O'n yoshli bola uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak. Bolalar uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak: yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish, tabiiy moslashuvchanlik, maxsus mashqlar to'plami va muntazam mashqlar. Son mushaklarini cho'zish uchun mashq qiling

Erta yoshda tanamiz juda moslashuvchan, bu xususiyatni yo'qotmaslik uchun bolalikdan moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun turli mashqlarni bajarish kerak. Shuning uchun bolalar uchun turli bo'limlarda mashq qilish juda foydali, ammo bolalarning cho'zilishi uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Aynan shu narsa haqida bugun sizga aytib beramiz.

Bolalar uchun cho'zishni boshlashdan oldin, bu nima uchun kerakligini va bolalarning cho'zilishi qanday foyda keltirishini tushunishingiz kerak. Birinchidan, bolaning to'g'ri cho'zilishi turli mushak guruhlarining ohangini normallashtirishga yordam beradi, ligamentlarning, mushaklarning elastikligini va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. Ikkinchidan, o'quv jarayonida bolalar stress va zo'riqishlarni boshdan kechirishadi, bu bolalar uchun cho'zish bilan ham bartaraf etilishi mumkin. Bolalar uchun cho'zishning afzalliklari, shuningdek, to'g'ri holatni rivojlantirish, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash va tekis oyoqlarning oldini olishdir.

Agar bola tanani cho'zish uchun bolalar mashqlarini bajarishni boshlasa, u o'z tanasini yaxshi his qila boshlaydi va muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Kelajakda unga o'zlashtirish ancha oson bo'ladi har xil turlari sport, suzishni o'rganish, raqsga tushish va h.k.

Bolani uyda cho'zish jarohatlarning oldini olish uchun ham foydalidir. Muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajargandan so'ng, bolaning mushaklari eng katta yukga bardosh bera oladi va tezroq tiklanadi.

Bolalar uchun zararli cho'zish.

Yagona salbiy tomoni Gap shundaki, agar bola o'z zavqi uchun mashq qilmasa, unda bunday yuk faqat zarar keltiradi.

Bu bolaning tanasi og'ir yukga tayyor emasligi sababli sodir bo'ladi va bolalar uchun cho'zish mashg'ulotlarida ko'plab murabbiylar "kuch" ishlatadilar va bolalarni mashq qilishga majbur qiladilar. Natijada, bu bolaning o'qishdan bosh tortishiga va qiziqishni yo'qotishiga olib keladi. Bundan tashqari, kelajakda bu mushak-skelet tizimining kasalliklari, osteoxondroz va boshqalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun farzandingizning xohish-istaklariga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz.

Bolani cho'zish mashqlarini qanday qilish kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Agar siz va farzandingiz ularga amal qilsangiz, unda barcha jarohatlar oldini oladi. Bola uchun cho'zish mashqlari muntazam va uzoq vaqt davomida bo'lishi kerak. Bolaning moslashuvchanligini rivojlantirish uchun barcha mashqlar to'satdan harakatlarsiz, asta-sekin bajarilishi kerak.

Bolalar uchun barcha cho'zish mashqlari 4 bosqichdan iborat bo'lishi kerak: kerakli pozitsiyani egallash, cho'zish, undan chiqish va pauza qilish. Nafas olishni kuzatish ham muhim, u bir tekis bo'lishi kerak.

Bolalar uchun cho'zish mashqlari.

Sizga har qanday yoshdagi bolalar uchun cho'zish va moslashuvchanlik mashqlari to'plamini taqdim etamiz.

Bolalar uchun mushuk cho'zish mashqlari. Orqa va oshqozon uchun yaxshi. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing, boshingizni pastga tushiring. Mashqni bajarish: nafas olayotganda va boshingizni yuqoriga ko'tarib, orqangizni kamaytiring. Nafas chiqarib, orqangizni egib, qorinni ko'taring. 10 marta takrorlang.

Bolaning triceps va elka mushaklarini cho'zish uchun mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi: bir qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ngra barmoqlaringiz orqa tomonning yuqori qismiga tegishi uchun uni tirsagiga buking. Va ikkinchi qo'lingiz bilan birinchi qo'lingizning tirsagini ushlang. Mashqni bajarish: sizning vazifangiz engil kuchlanishni his qilguningizcha qo'lingizni muloyimlik bilan orqaga tortishdir. Ikkinchi qo'l bilan ham takrorlang.

Bolaning yuqori tanasini cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Mashqni bajarish: sekin tirsaklaringizni ichkariga buring, ozgina kuchlanishni his qiling.

Kestirib cho'zish mashqlari. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing. Mashqni bajarish: bir oyog'ingizni oldinga qo'ying va tizzalaringizni egib, sekin pastga tushiring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Boshqa oyoq bilan ham takrorlang.

Bolaning dumba va sonlarini cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Mashqni bajarish: siz sochiqni olib, oyog'ingizga tashlashingiz va oyog'ingizni sekin ko'tarib, sochiq yordamida o'zingizga tortishingiz kerak. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.

Kestirib cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi: bir tizzada o'tirish. Bajarish: tos suyagini sekin pastga tushirishingiz kerak. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.

Bolaning butun tanasini cho'zish. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotish. Mashqni bajarish: qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha turli yo'nalishlarda cho'zishingiz kerak. Ayni paytda qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirish juda muhimdir.

Cho'zish mashqlarini bajarish video.

Yosh tananing jismoniy rivojlanishi bolaning sog'lig'i uchun katta ahamiyatga ega, shuning uchun ota-onalar farzandini imkon qadar erta ommabop sportga jalb qilishga harakat qilishadi. Eng mashhurlaridan biri gimnastika bo'lib, u erda chaqaloq cho'zish mashqlarining to'liq spektrini olishi mumkin. Keling, bunday faoliyatning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini va qaysi yoshda bolani sport bilan shug'ullanishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Bolalar cho'zilishining foydalari va zarari

Stretching bir qator ijobiy tomonlarga ega, bu esa uni juda mashhur qiladi:

• tizimli mashg'ulotlar tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi, bo'g'inlarning harakat qobiliyatini oshiradi, muvofiqlashtirish va muvozanatlash qobiliyati yaxshilanadi va shunga mos ravishda bolalarning tushishi xavfsizroq bo'ladi;
• bo'linish kabi mashqlarni bajarish, yoshi bilan artroz va artrit rivojlanishining oldini olishga yordam beradi;
• Stretching qon oqimining ko'payishi tufayli genitouriya tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi ichki organlar tos suyagi;
• sport vazifalarini muntazam ravishda bajarish ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi;

  Bilasizmi? Eng yosh jahon chempioni badiiy gimnastika Ruminiyalik Daniela Silivas, 13 yoshida nur mashqlari uchun oltin olgan. U 6 yoshida gimnastika bilan shug'ullana boshlagan.

• darslar davomida bola to'g'ri holatni rivojlantiradi, umurtqa pog'onasi cho'ziladi;
• Cho'zish mushak to'qimalarida spazm va kuchlanishni oldini oladi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi;
• Bundan tashqari, mashqlar sizni o'z vaqtida diqqatni jamlashga o'rgatadi va bu, o'z navbatida, chaqaloqning ruhiyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Fanatik tarzda bajarilganda cho'zishning salbiy tomonlari ham mavjud (kasbiy faoliyatga ko'proq tegishli):

• bel muammolari - bu shunchaki og'riq, umurtqa pog'onasi egriligi va hatto intervertebral churra bo'lishi mumkin;
• burilish - ma'lum bir mashqni bajarishda kuchli va to'satdan stress tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanish;
• oyoq va umurtqa pog'onasida jiddiy shikastlanish ehtimoli bor;
• og'riqning mavjudligi deyarli har doim mavjud bo'lib, bu o'z navbatida bolaning ruhiy holatiga ta'sir qiladi;
• agar parhezga rioya qilish zarur bo'lsa, o'sib borayotgan tananing kerakli oziq moddalarni olmasligi ehtimoli mavjud;
• tanadagi og'ir yuklar, o'qish, sport va hatto dam olish - hamma narsa jadvalga muvofiq amalga oshiriladi, surunkali ortiqcha yuk tufayli bolaning uyqusi buzilishi mumkin.

Muhim! 6-7 yoshda badiiy gimnastika bilan shug'ullanadigan bolalarda ko'pincha notekis yuk tufayli og'ir bel og'rig'i va skolyoz tashxisi qo'yiladi.

Qaysi yoshda boshlash mumkin?

Bola ligamentlarning harakatchanligi va yaxshi cho'zilishi tufayli bo'linishlarni kattalarga qaraganda tezroq bajarishi mumkin. Ota-onalar farzandiga sog'liq muammolarisiz buni qanday qilib to'g'ri bajarishga o'rgatish kerakligini bilishlari kerak.
Stretching mashg'ulotlarini 4 yoshdan 7 yoshgacha boshlash mumkin, bu bola sport mashg'ulotlariga moslashishi va kerakli moslashuvchanlikni tezda egallashi mumkin bo'lgan eng yaxshi yoshdir. Mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, chunki faqat sportga bunday yondashuv foydali bo'lishi mumkin.

Bolalarni qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Sportga birinchi qadam qo'yayotgan bolalar uchun cho'zish amaldagi qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak va agar ular buzilishlarsiz bajarilsa, hech qanday jarohatlardan qo'rqmaslik kerak.

Butun kompleks sekin va silliq, to'satdan harakatlarsiz bajariladigan tanish va oddiy mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Notanish mashg'ulotlardan foydalanganda, avvalo, oson harakatlarni bajaring, so'ngra murakkabroq harakatlarga o'ting.

Cho'zish 4 bosqichda amalga oshirilishi kerak:

• boshlang'ich pozitsiyasi;
• cho'zish;
• silliq chiqish;
• pauza.

Har qanday mashqni bajarayotganda, cho'zish paytida nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Mashqlarning takroriy soni va murakkablik darajasi ortishi bilan yuk asta-sekin ortadi.

Muhim! Isitilmagan mushaklarda cho'zish kerak emas - bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Asosiy cho'zish mashqlarini bajarishdan oldin, 15 daqiqa qizdiring.

U quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• sakrash:
• oyoqlarini yon tomonlarga burang;
• cho'kish;
• "tegirmon" va boshqalar.

Eng oddiy mashqlar to'plami

Bola uchun asosiy cho'zish tanani yanada murakkab mashqlarga, shu jumladan bo'linishlarga tayyorlashga imkon beradi. Amaliyotchilarning ta'kidlashicha, bolalar bu cho'zishga ko'proq qiziqish bildiradilar, chunki ular bo'linishlarni kattalar mashqlari deb bilishadi.

Bilasizmi? Anatomiyasi tufayli ko'ndalang bo'linishlar o'g'il bolalar uchun, uzunlamasına bo'linishlar esa qizlar uchun osonroq.

Quyidagi mashqlarning har biri 10-15 marta takrorlanishi kerak:

1. "Mushuk". Biz to'rt oyoqqa turib, boshimizni pastga tushiramiz. Nafas oling, boshingizni yuqoriga ko'taring va orqangizni egib oling, shunda oshqozoningiz erga imkon qadar pastroq bo'ladi. Nafas olish - orqangizni boshlang'ich holatiga qaytaring va shu bilan birga oshqozoningizga torting.
2. Triceps va elka mushaklarini cho'zish. Biz o'tirgan yoki tik turgan joyni olamiz. O'ng qo'lning barmoqlari bilan elkama-elka pichoqlari orasiga umurtqa pog'onasini tegizamiz, bu vaqtda chap qo'l bilan o'ng tirsagini mushaklar biroz taranglashguncha bosamiz (bardoshli og'riq seziladi). Boshqa qo'l uchun ham xuddi shunday.
3. Yuqori tanani torting. Tik turgan holatda, qo'llar sizning orqangizga bog'langan. Vazifa: tirsaklaringizni orqangizning o'rtasiga silliq burang va elkangiz pichoqlari va elkangiz orasidagi kuchlanishni his qilguningizcha qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
4. Son mushaklarini cho'zish. Tik turgan holatda, biz tizzada oyoqlarni egib, oldinga o'ramiz.
5. Gluteal va son mushaklarini cho'zish. Orqangizdagi yotgan joydan, oyog'ingizga biriktirilgan elastik bandajdan foydalanib, asta-sekin oyoqlaringizni ko'taring, ularni o'zingizga torting.
6. Biz butun tanani ishlaymiz."Yulduz" holatida orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing va ayni paytda qorin bo'shlig'ini torting. Qayiq mashqlarini oshqozoningizda yotgan holda ham qilishingiz mumkin.

Bolalar uchun cho'zish foydalimi? Bu savolni ko'plab g'amxo'r ota-onalar, ayniqsa, qizlarning onalari va otalari so'rashadi. Bu erda, aksariyat dilemmalar kabi, aniq javob yo'q. Agar siz haddan tashqari ko'p bo'lmasangiz, chaqaloqni cho'zish juda foydali.

Bolalar cho'zilishining foydalari va zarari

Hech kimga sir emaski, ko'pchilik professional sportchilar o'zlarining faoliyat turlaridan kelib chiqadigan ko'plab kasalliklardan aziyat chekishadi. Deyarli barcha professional gimnastikachilar turli tayanch-harakat tizimi kasalliklariga ega. Va bunda sizning imkoniyatlaringiz chegarasiga muntazam ravishda cho'zish muhim rol o'ynaydi. Bog'lovchi apparatning haddan tashqari cho'zilishi bo'g'imlarning bo'shashishiga olib keladi, bu osteoxondroz va deformatsiya qiluvchi osteoartritning rivojlanishi uchun qulay sharoit yaratadi.

Bolalar faqat o'z zavqlari uchun, hobbi sifatida qiladigan gimnastika va xoreografiya faqat foyda keltiradi. Bolalar uchun cho'zish mashqlari foydalidir, chunki ular deyarli barcha mushak guruhlarining ohangini normallashtirish va optimallashtirishga, orqa qismini mustahkamlashga va holatni to'g'rilashga yordam beradi. Tonik kuchlanishni bartaraf etish orqali ular tegishli miya tuzilmalarini faollashtiradi. Bolaning ruhiy holati yaxshilanadi, chunki har qanday mashq bolalar, ayniqsa maktab yoshidagi bolalar uchun juda xos bo'lgan to'plangan jismoniy va ruhiy charchoqni engillashtiradi.

Shuning uchun, "bolalarga cho'zish kerakmi" degan savolga javob yo'qdan ko'ra ha bo'lishi mumkin. Ammo buni aqidaparastlik bilan amalga oshirish yoki qilmaslik sizga bog'liq, aziz ota-onalar.

Bolalar mustaqil ravishda cho'zila olmaydilar va cho'zish ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun qiyin. Kattalarning vazifasi bolaga cho'zish mashqlarini to'g'ri bajarishga yordam berishdir, tebranish yoki texnikani buzmasdan.

• Bolalar uchun cho'zish mashqlari og'riq bilan birga bo'lmasligi kerak.
• Cho'zishdan oldin, isinish kerak.
• Trening muntazam bo'lishi kerak.
• Har qanday cho'zish mashqlari to'rt bosqichdan iborat bo'lishi kerak: kerakli pozitsiyani olish, cho'zish, pozitsiyadan silliq bo'shatish, pauza.
• Ideal holda, cho'zish kursini boshlashdan oldin siz o'qituvchi bilan maslahatlashingiz kerak jismoniy terapiya bola ota-onalarning qat'iy rahbarligi ostida amalga oshiradigan dasturni tuzish. Bir necha oy ichida yangi dastur tuziladi.
• Stretching uch yoshdan to'rt yoshgacha bo'lgan bolalar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Bolalar uchun cho'zish mashqlarining eng oddiy to'plami

• "Mushuk" mashqi

Boshlang'ich pozitsiyasi: boshingizni pastga tushirgan holda to'rt oyoqqa turish.

Nafas olayotganda, boshingizni yuqoriga ko'taring va orqangizni egib oling (oshqozoningizni pastga cho'zing). Nafas olayotganda, orqangizni egib, oshqozoningizni ko'taring va torting. 10 marta takrorlang.

• Yelka va triceps mushaklarini cho'zish uchun mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish yoki o'tirish.

Bir qo'lning barmoqlari bilan elkama pichoqlari orasiga orqa tomonga tegizamiz, ikkinchi qo'l bilan birinchisini tirsagidan ushlaymiz va mushaklarda engil kuchlanish paydo bo'lguncha orqaga tortamiz. Ikkinchi qo'l uchun mashqni takrorlaymiz.

• Yuqori tanani cho'zish mashqlari

Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni orqangizga bog'lab, tik turish.

Sekin-asta tirsaklaringizni ichkariga buring, elkangizdagi va elkangiz pichoqlari orasidagi kuchlanishni his qilishga harakat qiling.

• Son mushaklarini cho'zish uchun mashq qiling

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish.

Biz bir oyog'imizni oldinga qo'yamiz va uni sekin egamiz, shu bilan o'zimizni pastga tushiramiz. Orqa tekis. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlaymiz.

• Gluteal va son mushaklari uchun cho'zish mashqlari

Sochiq, elastik tasma yoki sharfni oling, uni bir oyog'ining oyog'iga tashlang va asta-sekin tekis oyog'ingizni ko'taring, uni o'zingizga torting. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday takrorlaymiz.

• Kestirib cho'zish mashqlari

Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzangizga o'tirish.

Tos suyagini sekin pastga tushiring. Boshqa tizzada o'tirganda takrorlaymiz.

• To'liq tanani cho'zish

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish.

Biz qo'l va oyoqlarimizni iloji boricha yon tomonlarga cho'zamiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz.

***

Berilgan mashqlar to'plami asosiy hisoblanadi. Bu tanani jiddiyroq cho'zish uchun tayyorlashga yordam beradi. Agar bola jismoniy va psixologik jihatdan tayyor bo'lsa, siz mashqlarni boshlashingiz mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bo'linish uchun cho'zilganda, bolalar bunga katta qiziqish bildiradilar. Ushbu mashqlar kattalar tomonidan bajariladigan mashqlarga o'xshaydi, ammo bolalarning oyoqlarini cho'zish, agar bola o'z imkoniyatlarini to'liq baholay olmasa, ko'proq ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Video: bolalarni bo'laklarga cho'zish

Ko'pgina ota-onalarning orzusi - ularning farzandlari bo'linishlari. Va bolalarning o'zlari ko'pincha bu go'zal mashqni qanday bajarishni o'rganishni xohlashadi. Estetik tarkibiy qismga qo'shimcha ravishda, ip ham tana uchun foydalidir. Bu chaqaloqning mushaklarini kuchli va moslashuvchan qiladi, bo'g'imlarning harakatchanligini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, bu esa bolaning yiqilish paytida jarohat olish xavfini kamaytiradi. Lekin biz bilamizki, bolalar va tushishlar amalda sinonimdir.

Bolalar iplarining xususiyatlari

Bo'linishlarni bajarish juda foydali va bu kattalar uchun ham, bolalar uchun ham amal qiladi. Keling, quyidagilarni ta'kidlab o'tamiz afzalliklari bu:

• Chaqaloqlar, albatta, artrit va artrozdan aziyat chekmaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, bu kasalliklarning xavfi ularda paydo bo'ladi va bo'linishlar ularni oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
• Jismoniy mashqlar bo'g'imlarning, sakrum va tos suyagining faoliyatini yaxshilaydi.
• Jismoniy mashqlar paytida tos bo'shlig'ida va qorin bo'shlig'ida qon aylanishi yaxshilanadi, bu genitouriya tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Moslashuvchanlik va ichakning to'g'ri ishlashi o'rtasida bog'liqlik mavjud. Agar chaqaloq bo'linishlarni o'zlashtirsa, unda uning ovqat hazm qilish tizimi buning uchun sizga rahmat aytadi.
• Ushbu mashqning umurtqa pog'onasi uchun foydasi juda katta. U cho'ziladi, bu holatni yaxshilaydi va skolyoz xavfini kamaytiradi.
• Yuqorida aytib o'tganimizdek, bo'linishlar harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va shu bilan yiqilish paytida jarohatlarning oldini oladi.
• Va, albatta, bu shunchaki chiroyli.

Bolalar bo'linishlarni kattalarga qaraganda osonroq va tezroq bajaradilar, chunki ularning ligamentlari ko'proq harakatchan va elastik. Ammo ota-onalar bu masalaga qanday qilib to'g'ri yondashishni bilishlari va bolasiga hamma narsani xavfsiz tarzda o'rgatishlari kerak. Bolaning bo'linishini qilish uchun optimal yosh 4-7 yoshda, mushaklar juda moslashuvchan va elastik bo'lganda. Bo'linishlardagi asosiy narsa - moslashuvchanlikni mashq qilishdir.

Siz har kuni chaqalog'ingiz bilan mashq qilishingiz kerak - kamdan-kam mashqlar, hatto ular juda faol bo'lsa ham, foyda keltirmaydi.

Esda tutingki, siz isitilmaydigan tanaga cho'zilmasligingiz kerak - bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Birinchidan, isinish uchun 10-15 daqiqa ajrating. Bu yugurish, sakrash, oyoqlarini chayqash, chayqalish va hokazolarni o'z ichiga olishi mumkin.

Bolalar uchun split cho'zish mashqlar turiga qarab belgilanadi. Ma'lumki, ip uzunlamasına yoki ko'ndalang bo'lishi mumkin. Uzunlamasına bajarish osonroq, shuning uchun odatda undan boshlash tavsiya etiladi.

• Bolaga uzunlamasına bo'laklarga o'tirishga yordam berish uchun, Tiz cho'kish mashqlariga alohida e'tibor bering. Har bir oyog'ingizni birma-bir cho'zishingiz kerak. Asosiy maqsad chaqaloqning tos suyagini iloji boricha erga yaqinlashtirishdir. Bunday mashqlarni bajarayotganda, oyoq to'g'ri qolishi va tizzada egilib qolmasligi muhimdir.
• Ko'ndalang ip uchun Bolaning oyoqlari qo'llarini oldinga cho'zgan holda iloji boricha yoyilishi kerak. Shu bilan birga, bolaning og'irlikni qo'llaridan oyoqlariga qanday o'tkazishni bilishi juda muhimdir. Qo'llar sekin egilib, poldan ko'tarilishi kamayishi kerak.

Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun juda mashhur mashqlar turli xil tebranishlar va egilishlardir. Avvaliga miqdorni ta'qib qilmang. Bolaga taklif qilingan mashqni bir necha marta takrorlashiga ruxsat bering, lekin texnik jihatdan hamma narsani to'g'ri bajaring. Bundan tashqari, siz juda tez natijalarga erishishga urinmasligingiz kerak - bolani har safar kamida bir oz ko'proq cho'zishga ruxsat bering va hatto bir necha millimetr ham o'sish bo'ladi.

Mashg'ulotlar paytida chaqalog'ingiz bilan gaplashishni unutmang. Unga kuchli og'riqlarga yo'l qo'yilmasligini tushuntirishingiz kerak. U sizga doimo his-tuyg'ulari haqida gapirib bersin. Agar u qattiq og'riqni his qilsa, mashqni to'xtatib, boshqa kompleksga o'ting. Bundan tashqari, siz bolangizni bo'linishlarni qanday qilishni o'rganishga qiziqishingiz kerak. Siz unga buni o'rgatish, mashg'ulotlarni qiziqarli o'yin sifatida joylashtirish, chaqaloqni qiziqtirish osonroq bo'ladi. Mashqlarni bolangizga yoqadigan qiziqarli musiqa bilan hamroh qiling.

Bolalar uchun split mashqlar

Bolalar uchun bo'linishlarni bajarish uchun to'g'ri mashqlarni tanlasangiz, bolangizda sezilarli yutuqlarni ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, yuqorida aytib o'tganimizdek, qisqa isinishni bajarishga arziydi va shundan keyingina haqiqiy kompleksga o'ting.

1-mashq

Oyoqlarning tebranishlari bo'linish uchun juda foydali. Bola bir qo'li bilan stulning orqa tomonini ushlab turishi kerak, ikkinchisini esa kamariga qo'yishi kerak. Har bir oyoq bilan tebranishlar amalga oshiriladi, stul yaqinidagi pozitsiyani qarama-qarshi tomonga o'zgartiradi. Siz ularni orqaga, oldinga, yon tomonlarga qilishingiz mumkin. tomonidan takrorlang Har bir oyoq uchun 10 marta. Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis qolishi kerak. Tizlaringizni tekis tuting va oyoq barmoqlarini ko'rsating.

2-mashq

Ushbu mashq birinchi navbatda elkaning kengligida, so'ngra oltinchi holatda amalga oshiriladi. Bolaning kaftlari bilan polga tegishi uchun oldinga egilishi kerak. Bu pozitsiyada taxminan 6-10 hisobda turishingiz kerak, keyin asl nusxaga qayting.

3-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun siz tiz cho'kishingiz kerak. Avval birini, keyin ikkinchi oyog'ingizni oldinga cho'zing. Tizlar tekis qolishi kerak. Siz tos suyagini iloji boricha erga yaqinlashtirishga harakat qilishingiz kerak. 6-10 marta tekis oyoq bilan tos suyagini tushiring.

4-mashq

Siz xoch bo'linishi kabi holatda o'tirishingiz kerak. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Avval butun tanangizni oldinga, so'ngra yon tomonlarga, navbat bilan oyog'ingizga burishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz qo'llaringizni egishni boshlashingiz mumkin, polga masofani asta-sekin kamaytirish.

5-mashq

Siz o'tirib, oyoqlarini yon tomonga yoyishingiz kerak. Qo'llaringizga suyanib, chaqaloq oldinga, deyarli qorin bo'shlig'iga sudralsin. Vaqt o'tishi bilan siz tos suyagini poldan ko'tarish uchun kamroq va kamroq harakat qilishingiz kerak.

6-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun siz dumba ustida o'tirishingiz kerak, oyog'ingizni kasıkta birlashtirasiz. Endi ularni imkon qadar cho'zilgan joyga yaqinroq olib borishga harakat qiling va tizzangiz bilan erga etib boring. Tizza chayqalishini qiling qanotlar kabi, 6-10 hisob uchun.

Bo‘laklar qilishning ko‘p foydasi bor, masalan, tanasi egiluvchan va mustahkam bo‘lib, bolaning turishi ham yaxshilanadi.Har qanday yoshda bola plastilin kabi cho‘zilib ketadi va shunchaki bo‘laklarga cho‘zilib, tik turishi mumkin, degan noto‘g‘ri tushuncha bor. ko'prik , bu butunlay to'g'ri emas. Jismoniy faoliyatga bo'lgan ishtiyoq bolalikdan paydo bo'lishi kerak, agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa. Farzandingizga zarar bermaslik uchun mushaklarni qanday qilib to'g'ri cho'zish kerakligini aniq bilish muhimdir.

Ota-onalar uchun paydo bo'ladigan asosiy savol - bu bolaning gimnastika mashqlarini boshlashi uchun eng yaxshi vaqt. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mushaklar eng elastik bo'lgan va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan eng munosib yosh besh yoshdan etti yoshgacha. Keyinchalik yoshda, albatta, siz bo'linishlarni qilishingiz mumkin, lekin ko'proq qiyinchiliklar bo'ladi. Mashg'ulotlarning muntazamligi, ya'ni kundalik, muhim ahamiyatga ega. Vaqti-vaqti bilan mashq qilsangiz, tez orada kerakli effektga erisha olmaysiz.

Bolani bo'linishlarga cho'zishni qaerdan boshlash kerak. Bola uchun bo'linishlarni qanday qilish kerak

Isitish, ta'bir joiz bo'lsa, keskinlikka tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Keling, asoslardan boshlaylik:
Belanchaklar. Bolani stulning yon tomoniga qo'ying, bir qo'lingiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turing va oyoqlarini oldinga, keyin orqaga va yon tomonga silkitib, ikkinchi qo'lini kamariga qo'ying. Baquvvat harakatlar bilan siz har bir yo'nalishda o'nta tebranish qilishingiz va tomonlarni o'zgartirishingiz kerak. Ushbu mashqni tomosha qilayotganda, barmoqlaringiz uchli, oyoqlaringiz tizzada to'g'ri va, albatta, sizning holatingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi isinishni tugatgandan so'ng, biz cho'zishni boshlaymiz. Biz oldinga egilib, kaftlarimizni erga tegizamiz va bu holatda bir necha soniya mahkamlaymiz. Biz asl nusxaga qaytamiz, o'n marta takrorlaymiz. Mashqning bajarilishini nazorat qilayotganda, bolani majburlamang, unga imkon qadar ko'proq harakat qilsin, asta-sekin takrorlashlar sonini va vaqtini oshiring.
Bir oyog'ida turgan holatda bola, oladi o'ng qo'l, o'ng oyog'i tizzada egilib, tovonni gluteal mushaklar tomon tortadi. Tos suyagini biroz oldinga yo'naltiring va chap oyoq tizzalarda egilmaslikda davom etadi, shu bilan o'ng, egilgan oyoq mushaklarida cho'zilish hosil qiladi. Besh marta takrorlang, oyoqlarini almashtiring.
Ko'proq qizdirilgan holatda, oyoq, masalan, bir xil stulga, bel darajasida, boshqa oyog'i tekis bo'lib qoladi. Erga egilib, iloji boricha cho'zishga ruxsat bering. Jarayonni boshqaradigan kattalar bolani qo'llab-quvvatlash uchun yaqin bo'lishi kerak. Har bir oyoq bilan beshta harakatni bajarish kifoya.
Ro'yxatdagi barcha mashqlardan so'ng biz bo'linishlarga o'tamiz. Bolaning bo'ylama yoki ko'ndalang bo'linishini o'zi sinab ko'ring, qaysi biri unga osonroq bo'lsa. Har bir insonning mushaklari har xil, faqat elkangizni ushlab, jarayonni boshqaring.

Bolaga bosim o'tkazmang, u birinchi og'riqli hislargacha cho'zilsin, boshqa hech narsa yo'q.

Farzandingiz bilan har qanday mashqni o'ynoqi bajarish kerakligini unutmang, unga yordam bering, lekin hech qanday holatda uni ortiqcha yuklamang. Bunday vaziyatda qattiqqo'l bo'lish siz bilan birga mashg'ulotlarga bo'lgan barcha qiziqishni o'ldirishi mumkin.

Jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, nafaqat mushaklaringizni isitish, balki keyin ularni cho'zish ham muhimdir. Esingizda bo'lsin, hech qanday holatda chaqalog'ingiz yaxshi isinmaguncha va yuqorida sanab o'tilgan mashqlarni bajarmaguncha bo'linmalarni mashq qilishni boshlamang. Farzandingiz ulardan juda charchamasligi uchun ularni bajarish tartibini va sonini o'zgartiring. Issiqlikdan so'ng siz cho'zishni o'zi boshlashingiz mumkin.
Uzunlamasına iplar deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ko'pchilik uchun u bilan cho'zishni boshlash osonroq. Asta-sekin, mushaklar yanada elastik bo'lib, mustahkamlanadi va chidamlilik va sabr-toqat erta yoshdan boshlab xarakterni mustahkamlaydi.
Natijani uzunlamasına bo'linish ko'rinishida olish uchun bolani tiz cho'kish holatiga qo'ying, oyoqlarini navbat bilan oldinga to'g'rilab, tos suyagini iloji boricha pastga tushiring. Oyoqlaringizning holatiga e'tibor bering, cho'zilganingizda, tizzangizda tekis bo'lishingiz kerak.
Xoch bo'linishlari harakatchanlikni rivojlantiradi son bo'g'imlari, tos va qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, oyoq va qorinni mustahkamlaydi. Uni cho'zish uchun bola oyoqlarini imkon qadar uzoqroqqa yoyib, ularni asta-sekin yoyib, qo'llarini erga qo'yishi kerak. Oyoqlaringiz masofasini kengaytirganda, qo'llaringiz tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak. Siz birgalikda o'ynashingiz mumkin, boladan o'zini mayatnik sifatida tasavvur qilishini yoki u to'lqinlar tomonidan u yoqdan bu tomonga, oldinga, orqaga tebranayotganini so'rang va nihoyat, bolangiz imkon qadar mushaklarni cho'zishga harakat qiling. Siz dam olishga harakat qilishingiz kerak, mushaklar tarang bo'lmaganda ko'proq cho'ziladi.

Maqsadli cho'zish mashqlariga o'tishdan oldin, bolangizning jismoniy xususiyatlarini baholashga yordam berish uchun professional o'qituvchi bilan maslahatlashing va ehtimol chuqurroq cho'zish bo'yicha maslahat bering.Agar chaqalog'ingiz charchagan bo'lsa va tanaffusga tayyor bo'lsa, to'satdan harakatlar qilmaslik muhim, At. birinchi navbatda, siz unga oyoqlarini yig'ishga yordam bera olasiz. Oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan birlashtiring, avval erga o'tiring, ularni cho'zing va barmoqlaringizga qarab oldinga cho'zing, so'ngra o'tirish holatiga qayting va yana barmoqlaringizga egilib turing. Bolaga turishga yordam bering, oyoqlari ham birlashtiriladi va shunga o'xshash mashqni faqat tik turgan holatda bajaring. Bu ligamentlar va bo'g'inlarni tinchgina normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Jismoniy faollikni issiq xonada bajaring, shunda mashqlar paytida mushaklar osongina isinadi. Avvaliga bir kun dam oling, bu mushaklarning tiklanishi uchun zarur, asta-sekin kundalik mashg'ulotlarga o'ting. Farzandingizni mos ravishda kiyintiring - futbolka, sport kiyimi va paypoq. Suvsizlanishni oldini olish uchun etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Oldinga egilayotganda bolaning orqa tomonini kuzatib boring, u har doim tekis bo'lishi kerak va bosh bilan emas, balki qorin bilan perineumga erishishga harakat qiling. Havoni og'iz orqali nafas olish, ko'krak qafasini iloji boricha to'ldirish kerak, bu kislorod ta'minotini yaxshilaydi.

Ritmik nafas olishingiz, pastga yoki yon tomonga egilgan holda nafas olishingiz kerak.
Kundalik mashg'ulotlar uchun sizga taxminan o'ttiz daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Bir necha hafta ichida bola o'z-o'zidan bo'linishlarni amalga oshirishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, natijalarni saqlab qolish va yaxshilash uchun kelajakda muntazam ravishda mashq qilishni davom eting.

Treningda iloji boricha ishtirok etishga harakat qiling, gapiring, tushuntiring, o'tkir og'riqlarga yo'l qo'ymaslik kerak, chaqaloq o'z his-tuyg'ulari haqida gapirish kerak. Bola noqulaylik haqida xabar berishi bilanoq, boshqa mashqlarga o'ting. Bolaning mashg'ulotlarga qiziqishi va uning jismoniy shaklidagi o'zgarishlardan qo'rqmasligi muhimdir.