Ayollar salomatligi guruhi uchun mashqlar. Ayollar salomatligi uchun eng yaxshi mashqlar. Nima qilishimiz kerak

Elisa Tanaka

uchun mashqlar ayollar salomatligi va libido

Kirish

Ko'pchiligimiz hayotimiz davomida sevgi va jinsiy aloqada umidsizlik, muvaffaqiyatsizlik va hatto muammolarni boshdan kechiramiz, lekin ko'pincha biz kasalliklarning sabablarini faqat o'zimizdan izlashga moyilmiz va afsonaviy tabiblar yoki mo''jizaviy dorilarga aql bovar qilmaydigan miqdorda vaqt va pulni behuda sarflaymiz. Va biz shifo faqat o'zimizda ekanligiga shubha qilmaymiz.

Sevgi, jinsiy aloqa, turmush tarzi, ovqatlanish va jismoniy faollik, boshqacha aytganda, sevgi va sog'liq kabi hayotimizning muhim tarkibiy qismlari bir-biri bilan chambarchas bog'liq ekanligi haqida kam odam o'ylagan bo'lsa kerak, birining o'zgarishi muqarrar ravishda o'zgarishlarga olib keladi. boshqasida o'zgarish.

Qabul qilaman, biz kamdan-kam eshitamiz: "Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman", agar sevgi hayotda biron bir ko'rinishda bo'lmasa, u jinsiy tortishish yoki ishqiy ishqibozlik bo'ladi. Inson yerdagi mavjudot bo'lib, bir vaqtning o'zida sevgini berish va qabul qilish uchun yaratilgan - bu bizga tabiat tomonidan berilgan tug'ma instinktdir. Ushbu tabiiy muvozanatni buzish, ya'ni sevgini qabul qilish va berish bizning ichki mohiyatimizga salbiy ta'sir qiladi.

Sog'lig'imiz bilan bog'liq muammolar mavjud ekan, biz sevgining barcha ehtiroslariga to'liq va to'liq taslim bo'la olmaymiz, lekin shu bilan birga, sevgisiz biz butunlay sog'lom bo'la olmaymiz.

Biz sevish va sevilish uchun yaratilganmiz. Yaqinlik, g'amxo'rlik va mehrning, ya'ni biz haqiqiy sevgi deb ataydigan narsaning jismoniy, ruhiy va ruhiy o'xshashligi yo'q. Sevgidagi muvaffaqiyatsizliklar tufayli hissiy og'riq bizning sog'ligimiz uchun yaxshi narsa emas.

Sevgi masalalarida nomutanosiblik ko'plab alomatlarning muqarrar paydo bo'lishida namoyon bo'ladi: yolg'izlik va tushkunlik, bo'shliq hissi, sherik bilan salbiy munosabatlar, ortiqcha vazn yoki spirtli ichimliklar, nikotin va hatto giyohvand moddalarga haddan tashqari qaramlik bilan bog'liq muammolar, bu ro'yxatning barchasi mumkin. juda uzoq vaqt davom ettiriladi.

Bu muammolarga real munosabatda bo'lish kerak, chunki o'tgan yillar Tibbiyot olimlari bu nafaqat bizning psixologik muvozanatimiz, balki fiziologik darajadagi salomatlik nuqtai nazaridan ham muhim ekanligiga ishonch hosil qilishdi.

Biror kishi boshdan kechirgan his-tuyg'ularning unga ta'sirini diqqat bilan ko'rib chiqing immun tizimi, olimlar sevgida baxtli insonlar kasalliklarga kamroq moyil ekanligini aniqlashdi. Umumiy hissiy holat, shubhasiz, sog'lig'imizga ta'sir qiladi.

Ko'pgina skeptiklar: "Bizning muammolarimizni shifokorlar, psixologlar va seksologlar davolashsin", deyishlari mumkin, albatta, bu to'g'ri, lekin qoida tariqasida, shifokorlar o'z kuchlarini faqat biz yuqorida sanab o'tgan alomatlarni bostirishga qaratadilar. Biz tabiat bizni yaratgan yo'ldan borishimiz kerak deb hisoblaymiz. Va u bizni shaxsiyatimizning uchta tarkibiy qismi - tana, ong va ruhning uyg'un muvozanati sifatida bir butun sifatida yaratdi. Vujudimiz kasal bo‘lsa, ruhni muhabbat va shodlik ila kuylash mumkin bo‘lmaganidek, ong va ruhga ta’sir qilmasdan, faqat tanani davolash mumkin emas. Ammo sog'lig'imizni har uch darajada ham saqlasak, hech qachon hech qanday kasallikdan qo'rqmaymiz. Bu haqiqat juda oddiydek tuyuladi, lekin negadir ko'pchilik undagi hikmatlarga e'tibor bermaydi.

Biz yangi texnologiyalar va ulkan o'zgarishlar davrida yashayapmiz. Ammo hayotimiz yaxshilandimi? Omon qolish uchun poygada biz stressga ko'proq moyil bo'lamiz; ish sharoitimiz, ovqatlanishimiz va turmush tarzimiz ko'p narsani orzu qiladi. Biz bularning barchasi oxir-oqibat sog'lig'imizning fiziologik va psixologik holatiga, demak, hayotimizning jinsiy tomoniga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushunmasdan, doimiy shovqin va shovqin ichida yashaymiz, tasodifiy va qaerda bo'lmasin ovqatlanamiz va dam olamiz. Ammo jinsiy aloqa sevgining eng yuqori timsoli, uning apoteozi bo'lib, aniqlangan sog'liq shaklida asosning mavjudligini talab qiladi. to'g'ri ovqatlanish, vosita faoliyati va hissiy sezgirlik.

Xo'sh, qanday qilib sevgida sog'likka erishish mumkin? Bu haqda kitobimizda gapirishga harakat qilamiz. Bizning kitobimiz sevgi, jinsiy aloqa va salomatlik haqida. Hayot tarzingizdagi kichik narsalarni o'zgartirish orqali siz jinsiy hayotingizda katta o'zgarishlarga erishishingiz, ko'plab samimiy muammolarni hal qilishingiz, oilaviy hayotingizni yaxshilash va mazmun bilan to'ldirishingiz mumkin.

Ushbu kitob o'z tanangizni tushunishingiz uchun yangi imkoniyatlarni ochib beradi. U sizga aytadiki, to'g'ri ovqatlanish va biz iste'mol qiladigan narsaning sifati bizning tanamizga tubdan ta'sir qilishi mumkin samimiy hayot va nikoh munosabatlarining tabiati. Sevgi vitaminlari nima ekanligini va ulardan jinsiy hayotingizni oshirish uchun qanday foydalanishni bilib olasiz.

Ko'rinmas ayolning "sevgi muskullarini" o'rgatish, ayol tanasining butun tizimini mustahkamlash va yaxshilash, ko'plab sof ayol kasalliklarining oldini olish va tanangizning jinsiy jozibadorligini, moslashuvchanligini va kuchini oshirish uchun noyob va oson kirish mumkin bo'lgan mashqlar dasturidan qanday foydalanish kerak.

Sahifani varaqlab o'qib, siz shahvoniy teginishlarning hayajonli dunyosiga sho'ng'iysiz. Siz birgalikda jinsiy uyg'unlikka erishish uchun maxsus massaj va sevgi xushbo'y hidlari yordamida sherigingizni aldash, masxara qilish va yoqimli hayajonlantirish haqida ko'p narsalarni bilib olasiz.

Ko'p yillar davomida birga yashagan turmush o'rtoqlar uchun ham massaj darslari juda ko'p yoqimli daqiqalarni beradi va his-tuyg'ularning avvalgi keskinligini qaytaradi, agar u to'satdan odatiy holga aylangan yoki jozibador bo'lishni to'xtatgan bo'lsa, muloqotning yangi uyg'unligini beradi. hammasi.

Biz sizni stressdan himoya qiladigan, farovonligingizni yaxshilaydigan va tushunish va sevgi impulsini yuboradigan yumshoq teginishlar haqida gapirib beramiz. Agar siz haqiqatan ham sevgi muhitida yashashni istasangiz, sevgi texnikasida malakali bo'ling; o'zingizni jinsiy jihatdan to'liq odam kabi his qilishingizga imkon bermaydigan kasalliklardan xalos bo'ling; sevgi, jinsiy aloqa va ovqatlanish o'rtasida chuqur bog'liqlik borligini anglash; Unda bu kitob siz uchun.

1-bob. Jinsiy aloqa va to'g'ri ovqatlanish

So'nggi yillarda ko'plab seksologlar o'z amaliyotlarida juda gullab-yashnagan ayollar va erkaklarda jinsiy aloqaning yomonlashuvi va ba'zan butunlay yo'qolib borayotganini qayd etishdi. Va bu yigirma yoki o'ttiz yil oldin ma'lum bo'lganidan ko'ra ko'proq yangi ma'lumotlarni taqdim etgan yangi "jinsiy inqilob" sodir bo'lganda sodir bo'ladi.

Jinsiy muammolar bizning jinsiy erkinligimiz deyarli cheklanmagan paytda paydo bo'lganligi achinarli, lekin haqiqatdir. Biz noto'g'ri ovqatlanishimiz hamma narsaga aybdor deb ayta olmaymiz. Ayniqsa, ayollarda jinsiy aloqaning pasayishi ko'plab ijtimoiy va shaxsiy omillarga bog'liq. Ammo ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu bizning jinsiy hayotimiz asoslarini ko'p jihatdan belgilaydigan parhez va turmush tarzidir.

Stressdan kuchlanishni kamaytirish, ohangdor figurani yaratish, libidoni yaxshilash - bularning barchasiga ayollar salomatligi uchun maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali erishish mumkin. Nashrda muhokama qilingan usullarning aksariyati tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini oshirishga, reproduktiv organlarning to'qimalariga qon ta'minotini faollashtirishga va gormonal sohani normallashtirishga qaratilgan. Keling, ayollar salomatligi va libido uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Kegel mashqlari

Kundalik hayotda mushaklar deb ataladigan ohanglar pasayadi. Ayniqsa, ko'pincha mahalliy to'qimalarning elastikligi tug'ruqdan keyingi davrda pasayadi. Natijada ko'pincha mushaklarning tos bo'shlig'ida joylashgan organlarni qo'llab-quvvatlash qobiliyati yo'qoladi. Buzilish xavfini oshiradi har xil turlari genital hududning kasalliklari va jinsiy aloqa paytida sezilarli noqulaylik paydo bo'lishi. Agar siz ayollar salomatligi uchun Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz, bunday muammolardan qochishingiz mumkin.

Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini oshiradi. Mashqlar natijasi mahalliy to'qimalarning organlarni (quviq, bachadon va ingichka ichak) to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlash qobiliyatini tiklashdir. Mashhur ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar quyidagi hollarda qabul qilinishi kerak:

bola tug'ilgandan keyin tos bo'shlig'i mushaklarini tiklash zarurati;
homilador ayollarni tug'ilishdan oldin reproduktiv organlarning mushaklarini bo'shashtirishga o'rgatish;
siydik va najas o'g'irlab ketish shaklida muammolarni bartaraf etish;
bachadon va vaginal prolapsusning oldini olish;
jinsiy faollikni saqlash;
genital organlarning to'qimalarining yallig'lanish ehtimolini kamaytirish.

Bir qator ijobiy tomonlarga qaramay, Kegel mashqlarini bajarish uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud. Texnikadan homilador bo'lgan, saraton kasalligiga chalingan yoki operatsiyadan keyin reabilitatsiya bosqichida bo'lgan ayollar tomonidan foydalanilmasligi kerak.

Nima qilishimiz kerak?

Keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik sog'lom:

"Ushlab turing" - tos bo'shlig'i mushaklaringizni 5 soniya davomida torting, so'ngra to'liq bo'shashing. O'nta takrorlashni bajaring. Har kuni mushaklarning qisqarishi sonini oshiring.
"Ko'taring" - tos bo'shlig'i mushaklarini biroz torting. Sekin-asta to'qimalarning qisqarish kuchini yuqori darajaga etguningizcha oshiring. Keyin mutlaq yengillikka erishguningizcha kuchlanishni asta-sekin bo'shating.
"To'lqinlar" ayollar salomatligi uchun samarali mashq bo'lib, bu nafaqat vaginaning mushaklarini, balki anus to'qimalarini ham tonishga imkon beradi. Birinchidan, genital organlarning mushaklarini bir necha marta qisqartiring. Keyin butunlay dam oling. Anal to'qimalarining qisqarishiga o'ting.
"Positioning" - homilador ayollar foydalanishi kerak bo'lgan ayollar salomatligi uchun mashqdir. Birinchidan, yaxshi ichak harakatiga ega bo'ling. Nafasni ushlab turgandan so'ng, navbat bilan itaring va dam oling. Mashqni o'tirish, yolg'on yoki cho'zilgan holatda bajaring.

"Mushukcha"

Ayollar salomatligi uchun ushbu mashq umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qilish va orqa va bel mushaklarini cho'zish imkonini beradi. To'rt oyoqqa turing, tizza va kaftlaringizni erga qo'ying. Orqangizni iloji boricha egib, oshqozoningizni torting. Yarim daqiqa davomida statik holatda qoling. Dam oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyinchalik, teskari yo'nalishda egilib turing. Bir mashg'ulot davomida harakatlarni o'zgaruvchan pozitsiyalar bilan 8-10 marta takrorlang.

Keling, ayollar salomatligi uchun yoga mashqlarini bajarishga o'tamiz. Gimnastika to'shagiga o'tirib, tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga keng yoying. Oyoq barmoqlari yuqoriga qarab turishi kerak. Orqangizni tekis tuting, elkama pichoqlarini siqib, ko'kragini iloji boricha oching. Nafas olgandan so'ng, oldinga egilib turing. Kaftlaringizni pastki ekstremitalarning barmoqlariga o'rang. Har safar o'pkangizdan ko'proq havo chiqarishga harakat qiling, bu sizga tanangizni pastga egish imkonini beradi. Ushbu harakatsiz holatda bir daqiqa turing.

Ushbu mashq umurtqa pog'onasini cho'zish va tos bo'shlig'ining bo'g'imlarini ochish imkonini beradi. Buni har kuni qilish tuxumdonlar faoliyatini tiklashga yordam beradi. Natija muntazam mashg'ulotlar qorin bo'shlig'i organlarining holati odatiy holga keladi.

"Qayin" mashqi

Orqa tarafingizda yotib, yuqori oyoq-qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing. Chuqur nafas olayotganda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni to'g'rilang. Tos suyagini shiftga qarab harakatlantiring, kaftlaringiz bilan engil yordam bering. Keyin o'zingizni sekin pastga tushiring. Mashqni sekin sur'atda 4-5 daqiqa davomida bajaring.

Yuqoridagi sxema bo'yicha treninglar gormonal muvozanat xavfini kamaytirishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar tos a'zolarini anatomik jihatdan to'g'ri holatiga qaytarishga, shuningdek qon oqimini faollashtirish orqali mahalliy to'qimalarni ko'p miqdorda kislorod va ozuqa moddalari bilan to'yintirishga imkon beradi.

Yarim oy pozasi

Orqa miya mushaklarini kuchaytirish va cho'zish uchun oching son bo'g'imlari, quyidagi mashqni bajaring. Cho'zilgan o'ng oyog'ingizga va qo'lingizga suyaning. Bu murakkab yon taxta.

Bo'sh qo'lingiz bilan cho'zilgan chap oyog'ingizning barmoqlarini ushlang. Muvozanatni saqlagan holda, boshingizni orqaga egib, ko'kragingizni shiftga qarating. Lavozimni 30 soniya ushlab turing. Keyin mashqni takrorlang, oyoq va qo'llarni almashtiring.

Ayol chinakam hayratlanarli mavjudot bo'lib, u juda ko'p xususiyatlarga ega, ham psixologik, ham jismoniy. Odil jinsiy aloqaning har bir vakili butun hayoti davomida eng yuqori darajada bo'lishni orzu qiladi (o'zini o'zi anglash, iloji boricha tez-tez iltifotlarni eshitish, hashamatli ko'rinish, ajoyib sog'liq, munosib odamning yonida bo'lish va boshqalar).

Ammo bunday maqsadlarga erishish uchun faqat istakning o'zi etarli emas. Bu orzularning barchasi ro'yobga chiqishi uchun qizlar va ayollar butun umri davomida (ayniqsa, salomatlik va tashqi ko'rinishda) aql bovar qilmaydigan harakatlar bilan o'z ustida ishlashlari kerak. Ushbu maqolada adolatli jinsiy aloqa vakillariga ayol mashqlari bo'yicha bir nechta tavsiyalar berilgan, ular tashqi ko'rinishni mukammal darajada saqlashga yordam beradi, shuningdek, ularning sog'lig'ini normal chegaralarda saqlashga yordam beradi.

Ayollar uchun eng mashhur mashqlar

Ayollar mashqlari, qoida tariqasida, ideal ayol tanasini shakllantirish uchun ishlatiladigan faoliyatni anglatadi. Bu kuchli jinsiy aloqa uchun ularni bajarmaslik yaxshiroq degani emas. Shunchaki, bu mashqlar sport zaliga boradigan ko'pchilik ayollar uchun sevimli vazifalardir.

Shunday qilib, tanani go'zal va shahvoniy qiladigan eng mashhur va samarali ayollar mashqlari:

Oyoqning egilishi. Ushbu mashq sonlarning orqa qismini mashq qilishga qaratilgan.
Oyoqlarning qisqarishi. Bu harakat sonning ichki qismini mashq qiladi. Bundan tashqari, bunday mashq bilvosita intim mushaklarni o'rgatadi, bu esa jinsiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Nishabli skameykada siqilish. Ushbu mashq juda oddiy va juda samarali. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga qaratilgan.
Yotgan dumbbell uchadi. Bunday faoliyat mashq qiladi pektoral mushaklar(qo'llaringizni pompalamasdan). Pektoral mushaklarning tizimli mashg'ulotlari ko'kraklaringizni biroz kattalashtirishga yordam beradi.

Ayollar ko'krak uchun mashqlar

Chiroyli ko'krak shakli har doim ko'pchilik qizlar va ayollarning orzusi bo'lgan. Bugungi kunda, afsuski, adolatli jinsiy aloqaning barcha vakillari tananing bu qismining ideal holati bilan maqtana olmaydi. Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yomon emas. Ayol ko'kraklari uchun quyidagi mashqlar to'plami sizning ko'kraklaringizni mustahkam saqlashga yordam beradi va ularga yanada chiroyli shakl beradi. Ushbu mashqlarni har kuni - kechqurun yoki ertalab bajarish tavsiya etiladi.

Mashq № 1. Kaftlarni siqish. To'g'ri pozitsiyani oling va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Tirsaklaringiz ko'krak darajasida bo'lishi uchun kaftlaringizni oldingizga qo'ying (barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring). Kaftlaringizning pastki qismlarini mahkam siqib, keyin barmoqlaringizni o'zingizga qarating. Keyin, kaftlaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni pastga tushiring. Ayol ko'kragi uchun ushbu mashq 5 dan 8 martagacha takrorlanishi kerak.

Mashq № 2. Bir-biriga bog'langan barmoqlar. To'g'ri pozitsiyani oling va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Tirsaklaringizni egilgan holda qo'llaringizni yuz darajasiga ko'taring. Barmoqlaringizni bir-biriga mahkam bog'lab qo'ying. Keyin, o'tkir harakat bilan, qo'llaringizni yon tomonga yoyishga harakat qiling. Takrorlashlar soni - 10-12 marta.

Mashq № 3. Qo'llarni ko'tarish. Oyoqlarini birlashtirib, vertikal holatni oling. Qo'llaringizni muloyimlik bilan oldingizga to'g'ri qo'ying. Keyin, kaftlaringizni yuqoriga burab, ularni bir-biridan yoying. Keyin, sekin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va bu holatda qo'llaringizni qarsak chaling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qatl etilganlar soni - 6-8 marta.

Ayollar salomatligi uchun mashqlar to'plami

Ayollar salomatligini buzish oson va qayta tiklash juda qiyin bo'lgan nozik va nozik bir tashkilot mavjud. Shuning uchun, istalmagan muammolarni oldini olish va jismoniy kuchni kerakli darajada ushlab turish uchun har bir qiz muntazam ravishda ayollar salomatligi uchun turli xil kasalliklar va jinsiy kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini bajarishi kerak.

Bugungi kunda ayol organlari uchun ko'plab maxsus mashqlar mavjud bo'lib, ular tos bo'shlig'i va qin mushaklarini tonlaydi, yallig'lanish jarayonlarining paydo bo'lishining oldini oladi, jinsiy bezlarning holatini normal holatga keltiradi, tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, shuningdek, foydali ta'sir ko'rsatadi. bepushtlik haqida.

Ayol organlari uchun mashqlar muntazam ravishda (har kuni), to'g'ri va fanatizmsiz bajarilishi kerak. Darsning davomiyligi maksimal 30 daqiqa bo'lishi kerak. Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari ayollar salomatligi uchun mashqlar jismoniy kuchni mustahkamlashdan tashqari, tashqi ko'rinishni sezilarli darajada yaxshilashga yordam berishini isbotladilar, chunki ular tanani mos, nozik, chiroyli va juda jozibali qiladi.

Mashq № 1. Oyoqlarini iloji boricha yon tomonlarga yoyib, erga o'tiring. Nafas olayotganda tanangizni iloji boricha pastga egishga harakat qiling. Bükme paytida iyakni bo'yinbog'larga bosish kerak. Takrorlashlar soni - 8-10 marta.

Ayol, ehtimol, eng ajoyib mavjudotdir. U jismoniy va psixologik xususiyatlarga ega. Odil jinsiy aloqa vakillarining har biri hayotda o'zini anglashni, yaxshi ko'rinishni, o'zini yaxshi his qilishni va, albatta, yaxshi ayollar salomatligiga ega bo'lishni xohlaydi. Ammo barcha jihatlarni amalga oshirish uchun bitta istak etarli emas, shuning uchun har birimiz o'z rejalarimizga erishish uchun ajoyib harakatlar qilamiz, ayniqsa go'zallik va salomatlik haqida gap ketganda.

Ayollarning salomatligi ko'p jihatdan turmush tarziga, irsiy xususiyatlarga, shuningdek yashash joyiga va ekologiyaga bog'liq. Ayollar salomatligi uchun mashqlar, shuningdek, sog'lom turmush tarzi sizni doimo jozibali, orzu qilingan va hayot uchun kuchga to'la his qilishingizga yordam beradi. Ayollar mashqlari nafaqat go'zal tanani shakllantirishga, balki o'ziga ishonchni qozonishga va sherigingiz bilan munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Eng mashhur va eng yaxshi ayollar mashqlari

Ayollar mashqlari ko'pincha har qanday yoshda ideal tanaga va sog'lom ongga erishishga yordam beradigan mashqlarni anglatadi, ammo bu erkaklar buni qila olmaydi degani emas. Faqat bu mashqlar ayollar orasida ayniqsa mashhur. Quyida biz har qanday yoshda tanangizni jozibali va shahvoniy qilishga yordam beradigan eng yaxshi ayollar mashqlarini ko'rib chiqamiz.

Eng mashhur ayollar mashqlari:

Oyoqlarning egilishi va kengayishi. U son va dumbalarning oyoqlari va orqa qismini mashq qilishga qaratilgan.
Oyoqlaringizni birlashtiring. Ushbu mashq sonning ichki qismini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, ayolning intim mushaklarini mashq qiladi, bu esa o'z navbatida jinsiy hayot sifatini yaxshilashga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Nishabli skameykada oldinga siljish. Ular juda oddiy bo'lishiga qaramay, bu mashq juda samarali va qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi kuchaytiradi.
Yotgan dumbbell ko'tariladi. Ushbu ayollar mashqlari qo'llarni ortiqcha pompalamasdan, pektoral mushaklarni yaxshi mashq qiladi. Bundan tashqari, bir xil va o'rtacha ko'krak kengayishiga yordam beradi.

Keling, ko'krak qafasi uchun bir nechta ayollar mashqlarini ko'rib chiqaylik, chunki ko'krak asosiy hayotiy organlardan biridir.

Ayollar ko'kraklarining salomatligi va go'zalligi uchun mashqlar to'plami

Ma'lumki, ayollar ko'kragining go'zalligi va salomatligi alohida e'tibor talab qiladi. Ammo, afsuski, insoniyatning adolatli yarmining barcha vakillari egri, elastik shakllar, shuningdek, ayol tanasining bu nozik va bunday muhim qismida sog'liq muammolari yo'qligi bilan maqtana olmaydi. Ammo umidsizlikka tushmang, chunki agar siz maqsad qo'ysangiz, hech narsa mumkin emas. Ko'kraklaringizni chiroyli va qattiq ushlab turish uchun ko'krak qafasi va dekolte uchun ayollar mashqlari to'plamidan foydalaning. Bu zamonaviy ayol duch keladigan ko'plab muammolarni engishga yordam beradi, ayniqsa har kuni ertalab yoki kechqurun bajarilsa.

Mashq 1. Kaftlaringizni bir-biriga siqish. Kaftlaringizni ko'krak darajasida birlashtiring, barmoqlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying. Yayli harakatlar yordamida kaftingizning pastki qismlarini mahkam siqib oling, so'ngra tekislang va dam oling. Mashqni bir necha yondashuvlarda 15-20 marta takrorlang.

Mashq 2. Qo'llarni ushlash. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Bukilgan qo'llaringizni yuz darajasida ko'taring, barmoqlaringizni bir-biriga mahkam bog'lang. Shundan so'ng, o'tkir harakat bilan ularni echib oling va ularni bir-biridan ajratib oling. Taxminan 15-20 ta takrorlashni bajaring.

Mashq qilish 3. Qo'lni ko'tarish. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llar oldingizda. Kaftlaringizni yuqoriga qaratib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, so'ng ularni asta-sekin boshingizdan bir darajaga ko'taring va qo'llaringizni qarsak chaling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va buni yana 10-15 marta takrorlang.

Keling, ayollar salomatligi uchun mashqlarning asosiy to'plamini ko'rib chiqaylik, bu sizga har doim ajoyib sog'liq va farovonlikka ega bo'lishga yordam beradi.

Ayollar salomatligi uchun eng yaxshi mashqlar to'plami

Ayollar salomatligi juda nozik va mo'rt tashkilot bo'lib, uni buzish oson va qayta tiklash juda qiyin. Shuning uchun o'zi va sog'lom avlodi haqida qayg'uradigan har bir qiz muntazam ravishda chiqishlari kerak maxsus kompleks turli muammolar, kasalliklar va jinsiy kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradigan ayollar mashqlari.

Bugungi kunda ayollar uchun vagina va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan, turli xil yallig'lanish jarayonlarining paydo bo'lishining oldini oladigan ko'plab maxsus mashqlar mavjud. Ushbu mashqlar, qoida tariqasida, reproduktiv va sut bezlari faoliyatini normallashtirish bilan birga ishlaydi, shuningdek, bepushtlikka foydali ta'sir ko'rsatadigan ayol tanasini tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi.

Ginekologiya va akusherlik sohasi mutaxassislari ayollarning bunday mashqlari tanani jismonan mustahkamlashdan tashqari, qon aylanishini, tashqi ko'rinishini va qizlarning ma'naviy va ruhiy holatini yaxshilashga yordam berishini isbotladi. Keyinchalik, har kuni va muntazam ravishda bajarilishi kerak bo'lgan, ammo ortiqcha fanatizmsiz eng yaxshi ayollar mashqlari to'plamini ko'rib chiqamiz. Mashqning davomiyligi yarim soatdan oshmasligi kerak.

Ayollar salomatligi va libido uchun ikkita samarali mashq

1-mashq

Barmoqlaringizni ichki to'piq ustiga qo'ying va Saninko nuqtasini toping (suyak bo'ylab to'piqdan taxminan 6 sm balandlikda). Bu nuqtaning tirnash xususiyati ayollar kasalliklariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Nuqtani bosh barmog'i bilan 3 marta 10 soniya davomida mahkam bosing.

2-mashq

Buzoqning deyarli o'rtasida joylashgan Shozan nuqtasi bosh barmoqlarning yostiqlari bilan mahkam bosiladi (5 soniya davomida 10 marta).

Ushbu matn kirish qismidir.

Jismoniy mashqlar SOG'LIQ UCHUN KERAK Arteriyalaringizni yosh saqlash uchun ular doimo stressga muhtoj bo'lib, bunga tegishli mashqlar orqali erishiladi. Uzoq va sog'lom hayot kechirish uchun siz yurak-qon tomir tizimini kuchli va ishonchli qilishingiz kerak,

Nozik figura uchun uchta samarali mashq 1-mashq Ko'rsatkich barmoqlaringizni birin-ketin ilgaklang va ularni qarama-qarshi tomonga torting. Birinchidan, asta-sekin nafas olayotganda va ayni paytda oshqozoningizni chizish bilan birga, eng ko'p harakat qiling. Keyin, harakatni bo'shatib, bajaring

Yaltiroq va ipak sochlar uchun ikkita samarali mashq 1-mashq Bilakda joylashgan faol nuqtaga yong'oq yoki golf to'pi qo'ying, ikkinchi qo'lning kafti bilan bosing va dumaloq harakatlar (ertalab, tushdan keyin va kechqurun) amalga oshirib, nuqtani rag'batlantiring. , 2

Chiroyli shakllangan oyoqlar uchun ikkita samarali mashq 1-mashq Siz muhim faol nuqtalar Ityu, Konron, Taikei va Yusen (har biri 5 marta) ustiga qattiq bosib, oyoqlaringizni chiroyli va nozik ko'rinishga keltirishingiz mumkin. Popliteal chuqurchada, poplitealning o'rtasida joylashgan Ityu nuqtasiga

2-bob. Salomatlik va libido uchun mashqlar. Libido yoki jinsiy aloqa tushunchasi bizning lug'atimizda yaqinda paydo bo'ldi. U 20-asr boshlarida jahonga mashhur shifokor S.Freyd psixologiyaga taʼsirni kuzatish yoʻli bilan inqilob qilgan paytda lugʻatga kiritilgan.

Chris Wallace, Meryl Mitchell AYOLLAR SOG'LIGI UCHUN SHIFOGAN O'TLAR

Ruschelle Blavo Ayollar salomatligining katta kitobi

Umurtqa pog'onasi uchun yana ikkita samarali mashq 1-mashq umurtqa pog'onasini yaxshi cho'zadi va yelka bo'g'imlarini isitadi.Oyoqlaringizni bir oz ajratib, tizzangizga chiqing. Sizning kestirib, polga perpendikulyar bo'lishi kerak. Oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying

9-bob. Ayollar salomatligi uchun o'tlar va choylar Diqqat: o'tlar va homiladorlik! Ma'lumki, homiladorlik paytida har qanday dori-darmonlarni qabul qilish juda istalmagan. Ko'p ayollar kasalliklarga qarshi kurashishni afzal ko'rishadi dorivor o'tlar qaysilari xavfsizroq

Salomatlik uchun o'z-o'zini gipnoz mashqlari Ehtimol, har birimiz hayotimizda kamida bir marta juda aniq maqsadga erishish ancha oson ekanligini payqaganmiz. Shunday bo'ladiki, siz yakuniy rasmni ko'rasiz - va unga boradigan yo'l oddiy va tez bo'ladi, biz esa mavhum idealga intilamiz.

Kapillyarlar uchun mashqlar (salomatlikning to'rtinchi qoidasi) Zamonaviy odamning kam harakatchanligi haqida ko'p aytilgan va bizning vaqtimizda jismoniy harakatsizlik juda keng tarqalgan hodisa. Uning rivojlanishiga yo'l qo'yib, biz tanamizga yomon xizmat qilamiz: oxir-oqibat, ichki dunyomiz

Ayollar salomatligi uchun qovoq Ayol jinsiy a'zolarining kasalliklari ko'pincha asemptomatikdir, bu ularning erta tashxis qo'yish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Shu bilan birga, yuqumli va yallig'lanish xususiyatiga ega bo'lgan davolanmagan patologiyalar jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.

Tana va ko'z salomatligi uchun qigong mashqlari Qigong mashqlari ikki turga bo'linadi: ichki (statik) va tashqi (dinamik). Ichki mashqlar tashqi jismoniy harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Ular yotgan, o'tirgan yoki tik turgan holda bajariladi. Tashqi mashqlar -

Salomatlikning oltinchi qoidasi: orqa va qorin uchun mashqlar Boshlang'ich pozitsiyasi: erga tizzangizda o'tiring. Tos suyagini tovoningizga tushiring. Bu erda siz oyoqlarini kesib o'tishingiz mumkin. Orqa miya mutlaqo tekis bo'lishi kerak. Rus tilida: "Men uni arshin kabi yutib yubordim". Tana vazniga tayanadi

Umurtqa pog'onasi salomatligi uchun mashqlar Odam inson bo'lishidan oldin u gorizontal holatda harakat qilgan va uning umurtqa pog'onasi tabiat tomonidan yaratilgan gorizontal holat uchun. Erkak vertikal pozitsiyani egalladi, lekin umurtqa pog'onasini qayta tiklashga vaqt topolmadi va