Ko'rish uchun qigong - bu mashqlar to'plami. Ko'zlar uchun terapevtik qigong mashqlari - Inca Yochum. Qigong shifobaxsh amaliyot sifatida

Nafas olishning bir necha turlari mavjud.

1. O'pka bilan nafas olish

2. Qorin orqali nafas olish

3. Oshqozon bilan nafas olishga qarshi

4. Tananing nafas olishi

Qorinning qarshi nafas olishi va tana nafasi faqat Sharq madaniyatida ma'lum.

O'pka bilan nafas olayotganda, nafas olayotganda qovurg'a yoylari ko'tariladi, nafas chiqarganda esa tushadi.

Qorin bilan nafas olayotganda, nafas olayotganda, oshqozon va hatto pastki orqa "kengaydi" va nafas olayotganda ular odatdagi holatiga qaytadilar. Shunday qilib, nafas olish to'lqini perineum nuqtasidan tarqaladi, qorin bo'shlig'i va pastki orqa devorlarni kengaytiradi va qovurg'a va yoqa suyagini ko'taradi.

Nafas olayotganda yoqa suyagi va qovurg'alar avval pastga tushadi, so'ngra qorin va orqa devorlari biroz qisqaradi.

Qorinning qarshi nafas olishini o'rganish kerak emas. U uzoq muddatli qigong amaliyoti davomida o'z-o'zidan ishlab chiqiladi. Bunday holda, nafas olish to'lqini teskari yo'nalishda ketadi. Nafas olayotganda qorin devori va pastki orqa qismi qisqaradi, xuddi havo oqimi ularni ichkariga tortadi.

Tana bilan nafas olish nafas olish va oshqozon bilan qarshi nafas olishga, shuningdek, har bir nafas olishda barcha teshiklar kosmosning yangi Qi ni o'zlashtiradi degan fikrga asoslanadi.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish mashqlari

Ushbu mashqni o'tirgan yoki yotib bajarish mumkin. Ikkala qo'lingizni qo'ying pastki qismi qorin, shunda bosh barmoqlar kindik ostiga deyarli tegadi.

Buruningizdan tinchgina nafas oling. Nafas olayotganda qorin devori kaftlaringiz ostida qanday ko'tarilishini his eting. Nafas olayotganda uning pastga tushishini his eting. Nafas olishni davom ettiring, avval nafaslaringizni yigirma birgacha sanang, so'ngra ularni qayta hisoblang.

Amalga oshirish opsiyasi

Kichkina barmoq pubik suyagida, ikkinchisi esa orqa tomonda - to'liq qarama-qarshi bo'lishi uchun bir qo'lingizni pastki tanga qo'ying. Nafas olayotganda kaftlaringiz orasiga pufak puflayotgandek, nafas chiqarayotganda esa u yiqilib tushayotganini his eting.

Qorin orqali nafas olish qigongning asosidir. Biroq, bu usuldan foydalangan holda mashqlar paytida unga alohida e'tibor berilmaydi, chunki fikr butunlay tasavvurga qaratilgan. Muntazam jismoniy mashqlar bilan nafas olish o'z-o'zidan yaxshilanadi.

Energiya aylanishining kichik doirasi

Energiya aylanishining kichik doirasi yoki kichik samoviy doira Taoizmdagi asosiy mashqlardan biridir. Xitoyda Qi oqimini ongli ravishda boshqarishda sog'lik va mahoratga erishish uchun har kuni faqat kichik samoviy doirani mashq qiladigan Qigong maktablari mavjud. Shundan kelib chiqib, ushbu mashqga qanday ahamiyat berilganligi haqida xulosa chiqarishimiz mumkin.

Kichik samoviy doira oldingi bobda aytib o'tilgan katta qirollik chiziqlarini - orqa tomondan o'tadigan yang meridian du mai va tananing old yuzasi bo'ylab o'tadigan yin meridian zhen mai ni birlashtiradi. Mashqni boshlashdan oldin siz kichik doiraning to'qqiz nuqtasini bog'laydigan teri ustidagi yo'lni tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan bu yo'l keyin keng ko'chaga, keyin esa katta yo'lga aylanadi. U kengayadi va hatto chuqurlashadi. Ko'pincha kichik samoviy doiraning to'qqiz nuqtasini bog'laydigan chiziq yorug'lik chizig'i sifatida ifodalanadi. Qi oqimi uning bo'ylab tasavvur kuchi bilan yo'naltiriladi.

Avvaliga o'zingizni boshqa fikrlar bilan chalg'itsangiz hayron bo'lmang. Bu odatiy. Tibet madaniyatida bu hodisa "maymun ruhini qo'lga olish" deb ataladi. Treningning boshida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir qiyinchilik - charchoq hissi. Siz hatto uxlab qolishingiz ham mumkin. Bu haqda tashvishlanmang. Uzoq va intensiv mashg'ulotlar bilan sizning irodangiz va konsentratsiyangiz kuchayadi va Qi oqimi kuchayadi. Tibet buddistlari maslahat berishadi: agar sizni tashvishga solsangiz va boshingizga begona fikrlar kirsa, ko'zingizni yumib mashq qiling. Agar siz uxlayotganingizni his qilsangiz, ko'zingizni oching va yuqoriga qarang.

Har qanday urinishda bo'lgani kabi, siz qigong holatiga erishish uchun, ya'ni ichki tinchlik, osoyishtalik, dam olish va yaxshi kayfiyatni topish uchun dastlab ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Buni osonlashtirish uchun kuniga kamida etti marta tabassum qiling. Tabassum tufayli Qi energiyasi energiya kanallari orqali yaxshiroq aylanadi va mavjud blokirovkalar olib tashlanadi.

Qi sizga bo'ysunishi kerak. Kichik samoviy doira bizni hayotiy energiya bilan to'ldiradi, shuning uchun ertalab mashq qilish yaxshiroqdir, chunki kechqurun mashqlarni bajargandan so'ng, sezgir asab tizimiga ega odamlar uxlab qolishlari qiyin. To'g'ri, ko'p yillik ish davomida men yotishdan oldin kichik doiralar bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlarni uchratdim. Bunday holda, ettita yakuniy mashq oddiygina bajarilmaydi.

Aslida, kichik samoviy aylana har qanday joyda - metroda, velosipedda, mashinada va hatto samolyotda ham bajarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Siz shunchaki yuqori tanni (uchinchi ko'z) bo'shashtirasiz, ko'z qovoqlarini bir oz pastga tushirasiz (bu bosh sohasini bo'shashtiradi) va og'iz burchaklarini biroz ko'tarasiz (bu bo'yin va ko'krakdagi kuchlanishni engillashtiradi). Til yuqori tishlarning tagiga ulashgan bo'lishi kerak. Bu Yin va Yang meridianlarini, Du-May va Zhen-Mayni bog'laydi. Biroq, asosiy e'tibor pastki tan tienga qaratilishi kerak.

Ushbu mashq yordamida siz poyezd yoki avtobus kutayotganda batareyangizni to‘ldirishingiz va hayotdagi har qanday qiyinchiliklarni xotirjamlik bilan qarshi olishingiz mumkin. Usta Zhi Changli, masalan, televizor oldida o'tirganda, televizorning zararli ta'siridan qochish uchun pastki tan tienga diqqatni jamlashni va qigong holatiga kirishni tavsiya qiladi.

Kichkina samoviy doirani stulda o'tirganingizda, yoga holatida, tiz cho'kib yoki yotgan holda mashq qilishingiz mumkin. Usta Zhi Changli stulda o'tirgan holda ushbu mashqni boshlashni tavsiya qiladi. Bunday holda, siz orqa tomonga suyanishingiz mumkin, chunki kichik doirani to'g'ri bajarishning asosiy sharti qulaylik va yaxshi kayfiyatdir. Faqat sukunat, tinchlik va to'liq dam olishni saqlasangiz, energiya oqimini his qilishingiz mumkin.

Qigong holati

Kresloga o'tiring va dam oling. Orqaga suyanishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, tananing yuqori qismi kestirib, to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Ikkala oyoq ham polda bo'lishi kerak. Agar siz polga etib borolmasangiz, oyoqlaringiz ostiga adyol qo'yishingiz mumkin. Oyoqlar bir-biriga parallel va kestirib, kengligida joylashgan.

Qo'llaringizni kestirib, kaftlaringizni yuqoriga qo'ying. Oyoq barmoqlari bilan polni uch marta "ushlashga" harakat qiling. Bu buyrak meridianiga ulangan urish kalitini ochadi. Keyin burun ko'prigi maydoniga e'tibor bering - yuqori tan tien. Tasavvur qiling-a, parda sizning oldingizda tarqalib, peshonangizda shabadaning yangi nafasi esmoqda. Ko'z qovoqlarini biroz pastga tushiring (shuning uchun boshning barcha mushaklari bo'shashadi). Dudoqlaringizning burchaklarini biroz ko'taring (bu ko'krak qafasini bo'shashtiradi). Yuzingizda engil tabassum paydo bo'lishi kerak. U butun tanaga tarqalib, barcha teshiklardan, bo'g'imlardan, suyaklardan, mushaklardan, organlardan oqib chiqadi. Til yuqori tishlarning tagida joylashgan, ammo Qi oqimining kuchiga qarab, u pastga siljishi mumkin. Nafas olish nazorat qilinmaydi, lekin og'iz biroz ochiq bo'lsa-da, sekin va tinch, burun bo'lishi kerak. Endi e'tiboringizni kichik samoviy doiraning alohida nuqtalariga qarating va ularni aqliy ravishda bog'lang.

Kichik doiraning to'qqiz nuqtasi

1. Quyi Dan-Tyan (Xia Dan-Tyan)

E'tiboringizni pastki tan-tyanga qarating - pastki qorindagi asosiy energiya zaxirasi. U osmon bilan yerning o'rtasida. Bu erda asosiy quvvat ombori joylashgan.

2. Perineum nuqtasi (hui-yin)

Perineal nuqta anus oldidagi jinsiy a'zolarning orqasida joylashgan. Parietal nuqtaga olib boradigan markaziy kanalning o'qi shu erdan boshlanadi. Bu nuqta orqali inson erning Yin bilan bog'lanadi va quyi rezervuarda energiya to'playdi. Perineal nuqtani yaxshiroq his qilish uchun har bir inhalatsiyada anusni pastki tanga tortib olishga harakat qiling, nafasingizni bir muddat ushlab turing va nafas olayotganda uni "ozod qiling".

3. Koksiks nuqtasi (wei-liu)

U koksiksin oxirida joylashgan bo'lib, erkaklar va ayollarda Yang energiyasining o'tishida muhim rol o'ynaydi. Agar bu nuqta ochiq bo'lmasa, ayollar qorinning pastki qismida og'riqni boshdan kechirishadi, erkaklar esa iktidarsizlik yoki erta eyakulyatsiya muammosiga duch kelishlari mumkin.

4. Hayot darvozasi (min-erkaklar)

Hayot darvozasi buyrak sohasida kindikning to'liq qarshisida joylashgan. Ismning o'zi bu nuqtaning ahamiyati haqida ko'p gapiradi.

5. Torakal umurtqa nuqtasi (ha-chaynash)

Birinchi va ikkinchi ko'krak umurtqalari orasida joylashgan. Agar kanalning bu qismida hech qanday to'siq bo'lmasa, u holda elkangiz hech qachon kuchlanishni boshdan kechirmaydi.

6. Jade yostiq (mi-dem)

Jade yostig'i (yoki temir darvoza) ikkita oksipital suyaklar uchrashadigan boshning orqa qismida joylashgan.

Diqqatingizni pastki tanga qarating va mashqni qaytadan boshlang (kamida olti marta takrorlang).
Agar siz hayz paytida yoki homiladorlik paytida (shifokoringizning ruxsati bilan) kichik samoviy doira qilsangiz, unda siz o'rta tan-tianda boshlashingiz va tugatishingiz kerak.

Endi siz ko'zning sakkiz nuqtasini bosishni boshlashingiz mumkin, ular quyida muhokama qilinadi. Ushbu protsedurani uch marta (kamida) bajargandan so'ng, ko'zning nuqtalari Qi energiyasi bilan to'ldiriladi.

Ko'zning sakkiz nuqtasi

An'anaga ko'ra Xitoy tibbiyoti ko'zlar jigar bilan meridianlar orqali bog'langan. Jigarda to'plangan toksinlar ko'zlar orqali chiqariladi. Jigar va ko'zlar o'rtasidagi aloqa hayratlanarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo faqat sariqlik bilan og'rigan bemorlarni eslang. Ular kasallik belgilarini ko'rsatadilar - "ko'z o'ngimizda".

Qigong mashqlarini bajarayotganda yig'lay boshlasangiz hayron bo'lmang. Bu ko'zlarni o'z-o'zini tozalash belgisidir, bu ularning o'z-o'zini davolash qobiliyatini ko'rsatadi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, har bir ko'z atrofida ko'rishni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sakkizta nuqta mavjud. Kamchilik mavjud bo'lganda Qi oqimini oshirish yoki ortiqcha bo'lganda oqimni kamaytirish uchun ular turli usullar bilan massaj qilinishi mumkin.

Ko'z nuqta massaji

Ko'z nuqtalarini massaj qilishning uchta usuli mavjud. Biroq, massaj har doim ko'rsatkich yoki o'rta barmoq bilan amalga oshiriladi (afzal o'rta barmoq, chunki u yurak ustasi bilan bevosita bog'liq va nuqtalarga chuqurroq ta'sir qiladi).

1. Kuchni asta-sekin oshirib, nuqtalarni bosing.

2. Barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlarni valsda bo'lgani kabi uchta hisobda bajaring. Birinchi hisobda bosim kuchsiz, ikkinchi va uchinchida kuchayadi. Harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha ham, teskari yo'nalishda ham, hatto undan ham yaxshiroq - har ikki yo'nalishda ham amalga oshirilishi mumkin.

3. Uchta hisoblash uchun dumaloq harakatlar qiling, birinchi navbatda qattiq bosing, keyin esa kamroq va kamroq.

Massaj

To'g'ri o'tiring, dam oling. Tirsaklaringizni kestirib (yoki stolga) qo'ying. Boshingizni tekislangan barmoqlaringizga tushiring. Bir vaqtning o'zida ikkala ko'zni massaj qiling. Nuqtalarni siz uchun qulay ritmda bosing.

Nuqta 1. Ko'zning ichki chetida burun ko'prigi (quviq meridian) yonida joylashgan.

2-nuqta. Peshona suyagida (quviq meridianida) o'quvchidan bir oz uzoqda joylashgan.

3-nuqta. Old suyagi (o't pufagi meridiani) ustidagi o'quvchining deyarli ustida joylashgan.

Nuqta 4. Ko'zning tashqi chetiga frontal suyakda (uchta isitgich) yaqinroq joylashgan.

Nuqta 5. Ko'zning tashqi chetida ma'badga yaqinroq joylashgan (o't pufagi meridiani).

Nuqta 6. Yonoq suyagida ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan.

7-nuqta. Deyarli o'quvchi ostida zigomatik suyak (oshqozon meridiani) ustidagi 3-nuqta bilan bir xil vertikal chiziqda joylashgan.

8-nuqta. 7-banddan taxminan bir santimetr pastda joylashgan.

Qi to'yinganligi

Ko'z olmasining uzunligini oshirish

Chap kaftingizni o'ng ko'zingiz oldida ushlab turing va o'ng kaftingizni boshingizning orqa tomoniga jade yostig'i ostiga qo'ying. Ikkala kaft (lao gong nuqtalari) orasidagi aloqani his qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz ko'z olmasini cho'zmoqdasiz va uzaytirasiz. Endi qo'llaringizni almashtiring.

Miyopi

Miyopiyaning sababi shundaki, ko'z olmasi negadir juda uzun bo'lib qolgan. Uzoq ob'ektlardan keladigan yorug'lik nurlari shox parda va linzalarda singandan so'ng, to'r pardaga etib bormasdan fokuslanadi. Shuning uchun, yaqinni ko'radigan odamlar yaqinni yaxshi ko'radilar, lekin uzoqdagi narsalarni yomonroq farqlaydilar.

Massaj

To'g'ri o'tiring, dam oling. Tirsaklaringizni kestirib (yoki stolga) qo'ying. Boshingizni tekislangan barmoqlaringizga tushiring. Bir vaqtning o'zida ikkala ko'zni massaj qiling. Nuqtalarni siz uchun qulay ritmda bosing. Xuddi shu nuqtalar uzoqni ko'ra olmaslik uchun massaj qilinadi, ammo teskari tartibda.

Nuqta 1. 2-nuqtadan bir santimetr yonoqda joylashgan.

Nuqta 2. Zigomatik suyakda (oshqozon meridianida) deyarli o'quvchi ostida joylashgan.

Nuqta 3. Zigomatik suyakda ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan.

Nuqta 4. Ma'badga yaqinroq (o't pufagi meridiani) ko'zning tashqi chetida joylashgan.

Nuqta 5. Frontal suyakda ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan (uchta isitgich).

Nuqta 6. Peshona suyagida (o't pufagi meridianida) deyarli bevosita o'quvchi ustida joylashgan.

Nuqta 7. Old suyagi (quviq meridian) ustidagi o'quvchidan bir oz uzoqda joylashgan.

Nuqta 8. Ko'zning ichki chetida burun ko'prigi yonida joylashgan (quviq meridian).

Keyin yana birinchi nuqtadan boshlang. Sakkizta nuqtaning har biri kamida uch marta massaj qilinishi kerak.

Qi to'yinganligi

Bosh barmog'ingizni, halqa barmog'ingizni va kichik barmog'ingizni ulang. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni ikki santimetr masofada sakkizta nuqtaga yo'naltiring. Pastki tandan olingan Qi qo'llaringiz orqali barmoqlaringiz uchiga qanday o'tishini va har bir nafas olayotganda atrofingizdagi Qi energiyasini barcha teshiklaringiz bilan (tanangiz bilan nafas olish) qanday qabul qilishingizni tasavvur qiling. Ushbu protsedurani kamida uch marta bajaring.

Ko'z olmasining uzunligini qisqartirish

Chap kaftingizni o'ng ko'zingiz oldida ushlab turing va o'ng kaftingizni boshingizning orqa tomoniga jade yostig'i ostiga qo'ying. Ikkala kaft o'rtasidagi aloqani his qilishga harakat qiling (Lo Gong nuqtalari). Ko'z olmasini siqib, qisqartirayotganingizni tasavvur qiling.
Endi qo'llaringizni almashtiring.

O'ng kaftingizni chap ko'zingiz oldida ushlab turing va chap kaftingizni boshingizning orqa tomoniga jade yostig'i ostiga qo'ying. Birinchi holatda bo'lgani kabi, xuddi shunday qiling. Keyin ettita yakuniy mashqni bajaring.

Etti yakuniy mashq

Yakuniy mashqlar yana bir bor barcha meridianlarni faollashtiradi, chunki mashg'ulot paytida Qi qo'llarda to'planadi. Shuning uchun, har safar kichik samoviy doirani bajarganingizdan so'ng, kamida ikki-uch daqiqa davomida ikkala ko'zingizni kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'yib, boshingizni kaftlaringizga qo'yish yaxshidir. Bu holatda siz xohlagancha qolishingiz mumkin.

1. Kaftlarni ishqalash

Kaftlaringizni bir-biriga ozgina ishqalang, ularda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Vaqti-vaqti bilan bilakni qulflashning oldini olish uchun o'rta barmog'ingizni har bir qo'lning orqa tomoni bo'ylab harakatlantiring.

2. Yuz va bo‘yinni silash

Ajinlarni tekislayotganingizni tasavvur qilib, ikkala kaftingizni yuzingizga yuqoridan pastgacha ishqalang. Bo'yin haqida unutmang. Yuzda to'plangan meridianlarning ko'plab so'nggi nuqtalari mavjud bo'lib, ularga Qi energiyasi shu tarzda beriladi.

3. Boshni silash

Peshonadagi soch chizig'idan nefrit yostiq orqasidagi bosh tojidan, so'ngra ma'baddagi soch chizig'idan nefrit yostiqqa o'tish uchun barmoqlaringiz yostiqlaridan foydalaning. Ko'pgina meridianlar ham shu erda tugaydi, ular Qi energiyasi bilan quvvatlanadi.

4. Bosh sohasiga tegish

Barmoqlaringizni birlashtiring, bosh barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'ingizga bosing va ularni jade yostig'i sohasida boshingizga ozgina teging. Bu ko'proq samoviy Yang energiyasini jalb qilish uchun osmon eshigini (parietal nuqta) kengroq ochish imkonini beradi.

5. Quloq massaji

Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, quloq bo'shlig'ini, aurikulaning yuqori va o'rta qirralarini, uning ichki yuzasini va orqa qismini intensiv massaj qiling. An'anaviy xitoy tibbiyotida aurikul homila bilan bog'liq. Ushbu massaj tufayli tananing turli organlari bilan bog'liq barcha nuqtalar Qi energiyasi bilan to'yingan.

6. Ko'krak umurtqalarining massaji

Chap qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini birinchi va ikkinchi ko'krak umurtqalari orasidagi maydonga ishqalang. Tirsakni iloji boricha yon tomonga va orqaga siljitish kerak. Qarish jarayoni bo'yinda boshlanganligi va u, qoida tariqasida, qon bilan etarli darajada ta'minlanmaganligi sababli, umurtqalarni massaj qilishdan oldin, bo'yinning butun maydonini va boshning orqa qismini intensiv ravishda ishqalash tavsiya etiladi. jade yostiq.

7. “Kran suv ichadi”

Vertikal tekislikda iyagingiz bilan oval shakllarni chizing. Bunday aylanish, xuddi kichik samoviy doiraning takrorlanishidir. Jag'ning tepasida bo'lganda, biz parietal nuqta bilan, pastki qismida esa perineal nuqta bilan aloqa o'rnatamiz.

Ko'zingizni qanday ochish kerak

Ertalab uyg'onganingizda, darhol ko'zingizni biror narsaga qaratishga urinmang (masalan, budilnik). Tasavvur qiling-a, siz dengiz masofasiga qarayapsiz va shundan keyingina ob'ektlarning aniq konturlarini tanib olish uchun ko'rish qobiliyatini asta-sekin moslang.

Qigong holati

Iloji boricha tez-tez qigong holatiga kiring. Ishdan va boshqa kundalik ishlardan tanaffus qiling. Ko'pincha siz xotirjam va quvnoq kayfiyatda bo'lasiz. Qigong holatiga kirish uchun e'tiboringizni pastki danga qarating. Shu tufayli tananing barcha qismlarida kuchlanish yo'qoladi.

Atrofingizdagi yashil rangga tez-tez e'tibor bering

Kuniga bir necha marta yashil narsalarga qarang. Yashil rang ko'zlarni tinchlantiradi va kuchlanishni engillashtiradi.

Toza havoda sayr qiling

Ko'zlarga yorug'lik kerak. Shuning uchun, ko'zingizni kerakli miqdorda yorug'lik bilan ta'minlash uchun har kuni kamida bir soat yurishingizni qat'iy tavsiya qilamiz.

Quyoshli dush

Imkon qadar tez-tez yopiq ko'z qovoqlari orqali tanangizga quyosh nuri tushsin. Biroz odatlanib qolganingizdan so'ng, ko'zingizni ochib, buni qila olasiz.

Ko'z mashqlari

Ko'zlaringizni yuming va avval yuqori chap va yuqori o'ng burchaklarga, so'ngra pastki chap va pastki o'ngga "qarang".

Ko'zlaringizni yuming va ular bilan dumaloq harakatlar qiling, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Ushbu mashqni ko'zlar uchun iliq suvli vannalar bilan birlashtirish mumkin. Ko'zlaringizni yuming va "qarang", go'yo siz boshingizning orqa qismini yoki hatto umurtqa pog'onangizni yaxshiroq ko'rishni xohlaysiz.

Jigar tovushi SY

Ko'zlar jigar bilan meridianlar orqali bog'langan. Xitoy tibbiyotida oltita shifobaxsh tovush deb nomlangan bir qator mashqlar mavjud. Harakatlar bilan birgalikda oltita maxsus tovush tananing turli organlarini jonlantiradi va faollashtiradi. Jigar uchun bu tovush SY. Dudoqlar cho'ziladi va biroz bo'linadi, xuddi siz og'zingizdagi qog'ozni ushlab turgandek. Til tekis, qirralari biroz ko'tarilgan. SY tovushi nafas chiqarishda paydo bo'ladi. Ayni paytda, ishlatilgan Chi energiyasi oyoqlarning bosh barmoqlaridan, sonlarning ichki qismi bo'ylab, chanoq bo'ylab va ko'zlar orqali qanday ko'tarilishini tasavvur qilishingiz kerak. Ko'zlaringiz yoshlansa, bu tozalashning aniq belgisidir.

Ko'zni bo'shashtirish mashqlari

Oldinga qarang. Tasavvur qiling-a, sizning ko'zlaringiz ko'z bo'shlig'ida jim yotgan shisha sharlardir. Nigoh harakatsiz. Bir necha chuqur nafas olgandan so'ng, diqqatingizni ko'rish sohasidagi eng yuqori nuqtaga, so'ngra eng past, chap va o'ngga qarating. Jismoniy mashqlar paytida "shisha koptoklar" harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.

Tanani bo'shashtirish mashqlari

Orqa tarafingizda yoting, dam oling, barmoqlaringizni yon tomonlarga ozgina yoying. Pastki orqa tomonda kamon qilmaslikka harakat qiling. Chuqur va erkin nafas oling. Qo'ying o'ng qo'l o'rta tan-tyanga, chapdan esa pastki qismiga. Ko'krakning pastki qismini bo'shashtiring. Buruningizdan sekin nafas oling.

Havoni oq yorug'lik sifatida tasavvur qiling. Nafas olayotganda nafas to'lqini pastki tandan qanday yuqoriga ko'tarilishini va nafas olayotganda pastga tushishini his eting. Nafasni yigirma birgacha sanang va keyin orqaga hisoblang.

Inka Yochumning "Ko'zlar uchun terapevtik qigong" kitobi materiallari asosida

Teglar yo'q
Kirish: Ko'zlar uchun terapevtik qigong mashqlari - 2-qism
2010-yil 23-mart, soat 17:24 da joylashtirilgan va , |
Nusxa olishga ruxsat berilgan FAQAT FAOLI HALOVA BILAN:

O'zingizga g'amxo'rlik qiling, tez-tez tabassum qiling va!

Zamonaviyda odam yuradi ko'zlarga juda ko'p zo'riqish: kompyuter monitorlari, televizor ekranlari, mashina haydashda ko'zimizni zo'riqtirish, transportda o'qish, ifloslangan muhit va boshqalar. Ko'pchilik ko'rish qobiliyatini yo'qotib, ko'zoynak taqishni boshlashi ajablanarli emas.

Keling, qi energiyasi yordamida tananing o'zini o'zi boshqarishning an'anaviy xitoy san'atiga murojaat qilishga harakat qilaylik, buning yordamida barcha hayotiy jarayonlar amalga oshiriladi. Ushbu shifo tizimi juda sekin va juda silliq bajariladigan meditatsion amaliyot va gimnastika mashqlarini o'z ichiga oladi. Chuqur yengillik tufayli u qi ning erkin oqimiga xalaqit beradigan tana zo'riqishlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun sizga kerak emas maxsus shartlar, shuning uchun siz ularga har qanday bepul besh daqiqani bag'ishlashingiz mumkin. Ular uchun eng yaxshi vaqt - kunning ikkinchi yarmi, ko'zlar allaqachon charchagan va dam olishga muhtoj. Ushbu mashqlar sezilarli foyda keltirishi uchun ularni muntazam ravishda bajarish kerak.

Ko'z mashqlari uch bosqichni o'z ichiga oladi: tananing, yuz mushaklarining va ko'zlarning bo'shashishi; ko'z mushaklarini mashq qilish; uchun qi energiyasini ko'zlarga yo'naltirish.

Mashqlarni boshlashdan oldin, ongni tinchlantirish va hatto nafas olish muhimdir.

Kresloga yoki kresloga iloji boricha qulayroq o'tiring va dam oling. Barcha begona fikrlarni tashlab, nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling. Bir tekis va chuqur nafas oling, burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling.

1. Ko'zlaringizni tez-tez bir-ikki daqiqa miltillang.

2. Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va xuddi yuzingizni yuvayotgandek, iyagingizga qadar bir nechta harakatlar qiling. Bu vaqtda charchoq va "yomon energiya" ni yuvayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu mashqni 10 marta bajaring. Uni tugatgandan so'ng, ko'zingizni ochishga shoshilmang. Ko'zlaringizni yumib o'tirib, ichki nigohingizni ko'z olmalari va ularni oziqlantiradigan tomirlarga qarating. Ko'zlaringizni sekin oching.

3. Kaftlaringizni bir-biriga ishqalab yaxshilab isitib oling, ularni qayiqlarga buklang va ko'zlaringizni qovoqlarga tegizmasdan, xuddi kaftlaringizning issiqligi bilan ko'zingizni isitayotgandek, ko'z oldingizda ushlab turing.

4. Ko'z qovoqlarini yopiq holda, ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha 20 marta va bir xil miqdorda soat sohasi farqli ravishda aylantiring; keyin - gorizontal ravishda 20 marta va vertikal ravishda bir xil miqdorda.

5. Oldingi mashqni takrorlang, lekin ko'zingizni ochiq holda.

6. Ko'zlaringizni burun uchiga qarating, so'ngra uni sizdan ikki yoki uch metr uzoqlikda joylashgan biron bir ob'ektga, so'ngra ufqqa yaqin joylashgan uzoq ob'ektga o'tkazing. 20 marta takrorlang.

7. Uch barmoqning yostiqchalari yordamida - indeks, o'rta va halqa - yopiq ko'z qovoqlariga 8-10 marta juda va juda engil bosing. Buni bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajaring.

8. Nihoyat, ko'zlaringizni ko'zlaringizni ochmasdan besh marta juda va juda qattiq siqing.

Ko'zlar tanamizning eng katta organi emas, balki uning ahamiyati jihatidan eng muhimlaridan biridir. Ular biz uchun dunyoga derazalarni ochadi, ular "ruhning ko'zgusi" bo'lib, bizning optik hislarimizni hissiy tajribalar bilan bog'laydi.

Sharq falsafasining ta'kidlashicha, yomon ko'rish energiya oqimining bloklanishi yoki Yin va Yang energiyalarining nomutanosibligi natijasidir. Qigong energiya muvozanatini tiklashga yordam beradigan texnikadir. Davomida muntazam mashg'ulotlar ko'rish muammolarini sezilarli darajada bartaraf etishingiz mumkin.

Qigong an'anasi ming yillar davomida mavjud bo'lib, u daoizm, buddizm va konfutsiylik elementlarini o'z ichiga oladi. Shuning uchun qigongning turli maktablari mavjud. Ushbu maqolada keltirilgan energiya aylanishining kichik doirasi va ko'zlar uchun qigong mashqlari Taoist ta'limotlaridan kelib chiqqan. Ular sokin qigong deb ataladigan narsaga tegishli, chunki ular asosan iroda, konsentratsiya va tasavvurga asoslangan.

Ko'rish keskinligini yaxshilash va ko'rish buzilishini tuzatish uchun birinchi navbatda ko'p hollarda mavjud bo'lgan psixologik chegarani engib o'tish va o'zingizni xotirjam, yaxshi kayfiyat va kundalik mashg'ulotlarga tayyorlash juda muhimdir.

Qigong Xitoy madaniyatida sharafli o'ringa ega. Qi hayotiy energiyaga ishora qiladi va "gong" so'zi ish yoki usul deb tarjima qilinadi. Quyosh chiqqach, minglab xitoyliklar butun mamlakat bo'ylab parklarda to'planishadi. Yumshoq va sekin harakatlar ularning ichki uyg'unligi va muvozanatini tiklaydi.

Ushbu maqolada keltirilgan sokin qigong usuli usta Zhi Changli tomonidan berilgan. U hali olti yoshli bolaligida bobosi rahbarligida qigong, kung fu va tay chi chuanni o'zlashtirgan. Bobo shuningdek, Xoaxotdagi eng yirik dorixonalardan birining egasi bo'lib, bolani xitoy tibbiyoti sirlari bilan tanishtirishni mamnuniyat bilan boshladi. Yigirma bir yil davomida usta Chji Changli Pekinda akupunktur va qigong bo'yicha o'qituvchi bo'lib ishlagan. 1988 yilda u Germaniyaga ko'chib o'tdi va o'sha vaqtdan beri Myunxenda jim qigongdan dars beradi. Ko'zlar uchun qigong mashqlari muhim ahamiyatga ega ajralmas qismi uning usuli.

Deyarli barcha mashqlar o'tirgan holda bajariladi, shuning uchun siz juda moslashuvchan bo'lishingiz shart emas. Har kim ularnisiz amalga oshirishni boshlashi mumkin maxsus trening.

Qigong kuch talab qilmaydi. Ushbu uslub chuqur ichki tinchlikka asoslangan. Aynan shunday holatlar, siz ajralish va dam olish orqali ko'p narsaga erishishingiz mumkin. Siz hech narsa qilmayotgandek o'qiysiz. Tashqaridan kuzatib, siz shunchaki o'tirib, hech narsa qilmaysizmi yoki qigong bilan shug'ullanyapsizmi, ayta olmaysiz. Oddiy qilib aytganda, agar siz shunchaki o'tirsangiz va bir vaqtning o'zida biror narsani tasavvur qilsangiz (vizual qilsangiz), bu allaqachon jim qigong ekanligi haqida bahslashish mumkin. Sokin Qigong o'z mashqlarining soddaligi va ravshanligi bilan o'ziga jalb qiladi, ular tasavvur kuchidan foydalangan holda amalga oshiriladi. Ushbu texnikadan foydalangan holda ko'rishni yaxshilash uchun jismoniy va ruhiy zo'riqishdan xalos bo'lish kerak, aks holda tanada zarur energiya oqimi paydo bo'lmaydi.

Insonda kosmos bilan aloqani ta'minlaydigan energiya kanallari mavjud. Agar bu kanallar hech narsa tomonidan bloklanmagan bo'lsa, demak, odam sog'lom. Jim qigong sizning energiya darajangizni muvaffaqiyatli ushlab turadi va sizni mustahkamlaydi immun tizimi va shu tufayli u yaxshi ko'rish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Qigongning maqsadi butun tananing sog'lig'ini yaxshilashdir, ammo ko'rishni tiklash uchun mashqlar ayniqsa muhim energiya nuqtalari joylashgan ko'zlarga qaratilgan.

Albatta, eng katta muvaffaqiyatga qigong texnikasidan kompleks foydalanish bilan erishish mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz avval qigong holatiga kirishingiz kerak, ya'ni aqliy va jismoniy tinchlikka erishishingiz kerak, so'ngra maqsadli ravishda ko'z mashqlariga o'tish uchun energiya aylanishining kichik doirasi yordamida energiya potentsialingizni asta-sekin oshirishingiz kerak. . Ushbu materialning oxirida e'tiborga olinishi kerak bo'lgan maslahatlar bo'ladi Kundalik hayot, masalan, kompyuterda ishlayotganda yoki mashina haydashda, vaqti-vaqti bilan ko'zingizga kerak bo'lgan dam olishni berish.

Jing, Qi, Shen - uchta marvarid

Xitoy madaniyatidagi "Qi" so'zi kosmosdagi barcha funktsiyalar va jarayonlarni boshqaradigan dinamik kuchni anglatadi. inson tanasi, hayvonot va o'simlik dunyosi. Qi - bu hayot energiyasi. Shen ruh, Jing esa mohiyat deb tarjima qilingan. Bu uchta javohir har bir tirik mavjudotda mavjud. Inson tanasining hayotiy faoliyati va rivojlanishi ularga asoslanadi. Yin va Yang energiyasi, beshta element va energiya kanallari bilan birgalikda ular an'anaviy xitoy tibbiyotining asosini tashkil qiladi. Qigong Jing, Qi va Shen bilan chambarchas bog'liq. U tanani mustahkamlaydi, aqlga kuch beradi va umrni uzaytiradi.

Qi ning ma'lum bir chiziqli tavsifini berishning iloji yo'q, chunki biz G'arbda o'rganib qolganmiz, hatto Qini bildiruvchi xitoycha belgiga qarab ham. Yapon madaniyatida xuddi shunday Ki tushunchasi, hind madaniyatida esa prana mavjud. Shunday qilib, butun Sharq madaniy makonida an'anaviy tibbiyot ma'lum bir tizimdagi energiya oqimi haqidagi g'oyalarga asoslanadi. Xitoyda bu Qi va meridian tizimi; Yaponiyada - Ki va kairaku tizimi, Hindistonda - prana va nadis tizimi.

Chunki insonning energiya kanallari nozik tuzilishi bilan hali an'anaviy usullar bilan aniqlanmaydi zamonaviy fan, ular hali keng ko'lamda qabul qilinmagan. Biroq, meridian tizimiga asoslangan akupunktur allaqachon G'arbda allergiya va giyohvandlikni davolash uchun keng qo'llaniladi.

Qi - bu hayot. Hamma joyda bor. Ovqatlanayotganda biz Qi ni o'zimizga singdiramiz. Qi ota-onamizdan meros bo'lib, tug'ilgan joyiga qarab, hayotiy energiya har xil bo'ladi. Trening va tasavvur kuchi bilan Qi yanada kuchliroq bo'lishi mumkin.

Osmon, yer va inson birlikni tashkil qiladi. Inson osmonning Yang energiyasini va yerning Yin energiyasini o'zlashtirishi va to'plashi mumkin. Energiyaning asosiy zaxirasi pastki tan tien (oshqozondagi miya) deb ataladigan bo'lib, u pubik suyagi sohasida joylashgan. O'rta tan tien ko'krak qafasi sohasida nipellar darajasida joylashgan va bizning hissiy dunyomiz uchun javobgardir. Yuqori sarg'ish tien qoshlar orasiga qo'yilgan. U uchinchi ko'z deb ham ataladi va u biz uchun ruhning markazi sifatida juda katta ahamiyatga ega.

Inson doimo ishlatilgan energiyani beradi va yangi energiya oladi. Maxsus ma'no Shu bilan birga, ularning uchta kirish joyi bor: yer darvozalari, inson darvozalari va osmon eshiklari. Yer darvozasi oyoqning o'rta qismida, oyoq barmoqlari orqasida, odam darvozasi kaftning o'rta qismida, osmon eshigi esa bosh suyagining o'rtasida joylashgan. boshning toji. Shuningdek, markaziy kanal orqali er darvozasini osmon darvozasiga bog'laydigan Hui Yin nuqtasi yoki perineal nuqta ham katta ahamiyatga ega.

Qigong - bu Qi oqimini uyg'unlashtirishga imkon beradigan yaxlit texnikadir. Qigong nuqtai nazaridan, kasallik kanallarda energiya etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishidir. Qigong mashqlari tanadagi shifo jarayonlarini faollashtiradi. Uzoq va intensiv mashg'ulotlar natijasida siz energiyani eng kerakli joyga yo'naltirish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin.
Qigong bilan shug'ullanishning muhim sharti qigong holatiga erishishdir - xotirjamlik, ichki tinchlik, yaxshi kayfiyat va dam olish. Siz kuniga kamida etti marta tabassum qilishingiz va doimo kichkina quyosh kabi, teringizning barcha teshiklari (va sizda sakson to'rt mingtasi bor!) tabassum qilayotganini tasavvur qilishingiz kerak. Sizning bo'g'inlaringiz, a'zolaringiz, pastki tan tien, o'rta tan tien va yuqori tan tien tabassum. Tabassum yaxshi energiya bilan birlashadi, xona bo'ylab tarqaladi, o'sadi, atrofdagi hamma narsani qamrab oladi va makon chegaralariga etadi.

Inson tanasida energiya energiya kanallari orqali oqadi. Sokin Qigong, yuqorida aytib o'tilganidek, akupunkturda ham qo'llaniladigan meridian tizimiga asoslangan. Akupunktur seansi paytida kanallarning bloklanishini olib tashlash uchun energiya nuqtalariga ignalar kiritiladi. Sokin qigongda bunday to'siqlar tasavvur kuchi orqali qi oqimiga ta'sir qilish orqali olib tashlanadi.

Yin meridiani (zhen-mai, xizmatkorning idishi) inson tanasining old yuzasi bo'ylab, yang meridian (du-mai, xo'jayinning idishi) orqa tomondan, umurtqa pog'onasi bo'ylab o'tadi. Ular qirollik chiziqlari deb ataladi va Yin va Yangni bog'laydigan katta ahamiyatga ega.

Bizning tanamizda oltita juft meridian (jami o'n ikkita), shuningdek, sakkizta maxsus meridian mavjud.
Har bir qo'lning ichki qismida uchta yin meridianlari va tashqi tomondan uchta yang meridianlari mavjud. Xuddi shu tarzda, oyoqlarning ichki qismida uchta yin meridianlari va tashqi tomondan uchta yang meridianlari mavjud.

Meridianlar tirnoq to'shagida tugaydi.

Bosh barmog'i >> Yin meridian >> O'pka

Ko'rsatkich barmog'i >> Yang meridian >> Yo'g'on ichak

O'rta barmoq >> Yurak ustasi, yin meridian >> Yurakning koronar tomirlari

Halqa barmoq >> Uchta isitgich >> Yuqori va pastki korpus

Kichik barmoq >> Yin-Yang meridianlari >> Yurak, ingichka ichak

Meridianlar ham oyoq barmoqlarida tugaydi

Bosh barmog'i >> Yin meridian >> Taloq, jigar

Ikkinchi barmoq >> Yang meridian >> Oshqozon

To'rtinchi barmoq >> Yang meridian >> O't pufagi

Kichik barmoq >> Yang meridian >> Quviq

O'rta oyoq >> Yin Meridian >> Buyraklar

Ko'zlar ham murakkab meridianlar tizimining bir qismidir. Har bir ko'z sohasida meridianlar bilan bog'liq sakkizta energiya nuqtasi mavjud.

Inka Yochumning "Ko'zlar uchun terapevtik qigong" kitobi materiallari asosida

Kirish
Jing, Qi, Shen - uchta marvarid
Nafas olish
Energiya aylanishining kichik doirasi Ko'zning sakkiz nuqtasi
Uzoqni ko'ra olmaslik
Miyopi
Etti yakuniy mashq
Nurning mantrasi
Maslahat

KIRISH
Ko'zlar tanamizning eng katta organi emas, balki uning ahamiyati jihatidan eng muhimlaridan biridir. Ular biz uchun dunyoga derazalarni ochadi, ular "ruhning ko'zgusi" bo'lib, bizning optik hislarimizni hissiy tajribalar bilan bog'laydi. Sharq falsafasining ta'kidlashicha, yomon ko'rish energiya oqimining bloklanishi yoki Yin va Yang energiyalarining nomutanosibligi natijasidir. Qigong energiya muvozanatini tiklashga yordam beradigan texnikadir. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz ko'rish muammolarini sezilarli darajada bartaraf etishingiz mumkin. Qigong an'anasi ming yillar oldin mavjud bo'lib, u daoizm, buddizm va konfutsiylik elementlarini o'z ichiga oladi.Shuning uchun qigongning turli maktablari mavjud. Ushbu kitobda keltirilgan energiya aylanishining kichik doirasi va ko'z qigong mashqlari Taoist ta'limotlaridan kelib chiqqan. Ular sokin qigong deb ataladigan narsaga tegishli, chunki ular asosan iroda, konsentratsiya va tasavvurga asoslangan. Ko'rish keskinligini yaxshilash va ko'rish buzilishini tuzatish uchun birinchi navbatda ko'p hollarda mavjud bo'lgan psixologik chegarani engib o'tish va o'zingizni xotirjam, yaxshi kayfiyat va kundalik mashg'ulotlarga tayyorlash juda muhimdir. Muvaffaqiyat sizni kutayotganini mening do'stim Ella Lukas misolida isbotlash mumkin, u ushbu texnikadan foydalanib, uch yil ichida ko'rish qobiliyatini o'ng ko'zida 5,4 dioptridan va chapda 4,8 dan tikladi va hozirda ko'zoynak ishlatmaydi. Bu muvaffaqiyat meni ko'rish qobiliyatini tiklash uchun qigong kurslarini tashkil etishga ilhomlantirdi va men ularning tez va aniq natijalaridan hayratda qolishni to'xtatdim. Qigong Xitoy madaniyatida sharafli o'ringa ega. Qi hayotiy energiyaga ishora qiladi va "gong" so'zi ish yoki usul deb tarjima qilinadi. Quyosh chiqqach, minglab xitoyliklar butun mamlakat bo'ylab parklarda to'planishadi. Yumshoq va sekin harakatlar ularning ichki uyg'unligi va muvozanatini tiklaydi. Ushbu kitobda taqdim etilgan sokin qigong usuli menga usta Zhi Changli tomonidan o'rgatilgan. U hali olti yoshli bolaligida bobosi rahbarligida qigong, kung fu va tay chi chuanni o'zlashtirgan. Bobo ham Xoaxotdagi eng yirik dorixonalardan birining egasi bo‘lib, bolani xitoy tibbiyoti sirlari bilan tanishtirishdan zavqlanardi. Yigirma bir yil davomida usta Chji Changli Pekinda akupunktur va qigong bo'yicha o'qituvchi bo'lib ishlagan. 1988 yilda u Germaniyaga ko'chib o'tdi va o'sha vaqtdan beri Myunxenda jim qigongdan dars beradi. Ko'zlar uchun qigong mashqlari uning usulining muhim qismidir.

Deyarli barcha mashqlar o'tirgan holda bajariladi, shuning uchun siz juda moslashuvchan bo'lishingiz shart emas. Har kim ularni maxsus tayyorgarliksiz bajarishni boshlashi mumkin. Qigong kuch talab qilmaydi. Ushbu uslub chuqur ichki tinchlikka asoslangan. Aynan mana shunday holatda siz ajralish va dam olish orqali ko'p narsaga erishishingiz mumkin.Hech narsa qilmayotgandek o'qiysiz. Tashqaridan kuzatib, siz shunchaki bo'sh o'tirasizmi yoki qigong bilan shug'ullanasizmi, buni aniqlash mumkin emas. Oddiy qilib aytganda, agar siz shunchaki o'tirsangiz va bir vaqtning o'zida biror narsani tasavvur qilsangiz (vizual qilsangiz), bu allaqachon jim qigong ekanligi haqida bahslashish mumkin.
Sokin Qigong o'z mashqlarining soddaligi va ravshanligi bilan o'ziga jalb qiladi, ular tasavvur kuchidan foydalangan holda amalga oshiriladi. Ushbu texnikadan foydalangan holda ko'rishni yaxshilash uchun jismoniy va ruhiy zo'riqishdan xalos bo'lish kerak, aks holda tanada zarur energiya oqimi paydo bo'lmaydi.

Insonda kosmos bilan aloqani ta'minlaydigan energiya kanallari mavjud. Agar bular
kanallar hech narsa bilan bloklanmagan, demak, inson sog'lom.
Jim qigong sizning energiya darajangizni muvaffaqiyatli ushlab turadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va shu sababli yaxshi ko'rish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Qigongning maqsadi butun tananing sog'lig'ini yaxshilashdir, ammo ko'rishni tiklash uchun mashqlar ayniqsa muhim energiya nuqtalari joylashgan ko'zlarga qaratilgan.
Albatta, eng katta muvaffaqiyatga qigong texnikasidan kompleks foydalanish bilan erishish mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz avval qigong holatiga kirishingiz kerak, ya'ni aqliy va jismoniy tinchlikka erishishingiz kerak, so'ngra maqsadli ravishda ko'z mashqlariga o'tish uchun energiya aylanishining kichik doirasi yordamida energiya salohiyatingizni asta-sekin oshirishingiz kerak. .
Kitobning oxirida kundalik hayotda yodda tutish kerak bo'lgan maslahatlar mavjud, masalan, kompyuterda ishlash yoki mashina haydash, vaqti-vaqti bilan ko'zingizga kerakli dam olishni ta'minlash.

JING, QI, SHEN - UCHTA JAVVAR
Xitoy madaniyatidagi "Qi" so'zi kosmosdagi, inson tanasi, hayvonot va o'simlik dunyosidagi barcha funktsiyalar va jarayonlarni boshqaradigan dinamik kuchni anglatadi. Qi - bu hayot energiyasi. Shen ruh, Jing esa mohiyat deb tarjima qilingan. Bu uchta javohir har bir tirik mavjudotda mavjud. Inson tanasining hayotiy faoliyati va rivojlanishi ularga asoslanadi. Yin va Yang energiyasi, beshta element va energiya kanallari bilan birgalikda ular an'anaviy xitoy tibbiyotining asosini tashkil qiladi. Qigong Jing, Qi va Shen bilan chambarchas bog'liq. U tanani mustahkamlaydi, aqlga kuch beradi va umrni uzaytiradi.
Qi ning ma'lum bir chiziqli tavsifini berishning iloji yo'q, chunki biz G'arbda o'rganib qolganmiz, hatto Qini bildiruvchi xitoycha belgiga qarab ham. Yapon madaniyatida xuddi shunday Ki tushunchasi, hind madaniyatida esa prana mavjud. Shunday qilib, butun sharqiy madaniy makonda an'anaviy tibbiyot ma'lum bir tizimdagi energiya oqimi haqidagi g'oyalarga asoslanadi. Xitoyda bu Qi va meridian tizimi; Yaponiyada - Ki va kairaku tizimi, Hindistonda - prana va nadis tizimi. Odamning energiya kanallari nozik tuzilishi bilan zamonaviy ilm-fanning an'anaviy usullari bilan hali aniqlanmaganligi sababli, ular hali keng e'tirofga ega emas. Biroq, meridian tizimiga asoslangan akupunktur allaqachon G'arbda allergiya va giyohvandlikni davolash uchun keng qo'llaniladi.
Qi - bu hayot. Hamma joyda bor. Ovqatlanayotganda biz Qi ni o'zimizga singdiramiz. Qi ota-onamizdan meros bo'lib, tug'ilgan joyiga qarab, hayotiy energiya har xil bo'ladi. Trening va tasavvur kuchi bilan Qi yanada kuchliroq bo'lishi mumkin. Osmon, yer va inson birlikni tashkil qiladi. Inson osmonning Yang energiyasini va yerning Yin energiyasini o'zlashtirishi va to'plashi mumkin.
Energiyaning asosiy zaxirasi pastki tan tien (oshqozondagi miya) deb ataladigan bo'lib, u pubik suyagi sohasida joylashgan.
O'rta tan tien ko'krak qafasi sohasida nipellar darajasida joylashgan va bizning hissiy dunyomiz uchun javobgardir.
Yuqori sarg'ish tien qoshlar orasiga qo'yilgan. U uchinchi ko'z deb ham ataladi va u biz uchun ruhning markazi sifatida juda katta ahamiyatga ega.
Odamlar doimo ishlatilgan narsalarni berishadi
energiya va yangi energiya oladi. Uchta kirish alohida ahamiyatga ega: yer darvozalari,
inson darvozasi va osmon darvozasi.

Yer darvozasi oyoqning o'rta qismida, oyoq barmoqlari orqasida, odam darvozasi kaftning o'rta qismida, osmon eshigi esa bosh suyagining o'rtasida joylashgan. boshning toji. Shuningdek, markaziy kanal orqali er darvozasini osmon darvozasiga bog'laydigan Hui Yin nuqtasi yoki perineal nuqta ham katta ahamiyatga ega.
Qigong - bu Qi oqimini uyg'unlashtirishga imkon beradigan yaxlit texnikadir. Qigong nuqtai nazaridan, kasallik kanallarda energiya etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishidir. Qigong mashqlari tanadagi shifo jarayonlarini faollashtiradi. Uzoq va intensiv mashg'ulotlar natijasida siz energiyani eng kerakli joyga yo'naltirish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin.
Qigong bilan shug'ullanishning muhim sharti qigong holatiga erishishdir - xotirjamlik, ichki tinchlik, yaxshi kayfiyat va dam olish. Siz kuniga kamida etti marta tabassum qilishingiz va doimo kichkina quyosh kabi, teringizning barcha teshiklari (va sizda sakson to'rt mingtasi bor!) tabassum qilayotganini tasavvur qilishingiz kerak. Sizning bo'g'inlaringiz, a'zolaringiz, pastki tan tien, o'rta tan tien va yuqori tan tien tabassum. Tabassum yaxshi energiya bilan birlashadi, xona bo'ylab tarqaladi, o'sadi, atrofdagi hamma narsani qamrab oladi va makon chegaralariga etadi. Inson tanasida energiya energiya kanallari orqali oqadi. Sokin Qigong, yuqorida aytib o'tilganidek, akupunkturda ham qo'llaniladigan meridian tizimiga asoslangan. Akupunktur seansi paytida kanallarning bloklanishini olib tashlash uchun energiya nuqtalariga ignalar kiritiladi. Sokin qigongda bunday to'siqlar tasavvur kuchi orqali qi oqimiga ta'sir qilish orqali olib tashlanadi. Yin meridiani (zhen-mai, xizmatkorning idishi) inson tanasining old yuzasi bo'ylab, yang meridian (du-mai, xo'jayinning idishi) orqa tomondan, umurtqa pog'onasi bo'ylab o'tadi. Ular qirollik chiziqlari deb ataladi va Yin va Yangni bog'laydigan katta ahamiyatga ega.
Bizning tanamizda oltita juft meridian (jami o'n ikkita), shuningdek, sakkizta maxsus meridian mavjud. Har bir qo'lning ichki qismida uchta yin meridianlari va tashqi tomondan uchta yang meridianlari mavjud. Xuddi shu tarzda, oyoqlarning ichki qismida uchta yin meridianlari va tashqi tomondan uchta yang meridianlari mavjud.

Ris-2

Ris-3

Ris-4

Ris-5

Ris-6

Ris-7

Meridianlar tirnoq to'shagida tugaydi.

KATTA
barmoq Yin meridian o'pkalari
Ishora
barmoq yang meridian qalin
ichaklar
O'rtacha
barmoq yurak ustasi,
yin meridian koronar
yurak tomirlari
Ismsiz
barmoq uch
isitish moslamasi Yuqori korpus
Pastki tana
Kichik barmoq Yin meridian yurak
Kichik barmoq Yang meridian Ingichka ichak

Meridianlar ham oyoqlarda tugaydi.

Katta
barmoq Yin meridian taloq
Katta
barmoq Yin meridian Jigar
Ikkinchi
barmoq Yang meridian Oshqozon
To'rtinchi
barmoq Yang meridian O't pufagi
Kichik barmoq Yang meridian Quviq
O'rta
oyoqlari Yin meridian Buyraklar

Ko'zlar ham murakkab meridianlar tizimining bir qismidir. Har bir ko'z sohasida meridianlar bilan bog'liq sakkizta energiya nuqtasi mavjud.

Ris-8

Nafas
Nafas olishning bir necha turlari mavjud.
1. O'pka bilan nafas olish
2. Qorin orqali nafas olish
3. Oshqozon bilan nafas olishga qarshi
4. Tananing nafas olishi
Qorinning qarshi nafas olishi va tana nafasi faqat Sharq madaniyatida ma'lum.
O'pka bilan nafas olayotganda, nafas olayotganda qovurg'a yoylari ko'tariladi, nafas chiqarganda esa tushadi. Qorin bilan nafas olayotganda, nafas olayotganda, oshqozon va hatto pastki orqa "kengaydi" va nafas olayotganda ular odatdagi holatiga qaytadilar. Shunday qilib, nafas olish to'lqini perineum nuqtasidan tarqaladi, qorin bo'shlig'i va pastki orqa devorlarni kengaytiradi va qovurg'a va yoqa suyagini ko'taradi. Nafas olayotganda yoqa suyagi va qovurg'alar avval pastga tushadi, so'ngra qorin va orqa devorlari biroz qisqaradi.
Qorinning qarshi nafas olishini o'rganish kerak emas. U uzoq muddatli qigong amaliyoti davomida o'z-o'zidan ishlab chiqiladi. Bunday holda, nafas olish to'lqini teskari yo'nalishda ketadi. Nafas olayotganda qorin devori va pastki orqa qismi qisqaradi, xuddi havo oqimi ularni ichkariga tortadi.
Tana bilan nafas olish nafas olish va oshqozon bilan qarshi nafas olishga, shuningdek, har bir nafas olishda barcha teshiklar kosmosning yangi Qi ni o'zlashtiradi degan fikrga asoslanadi.

Qorin bo'yicha nafas olish mashqlari
Ushbu mashqni o'tirgan yoki yotib bajarish mumkin. Ikkala qo'lingizni qorinning pastki qismiga qo'ying, bosh barmoqlaringiz qorin tugmasi ostiga deyarli tegib turadi.
Buruningizdan tinchgina nafas oling.
Nafas olayotganda qorin devori kaftlaringiz ostida qanday ko'tarilishini his eting. Nafas olayotganda uning pastga tushishini his eting. Nafas olishni davom ettiring, avval nafaslaringizni yigirma birgacha sanang, so'ngra ularni qayta hisoblang.

IJRO ETISH VARIANTI
Kichkina barmoq pubik suyagida, ikkinchisi esa orqa tomonda - to'liq qarama-qarshi bo'lishi uchun bir qo'lingizni pastki tanga qo'ying. Nafas olayotganda kaftlaringiz orasiga pufak puflayotgandek, nafas chiqarayotganda esa u yiqilib tushayotganini his eting.
Qorin orqali nafas olish qigongning asosidir. Biroq, bu usuldan foydalangan holda mashqlar paytida unga alohida e'tibor berilmaydi, chunki fikr butunlay tasavvurga qaratilgan. Muntazam jismoniy mashqlar bilan nafas olish o'z-o'zidan yaxshilanadi.

KICHIK ENERGIYA DOIRASI
Energiya aylanishining kichik doirasi yoki kichik samoviy doira Taoizmdagi asosiy mashqlardan biridir. Xitoyda qigong maktablari mavjud bo'lib, ular har kuni faqat kichik samoviy doirani mashq qiladilar va qi oqimini ongli ravishda boshqarishda salomatlik va mahoratga erishishadi. Shundan kelib chiqib, ushbu mashqga qanday ahamiyat berilganligi haqida xulosa chiqarishimiz mumkin.
Kichik samoviy doira oldingi bobda aytib o'tilgan katta qirollik chiziqlarini - orqa tomondan o'tadigan yang meridian du mai va tananing old yuzasi bo'ylab o'tadigan yin meridian zhen mai ni birlashtiradi.
Mashqni boshlashdan oldin siz kichik doiraning to'qqiz nuqtasini bog'laydigan teri ustidagi yo'lni tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan bu yo'l keyin keng ko'chaga, keyin esa katta yo'lga aylanadi. U kengayadi va hatto chuqurlashadi. Ko'pincha kichik samoviy doiraning to'qqiz nuqtasini bog'laydigan chiziq yorug'lik chizig'i sifatida ifodalanadi. Qi oqimi uning bo'ylab tasavvur kuchi bilan yo'naltiriladi.
Avvaliga o'zingizni boshqa fikrlar bilan chalg'itsangiz hayron bo'lmang. Bu odatiy. Tibet madaniyatida bu hodisa "maymun ruhini qo'lga olish" deb ataladi. Treningning boshida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir qiyinchilik - charchoq hissi. Siz hatto uxlab qolishingiz ham mumkin. Bu haqda tashvishlanmang. Uzoq va intensiv mashg'ulotlar bilan sizning irodangiz va konsentratsiyangiz kuchayadi va Qi oqimi kuchayadi. Tibet buddistlari maslahat berishadi: agar sizni tashvishga solsangiz va boshingizga begona fikrlar kirsa, ko'zingizni yumib mashq qiling. Agar siz uxlayotganingizni his qilsangiz, ko'zingizni oching va yuqoriga qarang.
Har qanday urinishda bo'lgani kabi, siz qigong holatiga erishish uchun, ya'ni ichki tinchlik, osoyishtalik, dam olish va yaxshi kayfiyatni topish uchun dastlab ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Buni osonlashtirish uchun kuniga kamida etti marta tabassum qiling.
Tabassum tufayli Qi energiyasi energiya kanallari orqali yaxshiroq aylanadi va mavjud blokirovkalar olib tashlanadi.
Qi sizga bo'ysunishi kerak. Kichik samoviy doira bizni hayotiy energiya bilan to'ldiradi, shuning uchun ertalab mashq qilish yaxshiroqdir, chunki kechqurun mashqlarni bajargandan so'ng, sezgir asab tizimiga ega odamlar uxlab qolishlari qiyin. To'g'ri, ko'p yillik ish davomida men yotishdan oldin kichik doiralar bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlarni uchratdim. Bunday holda, ettita yakuniy mashq oddiygina bajarilmaydi.
Aslida, kichik samoviy aylana har qanday joyda - metroda, velosipedda, mashinada va hatto samolyotda ham bajarilishi mumkin. Jismoniy mashqlar maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Siz shunchaki yuqori tanni (uchinchi ko'z) bo'shashtirasiz, ko'z qovoqlarini bir oz pastga tushirasiz (bu bosh sohasini bo'shashtiradi) va og'iz burchaklarini biroz ko'tarasiz (bu bo'yin va ko'krakdagi kuchlanishni engillashtiradi). Til yuqori tishlarning tagiga ulashgan bo'lishi kerak. Bu Yin va Yang meridianlarini, Du-May va Zhen-Mayni bog'laydi. Biroq, asosiy e'tibor pastki tan tienga qaratilishi kerak. Ushbu mashq yordamida siz poyezd yoki avtobus kutayotganda batareyangizni to‘ldirishingiz va hayotdagi har qanday qiyinchiliklarni xotirjamlik bilan qarshi olishingiz mumkin.
Usta Zhi Changli, masalan, televizor oldida o'tirganda, televizorning zararli ta'siridan qochish uchun pastki tan tienga diqqatni jamlashni va qigong holatiga kirishni tavsiya qiladi.
Kichkina samoviy doirani stulda o'tirganingizda, yoga holatida, tiz cho'kib yoki yotgan holda mashq qilishingiz mumkin. Usta Zhi Changli stulda o'tirgan holda ushbu mashqni boshlashni tavsiya qiladi. Bunday holda, siz orqa tomonga suyanishingiz mumkin, chunki kichik doirani to'g'ri bajarishning asosiy sharti qulaylik va yaxshi kayfiyatdir. Faqat sukunat, tinchlik va to'liq dam olishni saqlasangiz, energiya oqimini his qilishingiz mumkin.

QI GONG HOLASI
Kresloga o'tiring va dam oling. Orqaga suyanishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, tananing yuqori qismi kestirib, to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Ikkala oyoq ham polda bo'lishi kerak. Agar siz polga etib borolmasangiz, oyoqlaringiz ostiga adyol qo'yishingiz mumkin. Oyoqlar bir-biriga parallel va kestirib, kengligida joylashgan.
Qo'llaringizni kestirib, kaftlaringizni yuqoriga qo'ying.
Oyoq barmoqlari bilan polni uch marta "ushlashga" harakat qiling. Bu buyrak meridianiga ulangan urish kalitini ochadi.
Keyin burun ko'prigi maydoniga e'tibor bering - yuqori tan tien. Tasavvur qiling-a, parda sizning oldingizda tarqalib, peshonangizda shabadaning yangi nafasi esmoqda.
Ko'z qovoqlarini biroz pastga tushiring (shuning uchun boshning barcha mushaklari bo'shashadi).
Dudoqlaringizning burchaklarini biroz ko'taring (bu ko'krak qafasini bo'shashtiradi).
Yuzingizda engil tabassum paydo bo'lishi kerak.
U butun tanaga tarqalib, barcha teshiklardan, bo'g'imlardan, suyaklardan, mushaklardan, organlardan oqib chiqadi.
Til yuqori tishlarning tagida joylashgan, ammo Qi oqimining kuchiga qarab, u pastga siljishi mumkin.
Nafas olish nazorat qilinmaydi, lekin og'iz biroz ochiq bo'lsa-da, sekin va tinch, burun bo'lishi kerak. Endi e'tiboringizni kichik samoviy doiraning alohida nuqtalariga qarating va ularni aqliy ravishda bog'lang.

KICHIK AYLANANING TO‘QZ NUQTA
1. Quyi TAN-TYAN (Xia Dan-Tyan)
E'tiboringizni pastki tan-tyanga qarating - pastki qorindagi asosiy energiya zaxirasi. U osmon bilan yerning o'rtasida. Bu erda asosiy quvvat ombori joylashgan.
2. PERINEAL NOKTA (HUI YIN)
Perineal nuqta anus oldida jinsiy a'zolar orqasida joylashgan.Parietal nuqtaga olib boruvchi markaziy kanalning o'qi shu erdan boshlanadi. Bu nuqta orqali inson erning Yin bilan bog'lanadi va quyi rezervuarda energiya to'playdi. Perineal nuqtani yaxshiroq his qilish uchun har bir inhalatsiyada anusni pastki tanga tortib olishga harakat qiling, nafasingizni bir muddat ushlab turing va nafas olayotganda uni "ozod qiling".

Ris-9

3. KOKKS NOKTA (WEI-LIU)
U koksiksin oxirida joylashgan bo'lib, erkaklar va ayollarda Yang energiyasining o'tishida muhim rol o'ynaydi. Agar bu nuqta ochiq bo'lmasa, ayollar qorinning pastki qismida og'riqni boshdan kechirishadi, erkaklar esa iktidarsizlik yoki erta eyakulyatsiya muammosiga duch kelishlari mumkin.
4. HAYOT ESHVOZI (MIN-MEN)
Hayot darvozasi buyrak sohasida kindikning to'liq qarshisida joylashgan. Ismning o'zi bu nuqtaning ahamiyati haqida ko'p gapiradi.
5. KO‘KSIK UMIRKALILARNING NOKTASI (YES-CHUY)
Birinchi va ikkinchi ko'krak umurtqalari orasida joylashgan. Agar kanalning bu qismida hech qanday to'siq bo'lmasa, u holda elkangiz hech qachon kuchlanishni boshdan kechirmaydi.
6. YASHT YOSTIGI (MI-DEM)
Jade yostig'i (yoki temir darvoza) ikkita oksipital suyaklar uchrashadigan boshning orqa qismida joylashgan. Kross-country qobiliyati berilgan
Keyin e'tiboringizni pastki tanga qaytaring va mashqni qaytadan boshlang (kamida olti marta takrorlang).
Agar siz hayz paytida yoki homiladorlik paytida (shifokoringizning ruxsati bilan) kichik samoviy doira qilsangiz, unda siz o'rta tan-tianda boshlashingiz va tugatishingiz kerak.
Endi siz ko'zning sakkiz nuqtasini bosishni boshlashingiz mumkin, ular quyida muhokama qilinadi. Ushbu protsedurani kamida uch marta bajarganingizdan so'ng, ko'zning nuqtalari Qi energiyasi bilan to'ldiriladi.
Keyin ettita yakuniy mashqni bajaring.

Sakkizta ko'z nuqtalari
An'anaviy xitoy tabobatida ko'zlar jigar bilan meridianlar orqali bog'langan. Jigarda to'plangan toksinlar ko'zlar orqali chiqariladi. Jigar va ko'zlar o'rtasidagi aloqa hayratlanarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo faqat sariqlik bilan og'rigan bemorlarni eslang. Ular kasallik belgilarini ko'rsatadilar - "ko'z o'ngimizda". Qigong mashqlarini bajarayotganda yig'lay boshlasangiz hayron bo'lmang. Bu ko'zlarni o'z-o'zini tozalash belgisidir, bu ularning o'z-o'zini davolash qobiliyatini ko'rsatadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, har bir ko'z atrofida ko'rishni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sakkizta nuqta mavjud. Kamchilik mavjud bo'lganda Qi oqimini oshirish yoki ortiqcha bo'lganda oqimni kamaytirish uchun ular turli usullar bilan massaj qilinishi mumkin.

Ris-10

KO'Z NOKTALARINI MASAJI
Ko'z nuqtalarini massaj qilishning uchta usuli mavjud. Biroq, massaj har doim ko'rsatkich yoki o'rta barmoq bilan amalga oshiriladi (afzal o'rta barmoq, chunki u yurak ustasi bilan bevosita aloqada bo'lib, nuqtalarga chuqurroq ta'sir qiladi).
1. Kuchni asta-sekin oshirib, nuqtalarni bosing.
2. Barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlarni valsda bo'lgani kabi uchta hisobda bajaring. Birinchi hisobda bosim kuchsiz, ikkinchi va uchinchida kuchayadi. Harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha ham, teskari yo'nalishda ham, hatto undan ham yaxshiroq - har ikki yo'nalishda ham amalga oshirilishi mumkin.
3. Uchta hisoblash uchun dumaloq harakatlar qiling, birinchi navbatda qattiq bosing, keyin esa kamroq va kamroq.

MASSAJ
To'g'ri o'tiring, dam oling. Tirsaklaringizni kestirib (yoki stolga) qo'ying. Boshingizni tekislangan barmoqlaringizga tushiring. Bir vaqtning o'zida ikkala ko'zni massaj qiling. Nuqtalarni siz uchun qulay ritmda bosing.
Nuqta 1. Ko'zning ichki chetida burun ko'prigi (quviq meridian) yonida joylashgan.
2-nuqta. Peshona suyagida (quviq meridianida) o'quvchidan bir oz uzoqda joylashgan.
3-nuqta. Old suyagi (o't pufagi meridiani) ustidagi o'quvchining deyarli ustida joylashgan.
Nuqta 4. Ko'zning tashqi chetiga frontal suyakda (uchta isitgich) yaqinroq joylashgan.
Nuqta 5. Ko'zning tashqi chetida ma'badga yaqinroq joylashgan (o't pufagi meridiani).
Nuqta 6. Yonoq suyagida ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan.
7-nuqta. Deyarli o'quvchi ostida zigomatik suyak (oshqozon meridiani) ustidagi 3-nuqta bilan bir xil vertikal chiziqda joylashgan.
8-nuqta. 7-banddan taxminan bir santimetr pastda joylashgan.
Keyin yana birinchi nuqtadan boshlang. Sakkizta nuqtaning har biri kamida uch marta massaj qilinishi kerak.

Ris-11

QI ning to'yinganligi

KO'Z BO'LAGINI UZUNLIGINI UZAYTIRISH

Ikkala kaft (lao gong nuqtalari) orasidagi aloqani his qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, siz ko'z olmasini cho'zmoqdasiz va uzaytirasiz.
Endi qo'llaringizni almashtiring.

MİOPYA
Miyopiyaning sababi shundaki, ko'z olmasi negadir juda uzun bo'lib qolgan. Uzoq ob'ektlardan keladigan yorug'lik nurlari shox parda va linzalarda singandan so'ng, to'r pardaga etib bormasdan fokuslanadi. Shuning uchun, yaqinni ko'radigan odamlar yaqinni yaxshi ko'radilar, lekin uzoqdagi narsalarni yomonroq farqlaydilar.

Ris-12

MASSAJ
To'g'ri o'tiring, dam oling.
Tirsaklaringizni kestirib (yoki stolga) qo'ying. Boshingizni tekislangan barmoqlaringizga tushiring.Bir vaqtning o'zida ikkala ko'zingizni massaj qiling. Nuqtalarni siz uchun qulay ritmda bosing.
Xuddi shu nuqtalar uzoqni ko'ra olmaslik uchun massaj qilinadi, ammo teskari tartibda.
Nuqta 1. 2-nuqtadan bir santimetr yonoqda joylashgan.
Nuqta 2. Zigomatik suyakda (oshqozon meridianida) deyarli o'quvchi ostida joylashgan.
Nuqta 3. Zigomatik suyakda ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan.
Nuqta 4. Ma'badga yaqinroq (o't pufagi meridiani) ko'zning tashqi chetida joylashgan.
Nuqta 5. Frontal suyakda ko'zning tashqi chetiga yaqinroq joylashgan (uchta isitgich).
Nuqta 6. Peshona suyagida (o't pufagi meridianida) deyarli bevosita o'quvchi ustida joylashgan.
Nuqta 7. Old suyagi (quviq meridian) ustidagi o'quvchidan bir oz uzoqda joylashgan.
Nuqta 8. Ko'zning ichki chetida burun ko'prigi yonida joylashgan (quviq meridian).
Keyin yana birinchi nuqtadan boshlang. Sakkizta nuqtaning har biri kamida uch marta massaj qilinishi kerak.

Ris-13

QI ning to'yinganligi
Bosh barmog'ingizni, halqa barmog'ingizni va kichik barmog'ingizni ulang. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni ikki santimetr masofada sakkizta nuqtaga yo'naltiring.
Pastki tandan olingan Qi qo'llaringiz orqali barmoqlaringiz uchiga qanday o'tishini va har bir nafas olayotganda atrofingizdagi Qi energiyasini barcha teshiklaringiz bilan (tanangiz bilan nafas olish) qanday qabul qilishingizni tasavvur qiling.
Ushbu protsedurani kamida uch marta bajaring.

KO'Z BO'LASI UZUNLIGINI KISARISH
Chap kaftingizni o'ng ko'zingiz oldida ushlab turing va o'ng kaftingizni boshingizning orqa tomoniga jade yostig'i ostiga qo'ying.
Ikkala kaft o'rtasidagi aloqani his qilishga harakat qiling (Lo Gong nuqtalari). Ko'z olmasini siqib, qisqartirayotganingizni tasavvur qiling.
Endi qo'llaringizni almashtiring.

O'ng kaftingizni chap ko'zingiz oldida ushlab turing va chap kaftingizni boshingizning orqa tomoniga jade yostig'i ostiga qo'ying. Birinchi holatda bo'lgani kabi, xuddi shunday qiling.
Keyin ettita yakuniy mashqni bajaring.

Etti Yakuniy Mashq
Yakuniy mashqlar yana bir bor barcha meridianlarni faollashtiradi, chunki mashg'ulot paytida Qi qo'llarda to'planadi. Shuning uchun, har safar kichik samoviy doirani bajarganingizdan so'ng, kamida ikki-uch daqiqa davomida ikkala ko'zingizni kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'yib, boshingizni kaftlaringizga qo'yish yaxshidir.
Bu holatda siz xohlagancha qolishingiz mumkin.

1. KAFTINGIZNI SILASH
Kaftlaringizni bir-biriga ozgina ishqalang, ularda paydo bo'ladigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Vaqti-vaqti bilan bilakni qulflashning oldini olish uchun o'rta barmog'ingizni har bir qo'lning orqa tomoni bo'ylab harakatlantiring.
2. YUZ VA BO‘YINNI SILASH
Ajinlarni tekislayotganingizni tasavvur qilib, ikkala kaftingizni yuzingizga yuqoridan pastgacha ishqalang. Bo'yin haqida unutmang.Yuzda meridianlarning ko'plab so'nggi nuqtalari mavjud bo'lib, ularga Qi energiyasi beriladi.
3. BAŞNI SILASH
Peshonadagi soch chizig'idan nefrit yostiq orqasidagi bosh tojidan, so'ngra ma'baddagi soch chizig'idan nefrit yostiqqa o'tish uchun barmoqlaringiz yostiqlaridan foydalaning. Ko'pgina meridianlar ham shu erda tugaydi, ular Qi energiyasi bilan quvvatlanadi.
4. BOSH MAYDONINI TEGISH
Barmoqlaringizni birlashtiring, bosh barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'ingizga bosing va ularni jade yostig'i sohasida boshingizga ozgina teging. Bu ko'proq samoviy Yang energiyasini jalb qilish uchun osmon eshigini (parietal nuqta) kengroq ochish imkonini beradi.
5. QULOQ MASAJI
Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, quloq bo'shlig'ini, aurikulaning yuqori va o'rta qirralarini, uning ichki yuzasini va orqa qismini intensiv massaj qiling. An'anaviy xitoy tibbiyotida aurikul homila bilan bog'liq. Ushbu massaj tufayli tananing turli organlari bilan bog'liq barcha nuqtalar Qi energiyasi bilan to'yingan.
6. CHORASIK UMURKALARNING MASAJI
Chap qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini birinchi va ikkinchi ko'krak umurtqalari orasidagi maydonga ishqalang. Tirsakni iloji boricha yon tomonga va orqaga siljitish kerak. Qarish jarayoni bo'yinda boshlanganligi va u, qoida tariqasida, qon bilan etarli darajada ta'minlanmaganligi sababli, umurtqalarni massaj qilishdan oldin, bo'yinning butun maydonini va boshning orqa qismini intensiv ravishda ishqalash tavsiya etiladi. jade yostiq.
7. “TURNA SUV ICHAR”
Vertikal tekislikda iyagingiz bilan oval shakllarni chizing. Bunday aylanish, xuddi kichik samoviy doiraning takrorlanishidir. Jag'ning tepasida bo'lganda, biz parietal nuqta bilan, pastki qismida esa perineal nuqta bilan aloqa o'rnatamiz.

NUR MANTRASI
Kichikdan tashqari samoviy doira va ko'zning sakkiz nuqtasi, usta Zhi Changli yorug'lik mantrasidan foydalanishni tavsiya qiladi.

OM MI TO FO
Bu Budda Amitabaning mantrasi - yorug'lik Buddasi. Bu mashqlar oldidan va keyin talaffuz qilinishi mumkin, bu hamma narsani himoya qilishni anglatadi o'quv jarayoni. Qigong pozitsiyasini oling. Oyoqlar kestirib, kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel. To'piq, oyoq, tizza va son bo'g'imlari ozod qilingan. Tos suyagini biroz oldinga siljiting. Elkalar to'g'ridan-to'g'ri kestirib, tepada joylashgan. Boshingizni tekis tuting. Bo'yin tekis, iyagi ko'kragiga bir oz egilgan. Yuqori tishlarning tagida til.

OM
OM tovushini talaffuz qilishdan oldin oq yorug'likni tasavvur qiling va bilaklaringizni erga parallel va oldinga ko'taring, tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni pastga tushiring. Endi ovozni ayting.
MI
Vizualizatsiya sariq yorug'lik. Oldingizda cho'zilgan qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring. Bilaklaringizni ko'taring, shunda barmoqlaringiz yuqoriga qaratiladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, go'yo bo'shliq chegaralarini kengaytiring. Endi ovozni ayting.
BU
Yashil chiroqni tasavvur qiling. Qo'llar tananing bo'ylab pastga tushiriladi. Qo'llaringizni kaftlaringizni tanangizdan uzoqqa qaratib aylantiring.Kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'llaringizni boshingizdan to'g'ri ko'taring. Endi ovozni ayting.
FO
Oq yorug'likni tasavvur qiling. Lotus gulini ushlab turgandek, qo'llaringizni boshingiz ustida mahkamlang. Bosh barmoqlar egilib, bir-biriga qaragan. Sekin-asta qo'llaringizni ko'krak darajasiga tushiring, bilaklaringizni kaftlaringizni pastga qaratib qo'ying. Keyin qo'llaringizni pastki dan tienga bog'lang. Ayollar chap qo'llarini tepaga, erkaklar esa aksincha.

KO'ZINGIZNI QANDAY OCHISH KERAK
Ertalab uyg'onganingizda, darhol ko'zingizni biror narsaga qaratishga urinmang (masalan, budilnik). Tasavvur qiling-a, siz dengiz masofasiga qarayapsiz va shundan keyingina ob'ektlarning aniq konturlarini tanib olish uchun ko'rish qobiliyatini asta-sekin moslang.

QI GONG HOLASI
Iloji boricha tez-tez qigong holatiga kiring. Ishdan va boshqa kundalik ishlardan tanaffus qiling. Ko'pincha siz xotirjam va quvnoq kayfiyatda bo'lasiz. Qigong holatiga kirish uchun e'tiboringizni pastki tan tienga qarating. Shu tufayli tananing barcha qismlarida kuchlanish yo'qoladi.

Atrofdagi Yashilga E'tibor bering
Kuniga bir necha marta yashil narsalarga qarang. Yashil rang ko'zlarni tinchlantiradi va kuchlanishni engillashtiradi.

TOZA HAVODA YURING
Ko'zlarga yorug'lik kerak. Shuning uchun, ko'zingizni kerakli miqdorda yorug'lik bilan ta'minlash uchun har kuni kamida bir soat yurishingizni qat'iy tavsiya qilamiz.

QUYOSH KASHASI
Imkon qadar tez-tez yopiq ko'z qovoqlari orqali tanangizga quyosh nuri tushsin. Biroz odatlanib qolganingizdan so'ng, ko'zingizni ochib, buni qila olasiz.

KO'Z MASHQLARI
Ko'zlaringizni yuming va avval yuqori chap va yuqori o'ng burchaklarga, so'ngra pastki chap va pastki o'ngga "qarang". Ko'zlaringizni yuming va ular bilan dumaloq harakatlar qiling, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli o'laroq. Ushbu mashqni ko'zlar uchun iliq suvli vannalar bilan birlashtirish mumkin. Ko'zlaringizni yuming va "qarang", go'yo siz boshingizning orqa qismini yoki hatto umurtqa pog'onangizni yaxshiroq ko'rishni xohlaysiz.

JIGAR OVOZI
Ko'zlar jigar bilan meridianlar orqali bog'langan. Xitoy tibbiyotida oltita shifobaxsh tovush deb nomlangan bir qator mashqlar mavjud. Harakatlar bilan birgalikda oltita maxsus tovush tananing turli organlarini jonlantiradi va faollashtiradi. Jigar uchun bu tovush SY. Dudoqlar cho'ziladi va biroz bo'linadi, xuddi siz og'zingizdagi qog'ozni ushlab turgandek. Til tekis, qirralari biroz ko'tarilgan. SY tovushi nafas chiqarishda paydo bo'ladi. Ayni paytda, ishlatilgan Chi energiyasi oyoqlarning bosh barmoqlaridan, sonlarning ichki qismi bo'ylab, chanoq bo'ylab va ko'zlar orqali qanday ko'tarilishini tasavvur qilishingiz kerak.

Ris-14

Ko'zlaringiz yoshlansa, bu tozalashning aniq belgisidir.

KO'Z BO'LSHTIRISH MASHQI
Oldinga qarang. Tasavvur qiling-a, sizning ko'zlaringiz ko'z bo'shlig'ida jim yotgan shisha sharlardir. Nigoh harakatsiz. Bir necha chuqur nafas olgandan so'ng, diqqatingizni ko'rish sohasidagi eng yuqori nuqtaga, so'ngra eng past, chap va o'ngga qarating. Jismoniy mashqlar paytida "shisha koptoklar" harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling.

Bu yoqdi.

Olijanob erning haqiqiy fazilati uning ruhi va tanasini uyg'un tarbiyalashdir. Qadimgi donishmandlar bunga yo'lni aniqladilar va u qigong deb ataladi.

Bizning vazifamiz - bu san'atni sinchkovlik bilan asrab-avaylash va uning ichki, nafis mohiyatini anglash.

Iguan

Muallifdan

Mening aziz o'quvchilarim!

Katta ichki hayajon bilan men sizga Xitoy tibbiyotining haqiqiy marvaridiga - qigongning sog'lomlashtiruvchi gimnastikasiga bag'ishlangan kitobni taqdim etmoqchiman. Inson tanasiga ajoyib ta'sir ko'rsatadigan ushbu amaliyot yordamida siz turli xil kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bularga yurak-qon tomir kasalliklari, bronxial astma, nevrozlar, ovqat hazm qilish traktining yaralari, jigar kasalliklari, miya chayqalishining oqibatlari va boshqa ko'plab kasalliklar, ayniqsa surunkali kasalliklar va hatto saraton kabi halokatli kasalliklar kiradi.

Bizning kitobimiz ko'rishga qaratilgan. Va hayron bo'lmang! Ushbu ajoyib gimnastikaning ba'zi komplekslari miyopi va uzoqni ko'ra olmaslik, strabismus va astigmatizm, katarakt va glaukomaning oldini olish va davolash uchun maxsus mo'ljallangan. Bundan tashqari, men sizga bir kichik sirni aytmoqchiman: agar siz uzoq vaqt davomida mashg'ulotni davom ettirish imkoniyatini topsangiz, u holda ko'rish sifatini yaxshilashdan tashqari, siz uyqusizlikdan xalos bo'lasiz, xotirangizni tiklaysiz va bu juda muhim, immunitetingizni oshirish, ya'ni tananing kasalliklarga qarshi turish qobiliyati.

To'g'rimi? Keyin keling, Xitoyning ko'p asrlik qigong amaliyoti bizga beradigan salomatlik dunyosiga birgalikda sayohatimizni boshlaylik.

Qigong bir necha ming yillar davomida rivojlanib, Xitoy xalqi uchun noyob bilim xazinasi bo'lib qolmoqda. Va endi nafaqat mening vatandoshlarim, balki butun sayyoramiz aholisi uchun. Hozirgi kunda butun dunyoda ushbu fanga, xususan, kasalliklarning oldini olish va davolash, uzoq umr ko'rish va ijodkorlikni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan sog'liqni saqlash qigongiga qiziqish tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda.

Men bir muhim tafsilotga e'tibor qaratmoqchiman. Xitoylik shifokorlar profilaktika davolashdan ko'ra muhimroq ekanligiga ishonishadi va ular odatda shunday deyishadi: "Kasallarni davolamang, kasal bo'lmaganlarni davolang". Bu shuni anglatadiki, qigong birinchi navbatda kasallikdan himoya qiluvchi amaliyotdir.

Qigongni o'rganish insonning o'zi haqidagi bilimlarini kengaytirishga imkon beradi, hayot mexanizmlarini boshqarishga imkon beradi va shu bilan hayot fanida yangi sahifa ochadi. Albatta, inson tanasida hali ko'p ochilmagan sirlar va foydalanilmagan zaxiralar mavjud, ulardan foydalanish kerak. Men qigongning jozibadorligining siri uning turli xil vositalardan foydalanmasdan tananing hayotiyligini oshirishning ajoyib qobiliyatida ekanligiga ishonaman. dorilar, katta salbiy yon ta'sirga ega.

Shunday qilib, qigong quyidagi afzalliklarga ega:

- salomatlikni yaxshilash va profilaktika vositasi sifatida turli yoshdagi va sog'lig'i holatidagi odamlarga tavsiya etilishi mumkin;

- toksik dori vositalaridan foydalanishni minimallashtirishga imkon beradi;

- fiziologik va aqliy funktsiyalarni har tomonlama normallashtirishga, yin va yang muvozanatiga qaratilgan (bu haqda biroz keyinroq batafsilroq gaplashamiz) va ularning buzilishi jiddiy patogen omil hisoblanadi.

Qigong usullari kasallikning belgilariga qarshi emas, balki muayyan fiziologik jarayonlarni nazorat qilishga bevosita qaratilganligi bilan ajralib turadi;

- tanani engil, ko'zlarni yorqin, mushaklarni kuchli qiladi; qon tomirlari elastik, tanadagi tiqilib qolishni engillashtiradi.

"Qigong" so'zi nimani anglatadi? Buni “bilan ishlash” deb tarjima qilish mumkin qi"," boshqaruv qi"," nafas olish ishi ". Umuman olganda, qigong - bu tanani mustahkamlash va hayotiy energiyani boshqarish uchun bir qator usullar, shifo va davolash tizimi. Qigong psixofizik tartibga solishning dorivor bo'lmagan bir qator usullarini birlashtiradi.

Hayot energiyasi qi

Agar qigong “bilan ishlayapti” desak qi», qi inson tanasida ishlaydi va foydali ta'sirlarni keltirib chiqaradi, keyin tabiiy ravishda savol tug'iladi: nima qi? Bu ham xitoycha belgining transkripsiyasidir. ostida qi muayyan moddiy-ma’naviy va energetik substansiya nazarda tutiladi. Boshqa so'z bilan, qi- bu bioenergiya, axborot bilan energiya. Bunday bo'lish qi oltindan qimmatroq, chunki oltin hali ham narxga ega va qi- bebaho! U koinotning universal to'ldiruvchisi, makro va mikrokosmosning energiyasidir.

Xitoy tibbiyotining ta'limotiga ko'ra, bizni o'rab turgan dunyoni to'ldiradigan hamma narsa o'zining turli ko'rinishlarida qi dan iborat.

Qi mavjud va qanday qurilish materiali, va tanamizning dinamik to'ldiruvchisi sifatida, unda ma'lum o'zgarishlar qi o'ziga xos "hayotiy energiya" rolini o'ynaydi.

Qi tashqi va ichki bo‘linadi. Tashqi qi, tanaga biz nafas olayotgan havo, oziq-ovqat va ichimlik bilan kirib, keyin u aylanadi qi ichki.

Ichki almashinuv qi Bilan muhit, Xitoy tibbiyotining qoidalariga ko'ra, energiya meridianlarida joylashgan bioaktiv nuqtalar orqali sodir bo'ladi. Energiya tanadagi xuddi shu meridianlar orqali aylanadi. Zamonaviyda ilmiy adabiyotlar oqimlar qi odatda "biologik ma'lumot" deb talqin qilinadi.

Ichki ta'lim qi organizmda bu hayotning harakatlantiruvchi kuchi, shuning uchun u shifobaxsh va sog'lomlashtiruvchi rol o'ynaydi, chunki u tananing fiziologik funktsiyalarini yaxshilaydigan, metabolizmni tartibga soluvchi, tananing energiyasini ishga tushiradigan, tananing qarshiligini oshiradigan ob'ektiv mavjud bo'lgan moddadir. kasalliklarga, va ohangni oshiradi. Qi kasalliklarning oldini oladi va davolaydi, shuning uchun qarishni kechiktirishi va umrini uzaytirishi mumkin.

Bir marta qi o'ziga xos hayotiy kuch, energiya va gong- o'z ustida ishlash, demak, qigong- bu hayotiylik, energiya bilan ishlaydi.

Birikish qi, uning kontsentratsiyasi va harakati qigongni davolash usulining asosidir. Buni keng ma'noda o'z-o'zini tartibga solish deb ham atash mumkin, chunki bu ong va his-tuyg'ularni nazorat qilish, tana va ruhni bir vaqtning o'zida mashq qilishdir.

Qi Bu ham toza, ham sog'lom, ham iflos va kasal bo'lishi mumkin. Siz har doim yangi, yangi, toza va yaxshi xodimlarni jalb qilish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak qi va iflos, kasal va keksalardan xalos bo'ling.

Buni qanday qilish kerak?

Aqliy jihatdan, biz nafas olayotganda, biz chiqindilarni qayta tiklaymiz qi ma'lum nuqtalardan, keyin nafas olayotganda - ongni ishlatib, biz yangisini teramiz qi.

Shu nuqtai nazardan, qigong nafas olish mashqlari sifatida ishlaydi, lekin oddiy emas, balki ma'lumotdir. Bu ongni o'z ichiga olgan nafas olish amaliyoti va mashqlarining bir turi.

Shunday qilib, tozalash qi nafaqat sof jismoniy, balki ma'naviy va axloqiy tiklanishga ham olib keladi.

Mavjudligi qi- hayotning asosi. Uning yo'qolishi bilan o'lim tirik mavjudot uchun keladi va zaiflashadi qi kasalliklarga olib keladi.

Qadimgi Xitoy tibbiyoti ta'limotiga ko'ra, inson tanasi uchta bebaho xazinadan iborat: ching, qi Va shen.

Jing muhimlik, urug‘, deb talqin qilinadi. qi- kosmik energiya kabi, shen- ruh sifatida, butun organizmni harakatga keltiradigan hayotiy tamoyil.

Jing, qi, shen- bular bir butunga uyg'unlashgan, asliyatga aralashgan uchta tamoyil qi. Bu birlashtirilgan printsiplarning birligi; ular o'zaro ta'sir qiladi va o'zgaradi. Urug' ching haqiqatni tug'diradi qi, qi ruhni tug'diradi shen. Tanada ruh va urug‘ aqliy va fiziologik faoliyatning asosi bo‘lib, faoliyat yuritadi.

Tozalangan qi ruhga kiradi shen, shu tariqa koinotning harakatlantiruvchi kuchiga aylanadi. Agar siz to'liq tozalashga erishsangiz qi, shunda siz o'zingizning hayotiy energiyangizni boshqarishni o'rganasiz, barcha asosiy elementlarning ideal mosligini topasiz va shuning uchun tabiat bilan to'liq birlikda bo'lasiz.

Qigong shifobaxsh amaliyot sifatida

Sog'lik qigong komplekslari - bu harakatlar, nafas olish mashqlari va meditatsiya texnikasi (fikr ishi, ong ishi) kombinatsiyasi. Ular ko'pincha akupressura va o'z-o'zini massaj bilan birgalikda qo'llaniladi.

Qigongning siri hayotiy energiyani boshqarish texnikasida. Bu sirning kaliti doimiy mashg'ulotdir. Qigong amaliyoti bizning tanamiz tabiiy kuchdan foydalangan holda energiya imkoniyatlarini qanday oshirishini ko'rsatadi.

Qigong amaliyotining asosiy vazifasi bu haqiqatni saqlab qolish va mustahkamlashdir qi, bu barcha tana tizimlarining normal ishlashini ta'minlaydi.

Aylanma qi organizmda qon aylanishi orqali erishiladi. Agar siz to'g'ri aylanishga erishsangiz qi va qon, keyin hammasi sizniki ichki organlar sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, qi, tozalangan kanallar orqali tananing yuzasiga yo'naltirilgan, agar kerak bo'lsa, har qanday tashqi ta'sirdan kuchli himoya maydonini yaratadi.

Qigong texnikasini o'zlashtirib, siz yuzlab kasalliklarga qarshi tura olasiz!

Shuni ta'kidlashni istardimki, ko'p yillik mashg'ulotlar davomida tananing imkoniyatlari ko'p marta ortadi va tana tasavvur qilib bo'lmaydigan ortiqcha yuklarga dosh berish qobiliyatiga ega bo'ladi. Chunki maxsus mashqlar yordamida hayotiy energiya qi to'planishi mumkin, keyin, albatta, ularning shifo uchun har qanday organlarga bioenergiya oqimini rag'batlantirish. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, qigong Xitoy tibbiyotining uzoq tarixi davomida to'plangan samarali davolash usulidir.

Qigong deyarli barcha kasalliklar, jismoniy va ruhiy salomatlikka tahdid soladigan barcha xavflar uchun davodir.

Qigong juda ko'p turli yo'nalishlarga ega. Bugungi kunda u odatda tibbiy, daoist, buddist, konfutsiy va jangovar bo'linadi.

Harakat va dam olish nuqtai nazaridan qigong ikki xil: dinamik va statik.

Dinamik "tashqi harakat va ichki tinchlik" ni, statik esa "tashqi dam olish va ichki harakatni" birlashtiradi. qi" Tashqi harakat tananing harakatini anglatadi, ichki tinchlik esa "ruhning tinchlikka kirishi" ga mos keladigan maxsus ruhiy holatni anglatadi. Dinamik qigong o'z-o'zini massaj va turli gimnastika mashqlarini, shu jumladan professional jang san'atlarini tayyorlashni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ikkita quyi tizim mavjud: yumshoq va qattiq qigong. Yumshoq qigong "hayotni rivojlantirish", aqliy qayta qurish, ovqatlanish, qattiq qigong esa jang san'atlari, taxtalar, g'ishtlarni sindirish va boshqalar bilan shug'ullanadi.

Qigongdagi dinamik va statik tamoyillarning kombinatsiyasi optimal va eng yaxshi deb hisoblanadi. Dinamikda statik, statikda dinamik bor. Ular dialektik jihatdan ajralmas.

Yuqorida aytib o'tganimdek, jismoniy mashqlarning terapevtik va sog'lomlashtiruvchi ta'siri psixika va tananing, ong va ongning faoliyatini sinxronlashtirish orqali erishiladi. jismoniy harakatlar. Meditatsiya (fikrlar) texnikasi va texnikasi muhim ahamiyatga ega, chunki aylanish qi faoliyati orqali o'tadi. Psixofizik tartibga solishning kompleks usullari ishlab chiqilmoqda.

Qigong amaliyotining majburiy elementi "xotirjamlik bilan ma'rifatli" ong holatiga erishishdir. An'anaviy xitoy tibbiyotining qoidalariga ko'ra, qon aylanishini nazorat qilish mumkin qi"ruh" va fikr orqali.

Xitoy tibbiyoti inson tanasida turg'unlik paydo bo'lganda kasal bo'lib qoladi, deb hisoblaydi qi va qon, ularning aylanishi hayotning asosidir. Qigong oqimni boshqarish bilan shug'ullanadi qi va tanadagi qon.

Qigong bilan shug'ullanishda rioya qilish kerak bo'lgan qoidalar

Qigong bilan shug'ullanayotganda, tananing barcha qismlarini bo'shashtirishga, bo'yin, elka va pastki orqa mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishish, ruhiy xotirjamlik holatiga tushish va ongni tinchlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Erkin dam olishning tabiiy holati tanadagi bioenergiyaning to'g'ri aylanishi va tabiat bilan energiya almashinuvining kalitidir. Eng muhimi, mushaklarning kuchlanishini oldini olishdir.

Harakatlar ortiqcha harakat qilmasdan, sekin bajarilishi kerak. Har bir harakat ikkinchisiga silliq o'tishi kerak.

Avvaliga bir muncha vaqt texnika va ritmingizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo bir necha haftadan keyin muntazam darslar harakatlar avtomatik ravishda, o'z-o'zidan, ongsiz darajada amalga oshiriladi.

Mashq qilish uchun xotirjam muhit yaratishga harakat qiling, shunda siz mashqlarga to'liq e'tibor qaratishingiz va har qanday harakatni amalga oshirishda ortiqcha psixologik stressdan qochishingiz mumkin.

Qoida tariqasida, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, ichkarida qulaylik hissi paydo bo'ladi.

Nafas olish tinch va bir tekis, sekin bo'lishi kerak. Nafas bioenergiya tashuvchisidir.

Qanchalik tez-tez va qaysi vaqtda mashq qilish kerak?

Ko'pchilik eng yaxshi variant- Kuniga 2-3 marta 23:00 dan 11:00 gacha, yang kuchi ko'tarilganda. Ochiq havoda, yerda turib, ko'p daraxtlar, ayniqsa qarag'ay daraxtlari bo'lgan joylarda mashq qilish yaxshidir, lekin shashka yoki kuchli shamol yo'q.

Mashg'ulotlardan oldin siydik pufagi va ichakni bo'shatish kerak. Ovqatdan keyin 30 daqiqadan oldin mashqlarni bajarmang, faol jismoniy faoliyat kuchli ochlik yoki chanqoqlik hissini boshdan kechirish.

Harakatni cheklamaydigan har qanday bo'sh, engil kiyim mashg'ulot uchun mos keladi. Ideal poyabzal - mato poyabzali yoki terlik.

Diqqat: darslarni tugatgandan so'ng darhol qo'lingizni sovuq suv bilan yuvish tavsiya etilmaydi.

Mashqlar to'g'ri va muntazam ravishda bajarilgan taqdirda, mashg'ulotning birinchi haftalarida farovonlikning yaxshilanishi qayd etiladi.

Quyidagi hollarda qigong gimnastikasi bilan shug'ullanmaslik kerak:

– yuqumli kasalliklarning o'tkir shakllari mavjud bo'lganda;

– yurak, o'pka, asab tizimining surunkali kasalliklarining kuchayishi paytida;

– ruhiy kasalliklar uchun;

– jarrohlik operatsiyalaridan keyin erta tiklanish davrida;

– tug'ruqdan keyingi davrda.

Endi esa, va’da qilganimdek, Sharq falsafasining asosiy tamoyillari – yin va yang haqida gapirib beraman.

Yin Yang. Qarama-qarshiliklarning birligi

Yin va Yang atrofimizdagi hamma narsaning ikkita tarkibiy qismidir. An'anaga ko'ra, ular mos ravishda ayollik va erkaklik tamoyillarini, zulmat va yorug'likni, tinchlik va harakatni anglatadi.

Hech bir tomon mutlaq dominant bo'la olmaydi, ularning ikkalasi ham muvozanatli va mutanosibdir; hamma narsa bu qutblar bilan ajralib turadi va ular tomonidan bir vaqtning o'zida birlashtiriladi. Bular bir butunning ikki qismidir.

Sharqda qarama-qarshiliklarning bunday birligining ramzi to'lqinli chiziq bilan ikki yarmiga bo'lingan doiradir. Bir yarmi qora, ayol (yin), ikkinchisi oq, erkak (yang). Har bir yarimning markazida aylana bor: qorada - oq, oqda - qora va bu o'zaro bog'liqlik va tamoyillar muvozanatining belgisidir.

Grafik jihatdan, yin va yangning ramziyligi bir vaqtning o'zida statik va dinamikani, vaqt va vaqtsizlikni, makon va makonsizlikni aks ettiradi. Ikki tamoyil nafaqat muvozanatda qoladi, balki rivojlanishga yordam beradigan keskinlikni ham yaratadi.

Mening vatanimda ular yin yangdan oldin bo'lishiga ishonishadi. Birinchi tamoyil yumshoq, passivdir. U suv, tun, yer bilan birlashadi. Ikkinchisi faol, oqilona. U osmon, tog'lar yorug'lik joyi va quyoshli kun bilan bog'liq.

Birinchi tamoyil sovuq va xotirjam, ikkinchisi esa issiq va harakatchan. Oddiy sharoitlarda bir holatdan ikkinchi holatga o'tish sodir bo'ladi va bu jarayon cheksizdir.

Hayotni to'liq his qilish uchun biz o'zimizdagi muvozanatni saqlashimiz kerak. Aks holda, bu jismoniy, ruhiy kasallik yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Inson tanasida buyraklar, o'pkalar, taloq va jigar yin bilan bog'liq; yang bilan - oshqozon va ichak.

Yin va yangning o'zaro ta'siri beshta element bilan bog'liq. Ular namoyon bo'lish shakllari qi(energiya). Avvalo bu Suv(haddan tashqari tinchlik va konsentratsiya). Agar suv buzilmasa, u muvozanat holatidadir (statik va dinamika o'rtasidagi uyg'unlik). Daryoga qarang, uning oqimi: ko'rasiz Qanaqasiga suv oqadimi? Siz ko'rasiz va ko'rmaysiz. Ikkinchi holat birinchisidan hosil bo'ladi: energiya kengayishni, o'sishni boshlaydi. Bu Daraxt. Daraxtlarning bahorda bargi qanchalik tez chiqib ketishi ajablanarli! Kecha kurtaklari paydo bo'ldi va bugun birinchi barglar paydo bo'ldi, bir necha kundan keyin daraxt ko'katlar bilan o'sadi.

Energiyaning bunday taqsimlanishi uzoq davom eta olmaydi, u tez orada bir xil ajralishga aylanadi. Uchinchi element - bu Yong'in. Bu uzoq vaqt davomida energiya chiqarilishini qo'llab-quvvatlaydi. Ammo olov ham o‘chyapti. Yong'in alangalanadi va tezda yonadi, lekin o'tin quruq bo'lsa, u yonib ketadi.

To'rtinchi element - bu Metall. Energiya metallda to'plangan. Bu to'rt elementning barchasi beshinchisi bilan muvozanatlangan - Yer, ularning asosi. Agar yin va yang koinotning asosi bo'lsa, unda elementlar qurilish materialidir. Mutlaqo hamma narsa ulardan tashkil topgan. Bu yin va yang tomonidan boshqariladigan energiya olami.

Endi, kitob birinchi navbatda ko'z salomatligiga bag'ishlanganligi sababli, keling, ular haqida gapiraylik.

Bizning qarashimiz va uning asosiy muammolari

Ko'zning anatomik tuzilishi

Bizning barcha organlarimizdan, ehtimol, eng hayratlanarlisi ko'zlardir. Ular orqali, xuddi ikki yaltiroq deraza orqali biz go'zal dunyomizga qaraymiz. Biroq, biz ko'zlarimizni etarlicha qadrlamaymiz, aks holda biz ularni yaxshiroq himoya qilamiz.

Biz qanday ko'rayotganimizni tushunish uchun ko'zning tuzilishi bilan tanishish va uning ishlash tamoyillari bilan tanishish kerak.

Ko'rish organi quyidagilardan iborat ko'z olmasi, himoya apparati, shu jumladan orbita, ko'z qo'shimchalari, asab yo'llari Va markazlari.

Keling, ko'z olmasining anatomik tuzilishiga to'xtalib o'tamiz (1-rasm), chunki uning patologik o'zgarishlari qigong amaliyoti yordamida kurashish mumkin bo'lgan kasalliklarning rivojlanishiga asos bo'ladi.

Ko'z olmasi taxminan 24 mm diametrga ega va deyarli sharsimon shaklga ega, oldingi qismi biroz ko'proq konveksga ega.

Guruch. 1.

Ko'z olmasining tashqi qatlami zich qismdan iborat - sklera va shaffof, ko'proq qavariq qism - shox parda. Zich tashqi qobiq ko'zning shaklini beradi.

Sklera butun tashqi qobiqning katta qismini (5/6) egallaydi va zich, tolali biriktiruvchi to'qimadan iborat bo'lib, u old tomondan shox pardaga, orqa tomondan esa ko'rish nervining qattiq qobig'iga o'tadi.

Shox parda- Bu yorug'lik o'tadigan ko'zning eng qavariq old qismidir. Shox pardaning shaffofligi undagi qon tomirlarining yo'qligi bilan bog'liq. Shox pardada trigeminal asabning ko'plab sezgir nerv shoxlari mavjud, bu esa o'z navbatida unga yuqori sezuvchanlikni beradi.

Ko'z olmasining ichida, uning tashqi qobig'iga eng yaqin bo'lgan, dan iborat tomir yo'li mavjud iris, siliyer(yoki siliyer) tanasi va aslida xoroid.

Choroid, ko'p sonli tomirlar orqali kirib, shox parda ostida joylashgan bo'lib, uning qarshisida u o'tadi. kamalak.

Iris shox parda orqali aniq ko'rinadi. Aynan shu narsa insonning ko'z rangini belgilaydi. Bu qobiq, bo'lim kabi, ajralib chiqadi old kamera(shox parda va iris orasidagi bo'shliq) dan orqa kamera(iris va linzalar orasidagi bo'shliq).

Irisning markazida teshik bor - o'quvchi, bu mushaklarning ta'siri ostida qisqarishi va kengayishiga qodir, yorug'lik nurlarining ko'zga oqishini tartibga soladi.

Kameralar (old va orqa) ko‘z qorachig‘i orqali bog‘lanadi va aylanib yuradi suvli hazil. Iris ham ichkariga kiradi siliyer(siliyer) tanasi, bu uzunlamasına qismda yumaloq qirralari va burchaklari bo'lgan uchburchak shakliga ega.

Qon tomir tizimining eng muhim vazifasi ko'zni oziqlantirishdir. Bundan tashqari, iris va siliyer tanasi shakllanish joyidir ko'z ichi suyuqligi, va siliyer tanasi tufayli ob'ektiv o'z shaklini o'zgartirishi mumkin, ko'proq yoki kamroq konveksga aylanadi va shunga mos ravishda ko'zga kiradigan yorug'lik nurlarini ko'proq yoki kamroq kuchli tarzda sindiradi (akkomodatsiya jarayoni).

Ko'zning ichki qoplami deyiladi to'r pardasi. U yorug'likka sezgir retseptorlarni o'z ichiga oladi - tayoqlar Va konuslar. Tayoqchalar- alacakaranlık nuri retseptorlari; konuslar- kunlik ko'rish. Ikkalasi ham ranglarni idrok etishga qodir va to'r pardaning markazida to'planib, shakllanadi sariq nuqta. Bu eng aniq va aniq ko'rish joyi, deyiladi markaziy.

Optik asab ko'zdan chiqadigan joyda hech qanday tayoq yoki konus mavjud emas va shuning uchun vizual funktsiya yo'q. Bu shunday deyiladi ko'r nuqta.

Koroid, retina va optik asab o'rtasidagi bog'liqlik kasallikning joylashuvidan qat'i nazar, ularning bir vaqtning o'zida patologik jarayonda ishtirok etishini belgilaydi.

Ko'zning optik tizimi, ko'rishni ta'minlaydigan, iborat suvli hazil, ob'ektiv Va shishasimon tanasi.

Suvli namlik ko'zlarning kameralarini (oldingi va orqa) to'ldiradi. U iris va siliyer tanasida hosil bo'ladi, u erdan umumiy qon oqimiga kiradi.

Ob'ektivìrísí orqasida, ko'z qorachig'ining orqasida, shishasimon tananing chuqurchasida yotadi va shaffof biconveks linzalari ko'rinishiga ega. Ob'ektiv, ekvator bo'ylab o'z kapsulasiga to'qilgan ligamentlar yordamida siliyer tanaga biriktirilgan. Ob'ektiv tuzilishida mavjud kapsula yoki sumka, epiteliy Va linza moddasi.

Kapsula Ob'ektiv yorug'likni kuchli sindiradi va turli patologik omillarga juda chidamli. Yoshi bilan linza kapsulasi qalinlashadi.

Ushbu shakllanish akkomodatsiyada ma'lum rol o'ynaydi va yarim o'tkazuvchan bo'lib, tomirlar va nervlardan mahrum bo'lgan linzalarda almashinuvga yordam beradi.

Epiteliya Ob'ektiv asosan to'siq va ozuqaviy funktsiyalarni bajaradi. Ob'ektiv hayot davomida o'sib boradi. Ob'ektiv moddasi o'rtacha 62% suv, 18% eriydigan va 17% erimaydigan oqsil moddalarini o'z ichiga oladi; oz miqdorda yog ', 2% mineral tuzlar va xolesterin izlari.

Ob'ektiv uchun ovqatlanish manbai ko'z ichi suyuqligidir. Kamchilik zarur moddalar yoki patologik vositalarning kirib borishi oqsilning parchalanishiga, tolaning parchalanishiga va oxir-oqibat linzalarning xiralashishiga olib keladi. Shaffoflik oqsilning fizik-kimyoviy tuzilishining mukammalligi bilan ta'minlanadi.