Ishga yaqinlashish va bu haqda tashvishlanmaslikning eng oson yo'li qanday? Qanday qilib ishda asabiylashmaslik va ishdan xursand bo'lish kerak

Ba'zida his-tuyg'ular sizni shunchalik bosib oladiki, siz minglab kerakli iboralar o'rniga qisqa bir so'z aytasiz: "So'zlar etarli emas". Gap shundaki, miyada tez va oson og'zaki shaklga tarjima qilinadigan etarlicha tasvirlarni yaratishga vaqt yo'q. Tilshunoslarning fikricha, buning sabablaridan biri so'zlarning etishmasligi. Bugun biz qanday qilib ko'paytirish haqida gaplashamiz so'z boyligi muloqotda va har qanday dialogda porlash.

Umumiy tozalash

Oshxonani tushunish uchun tez o'qish Bir nechta maqolalar etarli emas. Biz kitoblarga murojaat qilishni tavsiya qilamiz: bu xronologik tartibda yozilgan konsentrlangan ma'lumotlar manbai.

Sotib oling yoki yuklab oling:

• "O'qish san'ati. Kitoblarni qanday tushunish kerak" Tomas Foster. Tez o'qishni boshlashdan oldin o'qing. Klassik asarlar misolidan foydalanib, muallif satrlar orasidagi ma'noni tushunishga va ma'lumotni boshqa burchakdan qabul qilishga o'rgatadi. "Xotiralar, ramzlar, parallellar - bu professional o'quvchini havaskordan ajratib turadigan narsa", deydi Foster. Kitob o'qishning boshqa modelini qabul qilish, endi assotsiativ fikrlashga asoslangan va tajribalar bilan bog'liq bo'lgan ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi.
• "Amalda tez o'qish. Qanday qilib tez o'qish va o'qiganingizni yaxshi eslab qolish" Pavel Palagin. Kitob millionlab kitobsevarlar tomonidan e'tirof etildi va yaxshi baholarga sazovor bo'ldi. Usullar oddiy va tushunarli bo'lib, bir necha hafta ichida tez o'qish texnikasini o'zlashtirishga imkon beradi. Muallif sekin o'quvchilarni qattiq tanqid qiladi va shu bilan ularni muammoni tezda o'rganishni tugatishga undaydi. Seminarlarda Palagin kitobning atigi 25 foizini o'qishni va qolganlarini keraksiz deb tashlab yuborishni maslahat berishdan tortinmaydi. Ushbu bayonot muallifning so'zlarini rad etishga intilib, jamoatchilikning qiziqishini kuchaytiradi.
• Garri Lorreynning "Xotira rivojlanishi". Xotira va tasavvuringizni rivojlantirish uchun ideal kitob. O'qiganingizdan so'ng, siz ma'lumotni yaxshiroq idrok qila boshlaysiz, sana va katta raqamlarni eslaysiz va har qanday hikoyaning hikoya chizig'ini o'ynoqi davom ettirasiz.

HeadHunter portal tadqiqot xizmati ishchilarning atigi 7 foizi ish joyida stressni boshdan kechirmasligini aniqladi. Qolgan 93% u yoki bu tarzda xavotirda. Eng asabiy sohalar beshtaligiga buxgalteriya hisobi, menejment, sug'urta, xarid va marketing kiradi. Bu yerda asabingizni tinchlantirish uchun stoldan turib, sayrga chiqolmaysiz.

Istalgan joyda va istalgan vaqtda tezda tinchlanish uchun siz ikki yo'nalishda ishlashingiz kerak: asab tizimini mashq qiling. Anksiyete muammosi murakkab psixofiziologik hodisa sifatida va bu erda va hozir his-tuyg'ularni nazorat qilishni o'rganing.

Qanday qilib tinchlanish kerak

Ishda xotirjamlik uchun sizga har qanday stressga dosh bera oladigan yoki hech bo'lmaganda tezda tiklanadigan asab tizimi kerak.

Ko'proq uxlang

Siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan yuzlab dam olish usullari mavjud. Ammo yaxshi uxlamasangiz, ular yordam bermaydi:

1. Uyquning etishmasligi stress gormoni kortizol darajasiga ta'sir qiladi. Qanchalik kam uxlasangiz, bu gormon shunchalik ko'p bo'ladi.
2. Miyaning dam olishga vaqti bo'lmasa, siz sekinroq o'ylaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz xato qilasiz va yanada ko'proq stressni qo'zg'atasiz.
3. Doimiy stress uyqusizlik sababidir. Uxlash vaqtini kechiktirib, siz o'zingizni yomon doiraga olib borasiz: siz uxlamaysiz, chunki siz xavotirlanasiz, uxlamaysiz.

O'zingiz xohlagan narsani qiling, lekin uyquni normallashtiring. Yarim kunlik ishlardan voz keching. Kechqurun uyg'otkich qo'ying va uxlash vaqti kelishidan bir soat oldin jiringlasin. Gadjetlarni o'chiring, sayr qiling, uy hayvoningiz bilan o'ynang. Faqat sayohatning boshida qiyin bo'ladi, keyin siz tinchlanasiz va dam olishni boshlaysiz.

Zaxira rejasini tuzing

Har qanday stress ortida qo'rquv bor. Ishda noto'g'ri bo'lganida biz nimadan qo'rqamiz? Ishdan bo'shatish, biznesni yo'qotish, jarimalar. Oxir-oqibat, ishlashning eng yomoni - pul etishmasligi.

Bunday qo'rquvni yo'q qilishning yagona yo'li bor - xavfsizlik yostig'ini yaratish. Ya'ni, siz topguningizcha davom etishi uchun etarli miqdorni o'z ichiga olgan hisobingiz bo'lishi kerak yangi ish yoki yangi loyiha. Ideal holda, pul olti oyga etarli bo'lishi kerak. Siz ularni tezda topishingiz va saqlashingiz mumkinligi haqiqat emas. Ammo hali boshlamagan bo'lsangiz, buni hozir qiling. Zaxirangiz bo'lsa, ishonch paydo bo'ladi.

Ishda asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin

Ishdagi stressni ishdan to'xtamasdan engish kerak. Hamkasblar yoki mijozlar bilan o'ralgan stolda o'tirib, hech kim sizni xavotirga solayotganingizni sezmasligi uchun tinchlaning.

Chuqur nafas oling

Aqliy jihatdan 10 ga qadar hisoblang va chuqur nafas oling, so'ngra xuddi shunday sekin nafas oling. Ketma-ket 12 marta takrorlang. Muammolar yo'qolmaydi va psixologik stress yo'qolmaydi, lekin shu bilan siz poyga yuragingizni tinchlantirasiz va tanaga buyruq berasiz: "Hammasi yaxshi, hech qanday xavf yo'q, siz to'xtab nafas olishingiz mumkin". Chuqur nafas olish stressni engish uchun tayyorgarlik bosqichidir.

Eslatmalar oling

Uchrashuv yoki taqdimotda bo'lganingizda tinchlanishning yaxshi usuli. Barcha fikrlaringizni daftaringizga, xayolingizga kelgan hamma narsani yozing. Qog'ozda ong oqimi bo'ladi. Masalan, daftarda shunday satrlar bo'ladi: "Ahhh, hamma narsa ketdi, gips olib tashlandi, mijoz ketmoqda, qanday dahshatli, men hamma narsani aralashtiraman!" Ammo siz boshingizda nima bo'layotganini ko'rasiz va qo'rquv dahshatli emas, balki kulgili ko'rinishini tushunasiz. Bundan tashqari, eslatmalar suhbatga o'xshaydi, faqat do'stingiz bilan emas, balki o'zingiz bilan. Bu ekspress psixoterapiya bo'lib chiqadi.

Uchrashuvda biror narsa yozsangiz, hech kim hayron bo'lmaydi. Aksincha, hamma sizni qanday zo'r yigit deb o'ylaydi.

Kichik narsalarni qiling

Ba'zida tashvish shunchalik kuchliki, siz o'z ishingizni qilishga kuchingiz yo'q. Asosiysi, salbiy fikrlarga berilmaslik. Ishga aloqasi bo'lmagan ishni boshlang. Stol ustidagi qog'ozlarni tartiblang. Changni artib oling. Derazadagi gullarni sug'orib oling. Tushlik qutingizni yuving. Klaviaturangizni tozalang. Ko'rinadigan natijalarga olib keladigan va sizni e'tiboringizni o'zgartirishga majbur qiladigan biror narsa qiling.

Farmakologik yechimlardan foydalaning

Agar stolni yozish va artib tashlash sizni tinchlantirishga yordam berishiga ishonmasangiz, unda tanangizni qiynoqqa solmang va tinchlantiruvchi vositani qabul qilmang. Retseptsiz qolish va kuchli trankvilizatorlarni sotib olish shart emas; glitsin va valerian ekstrakti ishdagi stressni engish uchun juda yaxshi.

• Valerian- stressga qarshi kurashning eng yaxshi o'rganilgan vositalaridan biri, u ilgari ishlatilgan Qadimgi GretsiyaSedativlarning farmakologik xususiyatlari.
• Aminoasetik kislota (yaxshiroq glisin nomi bilan tanilgan)- bu barcha asabiy odamlar uchun bo'lishi kerak. Miya faoliyatini yaxshilaydigan aminokislota Glitsin bilan eritropoezning stress bilan bog'liq buzilishlarining oldini olish va anemiya rivojlanishi va asabiy taranglikni pasaytiradi, uyquni normallantiradi, xotira va e'tiborni yaxshilaydi Glitsin preparatining metabolizmi.

Ushbu komponentlarning ikkalasi ham "Meditatio" preparatida mavjud (bu dori emas, bu oziq-ovqat qo'shimchasi). Bu yalpiz ta'mi va maxsus tarkibi bo'lgan pastilalardir. Alohida-alohida, glitsin va valerian ko'plab preparatlarda taqdim etiladi, ammo birgalikda - faqat Meditatioda. Ushbu kokteylning o'ziga xosligi shundaki, planshet og'iz bo'shlig'ida eritilganda, faol moddalar tezda qon oqimiga kiradi va harakat qila boshlaydi (bu yuqori bioavailability deb ataladi).

Og'iz orqali qabul qilinishi kerak bo'lgan planshetlar birinchi navbatda oshqozonda eriydi, ichakka kirishi, qonga kirishi va jigar orqali o'tishi kerak, bu erda faol moddalarning bir qismi yo'q qilinadi. Natijada, faol moddalar miqdori kamayadi va ta'sirning boshlanishi vaqti ortadi.

Ishda shoshqaloqlik bo'lsa yoki xo'jayin sizni bezovta qilsa, tinchlanish va asabiylashmaslik mumkinmi? Ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p maslahatlar mavjud, masalan, yuzingizni yuvishingiz mumkin sovuq suv yoki o'zingizni kichik va engil oq bulut sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Ammo buning foydasi bo'ladimi? Darhaqiqat, o'z nervlari bilan kurashish - bu uzoq vaqt oldin ixtiro qilingan "velosiped". Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Birinchi qadam, hissiy holatingiz nazoratdan chiqib keta boshlagan paytda o'zingizni tuting. Qoida tariqasida, biz endi o'z nervlarimiz bilan kurasha olmasligimizni tan olishni yoqtirmaymiz. Biroq, buni qilish kerak, agar his-tuyg'ular portlashi har doim muammoni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan energiyani behuda sarf qilsa.

Ikkinchi bosqich - bu pauza, bu tinchlanish uchun kerak va bir daqiqadan o'n daqiqagacha davom etishi mumkin. Ba'zida oddiy nafas olish mashqlari yoki aqliy stressni talab qilmaydigan har qanday oddiy ishni bajarish kifoya. Asosiysi, o'zingizni muammodan chalg'itishga harakat qiling va bu haqda o'ylamang. Agar asabiy hayajon juda uzoqqa ketgan bo'lsa, uni jismoniy mashqlar yoki tez sur'atda yurish va hamrohlarsiz engish mumkin.

Aytgancha, tutun tanaffusdan uzoqdir Eng yaxshi yo'l eskirgan nervlaringizni tinchlantiring. Nikotin va alkogol haqiqatan ham stressni engishga yordam beradi, ammo shuni esda tutish kerakki, bu yo'l bilan olingan energiya faqat qarzga berilgandek, bir muddat beriladi. Uni har doim va foiz bilan qaytarish kerak.

Uchinchi qadam - muammoga tashqaridan qarash. Tasavvur qilishga urinib ko'ringki, sodir bo'layotgan hamma narsa spektakldir va siz aslida aksiya ishtirokchisi emas, balki tomoshabin bo'lib, voqealarga do'konlardan xotirjam qaraysiz. Agar u ish bersa, muammolarga yechim topiladi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.

Agar ishdagi stress birin-ketin paydo bo'lsa, unda siz sababni izlashingiz kerak. Stressning kuchayishi ortiqcha ish hajmi, ishlab chiqarish jarayonining yomon tashkil etilishi va avtoritar rahbarlik uslubi bilan bog'liq ortiqcha yuk tufayli yuzaga keladi. Hissiy stressning sababi juda ko'p ma'lumot yoki monoton muntazam ish bo'lishi mumkin.

Psixologlar bir nechta takliflarni taklif qilishadi oddiy qoidalar, hatto eng mashaqqatli ishga moslashishga yordam beradi:

• Faoliyatingizni rejalashtirish muhim ishlarni bajarishga yordam beradi va vaqtni behuda sarflamaydi;
• Sinf mehnat faoliyati faqat ichida ish vaqti, energiyani tejashga yordam beradi;
• Rahbaringizga "yo'q" deyish va yangi topshiriqlarni rad etish qobiliyati ko'pincha menejerdan darhol norozilikni keltirib chiqarsa ham, jiddiy asoratlarni oldini oladi;
• Maqsadingizni, shaxsiy biznesingizni topish nasib qilsa, endi pul yoki boshqa muammolar haqida qayg'urishingiz shart emas. Va agar maqsad topilmasa, siz bugun qidirishni boshlashingiz kerak.

Yana bir muhim maslahat, Muqaddas Kitobda aytilgan gaplarni eslang: “Yaqinni o‘zing kabi sev”. Har bir inson allaqachon o'zini sevadi deb taxmin qilinadi, lekin aslida bunday emas, shuning uchun muammolar. Salomatlikni yaxshilash o'zingizni sevish qobiliyatini talab qiladi. Boshlaylikmi?

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Men tinchlantiruvchi vositalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjam va salqin bo'lishni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashish holatlarini bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki umuman asabiylashishni to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman, qanday qilib tinchlantirish haqida gapiraman. ongingiz va asab tizimini qanday mustahkamlash kerak.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Biz qachon asabiylashamiz?

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqealar va tadbirlar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik va har qanday mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urish. Asabiylashish qanday bo'lishini tushunish muhimdir psixologik shunday va fiziologik sabab bo'ladi va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan, bu bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan, psixologik jihatdan esa shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: tashvishlanish tendentsiyasi, ba'zi hodisalarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'z-o'zidan va nima sodir bo'layotganiga shubha qilish hissi, uyatchanlik, tashvish. natija haqida.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim yoki mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. O'ylaymanki, hayotga tahdid bizni, oddiy odamlarni ko'p uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsizlikdan, odamlar oldida noo'rin ko'rinishdan qo'rqish- bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik moslashuv mavjud; bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli aloqasi yo'q. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmi yoki to'siqmi?

Kaftlarimiz terlay boshlaydi, titroq, yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, fikrlarimiz chalkashishi mumkin, o'zimizni yig'ish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, qo'llarimizni nimadir bilan band qilmoqchimiz, chekamiz. . Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob, albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun buni qat'iy tushunish kerak asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi emas yoki shaxsiyatingizning yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati. Aksincha, bu odatlar tizimiga va/yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning oqibatiga o'rnatilgan ma'lum bir aqliy mexanizmdir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini minimallashtirish va asabiylikni yo'q qilish mumkin. Lekin nima uchun buni yo'q qilish kerak? Chunki asabiylashganda:

• Sizning fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va siz diqqatni jamlashda qiyinroq vaqtga ega bo'lasiz, bu esa vaziyatni yomonlashtirishi va aqliy resurslaringizning chegaragacha cho'zilishini talab qilishi mumkin.
• Siz intonatsiya, yuz ifodalari va imo-ishoralaringizni kamroq nazorat qilasiz, bu muhim muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
• Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga olib keladi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
• Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ammo kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
• Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz.
• Siz yomon odatlarga moyilsiz: spirtli ichimliklar, chunki siz stressni biror narsa bilan bartaraf qilishingiz kerak

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har kimda qanday qilib buzilganligingiz, psixologik bosimga dosh berolmay, nazoratni yo'qotganingiz va mahrum bo'lganingiz haqida ko'plab misollar bor. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

• Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
• O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
• IN Kundalik hayot Asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar bor, chunki biz yoki yaqinlarimiz kamdan-kam hollarda biror narsa bilan tahdid qilamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

TO oxirgi nuqta Men keyingi darsda qaytib kelaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytaman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashish uchun hech qanday sabab yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan qutulmoqchiman va bu haqiqat!

Men o'zim hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan narsa haqida gapiryapman, deb o'ylamang. Bolaligim davomida, keyin esa yoshligimda, 24 yoshga to'lgunimcha, men katta azoblarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, men har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham deyarli yo'l qo'ydim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng yaxshi o'zini tuta olaman deb ayta olmayman, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim. Men o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqa darajasiga erishdim. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman.

Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa o'ylab topmayapman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiryapman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, himoyasiz va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qayta tiklashni boshlamaganimda - bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmas edi.

Aytmoqchi Instagramimga obuna bo'ling quyidagi havolaga o'ting. O'z-o'zini rivojlantirish, meditatsiya, psixologiya va tashvish va vahima hujumlarini engillashtirish haqida muntazam foydali postlar.

2-dars. Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz sizni chaqiradi, siz imtihon topshirasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. O'zaro janjalning ahamiyati nimada jamoat transporti yoki umrbod miqyosda yo'lda va ishdan kechikib, asabiylashish haqiqatan ham shunday dahshatli narsami?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday paytlarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan tanaffus qiling. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtirgan ko'p narsalar sizning ko'z o'ngingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, shunchaki mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi.

Bu psixologik holat ko'p yordam beradi har qanday narsadan asabiylashishni bas qiling. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, aqlning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, harakat qilaylik va men har qanday hodisadan oldin, uning davomida va undan keyin tanani qanday qilib tinchlantirish va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

Dars 3. Tayyorgarlik. Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak.

Hozir bizga qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashmoqda, bu davrda aql-zakovatimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxiylik bilan mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir siz orzu qilgan ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va hokazo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz dastlabki ikki saboqni allaqachon o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va sizni oldinda nima kutayotganini tushunasiz muhim voqea, lekin qanchalik muhim bo'lmasin, bunday hodisaning eng yomon natijasi ham siz uchun butun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda muhim voqea, shuning uchun men to'planib, diqqatimni jamlayman va buning uchun hamma narsani qilaman!

Endi biz fikrlarimizni tinchlantirishga olib kelamiz, asabiylashishni engillashtiramiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, nafas oling va chuqur nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Oddiy nafas olish mashqlari.

Buni shunday qilish kerak:

• 4 marta nafas oling (yoki 4 marta yurak urishi, avval buni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'yinda qilish qulayroq)
• havoni 2 ta hisoblash / urish uchun ushlab turing
• 4 ta hisob/urish uchun nafas chiqaring
• 2 marta nafas olmang va keyin 4 marta takrorlang - hammasi boshidan

Muxtasar qilib aytganda, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar siz nafas olishingiz chuqurroq inhaliyalar/ekshalatsiyalar olishga imkon berayotganini his qilsangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Siz faqat diafragma bilan, ya'ni oshqozoningiz bilan nafas olishingiz kerak! Stress vaqtida biz ko'krakdan tez nafas olamiz, diafragma nafas olish esa yurak urishini tinchitadi, asabiylashishning fiziologik belgilarini bostiradi, sizni xotirjam holatga keltiradi.

Jismoniy mashqlar paytida diqqatni faqat nafas olishga qarating! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz. Jismoniy mashqlar 5-7 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida, his-tuyg'ularga qarab amalga oshiriladi. Da muntazam darslar nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman dam olishga yordam beradi asab tizimini tartibga soladi va siz hech qanday jismoniy mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men buni juda tavsiya qilaman.

Ushbu maqolaning oxirida diafragma nafasini qanday qilib to'g'ri bajarish haqida mening videomni ko'rishingiz mumkin. Ushbu videoda men nafas olish orqali vahima bilan qanday kurashish haqida gapiraman. Ammo bu usul sizni asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlantirishga va o'zingizni bir joyga to'plashga imkon beradi.

Boshqa dam olish usullari mening maqolamda keltirilgan.

OK, biz tayyormiz. Ammo tadbir vaqti allaqachon yetib kelgan. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

Dars 4. Muhim uchrashuv paytida asabiylashishdan qanday qochish kerak.

O'zingizni xotirjam ko'rsating: Agar sizning hissiy kayfiyatingiz ham, nafas olish mashqlari ham taranglikni bartaraf etishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning davlatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak bu daqiqa. Tashqi tinchlikni ifodalash ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu printsip asosida ishlaydi fikr-mulohaza, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Ushbu tamoyilni tekshirish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, o'zingizni yaxshi va quvnoqroq his qilasiz, garchi Yomon kayfiyat. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, hatto Vikipediyada "his-tuyg'ular" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam ko'rinishni xohlasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishoralar va intonatsiyani kuzating: Fikr-mulohaza printsipi sizni doimo o'z ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinayotganingizni bilishga majbur qiladi. Siz juda stressli ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz aylanyaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingizning his-tuyg'ularingizdan olingan ma'lumotlarga muvofiq, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni va yuz ifodasini moslashtirasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligi, birlashishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni nazorat qilasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga va ularning chalkashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: Odatda asabiylashganda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap va kichik barmog'ingizni tugunga bog'layapsizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni to'g'ri tuting va ularning pozitsiyalarini tez-tez o'zgartirmang. Biz kresloda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Shoshilmang: shoshqaloqlik har doim o'ziga xos asabiy ohangni o'rnatadi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham shoshilmang. Chunki har qanday shoshqaloqlik xotirjamlik va xotirjam kayfiyatni tezda buzadi. Siz asabiy ravishda biridan ikkinchisiga shoshilishni boshlaysiz, oxirida siz faqat hayajonni qo'zg'atasiz. Qanchalik shoshsangiz ham, shoshilmang, kechikish unchalik qo'rqinchli emas, asabingizni saqlab qolganingiz ma'qul. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga taalluqlidir: hayotingizning barcha jabhalarida shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling: ishga tayyorlanayotganda, jamoat transportida sayohat qilganingizda, ish bilan shug'ullanayotganda. Bu illyuziya, agar shoshsangiz, natijaga tezroq erishasiz. Ha, tezlik oshadi, lekin ozgina, lekin siz xotirjamlik va konsentratsiyada ko'p narsani yo'qotasiz.

Ana xolos. Ushbu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni qo'ng'iroqda umumlashtirish mumkin " o'zingizni kuzating". Qolganlari o'ziga xosdir va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni, javob berishga vaqt ajratishni, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qilishni maslahat beraman. Barcha mavjud usullarda taassurot qoldirishga harakat qilishning hojati yo'q, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'zingizning ishlashingiz sifati ustida ishlasangiz, taassurot qoldirasiz. Agar hayratga tushsangiz, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: xotirjamlik bilan yutib yuboring, unuting va davom eting.

Dars 5. Uchrashuvdan keyin tinchlaning.

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni his qilyapsiz. Uni yechib, boshqa narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam beradigan xuddi shu tamoyillar bu erda qo'llaniladi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling: men har xil behuda o'ylarni nazarda tutyapman, agar men shunday emas, balki shunday bajarganimda nima bo'ladi, oh, men qanday ahmoqona ko'rindim, oh, men ahmoqman, agar bo'lsa. ..! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan bo'lsa, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun hammasi shu.

Dars 6. Siz asabiylashish uchun hech qanday sabab yaratmasligingiz kerak.

Bu juda muhim dars. Odatda, asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlikning etarli emasligidir. Agar siz hamma narsani bilsangiz va o'zingizga ishonsangiz, nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Institutda o‘qib yurgan kezlarimda ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmay, o‘tib ketaman, qandaydir o‘taman, degan umidda bordim. Oxir-oqibat, men o'tdim, lekin faqat ajoyib omad yoki o'qituvchilarning mehribonligi tufayli. Men tez-tez qayta imtihonlarga bordim. Oqibatda mashg‘ulotlar davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan muvaffaqiyatli o‘tishga harakat qilganim uchun har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan soni yo'q qilindi. Men esa haliyam o‘zimga achindim, shunchalar to‘planib qoldi, deb o‘yladim, naqadar og‘ir edi, e... Hammasiga o‘zim aybdor bo‘lsam ham, agar hammasini oldindan qilgan bo‘lsam (ma’ruzalarga borishim shart emas edi, lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va o'tish uchun materialni men o'zimni barcha oraliq nazorat testlari bilan ta'minlay olardim - lekin keyin men dangasa edim va men hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), keyin imtihonlar paytida juda asabiy bo'lishim shart emas edi. Va natija haqida va agar biror narsani topshirmasam, armiyaga chaqirilishim haqida tashvishlanaman, chunki men o'z bilimimga ishonaman.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qish uchun chaqiruv emas, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapiryapman. Kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmang! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqaga qoldirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin, yoki undan ham yaxshiroq! Bu sizga nerv hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

Dars 7. Asab tizimini qanday mustahkamlash va arzimas narsalardan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni tinchlik holatiga keltirish kerak. Va men sizga aytadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilgan holda siz asab tizimingizni kuchaytirasiz va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechirasiz, tinchroq va xotirjam bo'lasiz. Buning natijasida siz tushunasiz arzimas narsalar uchun asabiylashishni qanday to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatli natijalarga qaratilgan bo'lib, ular sizni stressga kamroq moyil qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

• Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini to'g'irlash va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
• Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning () va salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi chora-tadbirlar majmuini (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar) qiling. Sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi: axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq.Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
• Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
Vahima hujumi paytida diafragma nafas olish

Bu erda biz gaplashamiz ishga qanday to'g'ri yondashish kerak. Quyidagi maslahatlar ishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida kamroq tashvishlanishga, xodim sifatida o'z huquqlaringizni himoya qilishni o'rganishga, boshliqlaringizdan qo'rqmaslikka, hayot va ish o'rtasidagi muvozanatni topishga yordam beradi.

Meni ushbu maqolani yozishga o‘z ishiga haddan tashqari jiddiy qaraydigan va o‘z ishxonasida sodir bo‘layotgan voqealarga haddan tashqari emotsional aralashadigan ko‘plab do‘stlarimning salbiy tajribalari sabab bo‘ldi. Va shuning uchun ishdagi intrigalar va hodisalar ularni ko'p tashvishlantiradi, hatto bo'sh vaqtlarida ham ish haqida o'ylaydi.

Mening oldingi ish tajribam ham ushbu maqola uchun asos bo'ldi. Men bir marta ish beruvchimga meni ekspluatatsiya qilishiga ruxsat berdim, ishda kech qoldim va buni shaxsiy hayotimdan ustun deb bildim. Endi men bu xatoni to'xtatdim. Va men sizga shaxsiy hayotimni ishdan himoya qilishga yordam beradigan qoidalar haqida gapirib bermoqchiman, xatolar, rahbarlarimning munosabati haqida qayg'urishni to'xtatish va mehnat faoliyati boshqalarning manfaatlariga emas, balki o'zinikiga xizmat qilish.

Bu post asosan haqida. Ammo mening maslahatim har qanday darajadagi ishchilarga yordam berishi mumkin deb o'ylayman.

1-qoida - G'oya uchun emas, pul uchun ishlang

Bu aniq bayonot, sizningcha, shunday emasmi? Ammo, tez-tez sodir bo'lganidek, odamlar eng oddiy narsalarni unutishadi. Va bu, boshqa narsalar qatori, sizning ish beruvchingiz tomonidan osonlashtiriladi. Xodimning asosan g'oya uchun ishlashi, shundan keyingina pul uchun ishlashi ish beruvchi uchun foydaliroqdir. Nega?

O'z ishining ma'nosi uning maoshi ekanligini tushungan odamni ekspluatatsiya qilish juda qiyin.

Ishdan keyin bir oy qolmaydi, oilasi yoki shaxsiy hayotini unutib, unga pul to'lamagan. U qulayroq ish sharoitlari bo'lgan boshqa ish joyiga ko'chib o'tish imkoniyatini qo'ldan boy bermaydi, chunki u pul uchun ishlaydi. U o'z faoliyat sohasi tashqarisida ko'p ish qilmaydi, agar u uchun moddiy tovon ololmasa.

U tartibga soluvchi qonunga murojaat qiladi mehnat munosabatlari V munozarali vaziyatlar, ish beruvchilarning eng absurd talablariga jimgina rozi bo'lish o'rniga.
Shu sababli, ko'plab korporatsiyalar "g'oya uchun" ishlash istagi bo'lgan xodimlarni topishga intiladi va bu istak ish jarayonida har tomonlama rag'batlantiriladi.

Zamonaviy korporatsiyalar kapitalistik jamiyatlar mahsuloti bo'lishiga qaramay, ular sotsialistik formatsiyalarning ko'plab xususiyatlarini o'z ichiga oladi. “Rahbarga sig‘inish” va korporativ qadriyatlar to‘g‘risidagi nizomlar yaratilmoqda. Kompaniyaning maqsadi va jamoaviy farovonlik har bir xodimning mehnatidan yuqori manfaatdorlik darajasiga ko'tariladi. Mafkuraviy muhit yaratiladi, uning atrofida xodim o'z farovonligi uchun emas, balki kompaniya, jamoa, jamiyat manfaati uchun ishlaydi!

Ular odamlarni kompaniyada ishlab pul topishlariga qaramay, shunchaki tijorat manfaati uchun emas, balki ko'proq narsa uchun kelganliklariga ishontirishga harakat qilmoqdalar. Va odamlarda bunday ishonchni saqlab qolish uchun tashkilotlar turli xil vositalarga murojaat qilishadi: treninglar, menejerlarning nutqlari, targ'ibot, mukofotlar, regaliya va unvonlar ("yil xodimi"), brenddan foydalanish, butun korporatsiyada vatanparvarlikni singdirish. , va boshqalar. va h.k.

Ushbu mablag'lardan foydalanishning bema'niligi aniq kompaniyaga bog'liq. Yirik G'arb korporatsiyalarida (G'arbiy - geografik ma'noda emas, balki biznesni qurish modeliga nisbatan: Yaponiya va Koreya kompaniyalarini ham ko'plab mahalliy tashkilotlar singari ushbu modelga kiritish mumkin) korporativ vatanparvarlik boshqa barcha kompaniyalarga qaraganda kuchliroq rivojlangan. .

Bu yomonmi? Har doim emas. Bir tomondan, kompaniyaning fidoyi xodimlarni izlashida hech qanday yomon narsa yo'q, u ular uchun pul bilan bir qatorda ishlash uchun rag'bat yaratishga harakat qilmoqda va shu orqali ularning ish jarayoniga qiziqishini oshirmoqda.

Boshqa tomondan, vatanparvarlik, sadoqat va korporativ qadriyatlar vijdonsiz ish beruvchilar tomonidan xodimlarni ekspluatatsiya qilish uchun asos bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ko'pgina kompaniyalar o'z daromadlaridan boshqa hech narsa haqida o'ylamaydilar. Ular sizning shaxsiy hayotingiz yoki shaxsiy manfaatlaringiz haqida qayg'urmaydi, ular imkon qadar ko'proq ishlashingizni xohlashadi. Qanchalik ko'p ishlasangiz va qancha kam so'rasangiz, sizning ishingiz kompaniyaning menejerlari va aktsiyadorlari uchun shunchalik foydali bo'ladi, lekin o'zingiz uchun kamroq foyda keltiradi.

"G'oya uchun" ishlash juda ko'p keraksiz stress va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Pul uchun ishlaydigan odam uchun ishdagi eng yomon stsenariy uni ishdan bo'shatish bo'ladi. Maosh olmaslikdan, o‘z vaqtida to‘lamay qolishidan yoki bonus olmasligidan qo‘rqishi mumkin. Agar u ishda xatoga yo'l qo'ygan bo'lsa, u bundan afsuslanmaydi, chunki u buning uchun ishdan bo'shatilmaydi, shunday emasmi?

G‘oya uchun (yoki o‘z ambitsiyalarini qondirish uchun) ishlayotgan odam, uning harakatlariga rahbarlar tomonidan e’tibor berilmasligidan, hamkasblari uning professionalligiga qoyil qolishidan qo‘rqishlari mumkin. Xodim ishdagi xatolarini shaxsiy fojia, shaxsiy muvaffaqiyatsizligining isboti sifatida ko'rish "g'oyasi uchun".

G'oya uchun ishchilar kasal bo'lib ishlashga kelishadi, ofisda kech qolishadi, ish haqi to'lanmagan bo'lsa ham, dam olish kunlari ishlaydi. Ish uchun ular e'tibordan chetda qolishga tayyor o'z salomatligi, shaxsiy hayotingiz va oilangiz. Korporatsiyalar bu xatti-harakatga fazilat sifatida qarashadi, garchi mening fikrimcha, bu faqat kasal obsesyon, xizmatkorlik va giyohvandlik shaklidir.

Agar siz pul uchun ishlasangiz, o'zingizning ishingizga kamroq hissiy bog'lanishingiz mumkin.

Bu sizga ish beruvchining o'z manfaati uchun emas, balki o'z manfaati uchun tortishi mumkin bo'lgan ishingiz bilan bog'langan kamroq iplarni qoldiradi. Va unga qanchalik kam bog'langan bo'lsangiz, umidsizlik shunchalik kam bo'ladi va ishdan boshqa narsa haqida o'ylash uchun ko'proq joy kerak bo'ladi. Natijada, siz muvaffaqiyatsizliklarga osonroq munosabatda bo'la boshlaysiz, uyga kelganingizda ishni unutasiz, boshliqlaringizning tanbehi siz uchun shaxsiy dramaga aylanmaydi va ish intrigalari sizdan o'tib ketadi.

Shuning uchun har doim o'zingizga nima uchun ishga borganingizni eslatib turing. Siz bu yerda pul ishlash, oilangizni boqish uchun keldingiz. Bu erda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa - siz ishdan bo'shatilasiz. Ba'zilar uchun ishdan bo'shatish juda muhim voqea, boshqalari uchun bu emas, chunki har doim ish topish mumkin. Ammo, har qanday holatda, ishdan bo'shatish sizni anathematizatsiya qilish, vatanga xoin qilish degani emas. Bu shunchaki hozirgi ishingizni tashlab, yangi joy va yangi imkoniyatlar izlashni anglatadi.

Ish faqat maqsadlarga erishish vositasidir! Bu sizning oilangizni, sog'ligingizni va baxtingizni qurbon qilishingiz kerak bo'lgan maqsad emas.

Pul uchun ishlash nafaqat birinchi navbatda "g'oya uchun" ishlashdan bosh tortishni anglatadi. Bu sizning ehtiroslaringiz va ambitsiyalaringizni qondirish uchun ishlamaslikni anglatadi. Agar siz buyruq berish uchun ishlasangiz, odamlarga bosim o'tkazsangiz, o'zingiz uchun muhim bo'lib ko'rinsangiz, unda siz ishdagi har qanday muvaffaqiyatsizlikni o'z qadr-qimmatingizga qarshi kurash sifatida qabul qilasiz va natijada muvaffaqiyatsizliklarni yurakdan qabul qilasiz.

Iltimos, men sizni sevgan narsangizga bo'lgan muhabbatingizdan voz kechishga majburlamoqchiman, uni sovuq pragmatizm bilan almashtirmoqchiman deb o'ylamang. Ishingizni seving, lekin bu sevgini og'riqli giyohvandlikka aylantirmang! Hamma narsada moderatsiyani kuzatish kerak.

Va men ilgari ishlagan ishimdan yaxshiroq ish topdim. Yangi joy umidlarimni oqlamadi va bir oydan keyin men undan ham yaxshiroq joy topdim. O‘sha yerda hali ham ishlayman (eslatma: Men yozish paytida u yerda ishlayotgan edim. Hozir o‘zim uchun ishlayman).

Maksimalmi? Aynan shunday. Ish beruvchingizdan bozordagi o'rtacha ish haqiga to'g'ri keladigan maosh so'rashingiz kerakligini kim aytdi? Nega o'rtachadan yuqori maosh olmaysiz?

Birinchidan, bu haqda gapirish qiyin o'rtacha ish haqi, agar siz mehnat bozorida nima sodir bo'layotganini bilmasangiz. (Oddiy xodim uchun bu haqda bilishning yagona yo'li - men yozganimdek, intervyularga borish)

Ikkinchidan, o'rtacha ish haqi- bu shifoxonadagi o'rtacha haroratga o'xshaydi. Nega bu raqamga e'tibor qaratish kerak?

Suhbatlarga boring, hozirda to'lanadigan maoshingizdan yuqoriroq maosh so'rashdan qo'rqmang va potentsial ish beruvchining munosabatiga qarang. Turli kompaniyalar turlicha to'laydilar. Qaerdadir sizning so'rovlaringizga kulishadi, lekin qayerdadir ular sizga taklif qilishadi va qancha so'rasangiz, shuncha pul to'lashadi. Hamma narsaga tayyor bo'ling, ko'plab turli kompaniyalarga tashrif buyuring, u erda narsalar qandayligini ko'ring.

Aks holda, siz Moskvada ishlaganingizda, o'z lavozimingizda 50 mingdan ortiq pul topa olmaysiz deb o'ylashni davom ettirasiz. Odatda odamlar o'zlarining maoshlari haqida hech kimga aytmaydilar, chunki "bu shunday". Ammo bu aytilmagan qoida ba'zan bizga qarshi ishlaydi. Biz hamkasblarimiz qancha, do'stlarimiz qancha maosh olishlarini bilmaymiz, chunki hech kim bunday ma'lumotni hech kimga aytmaydi.

Natijada, biz uchun ish haqi miqdorini adekvat baholash qiyin bo'ladi va shuning uchun biz bizga taklif qilingan narsalarga toqat qilamiz. Agar ishlaganingiz bilan bir xil soat ishlaydigan ofis hamkasbingiz 80 ming maosh olishini bilsangiz-chi? Sizning 50 mingingiz hali ham munosib tovondek tuyuladimi?

(Aslida men bir xil toifadagi turli xodimlar bir kompaniyada turlicha maosh olgan holatlarga bir necha bor duch kelganman! Ularning tajribalari turlicha bo'lgani uchun emas, balki suhbat davomida biri ko'proq, ikkinchisi kamroq so'ragani uchun! Siz buni qila olmaysiz. Agar ular bunga tayyor bo'lsa ham, siz so'raganingizdan ko'proq narsani taklif qiling.)

Shaxsan men do‘stlarim so‘rasa, qancha maosh olishimni aytishga harakat qilaman va bozordagi hozirgi vaziyat qanday, bu bozorda mening o‘rnim qanday ekanligini tushunish uchun ulardan shunga o‘xshash ma’lumotlarni olishga harakat qilaman. Men biror narsani o'zgartirishim kerakmi? Boshqa imkoniyat bormi?

Albatta, men maoshim haqida faqat hech kimga gapirmayman, lekin bu masalani do'stlar yoki yaqin hamkasblar bilan muhokama qilish mumkin.

8-qoida - Ishingizni yo'qotishdan qo'rqmang

Tashkilotingiz noyob emas. Agar siz katta shaharda, ayniqsa Moskvada yashasangiz, unda eng yaxshi sharoitlarda ham ishlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab joylar mavjud.
Izlang, o'rganing, o'rganing, rivojlantiring. Va agar siz ushbu kompaniyadan ishdan bo'shatilsa, hayotingiz tugaydi, deb qo'rqishning hojati yo'q. Siz boshqa narsani topishingiz mumkin. Bu joyni yo'qotishdan qo'rqmang.

Buning hech qanday yomon joyi yo‘q. Bundan tashqari, ishdan bo'shatish nafaqat qayg'u, balki imkoniyatdir. Yaxshiroq narsani topish imkoniyati!

Shuning uchun, boshliqlaringiz sizni shantaj qilishlariga va ishdan bo'shatish bilan qo'rqitishlariga yo'l qo'ymang. Bundan tashqari, ishdan bo'shatish bilan bog'liq muammolar nafaqat sizda, balki siz ishlayotgan tashkilotda ham bo'ladi, chunki kompaniya yangi xodimni izlashi va uni o'qitishi kerak. Demak, kim ko'proq muammolarga duch kelishi noma'lum.

Birinchi ishimda ham xuddi shunday e’tiborsizlik va tashvish tufayli yomon ish qildim. Ular meni ishdan bo'shatish bilan qo'rqitishni boshladilar, shuning uchun ular buni xohlashdi.

Men baribir bu tashkilotda ishlashni yoqtirmasdim. Shuning uchun men: "Yaxshi, men o'zimni tashlab ketaman" dedim. Men daho emas edim, oddiy, sust, yashil universitet bitiruvchisi edim. Ammo kompaniya hatto bunday odamni saqlab qolishga harakat qildi! Men o'zimni tashlab ketaman, deyishim bilan ular meni bu qarorimdan qaytara boshlashdi.

Men bir necha oy ishlaganim va hali ko'p narsani bilmaganimga qaramay, kompaniyaga boshqa odamni qidirish foydali emas edi. Ehtimol, ular mening tajribasizligim tufayli bardosh bera olmayapman, kuchimni to'plashim va ishni yaxshi bajarishim uchun vaqt kerak, deb o'ylashgandir. Bunda adashmadilar, vaqt o'tdi, kamchiliklarimni bartaraf etdim. Hozir asosiy ishim bilan ham, ikkinchi ishim bilan ham yaxshi ish qilyapman (bu sayt).

Lekin men hali ham bu kompaniyani tark etdim va ko'proq pul evaziga va yaxshi sharoitlarda ishga joylashdim.

Xulosa: ishdan bo'shatish nafaqat siz uchun, balki kompaniya uchun ham yo'qotishdir. Buning uchun eng jiddiy sabablarsiz hech kim sizni ishdan bo'shamaydi.

Agar siz iste'foga chiqmoqchi bo'lsangiz xohishiga ko'ra, lekin siz kimnidir tushkunlikka tushirishingizdan, kimgadir xiyonat qilishdan, keyin bu ahmoqona shubhalarni tashlashdan qo'rqasiz! Kompaniyani har bir xodim harakatlanadigan kema sifatida qabul qilishning hojati yo'q umumiy maqsad boshqa xodimlar bilan birgalikda. Agar siz bu kemani tark etsangiz, umumiy fikrga xiyonat qilasiz, deb o'ylamang.

Aslida, kompaniyaning maqsadi faqat ushbu kompaniya egalari va aktsiyadorlarining maqsadidir. O‘z “kemalarida” o‘z maqsadiga erishish uchun ular eshkakchilarni ishga olishadi, ular mehnatiga yarasha maosh oladilar. Agar sizga ko'proq pul to'laydigan boshqa kemaga o'tmoqchi bo'lsangiz, nega buni qilmaysiz? Eshkak eshuvchilaringizga xiyonat qilasizmi? Yo'q, chunki kema qayerda bo'lishidan qat'i nazar, ular hali ham to'lanadi (agar u bo'ronga tushib qolmasa). Siz ketganingizdan keyin ular uchun eshkak eshish qiyinlashishi mumkin, ammo kapitan sizga o'rinbosar topadi. Bundan tashqari, sizning har bir hamkasbingiz, xuddi siz kabi, kemani tark etish huquqiga ega.

Sizning maqsadingiz va bu kemadagi hamkasblaringizning maqsadi o'zingiz va oilangiz uchun eshkak eshish va pul ishlashdir.
Kapitanning maqsadi uzoqdagi oroldir. Ammo bu orolga etib kelgan kapitan uning xazinalarini siz bilan baham ko'radimi? Yo'q, u sizga faqat eshkak eshish uchun to'laydi!

Shuning uchun, maqsadingizni korporatsiya maqsadi bilan aniqlashning hojati yo'q. Siz tashkilot rahbarlari bilan bog'lanib qolgan hamkasblaringizni aniqlamasligingiz kerak. Kapitan bor, eshkakchilar esa yollanma ishchilar.

Bu tushunish sizning ofisingizga kamroq bog'lanishingizga yordam beradi va natijada ish haqida kamroq tashvishlanasiz. Axir, har doim boshqa imkoniyatlar mavjud! Va hozirgi ish joyingizda yorug'lik xanjar bilan kamaymaydi.

9-qoida – Mehnat qonunchiligini bilish

Dam olish kunlarida ishlash ikki barobar maosh olishini bilasizmi? Bilasizmi, agar ular sizni ishdan bo'shatishmoqchi bo'lsa, sizdan bir nechta maosh to'lashingiz talab qilinadi (albatta, siz maqola bo'yicha ishdan bo'shatilmasangiz)?

Endi bilasiz. Qonunni o'rganing, vijdonsiz ish beruvchilarga qonunni bilmasligingizdan foydalanishiga yo'l qo'ymang. Qonunga ko'ra, kompaniya qo'shimcha ish haqini to'lashi shart. Sizning ishingiz uchun to'liq haq olish huquqiga egasiz.

Albatta, mahalliy tashkilotlar ko'pincha qonunni chetlab o'tadilar. Misol uchun, bu ish haqining "kulrang" qismi bo'lgan kompaniyalarda sodir bo'ladi. Bunday tashkilotlarda xodim kamroq huquqlarga ega: ogohlantirishsiz ishdan bo'shatilishi mumkin, unga maosh to'lanmasligi yoki ish haqini ogohlantirishsiz kamaytirishi mumkin. Bu men bunday kompaniyalarda ishlashni tavsiya etmayman degani emas. Ammo shunga qaramay, men "kulrang" ish haqining yo'qligini ish tanlashda muhim mezon deb bilaman. Agar kompaniya "oq rangda" ishlayotgan bo'lsa, bu katta ortiqcha.

Men bu haqda yozyapman, chunki ko'pchilik bu haqda o'ylamaydi va soliq to'lashdan bo'yin tovlashni eng tabiiy narsa deb biladi! Suhbatga borganimda “ish haqi oqmi?” degan savolni berdim.
Ular menga hayrat bilan qarashdi va javob berishdi: “oqmi? Albatta yo'q! Xo'sh?"

Va haqiqat shundaki, men xodim sifatida bunday tashkilotda ishlaganimda katta xavf ostidaman. Ko'pincha, hamma narsa ishlashi mumkin va agar tashkilot normal bo'lsa, sizga to'lanadi. Ammo siz hech narsadan sug'urtalanmagansiz. Agar kompaniyada muammolar bo'lsa, agar u xodimlarni ishdan bo'shatish zaruratiga duch kelsa, sizni deyarli hech qanday kompensatsiyasiz osongina qo'yib yuborishingiz mumkin (yoki oddiygina maoshingizni yarmiga qisqartirishingiz mumkin).

Esingizda bo'lsin, qonunni buzish va o'zingni rad etish qonuniy huquqlar- bu norma emas!

Qonunni bilish sizning huquqlaringizni himoya qilishga va ishingizga osonroq yondashishga yordam beradi. Axir sizning huquqlaringiz bor, demak sizda kafolatlar bor, ya'ni qo'rquv uchun kamroq sabablar bor.

10-qoida - Uy ishdan alohida

Ishdan keyin bu haqdagi barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Boshqa narsa haqida o'ylab ko'ring. Bajarilmagan reja, topshirilmagan hisobot haqidagi barcha tashvishlaringizni ish joyingizda qoldiring. Ish hayotdagi eng muhim narsa emas. Ko'pchiligimiz uchun bu shunchaki pul ishlash usuli. Barcha cheksiz ish intrigalari, mojarolar, bajarilmagan majburiyatlar hammasi bema'nilik, mayda-chuyda narsalardir.

Ko'pchiligimiz ish joyida odamlarning taqdirini hal qilmaymiz, balki faqat aktsiyadorlar va korporatsiya egalari manfaatlarini ko'zlab ishlaydigan ulkan organizmdagi bo'g'inlardir. Ushbu tizimdagi rolingiz siz uchun haqiqatan ham muhimmi?

Korporatsiyaning barcha faoliyati ba'zi odamlarni ish bilan ta'minlash, boshqa odamlar uchun dividendlar va uchinchi shaxslarning ma'lum imtiyozlaridan foydalanishdir. Barcha korporatsiyalar birgalikda bozorni tashkil qiladi, u jamiyatda tovar va xizmatlarni taqsimlash funktsiyasini bajaradi.

Bu, shubhasiz, foydali va tashkil etishga yordam beradi jamoat bilan aloqa. Bunday tizim mutlaq yovuzlik emas. Ammo bu mashinani ilohiylashtirishga arziydimi? Undagi tishli rolni ilohiylashtiringmi? Rohatlaning! Bu rolni osonroq qabul qiling! Ish bajarilmadimi? Hammasi joyida; shu bo'ladi. Agar ish kuni allaqachon tugagan bo'lsa, buni xayolingizdan chiqarib tashlang. Bir mashhur roman qahramoni aytganidek, ertaga o'ylab ko'ring.

O'zingizning ishingiz bilan shug'ullanishni to'xtating. Hayotda sizning e'tiboringiz va ishtirokingizga muhtoj bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Ish butun hayotingiz emas.

Ba'zi odamlar o'zlarini o'z ishlariga shunchalik fidokorona bag'ishlaganliklari bilan faxrlanadilar, ular o'z rahbarlarini mamnun qilish va kompaniyaning rivojlanishiga yordam berish uchun hamma narsadan voz kechishga tayyor. Ular bu olijanoblik, sadoqat va qandaydir qahramonlikni ko‘radilar. Men bunda muammolarimdan qochish, qaramlik (ishchanlik), xudbinlik, zaiflik, hokimiyatga xizmatkorlik, tor fikrlash, qiziqish va sevimli mashg'ulotlarning etishmasligidan boshqa narsani ko'rmayapman.

Sizning oilangiz sizga xo'jayiningizdan ko'ra ko'proq muhtoj. Sizning sog'ligingiz har qanday puldan muhimroqdir. Hayot nafaqaga chiqqunga qadar har kuni 12 soat ishda qahramon bo'lish uchun mo'ljallanmagan. Agar siz butun umringizni faqat ish bilan o'tkazsangiz, unda nimaga erishasiz? Pulmi? E'tiroflar?

Agar umringizning yillarini behuda o'tkazgan bo'lsangiz, bularning barchasi nima uchun kerak? Bu sizni xo'jayiningizning ko'z o'ngida qahramonga aylantiradi, lekin siz xohlagan narsa shumi?

Pulga cheksiz intilish, tan olish, rejani bajarish, hokimiyat va obro'-e'tibor - bu bo'shlikka intilish! Oxir-oqibat u erda hech narsa bo'lmaydi, garchi siz hozir eng yuqori maqsad deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa ham!

Ish faqat vositadir. Hayotiy maqsadlaringizni amalga oshirish uchun vosita. Ish bu maqsadlarga bo'ysunishi kerak, aksincha emas. Agar siz ishni vosita sifatida ko'rsangiz, muvaffaqiyatsizlikdan xafa bo'lmaysiz. Sizning boshingiz ish masalalari bilan kamroq tiqilib qoladi. Siz ishdan boshqa narsa haqida o'ylay olasiz. Va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni, hayotingizning asl maqsadi nima ekanligini tushuning ...

Xulosa - ishda ushbu qoidalar bo'yicha bilimlarni namoyish qilishning hojati yo'q.

Men allaqachon yozganimdek, men ish haqida juda tashvishlanardim va natija haqida juda ko'p tashvishlanardim. Xotinimning hech bo'lmaganda kechqurun men bilan bo'lish istagini e'tiborsiz qoldirib, kech qolishga tayyor edim. Men shunday qildim, chunki men "shunday bo'lishi kerak", bu eng muhimi, ish "hamma narsa" deb o'yladim.

Ammo keyin mening hayotga, xususan, ishga munosabatim o'zgara boshladi (bu haqda maqolada yozganman). Hayotda ko'p narsa borligini angladim ishdan muhimroqdir va ish mening hayotimga bo'ysunishi kerak, aksincha emas.

Ba'zi odamlar shunday yaratilganki, ular birdan muhim narsani tushunib, qandaydir yangi ishonchga kelganlarida, ular yangi kashfiyotning barcha ishtiyoqi bilan bu ishonchga taslim bo'lishadi! Biroz vaqt o'tgach, ular o'zlarining kashfiyotlari va tashqi dunyo talablari o'rtasidagi muvozanatni topishga muvaffaq bo'lishadi.

Shuning uchun, men muvaffaqiyatsizliklar haqida qayg'urishdan charchaganimda, ish asosiy narsa emasligini tushunganimda, men unga ko'rgazmali beparvolik bilan munosabatda bo'la boshladim. Hamkasblarim yana xatoga yo‘l qo‘yganlikda ayblay boshlashganida va men tufayli ba’zi bir mijozim bugun o‘z molini olmay qolganida, boshimni changallab, o‘zimni ayblash va kechirim so‘rash o‘rniga (avvalgidek) xotirjamlik bilan dedim: “Shunday ekan. nima? Nima bo'ldi? va monitorga o'girildi.

Bir ekstremaldan ikkinchisiga. Bu, albatta, men tomondan mutlaqo to'g'ri emas edi. Lekin nima bo'ldi, sodir bo'ldi. Mening yangi munosabatim ham tushunarli edi.

Bu holatda siz mening misolimni olmaysiz va ishdagi xatti-harakatlaringizni keskin qayta ko'rib chiqmasligingiz kerak. Ishingizga soddaroq munosabatda bo'ling, lekin aniq befarqlik ko'rsatmang. Agar xato qilsangiz, xotirjamlik bilan xulosa chiqaring, kelajakda xato qilmaslikka harakat qiling va xatolaringizni ochiq tan oling. Faqat bundan azob chekmang, hammasi shu.

Agar siz doimo ishga kech qolsangiz, birovning ishi sizga tushishiga yo'l qo'ygan bo'lsangiz va to'satdan siz undan charchagan bo'lsangiz, darhol ketishingiz shart emas. ish joyi, soat 18:00 bo'lishi bilanoq, ishingizni bajarmasdan turib (agar bu joyni umuman qadrlamasangiz, buni qilishingiz mumkin, albatta). Odamlar sizdan buni kutishmaydi va ishning bajarilishini kutishadi. Shuning uchun, siz hammani endi kechgacha o'tirmasligingiz va birovning ishini qilmasligingiz uchun tayyorlashingiz kerak. Odamlarni bu haqda ogohlantiring, shunda ular tayyor bo'lishadi. Suhbat chog'ida yangi ish beruvchilarni qo'shimcha ish vaqtini bo'shatishga rozi bo'lmasligingiz haqida ogohlantiring.

Men sizni xafa bo'lishga o'rgatmoqchi emasman, men faqat ishga nisbatan soddaroq munosabatda bo'lishingizni, hayotda bundan tashqari boshqa manfaatlarga ega bo'lishingizni va korporatsiyalarga o'z mehnatingizdan foydalanishiga yo'l qo'ymasligingizni istayman!

Men ham yomon xodimlarni rivojlantirishga harakat qilmayman. Agar siz ishga aqidaparastlik bilan munosabatda bo'lmasangiz, bu siz beparvo xodimga aylanasiz degani emas. Aksincha, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik haqida juda ko'p tashvishlanmasangiz, ko'p vazifalarni yaxshiroq bajarasiz.

Inson hissiyotlarining samarali qaror qabul qilishga ta'sirini pokerda ko'rish mumkin. Bu men uning ko'p qirraliligi uchun juda yaxshi ko'radigan o'yin. Undagi g'alaba nafaqat omadga, balki o'ynash qobiliyatiga ham bog'liq.

O'ylaymanki, har qanday poker mutaxassisi quyidagi tezisni tasdiqlaydi. Agar futbolchi natijadan juda xavotirda bo'lsa, qilgan xatolaridan xavotirda bo'lsa, u yanada yomonroq o'ynay boshlaydi, noto'g'ri qarorlar qabul qiladi va yana ham ko'proq xato qiladi.

Xotirjamlik, his-tuyg'ularni nazorat qilish, yo'qotishlarga xotirjam munosabat - pokerda muvaffaqiyat kaliti. Agar o'yinchi o'yinda yuqori emotsional ishtirok etsa, uning maqsadi boshqa o'yinchilarga saboq berish, kimgadir nimanidir isbotlash, eng birinchi bo'lish bo'lsa va agar u mag'lubiyatdan o'limdan qo'rqsa, u katta ehtimol bilan azoblanadi.

Shuning uchun, ishingizga yaxshi o'yinchi o'yinga qanday yaqinlashsa, xuddi shunday yondashing: xotirjam va sovuqqonlik bilan. Ishni ambitsiyalaringizni amalga oshirish va komplekslaringizni hal qilish uchun maydonga aylantirmang. Sizning hayotingiz yoki qadr-qimmatingiz xavf ostida emas. Ish hayotdagi eng muhim narsa emas. Rohatlaning!

Yakuniy maslahat sifatida, suhbat davomida ushbu qoidalarni bilishingizni ko'rsatmaslikni maslahat beraman. Ish beruvchi sizni kompaniyaning gullab-yashnashi yoki shaxsiy kasbiy rivojlanish g'oyasi uchun ishlashingizni kutadi, lekin pul uchun emas! Chunki ishchini pul uchun ekspluatatsiya qilish qiyin!

Agar bu sizdan kutilayotgan bo'lsa, unda ish beruvchining qoidalari bilan o'ynang va tashqi ko'rinishingiz va javoblaringiz bilan kasbiy rivojlanish va bunday ajoyib kompaniyada ishlash imkoniyati siz uchun puldan muhimroq ekanligini ko'rsating.
Men bu haqda bir maqolada yozganman.

Umid qilamanki, siz ushbu maslahatlarni foydali deb topasiz. Ulardan ba'zilari ishning keng tanlovi mavjud bo'lgan katta shaharlarda yashovchi yoshlar uchun ko'proq mos keladi. Lekin ishonamanki, maslahatni qabul qilish osonroq ish uchun mos har qanday ishchi, har qanday yosh va kasb!