Keksa odamlar uchun xotirani qanday yaxshilash mumkin. "Aissa" blog yuritadi. Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun xalq usullari

Inson miyasi boshning subkortikal qatlamidan mushaklarga sekundiga trillion operatsiyalargacha bo'lgan tezlikda keladigan ko'plab impulslar bilan jihozlangan. Qanday sabablar sekin tezlik va xotira yo'qolishiga olib keladi, uni qanday tekshirish va uni tiklashga harakat qilish kerak, ayniqsa keksa odamlar uchun. miya faoliyatining buzilishi- Keling, ushbu maqolada batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Xotira turlari

Xotiraning har xil turlari mavjud:

• vizual (ingl.);
• eshitish;
• og'zaki-logistika;
• hissiy, inson hayotining oxirigacha his-tuyg'ular va tajribalar fonida ko'p daqiqalarni eslay oladigan bo'lsa;
• genetik, fikrlashning ba'zi jihatlari yangi avlodlarga o'tishi mumkin;
• motor;
• uzoq muddatli jismoniy faoliyat tufayli mushak, buning natijasida hujayralar va mushaklarning qayta tuzilishi.

Vaziyatingiz haqida doktoringizdan so'rang

Nima uchun xotira yo'qoladi?

Inson miyasi murakkab va ko'p funktsiyali organdir. Xotira funktsiyalarining buzilishi, to'liq yo'qotishgacha qisqarishi quyidagi sabablarga ko'ra mumkin:

• bosh suyagi jarohatlar;
• onkologik kasalliklar o'simta miya tuzilmalaridan birida lokalizatsiya qilinganida;
• kasalliklar infektsiya fonida (meningit, ensefalit)
• insult miya shilliq qavatining shikastlanishi bilan;
• muvaffaqiyatsizlik yurak-qon tomir tizimi;
• buzilishlar metabolizm;
• stress, uyqu etishmasligi;
• qabul qilish arzimas oziq-ovqat, shu jumladan endogen;
• yoshi, xotira buzilishi ko'pincha keksa odamlarga ta'sir qiladi;
• etishmasligi tanadagi vitaminlar, ularning miyaga etarli miqdorda ta'minlanmaganligi sababli;
• chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, og'ir metallar(miya tuzilmalariga zararli);
• yomon ekologiya, bu muqarrar ravishda yosh bilan xotiraning yomonlashishiga olib keladi.

Xotiraga nima ta'sir qiladi?

Insonning xotirasiga ko'plab turli xil tashqi omillar ta'sir ko'rsatadi, ular uni kuchaytirishi yoki aksincha, kamaytirishi mumkin. Xotiraning buzilishi miya tuzilmalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar tufayli yuzaga keladi. Juda muhim ma'lumotni tez va uzoq vaqt unutish mumkinmi? Nima uchun bu sodir bo'lishini va xotiraga nima ta'sir qilishini aniqlash juda muhimdir.

Xotiraning buzilishi tabiatan farq qiladi. Psixologik va ginekologik kasalliklar kamayishiga olib kelishi mumkin. Masalan, ayollarda gormonal muvozanat, qalqonsimon bezning buzilishi tufayli.

Ba'zi ichki kasalliklar xotiraning pasayishiga, yomonlashishiga va inhibisyoniga yordam beradi. Xotiraga salbiy ta'sir qiladi:

• Uzoq muddat asabiy taranglik holatida bo'lish;
• og'ir kelajakdagi buzilishlar muqarrar bo'lgan hayot holatlari;
• kamchilik uyqu (asta-sekin va qaytarib bo'lmaydigan tarzda xotira faoliyatini kamaytiradi);
• depressiya, bu nafaqat ruhni og'ritadi va charchatadi. Boshdagi doimiy salbiy fikrlar miyada xuddi shunday aks etadi. Depressiya, shifokorlarning fikriga ko'ra, davolash kerak bo'lgan kasallikdir, aks holda xotira butunlay va tiklanish imkoniyatisiz yo'qolishi mumkin.

Xotira buzilishiga olib keladigan kasalliklar orasida:

Xotira testi

Xotirangizni maxsus testlar yordamida tekshirishingiz mumkin. Bugungi kunda Internetda qidiruv tizimiga o'xshash iboralarni kiritish orqali juda ko'p turli xil narsalarni topish mumkin. Sinovlardan o'tgandan so'ng, har bir kishi o'zi qanchalik muvaffaqiyatli o'tganini va hozirgi vaqtda xotira holati qandayligini aniqlay oladi.

Kattalar va keksa odamlarda xotirani qanday tiklash mumkin?

Xotirani tiklash uchun ma'lum bo'lgan ko'plab turli xil mashqlar, dori-darmonlar va xalq usullari mavjud. Parhez ham xotirani yaxshilashga yordam beradi, agar to'g'ri tanlangan bo'lsa, u miyaning barcha hujayralari va tuzilmalariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Dorilar

Xotira va fikrlashning buzilishi uchun miya faoliyatini oshirish, qon aylanishini yaxshilash va uyquni normallashtirish uchun mutaxassislar quyidagilarni tavsiya qiladilar:

• bosh miya kompozitsiyasi miya faoliyatini va immun tizimining faolligini oshirish;
• oltin yod miyada qon aylanishini normallashtirish, shuningdek, xotira zaiflashgan, uyqusizlik, tez-tez bosh og'rig'i va bosh aylanishi bo'lgan keksa odamlar uchun;
• yodgorlik, miya faoliyatida metabolik jarayonlarni normallashtirish;
• polimnezin fikrlash jarayonlarining faoliyatini yaxshilash maqsadida.

Har qanday yoshdagi odamlar uchun mutlaqo zararsiz bo'lgan o'simlikka asoslangan preparatlarga ustunlik berish kerak:

• periwinkle;
• xun takviyeleri, uning tarkibi qariyalarda xotirani saqlashga yordam beradi;
• zanjabil qon aylanishini oshirish, konsentratsiyani oshirish;
• qora qalampir ongni faollashtirish, jonlantirish, moddalarning so'rilishini oshirish;
• Plaunu xotirani yaxshilash, miyani kislorod, glyukoza va antioksidantlar bilan ta'minlash.

Agar vitaminlar etishmasligi bo'lsa, tana (xususan, miya) to'liq ishlay olmaydi.

• Intellan intellektual qobiliyatlarni oshirish, stressni, depressiyani bartaraf etish, xotirani yaxshilash;
• Tsikovit maktab o'quvchilari va qariyalar tomonidan aqliy qobiliyatlarni oshirish uchun foydalanish uchun ko'rsatilgan (ayniqsa, mavsumdan tashqari);
• Vitrum xotirasi, xotira forte miyaga kiruvchi ma'lumotlarning assimilyatsiyasini kuchaytirish uchun.

Shuningdek, bizning veb-saytimizdagi boshqa maqoladan ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

Parhezlar

Parhezlar(ayniqsa, past kaloriyali) xotira muammolari bo'lgan keksa odamlar uchun ko'rsatiladi. To'g'ri bo'lganlar miya faoliyatini 30% gacha oshirishi mumkin.

Ma'lumotni saqlash va miya faoliyatini yaxshilash uchun xotirani yoshartirish uchun dietaga glyukoza va shakarni, shuningdek, miya faoliyatini normallashtirish uchun ziravorlarni kiritmasdan turib bo'lmaydi:

• anis;
• zerdeçal;
• zanjabil;
• zira;
• arpabodiyon;
• kardamom;
• bazilika

Birlashtirilishi mumkin turli xil turlari ziravorlar.

Asosiysi, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan parhezni qo'llash, miyani kislorod bilan ta'minlash, metabolik jarayonlarni normallashtirish va qon aylanishini yaxshilash.

Xalq davolari

Siz uyda bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin yaxshi retseptlar xotirani yaxshilash uchun:

• yonca damlamasi. Gullarni quriting va maydalang. 2 osh qoshiq uchun. l. qaynoq suv qo'shing (0,5 l), uni 2 kungacha pishiring. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 0,5 stakan oling. Davolash kursi 2 oy;
• rowan po'stlog'i. Quruq qobiqdan qaynatma tayyorlang. 1-2 osh qoshiq. qaynoq suv quying (1 stakan), 2-3 soatga qoldiring, keyin 1-2 osh qoshiq iching. l. kuniga 3 martagacha;
• qarag'ay kurtaklari. Bahorda yig'ish yaxshidir. 1 oy davomida kuniga 4 donagacha xom ashyoni chaynash kerak.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Trening eng yaxshi va samarali usul Xotirani o'rgatish va yaxshilash:

• krossvordlarni yechish;
• chet tillarini o'rganish;
• shuningdek, she'rlar, qo'shiqlar, til burilishlari;
• mantiq va fikrlashni rivojlantirish uchun shaxmat o'yinlari.

Xotirani saqlash va oshirish uchun miya doimo ish bilan yuklanishi kerak. Faqat fikrlaydigan va qiziqqan odam xilma-xil fikrlashga qodir. Afsuski, yoshi bilan miya hujayralari nobud bo'lib, 65-70 yoshga kelib xotirani qaytarib bo'lmaydigan darajada 7% ga kamaytiradi.

O'tirgan, harakatsiz, o'zini tutib olgan odamlar ko'pincha bunday kasalliklardan aziyat chekishadi. Faqat doimiy miya mashg'ulotlari, o'qish, yozish, kompyuterni o'rganish, mantiqiy masalalarni yechish, qo'l san'atlari, turli xil turdagi ilgari noma'lum bo'lgan yangi faoliyatni o'rganish miyada degradatsiya jarayonlarining boshlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Treningdan xotira va fikrlash asta-sekin yaxshilanadi. Dorilar va parhezlar faqat miyadagi barcha muhim jarayonlarni tezlashtirishi, jonlantirishi va faollashtirishi mumkin.

Jismoniy tarbiya 40 yoshdan oshgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Qon aylanishini yaxshilash va miyani kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Aks holda, psixomotor funktsiyalar asta-sekin pasayadi va qarish jarayoni faqat tezlashadi.

Keksa odamlarga qon hujayralarini kislorod bilan to'yintirish, fikrlash jarayonlarini normallashtirish va mavhum fikrlashni yaxshilash uchun tsiklik sport turlari ko'rsatiladi:

• suzish;
• oson yugurish;
• velosipedda yurish;
• yurish.

Inson miyasi doimiy ovqatlanishga muhtoj:

• Maktab o'quvchilari va qariyalar uchun odamlarning katta ahamiyatga ega nafaqat etarli oziqlanishga ega, balki muntazam mashg'ulotlar, xotirani yaxshilash va tiklash uchun oddiy mashqlarni bajarish.
• Hisoblash ham bir xil darajada muhimdir uyqu jadvali va ish kuni.
• Intellektual odamlarga Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz (ayniqsa, ishingiz har kuni katta hajmdagi ma'lumotlarni olishni o'z ichiga olsa), yaxshi uxlash muhimdir.

Xotirani tiklash va aqliy chidamlilikni oshirishga yordam berish uchun bugungi kunda sotuvda juda ko'p turli xil nootropik preparatlar va vitamin komplekslari mavjud. Miya va xotirani yaxshilash uchun dori-darmonlar maktab o'quvchilari uchun imtihon davrida va ijodiy, intellektual qobiliyatli odamlar uchun ajralmas hisoblanadi.

Tanlashda, albatta, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Hatto eng yaxshi nootropiklar ham bor kontrendikatsiyalar. Xotira va e'tiborning pasayishi (ko'pincha keksa odamlarda kuzatiladi) ko'pchilikning alomatlari ekanligini tushunish muhimdir jiddiy ichki kasalliklar va ko'pincha juda xavfli (miya saratoni, diabet).

Yaxshiyamki, jarayonning oldini olish va ba'zan uni qaytarish mumkin. Sizga yordam beradigan bir nechta texnika va texnikalar mavjud.

Xotirani yaxshilash va o'rgatish uchun mashqlar

Ob'ektlarni tez eslab qolish

Xonadagi javonga, rasmga yoki avtobusdagi odamlarga tezda qarang. Keyin chetga qarang va ko'rganlaringizni barcha tafsilotlari bilan xotirangizda eslashga harakat qiling. Agar tez qarash etarli bo'lmasa, siz kuzatish vaqtini oshirishingiz mumkin. Agar siz doimiy ravishda shu tarzda mashq qilsangiz, tez orada siz bir necha kun oldin ko'rgan narsalaringizni batafsil eslay olasiz.

Rasm chizish

Agar sizda badiiy mahorat bo'lsa (aslida bu kerak emas), eslab qolgan rasmni qog'ozga o'tkazishga harakat qiling. Muhimi, siz hamma narsani qanchalik chiroyli tasvirlaganligingiz emas, balki qancha tafsilotlarni eslab qolishingizdir. Shunday qilib, siz kuzatish va xotirani rivojlantirasiz, biror narsaning tashqi ko'rinishini faqat bir marta ko'rish orqali eslay olasiz.

Oilangiz va do'stlaringizning yuzlarini eslaysizmi? Barcha tafsilotlarni eslaysizmi? Ko'zlaringiz rangini eslaysizmi? Odatda, yuzlarning unutuvchanligi kuzatuvning etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Avval do'stlaringizning, keyin esa notanishlarning yuzlariga qarashga harakat qiling. Burunga, ko'zlarga alohida e'tibor bering, keyin jag'ga, peshonaga, sochlarga qarang, boshning shaklini eslang. Tez orada odamning tashqi qiyofasini eslab qolish oson ekanligini ko'rasiz.

Agar siz uyatchan bo'lsangiz yoki begonalarga juda yaqin qarashni qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblasangiz, ko'chadagi binolarga diqqat bilan qarashingiz mumkin. Kuzatish bir kundan ko'proq vaqtni olishi mumkin, siz binoning to'liq rasmini olmaguningizcha har kuni yangi tafsilotlarni eslab qolasiz.

Va o'sha kuni kechqurun, kundalik kuzatishlaringizni umumlashtiring, o'tkinchilarning yuzlarini, binolarni yana bir bor eslang. Avvaliga siz qanchalik kam eslay olganingizga hayron bo'lishingiz mumkin, ammo amaliyotdan so'ng eslab qolgan miqdor keskin oshadi.

Eshitish xotirasi

Eshitish xotirasi vizual xotiradan kam emas. Quloq aslida ko'zlarga qaraganda ancha sezgir. Ammo bizning miyamiz birinchi navbatda vizual ma'lumotni qayta ishlaydi, shuning uchun ko'pchilik tovushlar shunchaki ongli ravishda tan olinmaydi. Agar siz o'tkinchilarning suhbatlarini bir necha daqiqa davomida eshitishga va xotirada saqlashga harakat qilsangiz, eshitish xotirasini rivojlantirishingiz mumkin. Keyin olomondagi individual ovozlarni farqlashga harakat qiling.

Qanday qilib eslash va unutmaslik kerak

Qiziq

Qiziqishsiz xotirani mashq qilish muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Agar siz yangi do'stingizning familiyasini eslay olmasangiz, undan familiyaning kelib chiqishi haqida aytib berishini so'rang. Sizga maslahat berildi yaxshi kitob? Faqat sarlavhani yozib qo'ymang, balki bu maxsus kitob nima uchun eslab qolganligini ham so'rang. Ehtimol, hamma narsa esda qolmaydi, lekin shubhasiz, xotirada nimadir qoladi.

Ma'lumotni avtomatizmsiz, mazmunli, eslab qolish kerak bo'lgan mavzu yoki tushuncha haqida iloji boricha ko'proq o'rganishga harakat qilib, eslab qolish kerak. Turli eslatma eslatmalarini saqlash foydalidir. Bu qulay va xotirani o'rgatish jarayoniga xalaqit bermaydi. Shuning uchun har doim yoningizda bloknot va qalamni saqlang. QANDAY yozish haqida o'ylamang, NIMA yozishni o'ylab ko'ring, asosiysi bu sizga tushunarli.

Mnemonik qurilmalar

Biror so'z, raqam yoki odamning ismini eslay olmaysizmi? Bu juda tez-tez sodir bo'ladi, shuning uchun odamlar eslashning ko'p usullarini o'ylab topishdi muhim ma'lumotlar. Ushbu usullar mnemonik deb ataladi, ularning ko'pi bor: qo'shiqlar, qofiyalar, ketma-ketliklar, assotsiatsiyalar va boshqa ko'plab, ko'pincha juda murakkab texnikalar.

Mnemonika bu qofiyalar va qo'shiqlar bilan qandaydir bolalar o'yiniga o'xshab ko'rinishi mumkin. Biroq, mnemonika unutuvchanlik uchun ishonchli va tasdiqlangan vosita ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, bunday yodlash usullari ijodiy qobiliyatlarni ham rivojlantiradi. Aytgancha, siz o'zingizning yodlash usullarini o'ylab topishingiz mumkin, ular yanada samaraliroq bo'ladi.

Fitoterapiya

Nafaqat mashqlar, balki turli xil o'simlik infuziyalari ham xotirani qo'llab-quvvatlaydi va mustahkamlaydi.

Qarag'ay kurtaklari xotirani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ularni bahorda va yozning boshida, ulardagi ozuqa moddalarining miqdori maksimal bo'lganda yig'ish yaxshiroqdir. Ovqatdan oldin kuniga 2-3 marta bir necha bo'lak oling.

Calamus ildizi miya faoliyatini yaxshilaydi. Undan qaynatma tayyorlanadi (1 choy qoshiq maydalangan ildizni bir stakan qaynoq suvga quyib, 20 daqiqaga qoldiring) va kuniga 2-3 marta ovqatdan oldin ½ stakan iching. Bu ildiz juda achchiq bo'lgani uchun uni boshqa tonik o'tlar bilan teng miqdorda birlashtirish mumkin - yalpiz, koltsfoot, gul kestirib, qaynatmaga asal qo'shilishi mumkin.

Doktor S.S. Konovalov: o'tin - 20 g, qoraqarag'ali barglar - 25 g, do'lana - 10 g, ona o'ti - 20 g, botqoq o'ti - 15 g, ökse o'ti - 15 g. Aralashtiring, 3 stakan qaynoq suv quying, 20-30 ga qoldiring. daqiqa, kuniga 3-4 stakan choy iching.

Sarimsoq va limonning asal bilan aralashmasi keksa odamlarning xotirasini va umuman miya faoliyatini rag'batlantirish uchun yaxshi. Go'sht maydalagichda maydalangan 1 litr asal, 10 limon sharbati va 10 bosh (chinnigullar emas!) sarimsoqni aralashtiring. Ichkarida qoldiring yopiq idish bir haftaga. 2 oy davomida kuniga 1 marta 4 choy qoshiqni oling. Natijalar 10-14 kun ichida sezilarli bo'ladi.

Xotira buzilishining alomatlarini sezsangiz, qo'rqmang yoki tushkunlikka tushmang. Bularning barchasi osongina tuzatilishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi paydo bo'ladi.

xalq davolari sharhlari bilan xolesterinni kamaytirish

Keksalik ko'pincha xotiraning yomonlashishi bilan birga keladi.

Sog'lom atrof-muhit sharoitlari. Hammasi oddiy - yaxshi xotira uchun miyaning sog'lom ishlashi kerak va buning uchun, o'z navbatida, har kuni ishlash va dam olish uchun sog'lom ekologik sharoitlarni saqlash kerak. Aynan:

Doimiy jismoniy faoliyat. Miyaning yaxshi ishlashi uchun siz yaxshi qon aylanishiga ega bo'lishingiz kerak, buning uchun muntazam ravishda mashq qilish va tanangizning mushaklarini yaxshi holatda saqlash muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida qon aylanishi yaxshilanadi, ya'ni miya ko'proq ozuqa oladi. Piyoda yurish ham foydali. Anaerob mashqlari ham foydali, jumladan, yugurish va kuch mashqlari. Yoshingizni hisobga olgan holda, murabbiy nazorati ostida mashq qilish yaxshidir, u sizning sog'lig'ingiz, yoshingiz, tajribangiz va o'tmishdagi kasalliklaringizdan kelib chiqqan holda o'quv dasturini yaratishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish. Miyaning yaxshi ishlashi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, olimlar keksa odamning kundalik ratsionida omega-3 yog 'kislotalari bo'lishi kerakligini aniqladilar (ularning ko'pi baliqda mavjud). Blueberry sharbati ham miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aynan shu berry antioksidantlar bilan eng to'yingan. Ular tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va buzilish jarayonini sekinlashtiradi. Glyukoza iste'mol qilish ham muhimdir. Shifokorlar ko'pincha keksa bemorlarga yuqori glyukoza miqdorini o'z ichiga olgan maxsus dori-darmonlarni buyuradilar. Ushbu komponent xotiraning normal ishlashi uchun zarurdir, ammo yoshi bilan uni ovqatdan so'rib olish qiyinlashadi, shuning uchun tabletkalarni olish yaxshiroqdir. Nootropiklar ham miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ammo esda tutingki, har qanday dori faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Keksalikda xotirani yaxshilash uchun jismoniy faollik va maxsus ovqatlanishdan tashqari yana nima qilish mumkin?

Xotirangizni yuklash juda muhim. O'qish xorijiy til, mantiqiy muammolarni hal qilish, krossvordlarni echish - "miya" ni ishlaydigan barcha narsalar, ya'ni yodlash, eslash, o'ylash. Boshingiz katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga majbur bo'lgan har qanday faoliyat xotirangizga foyda keltiradi.

Ishlayotganingizda, har soatda qisqa tanaffuslar qilishingiz kerak. Siz turishingiz, xonani aylanib chiqishingiz va ba'zi jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Shunday qilib, miya bir faoliyat turidan boshqasiga o'tadi va bu uning ishlashiga foyda keltiradi.

Siz stress va tashvishlardan qochishga harakat qilishingiz kerak, chunki ular asab hujayralarining yo'qolishiga olib keladi, bu esa e'tibor va xotiraning buzilishiga olib keladi. Surunkali uyqusizlik ham tana uchun stress deb hisoblanishi mumkin. Miyaning to'g'ri dam olishi uchun har kuni yaxshi uyqu olish juda muhimdir.

Tashkilotchi eski unutuvchanlikka yordam berishi mumkin. Hozirgi vaqtda do'konlar turli o'lchamdagi va rangdagi noutbuklarning katta tanlovini taklif qiladi. Har kim o'ziga yoqadigan narsani topadi. Undagi hamma narsani yozib olishingiz mumkin muhim sanalar va narsalarni rejalashtirish. Shuningdek, bu sizga "boshingizni tushirish" imkonini beradi.

Kitob o'qish xotirani yaxshi tarbiyalaydi, chunki o'qish paytida nafaqat vizual xotira, balki vosita xotirasi ham ishlaydi, mantiqiy, assotsiativ va mavhum fikrlash rivojlanadi. Ammo xotirani yaxshilash uchun nafaqat o'qish, balki uni to'g'ri bajarish kerak, o'qiganingizni takrorlash kerak, chunki biz o'qigan narsalarni eslab qolish vaqtida biz xotirani o'rgatamiz! O'qish paytida asosiy qahramonlarning xarakterlari, ularning odatlari va shunga o'xshash tafsilotlarni qayd etish foydalidir. Kitobni o'qib bo'lgach, barcha syujet chiziqlarini eslang. Bunday xotira mashg'ulotlari foydali bo'ladi.

Barcha yorqin odamlarning o'ziga xos xususiyati - bu tafsilotlarga e'tibor berishdir, ular yangi odam bilan uchrashganda, ular darhol ko'plab mayda tafsilotlarni ko'rishlari va ularni eslab qolishlari mumkin. Yorqin odamlar - yaxshi ishlaydigan boshli odamlar, bu shubhasizdir. Shuning uchun, keksalikda xotirani yaxshilash uchun siz iqtidorli aqllarning ushbu usulini qo'llashingiz va diqqatli bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz tanlagan har qanday ob'ektga juda ehtiyotkorlik bilan qarashga harakat qilishingiz kerak va uning tashqi ko'rinishining tafsilotlariga e'tibor berishingiz kerak, keyin ularni xotirangizda ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizga shunday foydali odatni oling.

Har qanday yoshda xotirani yaxshilash uchun foydali mashq mavjud - she'r yodlash. Sizni qiziqtirgan har qanday shoirni tanlang va uning barcha asarlarini yoddan o'rganishni boshlang. Va keyin istalgan vaqtda eslab qoling.

Musiqa chalish miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Keksalikda siz yolg'iz yoki xorda qo'shiq aytishingiz yoki cholg'u asbobini chalishni o'rganishni boshlashingiz yoki bularning barchasini bir vaqtning o'zida boshlashingiz mumkin. Mashqlar paytida, matnlarni, eslatmalarni yodlash, yangi narsalarni o'zlashtirish, miyaga yuk tushadi, bu xotira holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Psixologiya haqida unutmang. Ijobiy munosabat har qanday vazifani engishga yordam beradi. Keksa odamlar boshqalarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil bo'ladilar va bu xotira buzilishiga ham olib keladi. "Men yangi narsalarni o'rganish uchun juda qariman", "30 yildan so'ng (40, 50 va hokazo) men hech narsaga mos emasman" va shunga o'xshash munosabatlar nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi, balki bilvosita xotira buzilishiga ham olib keladi. Shuning uchun, o'zingizni to'g'ri sozlash muhimdir. Ishoning, keksalikda hayot tugamaydi, faqat boshlanadi - bolalar katta bo'ldi, ish tugadi, nafaqa bor, o'z zavqingiz uchun yashashingiz mumkin!

Har qanday yoshda mnemonika (mnemonika) texnikasini - assotsiatsiyalar hosil qilish, yodlangan narsa va faktlarni tanish tushuncha va g'oyalar bilan almashtirish orqali yodlashni soddalashtirish fanini o'zlashtirish foydali bo'ladi.

Mnemonika texnikasini qanday o'zlashtirish kerak, "EXPERT Speaks" jurnalining video ko'rsatuvida tomosha qiling "Xotirani qanday yaxshilash mumkin?"

Onam xotirasi bilan bog'liq muammolarga duch kelganida, biz shifokorga bordik va u miyani yaxshi oziqlantirishini va hatto Altsgeymer kasalligining alomatlarini kamaytirishi mumkinligini aytib, Noben preparatini buyurdi, ya'ni. juda yaxshi dori. Onam kursni o'tkazdi va ta'sir juda yaxshi bo'lganini, xotiram ancha yaxshilanganini va umuman boshimdagi hamma narsa joyiga tushib qolganini aytdi. Shifokor menga yiliga bir nechta kurslarni o'tashimni maslahat berdi va onam buni qiladi.

Keksalikda ko'pchilik xotira muammolariga duch keladi, lekin menimcha, bu yoshlar orasida keng tarqalgan emas. Umuman olganda, men bilan g'alati narsa yuz bermoqda. Men nafaqat hamma narsani unutaman, balki juda charchayman. Ilgari men sport zaliga bordim va o'zimni darhol yaxshi his qildim. Men trekda yuguraman va kuchim paydo bo'ladi va boshim yangilanadi. Va endi buning aksi. Men sport zaliga kelaman va yarim soatdan keyin men o'lik limonga o'xshayman.

Men bu bilan tanishman, aynan shu maqsadda men Nobenni qabul qila boshladim, bu tiklanish va sport faolligini oshirishga ta'sir qiladi va nootrop ta'sir harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Hozir mashg'ulot paytida kamroq charchayman va undan keyin ham menda boshqa ishlarga ishtiyoq va kuch bor.

Sariq, qoramag'iz va jigarrang sochli qiz jodugarning oldiga keldi va u dedi:
periodontal kasallik.parodontal kasallikni xalq davolari bilan davolash- Yolg'on gapirgan odam yo'qoladi!
eroziv proktitni davolash uchun xalq usullari Brunette deydi:
allergik dermatitni xalq usullari bilan qanday davolash mumkin- Men go'zalman deb o'ylayman! G'oyib bo'lgan.
yuzidagi teri osti oqadilar xalq tabobati Jigarrang sochli ayol deydi:
prostata o'smalari uchun xalq davolari- Men aqlliman deb o'ylayman! G'oyib bo'lgan.
buyrak toshlari uchun xalq davosi nima Sariq deydi:
Trichomonasni xalq davolari bilan davolash Mening blogimda davom etdi.

Muayyan yoshdan keyin deyarli barcha odamlar xotiraning yomonlashishini boshdan kechirishadi, bu jarayon tabiiydir va tananing qarishi natijasida yuzaga keladi.

Ammo tibbiyot va farmakologiya juda yaxshi rivojlangan bo'lsa ham, shifokorlar asab hujayralarining qo'zg'aluvchanligining pasayishiga va neyronlar o'rtasidagi aloqaning yo'qolishiga to'sqinlik qila olmaydilar.

Bu xotira muammolariga olib keladigan sabablar. Ko'pincha savol tug'iladi: 60 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash mumkin va buni umuman qilish mumkinmi.

10 nafar keksa odamdan 8 nafari xotiraning qisman yo'qolishidan shikoyat qiladi. Tananing individual xususiyatlariga qarab, kasallik bir darajada yoki boshqa darajada namoyon bo'lishi mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, skleroz asta-sekin rivojlanadi, chunki inson miyasida bunday o'ziga xos o'zgarishlarga ko'nikish uchun vaqt bo'lishi kerak. Yoshga bog'liq skleroz shifokorlar orasida tashvish tug'dirmaydi, chunki 60 yoshdan keyin bunday reaktsiya normaldir va ko'pincha ma'lum omillar tufayli yuzaga keladi.

Ular quyidagichadir:

1. Miyadagi qon oqimining pasayishi. Kapillyar devorlarining kamayishi, qon tomirlarining moslashuvchanligini yo'qotishi, xolesterin konlari - bularning barchasi qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi. Bosimning doimiy ko'tarilishi ham miya faoliyatiga yomon ta'sir qiladi.

1. Oldingi zarbalar va ishemik hujumlar tez xotira yo'qolishiga yordam beradi.
2. Miya moddasining shikastlanishi. Turli jarohatlar, qon tomirlarining yaxlitligini buzish, meningit va boshqa kasalliklar kiruvchi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Patologiyalar yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa ham, u miyada salbiy iz qoldiradi. Keksa yoshda tananing zaxiralari tugashi sababli, bu kasalliklar kelajakda tez sklerozni qo'zg'atishi mumkin.
3. Vitamin etishmasligi va minerallar (keladigan mahsulotlarning noto'g'ri so'rilishi tufayli yuzaga kelishi mumkin).
4. Noto'g'ri metabolizm qalqonsimon bez disfunktsiyasi, diabet va artrit tufayli. Ushbu kasalliklar bilan tana miya hujayralarining faoliyatini buzadigan toksinlarni chiqarishni boshlaydi.
5. Disbakterioz ichaklar.
6. Dementia tug'ma yoki orttirilgan.
7. Altsgeymer kasalligi. U 70 yoshdan keyin rivojlanadi, ammo tibbiyotda ilgari boshlangan holatlar ma'lum. Bemor hamma narsani asta-sekin unuta boshlaydi. Ushbu patologiya bilan 60 yoki 70 yildan keyin xotirani yaxshilash mumkin emas, chunki samarali davolash usuli hali ishlab chiqilmagan.

Foydali sayt maqolasi: Qo'ziqorin. Davolash tez va samarali. Dori-darmonlar.

Xotirani yaxshilash yoki patologiyaning rivojlanishini qisman to'xtatish uchun tanani sog'lom ekologik sharoitlarni ta'minlash va ortiqcha kuchlanishdan qochish kerak. Faqat shunday muhitda miya to'g'ri ishlay boshlaydi va tiklanadi.

Xotirani yaxshilash uchun toza havoda yurish

60 yildan keyin xotirani yaxshilashehtimol haftalik yurish orqali. Toza havo qon aylanishini yaxshilagani va hujayralarni kislorod bilan to'yinganligi sababli, bunday o'yin-kulgi keksa odamning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi va miyadagi neyronlarni faollashtiradi.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yagona narsa Siz shifokorning ruxsati bilan yurishingiz va yukni to'g'ri hisoblashingiz mumkin. Piyoda yurishga muqobil ravishda siz parkda velosipedda, rulda yoki qayiqda yurishingiz mumkin.

Xotirani yaxshilash uchun faol va passiv dam olish

Faol turmush tarzini yaxshi ko'radigan nafaqaxo'rlar uchun, Do'stlar bilan pikniklarga borish va bog'dorchilik bilan shug'ullanish tavsiya etiladi(sog'likka zarar etkazmaslik uchun).

Tabiatda uzoq vaqt o'tkazish, toza havo, qushlarning sayrashi - bularning barchasi miyani bo'shashtiradi va uning dam olishiga yordam beradi. Ko'p odamlar televizor oldida o'tirish yoki kvartirada dam olish bir xil samara beradi deb noto'g'ri o'ylashadi, ammo bu umuman bunday emas.

Qiziqarli fakt! Bog'lar va o'rmonlardagi havo kislorod bilan to'yinganligi sababli, 60 yildan keyin xotirani yaxshilash bunday joylarga tashrif buyurishda tezroq sodir bo'ladi. Ba'zi ekspertlarning fikricha, tabiat bilan yolg'izlik zamonaviy dori-darmonlarni qabul qilishdan ko'ra yaxshiroq ta'sir qiladi.

Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar

60 yildan keyin xotira yaxshilanadierishish mumkinQanaqasigato'g'ri ovqatlanish va parhez orqali. Ko'plab tadqiqotlar tufayli olimlar sklerozga qarshi kurashda eng foydali omega-3 kislotalariga boy ovqatlar ekanligini aniqladilar (ularning ko'pchiligi baliqda mavjud).

Keksa odamlar e'tibor berishlari kerak bo'lgan ba'zi mahsulotlar:

Esda tutish muhim! Agar siz yoshligidanoq "sog'lom" taomlarni iste'mol qilsangiz, xotira muammolari ancha keyin paydo bo'ladi va o'zini intensiv ravishda namoyon qilmaydi.

Xotirani yaxshilash uchun miya mashg'ulotlari

Faqat to'g'ri ovqatlanish emas, balki maxsus mashg'ulotlar ham xotira holatini o'zgartirishga yordam beradi. Bunga kitob o‘qish, krossvord va boshqotirmalarni yechish, shaxmat va domino o‘ynash kiradi.

Xotirani yaxshilash uchun kitob o'qish

Qiziqarli kitoblarni o'qish nafaqat xotirani yaxshilashga yordam beradi, balki diqqatni jamlashni ham oshiradi. O'rtacha o'qish vizual xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, vosita ko'nikmalarini, mantiqiy va assotsiativ fikrlashni yaxshilashga yordam beradi. Tezda ijobiy natijaga erishish uchun siz o'qigan kitoblaringizni do'stlaringiz va qarindoshlaringizga qayta aytib berishingiz mumkin.

Boshqotirma va krossvordlarni yechish

Agar siz krossvordlar va boshqotirmalar bilan shug'ullansangiz, u miya jarayonlarini faollashtiradi. Bunday harakatlar odamni ma'lumotni tahlil qilishga va ko'plab faktlarni eslab qolishga majbur qiladi. Krossvordlarni yechish ham konsentratsiyani yaxshilaydi.

Foydali sayt maqolasi: Levomekol. Malham nima uchun ishlatiladi, ko'rsatmalar, narx, analoglar, sharhlar

Xotirani yaxshilash uchun she'rlarni yoddan o'rganish

Matnni eslab qolishga harakat qilganda, odam o'zini o'ylaydi va o'ylaydi, miya faolroq ishlay boshlaydi. E'tiborga olish kerak bo'lgan yagona narsa - yuklarning o'rtacha bo'lishi kerak.

Xotirani yaxshilash uchun musiqa tinglash

Bir necha yil oldin olimlar klassik musiqa tinglash konsentratsiyani oshirish bilan birga miyaning o'ng yarim shariga foydali ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.

Qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, lekin Qo'shiqlarni so'zlar bilan tinglash yodlashni faollashtirishga turtki bo'ladi, bu ham odamning qo'shiq matnini idrok etishga harakat qilishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, klassik musiqa tinchlanishning ajoyib vositasidir.

Xotirani yaxshilash uchun dorilar

60 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash mumkinligi so'ralganda, ko'pchilik mutaxassislar tabletkalarni olishni maslahat berishadi, chunki bu usul sizga eng qisqa vaqt ichida yaxshilanishlarga erishishga imkon beradi va ayni paytda keksa odam hech narsa qilishi shart emas. Zamonaviy dori-darmonlar nafaqat miyani katta ma'lumot oqimiga moslashtiradi, balki uning ish faoliyatini ham saqlab qoladi.

Ehtiyot bo'ling! Siz o'zingiz dori-darmonlarni buyura olmaysiz, buning uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz va kerak bo'lganda diagnostikadan o'tishingiz kerak.

Ginsengga asoslangan vitaminlar

Multivitaminlar xotirani mustahkamlash uchun juda yaxshi ekanligi isbotlangan., asosiy faol moddasi ginseng hisoblanadi. Ushbu o'simlik qo'shilgan tabletkalar qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi, asabiy va jismoniy stressni kamaytiradi.

Ushbu murakkab ta'sir miyaning xotira uchun mas'ul bo'lgan qismi atrofiyasini oldini oladi. Eng ko'p afzal qilinganlar Osiyo yoki Amerika ginsengiga asoslangan vitaminlardir. Kompleksning yana bir afzalligi shundaki, u immunitet tizimini mustahkamlaydi va shamollash ehtimolini kamaytiradi.

Glitsin

Ushbu sublingual planshetlar juda past narxga ega va tabiiy mahsulotlar sifatida tasniflanadi. Biroq, ular juda samarali va miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Noyob tarkibi tufayli ular deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, hatto homilador ayollar va chaqaloqlar ham ularni qabul qilishlari mumkin. Planshet komponentlar so'rilgach, tezda harakat qila boshlaydi. Yon ta'siri allergik reaktsiya va uyquchanlikni o'z ichiga oladi., lekin ular juda kam uchraydi.

Foydali sayt maqolasi: Agar kechiksangiz, hayz ko'rishni qanday qo'zg'atish kerak. Barcha usullar va vositalar.

Fenibut

Preparat faqat shifokor tomonidan belgilanadi va retsept bo'yicha sotiladi. Tabletkalar aniq tinchlantiruvchi ta'sirga ega va tashvish va qo'rquv uchun buyuriladi. Shuningdek, ular uyqusizlikni bartaraf etishga va xotirani yaxshilashga yordam beradi.

Uni qabul qilishdan oldin siz ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz va hamma narsani bilib olishingiz kerak yon effektlar. Dori-darmonlarni qabul qilish paytida bemorlarning taxminan 40% bosh og'rig'i, teri toshmasi va ko'ngil aynishini boshdan kechiradi. Keksalikda yomon xotiradan azob chekmaslik uchun yoshlikdan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Sog'lom turmush tarzi, sog'lom ovqatlanish va stressning etishmasligi miyadagi asabiy aloqalarni yo'qotishning oldini olishga yordam beradi. Albatta, biz oldini olish haqida unutmasligimiz kerak, krossvordlarni hal qilish va kitoblarni o'qish xotirani rivojlantirish uchun ajoyib mashg'ulot bo'ladi.

60 yildan keyin xotirani yaxshilash haqida foydali videolar

Quyidagi video tanlovida siz qimmatli narsalarni topasiz qo'shimcha maslahatlar 60 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash haqida va boshqa muhim ma'lumotlar:

Sizga har kuni yaxshi sog'liq va yaxshi kayfiyat tilayman!

Keksalik ko'pincha xotiraning yomonlashishi bilan birga keladi. Bu miya faoliyatining umumiy yoshga bog'liq pasayishi, asab hujayralarining qo'zg'aluvchanligining pasayishi va neyronlar orasidagi aloqalarning buzilishi tufayli yuzaga keladi. Afsuski, qarish qaytarib bo'lmaydigan jarayondir, lekin qarilikgacha aqlning ravshanligini saqlab qolish, ko'p jihatdan bizning kuchimizda. Keling, qarilikda xotirani qanday yaxshilash haqida gapiraylik.

Umumiy qoidalar

1. Sog'lom muhit sharoitlari. Hammasi oddiy - yaxshi xotira uchun miyaning sog'lom ishlashi kerak va buning uchun, o'z navbatida, har kuni ishlash va dam olish uchun sog'lom ekologik sharoitlarni saqlash kerak.

Aynan:

Jismoniy yoki aqliy zo'riqish darajasida ishlamang;

Har kuni, har hafta, har yili dam oling;

Har kuni tashqarida yuring.

2. Muntazam jismoniy faoliyat. Miyaning yaxshi ishlashi uchun siz yaxshi qon aylanishiga ega bo'lishingiz kerak, buning uchun muntazam ravishda mashq qilish va tanangizning mushaklarini yaxshi holatda saqlash muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida qon aylanishi yaxshilanadi, ya'ni miya ko'proq ozuqa oladi.

Piyoda yurish ham foydali. Anaerob mashqlari ham foydali, jumladan, yugurish va kuch mashqlari. Yoshingizni hisobga olgan holda, murabbiy nazorati ostida mashq qilish yaxshidir, u sizning sog'lig'ingiz, yoshingiz, tajribangiz va o'tmishdagi kasalliklaringizdan kelib chiqqan holda o'quv dasturini yaratishga yordam beradi.

3. To'g'ri ovqatlanish. Miyaning yaxshi ishlashi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, olimlar keksa odamning kundalik ratsionida omega-3 yog 'kislotalari bo'lishi kerakligini aniqladilar (ularning ko'pi baliqda mavjud). Blueberry sharbati ham miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aynan shu berry antioksidantlar bilan eng to'yingan. Ular tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va buzilish jarayonini sekinlashtiradi.

4. Glyukozani qabul qilish ham muhim ahamiyatga ega. Shifokorlar ko'pincha keksa bemorlarga yuqori glyukoza miqdorini o'z ichiga olgan maxsus dori-darmonlarni buyuradilar. Ushbu komponent xotiraning normal ishlashi uchun zarurdir, ammo yoshi bilan uni ovqatdan so'rib olish qiyinlashadi, shuning uchun tabletkalarni olish yaxshiroqdir. Nootropiklar ham miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ammo esda tutingki, har qanday dori faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Keksalikda xotirani yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Keksalikda xotirani yaxshilash uchun jismoniy faollik va maxsus ovqatlanishdan tashqari yana nima qilish mumkin?

1. Xotirangizni yuklash muhim. Chet tilini o'rganish, mantiqiy masalalarni hal qilish, krossvordlarni echish - bu "miya" ni ishlaydigan barcha narsalar, ya'ni yodlash, eslash, o'ylash. Boshingiz katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga majbur bo'lgan har qanday faoliyat xotirangizga foyda keltiradi.

2. Ishlayotganingizda har soatda qisqa tanaffuslar qilishingiz kerak. Siz turishingiz, xonani aylanib chiqishingiz va ba'zi jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Shunday qilib, miya bir faoliyat turidan boshqasiga o'tadi va bu uning ishlashiga foyda keltiradi.

3. Siz stress va tashvishlardan qochishga harakat qilishingiz kerak, chunki ular asab hujayralarining yo'qolishiga olib keladi, bu esa diqqatning pasayishiga va xotiraning yomonlashishiga olib keladi. Surunkali uyqusizlik ham tana uchun stress deb hisoblanishi mumkin. Miyaning to'g'ri dam olishi uchun har kuni yaxshi uyqu olish juda muhimdir.

4. Tashkilotchi eski unutuvchanlikka yordam berishi mumkin. Hozirgi vaqtda do'konlar turli o'lchamdagi va rangdagi noutbuklarning katta tanlovini taklif qiladi. Har kim o'ziga yoqadigan narsani topadi. Siz barcha muhim sanalarni yozib olishingiz va unda narsalarni rejalashtirishingiz mumkin. Shuningdek, bu sizga "boshingizni tushirish" imkonini beradi.

5. Kitob o'qish xotirani yaxshi tarbiyalaydi, chunki o'qish jarayonida nafaqat vizual xotira, balki vosita xotirasi ham ishlaydi, mantiqiy, assotsiativ va mavhum fikrlash rivojlanadi. Ammo xotirani yaxshilash uchun nafaqat o'qish, balki uni to'g'ri bajarish kerak, o'qiganingizni takrorlash kerak, chunki biz o'qigan narsalarni eslab qolish vaqtida biz xotirani o'rgatamiz! O'qish paytida asosiy qahramonlarning xarakterlari, ularning odatlari va shunga o'xshash tafsilotlarni qayd etish foydalidir. Kitobni o'qib bo'lgach, barcha syujet chiziqlarini eslang. Bunday xotira mashg'ulotlari foydali bo'ladi.

6. Barcha zo'r odamlarning o'ziga xos xususiyati - ular tafsilotlarga e'tibor berishlari, ular yangi odam bilan uchrashganda, ular darhol ko'plab mayda detallarni ko'rishlari va ularni eslab qolishlari mumkin. Yorqin odamlar - yaxshi ishlaydigan boshli odamlar, bu shubhasizdir. Shuning uchun, keksalikda xotirani yaxshilash uchun siz iqtidorli aqllarning ushbu usulini qo'llashingiz va diqqatli bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz tanlagan har qanday ob'ektga juda ehtiyotkorlik bilan qarashga harakat qilishingiz kerak va uning tashqi ko'rinishining tafsilotlariga e'tibor berishingiz kerak, keyin ularni xotirangizda ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizga shunday foydali odatni oling.

7. Har qanday yoshda xotirani yaxshilash uchun foydali mashq bor - she'r yodlash. Sizni qiziqtirgan har qanday shoirni tanlang va uning barcha asarlarini yoddan o'rganishni boshlang. Va keyin istalgan vaqtda eslab qoling.

8. Musiqa chalish miya faoliyatiga foydali ta’sir ko‘rsatishi azaldan ma’lum. Keksalikda siz yolg'iz yoki xorda qo'shiq aytishingiz yoki cholg'u asbobini chalishni o'rganishni boshlashingiz yoki bularning barchasini bir vaqtning o'zida boshlashingiz mumkin. Mashqlar paytida, matnlarni, eslatmalarni yodlash, yangi narsalarni o'zlashtirish, miyaga yuk tushadi, bu xotira holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

9. Psixologiya haqida unutmang. Ijobiy munosabat har qanday vazifani engishga yordam beradi. Keksa odamlar boshqalarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil bo'ladilar va bu xotira buzilishiga ham olib keladi. "Men yangi narsalarni o'rganish uchun juda qariman", "30 yildan so'ng (40, 50 va hokazo) men hech narsaga mos emasman" va shunga o'xshash munosabatlar nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi, balki bilvosita xotira buzilishiga ham olib keladi. Shuning uchun, o'zingizni to'g'ri sozlash muhimdir. Ishoning, keksalikda hayot tugamaydi, faqat boshlanadi - bolalar katta bo'ldi, ish tugadi, nafaqa bor, o'z zavqingiz uchun yashashingiz mumkin!

10. Har qanday yoshda mnemotexnika (mnemotexnika) - assotsiatsiyalar hosil qilish, yodlangan narsa va faktlarni tanish tushuncha va g'oyalar bilan almashtirish orqali yodlashni soddalashtirish fanini o'zlashtirish foydali bo'ladi.