Ayollar uchun kuch mashqlari uchun poyabzal. Ayollar uchun fitnes krossovkalari: tanlash bo'yicha qo'llanma. Krossovkalarni modellashtirish haqidagi afsonalar

Agar siz shunchaki sport zaliga borsangiz, ozgina yugursangiz, dastgohlarda izolyatsiya mashqlarini bajarsangiz va 5 kilogrammdan og'irroq shtanga yoki gantelni ko'tarmasangiz, sizga kuch tayyorlash uchun maxsus poyabzal kerak emas. Fitnes dasturlari uchun qulay poyabzal etarli bo'ladi.

Agar siz pauerlifting, og'ir atletika, bodibilding, ekstremal kuch mashqlari bilan jiddiy shug'ullanishga yoki og'ir vaznli murakkab ko'p qo'shma mashqlarni bajarishga qaror qilsangiz, poyabzal tanlashga jiddiyroq yondashishingiz kerak.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Qattiq va qattiq taglik. Quvvat mashqlari paytida oyoqlaringiz erga mahkam o'rnashib, oyoqlari erga mahkam bosilishi kerak. Bu sizga son va dumba mushaklaridan to'liq foydalanish imkonini beradi. Yugurish poyafzalini kiyganingizda, zarbani yutuvchi taglik energiyani o'zlashtiradi, vazningiz oyoqlaringiz bo'ylab teng taqsimlanishiga yo'l qo'ymaydi va tizzaning barqarorligini pasaytiradi.
2. Oyoqqa mahkam o'rnashgan. Yugurish poyafzallari yaxshi yordam berishi kerak. Oyoq ularda osilib ketmasligi kerak. Agar krossovkalar juda qattiq yoki qattiq bo'lsa, bu sizning oyoqlaringizdagi og'irlikning taqsimlanishini buzadi va ishlashingizni kamaytiradi.
3. Yaxshi ushlash. Taglik sirpanmasligi kerak - bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Kuchli sport turlari uchun poyafzallarning bir nechta variantlari mavjud. Ehtiyojlaringizga qarab tanlang.

Krossovkalar turlari

Og'ir atletikachilar

Og'ir atletika poyafzallari - bu og'ir atletika uchun qattiq taglik va balandligi 12 dan 20 millimetrgacha bo'lgan yog'och yoki plastmassa tovoni bilan maxsus poyabzal. Ushbu poyabzal ishonchli tayanchni ta'minlaydi va ko'tarilgan tovon pozitsiyasi chuqur cho'zilishni osonlashtiradi.

Og'ir atletikachilarni og'ir vazn bilan ishlaydigan yoki ko'pincha og'ir atletika mashqlarini bajaradiganlar tomonidan sotib olinishi tavsiya etiladi: tortish, siltash, shtanga bilan cho'zish.

Bundan tashqari, barbelllar cho'zilish texnikasini yaxshilashga yordam beradi. O'qish Og'ir atletika poyafzalidan foydalangan holda kinematik o'zgarishlar. shtangalar, yugurish poyafzallari bilan solishtirganda, shtanga cho'kish paytida oldinga egilishni to'g'rilashga yordam bergan va tizzaning ekstansor mushaklarining faollashuvini kuchaytirgan.

Og'ir atletika poyafzallarining taniqli va qimmat modeli bu Adidas AdiPower bo'lib, qolipli polimer taglik, charm ustki va oyoqni ishonchli mahkamlash uchun qo'shimcha tasma. Ushbu shtangalar juda engil va qattiq bo'lib, mashqlar paytida mukammal barqarorlikni ta'minlaydi.

Nike Romaleos og'ir atletika poyafzallarining sifati ham xuddi shunday yaxshi. Ular og'irroq va kattaroq bo'lib, mukammal barqarorlikni ta'minlaydi, bu ayniqsa og'ir vaznlarni ko'tarishda muhim ahamiyatga ega va oxirgi marta kengroqdir.

Agar siz yanada moslashuvchan shtangani istasangiz, Inov-8 Fastlift 335 ni ko'rib chiqing. Bu shtangalar engil va moslashuvchan old tomoni bilan qulay.

Minimalist krossovkalar

Bular yupqa tagliklari bo'lgan juda moslashuvchan krossovkalar bo'lib, siz o'zingizni poyabzalga kirishingiz mumkin bo'lgan darajada qulay his qilasiz.

Bunday modellar oyoqlarning iloji boricha barqaror bo'lishini ta'minlaydi va mashqlar paytida oyoqlar erga to'liq tegadi. Bitta tadqiqot Oyoq-qavat interfeysining Squatting ishlashiga ta'siri. minimalist yugurish poyafzallari aralash mashq poyafzallariga qaraganda chayqalish paytida yanada barqaror bazani ta'minlaganligini aniqladi.

Shuningdek, yostiqsiz krossovkalar va baland tovoni oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bitta tadqiqot Mexanik stimullarning kuchayishi oyoq mushaklarining funktsional imkoniyatlariga ta'siri. minimalist yugurish poyabzali oyoq mushaklarining kuchini va gipertrofiyasini oshirganligini ko'rsatdi.

Eng mashhur minimalist krossovkalar Vibram Five Fingers bo'lib, ularni g'ayrioddiy ko'rinishi - oyoq barmog'ining besh barmoqqa bo'linishi tufayli boshqa hech narsa bilan aralashtirib bo'lmaydi. Vibramda katta miqdorda modellar, shuning uchun minimal amortizatsiya bilan variantlarni tanlang.

Minimalist poyabzalning yaxshi namunasi - Nike Free Hyperfeel krossovkalari. Yugurish uchun mo'ljallangan, ular juda nozik va moslashuvchan taglikka ega va engil tamponlama jel yoki ko'pik bilan emas, balki maxsus ichki taglik bilan ta'minlanadi.

Nike Free Hyperfeel juda tor so'nggi bor, boshqa minimalist Altra Samson modelida bunday emas. Ushbu poyabzalda oyoq barmoqlarini to'liq to'g'rilash imkonini beruvchi keng barmoq bor. Moslashuvchanlik va tovonni nol ko'tarish bilan birgalikda bu yalangoyoq yurish effektini yaratadi, lekin ayni paytda yaxshi ushlash yuzasi bilan.

Biroq, bu poyabzal oyoq Bilagi zo'r mushaklarda biroz moslashuvchanlikni talab qiladi. Agar cho'kish paytida oyoqning neytral holatini saqlay olmasangiz, qo'llab-quvvatlamaslik sizning shaklingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va yiqilib tushishingizga olib kelishi mumkin. ichki qismi oyoq va tizzalar ichkariga buriladi.

Agar siz bunday poyafzallarni sotib olishga qaror qilsangiz, dastlab ularni har kuni kiymang, shunda oyoq mushaklari asta-sekin ularga o'rganib qoladi va xatolarni bartaraf etish texnikasini tomosha qiling.

Krossovkalar

Krossovkaning kauchuk tagligi oyoqning polga mahkam bosilishiga to'sqinlik qilmaydi, baland modellar esa to'piqni qo'llab-quvvatlaydi.

Poyafzallar o'liklarni ko'tarish, orqa tomonda past novda holatida yoki keng pozitsiyali squats kabi harakatlar uchun juda mos keladi. Bu pauerlifterlar va kuch-quvvat sporti bilan endigina shug‘ullanayotgan va sport poyafzaliga ko‘p pul sarflashni istamaydiganlar uchun yaxshi imkoniyat.

Ular og'ir atletika harakatlariga kamroq mos keladi. Ko'krakni ko'targan holda tizzalaringizni oldinga ko'targanda, masalan, shtangani cho'zilgan holda, boldir mushaklarining yaxshi cho'zilishi talab qilinadi, aks holda tovon poldan ko'tariladi. Og'ir atletika poyafzallari harakatchanlikning etishmasligini qoplashi va texnikani biroz yaxshilashi mumkin, ammo krossovkalar va minimalist krossovkalar buni qila olmaydi.

Krossfit krossovkalar

CrossFit nafaqat og'ir atletikadan, balki boshqa sport turlaridan ham mashqlarni o'z ichiga oladi: gimnastika, choynakni ko'tarish, ekstremal kuch mashqlari, yugurish va boshqalar. Shuning uchun, CrossFit krossovkalari universal bo'lishi kerak.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Barqaror, buloqsiz taglik. Ko'pikli yoki jelli taglikli poyabzal CrossFit uchun mos emas, chunki ular kuch mashqlari paytida etarlicha barqarorlikni ta'minlamaydi.
2. Bardoshli taglik. Yumshoq taglikli krossovkalar arqon ko'tarilishiga bardosh bera olmaydi.
3. Yaxshi ushlash. Yugurish, piyoda sakrash, bardan sakrash, dehqon yurishi va ulkan shinani ag‘darish yoki chanani surish kabi ekstremal kuch mashqlari yaxshi ushlashni talab qiladi.
4. Nafas olish qobiliyati. Kunning o'ta intensiv mashg'ulotlarida oyoqlaringizni krossovkada ushlab turish uchun poyabzal to'rli ustki qismiga ega bo'lishi va yaxshi shamollatilishi kerak.

O'zaro mashg'ulot poyabzali

Og'ir atletika poyafzallaridan farqli o'laroq, o'zaro mashg'ulot poyafzallari tovonini atigi 4 mm gacha ko'taradi, bu esa boshqa mashqlarni bajarishda ularni qulay qiladi.

Krossovkaning tagligi barqarorlikni ta'minlash uchun etarlicha mustahkam, lekin ayni paytda yaxshi egiladi, shuning uchun ularda yugurish va sakrash ham juda qulay. Odatda, bu krossovkalar to'rli to'qimachilik ustki qismiga ega. Bu oyog'ingizni terlashdan saqlaydi.

Eng mashhur CrossFit poyabzali Reebok Crossfit Nano hisoblanadi. Har yili ular taglikning yaxshi tutilishi yoki yangi ustki material kabi yaxshilanishlar bilan ushbu liniyaning yangi modellarini chiqaradilar. Crossfit Nano-ning afzalligi - arqonga ko'tarilishda parchalanmaydigan bardoshli tagligi. Yumshoqroq materialdan tayyorlangan krossovkaning tagligi oltidan o'ntagacha ko'tarilganda eskiradi. Agar sizning yangi qimmatbaho krossovkalaringiz yuvilib ketsa, bu ayniqsa xafa bo'ladi.

Nike Metcon krossovkalari CrossFitterlar orasida ham mashhur. Ushbu poyabzal ko'plab sportchilar tomonidan yaxshi ko'riladi va yaxshi CrossFit poyafzalining barcha mezonlariga javob beradi: qattiq va egiluvchan taglik, engil to'qimachilik ustki qismi, tovonining biroz ko'tarilishi va yaxshi tortish.

Maslahat: Bir nechta juft poyabzal sotib oling va ularni mashg'ulot vazifalaringizga qarab o'zgartiring.

Ba'zi sportchilar og'ir atletika majmuasidagi og'ir atletika mashqlarini bajaradilar va kompleksda arqon bo'lmasa, o'zaro mashg'ulot krossovkalarida yoki minimalist modellarda WODlarni bajaradilar. Ushbu yondashuv poyabzaldan barcha imtiyozlarni olishga va xizmat muddatini uzaytirishga yordam beradi.

Fitness krossovkalari

Ko'p sonli turlar mavjud va yangilari doimiy ravishda paydo bo'ladi. Eng mashhurlari orasida aerobika, zumba, step aerobika, fitbol, ​​tay-bo va Bosu mashqlari mavjud. Ushbu turlarning barchasi aerobik mashqlar, tez muvofiqlashtirilgan harakatlar, aylanishlar va sakrashlarni o'z ichiga oladi va jiddiy kuch yoki zarba yuklarini o'z ichiga olmaydi.

Krossovkalarning xususiyatlari

1. Osonlik. Krossovkalar qanchalik engil bo'lsa, ularda harakat qilish, sakrash, yurish yoki muvozanatni saqlash shunchalik qulay.
2. Nafas olish qobiliyati. To'rli ustki qismi fitnes krossovkalari uchun aniq ortiqcha. Bu vaznni kamaytiradi va oyoqlaringizni terlashning oldini oladi.
3. Moslashuvchan taglik. Moslashuvchan taglik oyoqning iloji boricha tabiiy harakatlanishiga imkon beradi.
4. Yumshoq taglik. Fitness krossovkalari ko'p yostiqni talab qilmaydi, chunki mashqlar paytida zarba yuki minimal darajada saqlanadi. Biroq, taglikning biroz yumshoqligi zarar qilmaydi. Bunday krossovkalarda yurish va sakrash qulayroq bo'ladi.

Aerobik mashqlar uchun poyabzal

Ryka Vida tovonida zarbani yutish qobiliyatini oshiradigan maxsus yostiq bor, oyoq old qismida esa krossovkani yanada moslashuvchan qiladigan maxsus oluklar mavjud. Rika Influence kamar qo'llab-quvvatlashini kuchaytirdi. Ushbu krossovkalar tekis oyoqli odamlar uchun javob beradi.

Agar sizning fitnesingiz ko'p sakrash, burilish va lateral harakatlarni o'z ichiga olsa, yaxshi tamponli va yaxshilangan kamar tayanchiga ega poyabzallarni tanlang. Ushbu turdagi poyafzalning yaxshi namunasi Nike Air Zoom Strong bo'lib, u kattaroq tashqi tayanch va elastik tasmaga ega. Reebok-ning Hayasu liniyasidagi modellar ham to'piqdan yuqorida yordam beradi. Ularning choksiz ustki qismi ishqalanishni bartaraf qiladi, tagligi qo'shimcha tamponli va ortopedik taglikka ega.

Agar siz Zumba bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki xip-xopning qandaydir turini o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, krossovkangizning tagiga e'tibor bering: uning ustida burilish nuqtasi bo'lishi kerak.

Burilish nuqtasi tez-tez sodir bo'ladigan aylanishlarni osonlashtiradi. Ushbu turdagi taglik Domyos 360 yoki Asics Gel Fit Nova kabi raqs va Zumba uchun mo'ljallangan ko'plab poyabzallarda uchraydi.

Izohlarda kuch mashqlari, CrossFit va fitnes uchun sevimli krossovkalaringiz nima ekanligini va ular nima uchun sizga yoqishini bizga xabar bering.

Ushbu maqolada fitnes uchun ayollar krossovkalari, ayollar krossovkalarining mashhur modellari va nima uchun fitnes hayot uchun muhimligi haqida gapiriladi.

Narxi qanchafoydalifitnesUchunayollar?

1. Bu tananing go'zalligi. Barcha ayollar har doim go'zal bo'lib qolishni xohlashadi va shunday bo'lish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Hech qanday harakatsiz kerakli natijaga erishish mumkin emas.
2. Bu salomatlik. Hamma odamlar g'amxo'rlik qilishi kerak bo'lgan eng muhim narsa, chunki u holda salomatlik yaxshi Siz hayotning barcha go'zalliklaridan to'liq bahramand bo'lolmaysiz.

To'g'ri tanlov: professional yoki oddiy krossovkalar?

Professional krossovkalar kundaliklarga qaraganda ko'proq ixtisoslikka ega.

• Birinchidan, professional krossovkalar ma'lum bir sport turiga mos bo'lishi va turli jarohatlar yuzaga kelmasligi uchun imkon qadar oyoqqa moslashtirilgan bo'lishi kerak.
• Ikkinchidan, professional krossovkalar yupqa taglikka ega bo'lishi va engil vaznga ega bo'lishi kerak, shunda sportchi qulay bo'ladi.

Kundalik krossovkalarning asosiy vazifasi esa qulaylikdir. Kundalik ayollar krossovkalarida uslub ham mavjud bo'lishi kerak. Umuman olganda, qanday krossovkalar kiyishni tanlash sizga bog'liq, kundalik yoki professional. Ammo agar siz sportchi bo'lmasangiz, nima uchun professionallarni sotib olishingiz kerak, ammo kundalik narsalarni sotib olganingiz ma'qul.

Fitnes krossovkalarini tanlash mezonlari

Fitnes uchun ayollar krossovkalarini tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak:

1. Yagona material. Sintetik to'rli krossovkalar - eng yaxshi variant, chunki oyoq nafas oladi va shamollatish jarayoni sodir bo'ladi. Agar fitnes krossovkangizda namlik o'tkazmaydigan tagliklar bo'lsa, bu zararli bo'lmaydi.
2. Plitka balandligi. Yaxshi ayollar krossovkalari oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni to'liq qoplashi va oyoqning xavfsiz o'rnatilishini kafolatlashi kerak. Bu talab shunchaki zarur, chunki bukilgan yoki chiqib ketgan bo'g'imga ega bo'lish xavfi yuqori. Orqa tomonning qirrasi yurish paytida qulay bo'lishi uchun, shuningdek, turli xil chaqiriqlarni olmaslik uchun "havo" yostig'i kabi bo'lishi kerak. Mutaxassislar poshnali fitnes krossovkalarni tavsiya qiladilar, ularga bosim o'tkazganingizda osadi.
3. Botinkaning o'lchami. Ayollar fitnes krossovkalari fitnes mashg'ulotlari paytida barqarorlikni va shuning uchun xavfsizlikni ta'minlash uchun oyoqning keng qismiga (to'pig'iga nisbatan) ega bo'lishi kerak.
4. Oyoq kiyimlarini oyoqqa mahkamlash. Krossovkalar oyoqqa mahkam o'rnashib olishlari kerak, chunki siz oyog'ingizga qandaydir jarohatlar olishingiz mumkin. Krossovkalar to'rli bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki Velcroli krossovkalar oyoqni yaxshi ushlab turmaydi.

O'ziga xosXususiyatlariYaxshi fitnes krossovkalarining xususiyatlari:

1. Amortizatsiya. Har bir ishlab chiqaruvchi o'zining zarba yutuvchi vositalaridan foydalanadi. Bu jellar, maxsus ko'pikli materiallar, to'lqinli shakli tufayli yostiqli maxsus plastik plitalar bo'lishi mumkin. Eslab qoling! Odamning og'irligi qanchalik ko'p bo'lsa, zarbani yutishga ko'proq e'tibor berish kerak.
2. Material. Krossovkalar tabiiy ingredientlardan tayyorlanishi kerak. Maxsus sintetik to'r bo'lsa yaxshi bo'ladi.
3. Og'irligi. Ayollar uchun fitnes krossovkalari og'ir bo'lmasligi kerak, lekin ular engil va qulay bo'lishi kerak.
4. Yagona qattiqlik. Taglik qattiq bo'lishi kerak, bu esa yurish uchun qulayroqdir.

Fitnes uchun krossovkalarning mashhur modellari

Nike Free TR Fit-2

Ayollar fitnes krossovkalarining ushbu modeli sport uslubi bo'lsa-da, zamonaviy va oqlangan ko'rinadi. Ular yugurish yo'lakchasi va fitnes mashg'ulotlari uchun mos keladi, chunki ular engildir. Nike tomonidan ishlab chiqilgan mukammal sifat tufayli bu turdagi krossovkalar yaxshi egiluvchanlik va egiluvchanlikka ega va bu oyoqqa tabiiy harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi, shu bilan birga uni mumkin bo'lgan dislokatsiya yoki sinishlardan himoya qiladi. Piyoda yurish paytida polning o'zida mukammal ushlash mavjud.

Krossovkaning yuqori qismi nafas oladigan materialdan tayyorlangan bo'lib, bu oyoqning "shamollatish joyida" bo'lishiga imkon beradi.

Nike bepul studiya raqsi

Ushbu model Nike tomonidan tez-tez mashq qilish, ham fitnes, ham raqs uchun yaratilgan. Krossovkaning orqa tomoni 6 santimetr balandlikka ega. Ular nafas oladigan materialdan tayyorlangani uchun ortiqcha terlashning oldini olishga yordam beradi. Ajoyib qulaylikni ta'minlaydigan teksturali tuzilishga ega bo'lgan juda moslashuvchan taglik mavjud. Ichki tagliklar krossovkalar bilan bir xil materialdan qilingan. Fitness krossovkalari narxi 3-4,5 ming rubldan.

Nike Studio Trener

Ushbu model sport zalida fitnes mashg'ulotlari uchun juda mos keladi. Krossovkalarning orqa qismi balandligi 7 santimetr, shuning uchun oyog'ingizning mustahkam mahkamlanishi kafolatlanadi. Krossovkalarning ichki bezagi va tagligi maxsus matolardan tayyorlangan. Ustki qismi nafas oladigan ultra yupqa sintetik teridan qilingan. Ushbu ayollar fitnes krossovkalari taxminan 1,5 mingdan 2,5 ming rublgacha turadi.

Nike Free TR Fit-4

Ushbu sport poyafzallari fitnes mashg'ulotlari uchun maxsus mo'ljallangan. Orqa tomoni 6,5 santimetr balandlikda. Oyoq kiyimining yuqori qismini qoplaydigan mato mavjud bo'lib, u mashg'ulotlar paytida oyoqning o'zi nafas olishiga imkon beradi. Fitnes mashg'ulotlari uchun mo'ljallangan taglikning maxsus texnologiyasi qo'shimcha ravishda ma'lum mushak guruhlarini kuchaytiradi. Ushbu model taxminan 4,5 ming rubldan 5,5 ming rublgacha turadi.

Nike Flex 2013 RN

Ayollar krossovkalarining taqdim etilgan modeli barcha fitnes mashg'ulotlariga mutlaqo mos keladi. Tabiiy havo o'tkazuvchanligini ta'minlaydigan nafas oladigan to'qimachilik komponentlari ham mavjud, bu esa oyoqlarning terlash ehtimolini yo'q qiladi. Ichki tagliklar phylondan ishlab chiqariladi, bu esa qo'shimcha zarbalarni yutuvchi funktsiyalarni ta'minlaydi.
Taglik filitdan qilingan, shuning uchun ayollar krossovkalarining bu modeli juda moslashuvchan, elastik va engildir. Ushbu krossovkalar 2 dan 2,5 ming rublgacha turadi.

Krossovkalarni modellashtirish haqidagi afsonalar

Ko'p odamlar savol berishadi: haykaltaroshlik poyafzallari haqiqatan ham ishlaydimi?

1. Modellashtirish krossovkalari - bu yurish paytida tana mushaklarini tonusda ushlab turadigan krossovkalar modeli. Ya'ni, krossovkalar odamning o'zi ishtirokisiz muammoli joylar bilan shug'ullanadi.
2. Modellashtirish krossovkalarining tagligi bir necha qatlamlardan iborat, shuning uchun u yumaloq ko'rinadi, shuning uchun poyabzalning butun tagligi polga tegmaydi.
3. Ba'zi ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, bu poyabzal tufayli yurish paytida buzoq mushaklaridagi yuk 11% ga oshadi.
4. Modellashtirish poyafzallari qorin bo'shlig'i mushaklariga kuch berishi, bo'yin muskullarining kuchlanishini engillashtirishi, yugurish paytida kaloriyalarni yoqishga yordam berishi, shuningdek, holatni yaxshilashi kerak.

Yuqorida aytilganlarning barchasi chiroyli bo'lib tuyuladi, ammo tadqiqotchilarning o'zlari aytishlaricha, bunday poyabzallarning xususiyatlari haqidagi hikoyalar hech qanday uchinchi tomon tomonidan tasdiqlanmagan yoki ilmiy jurnallarda tengdoshlarning sharhlari bilan nashr etilmagan.

Misol:

Mutaxassislar nazorati ostida 12 nafar ayol taqdim etildi. Ayollarning har biri yugurish yo'lakchasida besh daqiqa davomida turli xil poyabzallarda, shu jumladan modellashtirishda yurishdi. Olingan natijalar xuddi shu vaqt ichida oddiy krossovkalardagi mashg'ulotlar natijalari bilan taqqoslandi. Yo'qotilgan kaloriyalar soni, mashqlarning o'ziga sarflangan kuch va ishtirokchilarning yurak urishi hisoblab chiqilgan.

Tajriba natijasi:

1. Tadqiqotchilar o'rtasida sezilarli farq yo'qligini aniqladilar maxsus poyabzal fitnes va kundalik (muntazam) poyabzal uchun.
2. Barcha ishlab chiqaruvchilarning bayonotlari ishonchli bo'lmadi.

Krossovkalaringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

1. Darsdan keyin qaytib kelganingizda, krossovkalaringizdagi barcha chang va kirlarni yuvishni unutmang. Eslab qoling! Agar ular sintetik matodan qilingan bo'lsa, avval sovunli suvda namlangan yumshoq shimgichni artib oling. Agar krossovkalar charmdan qilingan bo'lsa, ularni maxsus mahsulot, ya'ni shampun yoki emdirish bilan davolash kerak. Hech qachon krossovkalaringizni yuvmang kir yuvish mashinasi, chunki krossovka yoki kir yuvish mashinasiga zarar yetkazish ehtimoli yuqori.
2. Tashqaridagi ob-havo tufayli krossovkalar nam bo'lganda, siz dantellarni olib tashlashingiz va tilni tashqariga egishingiz kerak. Poyafzalni olib tashlang va quriting, krossovkalarni qog'oz bilan to'ldiring va quruq joyga qo'ying (issiq emas!) Quritgandan keyin maxsus mahsulotlar bilan davolang.

Fitnes uchun eng yaxshi krossovkalar bo'g'inlar va ligamentlarni kuch-quvvat mashqlari, yugurish va raqs paytida og'ir yuklardan kelib chiqadigan jarohatlardan himoya qiladigan poyabzaldir. Shuningdek, u oyoq-qo'llarning charchashini oldini oladi va samaradorlikni oshiradi. o'quv jarayoni. Krossovkalarni tanlashdan oldin, siz ularni qaysi turdagi fitnes mashg'ulotlari uchun kiyishingiz kerakligini aniqlab olishingiz kerak, chunki turli mashqlar oyoq va to'piq bo'g'imlariga turli xil yuklarni keltirib chiqaradi. Ayollar uchun fitnes krossovkalari ham erkaklarnikidan farq qiladi, chunki ayollar tendonlarining elastikligi butun hayz davrida o'zgarib turadigan estrogen miqdoriga bog'liq.

Sport uchun yuqori sifatli poyabzal quyidagi mezonlarga javob berishi kerak:

• Qulay - o'lchamiga mos keladi, hech qanday joyga bosilmaydi va barmoqlaringiz erkin harakatlanishiga imkon beradi;
• Yengil vazn - yugurish va fitnes krossovkalari og'ir bo'lmasligi kerak, chunki bu mashg'ulotni murakkablashtiradi va amaliyotchini tugashidan ancha oldin charchatadi;
• Havo o'tkazuvchanligi - bu oyoqlarning "nafas olishiga" va poyabzal ichida namlikni to'plamasligiga imkon beradi;
• Elastik - fitnes krossovkalari turli mashqlarni bajarishga imkon beradigan moslashuvchan bo'lishi kerak;
• Bardoshli - yuqori sifatli poyabzal shaklini yo'qotmaydi va uzoq vaqt xizmat qiladi.

Fitnes uchun krossovkalarni qanday tanlash mumkin

Sport poyafzalini tanlash oson emas va ba'zilari sport o'qituvchisi yoki hatto podiatristning yordamini talab qilishi mumkin. Agar siz mushak-skelet tizimiga shikast etkazgan bo'lsangiz yoki patologiyalar, masalan, tekis oyoqlar bo'lsa, ularga murojaat qilishingiz kerak. Kechqurun va tik turganingizda, oyoqlaringiz biroz charchagan va shishganida yangi sport poyabzallarini kiyib ko'rishingiz kerak - bu sizning oyoqlaringiz uchun eng mos modelni tanlashingizga yordam beradi.

Ayollar va erkaklar fitnes krossovkalarini tanlashda quyidagi tafsilotlarga e'tibor bering.

• Hajmi. Oyog'ingiz o'zini erkin his qiladigan, barmoqlaringiz silkitadigan va oldida kamida 1 sm bo'sh joy bo'lgan juftlikni tanlang;
• Og'irligi. Yuqori sifatli va markali poyabzallar, masalan, NIKE fitnes krossovkalari, aksariyat modellarda engil va oyoqqa og'irlik qilmaydi;
• Paypoq. U elastik bo'lishi kerak va buni barmog'ingiz bilan bosib, uning asl shaklini qanchalik tez olishini baholash orqali tekshirishingiz mumkin - bu poyabzalning elastikligini tavsiflaydi;
• To'piq. U qattiq va egilmaydigan bo'lishi kerak, lekin ishqalanmaslik uchun tepada yumshoq bo'lishi kerak;
• Soley. Har qanday brendli fitnes krossovkalari, masalan, ADIDAS, mahsulotning aşınmaya bardoshliligini ta'minlaydigan turli xil materiallarning bir necha qatlamlaridan iborat mustahkam taglikka ega. Tovoqning oyoq barmog'ida aylanish mashqlarini bajarishga imkon beruvchi doira bo'lishi kerak. Quvvat mashqlarini bajarayotganda, oyoqning barqarorligini ta'minlaydigan oyoq barmoqlari sohasida keng taglikli poyabzallarni tanlashingiz kerak. Siz taglikning qattiqligini bükerek tekshirishingiz mumkin - bu juda qiyin bo'lmasligi kerak va material buzilmasligi kerak - yoriqlarsiz;
• Insoles. Ular sizning oyog'ingizga mos kelishi kerak va agar siz tekis oyoqlardan aziyat cheksangiz, unda siz maxsus - ortopediklarni sotib olishingiz kerak. Ichki tagliklar olinadigan bo'lishi kerak, agar kerak bo'lsa quritilishi yoki butunlay almashtirilishi mumkin. Oyoqning kamarini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan ichki tagliklarning o'rtasida qalinlashuv bo'lishi kerak. Siz taglik ostida mato yoki kartonni ko'rmasligingiz kerak - ular namlikning to'planishiga hissa qo'shadi va taglikning xizmat muddatini qisqartiradi. Kiyinish qulay bo'lishi uchun tagida tekis tikuvlar bo'lishi kerak. sport poyabzali;
• Material. Teri eng yaxshisi hisoblanadi, masalan, tabiiy materialdan tayyorlangan NIKE fitnes krossovkalari juda yaxshi nafas oladi va oyoqlaringizni terlashiga yo'l qo'ymaydi. Bugungi kunda u mukammal tarzda innovatsion ishlanmalar - gorteks bilan almashtirildi. Ushbu material tashqi ko'rinishida nubukka o'xshaydi, lekin ayni paytda yaxshi nafas olish va namlikni yutuvchi xususiyatlarga ega. Ular, shuningdek, sport poyafzallarini tayyorlash uchun sintetik to'rdan foydalanadilar, bu ham juda nafas oladi;
• bog'lash. Krossovkalar kiyish qulayligi uchun ular Velcro emas, balki to'r va tekis bo'lishi kerak - ular tugunni yaxshiroq ushlab turadilar. Oyoq kiyimiga tikilgan til va ilgaklarga yopishgan dantellar noqulay ob-havoda poyabzalning namlanishiga yo'l qo'ymaydi. To'rning oyoqni tortmasligi va normal qon aylanishiga xalaqit bermasligi muhimdir;
• Oyoq kiyimining tashqi chetidagi puflangan yostiq to'piqning ishqalanishini oldini oladi;
• Tikmalar silliq va toza bo'lishi kerak, elim ko'rinmasligi kerak.

Sport poyafzalini tanlashda ularning zarbani yutuvchi tizimi katta ahamiyatga ega, bu oyoqdagi yukni kamaytirish va harakat xavfsizligini ta'minlaydi. U havo yostiqchalari, mikroporlar yoki o'rta taglik bilan ifodalanishi mumkin. Birinchisi turli xil plomba va joylarga ega bo'lishi mumkin. Ular orqa miya muammolari bo'lgan odamlar uchun ajralmas hisoblanadi. Ular, shuningdek, mini-buloqlar tomonidan yaratilgan zarba assimilyatsiya qilish modellari uchun ham javob beradi.

O'rta taglik poliuretan yoki etilvinil asetatdan tayyorlangan. Birinchisi juda bardoshli, ammo og'ir va yugurish poyafzallari uchun ishlatiladi. Ikkinchisi, yopiq mashg'ulotlar uchun krossovkalar ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi - bu engil, ammo qisqa muddatli, shuning uchun siz poyabzalga "ehtiyotkorlik" qilishingiz kerak bo'ladi.

Har xil turdagi sport turlari uchun krossovkalarning xususiyatlari

Fitnes uchun poyafzal tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak? Ular zarbani yaxshi singdirishni ta'minlashi, moslashuvchan va barqaror bo'lishi kerak - oyoq barmog'i tovonidan kengroqdir. Ikkinchisi juda yumshoq bo'lishi mumkin. Aerobika uchun oyoq Bilagi zo'r tayanchli engil krossovkalarni tanlang. Bunday modellar old qismda zarba assimilyatsiyasiga ega bo'lishi kerak. Snickers mukammal.

Yugurish poyafzallari yuqori chetida yostiqli qattiq tovonli taymerga ega bo'lishi kerak. Amortizatorlar tovon hududida joylashgan bo'lishi kerak, bu esa bo'g'inlardagi yukni kamaytiradi. Bu krossovkalar past, oyoq barmoqlari qiya va katta tovonga ega. Oyoq kiyimlari oyoqqa mos kelishi va taglikning mos anatomik shaklga ega bo'lishi muhimdir. Segmentli tashqi taglik sirtni ushlab turishni ta'minlaydi. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, chidamliligini oshirish uchun tagligida temir qo'shimchalari bo'lgan modellarni qidiring.

O'lchov uchun sizga qattiq, ammo moslashuvchan taglikli poyabzal kerak bo'ladi. Jazz poyafzallari raqs mashg'ulotlariga mos keladi - ular qulay, engil va yumshoq. Yoga bilan shug'ullanish va yalangoyoq cho'zish yoki maxsus paypoq kiyish yaxshiroqdir. Bu tananing holatini yaxshilaydigan tabiiy oyoq massajini ta'minlaydi.

Fitnes mashg‘ulotlari uchun Moslashuvchan olmosli FLX taglikli NIKE ayollar fitnes poyabzallarini qidiring. Bu juda bardoshli, lekin ayni paytda u barcha mumkin bo'lgan yo'nalishlarda egilishi mumkin - bunday modellar engilligi bilan ajralib turadi. Plus3 texnologiyasiga ega ASICS ayollar fitnes krossovkalari ayol tanasining xususiyatlarini va tendonlarning elastikligidagi o'zgarishlarning nisbiyligini hisobga oladi.

Xulosa qilib aytganda, shuni ta'kidlashni istardimki, fitnes krossovkalari turli xil sharhlarga ega bo'lishi mumkin, ammo asosiysi ularning engilligi, barqarorligi va moslashuvchanligi. Sport poyafzallari oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qilish uchun mo'ljallangan, shuning uchun ular mashqlarni bajarishda uni yaxshi tuzatishi va yukni teng ravishda taqsimlashi kerak. O'zingizni qulay his qiladigan poyafzallarni tanlang, sifatini kamaytirmang va iloji boricha brend krossovkalarni xarid qilishga harakat qiling.

Aksariyat odamlar fitnesni ayollar uchun raqs aerobikasi sifatida tushunishadi. Aslida, bu maxsus jihozlangan sport zallarida har qanday sport mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan kengroq tushunchadir. Va ular imkon qadar samarali bo'lishi uchun (iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqing va shikastlanmaslik), mashq qilish uchun to'g'ri poyabzalni tanlashingiz kerak.

Ma'lum bo'lishicha, siz ertalab yuguradigan modellar bu maqsadga mos kelmaydi, chunki ular juda og'ir. Ko'chada jinsi bilan kiyadigan yuqori darajadagi basketbol poyabzali ham variant emas. Ammo qanday qilib fitnes uchun krossovkalarni tanlash kerak, shunda ular qulay va funktsional bo'ladi? Ma'lum bo'lishicha, bu butun bir san'atdir.

Tanlov mezonlari

Qiziqarli xarid qilish uchun sport do'koniga borganingizda, siz aniq nimani qidirayotganingizni oldindan bilishingiz kerak. To'g'ri krossovkalarni sotib olish uchun qanday tanlov mezonlariga rioya qilish kerak? Ular quyidagi xususiyatlarda farq qilishi kerak.

• Oyoqni mahkamlash

Kuchli mashqlar uchun:

• sirg'anishning oldini oladigan va oyoqning polga aniq o'rnatilishini ta'minlaydigan mikroporlardan yasalgan gofrirovka qilingan taglik;
• Maksimal barqarorlik uchun taglikdagi tovonning kengligi oyoq barmog'ining kengligidan kattaroqdir;
• tovon sohasidagi ramka kuchli va qattiq;
• bog'ich qattiq, oyoqqa mahkam o'rnashgan;
• taglikning orqa tomoni - zarbani yaxshiroq singdirish uchun engil ko'tarilish bilan;
• taglikning maksimal zichligi mushak-skelet tizimidagi yukni to'g'ri taqsimlaydi.

• og'ir atletika poyabzali - polimer taglikli Adidas AdiPower, og'ir Nike Romaleos yoki moslashuvchan Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistik - Vibram Five Fingers, tor Nike Free Hyperfeel, keng Altra Samson;
• krossovkalar.

Kardiyo fitness, aerobika uchun:

• taglik - yupqa;
• barmoq va tovonga aniq bo'linish;
• zarba yuklarining yo'qligi sababli zarbani yutuvchi qo'shimchalar kerak emas;
• Materiallardan charm yoki zich matoni tanlash yaxshidir, ular mahkam o'rnashib, to'piqni shikastlanishdan himoya qiladi;
• protektor tashqariga chiqmaydi va yumaloq shaklga ega - tez burilishlar uchun;
• engil vazn;
• oddiy dantellar.

• moslashuvchan Ryka Vida;
• Yassi oyoqlari bo'lganlar uchun Ryka ta'siri;
• Elastik tasma va katta o'lchamli tashqi tayanchli Nike Air Zoom Strong;
• Reebok Hayasu ustki qismi choksiz.

CrossFit uchun:

• taglik barqaror, buloqsiz, bardoshli;
• sirtga ishonchli yopishish;
• nafas olish qobiliyati talab qilinadi.

Raqs:

• tovon va oyoq barmog'i aniq ajratilgan;
• oldingi qirrasi oyoq barmoqlariga osongina turish uchun juda moslashuvchan;
• old tomoni biroz yumaloq, kichik platformaga ega;
• engil vazn;
• oyoq atrofida ishonchli tarzda o'tirish;
• taglikdagi burilish nuqtasi mavjudligi (aylanishni osonlashtiradi).

Yoga, Pilates, cho'zish - bu umuman poyabzalni talab qilmaydigan fitnes turlari.

Endi siz fitnes krossovkalari nafaqat qulay, balki siz tanlagan sport turiga ham mos kelishi kerakligini bilasiz. Bu mashq paytida qulaylikni ta'minlaydi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Ta'lim dasturi. WOD - "Kun mashg'uloti" - CrossFit mashqlari, mashg'ulot majmuasining bir qismi bo'lib, ular sport zalida krossovkalar bilan mashq qilishda eng yaxshi bajariladi.

Gender xususiyatlari

Kuchli jinsiy aloqa vakillari pushti engil modellarni kiyishlari ehtimoldan yiroq emas, ammo teskari vaziyat har doim sodir bo'ladi. Va bu juda katta xato.

Qizlar ko'pincha erkaklar krossovkalarida fitnes bilan shug'ullanadilar va ular qulayroq ekanligini ta'kidlaydilar. Ammo sport poyafzallari ayol va erkak anatomiyasining xususiyatlarini hisobga olgan holda yaratilgan. Shuning uchun bu borada sizniki bo'lmagan krossovkalarni kiyish kelajakda oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Misol uchun, ayollar tendonlarining elastikligi butun hayz davrida o'zgaradi - bu fakt ayollar uchun fitnes krossovkalarini ishlab chiqishda hisobga olinadi. Bundan tashqari, zamonaviy poyabzal (zamonaviy, chiroyli) mashqlar uchun qo'shimcha turtki bo'lib, qizlarga zarar bermaydi.

Shuning uchun jinsingiz uchun maxsus ishlab chiqilgan krossovkalarni uning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlang.

Eng yaxshilar reytingi

Erkaklar

1. Yugurish yo'lakchasi uchun Puma Carson 2 Ripstop. Germaniya. 103 dollar.
2. Aerobik mashqlar uchun Nike Air Epic Speed ​​​​TR II. AQSH. 72 dollar.
3. Aerobik mashqlar uchun Fila Twister. Janubiy Koreya. 69 dollar.
4. uchun Skechers Track-Entitlement. AQSH. 65 dollar.
5. Kuch mashq qilish uchun Demix Fiji Trener. Xitoy. 43 dollar.

Ayollar

1. Puma Pulse Ignite aerobik mashqlar uchun. Germaniya. 137 dollar.
2. Aerobik faoliyat uchun Skechers Skech-Air Infinity. AQSH. 90 dollar.
3. Fila Tauron kuch mashqlari uchun. Janubiy Koreya. 77 dollar.
4. Aerobika uchun Nike Flex Bijoux. AQSH. 65 dollar.
5. Aerobik mashg'ulotlar uchun Demix Magus Print. Xitoy. 43 dollar.

Yaxshi, qulay, funktsional fitnes krossovkalarini tanlash uchun siz ko'plab mezonlarni hisobga olishingiz kerak. Ba'zi odamlar birinchi marta oyoqlariga mos keladigan modelni sotib olishadi, bu esa yillar davomida ularning sevimlisiga aylanadi. Boshqalar mos keladigan narsaga qaror qilishdan oldin bir nechta juftlikni sinab ko'rishlari va sinab ko'rishlari kerak.

Sport bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilib, ko'chada yugurish, simulyatorlarda mashq qilish va sport zalida mashq qilish uchun mutlaqo boshqa poyabzal kerakligini tushunishingiz kerak. Agar bularning barchasi uchun faqat bitta juftlikdan foydalansangiz, esda tuting: juda oz vaqt o'tadi va siz nafaqat oyoqlaringiz, balki orqangizning bo'g'imlari va mushaklari bilan ham muammolarga duch kelasiz. Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, mos poyabzal sotib oling.

Turli xil turlari Bugungi kunda fitnes erkaklar va ayollar orasida mashhur. Samarali va xavfsiz mashq qilish uchun sizga mos kiyim va poyabzal kerak bo'ladi. To'g'ri fitnes poyabzali sizni qulay qiladi va sizni jarohatlardan himoya qiladi. Lekin siz ularni qanday qilib to'g'ri tanlashni bilishingiz kerak.

Fitnes mashg'ulotlari uchun krossovkalarni tanlayotganda, mashg'ulot paytida siz oyoqlaringiz bilan faol harakatlar qilishingizni unutmang. Shuning uchun, poyabzal kerak oyoqni yaxshilab mahkamlang. Umuman olganda, fitnes poyafzallari yugurish poyabzali yoki futbol poyafzalidan balandroq va tovoni qattiqroq. Buning yordamida yuqori ustki fitnes krossovkalari to'piqni iloji boricha to'g'ri qo'llab-quvvatlaydi va bukilish va chiqib ketish xavfini kamaytiradi.

Krossovkalar oyoqning yuqoridan ham, pastdan ham nafas olishiga imkon berishi tavsiya etiladi. Ko'pgina taniqli brendlar oyoqning har tomonlama ventilyatsiyasini ta'minlaydigan sport poyafzallarini ishlab chiqaradi. Agar siz tekis oyoqlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda qaysi krossovkalar fitnes uchun eng yaxshi ekanligini so'raganingizda, archni qo'llab-quvvatlaydigan modellarga e'tibor bering. Yaxshi sport poyafzallarida oyoqlarni to'sish uchun barmoqlar sohasida maxsus havo yostiqlari bo'lishi kerak.

Fitnes uchun krossovkalarni qanday tanlash kerakligi haqidagi savolning asosiy nuqtasi - bu qulaylik.

Qizlar ba'zan fitnes uchun erkaklar krossovkalarini sotib olishadi va ularda mashq qilish qulayroq ekanligini ta'kidlaydilar. Biroq, bu noto'g'ri. Erkaklar va ayollar sport poyafzallari ishlab chiqaruvchilar tomonidan yaratilgan ayol oyog'ining xususiyatlarini hisobga olgan holda va erkaklar, shuning uchun sizning jinsingizga mos kelmaydigan krossovkalar kelajakda oyoq muammolariga olib kelishi mumkin.

Boshqa narsalar qatorida, agar siz fitnes uchun to'g'ri krossovkalarni qanday tanlashni bilmasangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

• Tanlash muhim tabiiy materiallardan tayyorlangan poyabzal, buning natijasida oyoq erkin "nafas oladi". Yaxshi variant teri hisoblanadi. Ammo bugungi kunda u Gortex kabi yangi ishlanmalar bilan almashtirilmoqda. Ushbu material mukammal namlik va nafas olish qobiliyatiga ega. Nafas olish qobiliyati yuqori bo'lgan sintetik to'r ham tez-tez ishlatiladi.
• Ayollar uchun fitnes krossovkalarini sotib olayotganda, biz nimani tushunishga harakat qilayotganimizni qanday tanlashga e'tibor bering taglikka e'tibor bering. U bardoshli bo'lishi kerak, poyafzalning aşınma qarshiligini oshirish uchun turli materiallarning bir necha qatlamlari bo'lishi kerak. Burunda aylana bo'lishi kerak, buning yordamida siz aylanish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Dazmolni sinab ko'rish uchun uni eging. Bu materialda hech qanday yoriq qoldirmasdan etarlicha oson bo'lishi kerak.
• Olinadigan tagliklar ustunlik hisoblanadi. Agar xohlasangiz, ularni hech qanday muammosiz o'zgartirishingiz yoki yuvishingiz mumkin. Insollar oyog'ingizga mos kelishi kerak. Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, ular ortopedik bo'lishi kerak. Oyoqning kamarini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan ichki tagliklarning markazida qalinlashuv bo'lishi kerak. Poyafzal tagida mato yoki karton bo'lmasligi kerak - ular namlikni to'playdi va taglikning xizmat muddatini qisqartiradi. Sport poyafzallarini kiyishni iloji boricha qulay qiladigan tikuvlar ham bo'lishi kerak.
• Sotib olishdan oldin, ustiga bosing qiziqish tuflisining barmog'i. Shundan keyin hech qanday chuqurchalar qolmasligi kerak.
• To'pig'i uchun Qattiqlik va moslashuvchanlik muhim ahamiyatga ega. Lekin tepada yumshoq bo'lishi kerak, shunda poyabzal ishqalanmaydi.
• Tanlash yaxshiroq dantelli krossovkalar, chunki oyoqlarni mahkamlash nuqtai nazaridan ular eng ishonchli hisoblanadi. Velcro va boshqa mahkamlagich variantlari haqida ham shunday deyish mumkin emas. Yassi dantellar tugunni yaxshiroq ushlab turadi. Oyoq kiyimiga tikilgan til va bog'ichlar biriktirilgan ilgaklar ho'llashning oldini olishga yordam beradi, shuning uchun bu poyabzal ochiq havoda fitnes bilan shug'ullanishni rejalashtirganlar uchun mos keladi. Bog'lanish oyoqni tortmasligi va qon aylanishiga xalaqit bermasligi kerak.
• Juda muhim sport poyafzallari uchun zarba assimilyatsiya qilish tizimi, bu oyoqdagi yukni kamaytiradi va harakatlarning xavfsizligi darajasini oshiradi. Bu mikroporlar, havo yostiqchalari yoki o'rta taglik bo'lishi mumkin. Havo yostiqlari turli xil tartib va ​​plombalarga ega bo'lishi mumkin. Ular umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun javob beradi. ham ichida Ushbu holatda Siz mini-prujkalar tufayli yaratilgan zarbani yutuvchi modellarni tanlashingiz mumkin. O'rta taglik poliuretan yoki etil vinil asetatdan tayyorlangan. Birinchi material yuqori quvvat bilan ajralib turadi. Biroq, bu juda og'ir. Agar siz tashqarida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu variant yaxshi. Agar mashg'ulot bino ichida o'tadigan bo'lsa, etil vinil asetat qiladi. Bu juda engil, lekin juda bardoshli emas, shuning uchun siz bu poyafzallarni ehtiyotkorlik bilan kiyishingiz kerak.

Fotosuratlari sizga kerakli dizaynni tanlashda yordam beradigan ayollar fitnes krossovkalari erkaklar krossovkalaridan nafaqat tashqi ko'rinishi bilan farq qiladi. Ular ayollar tendonlariga qaratilgan bo'lib, ularning elastikligi hayz davrida o'zgaradi, shuning uchun sizning jinsingiz uchun mo'ljallangan modelni tanlashga arziydi.

Sport uchun poyabzal tanlashda estetik komponent, ayniqsa ayollar uchun juda muhimdir. Chiroyli zamonaviy krossovkalar faol bo'lishga qo'shimcha motivatsiya beradi. Zamonaviy ishlab chiqaruvchilar amaliylik, funksionallik va jozibadorlikni birlashtirishga imkon beruvchi yorqin va qiziqarli modellarning keng assortimentini taklif qilishadi.

Fitnes uchun qaysi krossovkalarni tanlashni o'ylab, vazningizni ham hisobga oling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, o'zingizni qiziqtirgan fitnes turiga mos keladigan har qanday poyabzalni tanlashingiz mumkin. Ammo agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ligamentlarni va to'piqni ishonchli himoya qiladigan maxsus zarbani yutuvchi taglikka ega krossovkalarni tanlashingiz kerak. Ko'pincha bu yugurish, aerobika yoki kardio-fitnes uchun krossovkalar. Ammo qattiq va og'ir poyabzal variantlari, masalan, basketbol krossovkalari, ortiqcha vaznli odamlar uchun kontrendikedir.

Har xil turdagi fitnes uchun qanday krossovkalar kerak?

Sport poyafzallari siz shug'ullanishga qaror qilgan fitnes turini hisobga olgan holda tanlanishi kerak va odatda uning to'plamlari ixtisoslashgan. Ko'pchilik yugurish poyafzalida fitnes bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligi bilan qiziqadi, ammo bu tavsiya etilmaydi, xuddi raqs uchun mo'ljallangan poyabzalda yugurish kabi. Axir, krossovkalar muayyan turdagi yuk ostida oyoqlaringizni maksimal darajada himoya qilish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun tanlashning xususiyatlarini hisobga olish kerak turli xil turlari fitnes.

Ishlaydigan modellar

Agar siz mashg'ulotingizning ko'p qismini yugurish yo'lakchasiga bag'ishlasangiz, yugurish poyafzalini tanlashda quyidagi xususiyatlarni hisobga oling:

• Oyoq kiyimining tagligi bo'lishi kerak qattiq va egiladilar. Mikropordan tayyorlangan variant mos keladi. Jel qo'shimchalari va kamar tayanchlari zarbani kamaytirish va oyoqning to'g'ri zarba yutilishiga erishish uchun foydalidir. Kichik chuqurlikdagi protektorlar yugurish yo'laklari va asfalt uchun mos keladi, ammo tuproq uchun chuqur qadamlarni tanlashga arziydi.
• Yassi oyoqlar va ortiqcha vazn uchun stabilizator kerak- oyoq yoyi ostidagi tashqi taglikda joylashgan va massani to'g'ri taqsimlashga yordam beradigan maxsus qattiq qo'shimcha.
• Oyoq kiyimining yuqori qismi tayyorlanishi kerak engil to'rli materialdan tayyorlangan, yaxshi havo o'tkazuvchanligiga qodir. Issiqxona effektini oldini olish uchun ko'pincha sintetik materiallar qo'llaniladi.
• Minimal tikuvlar soni bo'lishi kerak- bu yuqori jismoniy faollik tufayli chaqiriqlar paydo bo'lishining oldini oladi.
• Krossovkalar engil bo'lishi kerak- 350 grammdan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz oyoqlarda og'irlik sezmasdan yuqori tezlikni rivojlantira olasiz.

Kuch mashq qilish uchun poyabzal

Agar sizning maqsadingiz mushaklarni qurish bo'lsa, kuch mashqlari majburiydir. Va mos poyabzal bo'lmasa, ular faqat shikastlanishga va natijaning etishmasligiga olib keladi. Ushbu turdagi faoliyat uchun poyafzal tanlashda quyidagilarga e'tibor bering.

• Siz e'tibor berishingiz mumkin gofrirovka qilingan mikroporli taglik. Bu sirpanishning oldini oladi va oyoqni polga mahkam o'rnatishga imkon beradi, bu erkin og'irliklar - shtanga yoki dumbbelllar bilan mashqlarni bajarishda muhimdir.
• To'piq kengligi yuqori qismning kengligidan kattaroq bo'lishi kerak - bu maksimal barqarorlikni ta'minlaydi.
• To'piqli ramka uchun muhim mustahkamlik va qattiqlik. Aks holda, oyoq yaxshi tiklana olmaydi va dislokatsiyalar mumkin.
• Tanlang mahkam bog'langan poyabzal va oyoqqa qulay tarzda mos keladi. Oyoq qimirlamasligi va sirpanmasligi kerak - bu xavfli.
• Kuch mashq qilish poyafzallari tufayli tamponlama beradi orqa taglikning engil ko'tarilishi. Ikkinchisining balandligi to'rt santimetrdan oshmasligi kerak.
• Modellarga e'tibor berishga arziydi maksimal taglik zichligi, bu sizning mushak-skelet tizimidagi yukni to'g'ri taqsimlash imkonini beradi.

Raqs uchun variantlar

Fitnes klubida raqsga tushmoqchi bo'lganlar uchun fitnes krossovkalarini to'g'ri tanlash ham muhimdir: agar siz raqs yo'nalishini tanlagan bo'lsangiz, ular qanday bo'lishi kerak? Bunday modellarda tovon va old oyoq aniq ajratilgan. Tovoqning cheti egilishi kerak, shunda siz hech qanday muammosiz oyoq barmoqlarida turishingiz mumkin. Bunday poyabzallarning old tomoni odatda biroz yumaloq bo'lib, kichik platformaga ega. Raqs krossovkalari odatda engil bo'ladi, lekin oyoq atrofida ishonchli tarzda joylashadi. Agar o'lcham to'g'ri tanlangan bo'lsa, ular raqs harakatlariga aralashmasdan mukammal tarzda mos keladi.

Kardio-fitnes va aerobika uchun krossovkalar

Aerobika va kardio-fitnes uchun mo'ljallangan eng yaxshi ayollar fitnes krossovkalari boshqa sport poyafzallaridan o'z xususiyatlari bilan ajralib turadi. soley. U biroz yupqaroq yugurish poyafzaliga qaraganda, aniq bo'linadi barmoq maydoni va tovonga o'xshash narsa. Shokni yutuvchi qo'shimchalar yo'q, chunki bu turdagi fitnes bilan zarba yuklari yo'q. Ustki qismini tayyorlash uchun teri yoki zich mato ishlatiladi. Materiallar to'piq atrofida mahkam o'rnashib, shu bilan uni himoya qiladi. Protektor ko'p tashqariga chiqmaydi, odatda osongina burilishingiz uchun yumaloq bo'ladi. Ushbu krossovkalar juda engil, ular eng keng tarqalgan dantellardan foydalanadilar.

Tanlangan sport turidan qat'i nazar, yaxshi va sifatli fitnes krossovkalarini tanlang, ularning sharhlari to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi. Yuqori narx va taniqli brenddan keyin borish shart emas, lekin siz ixtisoslashgan sport do'konida xarid qilishingiz kerak, bu erda tajribali maslahatchilar ideal modelni tanlashingizga yordam beradi. Bundan tashqari, mumkin.