"7 gulbarg" dietasi - bir hafta ichida ochliksiz qo'shimcha funtlarni yo'qotish. "7 gulbarg" dietasi: batafsil menyu va qoidalar 7 bargli parhez batafsil menyu

Etti gulbargli parhezning mohiyati

7 bargli parhezning davomiyligi etti kun, ularning har birida siz bitta maxsus mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish oson va qiziqarli bo'lishi uchun qog'ozdan etti bargli gul yasash kerak. Ularning har biriga parhez kunining nomini yozishingiz va har kunning oxirida gulbargni yirtib tashlashingiz kerak. Protein kunlari uglevod kunlari bilan almashtirilishi kerak, shuning uchun ularni almashtirib bo'lmaydi.

Har kuni siz suv, yashil va o'simlik choyi (shakarsiz), tabiiy qahva ichishingiz va quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin:

1. Baliq kuni: har qanday turdagi baliq, pishirilgan yoki qaynatilgan, shuningdek, o'tlar qo'shilgan bulondan. Kundalik baliq miqdori 1200 g.
2. Sabzavotlar kuni: har qanday sabzavotlar (bundan tashqari yashil no'xat, kartoshka va shirin kartoshka) yog'siz har qanday shaklda; shakarsiz tabiiy sabzavot sharbatlari. Sabzavotlarning kunlik normasi bir yarim kg.
3. Tovuq kuni: qaynatilgan va pishirilgan tovuq va ozgina ziravorlar bilan tovuq suvi. Tovuq uchun kunlik nafaqa 1 kg ni tashkil qiladi.
4. Donli kun: unib chiqqan donalar, irmik va makkajo'xori bundan mustasno har qanday pyuresi (shakarsiz) - ular yuqori glisemik indeks tufayli ishtahani oshiradi. Yormalarning kunlik iste'moli: bir stakan quruq don.
5. Tvorog kuni: kam yog'li tvorog, yogurt va shakar qo'shilmagan sut (ikki foizgacha). Tvorogning kunlik iste'moli 800 - 1200 g.
6. Meva kuni: har qanday meva (juda shirin banan va uzumdan tashqari), yangi sharbatlar va ulardan tayyorlangan smetanalar. Kundalik meva iste'moli bir yarim kilogrammni tashkil qiladi.
7. Ro'za yoki ro'za kuni: faqat toza gazsiz suv. Kundalik suv talabi ikki litrdan uch litrgacha.

Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, bir porsiyaning vazni 300 g dan oshmasligi kerak.Shakar, tuz, spirtli ichimliklar, qovurilgan, yog'li va boshqa zararli ovqatlar taqiqlanadi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun parhezni engil jismoniy mashqlar bilan birga olib borish tavsiya etiladi.

Etti bargli parhezning ijobiy va salbiy tomonlari

Etti bargli parhezning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• ochlik hissi yo'q;
• oson tolerantlik va yo'qligi qattiq cheklovlar;
• tana kerakli miqdorda oqsillar, uglevodlar va vitaminlar oladi;
• murakkab idishlar va ekzotik mahsulotlarning etishmasligi;
• tez va samarali natija - etti kun ichida 10 kg gacha yo'qoladi.

Biroq, agar siz dietadan noto'g'ri chiqsangiz, yo'qolgan vazn qaytib kelishi mumkin. Uni tugatgandan so'ng, bir hafta davomida siz dietada ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ular endi bir-biri bilan birlashtirilishi mumkin. Ratsiondan chiqqandan keyin 3 haftadan oldin vazn yo'qotish kursini takrorlash tavsiya etilmaydi.

Kamchiliklarga dietaning monotonligi kiradi - ba'zi odamlar uchun kun davomida bir xil ovqat iste'mol qilish ularda nafratlanishga olib kelishi mumkin.

Ushbu texnikada ham kontrendikatsiyalar mavjud: homiladorlik, bolalik va o'smirlik, gipertenziya, endokrin tizim va oshqozon-ichak trakti kasalliklari.

Har kun uchun yetti gulbargli parhez menyusi

Har bir kun uchun o'zingiz osongina menyu yaratishingiz mumkin, asosiysi yuqorida ko'rsatilgan miqdorda ma'lum kunlarda ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Hafta uchun namuna menyu

dushanba

Nonushta: pechda pishirilgan baliq.

Ikkinchi nonushta: bir chashka yashil choy.

Tushlik: ziravorlar bilan pyure baliq sho'rva.

Peshindan keyin snack: bir chashka o'simlik choyi.

Kechki ovqat: o'tlar bilan qaynatilgan baliq filesi.

seshanba

Nonushta: bodring, karam, bolgar qalampiri va pomidor salatasi.

Ikkinchi nonushta: sabzi.

Tushlik: engil qaymoqli karam sho'rva.

Peshindan keyin snack: pomidor yoki bodring.

Kechki ovqat: pomidor, sabzi, qovoq va piyozdan tayyorlangan güveç.

chorshanba

Nonushta: ikki-uch tovuq kotletlari dimlangan.

Ikkinchi nonushta: bir chashka o'simlik choyi.

Tushlik: tovuq suvi bilan qaynatilgan tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: bir chashka yashil choy.

Kechki ovqat: panjara qilingan tovuq ko'kragi.

Payshanba

Nonushta: jo'xori uni, suvda bug'langan.

Ikkinchi nonushta: bir hovuch unib chiqqan bug'doy donalari.

Tushlik: marvarid arpa pyuresi.

Peshindan keyin snack: bir chashka atirgul infuzioni.

Kechki ovqat: suvda bug'langan grechka.

Juma

Nonushta: pechda pishirilgan 3-4 cheesecakes.

Ikkinchi nonushta: bir stakan yogurt.

Tushlik: hech narsasiz tvorog.

Peshindan keyin gazak: bir stakan sut.

Kechki ovqat: hech narsasiz tvorog.

shanba

Nonushta: berry va mevali salat.

Ikkinchi nonushta: bir chashka apelsin sharbati.

Tushlik: mevali salat.

Peshindan keyin snack: bir nechta olma.

Kechki ovqat: nok-olma smetasi.

yakshanba

Ochlikni his qilganingizda toza suv iching.

dan boshlab bu misol, siz kuniga maksimal kilokaloriya miqdori - 1800 dan oshmasdan menyuni didingizga qarab diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Kilogrammni yo'qotishning turli xil usullari mavjud, ular ko'p mezonlarda, masalan, davomiyligi va samaradorligida farqlanadi. Bularning barchasi orasida ettita alohida mono-dietlardan iborat bo'lgan "7 gulbarg" dietasi ajralib turadi. Ushbu noodatiy yondashuv sizga yaxshi ta'sir ko'rsatishga imkon beradi.

"Yetti bargli" dietasi

Kilo yo'qotish usuli tanadagi yog 'yoqish jarayonlarini qo'zg'atadigan alohida mono-dietlarni o'z ichiga oladi. Ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda hech qanday cheklovlar yo'q, shuning uchun siz ochlikdan azob chekishingiz shart emas. "7 bargli" mono-dietasi arzon va qimmatbaho mahsulotlardan foydalanishni talab qiladi. Ko'riblarga ko'ra, u osonlikcha toqat qilinadi va och emas.

"7 gulbarg" dietasi ham o'zining kamchiliklariga ega, masalan, agar u kelajakda ishlamasa, vazn tezda qaytadi. Homilador va emizikli odamlar, 18 yoshgacha bo'lganlar, kasallikning kuchayishi va gemoglobin darajasi past bo'lgan odamlar tomonidan foydalanilmasligi kerak. Agar sizda boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

"7 bargli" dietasi - menyu

Ushbu vazn yo'qotish usulining dietasi ma'lum bir sxema bo'yicha ishlab chiqilgan, shuning uchun har bir keyingi kun avvalgisining ta'sirini kuchaytiradi yoki yo'qotishlarni qoplaydi. Batafsil menyusi quyida keltirilgan 7 bargli parhez kunlarni almashtirish yoki qayta tashkil etishga ruxsat bermaydi. Spirtli ichimliklar va yog'larni, hatto o'simlik kelib chiqishini ham iste'mol qilish taqiqlanadi. Tuz va ziravorlar minimal miqdorda ishlatiladi va tatlandırıcı sifatida steviyaga ruxsat beriladi. Ochlikdan aziyat chekmaslik uchun siz ozgina ovqat eyishingiz kerak.

"Yetti bargli" dietasi - haftalik menyu

Kilo yo'qotishning ushbu usulini qo'llashdan oldin, tanani tayyorlashga arziydi. Kilo yo'qotishdan bir necha kun oldin, menyudan zararli ovqatlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Eng muhimi, "7 bargli" parhezni ishlab chiquvchilar kunlar nomlari bilan maxsus gul yasashni va uni muzlatgichga osib qo'yishni tavsiya qiladilar. Har kuni gulbargni kesib, muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz mumkin.

Batafsil menyusi tanadagi muhim jarayonlarni qo'zg'atish uchun mo'ljallangan 7 bargli parhez, agar siz ishlab chiqilgan dietadan chetga chiqmasangiz, natija beradi. "7 gulbarg" dietasi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashini hisobga olish kerak, shuning uchun ichimlik rejimiga rioya qiling, kamida ikki litr suv iching. Choy va damlamalarni ichishga ruxsat beriladi.

1. 1-kun - baliq. Protein yog 'yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi. Kundalik norma 500 g baliq yoki dengiz mahsulotlari. Ruxsat etilgan mahsulotlarni qaynatish, pishirish va bug'lash mumkin, shuningdek, menyuda bulonni ham kiritishingiz mumkin. Ziravorlar, ozgina o'tlar va tuzga ruxsat beriladi.
2. 2-kun - sabzavot. Siz kuniga 1 dan 1,5 kg gacha sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin, ammo siz kartoshkadan voz kechishingiz kerak. Yashil sabzavotlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ularni ovqatlaning yangi, shuningdek, güveç, qaynatib oling va pishiring. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar tanani chiqindilardan tozalaydi.
3. 3-kun - tovuq go'shti. 7 gulbarg dietasi oldingi kun davomida azoblangan mushaklarni kuchaytirish uchun yana bir protein kunini o'z ichiga oladi. Kundalik norma 300-500 g.Har qanday ishlov berishga ruxsat beriladi, qovurishdan tashqari.
4. 4-kun - don. Don tarkibidagi murakkab uglevodlar energiya zaxiralarini tiklaydi. Menyuda non, urug'lar, don va taxminan 200 g quruq bo'tqa bo'lishi mumkin. Bu kunda ko'p suv ichish muhimdir.
5. 5-kun - tvorog. Yog 'miqdori 5% dan oshmaydigan taxminan 500 g tvorog tayyorlang. Siz sut, yashil va o'simlik choyini ichishingiz mumkin.
6. 6-kun - mevali. Vujudga uglevodlarni berish vaqti keldi va siz 1,5 kg gacha meva va rezavorlar eyishingiz mumkin. Shirin mevalardan tashqari turli xil mevalardan foydalanishingiz mumkin: banan, xurmo, uzum va xurmo.
7. 7-kun - ichish. Kilo yo'qotish natijalarini yaxshilashga imkon beradigan eng qiyin davr. Faqat gazsiz suv ichishga ruxsat beriladi. Jiddiy bosh og'rig'i uchun siz bir stakan suyuqlikda kichik qoshiq asalni eritishingiz mumkin. "6 bargli" dietada ettinchi kun yo'q, shuning uchun bir kun ovqatlanmaslik qiyin bo'lsa, uni istisno qilishingiz mumkin.

"Yetti gulbarg" - har kun uchun menyu

Taqdim etilgan vazn yo'qotish usuli insonning mahsulot tanlashini cheklaydi, lekin ayni paytda o'z menyusini yaratishga imkon beradi. Misol uchun, baliq kunida siz turli xil pyure sho'rvalar tayyorlashingiz, baliq pishirishingiz yoki qovurishingiz, shuningdek, bug'da pishirishingiz mumkin. Menyusi har kuni o'zgarishi mumkin bo'lgan "Yetti gulbarg" dietasi yaxshi natijalarga erishish uchun yuqorida keltirilgan asosiy qoidalarni va har kun uchun parhez misollarini ko'rib chiqing.

Bir hafta davomida "7 bargli" parhez retseptlari

Ba'zi kunlar ushbu vazn yo'qotish texnikasidan foydalangan holda o'zingizni davolashingiz mumkin bo'lgan idishlarni tanlashni qiyinlashtiradi. Bu ko'proq meva va tvorog kunlariga taalluqlidir, chunki baliq, tovuq, don yoki sabzavotlardan tayyorlangan taomlar mashhur va mashhurdir. Original va bor oddiy retseptlar menyuni diversifikatsiya qiladigan "7 gulbarg" dietasi uchun.

Pishirilgan mevali salat

Tarkibi:

• olma - 2 dona;
• nok - 1 dona;
• apelsin - 2 dona;
• kivi - 1 dona;
• quritilgan o'rik - 3 dona;
• doljin va vanil.

Tayyorlanishi:

1. Quritilgan o'riklarni 5-10 daqiqa davomida suv bilan to'kib tashlang. Apelsinni tozalang va pulpani kesib oling, membranalarni ajrating.
2. Mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling va ularga bir chimdik doljin va vanil shakar qo'shing.
3. Idishni ozgina yog'lang, meva qo'shing va 15 daqiqa davomida pishiring.

Tvorog moussi

Bir hafta ichida tanaga zarar bermasdan 7-10 kilogrammdan xalos bo'lish juda mumkin! Ko'p odamlar nafaqat vazn yo'qotish masalasi, balki jarayonning tezligi haqida ham tashvishlanmoqda.

"To'g'ri" dietaga rioya qilganlar uchun doimiy vaznni saqlab qolish ancha oson. Bir necha qo'shimcha kilogrammni yo'qoting bayramlar bayram bilan birga, siz tom ma'noda bir ro'za kuni buni qilishingiz mumkin.

Ammo o'lchov o'qi siz xohlaganingizdan 7, 8 yoki 10 ball ko'proq ko'rsatsa, nima qilish kerak? Bunday holda, eng mos parhezlardan biri "Yetti bargli" dietasi bo'ladi.

Shvetsiyalik Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan mono-dietaning takomillashtirilgan versiyasi bo'lgan bu usul sizga ro'za tutmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi, uzoq vaqtdan beri Evropa mamlakatlari aholisi orasida mashhurlikka erishdi.

Texnikaning mohiyati oqsil va uglevodli ovqatlarni almashtirishdir. Menyu bir haftaga mo'ljallangan bo'lib, unda har kuni faqat bitta aniq mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, qabul qilinadigan oziq-ovqat miqdori ochlikni boshdan kechirmaslikka imkon beradi, bu esa bu tur mono-dietalar qabul qilinadi.

Buning yordamida siz 1 hafta ichida qo'shimcha funt bilan xayrlashishingiz mumkin. Bunday qisqa vaqt ichida sezilarli vazn yo'qotish oson ish emas. Ammo "7 bargli" mono-dietasiga asoslangan malakali yondashuv sizga buni juda oson qilish imkonini beradi.

Menyusi biz quyida ko'rib chiqiladigan "Yetti gulbarg" dietasi sizga teri osti yog'ini sezilarli darajada yo'qotishga imkon beradi. Ammo siz faqat takroriy dietalar bilan 7-10 kg yo'qotishingiz mumkin.

Anna Yoxansson "6 bargli" dietani ishlab chiqdi va "etti bargli" dietasi mashhur Yoxansson dietasining modifikatsiyasi. Ratsionning birinchi kursidan so'ng siz 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Aynan shuning uchun etti gulbargli parhezga e'tibor qaratish lozim.

Ma'lum ma'noda, dietani mono diet deb tasniflash mumkin, ammo bu erda asosiy e'tibor uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishiga qaratilgan. turli kunlar. Bunday parhez tananing moslashishiga imkon bermaydi va kerakli energiyani olish uchun teri osti yog 'yoqa boshlaydi.

Menyusi 7 kunga mo'ljallangan etti gulbargli parhez, bu parhez uchun juda qisqa muddat, ammo shunga qaramay, bu parhez juda samarali.

Ushbu parhez ketma-ket bir nechta kurslar uchun mo'ljallanmaganligini tushunishingiz kerak. 7 bargli parhez juda samarali, ammo shu bilan birga, agar bir nechta kurslar ketma-ket o'tkazilsa, bu sizning sog'lig'ingizga putur etkazishi mumkin. Siz oyiga bir marta etti gulbargli parhez bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ya'ni, keyingi kurs 3-4 hafta ichida o'tkazilishi mumkin.

Ko'pincha bu parhez asab tizimini engillashtiradigan oddiy o'yinga aylantiriladi. Har qanday parhez psixologik jihatdan qiyin va uni osonroq ko'rinishi uchun va siz bu etti kun davomida buzilishlarsiz yashashingiz mumkin, parhez o'yin shaklida o'ynaladi.

Bu o'yin qanday o'ynaladi? Bir varaqda siz etti bargli gul chizishingiz kerak. Gul barglarida yozuvlar qolishi uchun etarli darajada bo'lishi kerak. Har bir gulbarg haftaning ma'lum bir kuniga to'g'ri keladi. Kun oxirida siz gulbargni yirtib tashlaysiz va bu kunning bitta muvaffaqiyatli yakunini ko'rsatadi.

Etti gulbargli parhez faqat ushbu parhezning ma'lum qoidalariga rioya qilgan holda samarali va samarali bo'lishi mumkin.

1. Barcha shirinliklar va shakarni dietadan chiqarib tashlash juda muhimdir. Bundan tashqari, biz undan tayyorlangan barcha mahsulotlarni - non, rulo, kek, makaron va boshqalarni istisno qilamiz. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar haqida unutishingiz kerak.
2. Oziqlanish ketma-ketligiga rioya qilish majburiydir. Hech qanday holatda tartibni o'zgartirmaslik kerak.
3. Kun oxirida biz taxminan 1 yoki bir yarim litr suv yoki yashil choy ichishimiz kerak. Umuman olganda, qora qahva kabi ichimlikni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, lekin bu taqiqlangan emas.
4. Ratsion paytida ovqatni suv bilan yuvish kerak emas. Siz 30 daqiqa ichida suv ichishingiz kerak. ovqatdan oldin yoki 30 daqiqadan keyin. ovqatdan keyin.
5. Siz dietaga kiritilgan mahsulotlarni mutlaqo har qanday shaklda iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo biz yog' va yog'da qovurish kabi operatsiyalarni istisno qilamiz.

Etti gulbarg: etti kun

Birinchi kun - baliq kuni. Birinchi kun protein bo'ladi. 1 kun davomida bizga taxminan 500 g baliq yoki boshqa dengiz mahsulotlari kerak bo'ladi. Ikkalasini ham yeyishingiz mumkin. Baliqni o'zingiz xohlagan tarzda pishirishingiz mumkin, lekin yog'da qovurishni istisno qiling. Siz baliq sho'rvasini, bulonni tayyorlashingiz, limonda baliq pishirishingiz, bug'da pishirishingiz va hokazo. Ziravorlar va ziravorlar qo'shing. Baliq kuni teri osti yog'ini yoqish jarayonini boshlaydi.

Ikkinchisi - sabzavotlar kuni. 2-kuni siz taxminan 1,5 kg sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Shu bilan birga, kartoshkani istisno qilish kerak, chunki kartoshka yuqori kaloriya mahsuloti bo'lib, ko'p miqdorda kraxmalni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish uchun eng yaxshi ovqatlar - qalampir, brokkoli, karam, bodring va pomidor. Bu eng mos sabzavotlar. Sabzavotlardan foydalanib, siz turli xil idishlar, xususan, salatlar, qovurilgan sabzavotlar, bug'langan sabzavotlar va boshqalarni tayyorlashingiz mumkin.

Uchinchi kun tovuq kuni. Va yana biz protein kuniga o'tamiz, u erda biz oldingi kun sarflagan protein miqdorini tiklay olamiz. Bizga 300 dan 500 grammgacha tovuq filesi kerak bo'ladi. Bundan tashqari, filetoni har qanday usulda pishirishimiz mumkin. Biz uni pishirishimiz, bug'lashimiz yoki shunchaki qaynatishimiz mumkin.

To'rtinchi kun - donli kun. Bu murakkab uglevodlar kuni. To'rtinchi kuni biz 200 g don (quruq vazn) iste'mol qilamiz. (Albatta, u ovqat pishirishi kerak.)

Beshinchi kun - tvorog kuni. Beshinchi kuni biz tvorog iste'mol qilamiz, lekin siz ham sut ichishingiz mumkin. Tvorog yog'li bo'lmasligi kerak. Tvorogning maksimal yog 'miqdori 5% dan oshmasligi kerak. Bizga kun bo'yi 500 gramm tvorog kerak bo'ladi. Ko'proq yashil va o'simlik choyini iching. Bu dietada juda qiyin kun, lekin siz uni engishingiz kerak.

Oltinchi kun - meva kuni. Bu kun uchun bizga 1,5 kilogramm meva kerak bo'ladi. Barcha meva assortimenti sizning ixtiyoringizda. Bularga olma va nok, shuningdek, ananas va sitrus mevalar kiradi. Aslida, siz har qanday reza mevasini ham eyishingiz mumkin. Shu bilan birga, banan va xurmo kabi yuqori kaloriyali mevalardan voz kechish juda tavsiya etiladi.

Ettinchi kun - suv kuni. Bu, ehtimol, eng og'ir kun. Nomga ko'ra, ettinchi kuni biz faqat suv va gazsiz suv ichamiz. Ettinchi kuni siz hech narsa yemaysiz. Agar bu juda qiyin bo'lib qolsa va bosh aylanishi boshlansa, unda siz bir stakan suvda bir oz asalni suyultirishingiz mumkin.

7 bargli parhez: 7 kunlik menyu:

7 gulbargli parhez bir haftalik parhez bo'lib, tez va samarali vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsionning she'riy nomi oddiygina tushuntiriladi: etti gulbarg - etti kun va bu kunlarda parhezning asosini tashkil etadigan etti mahsulot. Aslida, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga imkon beruvchi bir nechta mono-dietlarning kombinatsiyasi.

Ratsionning mohiyati

Shvetsiyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxanson tomonidan ixtiro qilingan "Yetti gulbarg" dietasi original deb aytish mumkin emas. Aslida, bu bir nechta mono-dietlarning kombinatsiyasi, ya'ni faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishga imkon beruvchi parhezlar.

Bugungi kunda mono-dietalar mutlaqo zararli deb tan olingan. Ha, bunday parhezlar paytida vazn yo'qoladi, ammo vazn yo'qotish narxi juda yuqori: monoton parhez tanani barcha kerakli oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, dietologlar uch kundan ortiq davom etadigan mono-dietlarni qat'iyan tavsiya etmaydi. Odatda o'zingizni ro'za kunlari bilan cheklash tavsiya etiladi, ular davomida siz faqat bitta mahsulotni eyishingiz mumkin. Albatta, mahsulot dietali - cho'chqa go'shti yoki pirojnoe emas, balki kefir yoki grechka.

Anna Yuhanson bunday ro'za kunlarini almashtirish g'oyasi bilan chiqdi. Hech qanday murakkab narsa ko'rinmaydi, ammo bunday oddiy chora dietaning barcha kamchiliklaridan xalos bo'lishga imkon berdi. "7 gulbarg" dietasida tana kerakli moddalarni yo'qotmasdan vazn yo'qotadi.

Har qanday mono-dietaning samaradorligining siri shundaki, odam tezda ma'lum bir mahsulotga nisbatan nafratni rivojlantiradi, agar bu mahsulot u ovqatlanishi kerak bo'lsa.

Shunga ko'ra, ortiqcha ovqatlanish mumkin emas. Har holda, dietaning muallifi qismlarni cheklab qo'ydi: siz kuniga bir yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan ovqat eyishingiz mumkin.

Uchish, uchish, gulbarg ...

Hech shubha yo'qki, ortiqcha vazn jiddiy muammodir. Lekin nega uning yechimini qiziqarli o'yinga aylantirmaysiz? Dietolog o'z mijozlariga ko'p rangli gulbarglari bilan qog'oz gulni kesishni taklif qildi. Har kunning oxirida dietani cheklash sinovidan sharaf bilan o'tgan vazn yo'qotgan odamdan bitta gulbargni yirtib tashlash so'ralgan.

Ushbu oddiy protsedura dietaga rioya qilganlarni o'ziga ishonch va o'zlarining qat'iyatliligi bilan faxrlanish bilan to'ldirdi. O'ziga ishonch va ishtiyoq esa buzilishlarga qarshi eng yaxshi doridir.

Gul bilan o'ynash dietaga yoqimli qo'shimcha bo'lib tuyuladi. Lekin aslida unday emas.

Har oqshom gulbargni yirtib tashlaydigan va oshqozon va kalçada qo'shimcha funtlar qanday erib ketishini tasavvur qiladiganlar uchun "7 gulbarg" dietasining natijalari har doim yuqori bo'ladi.

Ajablanarlisi shundaki, lekin haqiqat: begunoh o'yin kilogramm berishga yordam beradi va stress darajasini pasaytiradi - bu vazn yo'qotadiganlarning abadiy dushmani.

"7 gulbarg" diet menyusi

Hafta davomida ko'p miqdorda suv ichish kerak. Choyga ruxsat beriladi, lekin qahva ichishdan saqlanish yaxshiroqdir. Har qanday shaklda shakarni ovqatga qo'shib bo'lmaydi, ammo "7 bargli" parhez uchun retseptlar oz miqdorda tuz va yangi o'tlardan - arpabodiyon, selderey, maydanoz, reyhan, kekikdan foydalanishga imkon beradi.

• Ratsionning birinchi kunida siz faqat har qanday turdagi tabiiy baliqlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Qisqichbaqa tayoqchalarini muqobil sifatida ishlatish mumkin emas. Baliqni qaynatish, yog'siz qovurish yoki soussiz pishirish kerak, siz baliq bulonini yoki hatto o'tlar bilan baliq sho'rvasini tayyorlashingiz mumkin. Idishlarni ziravor qilish joizdir limon sharbati va tuz. Lekin siz baliqdan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz.
• Ikkinchi kunning menyusi sabzavotlarni o'z ichiga oladi - xom, qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan. Ratsionda yuqori kaloriyali ildiz sabzavotlari, masalan, kartoshka, shuningdek, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni taqiqlamaydi. Idishlarni tuz, o'tlar va limon sharbati bilan tatib ko'rish mumkin, ammo yog'lardan foydalanish qabul qilinishi mumkin emas.
• Uchinchi kun - tovuq. Ko'kraklarga ustunlik berish yaxshidir, lekin siz yog'li oyoq yoki qanotlarni ham sotib olishingiz mumkin. Asosiysi, pishirishdan oldin terini qushdan olib tashlash va tovuqni to'g'ri tayyorlash: qaynatib oling, yog'siz pishiring yoki yog'siz pishiring. Tovuq bulyoniga ruxsat beriladi. Siz tovuqni tuz va o'tlar bilan ziravor qilishingiz mumkin. Va qo'shimchalar, garnituralar yo'q.
• To'rtinchi kun: donli mono-diet. Siz o'zingizni bo'tqalar, shakarsiz va yog'siz tabiiy donlar, donli nonlar, kepak, o'sib chiqqan donlar bilan davolashingiz mumkin. Ovqatingizni yog' bilan ziravor qilmang - ozgina tuz va ehtimol o'tlar.
• Ratsionning beshinchi kunida siz kam yog'li tvorog va yogurt iste'mol qilishingiz kerak. Albatta, yogurt shakar va mevasiz bo'lishi kerak. Bir yoki ikki stakan sut ichishga ruxsat beriladi.
• Ratsionning oltinchi kuni meva bayramidir. Boshqa dietologlardan farqli o'laroq, Anna Yuhanson shirin uzum, yuqori kaloriyali banan yoki anjirni taqiqlamaydi. Siz har qanday mevani istalgan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, shuningdek, shakarsiz mevali kompotlarni ichishingiz, meva pyuresi (albatta, shakarsiz ham) va pishirilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz ta'mni doljin yoki limon qobig'i bilan yaxshilashingiz mumkin. Suv bilan yarim suyultirilgan meva sharbatlariga ruxsat beriladi.
• Ettinchi kun - ro'za yoki "och" kun. Siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz, lekin ko'proq suv ichishingiz kerak. Umuman olganda, parhez dastlab "Olti gulbarg" deb nomlangan, ammo ma'lum bo'lishicha, bir kunlik ro'za bilan u ancha samarali bo'ladi.

Ratsionning kamchiliklari

Agar siz eski ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, tezda yo'qotilgan kilogrammlar ham tezda qaytib keladi. Afsuski, bir hafta ichida siz metabolizmni to'liq tiklashingiz va to'g'ri ovqatlarga ko'nikishingiz dargumon.

Bundan tashqari, bunday parhezdan so'ng, ayniqsa, agar siz uni ketma-ket bir necha marta takrorlasangiz (va buni ko'pincha ortiqcha kilogrammga ega bo'lganlar uchun qilish tavsiya etiladi), foydali mahsulotlar nafrat shakllanadi. Bir tomondan, bu yaxshi, chunki vazn yo'qotayotganlar kamroq va kamroq ovqatlanadilar. Ammo shu bilan birga, dietadan keyin odam sog'lom tovuq ko'kragi, kam yog'li tvorog yoki yangi mevalarni iste'mol qilishni davom ettirish ehtimoli juda oz.

Mariya Bykova

7 bargli parhezdagi o'yin elementi

Ratsionni psixologik jihatdan osonlashtirish uchun o'yin elementi kiritiladi, u ham ovqatlanish mutaxassisi A. Yuhanson tomonidan ixtiro qilingan. Bir qog'oz varag'ida siz etti bargli gulni chop etishingiz yoki chizishingiz kerak (har bir gulbargni parhez kunlariga qarab belgilang), uni kesib oling va muzlatgichga osib qo'ying. Ratsionning har bir kunining oxirida siz bitta gulbargni yirtib tashlashingiz kerak. Har bir gulbarg sizning raqamingiz uchun yana bir foydali kunning ramzidir!

7 bargli parhez qoidalari:

7 bargli parhez samarali bo'lishi uchun sizga kerak bir necha oddiy qoidalarga amal qiling:

1. Shakar, shirinliklar, un mahsulotlari va spirtli ichimliklar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi!
2. Mono-dietalar tartibiga rioya qiling, tartibni o'zgartirib bo'lmaydi!
3. Kun davomida siz 1-1,5 suv va yashil choy ichishingiz kerak. Qahvani istisno qilish yaxshiroqdir, lekin agar chindan ham xohlasangiz, kuniga 1 chashka qahva ichishingiz mumkin.
4. Ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki keyin suv ichish kerak, ovqat paytida ovqat ichish taqiqlanadi!
5. Diyet mahsulotlarini har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin: yangi yoki pishirilgan, yog'da qovurishdan tashqari.

7 bargli parhez uchun menyu:

Asl dietada 6 ta gulbarg mavjud oxirgi kun emas edi, lekin keyinchalik natijani mustahkamlash uchun oxirgi kun joriy etildi.

Bir hafta davomida 7 bargli parhezning batafsil menyusi:

Shuningdek, chop etish va qo'lda ushlab turish uchun menyuni yuklab olishingiz mumkin. Fayl pdf formatida joylashtirilgan, bu sizga uni planshet yoki smartfoningizga yuklab olish va uni o'qish imkonini beradi bo'sh vaqt. Yuklab olish havolasi:

7 bargli parhez uchun retseptlar:

Tarkibi: 200 gr. hake filetosi, suv - 0,5 litr, tuz, ziravorlar va o'tlar sizning ta'mingizga ko'ra.

Tayyorlanishi: hake filetosini (suyaksiz) oling, sho'r suvda qaynatib oling. Hake pishirilgandan so'ng, suvni to'kib tashlash kerak, lekin sho'rva suyuq bo'lishi uchun ozgina suv qoldiring. Blender yordamida baliqni maydalang. Ta'm uchun siz tuz va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Sho'rva tayyor!

Eslatma: hake bilan bir qatorda, siz ozgina suyaklari bo'lgan har qanday kam yog'li baliqni olishingiz mumkin.

Pechdagi pishloqli pishiriqlar (tvorog kuni uchun):

Tarkibi: cheesecakes uchun 250-300 gramm tvorog (tvorogda yogʻ miqdori kam boʻlishi kerak, 5% gacha), 1 dona tuxum va 1 osh qoshiq tayyorlash kerak. aldovlar.

Tayyorlanishi: Barcha ingredientlarni aralashtiring, olingan massadan cheesecakes hosil qiling, ularni irmikga aylantiring va pishirish varag'iga joylashtiring. Pechni 200 darajaga oldindan qizdiring. Pishirish varag'ini pechga qo'ying va qobiq paydo bo'lguncha cheesecakes pishiring.

Sabzavotli kun uchun pomidor sho'rva:

Masalliqlar: 0,5 kg pomidor, 1 dona o'rta bosh piyoz, ta'mga qarab sarimsoq, ta'bingizga ko'ra tuz, murch va ziravorlar, rayhon kabi o'tlarni ham olishingiz mumkin.

Tayyorgarlik. Kastryulkaga bir oz suv quying, mayda tug'ralgan piyoz va sarimsoq qo'shing va 10 daqiqa qaynatib oling. Pomidordan terini olib tashlashingiz va uni kub shaklida kesib olishingiz kerak, ularni piyoz va sarimsoqni pishirishingiz mumkin bo'lgan yirtqichlardan soling. 5 daqiqa qaynatib oling. Keyin pomidorni qoplaydigan qilib suv qo'shing va yana 10 daqiqa qaynatib oling.So'ngra ozgina sovutib, blender yordamida maydalang. Tuz, ziravorlar va o'tlarni qo'shing. Tayyor!

"Mazali" baliq:

Tarkibi: baliq (losos yoki alabalık, biftek), 1 bosh sarimsoq, soya sousi(3 osh qoshiq), 2 osh qoshiq. xantal qoshiqlari (frantsuz yoki Dijon), 6 osh qoshiq. sizning ta'mingizga zaytun moyi va ziravorlar qoshiqlari.

Tayyorlanishi: marinad va mdas tayyorlang

7 gulbargli parhez taklif qilgan Anna Yoxansonning mashhur ovqatlanish tamoyilidan kelib chiqadi. Ratsion bir hafta davomida kun bo'yi bitta maxsus mahsulotni iste'mol qilishdan iborat. Juda xilma-xil dieta sizga haftasiga uch kilogrammdan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

Har qanday parhezni saqlashda asosiy qoidalar va tamoyillar kuzatiladi. Bu parhez istisno emas edi.

1. Prinsip. Bu tananing ma'lum bir vaqt davomida bir xil turdagi oziq-ovqatlarni qabul qilishidan iborat. Buning yordamida tana oldindan saqlangan yog 'zaxiralarini ishlatadi. Olimlar bir qator tajribalar o'tkazgandan so'ng, bu ta'sir bir kundan ortiq davom etmasligini aniqladilar. Shuning uchun, parhez belgilangan vaqtdan uzoq davom etmaydi. 24 soatdan keyin mono-dietaning samaradorligi birinchi soatlarga qaraganda past bo'ladi. Bu fakt nima uchun 7 gulbargli dietaning har kuni uchun boshqa menyuga ega ekanligini tushuntiradi.
2. Oqsillar va uglevodlarni oqilona almashtirish. Har qanday odamning tanasi vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalariga muhtoj bo'lganligi sababli, ovqatlanish uzoq vaqt davomida hech qachon monoton bo'lmaydi. Bunday holda, organizmdagi metabolik jarayonlar sekinlashadi, bu esa jismoniy charchoqqa olib keladi. Shuning uchun, belgilangan parhezning 7 kunida, odam o'z dietasiga nafaqat protein, balki narx va ta'mga ko'ra mos keladigan uglevodli ovqatlarni ham kiritadi.
3. Alohida ovqatlar. Bu oziq-ovqat muvofiqligi nazariyasiga asoslanadi, unda siz yog'lar bilan bir vaqtda oqsillarni emas, balki uglevodli ovqatlar va oqsilli ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, mahsulotlar tanadan noto'g'ri so'rilishi yoki hatto qisman yog' to'qimalarida ortiqcha bo'lishi mumkin. Shuning uchun, haftalik mono-dietaning kuniga bir turdagi oziq-ovqat bo'lishi kerakligi mantiqan.
4. parhez. Agar biror kishi vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda uning iste'mol qilingan kaloriyalari sarflangan energiyadan sezilarli darajada kam bo'lishi kerak. 7 bargli dietada kaloriya miqdori un va shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni oziq-ovqatdan chiqarib tashlash bilan cheklanadi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Diyet quyidagi afzalliklarga ega:

• Taqdim etilgan vazn yo'qotish usulining asosiy afzalligi - taklif qilingan turli xil menyu. Bu holatda monotonlik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, bu holda ovqatlanish qoidalarini buzish yoki buzish ehtimoli minimal darajaga tushiriladi. Har bir kun uchun samarali 7 bargli parhez menyusi juda ko'p turli xil idishlarni yaratishni o'z ichiga oladi, lekin siz bir-biringiz bilan kunlarni almashtirmasligingiz kerak;
• Haftalik parhez kursini ketma-ket bir necha marta qo'llash qobiliyati dietani ajoyib qiladi. Kursning muvozanati tanani susaytirmaganligi sababli, sabab bo'lmaydi yon effektlar va to'qimalarni suvsizlantirmaydi. Aksincha, bu oziqlanish usuli tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olishi uchun mo'ljallangan;
• Amaliyot shuni ko'rsatadiki, inson har kuni umumiy tana vaznini 1 kg gacha yo'qotishi mumkin.

Ko'rib chiqishlar, natijalardan oldin va keyin

Diet 7 barglari: vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar va natijalar haqiqatan ham ta'sirli. Buni ushbu texnikaga amal qilishning soddaligi va qulayligi bilan izohlash mumkin. Barcha dieta muvozanatli. Bu nafaqat o'sha zerikarli qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishni ta'minlabgina qolmay, balki chiqindilar va toksinlar va shishishni ham yo'q qiladi.

Svetlana S.

Men 6 kun davomida dietada edim va bunga chiday olmadim. Oshqozonim og'riy boshladi, boshim aylana boshladi va umuman tanamda zaiflik his qildim. Plumb liniyasi ham yoqimli emas edi - 1,5 kg. Men bu dietani tavsiya etmayman.

7 bargli parhez menga 5 kg vazn yo'qotishga yordam berdi. Men umuman ovqat eyishni xohlamadim. Balanslangan ovqatlanish tufayli tanada engillik paydo bo'ldi. Men barchaga omad tilayman va 7 gulbarg tufayli haftada bir necha kilogramm yo'qotishni tavsiya qilaman.

Diyetani tark etish

Tez dietadan keyin eng qiyin narsa vaznni saqlash bo'ladi. Ko'pincha, bu turdagi parhez tanani ma'lum bir voqea, bayram yoki ta'tilga tayyorlash uchun ishlatiladi. Ekspress dietadan keyin ortiqcha ovqatlansangiz, amal qilmang to'g'ri ovqatlanish, katta qismlarda ovqatlaning, keyin yo'qolgan kilogrammlar tez orada qaytib keladi, ular bilan bir nechta qo'shimcha "do'stlar" ni oladi. Ratsion paytida tana oziq-ovqat chegarasi va doimiy cheklovlardan charchaganligi sababli, "oddiy hayotda" u zahiralarni to'ldirishni boshlaydi va ularni yog 'birikmalariga aylantiradi.

Katta vazn ortishining oldini olishga yordam beradigan ba'zi narsalar:

• Ichimlik rejimi. Ratsiondan keyin odam kuniga 2 litrgacha suv ichadi. Bu miqdor choy, qahva va kompotlarni, sharbatlarni o'z ichiga olmaydi;
• Yog'li, un va shirin taomlarni iste'mol qilishni cheklash. Pishiriqlar, tortlar va yog'li ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish tez kilogramm ortishiga olib keladi;
• Tuzni kamaytiring. Har bir inson bilganidek, tuz tanadagi suyuqlikning turg'unligiga ta'sir qiladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi;
• Fraksiyonel ovqatlar. Har kuni odatdagidek kechasi bir martadan ko'ra kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir;
• Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Albatta, soat 18:00 dan keyin siz ovqatlanishingiz mumkin, lekin faqat oz miqdorda engil ovqat. Yotishdan 3 soat oldin siz o'zingizni engil sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq filesi yoki kam yog'li yogurt bilan davolashingiz mumkin.

Agar yuqoridagi usullarning barchasi yordam bermasa, unda haftada bir yoki ikki marta ro'za tutish odat tusiga kiradi. Shu kuni ular tuzsiz ovqat eyishadi va ko'p suv ichishadi. Asosiy mahsulot sifatida tvorog va tovuq ishlatiladi.

(1 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)