Pastilele secrete de frică. Andrey Kurpatov - o pastilă de frică. Temeri pentru propria ta viață: sănătate și siguranță

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Titlul anterior al acestei cărți - „Leacul pentru frică” - i-a speriat puțin pe unii cititori. Nu știu de ce, dar este un fapt. Ce fel de remediu? Ce remediu? De ce remediul? Dar ei nu te vor bate? Aici lista de mostreîntrebări. Foarte deranjant, după cum poate ați observat. Acum, cartea a migrat cu succes la seria „Bestseller” și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce? ...

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietate cer mai întâi o „pilulă de frică”. Întreb și nici nu își dau seama că au deja această pastilă și o poartă pe umeri. O poartă, dar nu o acceptă. Da, adevărul este că nu vei găsi pastile împotriva fricii la farmacie. Există pastile pentru oprirea creierului (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Prin urmare, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Ea te va învăța să-ți folosești mintea în momentele în care de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta simte asta, se retrage, poți să mă crezi. Frica îi iubește pe cei slabi, dar îi evită pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Mult succes pentru tine!

Cu stimă, Andrei Kurpatov

PREFAŢĂ

După ce am scris „Fericiți după voie„, cumva o serie întreagă de cărți „Psihoterapeut de buzunar” a apărut de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, pe cont propriu viata de zi cu zi Folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu este o coincidență că lecțiile de limba rusă sunt incluse în „obligatoriu standard educațional" În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.

Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce era ce, ce era din ce și ce era în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva”. Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul este suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, realizând că calitatea vieții lor depinde nu atât de mult de factori externi cât de mult din ceea ce simt ei, cum simt ei, a apărut întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, de a vorbi în fața unui public numeros etc.), a patra vrea să-și îmbunătățească starea de sănătate, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcer peptic de stomacul și duodenul), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema de „trădare” (proprie sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări din domeniul sexologiei, al zecimii... Pe scurt, întrebările au început să curgă și nu am de ales decât să vorbesc despre modalități de a rezolva aceste probleme.

Așa că au apărut aceste cărți, aceste „consultări exprese” pe diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și în diferite grade gravitaţie. Și am numit seria acestor cărți „Consultație expresă”. Sper că vor fi utile cititorilor mei cel puțin pacienților mei, „remediile” conținute în ele sunt foarte, foarte utile. Cu toate acestea, nu cred că aceste „consultații exprese” îl pot înlocui complet pe „Psihoterapeutul de buzunar”. Pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știți unde se află rădăcinile sale, iar pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali, să ne imaginăm întreaga „anatomie” a acestui arbore, arborele al cărui nume este nu mai puțin de viata noastra.

Pentru a completa această prefață, aș dori să mulțumesc tuturor pacienților mei care au luat parte la realizarea acestei cărți, precum și personalului Clinicii de nevroză care poartă numele. Academicianul I.P Pavlov, în care am plăcerea de a lucra.

Cu stimă, Andrei Kurpatov

INTRODUCERE

Dacă credeți statisticile, atunci fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelung suferinde. S-a calculat chiar câte temeri există - câți oameni le este frică să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente de la o boală exagerată, dar în același timp „incurabilă”, câți oameni se tem de „spațiu deschis”, câți se tem de „spațiu închis”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „așezat” pe fiecare în propria rubrică.

Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că ceea ce este important nu este cât de mult se numără, ci important este cum să numere. De exemplu, nu am văzut niciodată date despre câți oameni din viața lor de zi cu zi sunt ghidați nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă s-ar întâmpla ceva”, „nu se vor gândi ei”. de așa ceva” și „cum va arăta?” „(Vă spun un secret că toți cei care nu cred așa stă deja în „casele galbene” împrăștiate din belșug prin întinderile vaste ale noastre patrie).

Dacă adunați toate temerile" persoana normala„(cel puțin cele pe care le experimentează pe parcursul unei zile), atunci vom obține puterea alarmei, măsurată în mii de amperi! Totuși, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie dacă „neînfricații” „se cazează” în spitalele de boli psihice? Dar avem cu adevărat doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar măcar în libertate? Și în general, chiar este necesar să suferi de nevroza fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, acestea nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, pe bune

Titlul anterior al acestei cărți – „Leacul pentru frică” – i-a speriat puțin pe unii cititori. Nu știu de ce, dar este un fapt. Ce fel de remediu? Ce remediu? De ce remediul? Dar ei nu te vor bate? Iată un exemplu de listă de întrebări. Foarte deranjant, după cum poate ați observat. Acum, cartea a migrat cu succes la seria „Bestseller” și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?..
Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietate cer mai întâi o „pilulă de frică”. Întreb și nici nu își dau seama că au deja această pastilă și o poartă pe umeri. Îl poartă, dar nu accepta.
Da, adevărul este că nu vei găsi pastile împotriva fricii la farmacie. Există pastile pentru oprirea creierului (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Prin urmare, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.
Această carte este un mediator. Ea te va învăța să-ți folosești mintea în momentele în care de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta simte asta, se retrage, poți să mă crezi. Frica îi iubește pe cei slabi, dar îi evită pe cei puternici.
Așa că treci la treabă! Mult succes pentru tine!
Al dumneavoastră,
Andrei Kurpatov

Prefaţă

După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu întâmplător lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.
Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce a fost ce, ce a fost din ce și ce a fost în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva.” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul este suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”, adresate fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți au fost dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu sine, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.
Apoi, cititorii terapeutului meu de buzunar, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, de a vorbi în fața unui public numeros etc.), a patra vrea să-și îmbunătățească starea de sănătate, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcer peptic de stomacul și duodenul), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema de „trădare” (proprie sau în relație cu ei înșiși), nouăle au întrebări din domeniul sexologiei, zecimi... Pe scurt, întrebările au început să curgă și nu am avut de ales decât să încep să vorbesc despre modalități de a rezolva aceste probleme. .
În seria „Consultație expresă” au apărut cărți - despre diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și cu diferite grade de severitate. „Mijloacele de ajutor” conținute în ele, după cum știu acum, au fost foarte, foarte utile pentru cititorii mei. Dar este clar că aceste „consultări exprese” nu ar putea înlocui complet „Psihoterapeutul de buzunar”: pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știi unde se află rădăcinile acesteia și pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali. , să ne imaginăm în întregime „anatomia” acestui copac, un copac al cărui nume este nu mai puțin decât viața noastră. Așadar, cărțile din seria „Psihoterapeut de buzunar” și „Consultație expresă” au fuzionat treptat într-una, care, datorită designului său, a fost numită „Kurpatov. Clasic".
Pentru a completa această prefață, aș dori să mulțumesc pacienților mei care au luat parte la realizarea acestor cărți, precum și personalului clinicii mele. Multumesc!

Introducere

Dacă credeți statisticile, atunci fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelung suferinde. S-a calculat chiar ce fel de temeri există - câți oameni se tem să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente din cauza unei boli dezvăluite, dar în același timp „incurabile”, câți oameni sunt frică de „spațiu deschis”, câți se tem de „închis”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „pus” pe fiecare în propria rubrică.
Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că ceea ce este important nu este cât de mult se numără, ci important este cum să numere. De exemplu, nu am întâlnit niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă se întâmplă ceva”, „nu se vor gândi ei”. ceva?" astfel de” și „cum va arăta” (vă voi spune un secret că toți cei care fac asta nu gandeste, stau deja în „casele galbene” împrăștiate din belșug pe întinderile vastei noastre patrii).
Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Totuși, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie dacă „neînfricații” „se cazează” în spitalele de boli psihice? Dar avem cu adevărat doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar măcar în libertate? Și în general, chiar este necesar să suferi de nevroza fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, acestea nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, pe bune viata buna este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri complet incompatibile între ele.
A te elibera de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, te invit să ieși cu mine „la vânătoare” de „prădători gri – maturi și căței”, adică fricile tale mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme în cele mai experimentate la prima oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioarele sau, poate, o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit împotriva lor mijloace.
Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătoarei” noastre, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă lansăm această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie exact de această dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci numai grandioase: toate fricile sunt în zadar și vrei să trăiești!

Capitolul unu
FRICĂ – CE ESTE

Când întreb la cursuri și prelegeri: „Cine are frici?”, doar câțiva oameni răspund „da” la început. Apoi trebuie să vorbesc despre ce fel de temeri există în general, iar numărul persoanelor care răspund „da” dintre cei prezenți se apropie de sută la sută. De ce este așa? Există două motive.
În primul rând, ne amintim temerile noastre atunci când ne aflăm în circumstanțe care provoacă acele temeri. Fără aceste circumstanțe, pur și simplu nu ne-am aminti aceste temeri. De exemplu, dacă sunt îngrozit de gândaci, este puțin probabil să-mi amintesc asta în timp ce stau într-o sală de curs.
În al doilea rând, în arsenalul nostru există temeri de care nu ne amintim deloc, pentru că am găsit o modalitate de a evita situațiile corespunzătoare. Dacă, de exemplu, îmi este frică să înot în oceanul deschis, atunci nu voi încerca să ajung în stațiunea corespunzătoare; În mod tradițional, vacanța mea va avea loc pe un teren personal sau într-o stațiune de schi.
Dar chiar dacă, după cum se spune, nu-mi amintesc de frica mea, asta nu înseamnă că nu există. Povestește-mi despre el și o să mărturisesc imediat. Dar trebuie să vă reamintesc? Și este necesar să scăpăm de frică, care, în esență, ne apare relativ rar? Așa cred. Și există și două motive.
Dacă ne amintim frica doar în momentul în care ne apare, atunci nu vom scăpa niciodată de ea. Și dacă nu scăpăm de fricile noastre, vom deveni persoane cu dizabilități - oameni cu dizabilități„, pentru că fricile noastre nu ne permit să facem multe, uneori multe...
Deci, să aruncăm o privire „fără teamă sau reproș” la ce fel de temeri există.

Cea mai simplă clasificare

În cartea mea „Prin viață cu nevroză”, am vorbit despre ce este instinctul uman de autoconservare. El este responsabil pentru producerea fricilor noastre, deoarece sensul evolutiv al fricii este de a ne proteja de posibile amenințări. Frica este o comandă instinctivă de a scăpa. Un animal, un iepure fugit, nu este capabil să gândească așa cum gândim noi. Nu poate evalua situația cu ajutorul rațiunii și nu poate lua o decizie semnificativă, corelând-o cu dorințele și nevoile sale. Natura trebuie să decidă acest lucru pentru animalul însuși, fără a conta pe IQ-ul său. Deci, în regnul animal, frica funcționează în esență ca bun simț.
Cu toate acestea, nu suntem foarte diferiți de frații noștri mai mici – avem și frică și aceasta continuă să-și îndeplinească funcția evolutivă de semnal de a fugi atunci când apare pericolul în câmpul nostru vizual. Adevărat, avem și rațiune, minte (cel puțin asta vrem să credem). Suntem capabili să evaluăm o situație dată folosind cunoștințele și logica noastră, să calculăm opțiunile și să înțelegem ce ar trebui să facem pentru a obține ceea ce ne dorim. Și aici apare prima dificultate: se dovedește că doi subiecți sunt responsabili pentru aceeași funcție în psihicul nostru - frica și bunul simț.
Și trebuie să recunoaștem că acesta este cel mai prost model de management. Este bine dacă sunt de acord cu o anumită situație (deși nu este clar de ce avem nevoie de două rezoluții „Eu aprob” pe un document). Dacă nu se înțeleg? Dacă, de exemplu, frica spune: „Fugi! Fă-ți picioarele! Salvează-te! - și în același moment bunul simț liniștește: „Este în regulă! Nu vă faceți griji - totul este bine! Nu ești în pericol!” Și ce ordonați să faceți într-o astfel de situație?! Îți vei aminti inevitabil de Ivan Andreevich Krylov, pentru că aici există adevărate lebădă, raci și știucă, iar în performanța noastră personală! O luptă constantă de motive, tensiune internă și, ca urmare, nevroză în persoană.
Acum - dificultatea numărul doi. Ce știe iepurele menționat și ce știm tu și cu mine? Ce știe el? copil de un an, și ce știe o persoană care și-a trăit deja cea mai mare parte a vieții? Crezi că există o diferență? Fără îndoială. Acum să ne gândim la ce ne oferă această cunoaștere. Este bine să știm mai multe, cât de mult beneficii are acest lucru pentru aparatul nostru mental?
Desigur, ne amintim doar ceea ce este important pentru noi și doar ceea ce instinctul nostru de autoconservare consideră important este important pentru noi. Cu alte cuvinte, tot ceea ce ne poate produce plăcere și neplăcere (și tocmai asta ocupă instinctul nostru de autoconservare) va fi identificat prin atenția noastră și păstrat cu grijă de memoria noastră. Ceea ce odată ne făcea plăcere acum ne va atrage. Ceea ce ne-a provocat nemulțumiri, dimpotrivă, ne va speria ulterior.
Și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate face plăcere și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate provoca nemulțumirea, cu atât ne este mai greu să trăim. La urma urmei, vrem mai mult și ne temem mai mult. În plus, ne facem griji - ce se întâmplă dacă nu reușim să obținem ceea ce ne dorim? Și nu va fi mai rău dacă o obținem și nu este periculos să reușim acest lucru? La urma urmei, nu știi niciodată cum se vor termina lucrurile și unde te așteaptă necazurile. Da, nu degeaba regele Solomon a spus: „Cunoașterea mărește tristețea!”
Orice animal, în comparație cu noi, nu are deloc probleme - câteva întrebări, dar nu știe despre restul și, cel mai important, nu poate ști. Noi, fiind niște creaturi inteligente și conștiente, nu suntem doar într-un stres constant, ci și chinuiți de lupta motivelor: „Vreau, și mă doare, iar mama nu-mi spune...” Așa că vreau, pt. de exemplu, spre Insulele Canare, dar trebuie să zbor acolo, dar înfricoșător. sufăr. Iepurele nu are nevoie de Canare degeaba, așa că sunt mai puține probleme! Sau, de exemplu, vreau ca cei din jurul meu să mă aprecieze și să mă susțină (ceea ce, desigur, întotdeauna nu este suficient, întotdeauna nu este suficient), și de aceea apare teama că într-o zi voi fi complet singur – fără ajutor și aprobare. O astfel de prostie i-ar veni chiar prin cap unui iepure?! Nu! Da, viața unui „om rezonabil” este dificilă.
În sfârșit, a treia dificultate. După cum am spus deja în cartea „Cu nevroza în viață”, instinctul nostru de autoconservare nu este omogen, ci este format din trei instincte întregi: instinctul de autoconservare a vieții, instinctul de autoconservare al grupului ( instinctul ierarhic) şi instinctul de autoconservare al speciei (instinctul sexual). Este important pentru noi nu numai să ne păstrăm fizic viața, ci și să găsim consens cu alți oameni (de asta depinde și existența noastră) și, în sfârșit, să ne continuăm cursa, adică să ne păstrăm viața în propria noastră viață. urmași.
Poate i se va părea cuiva că toate acestea, după cum se spune, sunt o chestiune de profit, că cineva se poate limita la supraviețuirea fizică, dar du-te să explici subconștientului nostru... El are acești trei „Arharoviți” care operează acolo și se află în conflict. unul cu celălalt în cel mai nemilos mod!
Imaginează-ți o acțiune care, pe de o parte, contribuie la supraviețuirea mea personală, dar, pe de altă parte, amenință să ducă la un conflict cu colegii mei de trib. Am fugit din prima linie - este înfricoșător, la urma urmei, și apoi m-au mușcat camarazii mei cu onoarea lor de ofițer. Sau o altă combinație - instinctul sexual este satisfăcut, dar unii munci sau capuleți sunt gata să-mi facă o friptură pentru această „mulțumire”. Pe scurt, se pare doar că ordinea domnește în capul nostru, dar de fapt numele capului mic este haos!
Dar am promis cel mai mult clasificare simplă temeri Deci: temerile noastre sunt împărțite în cele care se încadrează în „departamentul” instinctului de autoconservare a vieții; cele care apar în sistemul nostru relaţiile sociale(aici domină instinctul ierarhic) și, în sfârșit, avem temeri asociate cu sfera relațiilor sexuale, adică cu instinctul sexual. Întrucât frecarea apare constant între conștiință și subconștiență, îmi sunt garantate temeri pentru fiecare dintre aceste puncte - pentru viață, pentru viața socială și pentru viața sexuală.

CLASIFICAREA TERILOR NOASTRE

Lecții de limbă moartă

Varietatea temerilor noastre este remarcabilă! Dar ele nu pot fi lăsate fără nume, așa că mințile științifice au început să „inventareze” temerile umane. Din moment ce latina a fost adoptată ca limbă medicală internațională, temerile noastre au fost primite în consecință de cei mândri nume latine, există însă și grecești antice. Acum oricine își poate numi nevroza nu doar o nevroză a fricii, ci pompos, într-o limbă moartă. Iată câteva dintre aceste „titluri”.
Agorafobie(din alt - greacă. agora– o piață în care au loc întâlniri publice) – frica de așa-numitul „spațiu deschis”. De ce anume se tem oamenii care suferă de agorafobie, ei înșiși nu știu cu adevărat. Adesea nici măcar nu pot explica ceea ce ei numesc „spațiu deschis”. Le este frică să iasă în stradă, și cu atât mai mult într-o piață sau terasament, uneori să traverseze drumul, să se găsească într-un loc necunoscut etc. Încercând să-și explice frica, ei spun că „se poate întâmpla ceva, ” „s-ar putea întâmpla ceva.” Ce anume? Sau cu sănătate, sau Dumnezeu știe ce.
Claustrofobie(din lat. сlaudo- încuie, închide) - frică, opusul agorafobiei, frica de „spațiu închis”. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor aparente, ele de obicei „merg mână în mână”. De ce se teme unei persoane în acest caz și ce consideră el un „spațiu închis”? Acesta este un mister pentru un spion. Aparent, există o anumită teamă că, „dacă se întâmplă ceva”, nu veți putea primi ajutor în spatele ușilor închise. Ce este pe cale să se întâmple? Aici este nevoie de invenție - frica de sufocare, frica de infarct, frica de epilepsie etc., etc. Pe scurt, vei avea nevoie de o explicație, o vom găsi!
Oxifobie(aichmophobia) – frica de obiecte ascuțite. Proprietarului acestei frici i se pare că obiectul ascuțit are propria viață și intenționează să-l rănească (acest obiect) - fie această persoană însuși, fie altcineva, dar cu ajutorul acestei persoane. Baza acestei frici este frica de a pierde controlul asupra acțiunilor cuiva și cel mai remarcabil lucru despre toate acestea este că cei care suferă de această frică sunt cei care au control excesiv asupra lor și asupra acțiunilor lor mai mult decât oricine altcineva.
Gipsofobie(acrofobie) – frica de înălțimi. Acesta din urmă vine în două forme: una seamănă cu cea anterioară - este înfricoșător să pierzi controlul asupra ta și să sari de la înălțime în această stare („Ce se întâmplă dacă înnebunesc și sar de pe balcon?!”); a doua seamănă cu agorafobia („Dacă mă simt rău, nu-mi voi păstra echilibrul și nu voi cădea pe scări sau, în cazuri extreme, voi aluneca”). Oamenii sensibili la această frică se tem adesea de scara rulantă din metrou.
Dismorfofobie– frica de deformare fizică, lipsă de atractivitate. De regulă, oamenii suferă de ea fără niciun motiv, în special fetele din afacerea de modelling și tinerii culturisti. Ei vorbesc despre unele dintre „deficiențele lor extreme”, chiar despre „urât”, care pot fi observate de alții. În plus, dacă nu îi spun medicului ce anume consideră ei „deformare”, atunci el însuși este puțin probabil să ghicească. Cu toate acestea, pentru a suferi de tulburare dismorfică a corpului, nu este deloc necesar să fii un „supermodel” sau „Domnul Univers”, căruia îi place să evoce astfel de gânduri, sau un sentiment mai profund de îndoială este suficient.
Nosofobie- frica de a nu lua o boala grava. Există o mulțime de termeni pentru utilizare specială aici: sifilofobie(teama de a face sifilis), speedofobie(teama de a face HIV), cancerofobie(teama de a face cancer) lizofobie(teama de a nu lua rabie) cardiofobie(teama de un atac de cord), ei bine, mai jos în listă - deschideți o carte de referință medicală și „spăiți” termenii.
Cu toate acestea, acesta, desigur, nu este sfârșitul posibilelor noastre temeri. Iată mai multe exemple: tanatofobie– aceasta este frica de moarte; peniafobie– frica de sărăcie; hematofobie– frica de sânge; necrofobie– frica de cadavru; ergasiofobie– frica de operații chirurgicale; farmacofobie– frica de medicamente; hipnofobie– frica de somn; hodofobie– frica de călătorie; siderodromofobie– frica de a călători cu trenul; tahofobie– frica de viteză; aerofobie– frica de a zbura în avioane; gefirofobie– frica de a trece peste pod; hidrofobie– frica de apă; achluofobie– frica de întuneric; monofobie– frica de singurătate; erotofobie– frica de relații sexuale; pettofobie– frica de societate; antropofobie(ochlophobia) – frica de mulțimi; fobie socială– frica de noi cunoștințe, contacte sociale sau de a vorbi în fața unui public; cataglofobie– frica de ridicol; xenofobie– frica de străini; homofobie– frica de homosexuali; lalofobie– frica de a vorbi (la persoanele care suferă de bâlbâială nevrotică); kenofobie– frica de camere goale; misofobie– frica de poluare; zoofobie– frica de animale (mai ales cele mici); arahnofobie– frica de păianjeni; ofidiofobie– frica de șerpi; cinofobie– frica de câini; tafefobie– frica de a fi îngropat de viu; sitofobie– frica de a mânca; triskaidekafobie– frica de 13 etc., etc.
Există, totuși, temeri complet unice - acestea sunt fobofobieŞi pantofobie. Fobofobia este frica de frică, sau mai precis, frica de repetare a fricii, iar pantofobia este frica de tot, când totul este înfricoșător.
Pe scurt, dacă ai frică, nu-ți fie teamă, are un nume!

În esență, dacă ne este cu adevărat frică de ceva, este pentru propriile noastre vieți. Trebuie doar să găsim un motiv convenabil pentru ca această frică a noastră să aibă unde să cutreiere. La urma urmei, trebuie să recunoașteți că este dificil să vă fie frică pur și simplu pentru viață (deși există și „maeștri” aici), frica pur și simplu de moarte este o raritate, este incomod să vă fie frică dacă amenințarea nu este determinată de simțuri. . Prin urmare, trebuie să venim cu un motiv adecvat, pentru a nu lăsa instinctul nostru de autoconservare să lânceze în inacțiune!
Formula generală: „Nu te apropia, te va ucide!” În special, ne este teamă că fie „se va întâmpla ceva cu sănătatea noastră - și salut”, fie că „ni se va întâmpla ceva în general”. În plus, toată această chestiune este împărțită după cum urmează: în funcție de sănătate - fie un fel de boală („cancerul s-a strecurat neobservat”), fie infecție („SIDA nu doarme”); dintr-un motiv extern - fie un accident („o cărămidă pe capul meu”), fie intenție („dușmanii mi-au ars casa”). Pe scurt, orice ne temem se va regăsi în schema generală.

TEME PENTRU PROPRIA TA VIAȚĂ: SĂNĂTATE ȘI SIGURANȚĂ

Frica nesănătoasă pentru sănătate

De ce altceva, vă rog, spuneți, ar trebui să vă fie frică, dacă nu pentru propria sănătate? Desigur, cele mai „frumoase” temeri sunt că „inima s-a rupt” și „cancerul s-a ars în liniște ca o lumânare”. Întrucât aceste temeri sunt doar temeri, și nu bolile în sine, atunci, desigur, medicii nu găsesc nimic și, prin urmare, rămâi cu gândul că ești bolnav de vreo boală incurabilă.
Reușim să ne fie frică de cele mai interesante lucruri. De exemplu, multor oameni se tem de bătăile inimii. Acest lucru este amuzant, pentru că „în mod rezonabil” ar trebui să se teamă de absența lor. Dar credem că inima fie va izbucni (dacă nu inima, atunci un fel de vas), fie se va opri, „și-au epuizat resursele”. Desigur, este foarte greu ca inima să se rupă - la urma urmei, este un mușchi, iar mușchii sunt elastici și puternici (dacă apare o ruptură, este în ligamente, dar asta nu are nicio legătură cu inima). Iar inima nu are nicio „resursă limitată”, dimpotrivă, are propria ei centrală de „rezervă” care își poate susține munca, dacă se întâmplă ceva. Dar de ce ne trebuie acest bun simț! Noi credem că se poate, ceea ce înseamnă că se poate!
Alături de frica de infarct este și frica de sufocare, că, se presupune, nu vei avea suficient aer undeva, că, aparent, îți vor lua aerul și, cu această deficiență de oxigen, vei renunța la suflet. lui Dumnezeu. În consecință, spațiile închise - metrouri, lifturi și încăperi pur și simplu închise - sunt „locuri mortal periculoase”. Există și teama că nu vei putea suna pentru ajutor, că nu vor avea timp să te scoată din spațiul tău închis, că nu vei putea ajunge la telefon, că nu vei putea să poată deschide ușa ambulanței...
Teama de cancer a devenit recent oarecum la modă, deși printre noi există și cei care aderă la „stilul clasic”. Cancerul, conform credinței universale, este incurabil și arde o persoană instantaneu, astfel încât nici măcar nu are timp să-l observe. Faptul că nu este așa și că medicii tratează cancerul de mult timp nu contează, desigur. Faptul că cancerul în marea majoritate a cazurilor este diagnosticat la timp (medicii cunosc toate locurile în care poate apărea, iar din perioada studenției se antrenează în așa-numita „vigilență oncologică”), nici asta nu contează. Dacă ai „ereditate” (și apropo, toți avem o astfel de ereditate), dacă te doare stomacul, înseamnă cancer, nu poate exista nicio îndoială. Așa gândește și suferă în cel mai malign mod un nevrotic „clasic” din cauza propriului său raționament!
Totuși, când medicii, examinându-ne din cap până în picioare, ne raportează că nu trebuie să ne temem, noi, urmând o logică foarte ciudată, începem să credem că suferim de un fel de boală incurabilă. Acum îmi amintesc de o tânără pacientă care a ajuns la un punct în raționamentul ei acest genși până la o descoperire minunată. La un moment dat, a început să i se pară că viața ei se va sfârși cu o creatură care iese din ea, sau mai degrabă, „dintr-un picior - o mână”. În prima clipă după ce mi-a mărturisit asta, nu am putut să înțeleg despre ce vorbea... Am urmărit destul, nefericit, „Aliens – I, II, III”, și iată efectul!

Format: carte audio, MP3, 96 Kbps
Kurpatov Andrei
An fabricatie: 2016
Gen: Psihologie
Editor: Nu îl pot cumpăra nicăieri
Interpret: Leonov Andrey
Durată: 07:21:07
Descriere: De la autor
Titlul anterior al acestei cărți - „Leacul pentru frică” - i-a speriat puțin pe unii cititori. Nu știu de ce, dar este un fapt. Ce fel de remediu? Ce remediu? De ce remediul? Dar ei nu te vor bate? Iată un exemplu de listă de întrebări. Foarte deranjant, după cum poate ați observat. Acum cartea a migrat cu succes la seria „Bestseller” și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?..
Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietate cer mai întâi o „pilulă de frică”. Întreb și nici nu își dau seama că au deja această pastilă și o poartă pe umeri. O poartă, dar nu o acceptă.
Da, adevărul este că nu vei găsi pastile împotriva fricii la farmacie. Există pastile pentru oprirea creierului (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Prin urmare, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.
Această carte este un mediator. Ea te va învăța să-ți folosești mintea în momentele în care de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta simte asta, se retrage, poți să mă crezi. Frica îi iubește pe cei slabi, dar îi evită pe cei puternici.
Așa că treci la treabă! Mult succes pentru tine!
Al dumneavoastră,
Andrei Kurpatov

DE LA AUTOR
PREFAŢĂ
INTRODUCERE
Capitolul unu FRICĂ - CE ESTE
Lecții de limbă moartă
Punctul unu: „Atenție, viața este în pericol!”
Frica nesănătoasă pentru sănătate
Frica de infecție
Frica de ceea ce nu poate fi de temut - accidente!
Cel mai popular subiect este frica de moarte!
Frica de răutate
„Te rog să nu mori!”
Punctul doi: „Atenție, nu vă pierdeți fața!”
Unde este fața ta, pui de om?!
Față „rulată”.
„Domnule doctor, cred că înnebunesc!”
Punctul trei: „Atenție, există sex!”
Frica într-un loc intim
Doamne, acesta este un vis!
Sarcina practică
Capitolul doi FORMULA PENTRU FRICĂ
Șobolan - alb și pufos
"Amenda! Băiat deștept!
Apa curge sub o piatră mincinoasă!
Câinele a fugit...
Pământ pregătit!
Evadare placuta
A treia etapă munca practica
Capitolul trei PROTECȚIE REALĂ ÎMPOTRIVA FRICEI
Secretele blocurilor musculare cronice
Exercițiul „Relaxare prin tensiune”
Nu uita să respiri!
Exercițiu de respirație calmant
Suntem atenți!
Exercițiul „Comutarea la extern”
Cazuri din practica psihoterapeutică: „Loc murdar”
Capitolul patru ATAC PSIHIC LA FRICĂ
Nu te grăbi să ne îngropi!
De la întâmplare la necesitate!
Exercițiul „Puterea gândirii”
Exercițiul „Puterea bunului simț”
Bord!
Cazuri din practica psihoterapeutică:
A cincea etapă a lucrărilor practice
Capitolul cinci sărbătoarea neascultării de frică
Arde, arde clar ca să nu se stingă!
Copii răi!
A șasea etapă a lucrărilor practice
CONCLUZIE

Andrei Vladimirovici Kurpatov

Titlul anterior al acestei cărți - „Leacul pentru frică” - i-a speriat puțin pe unii cititori. Nu știu de ce, dar este un fapt. Ce fel de remediu? Ce remediu? De ce remediul? Dar ei nu te vor bate? Iată un exemplu de listă de întrebări. Foarte deranjant, după cum poate ați observat. Acum, cartea a migrat cu succes la seria „Bestseller” și a primit un nou nume - „1 Pastilă Top Secret pentru Frica”. De ce?…

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietate cer mai întâi o „pilulă de frică”. Întreb și nici nu își dau seama că au deja această pastilă și o poartă pe umeri. O poartă, dar nu o acceptă. Da, adevărul este că nu vei găsi pastile împotriva fricii la farmacie. Există pastile pentru oprirea creierului (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Prin urmare, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Ea te va învăța să-ți folosești mintea în momentele în care de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta simte asta, se retrage, poți să mă crezi. Frica îi iubește pe cei slabi, dar îi evită pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Mult succes pentru tine!

Cu stimă, Andrei Kurpatov

PREFAŢĂ

După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu întâmplător lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.

Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce era ce, ce era din ce și ce era în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva”. Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul este suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”. Și se adresează fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă. Jumătate dintre aceste cărți sunt dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu tine însuți, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Acum, cititorii „Psihoterapeutului meu de buzunar”, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, de a vorbi în fața unui public numeros etc.), a patra vrea să-și îmbunătățească starea de sănătate, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcer peptic de stomacul și duodenul), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema de „trădare” (proprie sau în relație cu ei înșiși), al nouălea au întrebări din domeniul sexologiei, al zecimii... Pe scurt, întrebările au început să curgă și nu am de ales decât să vorbesc despre modalități de a rezolva aceste probleme.

Titlul anterior al acestei cărți – „Leacul pentru frică” – i-a speriat puțin pe unii cititori. Nu știu de ce, dar este un fapt. Ce fel de remediu? Ce remediu? De ce remediul? Dar ei nu te vor bate? Iată un exemplu de listă de întrebări. Foarte deranjant, după cum poate ați observat. Acum, cartea a migrat cu succes la seria „Bestseller” și a primit un nou nume - „1 pastilă secretă pentru frică”. De ce?..

Majoritatea pacienților care vin la mine cu temeri, fobii, atacuri de panică și anxietate cer mai întâi o „pilulă de frică”. Întreb și nici nu își dau seama că au deja această pastilă și o poartă pe umeri. Îl poartă, dar nu accepta.

Da, adevărul este că nu vei găsi pastile împotriva fricii la farmacie. Există pastile pentru oprirea creierului (pe bază de rețetă), dar nu de frică. Prin urmare, dacă ceva poate fi numit o pastilă de frică, aceasta este mintea. Dar frica este o emoție, este irațională, iar mintea capitulează adesea în fața fricii înainte ca negocierile lor bilaterale să aibă loc la cel mai înalt nivel, adică la nivelul creierului.

Această carte este un mediator. Ea te va învăța să-ți folosești mintea în momentele în care de obicei eșuează. Vei învăța să fii mai puternic decât frica ta. Și când frica ta simte asta, se retrage, poți să mă crezi. Frica îi iubește pe cei slabi, dar îi evită pe cei puternici.

Așa că treci la treabă! Mult succes pentru tine!

Al dumneavoastră,

Andrei Kurpatov

Prefaţă

După ce am scris „Happy by My Own Desire”, o serie întreagă de cărți, „Pocket Psychotherapist”, a apărut cumva de la sine. În ele am încercat să vorbesc despre acele lucruri pe care, după părerea mea, ar fi bine să le cunoască fiecare persoană educată. Ei bine, judecă singur, în viața noastră de zi cu zi folosim cunoștințele matematice (dacă nu profesional, atunci cel puțin toată lumea o face la casă de la băcănie) și, prin urmare, este destul de înțeles de ce ar fi trebuit să studiem matematica la școală. Folosim limba rusă - vorbim, scriem, „citim cu un dicționar”, așa că nu întâmplător lecțiile de limba rusă sunt incluse în „standardul educațional obligatoriu”. În fine, este chiar greu de imaginat cum ar fi viața noastră dacă nu am fi studiat literatura la școală; cel puțin, cu siguranță nu ne-am fi dovedit a fi oameni cultivați. Toate acestea sunt naturale.

Dar ne folosim (și în fiecare zi!) psihologia noastră, psihicul nostru... Și cine ne-a învățat să-l folosim? Cine ne-a explicat ce a fost ce, ce a fost din ce și ce a fost în spatele a ce?... Nu existau astfel de lecții în viața noastră, „toți am învățat ceva și cumva.” Ca urmare, întâlnirea cu psihoterapeutul este suprarezervată, iar în viața personală a celor mai mulți dintre noi - „holul este gol, lumânările s-au stins”. Deci, de fapt, pentru a ameliora cumva gravitatea acestei probleme, am scris cărți din seria „Psihoterapeut de buzunar”, adresate fiecăruia dintre acești puțini cărora propria viață nu este indiferentă.

Jumătate dintre aceste cărți au fost dedicate modului de a trăi „credincios și cu adevărat” cu sine, a doua jumătate modului de a trăi „ferici pentru totdeauna” cu ceilalți. Cu toate acestea, după cum ați putea ghici, unul fără celălalt pur și simplu nu funcționează aici.

Apoi, cititorii terapeutului meu de buzunar, care realizează că calitatea vieții lor depinde nu atât de factori externi, ci de felul în care se simt, cum se simt, au întrebări specifice. Unii erau interesați de întrebarea cum să facă față tulburărilor de somn (adică insomnia), alții au descoperit depresia și au vrut să scape de ea, alții au fost deranjați de unele temeri specifice (de exemplu, frica de a zbura în avioane, de a vorbi în fața unui public numeros etc.), a patra vrea să-și îmbunătățească starea de sănătate, care a fost zguduită din cauza instabilității sistemului nervos (pentru a depăși distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea dobândită la o vârstă fragedă, ulcer peptic de stomacul și duodenul), al cincilea este îngrijorat de problema excesului de greutate, al șaselea nu știu cum să depășească oboseala și suprasolicitarea, al șaptelea vrea să știe cum să găsească un limbaj comun cu copilul lor, al optulea decid singuri problema de „trădare” (proprie sau în relație cu ei înșiși), IXele au întrebări din domeniul sexologiei, zecimi... Pe scurt, întrebările au început să curgă și nu am avut de ales decât să încep să vorbesc despre modalități de a rezolva aceste probleme. .

În seria „Consultație expresă” au apărut cărți - despre diverse probleme cu care ne confruntăm cu toții, dar din când în când și cu diferite grade de severitate. „Mijloacele de ajutor” conținute în ele, după cum știu acum, au fost foarte, foarte utile pentru cititorii mei. Dar este clar că aceste „consultări exprese” nu ar putea înlocui complet „Psihoterapeutul de buzunar”: pentru a rezolva o anumită problemă, trebuie să știi unde se află rădăcinile acesteia și pentru aceasta este necesar, cel puțin în termeni generali. , să ne imaginăm în întregime „anatomia” acestui copac, un copac al cărui nume este nu mai puțin decât viața noastră. Așadar, cărțile din seria „Psihoterapeut de buzunar” și „Consultație expresă” au fuzionat treptat într-una, care, datorită designului său, a fost numită „Kurpatov. Clasic".

Pentru a completa această prefață, aș dori să mulțumesc pacienților mei care au luat parte la realizarea acestor cărți, precum și personalului clinicii mele. Multumesc!

Introducere

Dacă credeți statisticile, atunci fricile nevrotice se găsesc la fiecare al treilea locuitor al planetei noastre îndelung suferinde. S-a calculat chiar ce fel de temeri există - câți oameni se tem să zboare în avioane, câți trăiesc în așteptarea morții iminente din cauza unei boli dezvăluite, dar în același timp „incurabile”, câți oameni sunt frică de „spațiu deschis”, câți se tem de „închis”, etc etc., etc. Pe scurt, oamenii de știință ne-au numărat pe toți și ne-au „pus” pe fiecare în propria rubrică.

Dar, știi, nu prea am încredere în aceste cifre. Cu toții înțelegem bine că ceea ce este important nu este cât de mult se numără, ci important este cum să numere. De exemplu, nu am întâlnit niciodată date despre câți oameni sunt ghidați în viața lor de zi cu zi, nu de „vreau”, ci de „mi-e frică” - „dacă se întâmplă ceva”, „nu se vor gândi ei”. ceva?" astfel de” și „cum va arăta” (vă voi spune un secret că toți cei care fac asta nu gandeste, stau deja în „casele galbene” împrăștiate din belșug pe întinderile vastei noastre patrii).

Dacă adunăm toate fricile unui „om normal” (cel puțin cele pe care le trăiește pe parcursul unei zile), atunci obținem puterea anxietății, măsurată în mii de amperi! Totuși, aici apare imediat întrebarea: poate așa ar trebui să fie dacă „neînfricații” „se cazează” în cămine de nebuni? Dar avem cu adevărat doar două alternative – fie să nu ne fie frică și să trăim în spitale, fie să ne fie frică, dar măcar în libertate? Și în general, chiar este necesar să suferi de nevroza fricii pentru a fi considerat normal? Nu, desigur! În primul rând, există mult mai multe alternative, acestea nu se limitează la cele două enumerate; în al doilea rând, o viață cu adevărat bună este o viață lipsită de frică. Sănătatea mintală și frica sunt lucruri complet incompatibile între ele.

A te elibera de frică, în general, nu este dificil. Trebuie doar să știm cum apare în noi, cum funcționează și unde se ascunde. De fapt, te invit să ieși cu mine „la vânătoare” de „prădători gri – maturi și căței”, adică fricile tale mari și mici (mai ales că acestea din urmă amenință să crească și să se transforme în cele mai experimentate la prima oportunitate). Vom afla obiceiurile și obiceiurile temerilor noastre; vom înțelege ce îi hrănește - picioarele sau, poate, o altă parte a corpului; vom găsi în sfârșit împotriva lor mijloace.

Principalul lucru este să știi de ce o faci. Fie doar pentru a „calma nervii”, atunci succesul „vânătoarei” noastre, ca să spunem ușor, nu este garantat. Dacă lansăm această „expediție”, dorind să ne eliberăm pentru o viață fericită, atunci nu ne vom întoarce fără pradă - îi vom învinge pe toți. Da, am nevoie exact de această dispoziție - înainte și cu un cântec! Și dacă îți stabilești obiective, atunci numai grandioase: toate fricile sunt în zadar și vrei să trăiești!

Capitolul unu
FRICĂ – CE ESTE

Când întreb la cursuri și prelegeri: „Cine are frici?”, doar câțiva oameni răspund „da” la început. Apoi trebuie să vorbesc despre ce fel de temeri există în general, iar numărul persoanelor care răspund „da” dintre cei prezenți se apropie de sută la sută. De ce este așa? Există două motive.

În primul rând, ne amintim temerile noastre atunci când ne aflăm în circumstanțe care provoacă acele temeri. Fără aceste circumstanțe, pur și simplu nu ne-am aminti aceste temeri. De exemplu, dacă sunt îngrozit de gândaci, este puțin probabil să-mi amintesc asta în timp ce stau într-o sală de curs.

În al doilea rând, în arsenalul nostru există temeri de care nu ne amintim deloc, pentru că am găsit o modalitate de a evita situațiile corespunzătoare. Dacă, de exemplu, îmi este frică să înot în oceanul deschis, atunci nu voi încerca să ajung în stațiunea corespunzătoare; În mod tradițional, vacanța mea va avea loc pe un teren personal sau într-o stațiune de schi.

Dar chiar dacă, după cum se spune, nu-mi amintesc de frica mea, asta nu înseamnă că nu există. Povestește-mi despre el și o să mărturisesc imediat. Dar trebuie să vă reamintesc? Și este necesar să scăpăm de frică, care, în esență, ne apare relativ rar? Așa cred. Și există și două motive.

Dacă ne amintim frica doar în momentul în care ne apare, atunci nu vom scăpa niciodată de ea. Și dacă nu ne scăpăm de frici, atunci vom fi invalidați – oameni cu „dizabilități”, pentru că fricile noastre nu ne permit să facem multe, uneori multe...

Deci, să aruncăm o privire „fără teamă sau reproș” la ce fel de temeri există.

Cea mai simplă clasificare

În cartea mea „Prin viață cu nevroză”, am vorbit despre ce este instinctul uman de autoconservare. El este responsabil pentru producerea fricilor noastre, deoarece sensul evolutiv al fricii este de a ne proteja de posibile amenințări. Frica este o comandă instinctivă de a scăpa. Un animal, un iepure fugit, nu este capabil să gândească așa cum gândim noi. Nu poate evalua situația cu ajutorul rațiunii și nu poate lua o decizie semnificativă, corelând-o cu dorințele și nevoile sale. Natura trebuie să decidă acest lucru pentru animalul însuși, fără a conta pe IQ-ul său. Deci, în regnul animal, frica funcționează în esență ca bun simț.

Cu toate acestea, nu suntem foarte diferiți de frații noștri mai mici – avem și frică și aceasta continuă să-și îndeplinească funcția evolutivă de semnal de a fugi atunci când apare pericolul în câmpul nostru vizual. Adevărat, avem și rațiune, minte (cel puțin asta vrem să credem). Suntem capabili să evaluăm o situație dată folosind cunoștințele și logica noastră, să calculăm opțiuni și să înțelegem ce ar trebui să facem pentru a obține ceea ce ne dorim. Și aici apare prima dificultate: se dovedește că doi subiecți sunt responsabili pentru aceeași funcție în psihicul nostru - frica și bunul simț.

Și trebuie să recunoaștem că acesta este cel mai prost model de management. Este bine dacă ei sunt de acord cu o anumită situație (deși nu este clar de ce avem nevoie de două rezoluții „Eu aprob” pe un document). Dacă nu se înțeleg? Dacă, de exemplu, frica spune: „Fugi! Fă-ți picioarele! Salvează-te! - și în același moment bunul simț liniștește: „Este în regulă! Nu vă faceți griji - totul este bine! Nu ești în pericol!” Și ce ordonați să faceți într-o astfel de situație?! Îți vei aminti inevitabil de Ivan Andreevich Krylov, pentru că aici există adevărate lebădă, raci și știucă, iar în performanța noastră personală! O luptă constantă de motive, tensiune internă și, ca urmare, nevroză în persoană.

Acum - dificultatea numărul doi. Ce știe iepurele menționat și ce știm tu și cu mine? Ce știe un copil de un an și ce știe o persoană care și-a trăit deja cea mai mare parte a vieții? Crezi că există o diferență? Fără îndoială. Acum să ne gândim la ce ne oferă această cunoaștere. Este bine să știm mai multe, cât de mult beneficii are acest lucru pentru aparatul nostru mental?

Desigur, ne amintim doar ceea ce este important pentru noi și doar ceea ce instinctul nostru de autoconservare consideră important este important pentru noi. Cu alte cuvinte, tot ceea ce ne poate produce plăcere și neplăcere (și tocmai asta ocupă instinctul nostru de autoconservare) va fi identificat prin atenția noastră și păstrat cu grijă de memoria noastră. Ceea ce odată ne făcea plăcere acum ne va atrage. Ceea ce ne-a provocat nemulțumiri, dimpotrivă, ne va speria ulterior.

Și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate face plăcere și cu cât știm mai multe despre ceea ce ne poate provoca nemulțumirea, cu atât ne este mai greu să trăim. La urma urmei, vrem mai mult și ne temem mai mult. În plus, ne facem griji - ce se întâmplă dacă nu reușim să obținem ceea ce ne dorim? Și nu va fi mai rău dacă o obținem și nu este periculos să reușim acest lucru? La urma urmei, nu știi niciodată cum se vor termina lucrurile și unde te așteaptă necazurile. Da, nu degeaba regele Solomon a spus: „Cunoașterea înmulțește tristețea!”

Orice animal, în comparație cu noi, nu are deloc probleme - câteva întrebări, dar nu știe despre restul și, cel mai important, nu poate ști. Noi, fiind niște creaturi inteligente și conștiente, nu suntem doar într-un stres constant, ci și chinuiți de lupta motivelor: „Vreau, și mă doare, iar mama nu-mi spune...” Așa că vreau, pt. de exemplu, spre Insulele Canare, dar trebuie să zbor acolo, dar înfricoșător. sufăr. Iepurele nu are nevoie de Canare degeaba, așa că sunt mai puține probleme! Sau, de exemplu, vreau ca cei din jurul meu să mă aprecieze și să mă susțină (ceea ce, desigur, este întotdeauna puțin, întotdeauna insuficient), și de aceea apare teama că într-o zi voi rămâne complet singur – fără ajutor și aprobare. O astfel de prostie i-ar veni chiar prin cap unui iepure?! Nu! Da, viața unui „om rezonabil” este dificilă.

În sfârșit, a treia dificultate. După cum am spus deja în cartea „Cu nevroza în viață”, instinctul nostru de autoconservare nu este omogen, ci este format din trei instincte întregi: instinctul de autoconservare a vieții, instinctul de autoconservare al grupului ( instinctul ierarhic) şi instinctul de autoconservare al speciei (instinctul sexual). Este important pentru noi nu numai să ne păstrăm fizic viața, ci și să găsim consens cu alți oameni (de asta depinde și existența noastră) și, în sfârșit, să ne continuăm cursa, adică să ne păstrăm viața în propria noastră viață. urmași.

Poate că cineva i se va părea că toate acestea, după cum se spune, sunt o chestiune de câștig, că cineva se poate limita la supraviețuirea fizică, dar du-te să explici subconștientului nostru... El îi are pe acești trei „Arharoviți” care operează acolo și se află în conflict. unul cu celălalt în cel mai nemilos mod!

Imaginează-ți o acțiune care, pe de o parte, contribuie la supraviețuirea mea personală, dar, pe de altă parte, amenință să ducă la un conflict cu colegii mei de trib. Am fugit din prima linie - este înfricoșător, la urma urmei, și apoi m-au mușcat camarazii mei cu onoarea lor de ofițer. Sau o altă combinație - instinctul sexual este satisfăcut, dar unii munci sau capuleți sunt gata să-mi facă o friptură pentru această „mulțumire”. Pe scurt, se pare doar că ordinea domnește în capul nostru, dar de fapt numele capului mic este haos!

Dar am promis cea mai simplă clasificare a fricilor. Deci: fricile noastre sunt împărțite în cele care se încadrează în „departamentul” instinctului de autoconservare a vieții; cele care apar în sistemul relațiilor noastre sociale (aici domină instinctul ierarhic) și, în sfârșit, avem temeri asociate cu sfera relațiilor sexuale, adică cu instinctul sexual. Întrucât frecarea apare constant între conștiință și subconștiență, îmi sunt garantate temeri pentru fiecare dintre aceste puncte - pentru viață, pentru viața socială și pentru viața sexuală.

CLASIFICAREA TERILOR NOASTRE

Lecții de limbă moartă

Varietatea temerilor noastre este remarcabilă! Dar ele nu pot fi lăsate fără nume, așa că mințile științifice au început să „inventareze” temerile umane. Deoarece latina a fost adoptată ca limbă medicală internațională, temerile noastre au primit, în consecință, nume latine mândre, cu toate acestea, există și nume grecești antice. Acum oricine își poate numi nevroza nu doar o nevroză a fricii, ci pompos, într-o limbă moartă. Iată câteva dintre aceste „titluri”.

Agorafobie(din alt - greacă. agora– o piață în care au loc întâlniri publice) – frica de așa-numitul „spațiu deschis”. De ce anume se tem oamenii care suferă de agorafobie, ei înșiși nu știu cu adevărat. Adesea nici măcar nu pot explica ceea ce ei numesc „spațiu deschis”. Le este frică să iasă în stradă, și cu atât mai mult într-o piață sau terasament, uneori să traverseze drumul, să se găsească într-un loc necunoscut etc. Încercând să-și explice frica, ei spun că „se poate întâmpla ceva, ” „s-ar putea întâmpla ceva.” Ce anume? Sau cu sănătate, sau Dumnezeu știe ce.

Claustrofobie(din lat. сlaudo- încuie, închide) - frică, opusul agorafobiei, frica de „spațiu închis”. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor aparente, ele de obicei „merg mână în mână”. De ce se teme unei persoane în acest caz și ce consideră el un „spațiu închis”? Acesta este un mister pentru un spion. Aparent, există o anumită teamă că, „dacă se întâmplă ceva”, nu veți putea primi ajutor în spatele ușilor închise. Ce este pe cale să se întâmple? Aici este nevoie de invenție - frica de sufocare, frica de infarct, frica de epilepsie etc., etc. Pe scurt, vei avea nevoie de o explicație, o vom găsi!

Oxifobie(aichmophobia) – frica de obiecte ascuțite. Proprietarului acestei frici i se pare că obiectul ascuțit are propria viață și intenționează să-l rănească (acest obiect) - fie această persoană însuși, fie altcineva, dar cu ajutorul acestei persoane. Baza acestei frici este frica de a pierde controlul asupra acțiunilor cuiva și cel mai remarcabil lucru despre toate acestea este că cei care suferă de această frică sunt cei care au control excesiv asupra lor și asupra acțiunilor lor mai mult decât oricine altcineva.

Gipsofobie(acrofobie) – frica de înălțimi. Acesta din urmă vine în două forme: una seamănă cu cea anterioară - este înfricoșător să pierzi controlul asupra ta și să sari de la înălțime în această stare („Ce se întâmplă dacă înnebunesc și sar de pe balcon?!”); a doua seamănă cu agorafobia („Dacă mă simt rău, nu-mi voi păstra echilibrul și nu voi cădea pe scări sau, în cazuri extreme, voi aluneca”). Oamenii sensibili la această frică se tem adesea de scara rulantă din metrou.

Dismorfofobie– frica de deformare fizică, lipsă de atractivitate. De regulă, oamenii suferă de ea fără niciun motiv, în special fetele din afacerea de modelling și tinerii culturisti. Ei vorbesc despre unele dintre „deficiențele lor extreme”, chiar despre „urât”, care pot fi observate de alții. În plus, dacă nu îi spun medicului ce anume consideră ei „deformare”, atunci el însuși este puțin probabil să ghicească. Cu toate acestea, pentru a suferi de tulburare dismorfică a corpului, nu este deloc necesar să fii un „supermodel” sau „Domnul Univers”, căruia îi place să evoce astfel de gânduri, sau un sentiment mai profund de îndoială este suficient.

Nosofobie- frica de a nu lua o boala grava. Există o mulțime de termeni pentru utilizare specială aici: sifilofobie(teama de a face sifilis), speedofobie(teama de a face HIV), cancerofobie(teama de a face cancer) lizofobie(teama de a nu lua rabie) cardiofobie(teama de un atac de cord), ei bine, mai jos în listă - deschideți o carte de referință medicală și „spăiți” termenii.

Cu toate acestea, acesta, desigur, nu este sfârșitul posibilelor noastre temeri. Iată mai multe exemple: tanatofobie– aceasta este frica de moarte; peniafobie– frica de sărăcie; hematofobie– frica de sânge; necrofobie– frica de cadavru; ergasiofobie– frica de operații chirurgicale; farmacofobie– frica de medicamente; hipnofobie– frica de somn; hodofobie– frica de călătorie; siderodromofobie– frica de a călători cu trenul; tahofobie– frica de viteză; aerofobie– frica de a zbura în avioane; gefirofobie– frica de a trece peste pod; hidrofobie– frica de apă; achluofobie– frica de întuneric; monofobie– frica de singurătate; erotofobie– frica de relații sexuale; pettofobie– frica de societate; antropofobie(ochlophobia) – frica de mulțimi; fobie socială– frica de noi cunoștințe, contacte sociale sau de a vorbi în fața unui public; cataglofobie– frica de ridicol; xenofobie– frica de străini; homofobie– frica de homosexuali; lalofobie– frica de a vorbi (la persoanele care suferă de bâlbâială nevrotică); kenofobie– frica de camere goale; misofobie– frica de poluare; zoofobie– frica de animale (mai ales cele mici); arahnofobie– frica de păianjeni; ofidiofobie– frica de șerpi; cinofobie– frica de câini; tafefobie– frica de a fi îngropat de viu; sitofobie– frica de a mânca; triskaidekafobie– frica de 13 etc., etc.

Există, totuși, temeri complet unice - acestea sunt fobofobieŞi pantofobie. Fobofobia este frica de frică, sau mai precis, frica de repetare a fricii, iar pantofobia este frica de tot, când totul este înfricoșător.

Pe scurt, dacă ai frică, nu-ți fie teamă, are un nume!

PUNCTUL UNU: „Atenție, viața este în pericol!”

În esență, dacă ne este cu adevărat frică de ceva, este pentru propriile noastre vieți. Trebuie doar să găsim un motiv convenabil pentru ca această frică a noastră să aibă unde să cutreiere. La urma urmei, trebuie să recunoașteți că este dificil să vă fie frică pur și simplu pentru viață (deși există și „maeștri” aici), frica pur și simplu de moarte este o raritate, este incomod să vă fie frică dacă amenințarea nu este determinată de simțuri. . Prin urmare, trebuie să venim cu un motiv adecvat, pentru a nu lăsa instinctul nostru de autoconservare să lânceze în inacțiune!

Formula generală: „Nu te apropia, te va ucide!” În special, ne este teamă că fie „se va întâmpla ceva cu sănătatea noastră - și salut”, fie că „ni se va întâmpla ceva în general”. În plus, toată această chestiune este împărțită după cum urmează: în funcție de sănătate - fie un fel de boală („cancerul s-a strecurat neobservat”), fie infecție („SIDA nu doarme”); dintr-un motiv extern - fie un accident („o cărămidă pe capul meu”), fie intenție („dușmanii mi-au ars casa”). Pe scurt, orice ne temem se va regăsi în schema generală.