Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Qanday qilib har kuni yaxshi ko'rinish va his qilish kerak: sog'lom odamlarning oddiy sirlari. Sevimli musiqangizni tinglash

Qarilik - qo'rqinchli so'z. Lekin faqat birinchi qarashda. Axir, faol qarilik bor. 65 yoshda va undan keyin boy hayotga ega bo'lish uchun nafaqat orzu, balki sog'liq ham kerak. Ammo bu umuman genetik moyillikka bog'liq emas. Genlar qarish bilan birga keladigan kasalliklarning faqat uchdan bir qismi uchun javobgardir. Atrof-muhit omillari muhimroq: turmush tarzi, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, tibbiy yordam darajasi.

MYTH to'plamida faol uzoq umr ko'rish sirlari bo'lgan ko'plab kitoblar mavjud. Ushbu maqolada biz siz uchun eng yaxshi "sharbat" ni to'pladik. Xo'sh, 65 yoshda o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerak?

To'g'ri ovqatlaning

Dunyodagi eng sog'lom pensionerlar Okinavada (Yaponiya va Tayvan o'rtasidagi Sharqiy Xitoy dengizidagi subtropik orollar arxipelagida) yashaydi. Bu erda o'rtacha umr ko'rish 85 yil. Okinavadagi keksa odamlar nafaqat uzoq umr ko'rishadi, balki ular sog'lom yashaydilar va yoshga bog'liq kasalliklardan ozgina azob chekishadi. Bu dieta haqida mahalliy aholi. Unda deyarli to'yingan yog ', shakar va tuz mavjud emas. Uning asosiy tarkibiy qismlari baliq, qobiq, tofu, dengiz o'tlari, guruch, sabzavotlar va mevalardir. Biroq, eng muhimi - moderatsiya. Okinavaliklar ortiqcha ovqatlanmaydilar.

“Hayotda hamma narsa murosaga asoslanadi. Siz boshqasini olish uchun bir narsani qurbon qilasiz va ikkalasini ham birga olib bo'lmaydi. Qabul qiling”, deb yozgan 60 yoshli Eldri.

58 yoshli Sara xuddi shunday maslahat berdi: "Men o'zimning o'ttiz yoshli o'zimga boshqalarning fikrini bir chetga surib, tabiiy kuchli tomonlaringni, ehtirosingni aniqlashni va keyin hayotingni shu asosda qurishni aytgan bo'lardim".

Va Erikson, 49 yosh: “Bir so'z bilan aytganda: diqqat markazida. Agar siz bir narsani juda va juda yaxshi bajarishga e'tibor qaratsangiz, hayotda ko'proq yutuqlarga erisha olasiz."

Bu "bir oz ko'proq ..." yoshidagi farovonlik bilan qanday aloqasi bor? To'g'ridan-to'g'ri! Agar siz butun hayotingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflasangiz, siz kamroq stressni boshdan kechirasiz va ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Bu, albatta, sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

G'azablanmang!

2007 yilda rejissyor Tim Samuels eng qadimgi rok guruhini yig'di. Keksa odamlardan iborat qo'shiq kuylash guruhi Buyuk Britaniyaning chartlarini zabt etdi va YouTube'ni larzaga keltirdi va besh million tomoshani yig'di. Guruh a'zolaridan biri "Baxt asri" kitobining qahramoni Greys Kuk edi.

"Baxt asri" kitobidan surat

Greys 83 yoshida rok yulduziga aylandi.Faol hayotning siri, Greysning so‘zlariga ko‘ra, oddiy: “Men hamma narsani kechiraman, nimadir tufayli kimdandir jahlingiz chiqishini bilmayman. Hayot siz yaratgan narsadir. Baxtli bo'ling - bu eng muhimi. Baxtli bo'ling va odamlarni tinglang. Faqat ularni tinglang va nima deyishayotganini tushunishga harakat qiling."

Harakat qiling!

2011-yil 26-noyabrda Robert Marchand Fransiyaning Mitri-Mauri kommunasida rekord o‘rnatdi. U velosipedda bir soatda 23 kilometr masofani bosib o‘tdi. O'sha paytda u 100 yoshda edi!

Uch oy o'tdi va u o'z muvaffaqiyatini takrorladi - u haqiqiy masofada 24 kilometr masofani bosib o'tdi. Velosipedning o'rtacha tezligi soatiga 12 kilometr ekanligini hisobga olsak, Marchand ajoyib natija ko'rsatdi.

Poygadan keyin bergan intervyusida u boshqalarga uning rekordini osonlashtirishi uchun mashinani ataylab sekinroq haydaganini hazil qildi. Andre Aleman bu haqda o'zining "Iste'fodagi miya" kitobida gapirdi. Rekordchining o‘zi hamisha sog‘lom turmush tarzini olib borganini, birorta sigaret chekmaganini va spirtli ichimliklarni kamroq ichishga harakat qilganini aytadi. U keksaga ham, yoshga ham bir xil maslahat beradi: harakat qil!

Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling

30 yoshga kelib, tishlar allaqachon jiddiy shikastlanishi mumkin. Ammo hamma narsani tuzatish uchun hali ham imkoniyat bor. Va bu nafaqat chiroyli tabassum uchun kerak. Olimlar tish kasalliklari va yurak kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Og'iz bo'shlig'idagi surunkali infektsiyalar aterosklerozning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

"Iste'fodagi miya" kitobida muallif tish salomatligi kognitiv qobiliyatlarga ham ta'sir qilishini tushuntiradi. Chaynash miya uchun foydalidir. Saqich miyaga kislorod oqimini yaxshilashi va shu bilan kognitiv qobiliyatlarni (ma'lumotni idrok etish qobiliyati) mustahkamlashini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud.

Ko'pgina keksa odamlarning tishlari bilan bog'liq muammolar borligi sababli, ularga tez-tez chaynashni talab qilmaydigan ovqatlar taklif etiladi. Natijada ularning chaynash qobiliyati buziladi. Shuning uchun keksalar uchun yaxshi stomatologik parvarish juda muhimdir.

Zarur bo'lganda qo'shimchalarni oling

Bu element ixtiyoriy. Ammo agar siz oziq-ovqatingizdan ozuqa moddalarini ololmayotganingizni his qilsangiz, qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Albatta, ishlatishdan oldin kerakli testlarni o'tkazish va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. "Transcend" kitobida mualliflar miya salomatligi uchun juda foydali bo'lgan ozuqa moddalari ro'yxatini bayon qiladilar.

"Transcend" kitobidan jadval

Vinpotsetin - miyada qon aylanishini oshiradi, xotirani yaxshilaydi.
Fosfatidilserin - xotira yo'qolishini sekinlashtiradi va yoshga bog'liq xotira yo'qolishi bo'lgan ba'zi bemorlarda xotirani tiklashga yordam beradi. Va eng muhimi, asosiy qarish gormoni bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi.
Asetil-L-karnitin - hujayra ichidagi energiya manbalari - mitoxondriyalarning mahsuldorligini oshiradi. Miya to'qimalarida yallig'lanish jarayonlarini sekinlashtiradi.
Ginkgo biloba - keksa odamlarda qisqa muddatli xotira yo'qolishini sekinlashtiradi.
EPA va DHA omega-3 yog'larining asosiy komponentlari bo'lib, ular miya hujayralari membranalarining elastikligini saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, fosfatidilxolin, S-adenosilmetionin. Shuningdek, ular xotira va ongni ravshanligini saqlashga yordam beradi.

O'zingizga vaqt ajrating

Kuniga kamida yarim soat vaqtingizni o'zingiz bilan o'tkazing. Odamlarsiz, telefon, televizor va noutbuksiz. Sizni xursand qiladigan biror narsa qiling: fikrlaringizni daftarga yozib oling, musiqa tinglang yoki ijodiy meditatsiya bilan shug'ullaning, masalan, kattalar tomonidan boshqariladigan meditatsiya.

Albatta, faol uzoq umr ko'rish sirlari shu bilan tugamaydi. Imkon qadar uzoq umr ko'rishni va keksalikka qadar sog'lig'ini saqlashni rejalashtirganlar uchun biz to'pladik. Va o'sha yoshni ≠ qarilikni eslang. Menga ishonmaysizmi? "Siz sog'lom bo'lasiz" kitobida dalillar mavjud. Unda salomatlik va go'zal tanani 50 yoshdan keyin ham saqlab qolish mumkinligini o'z misolida isbotlagan haqiqiy odamlarning 30 ta hikoyasi mavjud. Sog'lom bo'ling!

Har kuni o'zingizni qanday yaxshi his qilishni bilmoqchimisiz? Bu juda oddiy, buni amalga oshirish uchun sizga hech qanday super kuchlar kerak emas. Lekin bizda zamonaviy hayot, uning aqldan ozgan ritmi bilan biz o'zimizni yaxshi his qilish uchun nima qilishimiz kerakligini unutdik.

Hayotingizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun atigi 5 oddiy qadam kifoya. Har kuni siz ularni eslab, ularga amal qilishingiz kerak.

Birinchi qadam. Har doim yotoqning o'ng tomonida uyg'oning

Agar siz boshqa kunda uyg'onsangiz, turishdan oldin pozitsiyangizni o'zgartiring. Bu juda muhim, chunki u butunlay boshqacha fikrda turishga imkon beradi. Siz kunning boshidanoq muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni dasturlashingiz mumkin. Agar ertalab o'zingizni baxtli his qilsangiz va kelgusi kunga bo'lgan umidlaringiz ijobiy bo'lsa, kun shu tarzda o'tadi.

Ikkinchi qadam. Har doim mazali nonushta qiling

Siz shoshmaslik va ertalabki ovqatdan voz kechmasligingiz kerak, chunki kunning boshlanishi uning qolgan qismiga poydevor qo'yadi. Mazali nonushta tayyorlash va uni xotirjam iste'mol qilish uchun sizga odatdagidan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun siz ertalab erta turishingiz kerak bo'ladi. Erta turish va kun bo'yi o'zingizni baquvvat his qilish uchun kechqurun erta yoting.

Uchinchi qadam. Dushda qo'shiq ayt

Ijobiy, ijobiy qo‘shiqni tanlang va dushda, tayyorlanayotganingizda yoki ishga ketayotganda uni kuylang. Agar qo'shiq kuylay olmasangiz, uning ohangini xirillang. Bu sizga ertalab va balki butun kun davomida ajoyib kayfiyatda bo'lishga imkon beradi.

To'rtinchi qadam. Atrofingizdagi hammaga tabassum qiling

Avtomobilingizni garajdan haydab ketayotganda qo‘shningizga yoki ishga boradigan avtobus haydovchisiga tabassum qilishingiz mumkin. Agar chindan ham xohlamasangiz ham, tabassum qiling. Atrofingizdagi hamma narsa qanday o'zgara boshlaganini ko'rasiz. Nafaqat siz, balki atrofingizdagi odamlarning ham kayfiyati yaxshilanadi.

Beshinchi qadam. Yaxshi narsa qiling

Iloji boricha boshqalarga yordam berishga harakat qiling. Bu ajoyib yoki muhim narsa bo'lishi shart emas. Siz keksa odamga transportda o'tirishga yordam berishingiz yoki tilanchiga pul berishingiz mumkin. Yaxshi amallar inson qalbining ochilishiga, tabiat va atrofimizdagi odamlar bilan uyg'unlikni his qilishiga imkon beradi.

Endi siz farovonligingizni yaxshilash uchun ushbu oddiy qadamlarni bilganingizdan so'ng, ularni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin. Avvaliga bu harakatlarning hayotingizga ta'sirini sezmasligingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u odat tusiga kiradi. O'zingizni yaxshi his qilish ikkinchi tabiatga aylanadi va siz buni ongsiz ravishda qilasiz.

Ko'p yillar davomida men yuqori ongga erishmoqchi bo'ldim. Men ruhlar bilan muloqot qilaman va ularning ko'rsatmalariga qo'limdan kelgancha amal qilaman. Mana bir necha yillardan beri ruhlar menga ko'rsatmalar yuborishdi, men ...

Iqtisodiyotda tanazzul yuzaga kelganda aholining xarid qobiliyati va xarid faolligi ham pasayadi. Odamlar endi avvalgidek pul sarflashga qurbi yetmaydi....

Bugun men hozir nimadir qilish uchun sabab sifatida o'yin, o'yin haqida gapirmoqchiman. O'yin - salomatlik va baxt uchun muhim narsa, u hali to'liq o'rganilmagan...

Siz duch kelgan qiyinchiliklardan qat'i nazar, tiklanish davri hech qachon oson emas. Siz hal qilishingiz kerak bo'lgan ko'plab muammolar mavjud ...

O'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerak

1. Har kuni faqat sayr qilish uchun tashqariga chiqing. Har kuni 10-30 daqiqa yuring. Shu bilan birga, tez-tez tabassum qiling!

2. Kuniga kamida 10 daqiqa tinch va osoyishta o'tiring.

3. Kuniga kamida 8 soat uxlang.

4. Hayotingizga uchta "E" qoidasini kiriting - g'ayrat, energiya, empatiya (empatiya, boshqalarga hamdardlik).

5. Musobaqalarda qatnashish yoki bolangiz bilan so‘z o‘yinlarini o‘ynash bo‘ladimi, ko‘proq o‘ynang.

6. Har oy oldingi oyga qaraganda ko'proq kitob o'qing.

7. Meditatsiya qilish, mulohaza yuritish va orzu qilish uchun vaqt ajrating.

8. Ijtimoiy doirangizga 70 va undan katta yoshdagi odamlarni, shuningdek, 6 yoshgacha bo'lgan bolalarni kiriting.

9. Ertalab turishdan oldin besh daqiqa vaqt ajrating, yaxshi narsa haqida orzu qiling va yotoqda dam oling.

10. To'g'ridan-to'g'ri daraxtlar va bog'lardagi qayta ishlanmagan mevalarni va kamroq qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling.

11. Ko'p miqdorda suv iching.

12. Har kuni kamida uch kishining ko'nglini ko'tarishga yoki ko'nglini ko'tarishga harakat qiling.

13. Qimmatbaho kuchingizni suhbatga sarflamang.

14. O'tmishni o'tmishda qoldiring. O'tmishdagi xatolaringizni sherigingizga eslatmang.

15. O'zgartira olmaydigan narsadan xafa bo'lmang. Buning o'rniga, kuchingizni hozirgi vaqtga sarflang.

16. Hayotni bir qator darslar, o'zingizni esa talaba sifatida qabul qilishga harakat qiling. Axir, talaba algebraga tayyor bo'lmasa ham, bu oxiri emas. Siz ham shunday qilasiz - shunchaki hayotdan olingan saboqlarni qabul qiling va agar bu har doim ham natija bermasa, bu o'rganishni to'xtatish uchun sabab emas.

17. “O‘zing nonushta qil, tushlikni do‘sting bilan baham ko‘r, kechki ovqatni dushmanga ber” degan oddiy so‘z bilan ifodalangan ovqatlanishning klassik tamoyilini e’tiborsiz qoldirmang.

18. Ko'proq kuling va tabassum qiling.

19. Biror narsadan yoki kimdandir nafratlanishga vaqt sarflash uchun hayot juda qisqa. Nafrat tuyg'usidan xalos bo'ling.

20. O'zingizni juda jiddiy qabul qilmang.

21. Hamma narsada g'alaba qozonish shart emas.

22. O'tmishing bilan yarash.

23. O'z hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtirmang. O'z sherigingizni boshqalar bilan solishtirmang.

24. Sizni o'zingizdan boshqa hech kim baxtli qilmaydi.

25. Hammani va hamma narsani kechiring.

26. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi sizning ishingiz emas.

27. Vaqt hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi.

28. Vaziyat yaxshi yoki yomonmi farqi yo'q - baribir o'zgaradi.

29. G'amgin bo'lganingizda ish sizni qutqarmaydi. Do'stlaringiz bilan bog'laning.

30. Hayotingizdan foydali bo'lmagan, chiroyli bo'lmagan, qiziq bo'lmagan hamma narsani olib tashlang.

31. Hasad - vaqtni behuda sarflash. Siz allaqachon kerak bo'lgan hamma narsaga egasiz yoki hayotingiz davomida kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'lasiz.

32. Eng yaxshisi hali oldinda.

33. O'zingizni qanday his qilsangiz ham, ertalab uyg'oning, turing va kiyin.

34. Hayotning har bir daqiqasidan zavqlaning, yangi narsalarni sinab ko'ring, u erda to'xtamang.

35. Ota-onangizga, oilangizga, qarindoshlaringizga imkon qadar tez-tez qo'ng'iroq qiling.

36. Sizni ichki hayot har doim muhim, u baxtga loyiqdir.

37. Har kuni boshqalarga nimadir qaytarib bering.

38. Qo'lingizdan kelganini qilmang.

39. Har kuni tongda yangi kun kelganidan rohatlaning va u avvalgisidan ham yaxshiroq bo'ladi.

40. Siz noyob va go'zalsiz! Bu baxt emasmi?