On yaşında bir çocuk için bölmeler nasıl yapılır? Çocuklar için bölünmeler nasıl yapılır: Yeni başlayanlar için esneme, doğal esneklik, özel bir dizi egzersiz ve düzenli egzersizler. Uyluk kaslarını germek için egzersiz yapın

Erken yaşlarda vücudumuz oldukça esnektir; bu özelliği kaybetmemek için çocukluktan itibaren esnekliği geliştirecek çeşitli egzersizler yapmak gerekir. Bu nedenle çocukların çeşitli bölümlerde egzersiz yapması oldukça faydalıdır ancak çocuk esneme hareketleri evde de yapılabilir. Bugün size tam olarak bunu anlatacağız.

Çocuklar için esnemeye başlamadan önce neden gerekli olduğunu ve çocuklara esnemenin ne gibi faydalar sağladığını anlamalısınız. İlk olarak, çocuğun uygun şekilde gerilmesi, çeşitli kas gruplarının tonunu normalleştirmeye yardımcı olur, bağların, kasların ve eklem hareketliliğinin esnekliğini artırır. İkincisi, öğrenme sürecinde çocuklar stres ve gerginlik yaşarlar ve bu da çocuklar için esneme hareketleri ile hafifletilebilir. Çocuklar için esnemenin faydaları arasında doğru duruşun geliştirilmesi, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi ve düztabanlığın önlenmesi de yer alıyor.

Bir çocuk vücudu esnetmek için çocuk egzersizleri yapmaya başlarsa vücudunu daha iyi hissetmeye başlar ve koordinasyon gelişir. Gelecekte onun için ustalaşması çok daha kolay olacak çeşitli türler spor yapmak, yüzmeyi öğrenmek, dans etmek vb.

Evde çocuğu esnetmek yaralanmaların önlenmesi açısından da faydalıdır. Düzenli olarak germe egzersizleri yaptıktan sonra çocuğun kasları en büyük yüke dayanabilecek ve daha hızlı iyileşecektir.

Çocuklar için zararlı esneme.

Tek kişi olumsuz taraf Mesele şu ki, eğer bir çocuk kendi zevki için egzersiz yapmazsa, o zaman böyle bir yük sadece zarar verecektir.

Bunun nedeni, çocuğun vücudunun ağır bir yüke hazır olmaması ve çocuklara yönelik esneme dersleri sırasında birçok eğitmenin "kuvvet" kullanarak çocukları egzersiz yapmaya zorlamasıdır. Sonuç olarak bu durum çocuğun ders çalışmayı reddetmesine ve ilgisini kaybetmesine neden olur. Ek olarak, gelecekte bu kas-iskelet sistemi hastalıklarının, osteokondrozun vb. gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle çocuğunuzun isteklerine dikkat etmenizi öneririz.

Bebek esnetme nasıl yapılır?

Yeni başlayan çocuklar için esneme belirli kurallara uygun olarak yapılmalıdır. Siz ve çocuğunuz bunları takip ederseniz, her türlü yaralanma önlenecektir. Bir çocuğa yönelik esneme antrenmanı düzenli ve uzun süreli olmalıdır. Çocuğun esnekliğini geliştirmeye yönelik tüm egzersizler, ani hareketler olmadan, yavaş yavaş yapılmalıdır.

Çocuklara yönelik tüm esneme egzersizleri 4 aşamadan oluşmalıdır: İstenilen pozisyonu alma, esneme, oradan çıkma ve duraklama. Nefesinizi izlemek de önemlidir, eşit olmalıdır.

Çocuklar için esneme egzersizleri.

Sizlere her yaştan çocuk için bir dizi esneme ve esneklik egzersizi sunuyoruz.

Çocuklar için kedi germe egzersizi. Sırt ve mideye iyi gelir. Başlama pozisyonu: dört ayak üzerinde durun, başınızı aşağı indirin. Egzersizin yapılması : Nefes alırken ve başınızı yukarı kaldırırken sırtınızı bükün. Nefes vererek ve sırtınızı bükerek karnınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Bir çocuğun triceps ve omuz kaslarını esnetmeye yönelik bir egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu: Bir kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve ardından parmaklarınız sırtınızın üst kısmına dokunacak şekilde dirseğinizden bükün. Ve ikinci elinizle birinci elinizin dirseğini tutun. Egzersizin yapılması: Göreviniz, hafif bir gerginlik hissedene kadar kolunuzu yavaşça geriye çekmektir. İkinci el ile de aynı işlemi tekrarlayın.

Çocuğun üst vücudunun esnetilmesi. Başlama pozisyonu: dik durun, ellerinizi arkanızda birleştirin. Egzersizin yapılması : Hafif bir gerginlik hissederek dirseklerinizi yavaşça içe doğru çevirin.

Kalça germe egzersizi. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun. Egzersizin yapılması : Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi bükerek yavaşça indirin. Sırt düz olmalı. Diğer bacakla da tekrarlayın.

Çocuğun kalçasını ve uyluklarını germek. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak. Egzersizin yapılması : Bir havlu alıp ayağınızın üzerine atmanız ve havlu yardımıyla bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekerek kaldırmanız gerekmektedir. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

Kalça esnemesi. Başlama pozisyonu: Tek dizinin üstünde oturmak. Uygulama: Pelvisinizi yavaşça aşağı indirmeniz gerekir. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

Çocuğun tüm vücudunu germek. Başlangıç ​​pozisyonu: yerde yatmak. Egzersizin yapılması: Kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca farklı yönlere doğru esnetmeniz gerekmektedir. Bu anda karın kaslarınızı germeniz önemlidir.

Esneme egzersizleri yapmanın videosu.

Genç bir bedenin fiziksel gelişimi çocuğun sağlığı açısından büyük önem taşıyor, bu nedenle ebeveynler mümkün olduğunca erken yaşta çocuklarını popüler sporlara dahil etmeye çalışıyor. En popüler olanlardan biri, bebeğin tüm esneme egzersizlerini yapabileceği jimnastiktir. Bu tür etkinliklerin tüm artılarını ve eksilerini ve bir çocuğun hangi yaşta sporla ilgilenebileceğini düşünelim.

Çocuk esnemenin yararları ve zararları

Esnetmenin bir takım olumlu yönleri vardır ve bu da onu bu kadar popüler kılmaktadır:

• sistematik eğitim kas-iskelet sistemini güçlendirir, eklemlerin motor yetenekleri artar, koordinasyon ve denge yeteneği gelişir ve buna bağlı olarak çocukların düşmeleri daha güvenli hale gelir;
• Bölme gibi bir egzersiz yapmak, yaşla birlikte artroz ve artrit gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır;
• Germe, kan akışının artması nedeniyle genitoüriner sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. iç organlar pelvis;
• sistematik olarak spor yapmak sindirim organlarının işleyişini iyileştirir;

  Biliyor musun? En genç dünya şampiyonu artistik jimnastik 13 yaşında kiriş egzersizleri için altın madalya kazanan Rumen Daniela Silivas. 6 yaşında jimnastiğe başladı.

• dersler sırasında çocuk doğru bir duruş geliştirir, omurga gerilir;
• Esneme, kas dokusunda ağrıya neden olan spazmları ve gerginlikleri önler;
• Ayrıca egzersizler size doğru zamanda konsantre olmayı öğretir ve bu da bebeğin ruhuna olumlu etki eder.

Fanatik bir şekilde (mesleki faaliyetlerle daha alakalı) yapıldığında esnemenin olumsuz yönleri de vardır:

• sırt problemleri - sadece ağrı, omurganın eğriliği ve hatta omurlararası fıtık olabilir;
• burkulma - belirli bir egzersizi yaparken güçlü ve ani stresle oluşabilecek bir yaralanma;
• bacaklarda ve omurgada ciddi yaralanma olasılığı vardır;
• ağrının varlığı neredeyse her zaman mevcuttur ve bu da çocuğun zihinsel durumunu etkiler;
• Bir diyetin takip edilmesi gerekiyorsa, büyüyen vücudun gerekli besinleri alamama ihtimali vardır;
• vücutta ağır yükler, çalışma, spor ve hatta rekreasyon - her şey bir programa göre yapılır; kronik aşırı yüklenme nedeniyle çocuğun uykusu bozulabilir.

Önemli! 6-7 yaşlarında ritmik jimnastiğe katılan çocuklara sıklıkla dengesiz yük nedeniyle şiddetli bel sapması ve skolyoz teşhisi konulur.

Hangi yaşta başlayabilirsiniz?

Bir çocuk, bağların hareketliliği ve iyi uzayabilirliği nedeniyle bölmeleri bir yetişkinden çok daha hızlı yapabilir. Ebeveynler, çocuklarına bunu sağlık sorunları olmadan doğru şekilde yapmayı nasıl öğreteceklerini bilmelidir.
Esneme derslerine 4 ila 7 yaş arasında başlanabilir; bu, çocuğun spor aktivitelerine uyum sağlayabileceği ve gerekli esnekliği hızla kazanabileceği en iyi yaştır. Spora yalnızca bu yaklaşım faydalı olabileceğinden dersler düzenli olmalıdır.

Çocuklar nasıl düzgün şekilde gerilir

Spora ilk adımlarını atan çocuklarda esneme hareketleri mevcut kurallara göre yapılmalı, ihlal edilmediği takdirde herhangi bir yaralanmadan endişe edilmemelidir.

Kompleksin tamamı, ani hareketler olmadan, yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilen, tanıdık ve basit egzersizlerden oluşmalıdır. Alışılmadık antrenmanları kullanırken, önce kolay hareketleri gerçekleştirin, ardından daha karmaşık olanlara geçin.

Germe 4 aşamada yapılmalıdır:

• başlangıç ​​​​pozisyonu;
• germe;
• düzgün çıkış;
• Duraklat.

Herhangi bir egzersizi yaparken nefes alma eşit olmalı, esneme anında nefes verilmelidir. Egzersizlerin tekrar sayısı ve zorluk derecesi arttıkça yük giderek artar.

Önemli! Isınmamış kaslarda esneme yapılmamalıdır - bu yaralanmaya neden olabilir.

Temel esneme egzersizlerini yapmadan önce 15 dakika ısınma yapın.

Aşağıdakileri içerebilir:

• atlama:
• bacaklarınızı yanlara doğru sallayın;
• ağız kavgası;
• "değirmen" vb.

En basit egzersiz seti

Bir çocuk için temel esneme, vücudu bölmeler de dahil olmak üzere daha karmaşık egzersizlere hazırlamanıza olanak tanır. Antrenörler, çocukların bu esnemeye daha fazla ilgi gösterdiğini çünkü bölmeleri yetişkinlere yönelik bir egzersiz olarak gördüklerini iddia ediyor.

Biliyor musun? Anatomisi nedeniyle erkek çocuklar için enine ayırma, kız çocuklar için ise boylamasına ayırma daha kolaydır.

Aşağıdaki egzersizlerin her biri 10-15 kez tekrarlanmalıdır:

1. "Kedi". Dört ayak üzerinde duruyoruz ve başımızı aşağı indiriyoruz. Nefes alın, başınızı yukarı kaldırın ve karnınızın mümkün olduğu kadar yere düşmesi için sırtınızı eğin. Nefes verin - sırtınızı başlangıç ​​​​pozisyonuna getirin ve aynı zamanda karnınızı içeri çekin.
2. Triceps ve omuz kaslarını germek. Ayakta veya oturarak pozisyon alıyoruz. Sağ elin parmakları omzun üzerinden kürek kemikleri arasındaki omurgaya dokunuyoruz, bu sırada sol elimiz kaslar biraz gergin olana kadar (tolere edilebilir ağrı hissedilene kadar) sağ dirseğe bastırıyoruz. Diğer taraf için de tamamen aynı.
3. Üst gövdeyi çekin. Ayakta dururken eller arkanızda birleştirilir. Görev: Dirseklerinizi yumuşak bir şekilde sırtınızın ortasına çevirin ve kürek kemikleri ile omuzlar arasında gerginlik hissedene kadar kollarınızı yukarı kaldırın.
4. Uyluk kaslarını germek. Ayakta dururken bacakları dizden bükerek öne doğru hamle yapıyoruz.
5. Gluteal ve uyluk kaslarının gerilmesi. Sırtüstü yatar pozisyondan ayağınıza bağlanan elastik bir bandaj kullanarak bacaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekerek kaldırın.
6. Tüm vücudu çalıştırıyoruz.“Yıldız” pozisyonunda sırt üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar gerin ve aynı zamanda karın kaslarınızı zorlayın. Tekne egzersizini yüz üstü yatarak da yapabilirsiniz.

Esneme çocuklar için faydalı mıdır? Bu soru birçok şefkatli ebeveyn, özellikle de kızların anneleri ve babaları tarafından sorulmaktadır. Çoğu ikilemde olduğu gibi burada da net bir cevap yok. Aşırıya kaçmazsanız bebek esnetme oldukça faydalıdır.

Çocuk esnemenin yararları ve zararları

Çoğu profesyonel sporcunun, yaptıkları aktivite türünden kaynaklanan bir dizi hastalıktan muzdarip olduğu bir sır değil. Hemen hemen tüm profesyonel jimnastikçilerin çeşitli kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları vardır. Ve bunda sistematik olarak yeteneklerinizin sınırına kadar esnemenin önemli bir rolü vardır. Ligamentöz aparatın aşırı gerilmesi eklem gevşekliğine yol açar, bu da osteokondroz gelişimi ve deforme edici osteoartrit için uygun koşullar yaratır.

Çocukların sadece kendi zevkleri için hobi olarak yaptıkları jimnastik ve koreografi sadece fayda sağlar. Çocuklar için esneme egzersizleri faydalıdır çünkü neredeyse tüm kas gruplarının tonunu normalleştirmeye ve optimize etmeye, sırtı güçlendirmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olurlar. Tonik gerilimi hafifleterek ilgili beyin yapılarını harekete geçirirler. Çocuğun zihinsel durumu iyileşir, çünkü herhangi bir egzersiz, özellikle okul çağındaki çocuklar için çok tipik olan birikmiş fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderir.

Bu nedenle “çocukların esnemeye ihtiyacı var mı?” sorusunun cevabı hayırdan çok evet olacaktır. Ancak bunu fanatik bir şekilde yapıp yapmamak size kalmış sevgili velilerimiz.

Çocuklar kendi başlarına esneyemezler ve esneme özellikle yeni başlayan çocuklar için zordur. Yetişkinlerin görevi, çocuğun germe egzersizlerini, tekniği sarsmadan veya kırmadan doğru şekilde yapmasına yardımcı olmaktır.

• Çocuklara yönelik esneme egzersizlerine ağrı eşlik etmemelidir.
• Esnemeden önce bir ısınma ısınması gereklidir.
• Eğitim düzenli olmalıdır.
• Herhangi bir esneme egzersizi dört aşamadan oluşmalıdır: İstenilen pozisyonun alınması, esneme, pozisyondan yumuşak bir şekilde ayrılma, duraklama.
• İdeal olarak, esneme kursuna başlamadan önce bir eğitmene danışmanız gerekir. fizik tedaviçocuğun ebeveynlerinin sıkı rehberliği altında yürüteceği bir program hazırlamak. Birkaç ay içinde yeni bir program hazırlanacak.
• Germe 3-4 yaş arası çocuklar tarafından yapılabilir.

Çocuklar için en basit germe egzersizleri seti

• Egzersiz "Kedi"

Başlangıç ​​pozisyonu: Dört ayak üzerinde, başınız aşağıda olacak şekilde ayakta durun.

Nefes alırken başınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı eğin (karnınızı aşağı doğru uzatın). Nefes verirken sırtınızı bükün, kaldırın ve karnınızı içeri çekin. 10 kez tekrarlayın.

• Omuz ve triceps kaslarını germek için egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta veya oturarak.

Bir elimizin parmaklarıyla üstte kürek kemikleri arasına dokunuyoruz, diğer elimizle ilkini dirsekten tutup kaslarda hafif bir gerginlik oluşana kadar geri çekiyoruz. Egzersizi ikinci el için tekrarlıyoruz.

• Üst vücut germe egzersizi

Başlangıç ​​pozisyonu: Elleriniz arkanızda birleştirilmiş halde düz ayakta durun.

Dirseklerinizi yavaşça içe doğru çevirin, omuzlarınızdaki ve kürek kemikleriniz arasındaki gerilimi hissetmeye çalışın.

• Uyluk kaslarını germek için egzersiz yapın

Başlangıç ​​pozisyonu: düz ayakta.

Bir ayağımızı öne atıp yavaşça büküyoruz, böylece kendimizi aşağı indiriyoruz. Sırt düz. Aynısını diğer bacakla da tekrarlıyoruz.

• Gluteal ve uyluk kasları için germe egzersizi

Bir havlu, elastik bant veya atkı alın, bir bacağınızın ayağının üzerine atın ve düz bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekerek kaldırın. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlıyoruz.

• Kalça germe egzersizi

Başlama pozisyonu: dizinizin üstüne oturmak.

Pelvisinizi yavaşça aşağı indirin. Diğer dizimizin üstüne otururken tekrarlıyoruz.

• Tam vücut esnemesi

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak.

Kollarımızı ve bacaklarımızı olabildiğince yanlara doğru uzatarak karın kaslarımızı geriyoruz.

***

Verilen egzersiz seti temeldir. Vücudun daha ciddi esnemelere hazırlanmasına yardımcı olur. Çocuk fiziksel ve psikolojik olarak hazır olduğunda egzersizlere başlayabilirsiniz. Uygulamada görüldüğü gibi, bölmeler için esneme yapıldığında çocuklar buna büyük ilgi gösteriyor. Bu egzersizler yetişkinler tarafından yapılanlara benzer, ancak çocukların bacaklarını germek, çocuğun yeteneklerini tam olarak değerlendiremediği için de olsa daha dikkatli yapılmalıdır.

Video: Çocukları bölmelere ayırma

Birçok ebeveynin hayali, çocuklarının bölünmeleri yapmasıdır. Ve çocuklar genellikle bu güzel egzersizin nasıl yapılacağını öğrenmek isterler. Estetik bileşenin yanı sıra sicim vücuda da faydalıdır. Bebeğin kaslarını güçlü ve esnek hale getirir, eklem hareketliliğini ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, bu da çocuğun düşerken yaralanma riskini azaltır. Ancak çocuklar ve düşmelerin pratikte eşanlamlı olduğunu biliyoruz.

Çocuk siciminin özellikleri

Bölmeleri yapmak çok faydalıdır ve bu hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Aşağıdakileri vurgulayalım avantajlar Bu:

• Bebekler elbette artrit ve artrozdan muzdarip değildir. Ancak zamanla bu hastalıkların riskleri içlerinde ortaya çıkacaktır ve bölünmeler bunları önlemenin harika bir yoludur.
• Egzersiz eklemlerin, sakrumun ve pelvisin işleyişini iyileştirir.
• Egzersizi yaparken pelvis ve karın bölgesindeki kan dolaşımı iyileşir ve bu da genitoüriner sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Esneklik ile bağırsakların düzgün çalışması arasında bir bağlantı vardır. Bebek bölünmelerde ustalaşırsa sindirim sistemi bunun için size teşekkür edecektir.
• Bu egzersizin omurgaya faydaları çok büyüktür. Esneyerek duruşu iyileştirir ve skolyoz riskini azaltır.
• Daha önce de söylediğimiz gibi, bölünmeler hareketlerin koordinasyonunu geliştirerek düşme sırasında yaralanmaları önler.
• Ve elbette çok güzel.

Çocuklar, bağları daha hareketli ve elastik olduğundan, bölmeleri yetişkinlere göre çok daha kolay ve hızlı yaparlar. Ancak ebeveynlerin bu konuya nasıl doğru yaklaşacaklarını bilmeleri ve çocuklarına her şeyi güvenli bir şekilde yapmayı öğretmeleri gerekiyor. Bir çocuğun bölmeleri yapması için en uygun yaş, kasların çok esnek ve elastik olduğu 4-7 yaş arasıdır. Bölünmelerdeki ana şey esneklik eğitimidir.

Bebeğinizle her gün egzersiz yapmanız gerekir - seyrek egzersizler, çok aktif olsalar bile fayda sağlamaz.

Lütfen ısıtılmamış bir vücut üzerinde esnememeniz gerektiğini unutmayın - bu yaralanmaya neden olabilir. Öncelikle 10-15 dakikanızı ısınmaya ayırın. Koşma, atlama, bacak sallama, ağız kavgası vb. içerebilir.

Çocuklar için bölünmüş esneme egzersiz türüne göre belirlenecektir. Bildiğiniz gibi sicim boyuna veya enine olabilir. Boyuna olanı gerçekleştirmek daha kolaydır, bu nedenle genellikle onunla başlamanız önerilir.

• Çocuğun uzunlamasına bölmelere oturmasına yardımcı olmak için, Diz çökme egzersizlerine özellikle dikkat edin. Her bacağınızı tek tek esnetmeniz gerekiyor. Ana amaç bebeğin leğen kemiğini mümkün olduğunca yere yaklaştırmaktır. Bu tür egzersizleri yaparken bacağın düz kalması ve dizden bükülmemesi önemlidir.
• Çapraz sicim için Bebeğin kolları öne doğru uzatılmış şekilde bacaklarının mümkün olduğu kadar açılması gerekir. Aynı zamanda çocuğun ağırlığını kollarından bacaklarına nasıl aktaracağını bilmesi son derece önemlidir. Kollar yavaşça bükülmeli ve yerden kaldırılmaları azaltılmalıdır.

Esnekliği artırmaya yönelik çok popüler egzersizler çeşitli salınımlar ve virajlardır. İlk başta miktarın peşinde koşmayın. Çocuğun önerilen egzersizi az sayıda tekrarlamasına izin verin, ancak teknik olarak her şeyi doğru yapın. Ayrıca, sonuçlara çok hızlı bir şekilde ulaşmaya çalışmamalısınız - çocuğun her seferinde en azından biraz daha esnemesine izin verin, hatta birkaç milimetre bile ilerleme olacaktır.

Dersler sırasında bebeğinizle konuştuğunuzdan emin olun. Şiddetli acıya izin verilmeyeceğini ona açıklamalısınız. Size her zaman duygularını anlatmasına izin verin. Şiddetli ağrı hissederse egzersizi bırakın ve başka bir komplekse geçin. Ek olarak, çocuğunuzun bölmelerin nasıl yapılacağını öğrenmesiyle ilgilenmesini sağlamalısınız. Dersleri heyecan verici bir oyun olarak konumlandırarak, bebeğin ilgisini çekerek ona bunu öğretmeniz daha kolay olacaktır. Egzersizlere çocuğunuzun keyif alacağı eğlenceli müziklerle eşlik edin.

Çocuklar için bölünmüş egzersizler

Çocukların bölmeleri yapması için doğru egzersizleri seçerek çocuğunuzda önemli ilerleme görebilirsiniz. Öncelikle, daha önce de söylediğimiz gibi, kısa bir ısınma yapmaya ve ancak o zaman asıl komplekse geçmeye değer.

Alıştırma 1

Bacak sallamaları bölünmeler için çok faydalıdır. Bebeğin bir eliyle sandalyenin arkalığını tutması, diğer eliyle de kemerine yerleştirmesine izin vermesi gerekiyor. Her iki bacakla da sallanır, sandalyenin yanındaki konum karşı tarafa doğru değiştirilir. Bunları geriye, öne, yanlara doğru yapabilirsiniz. Tekrarla Her bacak için 10 kez. Egzersizi yaparken sırtınız düz kalmalıdır. Dizlerinizi düz ve ayak parmaklarınızı işaretli tutun.

Alıştırma 2

Bu egzersiz önce omuz genişliğinde, ardından altıncı pozisyonda gerçekleştirilir. Bebeğin avuçlarıyla yere dokunmak için öne doğru eğilmesi gerekir. Bu pozisyonda 6-10 sayı kadar kalmanız gerekiyor, ardından orijinale dönün.

Alıştırma 3

Bu egzersizi gerçekleştirmek için diz çökmeniz gerekir. Önce bir bacağınızı, sonra diğer bacağınızı öne doğru uzatın. Dizler düz kalmalıdır. Pelvisinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışmalısınız. Düz bir bacakla leğen kemiğini 6-10'a kadar sayarak indirin.

Alıştırma 4

Çapraz split gibi bir pozisyonda oturmanız gerekiyor. Kollarınızı öne doğru uzatın. Önce tüm vücudunuzu öne doğru, sonra yanlara ve dönüşümlü olarak her bir bacağınıza doğru yaymalısınız. Zamanla kollarınızı bükmeye başlayabilirsiniz., zemine olan mesafeyi kademeli olarak azaltın.

Alıştırma 5

Oturup bacaklarınızı yana doğru yaymanız gerekiyor. Ellerinize yaslanarak bebeğin neredeyse yüzüstü ileri doğru sürünmesine izin verin. Zamanla pelvisinizi yerden kaldırmak için giderek daha az denemeniz gerekir.

Alıştırma 6

Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınız kasıkta bitişik olacak şekilde kalçanızın üzerine oturmanız gerekir. Şimdi onları kasık bölgesine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın ve dizlerinizle yere ulaşın. Diz sallama yapın kanatlar gibi, 6-10 sayım için.

Bölme yapmanın pek çok faydası vardır, örneğin vücut daha esnek ve güçlü hale gelir ve çocuğun duruşu da gelişir. Çocuğun her yaşta plastik gibi esnediği ve sadece bölmelere doğru esneyip üzerinde durabileceği konusunda yanlış bir kanı vardır. bir köprü , bu tamamen doğru değil. Hedefiniz buysa, fiziksel aktivite arzusu bebeklikten itibaren aşılanmalıdır. Çocuğunuza zarar vermemek için kasları doğru şekilde nasıl gereceğinizi tam olarak bilmek önemlidir.

Ebeveynlerin aklına gelen ilk soru, çocukları için jimnastik egzersizlerine başlamanın en iyi zamanıdır. Uzmanlar, en uygun yaşın, kasların en elastik olduğu ve esnekliği geliştirmeye en iyi şekilde uyum sağladığı beş ila yedi yaş aralığı olduğu görüşündedir. Daha sonraki yaşlarda elbette bölmeleri yapabilirsiniz, ancak daha fazla zorluk olacaktır. Derslerin düzenliliği, yani günlük olması önemlidir. Periyodik olarak pratik yaparsanız kısa sürede istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz.

Bir çocuğu bölmelere doğru uzatmaya nereden başlamalı? Bir çocuk için bölmeler nasıl yapılır

Gerginliğe hazırlanmak için tabiri caizse ısınmak çok önemlidir. Temel bilgilerle başlayalım:
Salıncaklar. Çocuğu sandalyenin yan tarafına yerleştirin, bir elinizle sandalyenin arkasını tutun ve diğer elinizi kemerinin üzerine koyarak bacaklarını öne, sonra geriye ve yana doğru sallamaya başlayın. Enerjik hareketlerle her yöne on kez sallanmanız ve taraf değiştirmeniz gerekir. Bu egzersizi izlerken ayak parmaklarınızın sivri uçlu olduğundan, bacaklarınızın diz hizasında olduğundan ve tabii ki duruşunuzun da düz olduğundan emin olun.
İyi bir ısınmayı tamamladıktan sonra esnemeye başlıyoruz. Öne doğru eğilip avuçlarımızı yere uzatıyoruz ve birkaç saniye bu pozisyonda sabit kalıyoruz. Orijinale dönüyoruz, on kez tekrarlıyoruz. Egzersizin uygulanmasını kontrol ederken çocuğu zorlamayın, yapabildiği kadar yapmasına izin verin, yavaş yavaş tekrar sayısını ve süreyi artırın.
Tek ayak üzerinde duran bir çocuk, sağ el Sağ bacak dizlerden bükülmüş haldeyken topuğu gluteal kaslara doğru çeker. Pelvisinizi hafifçe öne doğru yönlendirin ve sol bacak dizler bükülmemeye devam eder, böylece sağ bükülmüş bacağın kaslarında bir gerginlik oluşur. Beş kez tekrarlayın, bacak değiştirin.
Daha ısıtılmış bir durumda bacak örneğin aynı sandalyeye bel hizasında yerleştirilir, diğer bacak düz kalır. Yere doğru eğilin, mümkün olduğu kadar uzanmasına izin verin. Süreci kontrol eden yetişkinin çocuğa destek olmak için yakın olması gerekir. Her bacakla beş hareket gerçekleştirmek yeterlidir.
Listelenen tüm egzersizlerden sonra bölmelere geçiyoruz. Çocuğun boyuna veya enine ayırmayı kendisinin denemesine izin verin (hangisi onun için daha kolaysa). Herkesin kasları farklıdır, sadece omuzlarınızı tutarak süreci kontrol edin.

Çocuğa baskı yapmayın, ilk ağrı hissine kadar esnemesine izin verin, başka bir şey değil.

Çocuğunuzla herhangi bir egzersizin şakacı bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın, ona yardım edin, ancak hiçbir durumda onu aşırı yormayın. Bu durumda sert davranmak, sizinle birlikte egzersize olan tüm ilgiyi de yok edebilir.

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce sadece kaslarınızı ısıtmak değil, sonrasında onları esnetmek de önemlidir. Unutmayın, bebeğiniz iyice ısınıncaya ve yukarıda listelenen egzersizleri tamamlayana kadar asla split antrenmanlarına başlamayın. Çocuğunuzun fazla sıkılmaması için bunları yapma sırasını ve sayısını değiştirin. Isındıktan sonra esnemeye başlayabilirsiniz.
Boyuna sicimin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Birçoğu için onunla esnemeye başlamak daha kolaydır. Yavaş yavaş kaslar daha elastik hale gelir, güçlenir ve dayanıklılık ve sabır, erken yaşlardan itibaren karakteri güçlendirir.
Sonucu uzunlamasına bir bölünme şeklinde elde etmek için, çocuğu diz çökme pozisyonuna getirin, bacakları sırayla öne doğru düzleştirin, leğen kemiğini mümkün olduğunca yere indirin. Bacaklarınızın pozisyonuna dikkat edin; gerildiğinde dizleriniz düz olmalıdır.
Çapraz bölünmeler hareketliliği geliştirir kalça eklemleri, pelvik ve karın bölgelerindeki kan dolaşımını iyileştirir, bacakları ve karın kaslarını güçlendirir. Uzatmak için çocuğun bacaklarını mümkün olduğu kadar birbirinden ayırması, yavaş yavaş açması ve ellerini yere koyması gerekir. Bacaklarınızın mesafesini genişletirken kollarınız dirseklerden bükülmelidir. Birlikte oynayabilir, çocuktan kendisini bir sarkaç olarak hayal etmesini veya dalgalar tarafından bir yandan diğer yana, ileri, geri sallandığını hayal etmesini isteyebilir ve son olarak kasları çocuğunuzun yapabildiği kadar germeye odaklanabilirsiniz. Gevşemeye çalışmalısınız; kaslar gergin olmadığında en çok gerilir.

Hedeflenen esneme aktivitelerine geçmeden önce, çocuğunuzun fiziksel özelliklerini değerlendirmenize yardımcı olması için profesyonel bir öğretmene danışın ve belki de daha derin esneme hareketleri konusunda tavsiyelerde bulunun. Bebeğiniz yorgunsa ve molaya hazırsa ani hareketler yapmamak önemlidir. İlk önce bacaklarını toplamasına yardım edebilirsiniz. Bacaklarınızı dikkatlice bir araya getirin, önce yere oturun, ayak parmaklarınıza doğru uzatıp öne doğru uzatın, ardından tekrar oturma pozisyonuna dönüp ayak parmaklarınıza doğru eğilin. Çocuğun ayağa kalkmasına, bacaklarını da bir araya getirmesine ve benzer bir egzersizi yalnızca ayakta dururken yapmasına yardımcı olun. Bu, bağların ve eklemlerin sakin bir şekilde normal durumlarına dönmesine yardımcı olur.

Egzersiz sırasında kasların kolayca ısınması için fiziksel aktiviteyi sıcak bir odada yapın. İlk başta bir gün izin alın, kasların iyileşmesi için bu gereklidir, yavaş yavaş günlük antrenmana geçin. Bebeğinizi uygun şekilde giydirin (bir tişört, spor kıyafet ve çorap). Dehidrasyonu önlemek için yeterli su içmeyi unutmayın. Öne doğru eğilirken çocuğun sırtına dikkat edin, daima düz olmalı ve perineye başıyla değil, karnı ile ulaşmaya çalışın. Hava ağızdan solunmalı, göğsü mümkün olduğunca doldurmalıdır, bu oksijen tedarikini artırır.

Ritmik nefes almanız, aşağı veya yana eğilirken nefes vermeniz gerekir.
Günlük eğitim için yaklaşık otuz dakikalık bir zamana ihtiyacınız olacak. Sadece birkaç hafta içinde çocuk bölmeleri kendi başına yapabilecek hale gelecektir.

Sonuçları korumak ve iyileştirmek için gelecekte düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmeyi unutmayın.

Mümkün olduğu kadar eğitime katılmaya çalışın, konuşun, anlatın, akut ağrıya izin verilmemeli, bebek duygularını anlatmalıdır. Çocuk rahatsızlık hissettiğinde diğer egzersizlere geçin. Çocuğun eğitime ilgi duyması ve fiziksel formundaki değişikliklerden korkmaması önemlidir.