Aybdorlik kamchilik kompleksini keltirib chiqaradi. "Menda nimadir noto'g'ri!" Komplekslaringizni qanday engish mumkin? Pastkilik kompleksining zamonaviy sababi sifatida chegaralardan tashqariga chiqish

Kamchilik kompleksi turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin - ota-onalarning munosabati, atrofdagi odamlarning tanqidi, tez-tez "muvaffaqiyatsizliklar". Ular bilan kurashish uchun siz tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Deyarli har bir inson o'ziga ishonchsizlik, befoydalik va foydasizlik hissi nima ekanligini biladi. Ko'pincha bunday his-tuyg'ular qiyin vaziyatlarda paydo bo'ladi, ular bilan kurashish mumkin emas. Boshqacha qilib aytganda, "pastlik kompleksi" paydo bo'ladi.

Bu nima, uning o'ziga xos xususiyatlari, xususiyatlari va undan qanday qutulish mumkin? Har bir o'quvchi ushbu savollarga javoblarni maqoladan bilib olishi mumkin.

Bu nima

Kamchilik kompleksi - bu atrofdagi odamlarga keraksiz va o'zini pastroq his qilish. Aynan u barcha paydo bo'ladigan asabiylashishning asosiy sababidir. Odamga u nuqsonli narsa bo'lib tuyuladi, agar kerak bo'lmasa, axlatga tashlanadi.

Agar siz ushbu sindromdan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, u quyidagilarga olib kelishi mumkin:

halokat oilaviy hayot;
shaxsiy baxtsizlikka olib keladi;
do'stlar, qarindoshlar va yaqinlar bilan munosabatlarni buzadi;
ishda va yaqinlaringiz bilan munosabatlarda muammolarni keltirib chiqaradi.

Kamchilik kompleksi

Kamchilik kompleksi bir qator alomatlar bilan birga keladi, ular orasida:

ma'lum signallarni namoyish qilish - ulardan foydalanish bilan o'zini past baholaydigan odam uni o'rab turgan odamlarning e'tiborini jalb qilishni xohlaydi;
boshqa o'ziga xos xususiyat aloqa va aloqalar etishmasligi;
jinoyat sodir etish yoki xato qilishdan qo'rqish;
doimiy o'z-o'zini tanqid qilish, o'z ishlaridan norozilik;
erishilgan yuksakliklarning qadr-qimmatini kamsitish;
o'smirlar orasida doimiy keskinlikda bo'lish.

Diqqat! Ko'p hollarda bunday kompleks og'zaki nutqda nuqsonlarni keltirib chiqaradi.

O'ziga bo'lgan ishonchning etishmasligi - bu o'z moyilliklarini amalga oshira olmaslikning sababi. Ushbu kompleksdan jiddiy azob chekayotgan odamlar boshqalar bilan muloqot qilishda ularni o'zlarining foydasizligi hissidan himoya qilish uchun "niqob" dan foydalanadilar.

Sindromning sababi insonning mukammalligiga shubha qilishdir. Kamchilik kompleksi insondagi bir yoki bir nechta kamchiliklarga asoslanadi. Ko'pincha ular xayoliy - o'z-o'zidan yaratilgan.

Yuqoridagi kompleksning rivojlanishiga sabab bo'lgan sabablar boshqacha bo'lishi mumkin:

baxtsiz bolalik hayoti;
atrofdagi odamlarning salbiy takliflari. Ko'pchilik "hech narsaga erisha olmaysiz", "sen muvaffaqiyatsiz" va hokazo deyishi mumkin;
hayotda muhim bo'lgan odamlar tomonidan tez-tez tanqid qilish (katta akasi yoki opa-singil, ota-ona yoki butlar);
omad yo'qligi;
salbiy o'z-o'zini gipnoz.

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi odamlar uchun o'ziga ishonchsizlik o'zini o'zi yaxshilash uchun rag'batga aylanadi. Ular pastlikdan qutulish va qiyinchiliklarni engish yo'lini topadilar.

Erkaklarda

Erkaklarda kamchilik kompleksining rivojlanishining sababi ko'pincha fiziologik nuqsonlardir. Kamchiliklari bo'lgan erkaklar mashaqqatli mashg'ulotlarda soatlab ularni almashtirishga harakat qilishadi.

Erkaklarda o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotishning boshqa sabablari:

jinsiy a'zolarning nuqsonlari;
sherikning tanqidiy bayonotlari;
samimiy nuqtai nazardan muvaffaqiyatsizliklar.

Bularning barchasi odamning o'ziga kirib borishiga, jinsiy hayotga ega bo'lolmasligiga ishonib, ayol vakillari bilan barcha aloqalarni to'xtatishiga olib keladi.

Erkaklar uchun onalik muhabbati ayniqsa muhimdir. Bu insonning o'zini o'zi qadrlashi va shaxsiyatiga eng katta ta'sir ko'rsatadi.

Bolaligida va o'smirligida onasidan yordam olmagan erkak kelajakda o'zini anglay olmaydi.

Psixologlar tendentsiyani qayd etdilar - erkaklarda pastlik kompleksining rivojlanishi iqtisodiy tanazzul va ishsizlik davrida sezilarli darajada oshadi.

Moliyaviy farovonlik insonning boyligi va muvaffaqiyatini ko'rsatadigan mos yozuvlar nuqtasidir. Agar munosib kerak bo'lsa ish haqi uzoq vaqt davomida qoniqmaydi, keyin pastlik kompleksi paydo bo'ladi.

Ayollar orasida

Ayollarda kamchilik kompleksi turli omillar tufayli rivojlanadi:

Tashqi ko'rinishining kamchiliklari. Ko'pincha ular yo'q, va qizlar shunchaki tashqi ko'rinishida ayb topadilar. Biroq, haqiqat shundaki, komplekslari bo'lgan odamlarning ko'pchiligi ularning shakli, yuzi yoki soch holati tufayli azoblanadi.
Jinsiy norozilik. Qiz har doim kerakli bo'lib qolishni xohlaydi, agar sherigi unga etarlicha e'tibor bermasa yoki uni doimiy ravishda tanqid qilsa, u o'zini o'ziga tortadi va bu haqda tashvishlanish boshlanadi, bu ko'pincha isteriya va depressiyaga olib keladi.
Oila muammolari. Hech kimga sir emaski, ko'pchilik qizlar kuchli va do'stona oilaga ega bo'lishni xohlashadi, yolg'iz oila qurish unchalik oson emas. Oiladagi muammolar tufayli ko'p ayollar o'zlariga va qobiliyatlariga ishonchlarini yo'qotadilar.
Karyera o'sishining etishmasligi. Ba'zi ayol vakillari ishlamaydi, lekin uy bekasi sifatida ishlaydi. Ko'pchilik bundan mamnun emas, ular hayotda mustaqillikka erisha olmaganiga ishonishadi, chunki ularning orqasida martaba yo'q.
Xiyonat. Sherikning aldayotgani haqidagi obsesif fikr komplekslarni keltirib chiqaradigan asosiy sabablardan biridir.

Alfred Adlerning fikricha, pastlik kompleksi ko'pincha qizlarda rivojlanadi. Bu bir necha omillarga bog'liq:

hissiylik;
o‘z-o‘zini izolyatsiyalash;
tez kayfiyat o'zgarishi;
uyatchanlik

Bolada bor

Shunga o'xshash sindrom ko'pincha bolalarda rivojlana boshlaydi. Bu kompleksning rivojlanishiga sabab bo'ladigan "surish" ni talab qiladi. Bu shunday bo'lishi mumkin:

Jismoniy nuqsonlarning mavjudligi. Kamchilik kompleksi ko'pincha nogiron kishilarda rivojlanadi.
Ota-onalar tomonidan g'amxo'rlik va vasiylikni oshirish. Bu bolaga mustaqil ravishda qaror qabul qilishni o'rganishga imkon bermaydi, bu esa kelajakda o'zidan norozi bo'lishiga sabab bo'ladi.
O'z qobiliyatlaridan darhol umidsizlik.

Izolyatsiya va ahamiyatsizlik tuyg'ularini engish uchun psixologlar tavsiya qiladilar:

Yaratilgan ideallardan xalos bo'ling, atrofingizdagi odamlar bilan tenglashmang. Har bir kichik g'alaba shaxsiy yutuq ekanligini unutmang.
Agar biror narsa ishlamasa, o'zingizni ayblamang. Xatolardan saboq olasiz va ular tufayli siz kuchliroq bo'lasiz, deb bejiz aytishmaydi.
Shikoyat va haqoratlarni unuting.
O'z oldingizga bir nechta maqsadlar qo'ying, ularga erishishga harakat qiling, rivojlaning.

Tashxis va davolash

Kamchilik kompleksining tashxisi psixoterapevt bilan bog'lanishni o'z ichiga oladi. Mijoz bilan individual suhbat o'tkaziladi, uning yakunida odamning o'zini o'zi qadrlash darajasi va uning kompleks darajasi aniqlanadi. Diagnostika uchun o'ttizta banddan iborat maxsus ishlab chiqilgan savollar ro'yxati qo'llaniladi.

Davolashning asosiy usuli - hayotni noldan boshlash kerak. Psixologlar o'tmishdagi barcha shikoyatlar va muvaffaqiyatsizliklardan xalos bo'lishni va bu hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingizni hal qilishni maslahat berishadi?

Murakkablik bilan qanday kurashish kerak:

O'zingiz xohlagan narsaga erishishga qodir ekanligingizga o'zingizni ishontirishga harakat qiling. Buning uchun o'zingizga nafaqat global, balki kichik vazifalarni ham qo'ying. Misol uchun, o'z figurasi haqida komplekslarga ega bo'lgan qizlar uchun kuniga 100 metrga yuguring.Bu qiyin emas, lekin natijalar darhol sezilarli bo'ladi.
Boshqa odamlar bilan muloqot qiling, ularni qo'llab-quvvatlang va hech qachon hasad qilmang e) Hasad - pastlik kompleksining paydo bo'lishini qo'zg'atadigan tuyg'u. Buni engish oson emas, lekin bu har bir insonning kuchida.

Nima qilish kerak? Bundan tashqari umumiy maslahat yuqorida sanab o'tilgan, sport mashg'ulotlari bilan shug'ullanish, o'zingiz uchun qiziqarli mashg'ulotni topish, kunlik jadvalni tuzish va faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bularning barchasi birgalikda, albatta, ajoyib natija beradi.

Shunday qilib, har bir kishi, agar xohlasa, pastlik majmuasidan xalos bo'lishi mumkin. Buni mustaqil ravishda engish unchalik oson emas, lekin psixolog yoki psixoterapevt yordami bilan bu juda oson.

Video: ekspert xulosasi

o'zining pastligi hissini va boshqalarning ustunligiga ishonishni aks ettiruvchi his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlar to'plamidir. Bu noaniqlik, xato qilishdan qo'rqish, muloqot qilishdan qochish, hasad qilish, o'z muvaffaqiyatsizligi tajribasi va maqsadlarga erisha olmaslik kabi o'zini namoyon qiladi. Bu depressiya, obsesif-kompulsiv nevroz va tashvish buzilishining rivojlanishi uchun asos bo'ladi. Tashxis klinik suhbat va psixologik test usuli yordamida amalga oshiriladi. Davolash uchun kognitiv xulq-atvor psixoterapiyasi, psixoanaliz va treninglar qo'llaniladi.

ICD-10

F32 F43.2

Umumiy ma'lumot

Pastkilik kompleksi tushunchasi avstriyalik psixoanalitik A.Adler tomonidan ishlab chiqilgan. Rivojlanish nuqsonlari bo‘lgan bolalarda kompensatsion mexanizmlarning shakllanishini o‘rganib, o‘zining pastlik tuyg‘usini jismoniy og‘ish natijasida, keyinchalik esa rivojlanishning universal harakatlantiruvchi kuchi deb hisobladi. Qiyinchiliklarni bartaraf etishda muvaffaqiyatli tajriba kuchli shaxsiy xususiyatlarni shakllantiradi, muvaffaqiyatsizliklar kompleksni mustahkamlashga yordam beradi. Bu G'arb jamiyatida uning tarqalishini tushuntiradi, bu erda insonning shaxsiy yutuqlariga katta ahamiyat beriladi. Gender rollari bu simptom kompleksining namoyon bo'lish xususiyatlariga ta'sir qiladi: erkaklar nevrotik kasalliklar va ortiqcha kompensatsiya bilan og'irroq boshdan kechiradilar.

Sabablari

Kompleksning rivojlanishida etakchi rolni jismoniy holat va ta'lim xususiyatlari o'ynaydi. A.Adler nazariyasiga ko'ra, erta bolalik davrida sabablar harakat qiladi. Demografik, ijtimoiy, siyosiy, diniy va etnik omillar simptomlarning saqlanishi va kuchayishiga yordam beradi. Eng ko'p mumkin bo'lgan sabablar Kamchilik kompleksiga quyidagilar kiradi:

Jismoniy nuqsonlar. Insonning samaradorligi va muvaffaqiyati organning pastligi, yoqimsizligi (nomutanosiblik, assimetriya, to'liqlik) bilan cheklanishi mumkin. Bu guruhga tug'ma va orttirilgan nuqsonlar va tashqi ko'rinish xususiyatlari kiradi.
Ta'limdagi xatolar. Ota-onaning haddan tashqari g'amxo'rligi muammolarni mustaqil hal qilish qobiliyatiga xalaqit berganda, pastlik hissi paydo bo'ladi. Buzg'unchi ota-onalarni tarbiyalashning yana bir varianti - bu etarli darajada e'tibor bermaslik, yanada muvaffaqiyatli bolalar bilan taqqoslash, maqtov va dalda etishmasligi.
Salbiy tajriba. Karyera, oilaviy hayot va yaqin munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklar o'z-o'zidan shubhalanishning rivojlanishiga yordam beradi. Ayollarda murakkab ajralish, erkaklarda - yaxshi maoshli ish yo'qligi sabab bo'lishi mumkin.
Boshqalarni asossiz tanqid qilish. Noto'g'ri bayonotlar o'z-o'zini hurmat qilish darajasiga ta'sir qiladi muhim odamlar: ota-ona, turmush o'rtog'i, aka-uka, opa-singil, xo'jayin. Umumiy misol - bu haddan tashqari umumlashtirishlardan foydalanish: "hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaysiz", "siz har doim yutqazasiz".

Patogenez

Kamchilik kompleksi erta bolalik davrida, bola barcha istaklar haqiqatga aylana olmasligini va uning niyatlarini amalga oshirish imkoniyatlari cheklanganligini tushuna boshlaganda shakllanadi. Cheklovlar birinchi navbatda topiladi jismoniy daraja- malakaning etishmasligi, ehtiyojlarning mavjudligi, moddiy to'siqlar. Keyinchalik, tarbiya va boshqa odamlar bilan munosabatlar tomonidan o'rnatilgan psixologik chegaralar amalga oshiriladi.

Oldin maktab yoshi kompensatsiya qilishning muvaffaqiyatli yo'li o'yindir. Bola rollarda harakat qiladi va o'z xohish-istaklarini majoziy ma'noda amalga oshirish uchun o'z tasavvuridan foydalanadi. Maktab o'quvchilari o'zlarini talablar, baholashlar va haqiqiy yutuqlarga bo'lgan ehtiyoj tizimida topadilar. O'zidan past bo'lish - sevilmagan, rad etilgan, yolg'iz bo'lish qo'rquvi shakllanadi. Bir tomondan, bu qo'rquv rivojlanishning harakatlantiruvchi kuchiga aylansa, ikkinchi tomondan, ishlab chiqarish faoliyatiga to'sqinlik qiladi. Murakkab shaxsning tuzilishida salbiy omillar - muvaffaqiyatsizlik tajribasi, konstruktiv bo'lmagan tanqid, yaqinlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik mavjud bo'lganda o'rnatiladi.

Kamchilik kompleksining belgilari

Kompleksning asosiy namoyon bo'lishi - bu o'zining pastligi va pastligi tajribasi. Buzg'unchi xatti-harakatlarga izolyatsiya, cheklangan aloqalar, faol bo'lishdan qo'rqish, xato qilish yoki masxara yoki qoralash ob'ekti bo'lish qo'rquvi kiradi. Odamlar muloqot qilishdan, yangi tanishlardan va ommaviy nutqlardan qochishadi. Ular ishda tashabbus ko'rsatmaydi va kamdan-kam hollarda o'z faoliyatidan qoniqish hosil qiladi. Ayollar o'zlarini qurbonlar sifatida ko'rsatishga moyil; erkaklar o'zlarining ishonchsizliklarini tajovuzkorlik va ayblov pozitsiyasi bilan niqoblaydilar. Takabburlik, spirtli ichimliklarga qaramlik va muvaffaqiyatning tashqi atributlarini (qimmatbaho kiyim-kechak, aksessuarlar, avtomobillar) namoyish qilish bilan tavsiflanadi.

Kamchilik kompleksi bilan samarali xatti-harakatlar ortiqcha kompensatsiya deb ataladi. Ichki keskinlik va o'zidan norozilik rag'batlantiruvchi kuchga aylanadi. Salbiy tajribalardan qochish uchun odamlar iroda kuchi orqali cheklovlarni engishadi. Shunday qilib, duduqlangan odam diktorga, motorida nuqsoni bor odam sportchiga aylanadi, S baholi maktab o‘quvchisi kollejni bitirib, imtiyozli diplom oladi. Yutuqlar bir muddat noaniqlik hissini qoplaydi. Biroq, agar kompleks shaxsiyatning bir qismiga aylangan bo'lsa, odamlar boshqalarning roziligi va hayratini qozonish uchun doimo ishlashlari va muvaffaqiyatga erishishlari kerak.

Murakkabliklar

Kamchilik kompleksining uzoq va o'tkir tajribasi nevrotik kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Bolalikda nutqning buzilishi (dudlanish, ikkilanish), mushaklarning ixtiyorsiz burishishi, dahshatli tushlar va qo'rquvlar shakllanadi. Kattalardagi eng ko'p uchraydigan asorat - bu tashvish komponenti bilan depressiya. Obsesif-kompulsiv buzuqlik, vahima hujumlari va psixosomatik kasalliklar kamroq rivojlanadi. Buzg'unchi xulq-atvor bilan desotsializatsiya xavfi mavjud - oila va do'stlik buziladi, odamlar ajrashadi, ishlarini tashlab ketishadi.

Diagnostika

Kamchilik komplekslarini aniqlashda psixologlar, psixoterapevtlar va psixiatrlar ishtirok etadilar. Diagnostika jarayoni bosqichma-bosqich amalga oshiriladi: bemorning oilaviy ahvoli, turmush sharoiti, ma'lumoti, kasbiy faoliyat. Tajribali pastlik hissi shaxsiyat tarkibiga kiradi va xarakter xususiyatlari va temperament turi bilan belgilanadi. Shuning uchun imtihon hissiy va shaxsiy sohani o'rganishga qaratilgan. Quyidagi usullar qo'llaniladi:

Klinik suhbat. Odatiy shikoyatlar - bu hissiy zo'riqish, noaniqlik va kerak bo'lganda faol bo'lish, omma oldida gapirish yoki tanishish qo'rquvi. Bemor o'zining pastlik tajribasini qoplashga imkon beradigan har qanday faoliyatga haddan tashqari jalb qilinishi mumkin - sport, pazandalik, uy-ro'zg'or ishlari, kosmetik muolajalar, pul topish (haftasiga 7 kun, tartibsiz ish vaqti).
Anketalar. Tuyg'ularni, shaxsiyatni va tor yo'naltirilgan anketalarni o'rganish uchun kompleks testlar qo'llaniladi: SMIL (shaxsni o'rganish uchun standartlashtirilgan multifaktor usuli), Dembo-Rubinshteyn o'z-o'zini hurmat qilish shkalasi, D. A. Leontievning mazmunli yo'nalishlari testi. Natijalar hissiy beqarorlik, zo'riqish, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, stress darajasining oshishi va nevrotizmni aniqlaydi.
Proyektiv texnikalar. Chizma va sharhlovchi testlar bemor tomonidan rad etilgan tajribalarni aniqlashga imkon beradi, bu kompleksni ortiqcha qoplashga intilayotgan erkaklarni tekshirishda ayniqsa muhimdir. “Odamni chizish” testi, tematik sezgi testi va Rosenzweig umidsizlik testi qo'llaniladi.

Kamchilik kompleksini davolash

Bemorlarga yordam psixoterapiya usullariga asoslangan. Sinflar ijobiy va aniqlashga qaratilgan salbiy tomonlari bemorning shaxsiyati, o'z-o'zini tahlil qilish ko'nikmalarini egallash, samarali muloqot qilish, hissiy stressni kamaytirish, qo'rquvni yo'q qilish. Terapiya mutaxassis tomonidan mustaqil ravishda va guruhda amalga oshiriladi:

Individual psixoterapiya. Gumanistik, psixoanalitik va kognitiv-xulq-atvorli yondashuvlar texnikasi qo'llaniladi. Mashg'ulotlar davomida komplekslarning rivojlanishining sabablari oydinlashtiriladi, o'z shaxsiyatiga nisbatan buzg'unchi e'tiqodlar tuzatiladi, kuchli va zaif tomonlari tahlil qilinadi, dam olish usullari, o'z-o'zini tartibga solish va ijobiy fikrlash o'zlashtiriladi.
Introspektsiya. Bemor psixoterapevtik ishning bir qismini mustaqil ravishda bajaradi. Muvaffaqiyatlar, yutuqlar va xatolarni (tajriba shaklida) qayd qilib, shaxsiy kundaliklarni yuritish tavsiya etiladi. Yozuvlar sizning ijobiy tomonlaringizni xolisona baholash, his-tuyg'ularning salbiy ta'sirisiz harakatlar va ularning natijalarini tahlil qilishni o'rganish imkonini beradi.
Guruh mashg'ulotlari. Kollektiv mashg'ulotlarda bemorlar muloqotni mashq qiladilar, tanqidga konstruktiv munosabatda bo'lishni, nizolarni hal qilishni o'rganadilar, shu bilan birga barqaror o'zini o'zi qadrlashadi. Ishtirokchilar o'rtasida ijobiy his-tuyg'ularning almashinuvi ishonch va harakat qilish motivatsiyasini oshiradi.

Prognoz va oldini olish

Kamchilik kompleksi uchun kompensatsiya, agar inson o'zining mavjudligini anglaganida va psixoterapevt tomonidan taklif qilingan usullardan foydalanganda muvaffaqiyatli bo'ladi - introspektsiya, salbiy fikrlarni to'xtatish, muloqot qobiliyatlarini yaxshilash, tanqidni qabul qilish. Profilaktikaning asosi to'g'ri ta'limdir. Haddan tashqari g'amxo'rlikdan qochish, bolaning mustaqil bo'lishiga imkon berish, xato qilish va ularga tajriba sifatida qarash kerak. Siz uning muvaffaqiyatlarini boshqa bolalarning yutuqlari bilan taqqoslay olmaysiz yoki muvaffaqiyatsizliklar va xatolardan keyin uni kamsita olmaysiz. O'z-o'zini tahlil qilishni o'rgatish muhim: yomon baho olganingizdan yoki raqobatda mag'lub bo'lganingizdan so'ng, siz bolani qo'llab-quvvatlashingiz va kelajakda yaxshiroq natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishingiz kerak.

Har bir insonda u yoki bu kompleks mavjud. Kamchilik kompleksi ko'pincha o'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik bilan birga keladigan salbiy imidjdir. 1912 yilda psixolog Alfred Adlerning "Nevrotik xarakter" kitobi nashr etildi. Ushbu kitobda keltirilgan tadqiqotlar psixologiyaning yangi yo'nalishi - pastlik kompleksini o'rganishning asosini tashkil etdi. Psixologiyada pastlik tuyg'ulari inson o'zini qandaydir tarzda boshqalardan ko'ra yomonroq his qiladigan vaziyatlarda yuzaga keladigan salbiy tajribalar (uyalish, tashvish, tashvish va boshqalar) deb ta'riflanadi.

Kamchilik kompleksi o'zini ba'zi standartlar, parametrlar (tashqi ko'rinish, xatti-harakatlar, qobiliyatlar va boshqalar) bilan solishtirganda va bu parametrlarga mos kelmasligi bilan yuzaga keladi. O'ylab ko'ring, nima uchun biz o'zimizni ba'zi standartlarga moslashtirishimiz kerak, chunki har birimiz noyobmiz va bu ajoyib. Biz romashka va jo'xori gulini solishtirmayapmiz, har bir gul o'ziga xos tarzda chiroyli. Hayot o'zining xilma-xilligi bilan go'zaldir. O'zingizning noyobligingizni qadrlashni va zavqlanishni o'rganing!

Murakkab shaxs o'zidan doimiy norozilik, o'zini tanqid qilish, o'zini va uning xizmatlarini kamsitish bilan tavsiflanadi. U o'zini boshqalarga qaraganda kamroq yoqtiradigan, kamroq qobiliyatli, kamroq loyiq deb hisoblaydi (ro'yxat davom etadi).

Bizni qo'llab-quvvatlash va ma'qullash barchamizga yoqadi. Ammo ma’qullash zarurati o‘ta kuchli bo‘lib qolsa, odam o‘z fikriga emas, birinchi navbatda boshqalar nima deyishiga e’tibor qaratsa, u o‘z fikrini yo‘qotadi. Uning ruhiy holati, kayfiyati bevosita atrofidagi odamlarga bog'liq bo'ladi. Odamlar buni juda yaxshi his qilishadi va bu odamni manipulyatsiya qilishni boshlaydilar. Asosiy e'tiborni his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizga qaratishni o'rganing.

Agar siz o'zingizni qobiliyatsiz his qilsangiz, quyida keltirilgan maslahatlar ushbu salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashishingizga yordam beradi. Kamchilik kompleksi odatda bolalik davrida, ota-onamiz yoki o'qituvchilarimiz bizni boshqa odamlar bilan solishtirganda, kamchiliklarimizni ko'rsatganda paydo bo'ladi (yaxshi niyat bilan). Misol uchun: “Sashaga qarang, u har doim uyiga to'rtta va beshtasini olib keladi. Sizchi?" Yaxshi xabar shundaki, o'z munosabatingizni, fikrlaringizni o'zgartirib, siz o'zingizning pastlik kompleksingizni asta-sekin engishingiz mumkin.

Kamchilik kompleksidan qanday qutulish mumkin - 12 qadam

Eng avvalo, kompleksingizning sababini aniqlang. Bolaligingizni, salbiy bolalik yoki o'smirlik xotiralaringizni eslang. Balki sizni sinfdoshlaringiz masxara qilgandir? Birinchi o'qituvchingiz sizni doimo tanbeh qilganmi? Onangiz tez-tez baxtsiz bo'lganmi? va hokazo. 2-3 ta eng shikastli vaziyatni tanlang va yozma javob bering keyingi savollar har bir holat uchun:

Salbiy voqea paytida qanday fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?
Voqeadan keyingi ichki muloqotingiz, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz?
Bu his-tuyg'ular va fikrlar qanchalik kuchli edi?
Qancha vaqt davomida sodir bo'lgan voqea haqida qayg'urdingiz?

Endi kattalar nuqtai nazaridan sizga aytilgan bu ayblovlar va nomaqbul so'zlarga qarang. Siz bola edingiz, bilim va tajribangiz kam edi, xatoga yo‘l qo‘yganingiz, biror narsaga dosh berolmasligingiz tabiiy... 3-sinfda masalani yecha olmaganingiz uchun hamon o‘zingizni unchalik aqlli emas deb hisoblaysiz. yaxshi va o'qituvchi chaqirdi siz ahmoqmisiz? Yaxshi o'qituvchi bunday demaydi. Bolaligingizda kattalarning gaplarini haqiqat deb qabul qilgansiz, ularning to‘g‘riligiga shubha qilmay. Lekin ko'p hollarda ular noto'g'ri edi!

Bolaligingizdan beri mavjud bo'lgan barcha salbiy e'tiqodlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Chap ustunga barcha salbiy e'tiqodlarni yozing va keyin har birining qarshisiga yangi ijobiy e'tiqod yozing.

Masalan:

Chap tomonni kesib oling va uni yoqing va yangi e'tiqodlaringizni ko'rinadigan joyga osib qo'ying va siz uchun tabiiy holga kelguncha ularni har kuni qayta o'qing.

Salbiy o'z-o'zidan gapirishni ijobiyroqlarga o'zgartiring.

Fikrlaringizni kuzatib boring. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, masalan: "Men bu ziyofatda eng yomon kiyingan odamman", "Hech kim men bilan gaplashmaydi, ular meni g'alati deb o'ylashadi", "Men qo'rqoqman, men gapirishdan qo'rqaman. odamlar oldida” degan so'zlarni darhol ijobiy yoki neytral bilan almashtiring. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash odatini rivojlantiring. Bu qiyin va sizdan vaqt va qat'iyat talab qiladi. Ammo fikrlaringizni o'zgartirmasdan, siz o'zingizning pastlik kompleksingizdan xalos bo'lolmaysiz!

O'zingizga qarang. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tahlil qiling va yozing zaif tomonlari. Bu juda muhim. O'zingizni bilish sizni tanqid bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi. Yaqinlaringizdan kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam berishlarini so'rang. Aytgancha, kamchiliklardan kam afzalliklar bo'lishi kerak.

Kamchilik kompleksini davolashda yana bir muhim qadam: zaif tomonlaringizni tan oling. Ularni e'tiborsiz qoldirmang, lekin bu haqda ham kompleksga ega bo'lmang. Hammamizning kamchiliklarimiz bor, biz hammamiz insonmiz (murakkab odamlar o'zlarining kamchiliklari ro'yxati boshqalarga qaraganda ancha uzoqroq ekanligiga ishonishadi, lekin bu to'g'ri emas). Kamchiliklaringizni bilsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin. Qarz olish faol pozitsiya. Esingizda bo'lsin, hamma narsa o'zgarishi mumkin. Agar raqsga tushishni bilmasangiz, raqs studiyasiga qo'shiling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sport zaliga borishni boshlang.

E'tiborni zaif tomonlaringizga emas, balki kuchli tomonlaringizga qarating. Har safar sizda pastlik kompleksi uyg'onganda, o'zingizni qandaydir ma'noda boshqalardan ko'ra yomonroq his qila boshlaysiz, kuchli tomonlaringizni eslang. Masalan: "Ha, men Valya kabi chiroyli raqsga tushishni hali bilmayman, lekin men chiroyli qo'shiq aytaman, lekin Valya qila olmaydi." Qat'iyatli bo'ling. Agar o'zingizning kamligingiz haqida o'ylar kuniga o'nlab marta paydo bo'lsa, unda siz ongli ravishda e'tiboringizni kamchiliklaringizdan kuchli tomonlaringizga bir xil miqdorda o'tkazishingiz kerak. Asta-sekin, bu odat bo'lib qoladi va siz o'zingizning (qimmatli tavsiyalar bilan maqola) xursand bo'lasiz.

Tanqidni shaxsan qabul qilmang. Bu boshqa odamning sub'ektiv fikri. Tanqidda qandaydir haqiqat bo'lsa, uni hisobga oling, lekin buni shaxsiyatingizga emas, balki o'z xatti-harakatlaringizga tanqid sifatida qabul qiling. Esda tutingki, sizning pastligingizning sababi voqealar va boshqa odamlar emas, balki ularga bo'lgan munosabatingizdir. Salbiy vaziyatdan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz va o'zingiz haqingizda o'ylayotganingiz sizni o'zingizni past his qilasizmi yoki yo'qligini aniqlaydi.

Misol uchun, yaqin qarindoshingiz sizni faqat o'zi haqida o'ylaydigan xudbin odam deb atagan, chunki siz unga biror narsada yordam berishdan bosh tortgansiz. O'zingizni hukm qilish va o'zingizni aybdor his qilish o'rniga, vaziyatdan biroz uzoqroq turing. Bu qarindoshingizga yordam bergan vaqtlaringizni eslang. Balki u sizning har doim yordam berishga tayyor ekanligingizga o'rganib qolgandir va sizning yordamingizni odatdagidek qabul qiladi? Ehtimol sizda bordir yaxshi sabab rad qilish. Va hokazo. Vaziyatni ob'ektiv baholashni boshlaganingizda, siz ko'proq imkoniyatlar pastlik tuyg'ularidan va o'z-o'zini tanqid qilishdan qoching.

O'zingizni quvnoq, optimistik odamlar bilan o'rab oling. Ular bilan muloqot sizni o'zingiz va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun qo'llab-quvvatlaydi va ilhomlantiradi.

Kamchilik kompleksiga ega odamlar ko'pincha muloqot qilishdan qochishadi. Tanishlar davrasi bo'lsa ham, ular o'zini tutib, odamlarga ochiqchasiga kirishmaydi. Maslahat - qo'rquvingizni yuzingizga qarashingiz va iloji boricha tez-tez muloqot qilishni mashq qilishingiz kerak. Tez orada odamlar sizning ustingdan kulmasligini, har qadamda sizni tanqid qilmasligini, samimiyligingiz ular tomonidan yaxshi qabul qilinishini his qilasiz.

Doimiy ravishda jismoniy, ma'naviy, aqliy jihatdan rivojlaning. Har doim yangi narsalarni o'rganing. Buni o'zingiz qilishingiz yoki ba'zi kurslar yoki qiziqish klublariga borishingiz mumkin. Ba'zi yangi ko'nikmalarni muvaffaqiyatli o'zlashtirganingizda, o'zingizni hurmat qilishingiz va o'zingizni hurmat qilishingiz ortadi.

O'zingiz uchun namuna tanlang. Bu sizning atrofingizdagi haqiqiy odam yoki ba'zilari bo'lishi mumkin mashhur shaxs, yoki hatto kitob yoki filmning qahramoni. Unga egalik qiling kuchli tomonlari. Avvaliga bu sizga soxta va g'ayritabiiy tuyulsa ham, bu odamning rolini o'ynang. Asta-sekin bu sun'iylik hissi o'tib ketadi va uning afzalliklari haqiqatan ham sizniki bo'ladi.

Ijobiy, ilhomlantiruvchi kitoblarni o'qing. Men Luiza Xey, Jozef Merfi, Vladimir Sinelnikov, Aleksandr Sviyash, Anatoliy Nekrasov, Robin Sharma, Brayan Treysi, Entoni Robbins va boshqalarning kitoblarini tavsiya qilaman.

Shaxsiy kundalikni saqlashga ishonch hosil qiling, unda siz o'tgan kun voqealarini, muvaffaqiyatlaringizni, fikrlaringizni yozib olasiz. Kundaligingiz bilan ishlash uchun har kuni kechqurun kamida 10-15 daqiqa vaqt ajrating.

Agar siz o'zingizning pastlik kompleksingizni mustaqil ravishda yengib chiqa olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Psixolog bilan uchrashuvga yozing, ehtimol u sizga biron bir narsani buyuradi dorilar(masalan, past dozali antidepressantlar). Bu haqda uyalmang, G'arbda ko'p odamlar yordam uchun psixologlar va psixoterapevtlarga murojaat qilishadi, bu mutlaqo normal hisoblanadi.

Kamchilik kompleksi umrbod qamoq jazosi emas. Salbiy fikrlash tarzingizni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun qat'iy qaror qabul qiling. Samimiy istak va qat'iyat bilan siz yolg'izlik, umidsizlik va tushkunlik chuquridan chiqib ketishingiz mumkin. Hech kim bu oson bo'lishini aytmaydi. Bu sizdan katta kuch, vaqt va jasorat talab qiladi. O'zingizni va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun har kuni biror narsa qiling. Ba'zan siz hamma narsadan voz kechishni xohlaysiz, bunday fikrlarga berilmang. Hech qachon taslim bo'lmaslik! Izohlarda pastlik kompleksi bilan kurashish usullarini baham ko'rsangiz xursand bo'laman.

Kamchilik kompleksi- shaxsning o'zining pastligi va boshqalarning o'zidan ustunligiga aql bovar qilmaydigan ishonch hissi bilan ifodalangan psixologik va hissiy tuyg'ulari majmui. Kamchilik kompleksi turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi, masalan: kamsitish, ruhiy jarohatlar, o'z xatolari va muvaffaqiyatsizliklari va boshqalar. Kamchilik kompleksi insonning farovonligi va xatti-harakatiga sezilarli ta'sir qiladi.

Pastkilik kompleksini o'rgangan va tavsiflagan birinchi odam venalik psixoanalitik Alfred Adler edi.

Kamchilik kompleksidan aziyat chekadigan odamlar o'zlarini ahamiyatsiz va nuqsonli deb bilishadi. Ko'pgina bemorlar buning natijasida depressiyani rivojlantiradilar, keyin esa og'ir holatlar o'z joniga qasd qilish xavfi paydo bo'lishi mumkin.

Kamchilik kompleksining alomatlaridan biri bu kasallikka chalingan odam boshqa odamlarning e'tiborini jalb qilishga urinayotgan signallarning namoyishi bo'lishi mumkin. Boshqa alomatlar orasida aloqa etishmasligi, odamlardan qo'rqish, xato qilishdan qo'rqish, doimiy bosim. Kamchilik kompleksi ba'zan nutq nuqsonlarining ongsiz sababidir.

Ko'pincha jabrlanuvchining fosh roli bilan o'zining pastligi kompleksini qoplashga urinishlar bilan tavsiflanadi. Yigitlar ko'pincha tajovuzkorlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'zlarining pastlik tuyg'ularini niqoblash uchun, shuningdek, tilla taqinchoqlar, sport avtomobillari, o'ziga xos kiyim va boshqalar kabi maqom belgilaridan foydalanadilar. Haddan tashqari takabburlik, shuningdek, o'zini qadrlash tuyg'usining ichki buzilganligini ko'rsatishi mumkin.

Kamchilik kompleksi odatda salbiy hodisadir. Biroq, ba'zi hollarda, u insonni hayotdagi ijobiy maqsadlarga erishishga undashi mumkin.

Entsiklopedik YouTube

1 / 3

✪ Nevrozdan qutulishning asosiy siri/pastlik kompleksi/

✪ REALITY/nevrozni qanday davolash kerak/pastlik kompleksi/OKB

✪ O'Z-O'ZI HIZM | O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish | Pastkilik kompleksi | Krasikov Aleksey |

Subtitrlar

Kamchilik kompleksining rivojlanishi

Alfred Adler bolalarda pastlik kompleksi bir necha sabablarga ko'ra rivojlanadi, deb hisoblaydi:

Jismoniy nuqsonlar (masalan, biron bir organ etishmovchiligi, qisqa bo'y, nomutanosiblik).
Muammolarni o'zingiz hal qilishni o'rganishingizga imkon bermaydigan haddan tashqari ota-ona g'amxo'rligi.
Ota-ona e'tiborining etishmasligi o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradi.

Jismoniy kamchiliklar ko'pincha intensiv mashg'ulotlar bilan qoplanadi. Masalan, bolaligidan duduqlagan Demosfen buyuk notiqlardan biriga aylandi; Vilma Rudolf bolaligida poliomielitdan aziyat chekkan, bu uning uzoq vaqt yurishida muammolarga duch kelgan va yengil atletika bo‘yicha uch karra Olimpiya chempioni bo‘lgan. Adler buyuk odamlar o'z natijalariga, shu jumladan ijodkorlikda, o'zlarining kamchilik komplekslarini engish jarayonida erishganlarini taklif qildi.

Agar pastlik kompleksini engish mumkin bo'lmasa, bu balog'at yoshida nevrozga olib kelishi mumkin. Ba'zida pastlik kompleksi o'zini ustunlik majmuasida - maqtanish va takabburlikda namoyon qiladi.

O'zini pastkashlik tuyg'ulari va depressiyaning kelib chiqishi ko'pincha erta bolalikdan kelib chiqadi. Bolaga etarlicha e'tibor bermaslik va doimiy tanqid qilish o'smirda sog'lom o'zini o'zi qadrlash tuyg'usining rivojlanishiga putur etkazishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Shuni ta'kidlash kerakki, Zigmund Freyd o'zining "Psixoanalizga kirish bo'yicha ma'ruzalari" da shunday yozgan:

Bilaman, siz nevrotiklarga xos bo'lgan pastlik hissi haqida ko'p eshitgansiz. Bu, xususan, deb ataladigan narsada o'zini namoyon qiladi fantastika. “Pastlik kompleksi” iborasini qo‘llagan yozuvchi bu bilan u psixoanalizning barcha talablarini qondiradi va o‘z ijodini yuqori psixologik darajaga ko‘taradi, deb hisoblaydi. Aslida, "pastlik kompleksi" sun'iy iborasi psixoanalizda deyarli ishlatilmaydi. Bu biz uchun oddiy narsa emas, oddiyroq. Individual psixologiya deb ataladigan maktab vakillari kabi, buni organlarning mumkin bo'lgan rivojlanmaganligini o'z-o'zini idrok etishga kamaytirish, bizga uzoqni ko'ra bilmaydigan aldanishdek tuyuladi. Kamchilik hissi chuqur erotik ildizlarga ega. Agar bola o'zini sevilmasligini sezsa, xuddi kattalar kabi o'zini past his qiladi. Pastroq deb hisoblanishi mumkin bo'lgan yagona organ - bu ibtidoiy jinsiy olatni, qizning klitori. Ammo pastlik hissining aksariyati munosabatdan kelib chiqadi I mening Super ego, bo'lish, aybdorlik kabi, ular orasidagi keskinlikning ifodasi. Kamchilik va aybdorlik tuyg'ularini bir-biridan ajratish odatda qiyin. Ehtimol, birinchi navbatda axloqiy pastlik hissi uchun erotik to'ldiruvchini ko'rish to'g'ri bo'lar edi. Psixoanalizda biz tushunchalarni chegaralash masalasiga unchalik ahamiyat bermaganmiz.
Aynan pastlik majmuasi shu qadar mashhur bo'lib ketganligi sababli, men bu erda kichik bir chetga chiqishga ruxsat berdim. Zamonamizning bir tarixiy shaxsi, hozir ham tirik, lekin tug'ilgan jarohati tufayli nafaqaga chiqqan, bir qo'li biroz rivojlanmagan. Zamonamizning juda mashhur yozuvchisi, men aytib o'tgan bu odamning hayotini o'ziga xos insonlarning tarjimai holini o'z xohishi bilan yozadi. Ammo tarjimai holni yozishda psixologiyani o'rganish zaruratini bostirish qiyin. Shuning uchun muallifimiz o'z qahramoni xarakterining butun rivojlanishini ushbu jismoniy nuqson tufayli yuzaga kelgan pastlik hissi asosida qurishga harakat qildi. Ammo shu bilan birga u bitta kichik, ammo muhim haqiqatni o'tkazib yubordi. Odatda taqdir taqozosi bilan kasal yoki nuqsonli farzand berilgan onalar bu adolatsizlikni haddan tashqari mehr bilan qoplashga harakat qilishadi. Bizning holatda, mag'rur ona o'zini boshqacha tutdi, u kamchiliklari tufayli bolani sevishdan bosh tortdi. U qudratli inson bo‘lgach, onasini hech qachon kechirmasligini barcha harakatlari bilan isbotladi. Agar siz onaning bolaning ruhiy hayotiga bo'lgan muhabbatining ahamiyatini tasavvur qilsangiz, ehtimol siz biografning pastlik nazariyasiga aqliy ravishda tuzatishlar kiritasiz.

Ko'rinishidan, Freyd tug'ilishdan tug'ma jismoniy nuqson - shikastlangan chap qo'ldan 15 sm qisqaroq bo'lgan Kayzer Vilgelm IIni nazarda tutgan.

Kamchilik kompleksining rivojlanishida psixologik omillar bilan bir qatorda boshqalarning roli ham kam emas. tashqi omillar- demografik, ijtimoiy, siyosiy, diniy, etnik va hatto jinsiy. Kamsitilish qurboni bo'lgan ozchiliklar a'zolarining bir yoki bir nechta toifadagi kamsitish kompleksidan aziyat chekishi odatiy hol emas. Masalan, etnik ozchiliklar orasida tez-tez uchraydi etnik kamchilik kompleksi. Kambag'al oilalarda o'sgan odamlar orasida, boshqa odamlarning farovonligi fonida, a sinfning pastlik kompleksi va hokazo.

MUHIMLIK HISSI

o'z qo'shnisiga jismoniy, ma'naviy yoki axloqiy jihatdan qaramlik hissi (o'rinli yoki asossiz); ko'pincha bu boshdan kechirgan xo'rlik oqibatidir. Odamlar tomonidan yaratilgan hayotdagi qiyinchiliklarga qarshi muvozanat sifatida takabburlik, hokimiyatga shahvat, halokat orzulari va boshqalar kabi tuyg'ular paydo bo'ladi, buning natijasida pastlik tuyg'usi og'ir yuklangan (va undan butunlay ozod bo'lmaganlar yo'q) u) jamiyat uchun xavfli bo'lib qoladi. Shu sababli, ta'limning muhim vazifasi asta-sekin oqilona o'ziga ishonchni egallashga yordam berishdir (Manba: " Falsafiy ensiklopedik lug'at».)

20-asr boshlarida avstriyalik buyuk shifokor va psixolog Alfred Adler birinchi marta kamchilik kompleksini shaxsning o'zidan pastligi va boshqalarning o'zidan ustunligiga irratsional ishonch hissi bilan ifodalangan shaxsning psixologik va hissiy tuyg'ulari yig'indisi sifatida o'rganib chiqdi va tavsifladi.

Kamchilik hissi hammaga tanish. Hayotimizning u yoki bu nuqtasida u o'zini namoyon qiladi turli darajalarda intensivlik, bizga va harakatlarimizga ta'sir qiladi.

Adlerning o'zi pastlik tuyg'ulari sog'lom, normal rivojlanish uchun turtki bo'lib xizmat qilishi mumkinligiga ishongan, chunki u insonni hayotdagi ijobiy maqsadlarga erishishga undashi mumkin. Bu patologik holatga aylanadi, agar odam buzilgan, tushkunlikka tushgan va rivojlana olmasa.

Bu vaqtda o'zini pastlik hissi pastlik majmuasiga aylanadi.

Natalya Manuxinaning quyidagi maslahatlari sizning pastlik majmuangizdan xalos bo'lishga va o'zingizni qadrlashni va sevishni o'rganishga yordam beradi.

Manuxina Natalya Mixaylovna - psixologiya fanlari nomzodi, klinik va tibbiy psixolog, oilaviy va individual maslahatchi, original ta'lim va rivojlanish dasturlari murabbiyi, Oila maslahatchilari va psixoterapevtlar jamiyati a'zosi, Amaliy psixologiya va psixoanaliz instituti dotsenti.

1."Qarama-qarshilik bilan" usuli (aksini qidiring):

O'zingizga "a'lo" va "yaxshi" baho berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalaringiz, munosabatlaringiz, qiziqishlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va/yoki boshqa biror narsangiz borligini o'ylab ko'ring va tan oling.

Ushbu sohalardagi muvaffaqiyatlaringizni tahlil qiling va ularda umumiy nima borligini toping: bu vaziyatlarda sizning xatti-harakatlaringiz, o'ziga xos shaxsiy xususiyatlaringizdan foydalanish, ko'nikmalar va ularni rivojlantirish usullari va boshqalar.

Ularni siz uchun qiyin vaziyatlarda belgilang va qo'llang

2. "Salbiyni ijobiyga aylantirish" usuli:

Kamchilik, muvaffaqiyatsizlik, o'zingizga shubha va hokazolarni boshdan kechirgan paytlar ro'yxatini tuzing.

Qayta o'ylab ko'ring va bu vaziyatlarni engish uchun nima qilish kerakligini yozing. Qanday qobiliyat va ko'nikmalardan foydalanish kerak edi?

1-savolga javobingizni yozing: Ushbu vaziyatlarning har biri sizga nimani o'rgatdi?

2-savolga javob yozing: Bunda sizga o'zingizni past his qilish qanday yordam berdi?

Har bir qiyin holatda va o'zingizdan shubhalansangiz yoki o'zingizdan norozi bo'lsangiz, bunday tahlilni o'tkazing.

3. "Ittifoqchilarni topish" usuli:

Nega boshqalar sizni maqtashlarini, rahmat qilishlarini va hayratda qolishlarini unutmang.

Ro'yxat tuzing: ular kimlar? Ular sizda aynan nimani qadrlashadi?

BU odamlar bilan muloqot qilish vaqtingizni ko'paytiring, shu bilan birga sizni tanqid qiladigan, sizga shubha qiladigan yoki sizga ishonmaydiganlar bilan muloqotni kamaytiring.