Pp tp Vasiliy Smolniy o'qidi. “TP uchun PP. O'quv jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish" Vasiliy Smolniy. Bu kitobda siz topasiz

"TP uchun PP. To'g'ri ovqatlanish mashg'ulot jarayoni uchun" - ozish va yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishni xohlaydigan, lekin etarli motivatsiyaga ega bo'lmagan yoki dangasalikka berilmaydiganlar uchun. Kitob 2016 yilda nashr etilgan. Keng kitobxonlar uchun tavsiya etiladi.

Vasiliy Smolniy, DJ, blogger va sog'lom turmush tarzi izdoshi. U o‘sha paytda otasi xizmat qilayotgan Tojikistonda tug‘ilgan. U yoshligini Orenburgda o'tkazdi, keyin u oilasi bilan Samaraga ko'chib o'tdi. Oliy ma'lumot u buni hech qachon olmagan, chunki u diplomlarning ma'nosi yo'q deb hisoblaydi. U keyinchalik turmushga chiqqan sevgan qizining ortidan Sankt-Peterburgga bordi. Hozir ularning ikki o'g'li bor va ular juda baxtli. 16 yoshidan boshlab Vasiliy ko'plab kasblarni o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi: barmen, administrator, DJ va boshqalar. Uning o'z radio dasturi bor edi va o'z nomi bilan musiqa chiqardi. 2011 yilda Smolniy hayotini tubdan o'zgartirishga qaror qildi. U ichishni, chekishni tashladi, vegetarian bo'ldi va o'z blogini ochdi va u erda muvaffaqiyatlarini obunachilar bilan o'rtoqlashdi. Biroq, u uzoq vaqt vegetarian bo'lib qolmadi, chunki u bunday ovqatlanish turiga qiziqqan odamlarning fikrlash tarziga moslasha olmadi. 2015 yilda u "Mad Drying" loyihasini ochdi va ko'plab muxlislarga ega bo'ldi. Bir yil o'tgach, uning "TP uchun PP" debyut kitobi nashr etildi.

Kitob ozishni xohlaydigan yoki allaqachon sport bilan shug'ullangan har bir kishi uchun juda foydali bo'ladi. Muallif bezaksiz yoki haddan tashqari sentimentalizmsiz ko'plab mavjud stereotiplarni yo'q qiladi. Ish jasorat bilan va qat'iyat bilan yozilgan, bu sizni o'zingizni silkitib, kitobda keltirilgan barcha ma'lumotlarga keraksiz shubhasiz munosabatda bo'lishga majbur qiladi. Yaxshi hazil esa uning bayonotlarining ba'zi qattiqqo'lligini yoritadi. Smolniy mashg'ulot davomida to'plangan o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadi va o'quvchilarga kerakli motivatsiyani beradi.

Siz ushbu kitobni sotib oldingiz, chunki siz, ehtimol, nomdan hayratda qoldingiz va ushbu janr uchun juda g'ayrioddiy muqova dizayni bilan qiziqdingiz. Bu juda g'alati: kitobni "Ahmoq P**ts uchun to'g'ri ovqatlanish" deb atash va fotosuratni muqovaga qo'yish, buning uchun sud uni unchalik uzoq bo'lmagan joylarda tezda yashirishi mumkin. Aynan shu sabablarga ko'ra kitobning nomi "O'zgarishingiz uchun to'g'ri ovqatlanish" degan ma'noni anglatadi va fotosuratda pitsa plastinkasidan ham og'irroq narsani ko'tarish vaqti kelganiga ishora qiladi.

Va siz ham uni sotib oldingiz, chunki sizda muammolar bor, shunday emasmi? Agar siz ushbu kitobni qo'lingizda ushlab tursangiz, endi o'zingizni aldash yoki mo''jizaga umid qilish uchun kuchingiz yo'q. Va sizga yordam kerak.

Ehtimol, siz mashhur hikoyada aytilganidek, "tozalangan oshqozon, mushak qo'llari va nozik oyoqlarini" yashiradigan bo'sh massadan xalos bo'lolmaysiz. Yoki siz "tupuring va u buziladi" tasviridan chiqishga muvaffaqiyatsiz urinayotgandirsiz. Qanday bo'lmasin, men sizga yordam berishga tayyorman! Keling, darhol rozi bo'laylik - yordam berish va muammoni siz uchun hal qilish uchun emas! Turli xil reklamalar sizga nima demasin, hech qanday harakat qilmasdan o'zingizni o'zgartirishning yagona yo'li - borishdir plastik jarroh. Qolgan hamma narsa sizdan muayyan harakatlarni talab qiladi. Aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Agar siz bir tonna goji mevasini iste'mol qilsangiz va bir tank diuretik choy ichsangiz ham.

O'zingizdagi har qanday o'zgarish ishdir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan ish

Siz so'rashingiz mumkin, keyin nima qilaman? Men sizga bu ishni samarali va qiziqarli qilish uchun sizga kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni beraman va qattiq ochlik e'loniga va bema'ni o'z-o'zini suiiste'mol qilishga aylanmaydi.

"KELISHDIKMI! - sen aytasan. - O'yiningizni o'ynaymiz, Smolniy amaki! Provokatsiya ish berdi, pul to'landi, men yanada boyib ketdim, siz esa mo''jizani kutgan holda qotib qoldingiz. Ammo hech qanday mo''jiza bo'lmaydi! Qanaqasiga? Ushbu xariddan hech bo'lmaganda foydali narsalarni kutasiz. Ammo, aslida, men sizga bitta sirni aytaman - agar siz ushbu kitobni o'qib chiqqandan so'ng, undagi ma'lumotlardan ehtiyotkorlik bilan foydalanishni boshlasangizgina foyda olish mumkin! Harakat natija beradi, harakatsizlik esa “Men hamma narsani sinab ko'rdim: ro'za tutish, olma-kefir-selderey parhezlari, bodringli lavmanlar, dukan, tarvuz dubulg'asi, yovvoyi tvorog, shamanlik amaliyotlari va hatto yugurib ko'rdim. ertalab bir necha marta. Lekin hech narsa yordam bermaydi!

Butun kitob davomida men sizni semiz deb atashimga tayyor bo'ling va sizning yon tomonlaringizdagi yog'ingiz juda g'ayritabiiy ekanligini har tomonlama aniq aytaman, bu sizning onangiz yoki buvingizning va'dasidan farqli o'laroq, doimo o'sadigan pechka va sizga boshqa kotlet ovqat bermoqchi. Yoki o'zingizmisiz - o'sha ona bolasini go'shtga qo'shni do'konga sotmoqchi bo'lgandek boqadimi? Bu yomon emas (men onam va buvim haqida gapiryapman). Ular nima boshqacha qilish mumkinligini bilishmaydi. Va bilasizmi. To'g'rirog'i, tez orada bilib olasiz.

Faqat bitta qoida bor: chiroyli ko'rinish uchun siz ovqatlanishingiz kerak!

Shunday qilib, keling, qoidaga qaytaylik. Diyetlar - bu mutlaqo bema'nilik, chunki siz har safar tanangizni cheklab qo'yganingizda, uni ochko'z molga aylantirasiz, u har fursatda ozuqa moddalarini o'z teshigiga olib kiradi va ularni yog 'shaklida saqlaydi. Sizningcha, bu bema'nilikmi? Biroq, bular ilmiy jihatdan tasdiqlangan faktlar va barcha tafsilotlarni ushbu kitobdan bilib olasiz. Bundan tashqari, men sizga nima uchun sport zalida soatlab o'tirish yoki uyingiz atrofida kilometrlarni aylanib chiqish orqali hech narsaga erisha olmasligingizni batafsil tushuntiraman.

Keling, bir narsani oldindan kelishib olaylik: biz "vazn yo'qotish" va "ortiqcha vazn" so'zlarini ishlatmaymiz. Sababini tushuntiraman. Lug'atga ko'ra "vazn yo'qotish" so'zining birinchi ma'nosi "yomonroq bo'lish" dir, chunki nozik yomon, buzilgan va hokazo. "Ortiqcha vazn" iborasiga kelsak, bu odatda afsonadir. Gap shundaki, ikki kishining vazni bir xil bo'lishi mumkin, ammo bir holatda bu 140 kg yog'li odam 60 kg yog 'bo'ladi, ikkinchisida esa raqobatbardosh shakldagi bodibildingchi, 140 kishiga atigi 7-9 kg yog' bo'ladi. kg massasi.

Esingizda bo'lsin: "ortiqcha vazn" degan narsa yo'q, faqat ortiqcha yog' bor!

Shunday qilib, siz "vazn yo'qotmaysiz" va "ortiqcha vazn" dan xalos bo'lmaysiz. Siz sog'lig'ingizni buzadigan va tabiat tomonidan sizga berilgan ajoyib tanani yashiradigan balast va ortiqcha yog'dan xalos bo'lasiz! Va, albatta, siz o'zingiz uchun qo'ygan maqsad va vazifalardan qat'i nazar, maqsadli dietani yaratishning nozik tomonlarini tushunasiz - vazn yo'qotish yoki kilogramm berish.

Buni qanday qilishni qanday bilaman va nima uchun u ishlayotganiga aminman? Hammasi oddiy. Men hayotda amaliy odamman va o'zim yoqtirgan narsani qilishni yaxshi ko'raman. Menga fitnes va maqsadli ovqatlanish ham yoqadi. Maqsad shundaki, siz onangizning kotletlarini o'ylamasdan iste'mol qilmaysiz, lekin nima uchun ozuqaviy moddalarni iste'mol qilayotganingizni va nima uchun buni qilayotganingizni aniq bilib oling. Trening va ovqatlanish - bu tushunishni talab qiladigan murakkab jarayonlar. Ammo bu mavzuning shov-shuvi tufayli, bir marta och kopirayter tomonidan 10 rublga yozilgan, keyin hamkasblari tomonidan ming marta qayta yozilgan mo''jizaviy davolar va mutlaqo foydasiz maqolalar mavjud.

Natijada, hatto o'z ustida ishlashga tayyor bo'lganlar ham, sizning aybsizligingiz uchun yana bir bor pul ishlashga qaror qilgan to'g'ridan-to'g'ri shlaklar, to'da firibgarlar va mutlaqo qobiliyatsiz odamlar tog'idan o'tishlari kerak.

Har qanday maslahat, har qanday bilim o'zingizda sinovdan o'tishi kerak va bu vaqt talab etadi. Vaqtni behuda sarflashni xohlamasligingiz mumkin.

Mening tajribalarim bir necha yil davom etdi va men hozir sizga bu vaqtni beraman! Mana, ular sizning oldingizda - tasdiqlangan bilimlar, reklama firibgarlari va bo'sh va'dalarsiz ishonchli ma'lumotlar.

Ushbu kitobda siz quyidagilarni topasiz:

1) maqsadlaringizni aniq tushunish;

2) maqsadingizga erishish uchun aniq vositalar haqida batafsil ma'lumot;

3) aqldan ozgan natijalar uchun aqldan ozgan motivatsiya.

Ushbu kitobda siz topa olmaysiz:

3) faqat "tanlanganlar" uchun ishlaydigan bahsli nazariyalar.

Men bunchalik aqlli qaerdan keldim va sizga hayotni o'rgatmoqchi bo'lgan bu takabbur kim? Amerika jurnallarida aytilganidek, sahifani aylantiring. Endi siz ushbu kitob nima uchun kerakligini tushunganingizdan so'ng, keling, tanishamiz.

Salom do'stim! Mening ismim Vasiliy Smolniy. Bir necha yillardan beri men o'zimning g'ayrioddiy o'yinim bilan butun Internet makonini va sizning ongingizni larzaga keltirdim, bu deyarli bir yarim yuz ming kishiga go'zal figuraga ega bo'lishga, beliga va eshagiga qo'shimcha santimetrlarni ajratishga va g'alaba qozonishga yordam berdi. juda ko'p miqdordagi qimmatbaho sovg'alar! Taxminan 150 000 000 rubl. (agar ko'p bo'lmasa) dunyodagi birinchi va eng ommaviy Sog'lom turmush tarzi o'yini - #MAD DRYING mavjudligining dastlabki ikki yilida o'ynalgan!

Agar siz ushbu g'alati heshtegni birinchi marta ko'rayotgan bo'lsangiz va ijtimoiy tarmoq akkauntlarida, masalan, Buzova, Samburskaya va boshqa yulduzlarning akkauntlarida loyihamning reklamasini hech qachon uchratmagan bo'lsangiz, buning uchta sababi bor:

2. Siz qulog'i yo'q Cheburashkasiz. Va ko'z ham, aftidan.

3. Siz Cheburashkasiz, uning do'stlari yo'q, chunki ularning ba'zilari mening O'yinimning kamida bir necha mavsumida qatnashgan bo'lishi mumkin!

"Mening o'yinim" ajoyib eshitiladi, to'g'rimi? Basta o'rniga ushbu qo'shiq yozilsa juda zo'r bo'lardi va u sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosini mukammal tarzda ifodalaydi va o'zini #DryingPeople deb ataydigan barcha odamlar uchun mutlaq xit va loyiha madhiyasiga aylanadi!

Sog'lom turmush tarzi nima ekanligini hamma biladi, lekin kam odam unga amal qiladi. Barchamiz bilamizki, tana va ruh sog'lom bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish, ortiqcha vazndan qutulish, agar mavjud bo'lsa, muntazam ravishda mashq qilish kerak. Ammo bunga amal qilish uchun hech qanday motivatsiya, xohish va kuch yo'q. Qiyin vaqtdan keyin ish kuni Men to'g'ri ovqatlanishni va yotishni, sport zaliga bormaslikni va u erda yelkamni bukishni xohlayman.

Vasiliy Smolniyning "TP uchun PP. Mashg'ulot jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish" sizni hayot tarzingizga yangicha qarashga majbur qiladi. Bu siz va men haqingizda ajoyib narsalarni ochib beradigan, kelajak uchun yangi imkoniyatlar va istiqbollarni ko'rsatadigan juda ijobiy va motivatsion kitob.

Vasiliy Smolniyning ta'kidlashicha, agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, hech qanday mashg'ulot, mashq yoki mashq kerakli natijani keltirmaydi. VA kalit so'z Bu erda "ovqatlanish" degani. Bugungi kunda siz ko'proq va tez-tez turli xil parhezlarni topishingiz mumkin, ularda siz umuman ovqatlanmasligingiz yoki faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'pchilik bunga tushib qoladi va keyin nima uchun tana azob chekishni boshlaydi, turli kasalliklar va muammolar paydo bo'ladi.

Har bir inson har kuni kerakli miqdordagi ozuqa moddalarini olishi kerak. Og'irlikni yo'qotganda, siz o'zingizning me'yorlaringizni sezilarli darajada qisqartirasiz, bu esa dahshatli oqibatlarga olib keladi. Vasiliy Smolniy o'zining "TP uchun PP. O'quv jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish" to'g'ri ovqatlanish haqidagi turli afsonalarni rad etadi. Shu bilan birga, u buni juda beadab va hazil-mutoyiba bilan qiladi, bu esa unga adabiyotning bu turidan ikki baravar zavq olish imkonini beradi.

Vasiliy Smolniyning kitobini bir necha qismga bo'lish mumkin. Ulardan birida u zamonaviy odamlarning ortiqcha vaznga ega ekanligini tushunib, nima qilishga odatlanganligi haqida gapiradi. Parhez va ro'za - barchasi sog'liq uchun zararli. Kilo yo'qotish uchun, qanchalik paradoksal bo'lishidan qat'i nazar, ovqatlanish kerak. Bugungi kunda vegetarian bo'lish juda moda. Faqat sabzavotlarni iste'mol qiladiganlar qanchalik dahshatli ko'rinishini payqadingizmi? Ularning terisi va sochlari qanday holatda, ular qanchalik charchagan va charchagan? Go'sht biz uchun juda zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi va agar siz vegetarian bo'lishni istasangiz, ularning o'rnini o'simlik ovqatlaridan izlashingiz kerak, bu uzoq va murakkab jarayon.

Vasiliy Smolniyning so'zlariga ko'ra, to'g'ri va sog'lom ovqatlanish ikki xil narsadir. U farq nima ekanligini tushuntiradi. Shundan so'ng siz qanday mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerakligini, ularni dietangiz bilan qanday birlashtirishni bilib olasiz, shuningdek, ko'pchilik o'zlarining nodonligi tufayli kimyoni hisobga olgan geynerlar, oqsillar kabi sport ovqatlanishi haqida gapirasiz.

Umuman olganda, “TP uchun PP. Vasiliy Smolniyning o'quv jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish" asari sog'lom turmush tarzi dunyosiga ajoyib sayohatdir. Ijtimoiy fikr va ta’sir qanchalik kuchli ekanini, sog‘lig‘imizga faqat zarar keltiradigan stereotiplar asosida yashashga qanchalik ko‘nikib qolganimizni tushunasiz. Agar siz o'zgarishni istasangiz, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ortiqcha vazndan qanday qutulish haqida bilib oling, unda siz ushbu asarni o'qib chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, muallifning dadil va o'tkir uslubi tufayli sizga yaxshi kayfiyat kafolatlanadi.

Bizning adabiy veb-saytimizda siz Vasiliy Smolniyning "TP uchun PP" kitobini yuklab olishingiz mumkin. Mashg'ulot jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish" uchun mos bepul turli qurilmalar formatlar - epub, fb2, txt, rtf. Kitob o'qishni va har doim yangi nashrlardan xabardor bo'lishni yoqtirasizmi? Bizda turli janrdagi kitoblarning katta tanlovi mavjud: klassiklar, zamonaviy badiiy adabiyotlar, psixologik adabiyotlar va bolalar nashrlari. Bundan tashqari, biz izlanuvchan yozuvchilar va chiroyli yozishni o'rganishni istaganlar uchun qiziqarli va ma'rifiy maqolalarni taklif qilamiz. Bizning har bir tashrifchimiz o'zlari uchun foydali va qiziqarli narsalarni topishlari mumkin.

Joriy sahifa: 1 (kitob jami 13 sahifadan iborat) [mavjud o'qish qismi: 9 sahifa]

Vasiliy Smolniy
TP uchun PP. O'quv jarayoni uchun to'g'ri ovqatlanish

Kirish

Sizda vazn bilan bog'liq muammolar bor, to'g'rimi? Agar siz ushbu kitobni ushlab tursangiz, bu sizga yordam kerakligini anglatadi.

Ehtimol, siz shunchaki bo'shashgan massadan xalos bo'lolmaysiz, bu hazilda aytilishicha, "tozalangan oshqozon, mushak qo'llari va nozik oyoqlari" ni yashiradi. Yoki siz "tupuring va u buziladi" tasviridan chiqishga muvaffaqiyatsiz urinayotgandirsiz.

Qanday bo'lmasin, men sizga yordam berishga tayyorman! Keling, darhol rozi bo'laylik - muammoni siz uchun hal qilmasdan, yordam berish uchun. Turli xil reklamalar sizga nima demasin, hech qanday harakat qilmasdan o'zingizni o'zgartirishning yagona yo'li plastik jarrohga murojaat qilishdir. Qolgan hamma narsa sizdan talab qilinadi muayyan harakatlar. Aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Agar siz bir tonna goji mevasini iste'mol qilsangiz va bir tank diuretik choy ichsangiz ham.

O'zingizdagi har qanday o'zgarish ishdir. Siz qilishingiz kerak bo'lgan ish.

Siz so'rashingiz mumkin, keyin nima qilaman?

Men sizga bu ishni samarali va qiziqarli qilish uchun kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni beraman va qattiqqo'lga aylanmaydi 1
Ingliz tilidan qattiq - "qattiq". - Bu erda va pastda e'tibor bering. ed.

Ochlik e'lon qilish va bema'ni o'z-o'zini suiiste'mol qilish.

Faqat bitta qoida bor: chiroyli ko'rinish uchun siz ovqatlanishingiz kerak!

Absurdmi? Va agar sizga aksini isbot qilsam, siz ushbu kitoblardan yana ikkitasini sotib olib, do'stlaringizga berishga tayyormisiz? Ajoyib! Agar va'damni bajarmasam nima bo'ladi? Men bu kitob uchun pulingizni qaytarib beraman! Bitimmi? Kelishilgan!

Shunday qilib, keling, qoidaga qaytaylik. Diyetlar mutlaqo bema'nilikdir, chunki siz har safar tanangizni cheklab qo'yganingizda, siz uni "mol" ga aylantirasiz, bu har qanday imkoniyatda ozuqa moddalarini uning "teshigi" ga tortadi va ularni yog 'shaklida saqlaydi.

Sizningcha, bu bema'nilikmi? Biroq, bular ilmiy jihatdan tasdiqlangan faktlar va barcha tafsilotlarni ushbu kitobdan bilib olasiz.

Bundan tashqari, men sizga nima uchun sport zalida soatlab o'tirish yoki uyingiz atrofida kilometrlarni aylanib chiqish orqali hech narsaga erisha olmasligingizni batafsil tushuntiraman.

Keling, bir narsani oldindan kelishib olaylik - biz "vazn yo'qotish" va "ortiqcha vazn" so'zlarini ishlatmaymiz. Sababini tushuntiraman.

Lug'atga ko'ra "vazn yo'qotish" so'zining birinchi ma'nosi yomonlashmoqdir, chunki nozik yomon, buzilgan va hokazo.

"Oddiy vazn" iborasiga kelsak, bu odatda afsonadir. Gap shundaki, ikki kishining vazni bir xil bo'lishi mumkin, ammo bir holatda bu 140 kilogramm semiz odam 60 kilogramm yog'ga ega bo'lsa, ikkinchisida raqobatbardosh shakldagi bodibildingchi bo'lib, u atigi 7-9 kilogramm vaznga ega bo'ladi. 140 kg massa uchun yog '.

Esingizda bo'lsin: "ortiqcha vazn" degan narsa yo'q, faqat ortiqcha yog' bor!

Shunday qilib, siz "vazn yo'qotmaysiz" va "ortiqcha vazn" dan xalos bo'lmaysiz.

Siz sog'lig'ingizni buzadigan va tabiat tomonidan berilgan ajoyib tanani yashiradigan balast va ortiqcha yog'dan qutulasiz!

Buni qanday qilishni qanday bilaman va nima uchun u ishlayotganiga aminman? Hammasi oddiy. Men hayotda amaliy odamman va o'zim yoqtirgan narsani qilishni yaxshi ko'raman. Menga fitnes va maqsadli ovqatlanish ham yoqadi. Maqsad, siz onangizning kotletlarini beixtiyor iste'mol qilmasangiz, lekin ozuqa moddalari nima ekanligini aniq bilsangiz. 2
Oziq moddalar - bu inson tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibiga kiritilishi kerak bo'lgan moddalar, uni zarur energiya bilan ta'minlash, o'sishni rag'batlantiradigan komponentlar va inson organizmidagi o'sish va energiya almashinuvini tartibga soluvchi moddalar.

Siz hozir ovqatlanyapsizmi va nega buni qilyapsiz?

Trening va ovqatlanish Bu tushunishni talab qiladigan murakkab jarayonlar. Ammo bu mavzuning shov-shuvi tufayli "mo''jizaviy davolar" to'plami va mutlaqo foydasiz maqolalar och kopirayter tomonidan bir marta 10 rublga yozilgan, keyin esa uning hamkasblari tomonidan 1000 marta ko'proq qayta yozilgan.

Natijada, hatto o'z ustida ishlashga chindan ham tayyor bo'lganlar ham, to'g'ridan-to'g'ri shlaklar tog'idan, to'da firibgarlar va shunchaki qobiliyatsiz odamlardan o'tishlari kerak.

Har qanday maslahat, har qanday bilim o'zingizda sinovdan o'tishi kerak va bu vaqt talab etadi. Vaqtni behuda sarflashni xohlamasligingiz mumkin.

Bu kitobda siz topasiz:

1) maqsadlaringizni aniq tushunish;

2) maqsadingizga erishish uchun aniq vositalar haqida batafsil ma'lumot;

3) aqldan ozgan natijalar uchun aqldan ozgan motivatsiya.

Ushbu kitobda siz topa olmaysiz:

3) faqat "tanlanganlar" uchun ishlaydigan bahsli nazariyalar.

Men haqimda

Men bloggerman. Men ovqatlanish va fitnesda nima issiq ekanligi haqida yozaman. Bundan tashqari, men bizning davrimizda juda ko'p tarqalgan afsonalarni ham yo'q qilaman, chunki ular birovning hamyonini isitadi. Men allaqachon 6500 faol obunachiga ega bo'lganimda ushbu kitobni yozishga o'tirdim. Men uchun bu raqam bitta oddiy haqiqatning dalili bo'ldi.

Odamlar chiroyli ko'rinishni va sog'lom bo'lishni xohlashadi, lekin qanday qilishni bilishmaydi. Odamlar Internetda, ba'zan esa sport zalida doimo ularga tushadigan kilotonlab ochiq "gap"larda sarosimaga tushib qolishadi. Ha, ha, men adashmaganman. Agar siz shaxsiy murabbiy bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bu uning qanotli farishta ekanligini anglatmaydi va sizga qimmat va "hozirda juda zarur" so'zlarni sotishga harakat qilmaydi.

Tabiiyki, blog yuritish mening yagona faoliyatim emas. Ilgari Muz-TV telekanalida boshlovchilik qilganman, keyin boshlovchilik qilganman o'z dasturi"Europe Plus" radiosida klub musiqasi haqida va bir vaqtning o'zida bir nechta televizion loyihalarda ishtirok etgan ("Nomzod" va TNT kanalidagi "Intuition" shousi). Hozir rafiqam va men o'z teledasturimiz uchun mashg'ulot va ovqatlanish haqida loyiha ustida ishlamoqdamiz.

Men shou-biznes girdobiga birinchi marta kirganimda, tabiiyki, men juda ko'p harakat qildim: sigaretalar, spirtli ichimliklar, cheksiz ovqat, shirinroq va yog'liroq. Mening o'zgarishlarim chekishni tashlashga qaror qilganimda boshlandi. Chekishni tashlamoqchi bo'lgan ko'pchilik singari, men Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobini o'qib chiqdim va umuman olganda, qandaydir ta'sirga ega bo'ldim, lekin keyinchalik uni birlashtirishga majbur bo'ldim. Kun tartibidagi navbatdagi masala spirtli ichimliklardan voz kechish edi. Fojia ko'lamini tushunishingiz uchun shuni aytamanki, o'yin-kulgi sohasida hamma ichishadi va ortiqcha, chunki spirtli ichimliklar har doim bepul. Men buni o'ynoqi boshdan kechirdim va tushundimki, giyohvandlikdan voz kechish orqali o'rgangan eng ajoyib tajribam aynan ularga bo'lgan munosabatimni o'zgartirish va o'zimni o'zgartirish jarayonidir. Men to'xtashim shart emasligini angladim va hayotimni o'zgartirishni davom ettirishga qaror qildim. Keyingi qadam fitnes klubiga a'zolikni sotib olish va keyin butunlay vegetarian parhezga o'tish edi.

Men bir yil davomida barcha ortiqcha yog'larni muvaffaqiyatli yo'qotdim, jami 20 kg vazn yo'qotdim. Lekin men qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va mashq qilishni hech qachon o'rganmaganman, shuning uchun yog'ni "yo'qotish" dan tashqari, bu yil hech qanday natija bo'lmadi. Keyinchalik, yog 'qayta boshladi va men, hech bo'lmaganda bir marta "injiq" o'zgartirishga harakat qilgan har bir kishi singari, "shiftda yugurishni" boshladim.

Aytgancha, yillar davomida men endi vegetarianizmni to'g'ri ovqatlanish uslubi deb hisoblamayman, garchi u aniq maqsadli bo'lsa ham!

Olti oy davomida murabbiy bilan ishlash hech qanday aniq ta'sir ko'rsatmadi. Men kilogramm protein iste'mol qildim va haftada 5 kun sport zalida aqldan ozgandek ishladim va oxirida faqat biseplarimda biroz shishgan gulchambarlar bor edi. Murabbiylar esa mashg'ulotdan so'ng dozani oshirib, oshirib, proteinli kokteyli ichish kerak, deyishdi (va, aytmoqchi, hali ham shunday qilishda). Ularda fiziologik jarayonlarni tushunishda muammolar bormi yoki mavjud reklamalar miyaga bosim o‘tkazadimi, aniq emas, lekin aynan shunday maslahatlar bilan ular odamlarni haqiqatdan uzoqlashtiradi.

Bir yarim yil davomida "muvaffaqiyatsiz" fitnesdan so'ng, men ratsionimga hayvonlarning oqsillarini asta-sekin qo'shishni boshladim va umuman uning kaloriya miqdorini oshirdim. Mening tanam bunga tana vaznida 10 kg sakrash bilan javob berdi. Yog 'shu jumladan. Mashq qilishning o'zi etarli emasligini tushundim, siz ham yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Ammo "yaxshi" nimani anglatadi? Barcha murabbiylar ko'proq ovqatlanishni maslahat berishdi, ammo hech kim savollarga aniq javob bera olmadi: “Aniq qancha? Qanchalik tez-tez? Aniq nima?" Balki men yomon murabbiylarga duch kelgandirman yoki o'zim nimanidir eshitmagan yoki tushunmagandirman. Men qilgan yagona narsa ko'proq protein iste'mol qilish edi. O'shanda kun bo'yi oziq-ovqat solingan idishlar haqida hech qanday fikr yo'q edi: men buni juda ko'p ahmoqlar deb bildim va baribir ko'p o'sishim mumkinligiga amin edim. Keyin hech kim menga mushaklarni qurishda nafaqat protein ishlab chiqaruvchilari bizni oziqlantiradigan uglevodlar va oqsillar, balki ikkalasining ham oqilona muvozanati katta rol o'ynashini tushuntirmadi.

Umuman olganda, miyamga "go'sht" (ya'ni mushaklar) go'shtni talab qiladi, degan xiyonat o'ylay boshladi. Men vegetarian dietamni asta-sekin yumshata boshladim va yana bir necha yil o'tgach, men to'liq huquqli dietaga qaytdim. Ushbu ikki yil davomida men o'sishning ko'plab "tezlashtiruvchilari" va "yordamchilari" ni sinab ko'rdim, qonuniy va unchalik emas, men ovqatlanish, mashg'ulot va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar haqida ko'plab adabiyotlarni o'qidim.

Bu boradagi bilimlarimning 90 foizi menga tashqaridan o'rnatilgan va haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan ommaviy xurofotlardan iborat ekanligini angladim.

Darhaqiqat, butun zamonaviy sport va ovqatlanish sohasi tezda natijalarga erishish istagiga asoslanadi, bu esa oxir-oqibat odamni o'z maqsadidan uzoqlashtiradi. Va bundan ham yomoni, uni deyarli asta-sekin o'ldiradi.

Agar siz hozir 20-25 yoshda bo'lsangiz va abadiy yashayman deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, ishoning, 30 yoshga kelib jigaringiz "super dietalar" dan ishdan chiqa boshlaganida va kamqonlik jismoniy mashqlardan rivojlansa, sizga parvo qilmaysiz. qanday qarashingiz haqida chuqur.

Ushbu kitobni yozish istagi men Internetda juda ko'p bepul ma'lumotlarga ega bo'lsa ham, ko'pchilik izlayotgan narsasini topa olmasligini anglaganimda paydo bo'ldi, chunki ular chuqurroq borishga dangasa, vaqt yo'q, ular o'zlari ustida tajriba qilishdan qo'rqish va hokazo.

Men ovqatlanish va treninglar bo'yicha bir nechta bepul seminarlar o'tkazdim va ko'p odamlar reklama, ommaviy axborot vositalari va mahsulotlarni joylashtirish bilan bog'liq etarli bilimga ega emasligini o'z ko'zim bilan ko'rdim. 3
Mahsulotni joylashtirish (inglizcha mahsulotni joylashtirish - "mahsulotni joylashtirish" dan) - yashirin reklama qilish usuli.

Kino va musiqada.

Shunday qilib, men sariq yog'li massalarga va odamlarning tarkibning umumiy mavjudligini bilmasligiga qarshi kurashda yorug'lik jangchisi bo'lishga qaror qildim.

21-asrning 12 ta afsonasi

Sizga nima qila olishingiz va nima qilishingiz kerakligini aytishni boshlashdan oldin, keling, siz mutlaqo qila olmaydigan narsalardan boshlaylik.

Axir, biz hammamiz birinchi navbatda yurishni va yiqilmaslikni, shundan keyingina tez yugurishni o'rgandik.

Go'zallik va salomatlikka sig'inish bilan bir qatorda, 21-asrga miflarning butun oqimi to'kildi. Va ularning har biri zudlik bilan ideal odamlar olamiga osmon eshiklarini ochishi kerak bo'lgan vahiy sifatida taqdim etildi. Har kimning 8 ta qorin bo'shlig'i, 40 sm bisepsi va taqasini bukadigan dumbalari bo'lgan dunyoga.

Biroq, natijalar juda halokatli bo'lib chiqdi. Kasalxonalar yangi bemorlar bilan, dunyo esa "bir oz XL" formatidagi yangi odamlar bilan to'ldirildi.

O'zingizni yaxshilashni boshlashdan oldin, o'zingizni qanday qilib yomonlashtirmaslik kerakligini tushunishingiz kerak.

Chunki internetga saxiylik bilan to'kilgan kilotonlar shlakda shaytonning o'zi uning oyog'ini sindirib yuborardi. Va eng muhimi, har bir maslahatchi o'zini hech bo'lmaganda "sog'lom turmush tarzi gurusi" deb da'vo qiladi va hatto ba'zi psevdotibbiyot nazariyalarini organik ravishda tortib olishga muvaffaq bo'ladi.

Mif 1. Diyet yordam beradi

Parhez! Mutlaqo har qanday! Umuman! Va bu o'z tanasini o'zgartirmoqchi bo'lgan har bir odamning devoriga katta qizil harflar bilan yozilishi kerak.

Hech qanday parhez o'z-o'zidan ishlamaydi va ularning yarmi har qanday odamning sog'lig'ini jiddiy va doimiy ravishda buzishi mumkin.

Diyet nima? Bu cheklov. Bir muncha vaqt o'zingizni shirin, sho'r, qovurilgan, kraxmalli ovqatlardan mahrum qilasiz. Va ba'zilari hatto yalang'och suvda o'tirishga muvaffaq bo'lishadi va bu ularni supermodelga aylantirishini kutishadi (aytmoqchi, bu haqiqiy hayotda qo'rqinchli ko'rinadi, sababini keyinroq aytaman).

Tabiatning hazili shu kichik miqdor tanamiz hamma narsaga muhtoj. Ha, hatto xolesterin ham, ular sizni kuniga 10 marta qo'rqitadi.

Aytgancha, agar siz shakarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlasangiz, tana uni o'zi ishlab chiqarishni boshlaydi. Ha, ha!

Diyet paytida nima sodir bo'ladi? Siz to'satdan tanangizni u o'rganib qolgan hamma narsasiz tark etasiz. Tana shok va hayratda. U stressga tushadi. Bu, aytmoqchi, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi uchun javob beradigan gormonlarni qonga sezilarli darajada chiqaradi - erkak jinsi uchun og'riqli joy.

Shundan so'ng, tana tabiiy baxtsizlikka aylanadi va bo'shashish paydo bo'lishi bilanoq - voy! - sizning vazningiz yana siz bilan, va "skameyka" unga faol ravishda qo'shiladi.

Nega deb so'rayapsizmi? Gap shundaki, haddan tashqari stress ostida bo'lgan tana egasi qachon yana injiq bo'lishi haqida zarracha tasavvurga ega emas, shuning uchun u yomg'irli kun uchun tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi.

Bu narsa xalq orasida "yo-yo effekti" deb ataladi - kilogramm yo'qolganda va keyin orqaga qaytganda va hatto kilogramm ortishi bilan.

Agar siz chiroyli ko'rinishga ega bo'lishni istasangiz, buni bir marta va umuman o'rganishingiz kerak: siz bir necha kun/hafta davomida o'zingizni hamma narsa bilan cheklab qo'yolmaysiz, keyin kek va cho'chqa go'shtini iste'mol qilishga va normal tanada qolishga qaytishingiz mumkin. .

Agar sizning vazningiz ortib keta boshlasa, ovqatlanish tizimingizni o'zingiz o'zgartirishingiz kerak (agar biz faqat oziq-ovqat haqida gapiradigan bo'lsak).

Ha, ba'zida biror narsada o'zingizni cheklash foydali bo'ladi. Hech kim oyiga bir necha marta bir xil ro'za kunlarini bekor qilmagan. Ba'zan siz "quritish" rejimini yoqishingiz mumkin 4
"Quritish" - bu maxsus davr odam mushak massasini yo'qotmasdan ortiqcha yog' va suvdan qutulishi kerak bo'lgan vaqt.

Lekin bunga ham oqilona yondashish kerak. Misol uchun, "quritish" to'g'ri tayyorgarlik, to'g'ri chiqish va undan oldin, davomida va undan keyin ma'lum bir ta'lim rejimini talab qiladi. Aytgancha, "quritish" ham parhez emas, balki "oziqlanish tizimining elementi" dir.

Barcha parhezlar yomon!

Buni "Otamiz" deb yodlang va siz baxtli bo'lasiz!

Mif 2: Sizga ko'proq protein kerak

"Quritish" haqidagi noto'g'ri ma'lumotlardan keyin, shuningdek, Dyukan kabi "gurus" ning shov-shuvli parhezlari ortidan 5
Per Dukan frantsuz dietologi bo'lib, uning usuli proteinli ovqatlarga asoslangan.

Va Atkins 6
Robert Atkins past karbongidratli dietaning asoschisi.

Odamlar ommaviy ravishda "proteinofiliya" (boshqa usul yo'q) va "uglevodfobiya" ga tusha boshlaydi.

Mafkuraning mohiyati shundaki, oqsil-yog'lar-uglevodlar tizimidagi nomutanosiblik go'yoki yog'larning yonishiga olib keladi.

Voy! Siz uchun dahshatli xabarim bor.

Mushaklar uglevodlarga muhtoj! Bu ularning qurilish materiali!

Ha, proteinli dietada siz ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotasiz. Men ta'kidlayman - yog 'emas, balki kilogramm! Chunki bu vaznning yarmi mushak va suv bo'ladi.

Keyin vazn qaytadi - faqat suv va mushaklar bilan emas, balki yog 'bilan. Bu jarayonning fiziologiyasini keyinroq tushuntiraman. Ammo haqiqat haqiqat bo'lib qolmoqda.

Vaqti-vaqti bilan ishlatilishi mumkin bo'lgan oqsil nomutanosibligi bilan bitta variant bor - bu allaqachon aytib o'tilgan "quritish". Va keyin qanday, nima uchun, nima uchun va qachon aniq tushuncha bilan.

Aks holda, sizni "yog'li oriq" modelning figurasi kutmoqda! Bu odam o'rtacha kattalikdagidek tuyuladi, lekin hamma narsa osilib, chayqaladi. Qattiq kiyimda bu yaxshidek tuyuladi, lekin yechinganingizdan so'ng, bu kal Shar-Peyning to'liq tana modeli ekanligini his qilasiz.

Mif 3. Siz kamroq ovqatlanishingiz kerak!

Aytgancha, buni men emas, balki o'zini yaxshi holatda saqlash uchun nima qilish kerakligi haqidagi savolga intervyularidan birida javob bergan taniqli Filipp Bedrosovich aytdi.

Estrada ulug'vorligi hazillashgan bo'lishi mumkin, ammo bu iboraning sodiq tarafdorlari hali ham uni ommaga etkazish va amalda qo'llashga harakat qilmoqdalar.

Muhimi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori emas, balki uning kaloriya tarkibi. Birinchidan, chunki kaloriyalar energiya va energiyasiz biz o'lamiz. Ikkinchidan, chunki ortiqcha kaloriyalar yog 'sifatida saqlanish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Va bu sodir bo'lishining oldini olish uchun siz ham hamma narsani ilm-fanga muvofiq qilishingiz kerak.

G'arbda ovqatlanishning bitta juda mashhur uslubi mavjud - Moslashuvchan parhez, uning mohiyati siz xohlagan narsani eyishingiz mumkinligi bilan bog'liq, asosiysi, bularning barchasi kunlik kaloriya miqdoriga "mos keladi". Natija an'anaviy: biz eng yaxshisini xohladik, lekin har doimgidek chiqdi.

Umuman olganda, agar u kundalik ratsionga mos keladigan bo'lsa, odam shunchaki shirin va zararli narsalarni sotib olishi mumkin deb taxmin qilingan. Darhaqiqat, odamlar "kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoridan oshib ketmayman" degan dalillarni keltirib, ommaviy ravishda tez ovqatlanish va shokoladga o'tayotgani ma'lum bo'ldi.

Ushbu me'yorning deyarli butunlay yog' va engil uglevodlardan iboratligi hech kimni bezovta qilmaydi. Va keyin u boshlanadi: "Mening dumbam osilgan, mening qorin o'rniga apron bor, bu erda burmalar bor, u erda cho'zilgan belgilar."

Agar siz kilogramm olishni xohlamasangiz, kaloriya chegarasiga rioya qilishingiz kerak. Va bu erda siz kilogramm olasiz. Va bu qanday bo'ladi - xiralashgan yog 'yoki mog'orlangan mushaklar - bu allaqachon boshqa narsalarga bog'liq.

Mif 4. Sport bizni qutqaradi

Oldingi afsonaning ukasi. U siz ham oqilona harakat qilishingiz kerakligiga e'tibor bermaydi. Misol uchun, bir soatdan ko'proq vaqt davomida kardio mashqlari endi foydali emas, balki mushaklarni yoqib yuboradi. Va boshqarib bo'lmaydigan kuch ayol 7
Silovuxa - kuch mashqlari.

Bu sizning kuchingizni oshirishdan ko'ra, bo'g'inlaringizni o'ldiradi.

Mana, ular "qiziqarli harakat" tarafdorlari, charchagan va rangi oqarib, shifokorda. Bosim sakraydi, "dvigatel" shokda, bo'g'inlar parchalanadi. Ajoyib natija, siz hech narsa deya olmaysiz.

Yana bir variant - bu oshqozon uchun indulgentsiya sifatida sport. Taxminan 40 daqiqa yugurdim va chipslar va shokoladlardan mazali taom yeyishim mumkin edi. Men 300 kaloriya sarfladim, 1000 qo'shdim. Va keyin "keng suyak" haqidagi hikoyalar boshlanadi.

Birinchidan, qanday qilib, qachon va nima uchun harakat qilishni aniq tushunishingiz kerak. Ikkinchidan, siz hech bo'lmaganda trenajyorda o'tirib, dumbbelllar bilan quchoqlab uxlashingiz mumkin, ammo etarli ovqatlanish tizimi bo'lmasa, bularning barchasi o'lik poultice kabi bo'ladi - hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Ba'zilar tasodifiy biror narsa qilish o'rniga, sport bilan shug'ullanishadi. Bu o'z-o'zidan ajoyib va har qanday hurmatga loyiqdir. Ammo, albatta, sportdan ajoyib figura kutilganda emas. U umuman buning uchun ixtiro qilinmagan. Ha, “sport” so‘zini eshitganingizda darhol futbol o‘yinchilari yoki marafonchilar ko‘z oldingizga keladi. Ammo sumochilarni, og'ir vaznli kurashchilarni va ularga o'xshashlarni unutmaslik kerak. Bu ajoyib, juda irodali va iste'dodli odamlar, lekin ularning hech biri yunon nisbati standartiga mos kelmaydi - bu aniq.

Mif 5. ozroq ovqatlaning

"Odamlarni o'ldiradigan pivo emas, odamlarni yo'q qiladigan pivo ..." oziq-ovqatning katta qismi. Agar bu afsona faqat kaloriyalar soniga asoslangan bo'lsa, men nafas olmayman va buning uchun ibodat qilmasdim. Muammo shundaki, birinchidan, bularning barchasi bir vaqtning o'zida qancha oziq-ovqat so'rilishi haqidagi g'oyalar bilan aralashib ketgan (ma'lumot, aytmoqchi, hali hech kim tomonidan isbotlanmagan). Ikkinchidan, ular kuniga besh marta ovqatlanish g'oyasiga aralashishga harakat qilmoqdalar. Ko'rinib turibdiki, siz tez-tez ovqatlanasiz, lekin bir vaqtning o'zida bir oz, va bu kuniga bir martadan ko'ra yaxshiroq, lekin "super plyus" qismi.

Yo'q, kim bahslashadi. Haqiqatan ham yaxshiroq. Bu oziq-ovqatning hazm bo'lishi haqida emas. Bu erda katabolizm va anabolizm deb ataladigan murakkabroq jarayonlar kuchga kiradi (bu haqda biroz keyinroq).

Aytgancha, agar siz semiz odamlar bilan gaplashsangiz va eng muhimi, ular qanday va qachon ovqatlanishlarini kuzatsangiz, siz juda hayratda qolasiz. Ularning 90 foizi o'z vaznini inobatga olgan holda va yana bir bor muvaffaqiyatsiz vazn yo'qotishga urinib, doimo oziq-ovqat bilan cheklanib, kichik qismlarda ovqatlanishadi. Ammo agar siz ular iste'mol qilgan narsalarning kaloriyalarini hisoblashni boshlasangiz, ularning yog 'o'rnini haqli ravishda egallashi aniq bo'ladi. Ko'p kaloriyali gazaklar (yong'oq, chips, shokolad) va ... salom, yangi kilogramm! Keling va qo'shnilaringizni unutmang!

Ammo ko'pchilikning hayajonlangan yigitlari juda ishonchli qismlarni eyishadi, ular buni faqat oqilona qilishadi va ularning dietasi hisoblab chiqilgan.

Shunday qilib, oziq-ovqat hajmi yana hech narsaga ta'sir qilmaydi - 100,500-marta biz qismning tarkibi muhim ahamiyatga ega ekanligiga qarshi chiqamiz.

Mif 6. Vegetarianizm

Sog'lom turmush tarzi, aniqrog'i, ayyor reklamachilar tomonidan aqldan ozgan miqdorda ishlab chiqarilgan uning soxta o'xshashliklari ortidan vegetarianizm o'zining aqldan ozganlik poydevoriga ko'tarildi.

Ma’lum bo‘lishicha, u umrni deyarli cheksiz muddatga uzaytiradi, qovurg‘ali xitoy mopiga qadar ozishga yordam beradi va shu bilan birga teshiklarni, buyrak va miyani tozalaydi.

Go'sht insoniyatning asosiy dushmani, qorin bo'shlig'i, yog 'sonlari, gipertoniya, nevrasteniya manbai va, ehtimol, yaqinlashib kelayotgan Armageddonning sababi deb e'lon qilindi.

Ilg'or va ilhomlangan xonimlar bifteklarni ko'rib, yashirincha burunlarini burishtira boshladilar - men boshimni kesib tashlashga beraman! - tishlarini suvli go'sht bo'lagiga yopishtirishni va ruhiy xonim uchun mutlaqo mos bo'lmagan tarzda oqizishni orzu qilish.

Savdo sanoati o'lja yana olinganiga amin bo'ldi va ommaviy ravishda miyani, keyin esa pulni siqib chiqara boshladi.

Va keyin bir nechta yomon afsonalar paydo bo'ldi va faktlar, har doimgidek, bir chetda qoldi. Ayni paytda...