagu kuulsas loos, varjab teie "toonust kõhtu, lihaselisi käsi ja saledaid jalgu". Või äkki proovite edutult "sülitada - see lõhub" pilti. Igal juhul olen valmis teid aitama! Lepime ainult kohe kokku - aidake ja mitte probleemi teie jaoks! Ükskõik, mida erineva suurusega reklaam teile ütleb, on ainus viis end ilma pingutusteta muuta plastikakirurgi juurde. Kõik muu nõuab sinult teatud toiminguid. Vastasel juhul tulemust ei tule. Isegi kui tarbite tonni goji marju ja joote tsisternit diureetilist teed.

Igasugune muutus iseendas on töö. Töö, mida peate tegema

Te küsite, mida ma siis teen? Annan teile kogu vajaliku teabe, et see töö oleks efektiivne ja huvitav ning mitte muutuks raskeks näljastreikiks ja mõttetuks enese kuritarvitamiseks.

"OKEI! - sa ütled. "Mängime teie mängu, onu Smolny!" Provokatsioon toimis, raha maksti, ma sain veelgi rikkamaks ja te külmutasite ime ootuses. Ja imet ei tule! Kuidas nii? Ootad sellelt ostult vähemalt midagi kasulikku. Kuid tegelikult ma avaldan teile ühe saladuse - kasu on võimalik ainult siis, kui pärast selle raamatu lugemist hakkate aktiivselt kasutama selles kenasti öeldud teavet! Tegevus annab tulemusi ja tegevusetus põhjustab tühja virisemist stiilis “Olen proovinud kõike: paastumist, õuna-keefir-selleri dieeti, kurgi vaenlasi, Ducani, arbuusikiivrit, metsikut kodujuustu, šamanistlikke tavasid ja jooksnud isegi paar korda hommikul. Kuid miski ei aita! "

Ole valmis selleks, et kogu raamatu vältel nimetan ma sind rasvaks ja teen igal võimalikul viisil selgeks, et teie küljel olev rasv on äärmiselt ebaloomulik, erinevalt teie ema või vanaema kinnitustest, kes alati pliidi ääres vegeteerivad ja proovivad teid teise kotletiga toita. Või olete te ise - see ema, kes toidab oma last, justkui tahaks teda lähedalasuvas poes liha eest müüa? See pole paha (ma räägin emast ja vanaemast). Nad lihtsalt ei tea, et saavad seda teisiti teha. Kas sa tead. Või õigemini, saate varsti teada.

On ainult üks reegel: hea väljanägemiseks peate sööma!

Niisiis, tagasi reegli juurde. Dieedid on täielik jama, sest iga kord, kui keha piirate, muudate selle ahneks mooliks, mis igal võimalusel lohistab toitained oma auku ja hoiab neid rasva kujul. Kas see on teie arvates jama? Need on aga teaduslikult tõestatud faktid ja kõik üksikasjad saate sellest raamatust teada. Lisaks selgitan teile punkthaaval, miks te ei saavuta midagi, kui riputate tundide kaupa jõusaali või kerite kilomeetreid oma maja ümber.

Lepime eelnevalt ühes asjas kokku: me ei kasuta sõnu "kaalust alla" ja "liigne kaal". Las ma selgitan miks. Sõna "kaotada kaalu" esimene tähendus sõnaraamatus on "süveneda", kuna õhuke on halb, riknenud jne. Mis puutub fraasisse "liigne kaal", on see üldiselt müüt. Fakt on see, et kaks inimest võivad kaaluda sama, kuid ühel juhul on see 140-kilogrammine rasvatihane, kellel on 60 kg rasva, ja teisel - võistlusvormis kulturist, kellel on 140 kg kohta vaid 7-9 kg rasva.

Pidage meeles: ei ole "liigset kaalu", on üleliigset rasva!

Niisiis, te ei "kaota kaalu" ja te ei vabane "liigsest kaalust". Vabanete ballastist ja liigsest rasvast, mis rikub teie tervist ja peidab endas suurepärase keha, mis teile on looduse poolt antud! Ja muidugi mõistate sihitud dieedi koostamise keerukust, sõltumata eesmärkidest ja eesmärkidest, mille endale seadisite - kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta.

Kuidas ma tean, kuidas seda teha ja miks ma olen kindel, et see töötab? See on lihtne. Elus olen praktik ja mulle meeldib teha seda, mis mulle meeldib. Ja mulle meeldib ka fitness ja sihipärane toitumine. Sihtmärk on see, kui te ei tarbi mõistuseta oma ema kotlette, vaid teate selgelt, mida täpselt toitaineid sööte praegu ja miks te seda teete. Treening ja toitumine on keerukad protsessid, mis nõuavad mõistmist. Kuid tänu selle teema hüpoteesile, mis on seotud suure hulga imevahendite ja absoluutselt kasutud artiklitega, kirjutas üks näljane copywriter 10 rubla eest ja kirjutas siis tuhat korda oma kolleegide poolt ümber.

Selle tulemusel peavad isegi need, kes on tegelikult iseenda nimel tööd valmis tegema, kõndima läbi otsese räbu mäe, rahvahulkade kelmikute ja lihtsalt täiesti ebakompetentsete inimeste, kes otsustasid jälle teie süütuse eest raha teenida.

Kõik nõuanded ja teadmised tuleb ise järele proovida ja see võtab aega. Aega, mida te ilmselt ei taha raisata.

Minu enda katsed venisid mitu aastat ja kogu selle aja ma annan teile nüüd! Siin on nad enne teid - tõestatud teadmised, usaldusväärne teave ilma lahutust ja tühje lubadusi reklaamimata.

Sellest raamatust leiate:

1) selge eesmärk oma eesmärkidest;

2) üksikasjalik teave konkreetsete tööriistade kohta oma eesmärgi saavutamiseks;

3) hullumeelsete tulemuste motiveerimine.

Selles raamatus te EI leia:

3) vastuolulised teooriad, mis töötavad ainult „eliidi” heaks.

Te küsite, kust ma tulin nii targalt ja üldiselt, kes on see ebaviisakas mees, kes teile elu õpetama hakkab? Nagu öeldakse Ameerika ajakirjades, pöörake lehte. Nüüd, kui olete aru saanud, miks teil seda raamatut vaja on, tutvume sellega.

Tere sõber! Minu nimi on Vassili Smolny. Olen juba mitu aastat raputanud kogu Interneti-ruumi ja teie teadvust oma ebahariliku Mänguga, mis aitas leida ilusa figuuri, lahkudes taljes ja perses lisakilomeetritega ja lisaks võita tohutul hulgal väärtuslikke auhindu, peaaegu poolteist tuhat inimest! Ligikaudu 150 000 000 rubla. (kui mitte rohkem), mängiti ka maailma esimese ja kõige massiivsema tervisliku eluviisiga mängu kahel esimesel aastal - # RUNNY DRY!

Kui näete seda kummalist hashtagi esimest korda ja pole kunagi minu projekti kuulutust sotsiaalmeedia kontodel (nt Buzova, Samburskaya ja teised staarid) kohanud, on sellel kolm põhjust:

2. Oled tšeburuška, kellel pole kõrvu. Ja silm ilmselt ka.

3. Oled tšeburuška, kellel pole sõpru, sest kindlasti oleks mõni neist juba vähemalt paaril mu mänguhooajal osalenud!

“Minu mäng” kõlab lahedalt, eks? Oleks väga tore, kui kirjutaksite selle laulu Basta asemel ja see annaks suurepäraselt toimuva tähenduse ning sellest saaks projekti absoluutne hitt ja hümn kõigile inimestele, kes nimetavad end # DryingPiply!

Kõik teavad, mis on tervislik eluviis, kuid vähesed järgivad seda. Me kõik teame, et nii keha kui ka vaimu tervislikuks toitmiseks peate sööma õigesti, vabanema liigsest kaalust, kui seda on, regulaarselt treenima. Kuid selleks pole motivatsiooni, pole soovi ega jõudu. Pärast rasket tööpäeva tahate süüa tervislikku sööki ja pikali heita, mitte minna spordisaali ja ikkagi sinna tagasi pingutada.

Vassili Smolny raamatu “PP TP jaoks. Õige toitumine treeningprotsessiks ”sunnib teid oma elustiilile värske pilgu heitma. See on väga positiivne ja motiveeriv raamat, mis paljastab hämmastavaid asju teie ja minu kohta, näitab uusi võimalusi ja tulevikuväljavaateid.

Vassili Smolny ütleb, et ükski treening, harjutused ja tunnid ei anna soovitud tulemust, kui te ei söö õigesti. JA märksõna siin on see "süüa". Tänapäeval võib üha sagedamini leida erinevaid dieete, mille käigus peate sööma üldse mitte midagi või sööma, näiteks, ainult köögivilju. Paljud on selleni viidud ja siis nad imestavad, miks keha hakkab kannatama, ilmnevad mitmesugused haigused ja probleemid.

Iga inimene peaks saama vajaliku koguse toitaineid iga päev. Kaalu kaotamise ajal vähendate oluliselt norme, mis viib kurbade tagajärgedeni. Vassili Smolny oma raamatus “PP TP-le. Õige toitumine treeningprotsessiks ”vabastab mitmesuguseid müüte õige toitumise kohta. Samal ajal teeb ta seda väga julges ja koomilises vormis, mis võimaldab sellist kirjandust kahel korral nautida.

Vassili Smolny raamatu võib laias laastus jagada mitmeks osaks. Ühes neist räägib ta täpselt sellest, mida tänapäeva inimesed on harjunud tegema, kui saavad aru, et nad on ülekaalulised. Dieedid, nälg - kõik see on tervisele kahjulik. Kaalu kaotamiseks peate sööma, ükskõik kui paradoksaalne see ka ei kõla. Täna on väga moes olla taimetoitlane. Kas olete märganud, kui kohutavad näevad välja need, kes söövad ainult köögivilju? Millises seisundis on neil nahk, juuksed, kui räbalad ja kurnatud nad on? Liha sisaldab olulisi toitaineid ja kui soovite taimetoitlaseks saada, peate taimetoitudes otsima asendajat, mis on pikk ja keeruline protsess.

Õige ja tervislik toitumine on Vassili Smolny sõnul kaks erinevat asja. Ta selgitab, mis vahe on. Pärast seda saate teada, milliseid treeninguid peate läbi viima, kuidas neid oma dieediga kombineerida, ning räägitakse ka sporditoitumisest, näiteks gaineritest, valkudest, mida paljud oma teadmatuse tõttu peavad keemiaks.

Üldiselt on “PP TP jaoks. Õige toitumine treeningprotsessiks "Vassili Smolny on hämmastav teekond tervisliku eluviisi maailma. Mõistate, kui tugev on avalik arvamus ja mõjuvõim, kui palju oleme harjunud elama stereotüüpide järgi, mis kahjustavad ainult meie tervist. Kui soovite muutuda, õppida, kuidas süüa õigesti, treenida ja kuidas kaotada liigset kaalu tervisele kahjustamata, peate selle töö läbi lugema. Lisaks antakse tänu autori julgele ja karmile stiilile teile ka hea tuju laeng.

Meie kirjandussaitide saidilt saate alla laadida raamatu Vasily Smolny "PP TP jaoks. Õige toitumine treeningprotsessiks ”tasuta erinevatele seadmetele sobivas vormingus - epub, fb2, txt, rtf. Kas teile meeldib raamatuid lugeda ja hoiate uutel väljaannetel alati silma peal? Meil on suur valik erineva žanriga raamatuid: klassika, moodne ulme, psühholoogiaalane kirjandus ja lasteväljaanded. Lisaks pakume huvitavaid ja informatiivseid artikleid algajatele kirjanikele ja kõigile neile, kes soovivad õppida, kuidas ilusti kirjutada. Iga meie külastaja saab leida enda jaoks midagi kasulikku ja põnevat.

Praegune leht: 1 (raamatul on kokku 13 lehekülge) [lugemiseks kasutatav lõik: 9 lehekülge]

Vassili Smolny
PP TP jaoks. Treeningprotsessi õige toitumine

Sissejuhatus

Teil on kaaluprobleeme, eks? Kui teil on see raamat käes, vajate abi.

Võib-olla ei saa te lihtsalt lahti lahtisest massist, mis nagu nali ka peidab teie "pingul kõhtu, lihaselisi käsi ja saledaid jalgu". Või äkki proovite edutult "sülitada - see lõhub" pilti.

Igal juhul olen valmis teid aitama! Lepime kokku ainult kohe - aidata ja mitte lahendada teie jaoks probleem. Ükskõik, mida erineva suurusega reklaam teile ütleb, on ainus viis end ilma pingutusteta muuta plastikakirurgi juurde. Kõik muu nõuab sinult teatud toimingud... Vastasel juhul tulemust ei tule. Isegi kui jahvatate tonni goji marju ja joote tsisternit diureetilist teed.

Igasugune muutus iseendas on töö. Töö, mida peate tegema.

Te küsite, mida ma siis teen?

Annan teile kogu vajaliku teabe, et see töö oleks efektiivne ja huvitav ning mitte muutuks raskeks 1
Inglise keelest. hardcore - "raske". - Edaspidi pange tähele. toim.

Näljastreik ja mõttetu enese kuritarvitamine.

On ainult üks reegel: hea väljanägemiseks peate sööma!

Absurd? Ja kui ma tõestan teile teisiti, kas olete valmis ostma veel kaks sellist raamatut ja kinkima need oma sõpradele? Hästi! Mis juhtub, kui ma ei täida oma lubadust? Ma maksan selle raamatu eest raha tagasi! Teha? Kokku lepitud!

Niisiis, tagasi reegli juurde. Dieedid on täielik jama, sest iga kord, kui oma keha piirate, muudate selle "mutiks", mis igal võimalusel lohistab toitained oma "auku" ja talletab need rasva kujul.

Kas see on teie arvates jama? Need on aga teaduslikult tõestatud faktid ja kõik üksikasjad saate sellest raamatust teada.

Lisaks selgitan teile punkthaaval, miks te ei saavuta midagi, kui riputate tundide kaupa jõusaali või kerite kilomeetreid oma maja ümber.

Lepime ühes asjas eelnevalt kokku - me ei kasuta sõnu "kaotada kaalu" ja "liigne kaal". Las ma selgitan miks.

Sõna “kaota kaalust alla” esimene tähendus on sõnastiku järgi süveneda, sest õhuke on halb, riknenud jne.

Mis puutub fraasi "ülekaal", siis see on üldiselt müüt. Fakt on see, et kaks inimest võivad kaaluda täpselt sama, kuid ühel juhul saab see olema 60-kilogrammise rasvaga 140-kilogrammine mees, teisel - võistlusvormis kulturist, kellel on 140 kg kaalu kohta vaid 7-9 kg rasva.

Pidage meeles: ei ole "liigset kaalu", on üleliigset rasva!

Niisiis, te ei "kaota kaalu" ja te ei vabane "liigsest kaalust".

Vabanete ballastist ja liigsest rasvast, mis rikub teie tervist ja peidab endas suurepärase keha, mis teile on looduse poolt antud!

Kuidas ma tean, kuidas seda teha ja miks ma olen kindel, et see töötab? See on lihtne. Elus olen praktik ja mulle meeldib teha seda, mis mulle meeldib. Ja mulle meeldib ka fitness ja sihipärane toitumine. Sihipärane on see, kui te ei tarbi mõistuseta oma ema kotlette, kuid teate selgelt, mis täpselt on toitained 2
Toitaine - aine, mis peab tingimata olema osa inimese tarbitavast toidust, et varustada teda vajaliku energiaga, kasvu soodustavate komponentidega ning ainetega, mis reguleerivad inimese kehas kasvu ja energiavahetust.

Sa sööd nüüd ja miks sa seda teed.

Treening ja toitumine Kas on keerukad protsessid, mis vajavad mõistmist. Kuid tänu sellele, et see teema on hüpe suure osa "imevahendite" ja absoluutselt kasutute artiklite ümber, kirjutas üks näljane copywriter 10 rubla eest ja kirjutas seejärel oma kolleegide poolt 1000 korda ümber.

Selle tulemusel peavad isegi need, kes on tõesti valmis ise tööd tegema, kõndima läbi mäe otsese räbu, rahvahulkade kelmikute ja lihtsalt täiesti ebakompetentsete inimeste vahel.

Kõik nõuanded ja teadmised tuleb ise järele proovida ja see võtab aega. Aega, mida te ilmselt ei taha raisata.

Minu enda katsed venisid mitu aastat ja kogu selle aja ma annan teile nüüd! Siin nad on teie ees - tõestatud teadmised, usaldusväärne teave ilma lahutust ja tühje lubadusi reklaamimata.

Sellest raamatust leiate:

1) selge eesmärk oma eesmärkidest;

2) üksikasjalik teave konkreetsete tööriistade kohta oma eesmärgi saavutamiseks;

3) hullumeelsete tulemuste motiveerimine.

Selles raamatus te EI leia:

3) vastuolulised teooriad, mis töötavad ainult „eliidi” heaks.

Te küsite, kust ma tulin nii targalt ja üldiselt, kes on see ebaviisakas mees, kes teile elu õpetama hakkab? Nagu öeldakse Ameerika ajakirjades, pöörake lehte. Nüüd, kui olete aru saanud, miks teil seda raamatut vaja on, tutvume sellega.

Minust

Olen blogija. Kirjutan sellest, mis on kuumem toitumise ja vormisoleku osas. Lisaks hävitan ka meie ajal levinud müüte ainult seetõttu, et need soojendavad kellegi rahakotti. Istusin seda raamatut kirjutama, kui mul oli juba 6500 aktiivset tellijat. Minu jaoks on see arv saanud tõestuseks ühe lihtsa tõe kohta.

Inimesed tahavad hea välja näha ja terved olla, kuid ei tea, kuidas. Inimesed sattusid segadusse kilotonnetes avameelses "rääkimispoes", mis kukub neile pidevalt välja Internetis ja vahel ka spordisaalis. Jah, jah, ma ei eksinud. Kui uurite personaaltreeneri juures, ei tähenda see, et ta oleks tiibadega ingel ja et ta ei üritaks teile kallist ja “praegu uskumatult vajalikku” prügi müüa.

Loomulikult pole blogimine minu ainus amet. Varem olin saatejuht Muz-TV kanalil, hiljem hakkasin juhtima oma programm raadios "Europe Plus" klubimuusika teemal, osales samal ajal mitmetes teleprojektides ("Kandidaat" ja saade "Intuitsioon" TNT-s). Nüüd töötame koos abikaasaga meie enda telesaate projektil, mis käsitleb treenimist ja toitumist.

Kui ma esimest korda showbiz-sse sattusin, läks mul loomulikult kõik välja: sigaretid, alkohol, piiranguteta toit, kuid magusam ja rasvasem. Minu muutused algasid siis, kui otsustasin suitsetamisest loobuda. Nagu paljud, kes soovivad suitsetamisest loobuda, lugesin Allen Carri raamatut "Lihtne viis suitsetamisest loobuda" ja üldiselt sain sellest mõne efekti, kuid hiljem tuli see kinnistada. Edasi oli päevakorral alkoholist loobumine. Tragöödia ulatuse mõistmiseks ütlen, et absoluutselt kõik joovad meelelahutustööstuses liigselt, sest märjuke on alati tasuta. Läksin seda mänguliselt läbi ja mõistsin, et kõige lahedam kogemus, mis ma oma sõltuvustest loobumisel sain, oli lihtsalt minu suhtumise muutmine neisse ja enda muutmine. Sain aru, et pole vaja peatuda, ja otsustasin oma elu veelgi muuta. Järgmine samm oli spordiklubi tellimuse ostmine ja seejärel täielikult taimetoidule üleminek.

Kõik minu lisarasvad olen aasta jooksul ohutult "üle ujutanud", olles kaotanud kokku umbes 20 kg kaalu. Kuid ma pole kunagi õppinud, kuidas korralikult süüa ja trenni teha, seetõttu polnud peale rasva "mahalangemise" sel aastal rohkem tulemusi. Hiljem hakkas rasv tagasi jõudma ja mina, nagu kõik, kes vähemalt korra üritasid "kapriisil" midagi muuta, hakkasin "üle lae jooksma".

Muide, aastate jooksul on taimetoitlust lakanud pidamast ka õigeks söömisstiiliks, ehkki see on kindlasti suunatud!

Kuus kuud treeneriga töötamine käegakatsutavat efekti ei andnud. Sõin kilosid valke ja jõnksutasin spordisaalis nagu hullumeelselt 5 päeva nädalas ja väljapääsul olid mul biitsepsil vaid pisut paistes pärjad. Ja treenerid muudkui kordasid (ja muuseas, nad jätkavad seda siiani), et pärast treeningut peate PEAMISEL jooma valgukreemi, suurendades ja suurendades annust. Pole selge, kas neil on probleeme füsioloogiliste protsesside mõistmisega või olemasolev reklaam surub ajule, kuid just sellise nõuandega juhivad nad inimesed tõest eemale.

Pärast poolteist aastat ebaõnnestunud "fitnessi" hakkasin dieedile järk-järgult lisama loomset valku ja suurendama selle kalorisisaldust üldiselt. Mu keha reageeris kehakaalu hüppega 10 kg. Sealhulgas rasvane. Sain aru, et treenimisest ei piisa, peate ka hästi sööma. Kuid mida tähendab "hea"? Kõik treenerid soovitasid rohkem süüa, kuid keegi ei osanud küsimustele selgelt vastata: “Kui palju täpselt? Kui tihti? Mis täpselt? " Võib-olla puutusin kokku halbade treeneritega või äkki ma ise ei kuulnud midagi või ei saanud aru. Ainus, mida ma tegin, oli süüa rohkem valku. Sel ajal polnud kogu päevaks isegi mõtteid ühegi konteineri kohta, kus oleks toidukraami: pidasin seda palju rumalateks juppideks ja olin kindel, et suudan niikuinii massi kasvatada. Siis ei selgitanud keegi mulle, et lihaste ülesehitamisel tuleb välja, et tohutut rolli mängivad mitte ainult süsivesikud ja valgud, mida valgutootjad meile toidavad, vaid ka mõlema mõistlik tasakaal.

Üldiselt hakkas mu ajju hiilima reetlik mõte, et "liha" (see tähendab lihased) vajab liha. Järk-järgult hakkasin oma taimetoitlust mõõdukamaks muutma ja naasesin paar aastat hiljem täisväärtusliku dieedi juurde. Selle kahe aasta jooksul proovisin palju igasuguseid kasvu kiirendajaid ja "abilisi", nii seaduslikke kui ka mitte, lugesin palju kirjandust toitumise, treenimise ja kõige sellega seotud kohta.

Mõistsin, et 90 protsenti minu teadmistest selle kohta koosnes massilistest eelarvamustest, mis mulle väljastpoolt peale suruti ja millel polnud tegelikkusega mingit pistmist.

Tegelikult põhineb kogu moodne spordi- ja toitlustustööstus soovil võimalikult kiiresti tulemus saada, mis lõpuks viskab inimese veelgi kaugemale oma eesmärgist. Ja mis veelgi hullem, see tapab teda peaaegu aeglaselt.

Isegi kui olete nüüd 20–25-aastane ja arvate, et elate igavesti, uskuge mind, kui teie maks hakkab 30. eluaastaks kehtima „superdieetidest“ ja aneemia areneb jõnksutreeningutest, siis ei huvita te sügavalt, kuidas teil läheb otsivad.

Soov seda raamatut kirjutada tekkis siis, kui mõistsin, et isegi tohutu hulga tasuta teabe kaudu Internetis ei leia enamik inimesi seda, mida nad otsivad, sest nad on liiga laisad, et süveneda, pole aega, on jube ise katsetada jne.

Pidasin mitu tasuta seminari toitumise ja koolituse teemal ning nägin oma silmaga, et enamikul inimestest on reklaami, meedia ja tooteasetuse dikteeritud ebapiisavad teadmised 3
Tooteasetus (ingliskeelsest tooteasetusest - "product paigutus") on varjatud reklaami meetod.

Filmides ja muusikas.

Nii otsustasin saada valgussõjaks võitluses kollase rasvamassi ja inimeste teadmatusega sisu üldise kättesaadavuse osas.

12 müüti XXI sajandist

Enne kui hakkan teile rääkima, mida saab ja mida tuleks teha, alustame sellest, mida kindlasti ei tohi teha.

Lõpuks õppisime kõik kõigepealt kõndima ja mitte kukkuma ning alles siis jooksime kiiresti.

Koos ilu ja tervise kultusega valas 21. sajandisse terve müütide voog. Ja igaüks neist esitati ilmutusena, mis peaks viivitamatult avama taevaväravad ideaalsete inimeste maailmale. Maailma, kus kõigil on 8 abs, 40-sentimeetrine biitseps ja tuharad, millega hobuserauaid painutada.

Tulemused osutusid siiski üsna taunitavaks. Haiglaid täiendati uute patsientidega ja maailma - uute inimestega, kes olid formaadis “mõned XL”.

Enne kui hakkate ennast paremaks tegema, peate mõistma, kuidas mitte ennast halvemaks teha.

Kuna kilotonnides räbu, mida heldelt valatakse Interneti kaudu, murrab kurat ise oma jala. Ja mis kõige tähtsam, iga selline tulevane nõustaja väidab end olevat vähemalt "tervisliku eluviisi guru" ja suudab isegi orgaaniliselt punuda mõnda pseudo-meditsiinilist teooriat.

Müüt 1. Dieet aitab

Dieet! Absoluutselt ükskõik! Üleüldse! Ja see tuleb kirjutada tohutute punaste tähtedega kõigile, kes soovivad oma keha muuta.

Ükski dieet ei toimi iseseisvalt ning pooled neist võivad tõsiselt ja jäädavalt rikkuda iga inimese tervise.

Mis on dieet? See on piirang. Mõneks ajaks jätate endale magusa, soolase, praetud, jahu. Ja mõnel õnnestub isegi istuda palja vee peal ja eeldada, et see muudab nad supermodellideks (mis muide näevad reaalses elus hirmsad, ma ütlen teile, miks hiljem).

Looduse nali on see, et väheses koguses vajab meie keha kõike. Jah, isegi kolesterool, mis hirmutab teid 10 korda päevas.

Muide, kui välistada suhkur dieedist täielikult, siis hakkab organism ise seda tootma. Jah!

Mis juhtub dieedi ajal? Jätate oma keha järsku ilma kõigest, millega ta on harjunud. Keha on šokis ja segane. Ta saab stressi. Sellest, muide, rasva kogunemise eest vastutavad hormoonid ei süstita nõrgalt verd - valus isane mais.

Pärast seda muutub keha loomulikuks kurvitsaliseks ja niipea, kui seal on lõõgastus - gop-la! - teie kaal on jälle teiega ja "pink" on sellele aktiivselt lisatud.

Küsite miks? Fakt on see, et kehas, kes on metsikus stressis, pole vähimatki aimu, millal taas mõni kapriis omanikule pähe tuleb, nii et ta hakkab varustama vihmaseks päevaks.

Sellist asja kutsutakse rahvapäraselt „yo-yo efektiks“ - kui kilogrammid lähevad ära ja siis veerevad tagasi ja seda isegi koos juurdekasvuga.

Kui soovite hea välja näha, peate ükskord oma nina sisse häkima: te ei saa end mõneks päevaks / nädalaks kõiges piirata ning seejärel jälle kookidele ja sealihale toetuda ning jääda normaalse keha juurde.

Kui kaal hakkab tõusma, peate muutma oma toitumissüsteemi (kui räägime ainult toidust).

Jah, mõnikord on kasulik ennast mingil moel piirata. Keegi ei tühistanud samu paastupäevi paar korda kuus. Mõnikord saate "kuivatamise" režiimi sisse lülitada 4
"Kuivatamine" on eriline periood, mil inimesel tuleb lihasmassi kaotamata vabaneda liigsest rasvast ja veest.

Kuid ka sellele tuleb suhtuda targalt. Näiteks nõuab "kuivatamine" õiget ettevalmistust, õiget väljapääsu, konkreetset treeningrežiimi enne seda, selle ajal ja pärast seda. Muide, "kuivatamine" on ka "toiteelement", mitte dieet.

Kõik dieedid on kurjad!

Pidage seda meeles kui "Meie isa" ja sa oled õnnelik!

Müüt 2. Te vajate rohkem valku

Järgides teabe kuivamist "kuivamise" kohta ja ka pärast sensatsioonilisi dieete, on sellised gurud nagu Ducan 5
Pierre Dukan on prantsuse toitumisspetsialist, kelle meetod põhineb proteiinisel toidul.

Ja Atkins 6
Robert Atkins on madala süsivesikusisaldusega toitumissüsteemi rajaja.

Inimesed hakkavad massiliselt langema "proteinofiiliaks" (muud võimalust pole öelda) ja "süsivesikute foobiaks".

Ideoloogia tuum on see, et valkude - rasvade - süsivesikute tasakaalustamatus põhjustab väidetavalt rasvapõletust.

Kuule! Mul on teile šokeerivaid uudiseid.

Lihased vajavad süsivesikuid! See on nende ehitusmaterjal!

Jah, valgu dieedil kaotate teatud koguse kilogramme. Rõhutan - mitte rasva, vaid kilogramme! Sest pool sellest kaalust tuleb lihastest ja veest.

Siis kaal naaseb - ainult mitte vee ja lihaste, vaid rasvaga. Selgitan selle protsessi füsioloogiat hiljem. Kuid fakt jääb faktiks.

On ainult üks variant, millel on valgu kallutatus ja mida saab aeg-ajalt kasutada - see on juba mainitud "kuivatamine". Ja siis selge arusaamisega, kuidas, miks, miks ja millal.

Vastasel korral ootab teid "rasva kõhn" mudeli figuur! See on siis, kui inimene näib olevat keskmise suurusega, kuid kõik ripub ja kõigub temaga. Kitsastes riietes ei tundu midagi olevat, kuid kui riietud lahti, tekib tunne, et see on kogu keha kiilas Shar Pei mudel.

Müüt 3. Peaksite vähem sööma!

Muide, seda ei öelnud mina, vaid tuntud Philip Bedrosovitš, kes ühes oma intervjuus vastas küsimusele, mida tuleb teha, et ennast heas vormis hoida.

Pop-majesteet võib küll nalja teha, kuid selle fraasi lojaalsete järgijate rahvahulgad üritavad seda ikkagi massidesse viia ja ellu viia.

Oluline pole tarbitud toidu kogus, vaid selle kalorisisaldus. Esiteks, kuna kalorid on energia ja ilma energiata sureme. Teiseks seetõttu, et liigsed kalorid hoitakse tõenäoliselt rasvas. Ja selleks, et seda ei juhtuks, peate tegema ka kõike vastavalt teadusele.

Läänes on üks väga populaarne toitumisstiil - paindlik dieediga toitumine, mille põhiolemus peitub selles, et võite süüa mida iganes soovite, peaasi, et kõik see "mahuks" igapäevasesse kalorikogusesse. Tulemus on traditsiooniline: tahtsime parimat, kuid selgus, nagu alati.

Üldiselt eeldati, et inimene võib lihtsalt endale lubada midagi magusat ja kahjulikku, kui see sobib igapäevase toidukogusega. Tegelikult selgub, et inimesed lähevad massiliselt üle kiirtoidule ja šokolaadile, motiveerides seda asjaoluga, et "ma ei ületa päevast kalorikogust".

Seda, et see norm koosneb peaaegu täielikult rasvadest ja kergetest süsivesikutest, ei huvita keegi. Ja siis see algab: "Mu tagumik longus, kõhu asemel põll, seal on voldid, on venitusarmid."

Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, tuleb jälgida kalorite tarbimist. Ja siin on vaja kaalus juurde võtta. Ja mis sellest saab - lõtv rasv või sulatatud lihased, see sõltub juba muudest asjadest.

Müüt 4. Sport päästab meid

Eelmise müüdi õde. Ignoreerib täpselt seda, et peate ka targalt liikuma. Näiteks üle tunni kestvad kardiotreeningud pole enam kasulikud, vaid lihtsalt põletavad lihaseid. Ja kontrollimatu jõud 7
Jõutreening - jõuharjutused.

Pigem tappa liigeseid kui suurendada jõudu.

Ja siin nad on, "rõõmsa liikumise" järgijad, kurnatud ja kahvatud, arsti juures. Surve hüppab, "mootor" on šokis, liigesed lagunevad. Suurepärane tulemus, te ei ütle midagi.

Teine võimalus on sport kui mao järeleandmine. Jooksin 40 minutit ja võite südamest visata laastu ja šokolaadi. Kulutasin 300 kalorit, lisasin 1000. Ja siis algavad lood "laia luuga".

Esiteks peate täpselt aru saama, kuidas, millal ja miks liikuda. Teiseks võite vähemalt leppida simulaatori peal ja magada hantlitega omaks, kuid ilma piisava toitumissüsteemita on see kõik nagu surnud mäda - mingit mõju.

Mõned, selle asemel, et midagi juhuslikult teha, lähevad sporti. Iseenesest on see suurepärane ja väärib igati austust. Kuid kindlasti mitte juhul, kui spordilt oodatakse uhket kuju. Teda ei leiutatud selleks üldse. Jah, sõna "sport" tutvustab teile kohe jalgpallureid või maratonijooksjaid. Kuid ärgem unustagem sumomaadlejaid, raskekaalu maadlejaid ja teisi nagu nad. Nad on imelised, väga tugeva tahtega ja andekad inimesed, kuid ükski neist ei vasta Kreeka proportsioonide standardile - see on kindel.

Müüt 5. seal on natuke

„Inimesi ei tapa mitte õlu, vaid inimesed tapavad…“ suur osa toitu. Kui see müüt põhineks ainult kalorite arvul, ei hingaks ma selle peal ja palvetaksin. Probleem on selles, et esiteks on see kõik tihedalt segunenud ideedega, kui palju toitu imendub ühes toidukorras (teavet, muide, pole keegi veel korralikult tõestanud). Ja teiseks, nad proovivad ka segada ideed viis toidukorda päevas. Näib, et sööd sageli, kuid vähehaaval ja see on parem kui üks kord päevas, vaid portsjon "super pluss".

Ei, kes vaidleks. Tõesti parem. Asi pole lihtsalt toidu seedimises. Siin jõustuvad keerukamad protsessid, mida nimetatakse katabolismiks ja anabolismiks (sellest pikemalt hiljem).

Muide, kui räägite rasvade inimestega ja mis kõige tähtsam - jälgite, kuidas ja millal nad söövad, siis üllatate palju. 90 protsenti neist, pidades silmas oma kaalu ja üritades taas edutult ehitada, piirduvad pidevalt toiduga ja söövad väikeste portsjonitena. Kui aga hakkate arvestama söödava kalorisisaldusega, selgub, et nende rasv võtab õigustatult oma koha. Palju kalorsusega suupisteid (pähklid, laastud, šokolaadid) ja ... tere, uus kilogramm! Tulge ja ärge unustage naabreid!

Masu peale pumbatud poisid söövad aga üsna enesekindlaid portsjone, nad teevad seda lihtsalt targalt ja nende toitumine arvutatakse välja.

Niisiis, toidukogused jällegi ei mõjuta midagi - 100500. korda puutume kokku sellega, et portsjoni koostis on ülimalt oluline.

Müüt 6. Taimetoitlus

Tervisliku eluviisi või õigemini selle pseudo-sarnasuste järele, mida salakaval reklaamreklaamid on hullult palju juurde tekitanud, on taimetoitlus tõusnud marasmilise apofiigri pjedestaalile.

Nagu selgus, pikendab see elu peaaegu tähtajatult, aitab kaalust alla võtta soonikkoes Hiina mopi seisundini ja puhastab samal ajal poorid, neerud ja aju.

Liha kuulutati inimkonna peamiseks vaenlaseks, lõtva kõhu, rasvade reide, hüpertensiooni, neurasteenia allikaks ja tõenäoliselt peatselt saabuva Armageddoni põhjustajaks.

Edasijõudnud ja hingega daamid hakkasid praadide nägemisel nina kortsutama, salaja - ma annan oma pea maha lõigata! - unistab haarata oma hambad mahlakaks lihapalaks ja kukkuda viisil, mis on hingeline daam täiesti ebasoovitav.

Kaubandustööstus veendus, et sööt on jälle alla neelatud, ja hakkas massiliselt ajusid ja siis raha välja ajama.

Ja siis sündis hunnik halbu müüte ja faktid, nagu alati, jäeti kõrvale. Vahepeal ...